– Какой была твоя первая мысль, когда мы предложили тебе переиздать эту книгу? – спрашивает меня редактор, ерзающий на стуле от нетерпения узнать, что изменилось за пять лет с момента выпуска книги в мир.

– Я хотела ее сжечь, – с улыбкой отвечаю я.

Это была реакция одной части меня, которая, смотря через призму всего того объемного опыта, что был наработан за эти годы, решила, что эта книга довольно проста и наивна для того уровня, на котором я нахожусь сейчас. Но тут же вступила вторая часть, тренерская: «Что за бунт? Почему ты сама себя обесцениваешь?»

И я поняла, что людям было бы хорошо перестать обесценивать свой прошлый опыт и осознать, что любой опыт – ценен. И, признав его ценностью в любой форме, позитивная она или нет, мы получаем возможность на основе этого опыта построить намного более чистую форму нового.

Пять лет назад, когда я писала эту книгу, мне было двадцать пять. Простая девочка родом из Чебоксар была молода и в какой-то степени наивна, но при этом ей хватило ума, смелости и дерзости, чтобы продолжать идти к своей цели и добиваться того, что она искала. Она гребла, без жалости разрушая все навязанное, что было в ней, убирая все искажения.

Могу ли я сказать сейчас, что нашла все, что ищу? Да, но я все еще в раскрытии своей задачи. Эта книга была тогда промежуточной стадией. Соответственно, все то, к чему я пришла к текущему моменту, – все это было распаковкой того, что начинает разыгрываться сейчас. Десять лет большого пути, десять лет ежедневной работы. Сначала это была одна форма, затем она заменилась другой формой. Сначала я пробовала одну практику, потом вторую, третью, четвертую. Я все равно искала знание, потому что у меня не было учителя, который бы мне объяснял, как это работает.

Интерес – то, что помогает идти сквозь страх. Страх что-то менять, потому что привычная реальность может разрушиться. И это именно та причина, по которой люди все еще не живут той жизнью, которой хотят. Потому что небезопасно.

И если бы вы жили счастливой жизнью, вы бы не пришли на поиски книги о свободе и о ключах к свободе. Вы уже были бы свободными и счастливыми, проживая собственную, а не навязанную жизнь.

Если вы наткнулись на эту книгу – не важно, читали вы первую версию или сразу взяли в руки переиздание, – если уже во введении увидели то, что было важно услышать, я бы хотела, чтобы вы не обесценивали свой прошлый опыт и шли в работу дальше.

И я бы хотела, чтобы вы отбросили иллюзию, что, просто прочитав книгу, вы измените жизнь. Прочитав книгу, вы сможете прочувствовать и ощутить реальный опыт реального человека, его становления, его взгляды на жизнь там, где есть устойчивое глубокое слышание себя и есть очень глубинное удовлетворение от понимания своей сути и своего пути. И жизнь из своей сути, из сути своего внутреннего ядра, из своего Духа – она не стоит никаких денег. Этому нет цены.

Что ждет вас в книге?

Хоть эта книга претерпела мощный апгрейд только сейчас, своей ценности и актуальности она при этом ничуть не потеряла: я до сих пор получаю отзывы на старую версию и убеждаюсь, что в любом своем виде эта книга – личный альманах с необходимым прожиточным минимумом для каждой женщины.

Мы будем говорить о тех самых ключах к вашей внутренней свободе, заглянем в то, что вы носите с собой по жизни. Обновленное название книги, созвучное моему флагманскому тренингу «Разрушая навязанное», неслучайно и обосновано четкой идеей: чтобы выйти в себя, вы должны разрушить то, что вас ограничивает.

Все, что написано в этой книге, я проживала: сама ли, через внешние созданные ситуации или при помощи спутников жизни – не важно как, но точно проживала. Поэтому взять через мой опыт что-то созвучное вам – будет полезно.

Для удобства книга разделена на две части. Первая – теоретическо-практическая, где вы сразу получите инструменты по работе со своими текущими состояниями и уже узнаете новую себя. Это сводки размышлений, накопленные мной в процессе жизни, описание практик, к выполнению которых можно приступать тут же.

Вторая часть – биографическая, в которой я откровенно рассказываю в формате интервью о своем пути становления как личности, женщины и духовного наставника. Также в середине собраны мои новые статьи: слог и подача в них могут заметно отличаться от основного содержания книги – это в том числе связано с моей внутренней трансформацией.

Несколько рекомендаций на старте.

• Прежде чем приступить к чтению, зафиксируйте свое состояние ДО: какие есть вопросы, запросы, что непонятно, что не устраивает в жизни и к чему хочется прийти. Выпишите все в дневник и фиксируйте в нем же важные мысли по ходу путешествия по страницам книги.

• Тестируйте и применяйте рекомендации сейчас же, не откладывая на потом, даже если очень хочется сразу прочитать все до конца.

