Читать книгу: «Я понимаю…»

© Молчанова Ю., 2023

© ООО «Издательство Родина», 2023

* * *

Введение

Привет-привет, дорогой коллега! Тебя ждет увлекательное путешествие по внутренней работе психолога. Я расскажу тебе про различные школы, подходы, техники и практики – все это сделают твои терапии эффективными.

Для удобства поясню: всех клиентов я называю Доверители, в кейсах и примерах в диалоге Психолога и Доверителя мы общаемся на «ты». К читателю я тоже обращаюсь на «ты», мне так легче и удобнее, прошу понять и принять.

Безусловно, все кейсы в данной книге составляют часть моего личного опыта и большую часть наслоения фантазии и выдумки. Все кейсы очень приближены к реальности.

В книге я делюсь только своим опытом, особенностями терапии и не призываю ему следовать, так как опыт каждого уникален. Кроме того, я описываю, как в моей картинке Мира должна проходить терапия и путь сессии, но это лишь мое мнение.

Каждому читателю желаю получать огромное удовольствие от своих сессий, оставив страхи и сомнения позади. Искренне верю, что эта книга приблизит тебя в этом направлении.

Глава 1
Самое важное. Сессия – особая магия

Дорогие коллеги, я посвящаю целую главу особенностям сессии. Это на самом деле важнейшая часть терапии. Понимаете, техникам терапии, особенностям проработки запроса вы всегда научитесь, но если вы не сможете выстроить доверительные отношения или произвести грамотную калибровку запроса – сессия будет пустой, а ее результат – эфемерным.

Структура сессии и настройка

Я обожаю метафору: сессия – как лечебное голодание, в которое важно как правильно войти, так и выйти. И сессия начинается не тогда, когда вы только созвонились с Доверителем (если онлайн) или к вам зашли в кабинет, а за 5–10 минут до самой терапии.

Поэтому первое, что я рекомендую, – это делать перерывы между сессиями 30 минут. Минимум!

Давай здесь подробнее. Сессия начинается с настройки. За 5–10 минут до терапии я проветриваю помещение, включаю диффузор, готовлю заранее чай, воду и занимаю удобное рабочее место. Следующие 5 минут я настраиваюсь на человека, все мои мысли и чувства только о нем, даже если мы видимся впервые.

На сессии мы для Доверителя!

Для опустошения головы я люблю упражнение «Чистый лист».

Представляете большой белый лист бумаги и переносите все свои мысли, которые посетили вашу голову в этот момент: что приготовить на ужин, оплату счетов, утренники и прочее. Все просто.

Даже если у вас после сессии самолет, стоматолог и выпускной у ребенка – сейчас вы для своего Доверителя. Остаетесь с чистой головой. Все ваши мыслительные процессы – для Доверителя.

Приведу наглядный пример.

Сегодня первая сессия у вас в 9–00, это значит, что в 8–45 вы уже начинаете настраиваться на сессию. Предположим, ваша терапия длится 60 минут, но в последний момент Доверитель вспомнил важный триггер, за который необходимо зацепиться и продлить сессию (это ваше решение).

Другая причина затянувшейся сессии – в ходе терапии вы с Доверителем попали в его травмирующую историю, которую ранее не проработали. Терапия затягивается.

Следит за таймингом психолог

Я настоятельно рекомендую всегда соблюдать оговоренный тайминг, даже если у вас много свободного времени и один Доверитель в день. Объясню почему.

Представьте, что у вас один Доверитель в неделю на регулярной терапии, он приходит каждый вторник в 12–00. Время вашей сессии 60 минут, эта информация везде прописана и оговорена.

Если вы начинающий психолог – горячий и так жаждущий решить все запросы за один прием, – вам так важно дойти до цели, понять все триггеры, их проработать, а Доверитель не против задержаться на терапии час-два.

Признавайтесь, на сколько максимально уже затягивали свою терапию?

Давайте предположим, что в этот раз терапия затянулась на пару часов и длилась не с 12–00 до 13–00, а до 15–45.

Доверитель привыкает, что ему уделяется много времени, и будет рассчитывать на это внимание. Безусловно, со временем у вас растет количество Доверителей. Вы уже не можете себе позволить с 12–00 до 15–00 работать с одним человеком в рамках цены за 60 минут.

Я уверяю тебя, дорогой психолог, новые временные рамки будет сложнее выстраивать, поэтому за временем следите вы.

