Читать книгу: «Биодинамика. Биодинамический подход: суперпозиция, супернаблюдатель, суперповедение», страница 2

Люди, демонстрирующие пассивность и отсутствие инициативы, зачастую характеризуются дефицитом внутренней энергии.

С точки зрения современной психологии внутренняя энергия рассматривается как ключевой фактор, определяющий уровень мотивации и продуктивности человека. Недостаток данного ресурса может проявляться в виде апатии, сниженной работоспособности и общей пассивности в отношении достижения целей. Важно понимать, что медитация может способствовать повышению уровня удовлетворенности жизнью, улучшению эмоционального состояния и развитию личностных качеств, высвобождению внутренней энергии и ее накоплению.

А главное – поможет познать самого себя!

В связи с этим необходимо выбирать своей целью не материальные блага, а поставить более глобальную цель – познание самого себя. Двигаясь к этой цели, вы не будете рассчитывать на быстрый результат, но сделаете открытия в себе. Это далеко не короткий путь, однако очень интересный.

Ежедневная практика медитации способствует формированию новых нейронных связей и стабилизации эмоционального состояния. Это достигается за счет углубленной интеграции с подсознательными процессами и стремления к гармонизации со Вселенной. Медитация позволяет выявить ключевые аспекты, определяющие жизненную стратегию через расширение границ когнитивного восприятия.

Каждый день благодаря практике вы укрепляете связь с будущей реальностью и учитесь осознанно реагировать на события, не позволяя старым эмоциям и реакциям взять верх.

На этом пути вы будете постепенно открывать новые грани своей личности, а также исследовать общество и все, что с ним связано, через призму биодинамического подхода.

Биодинамика медитаций

Вначале человеку необходимо осознать понятие супернаблюдения через медитативные практики.

Для достижения медитативного состояния традиционно рекомендуется принять положение сидя в так называемой позе лотоса, скрестив ноги. Однако данная асана не вполне удобна для начинающих, а также сопряжена с риском создания острых углов в коленных суставах, что может привести к нарушению кровообращения.

Я предлагаю занять максимально удобное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Либо занять любую удобную позу, избегая острых углов в суставах.

Практика

Проводится в течение 10—15 минут или дольше.

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго.

Вначале сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем, при этом не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать свои внутренние процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем переведите внимание с процесса дыхания на пальцы ног.

Не поднимая головы и не меняя положение тела, сделайте легкий выдох через рот (словно задуваете пламя свечи) в сторону стоп, представьте, что пальцы ног стали прозрачными, словно сито, и пропускают через себя воздух.

Затем переведите внимание на свод стоп, сделайте легкий выдох в сторону стоп и представьте, что они пропускают воздух.

Затем, делая легкий выдох в сторону стоп, представьте, что пяточные кости стали похожи на сито, пропускающее потоки воздуха.

Затем, делая легкий выдох в сторону ног, представьте, что лодыжки стали как сито, пропускающее потоки воздуха.

Делая легкий выдох в сторону ног, представьте, что колени стали как сито, пропускающее потоки воздуха.

Далее делая выдох в сторону ног, представьте, что бедра стали как сито, область таза, область живота, грудины, шеи и даже череп.

После этого сделайте выдох в сторону кисти, локтя, плеча с той и другой стороны и представьте, что руки стали прозрачными как сито и пропускают потоки воздуха.

Представьте, что все тело пропускает через себя потоки воздуха.

Вы можете почувствовать расслабление во всем теле, эйфорию, распирание, когда ткани начнут обретать баланс и восстанавливать эластичность, выравнивание и вытяжение позвоночного столба, ясность в голове и взгляде, увеличение объема и амплитуды дыхания.

Когда во время практики глаза закрыты, часто возникает ощущение, что стало светлее. Кажется, что включили лампу или солнечный свет внезапно попал в глаза, хотя вы находитесь в темной комнате. Этот феномен называют в некоторых практиках «квантовое свечение». В некоторых религиозных учениях это воспринимается как «божий свет».

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго.