• Особое внимание уделяйте не тому, что я пишу, а тому, какой отклик находят в вас мои слова. Фиксируйте эти «вспышки» мыслей в дневнике, возвращайтесь к ним – просто так в поле вашего внимания ничего не попадает.

Ну а теперь – приятного погружения!

Глава 1

Фокус внимания

Там, где находится ваше внимание, там ваша энергия. На что направлена ваша энергия, то в вашей жизни и умножается.

Что такое фокус внимания и почему я открываю свою книгу этой темой? Первое, с чего начинается моя тренерская работа с клиентами, – освоение навыка управления фокусом внимания. Это та самая база, на которой держится вся наша внешняя реальность. В век информационных технологий съехавший фокус внимания стал нормой. Это одна из основных причин того, что главный тренд сегодняшнего дня – знать о жизни звезд из соцсетей гораздо больше, чем о собственной. Но даже если это не про вас, то наверняка кто-то из ваших знакомых или друзей живет скорее чьей-то жизнью, чем своей.

Фокус внимания – то, на чем вы сосредоточиваете свои мысли. Ежедневно, ежечасно. И управление вниманием – это еще один ключ к ясности, погружение на глубину дальше, чтобы значительно повысить качество жизни в итоге.

Наше внимание – энергия. Наша энергия направляется на какую-то цель. Неумение управлять своим фокусом внимания дает хаотичность, разбросанность. Энергия словно летает по пространству и не приносит результата.

Приведу простой пример. Представьте двух девушек – у них схожий социальный статус, примерно одинаковое финансовое положение, возраст, родители, образование. Но является ли это гарантией того, что обе добьются успеха в той или иной сфере? Или, наоборот, не добьются ничего, что можно было назвать чем-то значительным? В данный момент они имеют равные исходные данные, но каждый новый день они совершают какой-то выбор, и каждый день на основе их выбора поток жизни поворачивается по миллиметрам в ту или иную новую реальность.

Одна из них развивается, проходит тренинги, изучает себя и свои возможности и каждый день делает что-то для своего же будущего. У нее есть намерения, цели, и она с помощью работы над собой знает, как их достичь, или хотя бы пробует простроить свою дорогу к ним. Другая – предпочитает листать ленту социальных сетей и забивать свою голову информационным хламом, сплетничать с не самыми верными подружками, прожигать жизнь в баре. При этом она не может понять, почему возникает злость, что ее радует, чего ей действительно хочется. Она создает видимость активной жизни, чтобы заглушать все внутренние голоса, которые через сны кричат о том, что пора собрать свою душу по частям и вспомнить, кто она, вспомнить о действительно важном и начать жить, а не существовать. Ни в коем случае не критикую время с друзьями и развлечения – здесь речь о систематическом подходе, который закладывается в основу образа жизни.

Стоит ли негодовать на мир, когда в итоге у первой будет то, чего не будет у второй? Везение, удача? Нет. Просто одна направляла свой фокус внимания, а следовательно, свою энергию-ресурс, на то, что не несет никакой пользы в становлении ее жизни, а другая шаг за шагом изучала мир, расширяла границы своего сознания, контактировала сама с собой.

Нужно понимать, что рассеянный фокус внимания в текущее время – это нормально. Так работает мозг у каждого человека, который находится в социальном обществе. Особенно в тех случаях, когда ранее не было осознанного управления своим фокусом, не было практики медитаций, навыков внутреннего наблюдателя.

Когда я писала первый вариант этой книги, у меня уходила куча времени на то, чтобы просто начать. Мартышкин мозг скакал из стороны в сторону и постоянно пытался найти какие-то доводы, лишь бы только не сесть и не начать уже писать. Я помню, как сейчас: то надо кофе налить, то позвонить кому-то, то сообщение пришло, то нужно срочно что-то записать, перед тем как просто начать выполнять эту монотонную задачу. Со временем, в процессе работы, становилось все легче и легче. Сейчас мой навык держать фокус внимания не сравнить с прошлым: я моментально концентрируюсь и выдаю программы курсов буквально за тридцать минут. Это работа на высокой скорости и в высокой концентрации. Но это дело практики и тренировки.

Самое главное – это динамика. Понимание, что только мы сами управляем этим процессом и не стремимся к какому-то абстрактному идеалу. Если вы сможете отслеживать и возвращать свое внимание осознанно в момент – это уже даст огромное количество ресурса.

Что еще дает навык удержания внимания? Когда вы умеете наблюдать за тем, что происходит, за вашим состоянием, вы можете вовремя заметить, что поднимается какое-то деструктивное состояние, и сразу его идентифицировать, прожить, проработать тем или иным образом. Если такого навыка нет, все состояния, которые вы испытываете, оседают внутри вас, копятся, повышают тревожность и влияют на качество жизни.

