Сейчас модно создавать видео на тему: «Мотивация на уборку». Действительно, после просмотра роликов, в которых ловкие хозяйки умело и без напряжения наводят порядок в кухнях, ванных, жилых комнатах так и хочется встать с дивана и приняться за уборку. Подумалось: если мы легко мотивируемся на уборку, надо попробовать мотивацию на здоровье!

С чего начать? Пожалуй, с таблеток. Современная фармакология предлагает потребителю множество лечебных препаратов, буквально «от всего». Мы привыкли, чуть кольнуло – сразу пить таблетку. Я не призываю совсем отказаться от лекарственных средств. Но для сохранения здоровья важно понимать: химические лекарственные средства лечат определенный недуг, но после их употребления организм испытывает побочные явления.

Все знают – после приема антибиотиков возникает дисбактериоз, который никак не добавляет здоровья. Другие препараты влияют на почки или печень…

Выход: стараться принимать лекарственные средства только в случае острой необходимости. При желании можно найти альтернативные безопасные средства от различных недугов. Как вариант – лекарственные травы.

При расстройстве желудка не спешите за таблетками, заварите траву зверобой (1ч.л. на 200г воды), выпейте эту дозу в два приема. Уже после первых 100г вы получите положительный результат.

Запаситесь фенхелем. Это растение помогает при повышенном газообразовании и других проблемах с желудком.

Если все же пришлось принимать антибиотики, не забывайте о восстановлении микрофлоры кишечника и желудка. На помощь придет недорогой препарат Биофлор. После его приема вы забудете о многих проблемах с желудком и укрепите иммунитет.

Не забывайте периодически принимать витамины или витаминно-минеральные комплексы. Если жалеете денег на покупку таких средств, задумайтесь: лечение болезней и их последствий обойдется дороже в несколько раз!

Не ленитесь самостоятельно приготовить «витаминную бомбу». Запаситесь изюмом, черносливом, курагой, орехами, лимоном, медом. Измельчите в блендере сухофрукты, немного подсушенные на горячей сковороде орехи и лимон вместе с кожурой. Из лимона предварительно достаньте косточки. Если косточки оставить – будет горчить. Затем в полученную массу добавьте мед, тщательно перемешайте. Храните такую вкуснятину в закрытой ёмкости в холодильнике. Ежедневно утром натощак и вечером перед сном съедайте полную чайную ложку витаминной смеси. Пользу для здоровья получите несомненно. Изюм, курага полезны для здоровья сердца, чернослив благотворно влияет на очищение организма от вредных веществ, орехи, лимон и мед помогают укрепить здоровье.

Какой-то специальной пропорции ингредиентов в этом рецепте нет. Главное, чтобы все компоненты присутствовали в средстве.

Переходите на травяные чаи. Конечно, черный или зеленый чай пейте, но один-два раза в день пейте травяной чай. Чашка чая с ромашкой и мелиссой или с листочками смородины, вишни, мяты, цветочков липы добавят вам хорошего настроения, благотворно скажутся на состоянии почек и желудка, укрепят иммунитет.

Чтобы жалоб на состояние здоровья было как можно меньше, пересмотрите рацион питания. Если вы любитель колбас, сосисок, чипсов, покупных пельменей, тортов, пирожных, печенья, сладких газированных напитков, постарайтесь отказаться от этих продуктов. Не бойтесь оголодать! Правда, придется больше времени проводить в кухне. Покупайте мясо, сало, рыбу свежую и мороженую, свежие овощи и фрукты и готовьте вкусные и полезные блюда.

Запекайте, тушите с приправами мясо или рыбу. Готовьте вкусные гарниры из картошки, круп или макарон. Обязательно делайте салаты из овощей.

Чтобы салаты получались вкусными, попробуйте такой способ: начинайте приготовление салатов с репчатого лука. Лук нарезайте тонкими кольцами, посолите, добавьте молотый кориандр или перец (при желании), залейте лук растительным маслом. Затем приступайте к нарезке овощей. Лук должен настояться в масле хотя бы 15 минут, если больше – только в плюс! Такой лук хорош с помидорами и зеленью или капустой и огурцами, или огурцами, сладким перцем и зеленью. Короче, что придумаете! Салаты, приготовленные таким способом, даже после нескольких часов хранения не прокисают, а наоборот, становятся даже вкуснее.