Сессию онлайн я начинаю с сообщения Доверителю: «Добрый день! Готовы (готова)». Без сообщения я не звоню, бывает, человек еще настраивается или попросит у вас дополнительное время.

«Готова!» – отвечает Доверитель – вы набираете в заранее обговоренном мессенджере.

В Мире есть психологи (и это имеет место быть), которые смотрят на время, «ставят на паузу» и ждут клиента на следующей неделе в то же время. Лично моей философии это противоречит. Я за то, чтобы человека отпустить в ресурсном состоянии. Но как у вас, так и правильно, я рассказываю лишь свою позицию.

Сессию вы завершили и прощаетесь. Дальнейшая коммуникация будет зависеть от самой услуги: ведете ли вы человека между сессиями, делится ли он инсайтами между терапиями или вы работаете только в назначенное время.

Итак, сессия завершена: вы закончили видеовызов или проводили человека до двери. Теперь вам важно собраться снова. Пожалуйста, не игнорируйте этот важнейший момент. Пока у вас неполная запись, усталость или ощущение Доверителя в вашей голове можно не заметить, а лишь приурочить эти мысли к анализу сессии. Обязательно наступит тот день, когда Доверители будут приходить друг за другом, – без сборки себя обратно через пару месяцев можно получить выгорание. Берегите себя!

Еще раз: настройка – Сессия – сборка

Раппорт с Доверителем

Переходим к самой сессии и начнем с самого главного – раппорта, другими словами – доверия между тобой и Доверителем.

Раппорт – это связь между психологом и Доверителем как некий мостик доверия, по которому с обеих сторон – искренность и честность. Как правило, раппорт не сразу может между вами возникнуть. Твоя задача как психолога – как можно быстрее его сформировать.

Представьте, что человек впервые приходит к вам на терапию, возможно, он вообще впервые у психолога. У него в душе много закрытых тем, боли, непонимания и недоверия. Как ни крути, психолог – чужой человек.

Поэтому полагаться на «ответственность клиента» не стоит. И я настаиваю, что как формирование тайминга, так и раппорта – задача психолога.

Ваша задача – с первых секунд вербально и невербально донести до клиента, что вы здесь только для него, что вам можно доверять (правила конфиденциальности) и что здесь он в безопасности.

Я помню из практики: ко мне пришла на супервизию девушка-психолог с запросом проработки доверия к миру к ее клиенту. В ходе разговора мы вышли на ее личную травму – папа. На супервизии я не работаю с личными темами по причине небольшого тайминга, другого формата работы, но в этот раз я очень хотела вытащить данный блок. Я предложила поработать в этом направлении, но Доверитель была не готова к работе со мной, у нас не было раппорта для личной терапии. К счастью, она пришла ко мне через неделю на формат личной терапии, и ее вопрос был решен.

Итак, давайте я расскажу, как я выстраиваю раппорт на практике.

Я начинаю беседу с приветствия и обращаюсь к Доверителю на «Вы», тут же уточняя, как удобно обращаться и в какой форме.

«Ольга, добрый день! (если онлайн – Слышно/Видно?) Как вам удобнее общаться – на «ты» или на «Вы»?

Как только человек озвучил свои пожелания, я им следую. Безусловно, многие психологи изначально следуют своему личному правилу: обращаться к Доверителю на ты или Вы, но лично мое мнение – важно дать человеку выбор.

Если ко мне приходит человек 50+ и просит к нему обращаться только на «ты», я следую этой просьбе, и наоборот, если пожелания обращаться взаимно по имени и отчеству – пожалуйста.

Тем самым вы показываете своему Доверителю, что вы здесь для него, таким образом и формируется доверие. К тому же мы даем тот уровень комфорта, который и приводит к расслаблению.

Потому что эта терапия – для Доверителя! (всегда это буду повторять)

Теперь рассмотрим саму сонастройку с Доверителем в ходе терапии. Есть много классных техник из НЛП, когда мы подстраиваемся под позу клиента, его темп речи, взгляд и прочее. Лично я люблю напротив – отстраиваться от Доверителя. Объясню подробнее.

Когда мы создаем с Доверителем общее Поле через позу и дыхание, он не чувствует себя полноценной личностью. Наша с вами задача – отстроить его от внешних опор и вырастить внутреннюю опору или хотя бы проанализировать ее. Поэтому отстраиваемся, уходим в свое Поле и даем человеку максимально много говорить.