Вначале сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем, при этом не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать свои внутренние процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом. Переведите внимание с процесса дыхания на тело. Осознайте все части тела, которые соприкасаются с поверхностью, на которой вы лежите: пятки, икры, бедра, ягодицы, область спины, шея, затылок.

Представьте, что у вас внутри есть фантом, идентичный вашим размерам.

Затем мысленно приподнимите этот фантом от поверхности пола примерно на 10—15 сантиметров. Представьте, что он повис в воздухе, удерживайте этот образ в своем сознании, даже мысленно пройдитесь рукой между парящим в воздухе фантомом и поверхностью пола, ощущая это расстояние.

Наблюдайте фантом в этом состоянии, подвешенном в воздухе, отдайте полную автономность фантому как отдельному существу на 5—10 минут. При этом не напрягайте мышцы тела и лица, не морщите лоб.

Затем приподнимите этот фантом настолько, чтобы он вышел из контура вашего тела и повис над ним, наблюдайте за фантомом как за отдельным существом, дайте ему полную свободу действий на 5—10 минут.

Затем приподнимите этот фантом до потолка и наблюдайте за фантомом как за отдельным существом, дайте ему полную свободу действий на 5—10 минут.

Затем перенеситесь мысленно в фантом и наблюдайте за своим телом из фантома, с высоты потолка, дайте своему телу свободу действий как отдельному существу на 5—10 минут.

Затем вернитесь в свое тело, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и откройте глаза.

Сразу не вставайте и не меняйте позу, а почувствуйте, насколько расслабилось ваше тело.

Вспомните, где и какие ощущения в теле возникали во время медитации.

Ту же самую медитацию можно сделать в позе лотоса. Постепенно вы сможете медитировать таким образом в общественном транспорте или в офисе.

Во время данной практики вы можете испытывать дискомфорт в теле, перемену настроения. Не обращайте внимания на такие реакции, не сопротивляйтесь тому, что происходит, и принимайте все ощущения. Продолжайте медитацию, пока не почувствуете легкость и освобождение.

Практика

Проводится в течение 10—15 минут или дольше.

Примите удобное положение лежа или сидя. Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Представьте, что яркая светло-зеленая змейка энергетического потока ползет вдоль позвоночника. Она проникает сверху через макушку и ползет до самого копчика. Затем двигается со стороны копчика вверх до макушки. Сосредоточьтесь мысленно на этих перемещениях энергии внутри тела.

Проникните сверху через макушку и начните ползти вдоль позвоночника. Проникните со стороны копчика и начните ползти вдоль позвоночника до затылка.

Продолжайте данную практику, пока не почувствуете расслабление во всем теле, эйфорию, распирание в теле, выравнивание и вытяжение позвоночного столба, ясность в голове и взгляде, увеличение объема и амплитуды дыхания, чувство внутреннего спокойствия и умиротворения.

Практика

Проводится в течение 10—15 минут или дольше.

Примите удобное положение лежа или сидя. Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Представьте, что яркая, светло-зеленая змейка энергетического потока ползет вдоль позвоночника. Теперь этот поток движется вдоль позвоночного столба, обвивая его кольцами, наматываясь, как по спирали, сверху вниз, затем снизу вверх. Она проникает сверху через макушку и ползет до самого копчика. Затем ползет со стороны копчика вверх до макушки. Сосредоточьтесь мысленно на этих перемещениях энергии внутри тела.

Ваше тело не двигается, все происходит во внутреннем представлении сознания.

Не бойтесь сделать что-то не так в своем ментальном представлении, не сомневайтесь в том, что вы правильно осуществляете визуализацию: тело моментально считывает ваш настрой и то внимание, которое вы направляете на позвоночник!

Существует ментальная практика, которая предполагает постоянную концентрацию в одном направлении. Например, если визуализировать поток энергии сверху вниз, вдоль позвоночного столба, начинающийся от макушки и заканчивающийся в области крестца, представляя его как бесконечно длинную змею, ползущую сверху вниз непрерывным потоком, то можно достичь глубокого состояния релаксации. Гормональный фон тела начинает стабилизироваться, происходит расслабление сосудистых сплетений, что проявляется в ощущении псевдонаркотической эйфории, опьяняющего уюта и эмоционального баланса.