Я вам рекомендую, как задание, добавить в жизнь правило: когда вы едите, занимаетесь ребенком или находитесь на свидании с мужчиной, попробуйте осознанно направлять внимание на то дело, которым сейчас заняты. Только на одно. Ведь мы очень часто разбрасываем внимание по сторонам. Мы вроде с ребенком, но тут еще готовка, телефон. Вроде с мужем, но возникают какие-то посторонние дела, мысли и прочие отвлекающие факторы.

Если вы научитесь погружаться в дела в моменте максимально качественно, убирая то, что является не важным, навык будет тренироваться все глубже и глубже.

Естественно, мы не отменяем навык мультизадачности. Иногда очень полезно уметь соединять много разных дел и успевать держать в поле зрения разные объекты. Но ваша мультизадачность таким же образом будет намного более легкой, обладай вы натренированным вниманием. Потому что вы сможете в этой мультизадачности осознанно его перенаправлять.

Очень многие клиенты приходят с вопросами: «Где взять энергию?», «Что сделать, чтобы энергии было больше?». Довольно распространенное заблуждение, что энергия – это нечто, существующее вовне, будто можно просто протянуть руку и взять ее с полки. И мало кто задается вопросом: «Что сделать, чтобы пробудить свою энергию, или как убрать то, что мешает моему потенциалу проявиться?» А ведь правильная формулировка вопросов решает сразу огромное количество задач. Прочтите эти вопросы еще раз, два – они звучат очень похоже, но смысл в них заложен совершенно разный.

Энергия – уже в вас, и все, что вам нужно, – освободить себя от того, на что вы ее сливаете.

Есть такое понятие, как доминанта. Это усиление энергии не в направлении того, откуда мы бежим, а в направлении того, куда мы идем. А идем мы к тому, чего хотим. Не фрустрируя ничего из того, что нам не нравится. То есть, если у нас появился гнев, мы его замечаем, мы его чувствуем, мы его признаем. Но вторым вниманием держим больше фокуса на цели. Например, сорок процентов – на гнев, осознавая его, и шестьдесят процентов – на то, куда идем. Ценностно ориентированный подход вместо проблемно-ориентированного. Чтобы наши нейронные связи начали строиться в новом формате, нужно усилить ту доминанту, в которую мы идем. Начинайте отслеживать, как много за день вы делаете дел, которые совсем не приносят вам удовольствия, – на них уходит много энергии. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы отказаться делать то, что не наполняет, и заниматься больше тем, что наполняет.

Начинать делать то, что больше нравится, нужно с бытового уровня, чтобы наработать навык выбора. Решите – мыть посуду или не мыть, готовить или не готовить, сделать самой или попросить кого-то.

Иногда забота о себе – это не пойти, например, на йогу. Как понять, идти на йогу или нет? Делайте маленькие шаги хоть в какую-то сторону и наблюдайте за ощущениями изнутри. Всегда можно перевыбрать в процессе прошлого выбора. Если есть что-то, что нельзя не делать, то меняйте отношение к делу осознанно, довыбирая дело, не фрустрируя саботаж. Например, не люблю работу, не хочу ходить на нее. Во-первых, это не бытовой уровень, а во-вторых, можно спросить себя: что полезного дает мне моя работа? Деньги, возможность посещать места, которые вам нравятся, возможность читать эту книгу. Признайте пользу и ваш осознанный выбор быть там, быть в этом и идти именно на этом ощущении.

Как продиагностировать, чего в данный период времени в вашей жизни больше всего?

Предлагаю взять дневник и поработать, допустим, со следующей неделей, чтобы понять, где больше всего находится вашего ресурса, и провести практический анализ. Каждый вечер записывайте, что именно и сколько времени вы делали. Если брать одни сутки за сто процентов ресурса, то сколько времени/процентов ресурса вы тратили на каждое дело? Не пытайтесь включить математика: наша задача отразить примерную картину. Чтобы увидеть свою жизнь со стороны, достаточно примерных цифр. Если проанализировать, то какой процент времени уходит на занятие делом, которым действительно хочется заниматься? Например, вас зажигает написание статей или танцы – как много своего времени вы туда направляете?

Или все съедает текучка срочных, но не важных бытовых проблем, а любимое дело переходит в разряд «когда-нибудь я этим обязательно займусь»? Или вы хотите сесть за пошив платья (вы всегда мечтали заниматься шитьем), но тут написала подружка, и любимое дело отложилось до более подходящих времен? Как эта формула контакта с реальностью взаимодействует с вами?

Это не просто тайм-менеджмент. Более того, я не призываю выдерживать жесткие рамки времени и расписания. Стоит понять, что временем можно управлять и можно научиться его воспринимать как что-то резиновое и растянутое, чтобы успевать больше.