Здесь сразу вынесу момент из практики, уверена, вы будете сталкиваться с такими вопросами, но ответ у вас уже будет. Доверитель может попросить вас тоже рассказать о себе, рассказать о вашем подобном случае. Например, «Юля, а вы замужем? У Вас есть дети? А тревога за них?» Что делать в этом случае:

Отвечать на вопрос только с целью снятия изолированности (ты не один такой). Мы не говорим половину терапию о себе!

Продолжим говорить про раппорт. Я люблю сразу рассказывать о конфиденциальности и о том, что я буду обязана сообщить о преступлении в соответствующие органы, если в ходе беседы со мной Доверитель поделится. Это важно сделать в максимально мягком ключе, с включенной эмпатией.

Ваша задача – сформировать состояние спокойствия внутри себя и передать его по мостику доверия своему Доверителю.

Важный момент: не додумываем за Доверителя

Ловите себя на мысли и отслеживайте их, когда мозг оценивает Доверителя и «накидывает» запрос на оценку. Например, человек приехал на трамвае к вам, а в ходе терапии выяснилось, что он никогда не выезжал за границу, у него пятеро детей и прочее.

Мозг может сделать вывод о финансовом положении Доверителя или о «сложной» жизни с пятью детьми. Но это лишь ваши лишние мысли! Всю информацию мы получаем только путем вопросов и открытой информации.

Бывает, что Доверитель на все вопросы отвечает сухо, однословно, ваша задача – задавать закрытые вопросы, на которые невозможно ответить «Да» или «Нет».

Используем фразы:

А здесь, пожалуйста, подробнее.

Что вы при этом чувствовали?

А если бы знали, что чувствовали бы?

Что ощущалось в теле?

Кто был рядом? (люди, время года, цвета, запахи)

Я правильно понимаю, что…

Продолжаем выстраивать чуткую, глубокую и атмосферную сессию, переходим к калибровке запроса.

Калибровка запроса

Я очень рада, что мы научились создавать тайминг, раппорт и все моменты, которые делают твою терапию уютной и эффективной, теперь поговорим о немаловажной части самой терапии – о запросе.

Сейчас наша задача – четко понять, какой у Доверителя запрос на терапию (или комплекс терапий). Без запроса, или, другими словами, цели, к которой идем, терапия будет «пустой», и вы можете ходить кругами.

Важно, что понять запрос – задача психолога. Я не люблю и не рекомендую открыто и сухо перекидывать калибровку запроса на самого Доверителя через фразы, которые напрочь убьют любой раппорт:

«Озвучьте свой запрос!»

«Какой запрос на эту сессию?»

«Так с каким запросом вы пришли?»

Дело в том, что понять запрос для психолога – примерно как врачу поставить диагноз. Вам же не говорит врач на непонятные недомогания: «С каким диагнозом вы пришли?», его задача – задать максимальное количество вопросов, чтобы поставить тот самый диагноз. Вы же понимаете, какие страшные последствия бывают, если ставишь ложный диагноз, да еще и лечишь (терапевтируешь), идя по ложному пути? Как минимум – впустую потраченное время и деньги, как максимум плюс к потраченным деньгам и времени добавляется усугубление ситуации.

Итак, есть три важных правила калибровки запроса:

1) уточнять все прилагательные, размытые и философские понятия;

2) оцифровывать факты;

3) переходить на бытовой язык (без терминов).

Пройдемся подробнее по каждому.

1. Уточняем все качественные прилагательные, размытые и философские понятия

Предположим, к вам на терапию пришли с запросом:

Запрос: «Мало денег»

Ваша задача – тут же выяснить мало – это сколько? Иначе, для вас мало – это одна сумма, для Доверителя – совсем другая. И разные исходные данные не приведут к одному результату. Более того, «мало денег» – это сценарий, установка.

Калибруем запрос с «Мало денег» на «Я зарабатываю 50 000 р., мне не хватает, хотелось бы 200 000 р.».

Чувствуете разницу? Когда вы откалибруете запрос, считайте, 50 процентов успеха.

Как правило, на первую терапию будут приходить Доверители с целой историей, которая начинается примерно так:

«Я даже не знаю с чего начать: все плохо! (калибруем – плохо – это как для него?) Муж пьет, живем у мамы, дети сидят в телефонах, я с лишним весом, на море выехать не можем!»

