Эта книга не предназначена для медицинских консультаций, не может заменить рекомендации врача и лечение у специалиста. Читателю следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по поводу его проблем со здоровьем. Ни издатель, ни автор не берут на себя ответственность за любые возможные последствия лечения, а также влияние информации из этой книги на того, кто ее прочитает и будет ей следовать.

Введение

Пусть упорство будет вашим мотором, а надежда – топливом.

Джексон Браун-младший

Я пришла к убеждению – и это твердое убеждение – в том, что, решившись взять на себя ответственность за изменение самих себя, мы открываем безграничный потенциал. Мы способны постепенно улучшать себя в любом избранном направлении на протяжении всей своей жизни. Все события могут развивать нас, совершенствовать и поднимать на следующий уровень постижения и удовлетворенности снова и снова.

Проблема в том, что отказ от ответственности за самого себя приводит к ощущению беспомощности, а это делает нас завистливыми и жадными. Это укрепляет «захватнический» настрой ума. Мы не используем свою способность к терпимости и открытости и потому проталкиваемся вперед и первыми требуем своей доли, причем все большей доли. А люди, которых мы встречаем на этом пути, заняты тем же. Мы все толкаемся, жадно тянем руки и пытаемся попасть первыми неважно куда.

Ведя себя подобным образом, мы не доверяем времени, не верим в то, что всего будет достаточно, не обладаем верой в собственное существование. Мы пусты и охвачены жаждой. Наши желания рвутся наружу, и нас не заботит, кого мы раним, чтобы их удовлетворить. Но, укрепляясь в подобном настрое ума, мы идем в совершенно неверном направлении, и наше недовольство становится замкнутым кругом. Мы хватаем все, за что можем уцепиться, и при этом не выказываем любви и сострадания к другим. Возможно, мы тратим деньги, которых у нас нет, пытаясь изменить внутреннее чувство одиночества, переедаем или мечемся от одной случайной интимной связи к другой. Все это происходит, потому что мы отказываемся от божественной искры внутри нас и от силы нашего собственного света. Отсюда большинство наших проблем – как итог неверия в собственную целостность, способность сделать шаг вперед и взять на себя ответственность за условия собственной жизни.

Мы все мастера взаимных обвинений. Мы недовольны нашими родителями, воспитанием, работой и начальством. Мы сетуем на наше финансовое положение. Мы упрекаем наших бывших мужей и жен, нынешних мужей и жен. Мы виним во всем учителя начальной школы и старого друга. Мы жалуемся на пищеварение, пробки, погоду – на все что угодно, лишь бы избежать ответственности. Мы указываем куда-то пальцем и создаем воображаемую дистанцию. Но у нашего недовольства есть причина. Если бы все было иначе, мы были бы счастливы. У нашего несчастья есть виновники. Но так ли это? Скорее всего, нет.

Причина нашего несчастья в первую очередь внутри нас – в нашем видении, настрое, системе убеждений. И если это так, это хорошая новость, потому что все это мы способны изменить!

Именно такая идея лежит в основе этой книги. Я надеюсь укрепить вас, читатель, в решимости обрести свое счастье, изменяя то, что не идет на пользу вашей жизни. Это можно сделать, корректируя привычки и точку зрения.

Я научилась этому на собственном опыте. В молодости я сражалась с зависимостями и навязчивыми состояниями. Я была «хищником» в наивысшей степени. Я перепробовала все, что могло сделать меня счастливой. По временам я ощущала короткий взрыв эйфории, но ничто из того, за что я цеплялась, не приносило мне счастья. Я постоянно искала чего-то, а внутри меня была пустота.

Со временем я достигла эмоционального и физического дна. Мои желания и аппетиты привели меня к поражению на всех уровнях, а жизнь вышла из-под контроля. Я достигла той точки, в которой мне пришлось стать честной и готовой к изменениям или самоуничтожению. У меня был выбор – настал момент принять решение. Я могла отказаться от отрицания и принять на себя ответственность за хаос в собственной жизни, попытаться выбраться из трясины – или продолжать катиться по наклонной. Мужество и чуткое руководство помогли мне посмотреть правде в глаза. И это изменило все.

Но честность не слишком приятна. Мне пришлось заглянуть в собственную тьму. Увидеть свое неблагополучие, свой недуг, слой за слоем снимая ограничивающие меня убеждения. Это было труднее всего, что мне когда-либо приходилось делать, потому что мое эго больше не могло меня защитить.

Я была вся как на ладони. Не осталось никакого притворства – для него не было места. Я была хрупка, уязвима, я жаждала изменений. И в этом состоянии я неожиданно освободилась от всякой фальши. Я стала собой – несовершенной, но не одинокой. Я пришла к пониманию, что те, кто шел впереди меня по этому пути и достиг чуть большего, могут помочь мне найти мой путь. Как они вели меня, так и эта книга, надеюсь, послужит руководством для вас.

