Читать книгу: «Путь к радости. Учение Тит Нат Хана об осознанной жизни. Ешь, гуляй, сиди, люби, отдыхай осознанно», страница 2

ПОЧУВСТВУЙТЕ ЛЕГКОСТЬ

Если процесс ходьбы вызывает у вас трудности или кажется сложным, остановитесь. Не форсируйте события. Однажды я был в многолюдном аэропорту. Вокруг меня было так много других пассажиров, что я не мог и шагу ступить. Сначала я стал проталкиваться между людьми, но потом остановился. Я вспомнил, что не обязан что-либо делать. Я почувствовал, что это идет Будда, а не я, и это позволило мне расслабиться. Если бы это был я, то, наверное, не смог бы испытать такого сострадания. Но как только остановился и расслабился, я понял, что могу беспрепятственно идти. В аэропорту по-прежнему было много людей, но я делал каждый шаг медленно, непринужденно и радостно.

ХОДИТЕ ЗА ДРУГИХ

Иногда я говорю, что хожу за свою мать или что мой отец получает удовольствие от прогулок со мной. Я хожу и за мать, и за отца, за своего учителя, за своих учеников. Возможно, ваш отец никогда не знал, что значит ходить осознанно, наслаждаясь каждым мгновением. Так что я делаю это за него, и это приносит пользу нам обоим.

ДЛИННАЯ ПРОГУЛКА

После достижения просветления в Бодхгае, Будда медитировал во время ходьбы вокруг пруда с лотосами. Потом он захотел поделиться своим прозрением с друзьями, которые в тот момент были в Оленьем парке в Сарнатхе. И он в одиночку пошел из Бодхгаи в Сарнатх по рисовым полям и лесам. У него ушло на дорогу почти две недели, но он наслаждался каждым своим шагом. Когда Будда нашел своих друзей, он поделился с ними своим первым опытом.

НИРВАНА

Нирвану нельзя описать. Вам нужно пережить ее самим. Если вы никогда не ели киви, никто не сможет передать вам его вкус. Лучший способ узнать – просто откусить кусочек киви. И вы тут же поймете, каков он на вкус. То же самое и с нирваной. Вы должны сами ощутить ее. Нирвана доступна вам прямо сейчас, в каждом шаге. Вам нет нужды умирать, чтобы достичь ее. Это не что-то смутное и отдаленное. Если каждый шаг приводит вас на берег свободы, то вы уже можете познать нирвану.

ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ

Ходьба объединяет тело и ум. Мы по-настоящему присутствуем в здесь и сейчас, только когда они неразделимы. Когда мы ходим, мы возвращаемся к себе домой. Если вы разговариваете, пока идете, или строите какие-то планы, то не можете наслаждаться своими вдохами и выдохами и пребыванием в настоящем моменте. Не надо заставлять себя делать вдох, потому что мы и так всегда дышим. Нужно только сосредоточить внимание на дыхании и ходьбе. И вы очень быстро вернетесь домой, к своему телу. И вот вы дома, полностью в здесь и сейчас.

КОЛЛЕКТИВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Когда мы ходим вместе с другими, мы создаем очень мощную коллективную энергию осознанности, которая всем приносит исцеление. Совместные медитации возвращают нас домой, в здесь и сейчас; мы можем ощутить рай у себя под ногами и увидеть его вокруг себя.

СОЗДАНИЕ ЭНЕРГИИ ОСОЗНАННОСТИ

Когда мы ходим, мы создаем энергию осознанности. Не думайте о разных вещах, а просто осознавайте точку соприкосновения ваших стоп с землей. Если вы направляете свое внимание на эту точку, то это может исцелить вас. Не ждите, когда наступит время для медитации по расписанию или во время группового занятия. Каждый раз, когда вам нужно переместиться из одного места в другое, применяйте методы медитации во время ходьбы. Из гостиной в кухню, от машины до офиса – не торопитесь и наслаждайтесь каждым шагом. Прекратите думать, прекратите разговаривать и соприкоснитесь с Землей своими стопами. Если вы получаете удовольствие от каждого шага, то, значит, вы на верном пути.