Здесь ваша задача – не тонуть в предоставленной информации, а сделать выжимку, посмотреть на эту историю «сверху», в объеме, оценивая ее. Что мы видим из примера?

Если на этом этапе вы не придёте с Доверителем к общему знаменателю понятий и не определите точку «А чего хочется?» или «С чем вы пришли?» – поверьте мне, Доверитель будет в жертвенной позиции, а вы – вечным слушателем (а потом поймаете внутреннего критика, выгорите, и в худшем случае вас накроет чувством вины:)

Напугала? Тогда калибруем.

Особенно если ваша терапия стоит небольших денег и вы не распоряжаетесь таймингом. Но здесь не обольщайтесь, однажды этот доверитель скажет вам:

«В жизни ничего не меняется! Я только зря хожу уже третий месяц к вам и трачу деньги!»

Поэтому прошу вас: несмотря на большую эмпатию и желание помочь, ведите Доверителя и помните, что в терапии Вы ведете, вы инициатор, вы несете ответственность за вопросы, за все методы и техники на 100 процентов!

Если Доверитель приходит с запросом:

Запрос: «Я хочу счастливую жизнь!»

Мы задаем вопрос: что такое счастливая жизнь для вас? И не принимаем ответ в неопределенных эфемерных словах и философских высказываниях:

«Как у всех, когда денег много, когда на душе хорошо, когда все на своих местах».

«Жизнь – череда событий, но я потеряла себя».

Здесь важно вам понимать, что «счастливая жизнь» будет для каждого что-то свое. Для одних – это про семью, для других – про свободу и путешествия, а для третьих счастливая жизнь кроется в здоровье, когда ничего не болит.

Как правило, у Доверителя есть внутри ответ о счастливой жизни, и находится он за травмой, болью или установкой/сценарием, например таким, как «У меня никогда не будет счастливой жизни!».

Запрос: «Хочу тело в здоровом весе»

Определяем, какой здоровый вес для данного человека. Откуда поступила информация к Доверителю: это формула из интернета или заключение специализированного врача?

На самом деле дело не в весе, а в состоянии, которое человек хочет испытывать при помощи веса. Поэтому логично выяснить, был ли когда-нибудь этот здоровый вес у Доверителя и что при этом он испытывал.

В моей практике была прекрасная девушка 25 лет, которая мечтала весить 52 кг: ни граммом больше. Когда мы хорошо покалибровали вес, погрузились в состояние при данном весе, выяснилось, что девушка столько весила, когда только встретила будущего мужа: конфетно-букетный период, любовь. Дело не в килограммах, и вернуть она хотела не вес, а состояние!

Запрос: «Я боюсь собак»

Важно понять, каких именно собак, на каком расстоянии, на поводке или в наморднике. Боится ли Доверитель собак на картинке, в кино, в снах и рассказах? Вызывают ли маленькие собаки такой же страх, что и большие? Боится ли на поводке, без поводка, в гостях, собак друзей. Возможно, есть конкретная поза, особое рычание, которые и вызывают страх. Максимально сужаем страх.

Запрос: «Я боюсь высоты»

Обязательно уточните у человека понятие высоты. Страшно ли ему находиться в квартире с первого по сотый этаж? А если он подходит к окошку? Летит на самолете? Или едет вверх по эскалатору? Находится в ресторане на 65-м этаже с прекрасным видом за стеклом, а если окно приоткрыто?

Максимально сужайте любые понятия в запросах и приходите к общим картинкам, цифрам, качествам.

Калибровать запрос мы научились, теперь пришло времядля маленького нюанса в сессиях: паузы, скорость.

Дорогие коллеги, чтобы познакомиться ближе, вы можете посмотреть урок про Раппорт и Калибровку по Q-коду:

Вы попадете на страницу регистрации в моей онлайн школе. Далее вам откроется курс «Я Понимаю», зайдите в 1 блок – урок Раппорт и Калибровка.

Скорость, паузы, вопросы, можно ли перебивать Доверителя

Скорость определяете только вы. И самое главное – чтобы не уставать и не выгорать на сессии, очень важно уметь «уходить в свое Поле», чуть отстраняясь от Доверителя на терапии. При этом мы взращиваем внутреннюю опору Доверителя, забирая свою, я об этом рассказывала на раппорте.

Например, вы задали Доверителю вопрос: «Какие у вас отношения с мамой?»

Доверитель: «Нормальные».