Пеките домашние пироги с фруктами, готовьте различные салаты. Но единственное условие – не используйте маргарин и магазинный майонез. Добавляйте в выпечку немного сливочного или растительного рафинированного масла. В Интернете можно найти немало несложных рецептов приготовления домашнего майонеза.

Кстати, хорошая альтернатива майонезу – сметанно-горчичный соус. Смешайте чайную ложку горчицы, 0,5 ч.л. соли и сахара, свежего лимонного сока, немного черного перца. Добавьте в смесь 2 столовые ложки рафинированного растительного масла и столько же сметаны, тщательно размешайте.

Иногда можно слышать фразы, типа: «Я не могу так питаться, это дорого!» Не верьте! На колбасу и другие не очень полезные продукты вы тратите гораздо больше. Сдерживающий фактор: лень! Ведь гораздо быстрее и удобнее съесть кусок колбасы и закусить пирожным, чем приготовить кусочек тушеного мяса, отварить рис, сделать салат.

Не забывайте одеваться по погоде! Помните о цепочке: замерз, продуло – получил простуду, полечился – получил дисбактериоз, выпил таблетку от расстройства желудка – получил удар по печени, а расстройство желудка вернулось; пока лечил расстройство – снизил иммунитет и опять заболел…

Надеюсь, мне удалась мотивация на здоровье! Будьте здоровы и помните, что в организме человека нет лишних «деталей» – все органы взаимосвязаны и если проблема возникла в одном, страдают другие!

Как самостоятельно проверить состояние своего здоровья

Мы должны постоянно «держать руку на пульсе», то есть контролировать состояние своего здоровья. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Правильное питание, здоровый образ жизни очень помогают в профилактике многих недугов. Существуют также несложные приемы, позволяющие получить информацию о состоянии своего организма, не выходя из дома.

Талия

Стройная фигура – это не только дань моде. Доказано, что лишние килограммы отрицательно влияют на наше здоровье. Болезни суставов и внутренних органов часто возникают у людей, имеющих лишний вес.

Одним из важнейших показателей здоровья является размер талии. С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии. Ленту накладывайте на 2—3см выше пупка. Отличный результат – 88см у женщин и 102см у мужчин. Если результат оказался выше, есть повод задуматься о состоянии эндокринной системы.

Люди, у которых размер талии превышает допустимые значения, в пять раз сильнее подвержены риску диабета второго типа.

Печень

Жировая прослойка, нависающая над талией, должна вас насторожить. Опять же, это не только некрасиво, но и опасно. Эта прослойка – висцеральный жир, который окружает печень и мешает ее работе.

О неполадках в печени сигналят также пожелтевшие белки глаз, жировики на веках и лице, налет на языке.

Мозг

В зрелом возрасте очень важно не пропустить первые звоночки начинающейся деменции (старческого слабоумия). Проверить состояние мозговой деятельности можно с помощью теста, простого только на первый взгляд. Тест задействует большое количество процессов в мозгу. При выполнении теста в работу включаются отделы мозга, отвечающие за движение рук, пространственное и зрительное восприятие.

Тест проводят с помощью партнера или друга. Возьмите чистый лист бумаги, маркер или карандаш. Тестируемый рисует на листе циферблат часов. Помощник называет время в формате «часы и минуты», допустим: 10 часов 25 минут. Тестируемый добавляет на рисунок стрелки так, чтобы они указывали обозначенное время.

Неспособность правильно нарисовать циферблат или расположить стрелки может свидетельствовать о начинающейся деменции.

Позвоночник

От состояния позвоночника зависит кровообращение, состояние внутренних органов, суставов.

Для проведения теста понадобятся двое одинаковых напольных весов. Весы ставят параллельно друг другу. Человек становится одной ногой на одни весы, другой – на вторые. Цифры на весах должны получиться точными или примерно равными. Если же значения на весах отличаются сильно, это значит, что позвоночник, голова или тазобедренные суставы смещены от центра. Обязательно обратитесь к терапевту, который в зависимости от отклонения направит вас к узкому специалисту.