Известна практика повышения энергетического потенциала – кундалини-йога. Если все время представлять поток, идущий снизу вверх от крестца до затылка, то это вызовет характерное ощущение жара в пояснице, в области живота, грудине и черепе, где в результате может появиться выпот (пропотевание). Такую практику еще называют «Практикой огня». Вы почувствуете прилив энергии и желание действовать.

Практика кундалини подойдет для проработанного в эмоциональном плане человека, который осознает свое стремление к умиротворению и имеет четкий план и цели, как потратить возникшую энергию.

Многие практикующие получают колоссальный прилив энергии, но не знают, что с ней делать…

Если у вас есть неразрешенные конфликты с близкими, то эта энергия может проявиться как излишняя агрессия по отношению к ним. Или же вы совершите множество необдуманных действий. Вам захочется сделать все запланированное, хотя мозг может быть не готов к двум или трем действиям одновременно.

Будьте осторожны и помните, что наше тело – это большой химический завод, которым можно управлять в своих целях. Однако необходим баланс!

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем, достичь глубокой релаксации в теле и ощутить эйфорию.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем переведите внимание с процесса дыхания на позвоночник. Почувствуйте затылок, весь позвоночник и крестец – центр таза. Представьте, что от затылка вдоль всего позвоночника и до крестца струится светло-зеленый непрерывный поток, словно ярко-зеленая змейка, спускающаяся с небес. Она ползет от затылка к крестцу. Это движение не прерывается ни на мгновение. Ярко-зеленый поток проникает с небес в череп, проходит по всему позвоночнику до крестца и ниже, пронизывая копчик, а потом рассеивается.

Практика «Кундалини»

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем, ощутить жар в теле, прилив энергии и эйфорию.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем отпустите внимание от процесса дыхания.

Почувствуйте затылок, весь позвоночник и крестец – центр таза. Представьте, что от крестца вдоль всего позвоночника и до затылка струится светло-зеленый непрерывный поток, словно ярко-зеленая змейка, спускающаяся с небес. Она просачивается через копчик к крестцу, затем ползет по всей длине позвоночника к затылку, выходя через затылок, и рассеивается. Это движение не прерывается ни на мгновение. Дождитесь ощущения потепления в теле, расслабления, прилива энергии.

Супернаблюдение своей визуализации тренируется так же, как и мышца: ежедневные занятия помогают улучшить свои способности, качество и быстроту погружения в это состояние.

Это одна из самых эффективных практик тренировать свое супернаблюдение визуализации.

Практика

Вообразите столб. Посмотрите, какой он высоты, размера и цвета.

Теперь просто наблюдайте за ним, не контролируя его характеристики. Отпустите образ, и столб начнет меняться, проявляя свою спонтанность: изгибаться, крутиться в разные стороны, менять цвет. Возможно, он даже взлетит и закружится вокруг себя, словно обезумевший. Но вскоре все успокоится, и столб вернется на свое место, туда, где вы его представили. Это можно сделать с любым предметом, картинкой из жизненной ситуации и даже с мыслью.

Научитесь отпускать контроль над гранями и линиями, над размерами и событиями.

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем: не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем перенесите внимание с процесса дыхания на визуализацию того, что вы положили свои руки на тело, но физически не двигаетесь, все происходит исключительно в вашей визуализации.

Наблюдайте за визуализацией: где ментально расположены руки, на каких частях тела.

Затем отдайте рукам полную свободу как отдельному существу, не контролируйте их, наблюдайте за их жизнью, куда они начнут двигаться и что делать. Руки могут летать вокруг тела или, наоборот, углубиться внутрь телесного пространства. Визуализация может выражаться в хаотичном движении рук по телу или, наоборот, в их статичном, неподвижном положении. Наблюдайте, предоставив рукам полную автономию, удерживая мыслительно контуры визуализации рук до того момента, пока не начнете испытывать приятные ощущения в теле.

Затем проследите, как расслабилось тело, насколько легче вам стало дышать. Возможно, исчезнет дискомфорт в теле.

Отметьте, где и на каких частях тела визуализируемые руки проявляли особенную активность, возможно, зависали над какой-то зоной.