Я верю, что процесс открытия себя – самое важное дело в этой жизни. Решиться на такое путешествие – пугающая, непростая задача, но я также верю, что в конце концов то, что мы обнаружим, будет не темным и жутким призраком, а существом из чистого света и чистой любви. Это и есть мы. И все же страх неизвестности не позволяет нам заглянуть за завесу собственного творения. Нам неведома наша слава. Мы позволяем заблуждениям, механизмам самозащиты и нездоровым привычкам делать нас такими, какие мы есть.

Эта книга для тех, кому хватит смелости сбросить с глаз пелену, исследовать глубины собственного существа и жить лучшей жизнью – не какой-то серой, а сияющей, великолепной, полной трепета! Для этого необходимы усилия. Нужен определенный настрой ума, вера в то, что это возможно, готовность быть честным и мужество предпринять изменения. Просветленное существование требует упорства, прилежности и самокритичности. Если вы хотите освободиться от того, что вас ограничивает, лучше решиться и сразу сделать все, что для этого необходимо.

Я работаю личным тренером и массажным терапевтом пятнадцать лет и сталкиваюсь с людьми самых разных убеждений. Я имею дело с их телом, диетой, жизненными трудностями. Я была свидетелем отчаяния, гордости, лицемерного смирения и страха во всех их проявлениях – и сама испытала все это. В то же время я видела и ощущала абсолютную искренность, мужество и силу любви. Я была причастна как к невероятным изменениям и росту некоторых моих клиентов, так и к стагнации и вялому поддержанию статус-кво у других. Вся разница – в настрое людей, в их убеждениях и желании предпринимать какие-либо действия. Эта книга и это путешествие – не для скептика и циника: они для тех, кто не боится работы, необходимой для роста.

«Искусство хороших привычек» основывается на четырех столпах – четырех духовных принципах: честности, намерении, осознанности и благодарности. Хотя эти принципы применимы ко всем сферам нашего благополучия, каждый более тесно связан с одной главной темой. Развитие хороших привычек, которые касаются здоровья, невозможно без способности быть честным, опыт любви имеет отношение к силе намерения, опыт присутствия предполагает осознанность, а процветание берет начало в благодарности.

Главные темы развиваются последовательно в каждой главе, все более полно раскрывая цель всей книги, – по принципу матрешки. Изменяя привычки, мы следуем по эволюционному пути, который начинается с честности, продолжается намерением и осознанностью и завершается благодарностью. Вы заметите, что каждое упражнение связано с одним из этих принципов, что первое упражнение каждого раздела посвящено честности, а последнее – благодарности. Я каждый раз подчеркиваю, что подобное использование этих принципов поможет вам обрести силу и способность контролировать трудные ситуации в вашей жизни.

Если вы захотите сделать то, о чем говорится в этой книге, частью себя, если вы будете выполнять упражнения и активно включаться в процесс чтения, размышления и самоосознания, – вы получите максимум пользы. «Искусство хороших привычек» не является книгой, написанной для развлечения, хотя порой и развлекает. Оно предназначено для руководства, это своего рода дорожная карта к благополучию и довольству жизнью. Но смотреть на карту и использовать ее – не одно и то же. Даже система GPS бесполезна, если мы слышим ее указания, но не следуем им.

Я советую вам читать с карандашом в руках. Подчеркивайте, делайте заметки, рисуйте на полях и выполняйте упражнения! Или, если хотите, делайте все это в электронном виде, но не ограничивайтесь только прочтением слов.

Суть в том, чтобы найти способ воплотить предлагаемые идеи в ваших собственных жизненных обстоятельствах и вынести из этого пользу. У этой книги есть цель, и она в том, чтобы вы как читатель почувствовали себя лучше, чем вы когда-либо надеялись. Укрепить осознанность, преодолеть ограничивающие убеждения и обрести внутреннее благополучие – простая, но вовсе не легкая задача.

Наша роль в достижении того уровня счастья, который мы ощущаем, важна и первостепенна. Она требует особого отношения, и главное не в том, чтобы получить совершенное тело, идеального любовника или выигрышный лотерейный билет. Счастье или несчастье не зависит от того, насколько успешно мы пытаемся опередить время и как многого достигаем. Это результат уважения к тому, что действительно важно, и того, как мы показываем это своим поведением и подходом к жизни.

Это начало путешествия к здоровью, любви, присутствию и процветанию. Для этого нужно применять все свои навыки и творческое воображение, соединять практику и высшее начало, соотносить духовные принципы с конкретными шагами, которые вы предпринимаете. Таково искусство приобретения хороших привычек. Переверните страницу и откройте свой ум.

Часть первая. Здоровье

Овладей собой.