Здесь мы молчим, и вы глазами показываете, что продолжаете слушать его. Эта пауза, как правило, дает человеку договорить, он чувствует, как будто я его понимаю, знаю, что там у него с мамой. Ему остается только произнести вслух все, что внутри.

И здесь Доверитель раскрывается и начинает рассказывать и открываться. Магия! Мы с вами помним, как важно собрать максимальное количество информации, чтобы поставить верный диагноз (запрос на сессию).

Я хочу пояснить, что я имею в виду, когда пишу «уходить в свое Поле».

Дело в том, что мы не додумываем за Доверителя и не тянем его по «схеме». Наша задача – ему только освещать путь наводящими вопросами, калибровкой и максимально собирать информацию, сверяясь с ним по ходу. Далее работать детально с триггерными ситуациями, сценарием и прочим, используя подходящие техники и практики.

Доверителю эффективнее выйти из своего слоя самому, чем вы его «дотащите».

Часто возникает вопрос: что делать, если Доверитель в течение длительного времени рассказывает свою историю? Можно ли влезать со вопросами?

Как правило, в первые сессии человеку нужно выговориться, и это будет эффективнее, чем сразу вести его в проработку. В любом случае вы решаете, как, когда и сколько вопросов задать. Заранее обсуждаете в начале сессии, как будете строить диалог.

Не стесняйтесь остановить Доверителя для уточнения или фокусировки его внимания на сказанном.

Я использую эти фразы:

«А здесь давайте чуть подробнее»;

«Подскажите, какое это имеет отношение к страху? (вежливо и заинтересованно).

Самое главное – поймите, что правите сессией вы, но совершаете все действия для человека.

Страхи у психолога

Давайте рассмотрим три самых распространённых страха психологов и сразу их проработаем, снимем напряжение.

Страх 1: «У меня не будет Доверителей»

Доверителей будет ровно столько, сколько ты сможешь принять энергетически и физически. Задайте себе вопрос: какое количество Доверителей в день я хочу принимать? И если ответ будет 5 и более – подумайте еще раз.

Помните, я рассказывала, что ко времени вашей сессии прибавьте 5–10 минут на настройку и 5–10 минут на сборку после нее. Если терапия длится час, еще минимум 30 минут мы прибавляем на сборку, настройку и на случай, если терапия немного затянется.

Между сессиями очень важно переключиться, погулять. Это все же не работа с бумагами, психолог – высокозатратная работа по энергиям. Более того, если терапия попала в вашу личную боль, то необходима помощь вашего личного терапевта или супервизора.

Лично я рекомендую 3, максимум 4 терапии в день, не более. И при возможности, помимо двух классических выходных, сделать один выходной от терапий в рамках рабочего времени, посвятить его личной терапии, массажу, прогулкам.

Давай посчитаем полную загрузку психолога: три терапии в день, 4 дня в неделю. Получается 12 человек в неделю. Если вы работаете в длительной терапии, то предполагается, что эти 12 Доверителей ходят к вам раз в неделю.

А теперь ответьте на вопрос: неужели из всей страны или русскоговорящего населения (если вы знаете иностранные языки, прибавьте еще людей, говорящих на этом языке) вы не притянете к себе 12 человек?

Если на этот вопрос последовал ответ: «Нет, сложно», тогда у меня будет второй вопрос: «Почему вам выгодно не иметь полную запись и что вы делаете для их привлечения?»

Поверьте, наступит день, когда вам будет некуда записывать новеньких. Найти Доверителей – самое простое, куда сложнее – не выгореть.

Если у вас сейчас только один человек в неделю и то периодически, значит, в глубине Души именно так нужно.

Прислушайтесь к внутренним ощущениям, задумайтесь над стратегией продвижения.

Страх 2: «Я наврежу Доверителю»

В моей философии навредить возможно лишь в случае, если не выстроить раппорт, если додумывать за Доверителей, если оставить его с травмой и не дать ресурс, если давать советы.

Все, что я выше перечислила, выдает непрофессионального психолога, а нюансы я подробно прописываю. Внимательно читайте – и точно избежите негативных моментов.

Страх 3 «Брать оплату за терапию»

Если мы не берем деньги, Доверители не включаются. Я проверяла сотни раз, уверена, вы тоже.