Наблюдайте за этим процессом визуализации 15 минут или дольше.

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем: не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем перенесите внимание с процесса дыхания на тело: создайте визуализацию того, что вы имеете четыре руки, как божество Шива, и расположили их на теле, но физически руками не двигаете, это все происходит исключительно в вашей визуализации.

Наблюдайте за руками: где ментально руки расположились, на каких частях тела.

Затем отдайте им полную свободу как отдельному существу, не контролируйте их, наблюдайте за их жизнью, куда они начнут двигаться и что делать. Визуализация может выражаться в хаотичном движении рук по телу или, наоборот, в их статичном, неподвижном положении. Руки могут начать летать вокруг тела или, наоборот, углубиться внутрь телесного пространства.

Наблюдайте с отдачей полной автономии, удерживая контуры визуализации рук до того момента, пока не начнете испытывать приятные ощущения в теле.

Затем проследите, как расслабилось тело, насколько легче вам стало дышать. Возможно, исчезнет дискомфорт в теле.

Отметьте, где и в каких частях тела визуализируемые руки проявляли особенную активность, возможно, зависали над какими-то частями тела.

Наблюдайте за этим процессом визуализации 15 минут или дольше.

Данные медитации представляют собой комплексный психосоматический процесс, направленный на достижение состояния глубокой релаксации и внутреннего баланса. Основная цель заключается в деактивации вербально-логического мышления и внутренних диалогов, что способствует достижению состояния транса. При деактивации когнитивных процессов мышления происходит высвобождение внутренней энергии, что способствует фокусировке на ключевых аспектах, необходимых для интеграции с природным квантовым полем. Это поле, в силу своей фундаментальной природы, стремится к достижению состояния динамического равновесия. В результате происходит уменьшение привычных паттернов мышечного напряжения и мощная активизация механизмов саморегуляции.

Супернаблюдение визуализации в процессе медитации имеет решающее значение для создания трансцендентной связи между психическим и физическим аспектами сознания. Этот процесс проявляется через сигналы, которые указывают на необходимость принятия и интеграции определенных образов и форм. Практикующий медитацию трансформируется в наблюдателя, участвующего непосредственно в процессе чувственного восприятия, что является важной частью медитативного опыта.

Супернаблюдение визуализации позволяет эффективно вытеснять процессы мышления, способствуя расширению восприятия. В результате супернаблюдательная позиция в процессе устойчивой визуализации способствует развитию более тесных связей с подсознанием.

Есть другие духовные практики с визуализацией. Тибетские монахи утверждают, что можно путешествовать не вставая с места. Человек погружается в медитацию и может путешествовать или находиться в других измерениях, визуализируя желаемое.

Сначала вы создаете образ и сценарий, а затем отпускаете ситуацию, наблюдая за происходящим и удерживая лишь легкое намерение для желаемой задачи. После этого вы полностью доверяетесь процессу.

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем: не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем перенесите внимание с процесса дыхания на визуализацию того, где вы хотите путешествовать…

Допустим, по горной местности. Сначала задайте картинку: где есть луга, поля, скалы и горные вершины, затем представьте, что вы парите в воздухе. Отпустите процесс и ничему не сопротивляйтесь. У вас есть желаете полететь в сторону горной вершины, начните свой полет и станьте супернаблюдателем этого полета…

В этом действии самое ценное – спонтанность происходящего. Вы лишь слегка удерживаете визуализацию своей картинки.

После таких практик полета тело достигает неимоверного, глубинного расслабления.

Ученики сообщают, что их тело, наверно, так не расслаблялось с раннего детства.

Устраняются спазмы внутренних органов и артерий. Запускается масштабный процесс самоисцеления.

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль тела.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – добиться мыслительной тишины и стать наблюдателем: не думать и не вести внутренних диалогов, не осознавать процессы, не давать им название, не комментировать в мыслях происходящее.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Затем отпустите внимание от процесса дыхания и создайте визуализацию того, что перед вашим внутренним взором пустое белое пространство, возможно, у кого-то в интерпретации оно будет темное.

