Хорошие девочки не дерутся. О женской самообороне без предрассудков

Остаться в живых

Вечер пятницы. Девушка возвращается с работы. Позади тяжелая неделя, полная переговоров, клиентов, которые не знают, чего хотят, нереальных требований начальства. Кажется, волна гриппа не обошла ее стороной: в горле першит, в голове туман.

Добраться домой не так легко. После утрамбовки в душном метро попадаешь прямиком на нечищеные дорожки скверика. Под снежной кашей скрывается коварный лед. Еще и темно, хоть глаз выколи. Когда уже поменяют разбитую лампочку в фонаре?

Соберись и просто делай шаг за шагом. Шаг за шагом. Скоро будешь дома.

Тяжелая рука хватает девушку за горло. Острый предмет больно упирается через куртку в бок. Кто-то чужой прижимается сзади и выдыхает прямо в ухо: «Хочешь жить – не рыпайся». Волна страха накрывает с головой, в глазах все плывет. Девушка вскидывает ватные руки, чтобы ослабить хватку чужого, но руки не слушаются. «Отвлеки и убегай, – бьется мысль вместе с ударами пульса, – отвлеки и убегай!». Но сил нет. Ноги идут вместе с чужим прочь с аллеи, дальше от людей. Трудно дышать.

«Чего он хочет? Спроси, чего он хочет!» – девушка открывает рот, хватает ледяной воздух. Вместо вопроса слышится сипение. На помощь не позвать. «Только бы остаться в живых. Только остаться в живых. Я все отдам, только отпусти».

«Быстро гони деньги и телефон!» – чужой немного ослабляет хватку. Непослушные пальцы никак не могут справиться с молнией на сумке. «Быстрее!» – чужой теряет терпение.

Кто-то бежит по хрустящему снегу. Шаги стремительно приближаются. «Что, если их двое?» – паника заполняет сознание. Кажется, во всем мире нет больше никого, кроме девушки, грабителя и неизвестных шагов.

Собака! Это собака! Чужой на секунду отвлекается. Тело реагирует само: словно разжавшаяся пружина, бьет по руке с ножом, резко вырывается из тяжелых объятий, с разворота добавляет чужому сумкой по голове. Мужчина падает, собака заливается лаем и прыгает вокруг. Скоро придет хозяин. «Не оборачиваться!» – утопая по колено в снегу, девушка пробирается на свет.

Потом будут охи родных и советы знакомых.

– Ты его запомнила? Надо написать заявление в полицию.

– Зачем ты пошла по той аллее? Обошла бы по светлой улице.

– Почему не попросила встретить?

– Как дала бы ему по яйцам!

– Ты перцовый баллончик купи и носи в кармане.

– У сестры подруги была похожая история…

Но это все потом. Главное – осталась в живых.

Я не могу быть агрессивной

«Нормальные девочки не дерутся» – учили большинство из нас с детства. А еще говорили: «не кричи», «не маши руками», «веди себя тише», «будь вежливой», «уступай младшим», «слушайся старших». Страшно даже представить, что случится, если все эти правила поведения применить в экстремальной ситуации.

Когда мы были маленькими, взрослым так было удобнее: чтобы дети вели себя тихо, незаметно, слушались с первого слова, не проявляли недовольство и раздражение.

Сейчас у меня двое мальчишек. Каждый раз, когда они шумят и возмущаются, спрашиваю себя: я действительно хочу, чтобы они были послушными? Это удобнее мне, я и так устала. Но сделает ли это их более счастливыми и ответственными, поможет ли найти свое место в мире? Обычно ответ – нет. Честно признаюсь, часто он дается с трудом. Тишины и спокойствия хочется прямо здесь и сейчас. Помогают альтернативы: шуметь на улице, а не около маминого рабочего стола. Ну, и чай с мятой.

Детские сады, школы тоже предпочитают работать с послушными учениками. Когда в классе тридцать человек, сложно уделить внимание всем и вникнуть, что происходит в каждой юной душе.

Помимо послушания большое внимание уделяется способам избежать агрессии. Часто взрослые не знают, как с ней обращаться, и делают вид, что ее не существует вовсе. Потому проявлять ее нельзя, особенно в семье. Нужно быть приличной девочкой и спрятать иголки.

Обычно вместе с агрессией приходится спрятать все негативные переживания: злость, печаль, разочарование, обиду, бессилие. Замурованные в дальнем уголке души, они ждут своего часа, чтобы проявиться и выйти на свет. Часто это происходит в самый неподходящий момент. Необходимо собраться и дать решительный отпор, а человек впадает в беспомощность и ждет, что его кто-нибудь спасет.

В общем, когда мы тихие и послушные – удобно всем вокруг. Кроме нас самих.

Привычка из детства катастрофически мешает взрослому человеку отстаивать свои границы. Ведь что такое самооборона, как не отстаивание психологических и физических границ, защита жизни, здоровья и имущества? Невероятно важно приучать себя к мысли, что высказывать недовольство нарушителям не только можно, но и нужно. Если вам посреди улицы говорят: «Отдай деньги и документы, да сними сережки», – это совсем не инструкция к действию.