Вспомните систему питания «шведский стол», когда можно набрать много еды, все попробовать, понадкусывать и уйти. Нет ценности. Наоборот, в дорогом ресторане вы отдаете круглую сумму за ужин и вовлечены полностью, а если еда вдруг остается, наверняка вы ее заберете с собой. (Вот я точно заберу ☺)

Глава 2
Основные знания для работы психолога с примерами и практикой

Когнитивная терапия простым языком и практические примеры

Эта глава посвящена когнитивной терапии, или когнитивно-поведенческой терапии – простыми словами (КТП). Здесь не будет научных и сложных терминов. Моя задача заключается в том, чтобы помочь вам максимально легко прочувствовать данный метод терапии и с радостью его использовать в своих практиках.

На самом деле данный метод проработки достаточно популярен, и его эффективность имеет множество эмпирических подтверждений. Лично я не люблю КПТ в чистом виде – получается суховато и практически невозможно пробраться в бессознательное.

Повторюсь, многие любят когнитивных психологов, и данная терапия, безусловно, имеет место быть, когда человек достаточно логический, у него четкое понимание жизни, и, в принципе, тревога, фобии, страхи и нереализованные стратегии очень хорошо вылечиваются через КПТ.

Я много лет отдаю предпочтение интегративной терапии, когда разные школы психологии в зависимости от Доверителя используются в практике. Таким образом, как отдельный пазлик работы в интегративной терапии КПТ нам очень пригодится, особенно с Доверителями в состоянии жертвы или особыми «головастиками», кому, например, совсем не подходит образная терапия, особенно на начальных этапах.

КПТ достаточно проста и логична, и с этой школы многие начинают свое обучение. Есть много классных книг, курсов, целые большие школы и достойные учителя.

Для эффективной работы интегративного психолога достаточно понимания КПТ, ее природы, сути, техники и ведения. Об этом подробно расскажу.

Когда у человека есть четкое представление, как правильно и как на самом деле у него должно быть, существует абсолютное знание. И здесь вроде нет проблем и конфликтов, как ему кажется, но на самом деле конфликт в том, что есть и перекрестное знание, которое никак не уживается с первым.

Пример: Доверитель четко уверен, что высшее образование крайне важно! Его так учили, оно пригодится, а почему – смазано. И параллельно он имеет знание, когда в его Поле есть человек, он закончил 8 классов и построил бизнес, приносящий хороший доход.

Получается когнитивный диссонанс – высшее образование важно для карьеры, но как показывает опыт – не всегда помогает построить ее и заработать денег.

И какое-то из этих знаний начинает в моем сознании утрачивать связь, и закрадывается мысль: а может, высшее образование вовсе не нужно?

Другой пример: с одной стороны, мама дает своим детям смотреть мультики, пока отдыхает, и при этом испытывает вину за это, потому что у нее есть знание «мультики – плохо».

Но также есть и параллельное знание, что мультики – это ключ к ее отдыху (тоже знание). Получается конфликт в этом случае между оценкой знания «Дать смотреть мультики» и соответственно конфликт субличностей: плохой мамы и уставшей мамы.

Здесь хочу остановиться подробнее и вынести вам в рамках запроса, так как это частный запрос у мам и показательный в рамках КПТ (хотя можно идти разными способами)

Запрос: Я мама 5-летнего сына, очень устаю, даю смотреть ему в обед мультики (он не спит, а в садик не ходит), пока я отдыхаю. Отдохнув, я испытываю чувство вины, так как знаю, что «плохая» мама сует ребенку планшет, чтобы немного расслабиться.

Разбираем:

С одной стороны, мама хочет отдохнуть, и у нее есть знание (опыт), как это сделать – дать планшет. К сожалению, действие «дать планшет» имеет еще одну окраску – он делает мам плохими. Эти моменты схематично держим в голове, общаемся с Доверителем (для удобства дадим ей имя Ольга):

Психолог: «Ольга, расскажите, как началась история с планшетом и отдыхом. Мне важно здесь понять, откуда пришли знания о плохой маме и о том, что планшет обеспечит отдых».

Доверитель нам расскажет о том, что однажды сын увидел по телевизору мультик и замолчал, а тишины так не хватает в доме, что Ольга взяла на заметку: мультики = тишина.

Знания же о плохой маме ей заложила ее мама еще до рождения сына. Знаний много: важно каждый день мыть полы, развивать ребенка с рождения, горшок с 5 месяцев и, безусловно, никаких телефонов и планшетов, а то «куда ни глянь, все мамаши в телефонах».