Начните наблюдать это пространство, сосредоточьтесь на нем. Наблюдайте ничего, пустоту, осознайте, что вы в пустоте, нет мыслей, вы не ведете диалогов, вы сосредоточенный наблюдатель пустоты в пустоте.

Затем отпустите внимание: станьте никем и ничем в пустоте, без мыслей, внутренних диалогов, без какого-либо сосредоточения и осознания ситуации. Просто будьте!

Данная медитативная практика способствует достижению глубокого состояния релаксации, которое значительно облегчает процесс засыпания в любое время суток. Она может выступать в качестве основополагающего элемента как в процессе инициации контакта с подсознанием, так и в любой визуализационной технике.

Данная практика не имеет временных рамок – возможно максимальное нахождение в этом состоянии, которое в йоге называется самадхи.

Для этой медитации характерно:

– единство субъекта и объекта: опознавание себя и внешнего мира сливается воедино, исчезают границы эго;

– отсутствие двойственности: исчезновение разделения на внутреннее и внешнее, субъективное и объективное восприятие реальности;

– чистота сознания: ум становится ясным, спокойным и свободным от отвлекающих мыслей и эмоций;

– высшая реализация: постижение истинной природы своего существа и Вселенной, осознание абсолютной реальности.

Медитация с постоянной визуализацией чего-либо или пустоты (так как ее тоже необходимо визуализировать) помогает прекратить внутренние диалоги и остановить мысли. Удерживая постоянную визуализацию, можно вытеснить процесс «мыслительной жвачки».

Иное состояние медитативного процесса характеризуется способностью к пассивному наблюдению за своими внутренними диалогами и мыслями без формирования оценочных суждений, категорических утверждений и эмоциональной вовлеченности. В этом контексте субъект сохраняет медитативное состояние, что свидетельствует о достижении высокого уровня осознанности и контроля над когнитивными процессами.

В этом состоянии сознания мы позволяем мыслям и эмоциям приходить и уходить, не разрешая им определять нашу истинную сущность и не участвуя в этом процессе эмоционально.

Это не так просто понять и осознать, но человек может наблюдать свои мысли и внутренние диалоги отстраненно, не вмешиваясь в них, то есть наблюдать собственный процесс мышления.

Эта способность наблюдать мыслительные процессы, не поддаваясь их влиянию, может появиться не сразу: ее необходимо принять как инструмент, как упражнение или как постоянную форму состояния сознания.

За мыслями можно наблюдать как за волнами, движущимися по поверхности океана, тогда как глубины этого океана представляют собой спокойное и вечное присутствие.

Либо мысли можно сравнить с проплывающими по небу облаками, где вы лишь отстраненный наблюдатель. Медитация помогает не участвовать в этом потоке, а просто наблюдать за происходящим.

Также можно ментально представить, что вы сели в удобное кресло за большими полушариями мозга у себя в голове и смотрите, что происходит впереди в виде текущих мыслей, внутренних диалогов и картинок, не вовлекаясь эмоционально.

Я предлагаю вам попробовать одну из моих собственных практик: представить, что вы погрузились на дно океана и наблюдаете за мыслями из водной тишины…

Практика

Убедитесь, что вам ничего не мешает. Примите удобное положение лежа – такое, чтобы вы могли не двигаться достаточно долго. Положите руки вдоль туловища, но не прижимайте их к телу.

Сосредоточьте внимание на основной цели медитации – наблюдать за мыслями, добиться глубокой релаксации в теле и ощутить эйфорию.

Закройте глаза, обратите свой внутренний взор на лоб, на пространство между бровями, словно вы смотрите вверх через лобную кость.

Начните слушать свое дыхание: вдох и выдох, просто прислушайтесь ко вдоху и выдоху. Затем обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.

Потом отпустите внимание от процесса дыхания.

Представьте, что вы лежите на спине на поверхности океана. Ваши мысли, подобно волнам, непрерывно движутся. Вы постепенно погружаетесь в глубину океана, все дальше и дальше от его поверхности. Вокруг вас тишина: нет ни волн, ни ветра. Вы погружаетесь в спокойную толщу воды, наблюдая, как мысли-волны остаются наверху и продолжают свой путь.