Ногти

Обязательно следите за состоянием своих ногтей, так как они многое рассказывают о состоянии здоровья. Если ногти слоятся и крошатся, на них появились белые полоски, не думайте что это косметическая проблема. Вполне возможно, что в организме не достает витамина В, железа и существует опасность развития остеопороза.

Слух

Большинство людей после 60 лет испытывают проблемы со слухом. Иногда человек длительное время не замечает снижение слуха, так как степень глухоты может быть разной. Слух ухудшается постепенно, и на протяжении многих лет проблема может не давать о себе знать.

Факторы риска:

– атеросклероз

– болезни сердца

– высокое давление

– диабет

– курение

– избыточный вес

– воздействие шума на протяжении длительного времени

Чтобы проверить свой слух, проведите несложный тест. Условие проведения – тихое помещение. Шумные общественные места, многолюдные кафе с громкой музыкой не подходят.

Попробуйте услышать разговор собеседников, находящихся от вас на расстоянии пяти метров. Если не можете разобрать слов, пора обратиться к доктору. Конечно, собеседники не должны шептаться.

Зрение

Остроту зрения можно проверить не только в кабинете офтальмолога, называя буквы всем привычной таблицы.

Вглядывайтесь в оконную раму в течение 30 секунд, затем закройте глаза. Откройте сначала левый, закройте. Затем откройте правый глаз. Если картинка, которую вы видите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, есть угроза опасного заболевания – макулодистрофии. Обязательно обратитесь к офтальмологу!

Еще один способ проверить остроту зрения – прочитать номерные знаки на машинах. Отойдите от любой машины на 20 метров и постарайтесь различить номер. Если разобрать цифры и буквы не получается, пора посетить офтальмолога.

Дыхание

Возьмите секундомер. Встаньте и измерьте частоту сердечных сокращений за 30 секунд. Сядьте и сделайте три вдоха подряд, не выдыхая. Задержите дыхание на столько, на сколько сможете (засеките время). После выдоха опять измерьте пульс за 30 секунд.

Результат:

– Если вы задержали дыхание меньше, чем на 40 секунд, ваша дыхательная система работает не очень хорошо. Средний показатель 40—49 секунд.

– Если вы смогли задержать дыхание более 50 секунд, вы находитесь в отличной форме.

– Рассчитайте число ударов сердца по формуле: число сердечных сокращений за 30 секунд после теста разделите на число сердечных сокращений за 30 секунд до теста.

Если результат получился 1 или 2, значит все в норме. Если же результат выше 2, это свидетельствует о нездоровой реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.

Кто виноват в болезнях?

Представители нетрадиционной медицины утверждают, что на возникновение заболеваний оказывает влияние не только физический и химический уровень состояния организма. Знергетическое поле оказывает мощнейшее влияние на состояние здоровья. Наши мысли, эмоции, чувства, мировоззрение, поведение напрямую связаны с нашим самочувствием.

Никто не спорит – причины болезней у каждого свои. Многие недуги возникают из-за старения организма. Но все же определенная закономерность в возникновении заболеваний есть. Давайте познакомимся с утверждениями представителей нетрадиционной медицины, сопоставим информацию и, может быть, согласимся и сделаем выводы, что-то постараемся исправить в своей жизни.

Вспомним людей, страдающих заболеваниями нервной системы. Неужели проблемы со здоровьем у них возникли на «гладком месте»? Многие из них имеют проблемы с общением из-за нарушения в восприятии окружающего мира. Любая мелочь, действие или слово другого человека воспринимаются ими в большинстве случаев с негативом, во всем таким людям видится подвох.

Люди, страдающие частыми головными болями, редко бывают счастливыми. Несоответствие между чувствами и разумом приводит к проблемам, как говорят в народе «с головой».

Есть люди бесчувственные, а есть, наоборот» очень «чувственные». Они переполнены состраданием и жалостью, стремятся помочь всем, берут на себя чужую боль. Вот и возникают у таких жалостливых людей боли в сердце…

Вы встречали людей чересчур критично настроенных не только к окружающим, но и к себе? Они никогда не позволят себе выглядеть смешно, не по возрасту. С осуждением относятся к тем, кто не стремится «всегда соответствовать». Скорее всего, у таких людей есть проблемы с суставами.