Дипак Чопра

Эта часть книги, озаглавленная «Здоровье», разделена на две главы. Первая («Честность, осознанность, настрой ума и питание») обрисовывает своего рода игровое поле, или сцену. Следуя размышлениям и приведенным здесь упражнениям, мы привносим осознанность и определяем, каково наше состояние с точки зрения здоровья. Мы оглядываемся и становимся честными. Мы размышляем, как оказались в ситуации, в которой находимся в данный момент, и определяем, приносит ли нам это счастье или же мы заслуживаем чего-то лучшего. Мы успокаиваемся и сосредоточиваемся на внутреннем. Мы размышляем, куда приводят нас наши цели и в каком направлении мы хотели бы двигаться.

Во второй главе («Превращаем честность по отношению к здоровью в привычку») мы в буквальном смысле начинаем двигаться. Мы делаем шаги, чтобы изменить наши телесные ощущения, здоровье и благополучие. Мы создаем новые модели поведения, чтобы улучшить качество повседневных ощущений, и анализируем, какую роль играет в нашей жизни физическая активность. Мы открываем духовную основу для поддержания открытости ума, физического движения, внимательного потребления пищи и полноценного сна. Мы начинаем со здоровья, поскольку именно здесь наши привычки наиболее зримы, а соответствующие изменения дают немедленный позитивный результат.

Глава 1. Честность, осознанность, настрой ума и питание

Легкий ужин, хороший ночной сон и ясное утро часто делают героем того же человека, которого несварение, беспокойная ночь и дождливое утро сделали бы трусом.

Честерфилд

Здоровье – обширная тема, на которую уже написаны и еще будут написаны многие тома. Я не врач и не могу раздавать предписания. Однако моя квалификация позволяет мне поделиться моим видением и опытом. Я работаю в сфере здоровья и фитнеса более пятнадцати лет и предприняла собственное путешествие по пути исцеления, мое видение находит отражение в этой книге – в том, на чем я сосредоточиваю свое внимание.

Многое в нашем здоровье почти не поддается контролю: генетическая предрасположенность, подверженность болезням и чувствительность к аллергиям, химический дисбаланс, телосложение и координация, а также целый ряд второстепенных факторов и расстройств физической сферы. Но мы можем контролировать некоторые составляющие своего здоровья – прежде всего наше отношение к тому, что и как мы едим, и это станет главной темой данной главы.

Говоря в целом, многие из нас склонны руководствоваться в саморазвитии подходом «все или ничего». Мы ненадолго вступаем «на тропу», а затем каким-то образом, даже не понимая, почему так происходит, совершенно сбиваемся с дороги. Мы восторженны и позитивны, решительны и упорны, мы делаем правильный выбор, а затем в праведном негодовании отказываемся от него, наедаясь до отвала и взвинчивая себя до крайности. Но подобные метания туда-сюда не добавляют нам хороших ощущений. Их создает (со временем) упорное и постоянное равновесие.

Но равновесие менее очевидно, чем кажется. Это не просто спокойное положение, в котором все составляющие одинаковы. Равновесие требует постоянной настройки и непрерывного внимания. Представьте себе канатоходца. Он ни секунды не остается в покое. Даже когда не идет вперед, он изменяет положение рук, сгибает колени и корректирует позу, чтобы сохранять осанку и удерживать равновесие. Я знаю это по работе в гимнастическом зале. Чтобы поддерживать равновесие, нужно смириться с определенным дискомфортом – временной неустойчивостью. Мы шатки и неуверенны. Мы качаемся туда-сюда и пытаемся удержаться на округлой скользкой поверхности на одной ноге или выполнить какой-то трюк. И нам хочется вернуться на твердую почву.

Единственный способ упрочить равновесие – допустить эту неуверенность. Мы тренируемся на коротких дистанциях. В первый день мы держимся десять секунд, во второй – двадцать. Мы учимся понемногу приспосабливаться к шаткости и необходимости постоянной корректировки позы. Мы постепенно наращиваем мышцы, которые необходимы для удержания равновесия. И вскоре уже можем уверенно стоять на неустойчивой поверхности в течение долгого времени и выполнять разнообразные движения. И тогда мы поднимаем ставки. Мы бросаем себе новые и новые вызовы, и наше равновесие с каждым разом крепнет. Так это работает в спортивном зале – так это работает в жизни.

Однако мы не прилагаем никаких усилий по улучшению равновесия, если сначала не узнаем, что оно вообще нуждается в улучшении, поэтому прежде всего нужна честность по отношению к себе. Нам нужно признать, что в нашей жизни присутствуют нарушения и неудовлетворенность: тогда мы сможем начать работать над совершенствованием собственной жизни. Но честность по отношению к себе, как и равновесие, хитрая штука. Наше мышление загрязнено проекциями, ностальгией и жалобами – именно это мы слышим, именно это нами руководит. Но если мы сможем научиться, так сказать, отделять зерна от плевел, мусор от фактов, все станет проще и мы точно поймем, с чем имеем дело и с чего нам начать.