Изменить мышление быстро и легко, по щелчку пальцев, не получится. Стереотипы и привычки, устоявшиеся годами, ломать сложно. В этой главе я покажу вам несколько упражнений, с которыми можно сделать первые шаги к тому, чтобы разрешить себе защищать границы, проявлять агрессию, снять маску «хорошей девочки». При этом остаться нормальным, адекватным человеком.

Важный принцип:

человек имеет право защищать себя

и отвечать на чужую агрессию.

Однажды на встрече моя психолог спросила: «Что ты чувствуешь, когда проявляешь агрессию?» Я глубоко задумалась, прислушиваясь к ощущениям внутри. Ответ поразил: я чувствую себя ужасной, злобной и (!) некрасивой.

Вот это поворот! Разве кто-то сознательно хочет быть злобным и некрасивым? Думаю, нет. И я не хотела. Поэтому старалась всеми силами избегать конфликтов и проявления агрессии. После такого открытия мне пришлось проделать некоторую работу, чтобы разделить понятия и внутренне разрешить себе быть агрессивной по отношению к нарушителям границ.

Практическое упражнение

Если вы хотите провести похожее исследование, возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на следующие вопросы:

– Какая я, когда проявляю агрессию?

– Когда я проявляю агрессию, я думаю, что выгляжу…

– Когда я проявляю агрессию, в моем теле происходят следующие изменения…

– На какой возраст я себя ощущаю, когда проявляю агрессию?

– Когда говорят «здоровая агрессия», я представляю…

Не торопитесь. Дайте себе время подумать, вспомнить какую-нибудь показательную ситуацию из жизни или проанализировать разные случаи.

Если в ответах вы нашли то, что, по вашему мнению, может мешать проявлять агрессию в нужный момент, сделайте следующий шаг. Перепишите ответы, используя противоположные формулировки: «можно проявлять агрессию и при этом быть/оставаться…».

Для примера возьму свое ощущение некрасивости. Сначала я переделала его в формулу «можно проявлять агрессию и при этом быть красивой». Перечитала. Поняла, что новое утверждение не находит отклика. После небольшого перебора нашла формулу «я могу проявлять агрессию и оставаться симпатичной». Такая установка поселилась в моей душе.

Иногда приходилось копнуть глубже. Например, выяснить, почему страшно быть некрасивой? Ага, потому что тогда не будут любить. Для ребенка это действительно смерти подобно. Записываем: «Я могу проявлять агрессию и оставаться любимой». Так гораздо лучше.

В ходе упражнения часто проявляется недоверчивое удивление или, наоборот, ощущение свободы: оказывается, и так можно было. Совсем как в анекдоте:

Идет по лесу дракон. Видит медведя.

– Медведь, завтра утром придешь ко мне, я тебя съем на завтрак! Так и записываю.

Заплакал медведь, а дракон дальше пошел. Видит волка.

– Волк, завтра днем придешь ко мне, я тебя съем на обед! Так и записываю.

Заревел волк, а дракон дальше идет. Видит зайца.

– Заяц, завтра вечером придешь ко мне, я тебя съем на ужин! Так и записываю.

– Хорошо, – говорит заяц. – А можно не приходить?

– Можно. Вычеркиваю.

В этом упражнении не бывает правильных и неправильных ответов. Важно не формально подобрать антонимы, а прочувствовать новые утверждения. Как они отзываются? Если возникает протест, перебираем другие формулировки. Цель – найти то, что дает ощущение свободы, внутреннего разрешения.

Обратите внимание на ответы, связанные с телом. Где и как отзывается проявление агрессии? Вспомните, что это абсолютно нормальный природный механизм. Все изменения, будь то поверхностное дыхание, скачок давления или кровь, приливающая к лицу, – естественная реакция тела на стресс. Важно отметить их для себя в спокойном положении, чтобы не удивляться и не заострять внимание в экстремальной ситуации.

Если помимо активной реакции вы отметили скованность, онемение в руках и ногах, расфокусированное зрение, исследуйте их дополнительно. Запишите, что вы хотели бы чувствовать вместо них?

Подумайте, как бы вы хотели себя чувствовать? Что изменить в мыслях? Что ощущать в теле?

Для полноты картины предлагаю ответить на вторую часть вопросов. Они посвящены случаям, когда вы стараетесь подавить приступ агрессии, чтобы «сохранить лицо». Если вы периодически так делаете, скорее всего, механизм подавления уже привычен для организма и хорошо отлажен.

– Когда я подавляю агрессию, я чувствую…

– Когда я подавляю агрессию, я выгляжу…

– Когда я подавляю агрессию, в моем теле…

Запишите выводы: что в упражнениях оказалось самым ценным? Что возьмете с собой в жизнь?