Сейчас расскажу важный момент, который по значимости как раппорт и понимание о том, что мы – для человека на терапии.

Так вот, у нас нет задачи дать оценку происходящему, поддержать Ольгу, рассказав свою историю о мультиках, нянях и немытых полах. И наоборот, нет задачи прочитать ей лекцию о правильных мамах. Наша задача – чтобы Доверитель осознал, а в идеале провел через тело понимание того или иного действия. В случае Ольги нам нужно разделить два знания (я плохая мама и я отдыхаю), которые сводятся на одном действии (дать планшет), подружить их, принять или вовсе заменить понятия.

Вернемся в терапию и начнем с плохой мамы, здесь сложнее, но возможно, проработав это понятие, остальное рассосется само собой.

Психолог: «Ольга, ваша мама дала оценку мамам, которые моют полы, дают мультики и прочее. На момент этого разговора как вы сами относились к мамам, которые дают планшет, мультики и не моют полы? Возможно, в вашем окружении есть мамы. Как они поступают? И соответственно, как вы к этому относитесь?»

Доверитель: «Честно, мне все равно, кто моет пол. Мне важно поступать так, чтобы не навредить ребенку, но опыта у меня нет, а у мамы все же нас трое».

Психолог: «А как каждой маме без опыта не навредить ребенку? Просто поразмышляйте».

Ольга: «Быть счастливой мамой. Доброй, в ресурсе, как сейчас модно говорить. Моя мама была всегда уставшей, кричала, попрекала нас этими полами, так мы с 10 лет мыли всю квартиру каждый день! А мультики… помню только сериалы, которые мы смотрели с бабушкой. Мама много работала».

Здесь мы с вами замечаем, что мама Ольги просто перенесла свой больной опыт, он не абсолютно верный, он просто ее. Не транслируем оценку, продолжаем.

Психолог: «Ольга, давайте на минуту представим, что у вас нет этого знания от мамы про полы, плохих мам и прочее. Если этого разговора не было бы, то как бы вы действовали?»

На этот вопросе мы даем Доверителю выдохнуть. Не было одного из знаний, которое так конфликтует в ее голове, мешает ей жить в гармонии со своими поступками и вызывает чувство вины.

Доверитель: «Я бы с 1 года давала бы смотреть мультики, знаете такие есть, типа «Тини Лав», потом развивающие «Малышарики» и прочее. На самом деле дети моей подруги благодаря мультикам выучили цвета, слова и много всего, пока их мама отдыхала. А результат один».

Здесь важно заметить: мама Ольги передала ей сложный опыт, который был не по духу. Ольга его приняла, как эстафетную палочку, и тоже в муках уже от чувства вины идет по Материнству. А сейчас в ее словах боль о том, что другие не воспользовались данным опытом, а результат тот же. И знание потихоньку трещит по швам и поддается сомнению – а верное ли оно?

Психолог: «Ольга, вы не хотите навредить сыну, желаете ему счастливую маму. Это так здорово. Расскажите про эту маму. Она дает смотреть мультики? Она отдыхает? Как?»

Ольга: «Да, на самом деле нет плохих мам. Я же не бью его и не кричу, как на нас орали. Идеальная мама моего сына – отдохнувшая я, а он обожает мультики».

Психолог: «Давайте посмотрим на знание о планшетах и плохих мамах со стороны. Чье оно? Вашей мамы или дальше в поколении? Вписывается ли оно в вашу жизнь, ценности? И помогает не навредить сыну?»

Ольга: «По опыту других нет. Да и я когда даю планшет, он спокойнее, а я отдохнувшая. Одни плюсы».

Здесь можно сходить в ситуацию, где мама Ольги дает оценку другим мамам, и не взять этот опыт. Коме того, можно пойти в прогресс и посмотреть на историю материнства через 3, 5, 8 и далее лет. Таким образом, посмотреть на историю в ресурсе и осознать, что мультики в этой истории ничтожны. Плюс важно поработать с чувством вины. Об этом подробно будем говорить в 3-й главе.

Итак, скорее всего, уже понятно, в чем заключается когнитивная терапия. Наша задача – поработать со знанием, которое и вызывает конфликт, и пройти в гармонию с поступками, которые совершаются после знаний и опыта.

Давайте в качестве примера проведем когнитивную терапию на примере с денежным запросом о том, что в найме не заработать более 100 000 р.