Упражнение в честности

ОТКРЫТИЕ СЕБЯ

Это упражнение приведет вас к вашей личной истине с помощью отсечения лишнего и упрощения. Вы начнете с большого количества мыслей, рассмотрите их и будете очищать до тех пор, пока не доберетесь до сути честности по отношению к себе. Вам понадобятся ручка или карандаш, что-то вроде дневника (его можно будет использовать на протяжении всей книги) и несколько минут тишины, когда вас никто не потревожит. Если вы предпочитаете вести дневник онлайн, можете воспользоваться компьютером или айпадом. В будущем этот дневник укажет, какой метод вы для себя выбрали. В следующем упражнении вы должны записать три утверждения.

♦ Первое может состоять из нескольких предложений и детально описывать то, что вы говорите самому себе о трудностях, которые вызывает у вас какой-то аспект вашей диеты или отношения к жизни.

♦ Второе – то же самое утверждение, сформулированное более кратко, максимум два предложения.

♦ Третье – еще одна формулировка, самая простая (одно короткое предложение), без проекций, жалоб и раздувания проблем.

Пример № 1

♦ У меня нет времени на полноценное питание. Я не жаворонок, поэтому не могу тратить время на завтрак. Я проглатываю что-нибудь на бегу по пути на работу, например кофе с пирожным или протеиновый батончик. И у меня редко бывает время на обед, поэтому обычно я пропускаю его и перекусываю тем, что найдется в комнате отдыха. А после работы, как правило, беру еду на вынос, потому что это просто, а я устал. Вечером я жую что придется, пока смотрю телевизор.

♦ Я ем, как мне удобно. Завтракаю на бегу, пропускаю обед, ем что попало на ужин. Я ем необдуманно, как будто это меня совсем не заботит. Но ведь заботит…

♦ Я плохо питаюсь.

Как только мы свели наше утверждение к самой простой форме, у нас появилось то, с чем можно работать. Это честность по отношению к себе! С этого можно начать!

Пример № 2

♦ Я перепробовала много диет, но ни одна мне не помогла. Однажды я сбросила семь килограммов, но снова их набрала. Я действительно не понимаю, почему мне так тяжело справиться с лишним весом, потому что обычно я слежу за тем, что ем. Думаю, мое питание достаточно здоровое. То, что я такая полная, изводит меня. Это кажется несправедливым.

♦ По-моему, я хорошо питаюсь, но мне по-прежнему тяжело справиться с лишним весом.

♦ Мне тяжело справиться с лишним весом.

Ах, все просто! С этим можно работать. Вот наша цель. Это честность по отношению к себе.

Пример № 3

♦ Я практически здоров, но боюсь заболеть или получить травму. Меня очень беспокоят связки и спина, и я всегда стараюсь беречь их. А вдруг у меня будет рак или что-то подобное? Это меня тревожит. Меня также беспокоит здоровье моей семьи. Я сильно измотан и плохо сплю, я пью больше, чем следовало бы, у меня есть немного лишнего веса.

♦ Я боюсь заболеть сам или что кто-то из моей семьи заболеет. И я много переживаю, что заставляет меня перенапрягаться.

♦ Я много волнуюсь.

И снова перед нами то, с чем можно работать, используя это простое фактическое утверждение.

Смысл здесь в том, что сведение наших многочисленных мыслей к самой сути помогает нам понять, с чем мы действительно имеем дело, а в этом случае проще справиться с проблемой. Теперь найдите несколько минут и запишите собственные три утверждения. Не думайте над ними слишком долго.

1. Запишите в вашем дневнике несколько мыслей о том, какие трудности возникают у вас относительно питания, или том, что отягощает вашу жизнь в целом.

2. Теперь перепишите написанное выше, упрощая. Отбросьте все, что не имеет отношения к сути (обратитесь к приведенным примерам, если не знаете, как это сделать).

3. И снова перепишите написанное. Но на этот раз сведите все к самой простой форме (обратитесь за помощью к приведенным примерам). Это утверждение, записанное вами, отражает суть вашей жизни.

Из этого упражнения мы узнаем кое-что о природе честности по отношению к себе, а также о природе самообмана. Запутаться в своих мыслях, если они хаотичны, легко, и это естественно. Скорее всего, такое мышление затуманено страхом будущего – всем тем, что может пойти не так, и причинами, по которым это может случиться. И именно в такое положение дел мы начинаем верить. Но когда мы ясно понимаем, что на самом деле происходит, – распознаем зерно истины в сонме мыслей, – мы осознаем, что обладаем властью изменить собственное мышление, поведение и, соответственно, ощутить результат правильного жизненного выбора.