Если у человека болит поясница, значит, он взвалил на себя непосильную ношу. Это утверждение работает не только в физическом смысле (подъем тяжестей), но и в моральном.

Упрямцы, не желающие идти на компромисс, зачастую имеют проблемы с шеей.

Люди, не желающие или не умеющие слушать других людей, прислушиваться к чужому мнению, могут иметь проблемы с ушами.

Проблемы с лёгкими получают из-за страха жить полной жизнью, из-за постоянных ограничений себя, нежелания «дышать полной грудью».

Оказывается, нос играет большую роль в чувстве собственного достоинства, признания себя как личности. Проблемы с носом (от хронического насморка до полипов) возникают у людей, глубоко спрятавших свои страдания. Выделения из носа – это внутренний плач, подсознательные слёзы.

Глазные болезни тоже имеют серьёзную подоплеку. Возникновение проблем со зрением указывает на нежелание их хозяина видеть то, что не нравится в жизни. Человек подсознательно «закрывает» глаза.

Женщины, страдающие гинекологическими заболеваниями, не ощущают себя любимыми, желанными.

Заболевания молочных желез возникают у представительниц слабого пола, отказывающих себе во внимании и заботе. Как правило, они руководствуются девизом: «Всё лучшее близкому, о себе подумаю потом».

Мужские болезни наваливаются на тех представителей сильного пола, которые сомневаются в себе, почему-то испытывают негативные эмоции к женщинам. Как правило, у таких мужчин отсутствует регулярная половая жизнь, что очень плачевно сказывается на мужском здоровье.

Болезни почек возникают при длительном сочетании очень вредных эмоций: обиды, злости, ненависти, разочаровании. Стремление критиковать и осуждать также негативно сказывается на состоянии почек.

Болезни печени и желчного пузыря наваливаются на людей, часто подавляющих в себе гнев, злость, раздражение. Люди, остро реагирующие на какие-то события, ситуации, рискуют получить проблемы с поджелудочной железой. Гнев и чувство безысходности – прямая дорога к этому серьёзному недугу.

Псориаз, другие проблемы с кожей – результат постоянного подавления эмоций. Надо «выплёскивать» наружу свои эмоции. Тревога, ощущение постоянной опасности, страх держат организм в сильном напряжении, организм слабеет, и это отражается на коже. Раздражение, ненависть, обида, чувство вины, брезгливость, затаённые в глубине души, награждают человека кожными болезнями.

Информация кому-то может не понравиться, но найдётся немало людей, согласившихся с этими утверждениями.

Каждый человек должен сам нести ответственность за собственную жизнь. Как бы не складывались обстоятельства, важно не терять контроль. Не позволяйте гневу, злости, обиде надолго поселяться в вашей душе, научитесь искренне прощать обидчиков. Поверьте, ваше искреннее прощение быстрее наставит обидчика «на путь истинный» и он получит по заслугам, а вот ваши гнев, обида, злость только подпитывают таких людей и делают их еще сильнее.

Научитесь заботиться о себе, не отодвигайте себя «на второй план». Вашим близким гораздо приятнее видеть вас в добром здравии, а вот вечно недовольный, раздраженный, а потом еще хронически больной человек мало кому доставляет радость.

Анализируйте свои мысли, поступки, желания, эмоции и вы значительно улучшите свои отношения с близкими и окружающими людьми, научитесь жить в ладу с собственным телом!

Хорошего настроения и крепкого здоровья!

Часть 2
Болезни и профилактика

Высокое артериальное давление

Выражение: «Все болезни от нервов» актуально, как никогда. Жизнь в последние годы не дает возможности расслабиться большинству населения нашей планеты. Негативные события следуют друг за другом практически без передышки. Понятное дело – изнервничались все порядком, что негативно сказывается на здоровье. У многих людей, не знавших ранее каково быть гипертоником, возникли проблемы с артериальным давлением.

Характерными чертами гипертоников считаются постоянное беспокойство, вспыльчивость, упрямство, склонность метаться из одной крайности в другую. Беспокойство легко приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление, в свою очередь, нередко вызывает чувство тревоги! При тревожности возникает множество неприятных физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышка, головная боль, слабость.