Вы медленно достигаете дна. Ваша спина слегка касается его, но вы не чувствуете веса, потому что вода поддерживает вас. Здесь царит спокойствие и тишина. Вы смотрите вверх и видите, как мысли-волны продолжают свой путь. Вы наблюдаете за рыбами, которые плавают ближе к поверхности, как за внутренними диалогами, в то время как вы находитесь на глубине, где царят безмятежность и покой.

Вы без эмоций и отстраненно наблюдаете, однако процесс мышления не прекращается – вы наблюдаете за ним со стороны…

Данная практика предполагает отсутствие временных рамок, поэтому может продолжаться достаточно долго. Такая практика может плавно интегрироваться с повседневным нахождением в социуме, где визуализация удерживается в некой легкой ментальной проекции в вашем сознании.

Существует практика, позволяющая наблюдать пространство и время. Она неизбежно вытесняет любые мыслительные шумы и внутренние диалоги.

Я назвал эту практику «Наблюдать время».

Практика

Вы можете лежать, сидеть или даже идти. Лучше всего практиковать во время монотонной деятельности, не требующей серьезного мыслительного процесса.

Можете наблюдать себя сбоку, сверху или сзади.

Главное – не отпускайте визуализацию.

После нескольких минут вы обнаружите, что мыслительный процесс был вытеснен за счет сосредоточения на постоянной визуализации.

Если вы идете по дороге, то начните себя наблюдать со стороны.

Вы идете, наблюдая за собой в трех временных отрезках: мгновение назад, здесь и сейчас, а также мгновение в будущем.

Представьте, как вы идете. Удерживайте в своем воображении процесс ходьбы на секунду назад, в настоящий момент и на секунду вперед.

Вы можете видеть себя со стороны: три разных образа движутся вместе: вы из прошлого, вы настоящий и вы из будущего.

Вы можете почувствовать, как в вашем теле начинают происходить изменения, как меняется ваше восприятие и насколько улучшается ваше самочувствие.

Запоминайте то ощущение и состояние, когда вы осознали, что мыслительный процесс отсутствует в голове.

Практика

Существует метод, который позволяет вам наблюдать за своей душой: выразите намерение быть готовым к трансформации своей души, своего внутреннего «я».

Душу можно визуализировать как форму.

Погрузитесь в состояние медитации, стараясь максимально очистить свой разум от мыслей и внутренних диалогов.

Позвольте своей душе проявиться в визуальном образе. Это может быть кто угодно, главное, чтобы он возник сам собой, без вашего участия. Образ не должен быть надуман!

Когда образ появится, просто наблюдайте за ним. Если он начнет меняться, принимать новые формы и совершать какие-то действия, не пытайтесь им управлять.

Позвольте себе расслабиться, ощутите, как тело становится легче, а разум спокойнее.

Не делайте выводов, оставайтесь отстраненным.

Дождитесь момента, когда почувствуете полное освобождение, еще большее расслабление тела и умиротворение.

Существует альтернативный способ, который заключается в том, чтобы встать перед зеркалом и посмотреть себе в глаза.

Практика

Считается, что глаза – это отражение души, поэтому я назвал эту практику «Смотреть в свою душу».

Выберите удобное время, чтобы вас ничего не отвлекало, подойдите к зеркалу и посмотрите себе прямо в глаза.

Удерживайте взгляд, не отводите глаза.

Это упражнение может показаться сложным, так как смотреть себе в глаза (в душу) на протяжении 5—10 минут не так легко. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы не отводить взгляда.

Сосредоточьтесь на своем отраженном взгляде.

Смотрите себе в глаза, пока не возникнет ощущение общей телесной разрядки и умиротворения.

Я считаю, что каждый человек должен уделять время медитации.

Это не эзотерическая практика, а способ поддерживать чистоту ума. Мы принимаем душ для тела, а медитация – это своего рода душ для разума.

Мы живем на автопилоте, следуя неосознанной программе, 90 процентов нашей жизни контролируется подсознанием, к которому у нас нет доступа.

Супернаблюдение визуализации в медитации – это способ добраться до своего подсознания, до основы нашего биологического компьютера, до базовых настроек.