Артериальное давление повышается при стрессовых состояниях. Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса, вызывающих учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Такие изменения приводят к повышению артериального давления, иногда очень резкому.

Многие люди, впервые столкнувшись с недугом, уповают только на таблетки, снижающие высокое давление. Конечно, без регулярного приема медпрепаратов в этом деле не обойтись. Но не менее важно выяснить и устранить причину, вызывающую повышение давления и скорректировать образ жизни.

Лишний вес не красит никого. Но для гипертоников он еще и опасен. Лишние килограммы могут стать причиной повышенного уровня холестерина в крови, который провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы. Контроль за весом – важный пункт в программе избавления от высокого давления.

– Уменьшите или исключите употребление фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких газированных напитков. Быстрые углеводы из таких продуктов быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.

– Ограничьте употребление соли. Употребление более 1 чайной ложки соли в день чревато задержкой жидкости в организме, возникновением отеков. Результат – нагрузка на сердце и сосуды.

– Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков, алкоголя. Если пить, то только качественный алкоголь в умеренных количествах по праздникам.

– Откажитесь от курения! Этот пункт у многих курящих вызывает бурную отрицательную реакцию. Но придется понять, что организм у курильщиков работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин. Ослабленные органы плохо справляются с кровотоком. Без отказа от курения привести в норму артериальное давление сложно.

Правильное питание не вредит никому, а гипертоникам такой вид питания полезен вдвойне!

Вводите в рацион питания пищу, богатую белками и клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3,омега-6, омега-9, калием: морскую рыбу, морепродукты, нежирное мясо, творог, яйца, бобовые, овощи, фрукты, зелень, растительное масло, гречку, грибы, сухофрукты, мед, семечки, какао.

Употребляйте больше лука и чеснока. Чеснок синтезирует особое вещество – аллицин, разжижающее кровь и растворяющее тромбы. Полезно добавлять чеснок во все первые и вторые блюда.

Порошок и бобы какао содержат магний, укрепляющий сердце. Также в полезном напитке есть теобромин, расширяющий сосуды, полифенолы и эпикахетин, предупреждающий развитие инфарктов и инсультов. Несколько кусочков горького шоколада в день и чашечка ароматного какао в день доставят удовольствие и пользу!

Учитесь спокойнее переносить стрессы. Не забывайте о полноценном отдыхе. Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать: на природе или во время занятий хобби, общения с приятными людьми, детьми, животными. Лежание на диване перед телевизором или ноутбуком в эту программу не входит!

Регулярный недосып провоцирует проблемы с нормальным функционированием сердца и сосудов. Невозможно компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных. Корректируйте режим дня таким образом, чтобы регулярный сон был не менее 7—9 часов.

Физическая активность помогает улучшить метаболизм, способствует переработке жиров в энергию, укреплению сердечной мышцы. Если занятия в спортзале 3 раза в неделю не для вас, тогда ежедневно совершайте прогулки, включающие 10 тысяч шагов.

Ежедневно выполняйте простые, но очень эффективные упражнения для рук, ног и шеи. Времени на их выполнение уходит немного – до 10 минут, а эффект отличный.

1. Наклоны головы вниз – 7 раз.

2. Повороты головы влево – 7 раз, вправо – 7 раз.

3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Сжать кулаки.

Ритмично опускать и поднимать кулаки 25 раз.

4. Вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно на

двух руках по очереди сгибать пальцы от мизинцев до

большого, и в обратном порядке разгибать. Повторить 5 раз.

5. Сесть на стул или диван, приподнять ноги и вытянуть вперед.

Сгибать и разгибать пальцы ног – 7—10 раз.

Употребляйте отвары и настои трав. Эффективно снижают артериальное давление отвары из ромашки, душицы, донника, чабреца, мяты с лимоном, ягодами боярышника, рябины, калины.

Пейте чаи из листьев смородины, вишни, малины, цветков липы с добавлением мелисы, мяты.

12 След.

Мотивация на здоровье. Книга о сохранении здоровья

Мотивация на здоровье. Болезни. Причины. Профилактика

Часть 1