ОСНОВАТЕЛЬНОСТЬ

Если прошлое и будущее больше не могут отвлечь вас, то каждый ваш шаг отличается основательностью. Вы прочно утвердились в здесь и сейчас. Надежность и свобода – это фундамент счастья. Если у вас их нет, то счастье невозможно. Так что каждый шаг должен развивать основательность и свободу. Когда вы ходите, вы можете говорить себе: «У меня есть основательность. Я свободен». Это не самовнушение и не попытка выдать желаемое за действительное. Это осознание, так как если вы прочно утвердились в здесь и сейчас, то вы осознаете эту истину с каждым шагом.

ОТПУСТИТЕ ПРОШЛОЕ

У большинства из нас нет кандалов на ногах, но все же мы не свободны. Мы скованы сожалениями и грустью о прошлом. Мы возвращаемся в прошлое и продолжаем страдать. Прошлое – это тюрьма. Но сейчас у вас есть ключ, вы можете открыть дверь и оказаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, возвращаете свой разум домой, в тело, делаете шаг и переноситесь в здесь и сейчас. Здесь есть солнечный свет, прекрасные деревья и пение птиц.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ

Среди нас есть и пленники завтрашнего дня. Мы не знаем, что произойдет, но волнуемся так сильно, что будущее становится своего рода тюрьмой. Но оно ведь состоит лишь из одного ингредиента – настоящего. Из чего же еще оно может быть соткано? Единственный способ позаботиться о будущем – это ответственно относиться к настоящему моменту. Мы практикуем осознанное дыхание, наслаждаясь вдохами и выдохами. С каждым шагом мы оказываемся в будущем, которое создаем сами. Пусть оно станет будущим спокойствия и сострадания.

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЛЕГКИМ

Пусть ваши легкие определяют, каким будет ваше дыхание. Никогда не форсируйте его. Когда вы ходите, соотносите шаги с дыханием, а не наоборот. В начале практики вы можете делать два шага на вдохе и три на выдохе. Если в этом процессе легкие скажут, что стоит делать три шага на вдохе и пять на выдохе, то так и сделайте. Разумеется, если вы поднимаетесь в гору, то количество шагов во время вдоха и выдоха будет меньше. Я заметил, что во время медитации при ходьбе я обычно делаю четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. Но когда я иду вверх, то на вдохе у меня получается два шага и три на выдохе. Если подъем очень крутой, то на каждый вдох может приходиться один шаг и три, два или даже один на выдох. Нужно быть гибким. Если во время ходьбы вы будете прислушиваться к своему телу, каждый шаг может быть очень приятным.

БЫТЬ НА СВЯЗИ

У меня есть друзья и ученики, которые живут довольно далеко. Иногда они говорят, что хотели бы быть на связи со мной. В последние сорок лет я ни разу не пользовался телефоном. Многие из нас все время говорят по сотовому, но это не значит, что мы хорошо умеем общаться. Электронной почты у меня тоже нет. Но вам не нужен ни телефон, ни компьютер, чтобы чувствовать меня. Если вы осознанно идете домой от автобусной остановки, наслаждаясь каждым шагом, то между нами есть связь. Если вы практикуете осознанное дыхание и осознанную ходьбу, то, значит, мы вместе. Когда люди спрашивают у меня мой адрес, я отвечаю: это здесь и сейчас.

ЗАБЫВЧИВОСТЬ

Мы живем в состоянии забывчивости уже очень давно. Забывчивость – это противоположность осознанности. Осознанность означает помнить, что жизнь – это чудо, что мы сейчас здесь и должны глубоко проживать свою жизнь. Мы знаем, что хотим более осознанно относиться к настоящему, но очень часто этого не делаем. Нам нужен друг или наставник, который напоминал бы об этом. Планета Земля может быть таким учителем. Она всегда есть, рада вашим стопам и поддерживает вашу цельность и мотивацию.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ

Некоторые из нас уже во время первого занятия осознанной ходьбы могут с каждым шагом ощущать, что они уже пришли и уже на месте. Для других это не так просто, ведь в нас очень сильна привычка к бегу. Я помню, как однажды журналист из Парижа приехал взять у меня интервью и его пригласили на сессию медитации во время ходьбы. Он очень сильно страдал во время этой прогулки. Позже он сказал, что это было изматывающе. Этот журналист так привык все время бежать, что осознанная и медленная ходьба показалась ему тяжелой работой! Так что необходимо тренироваться. Мы должны ходить таким образом, чтобы каждый шаг способствовал прекращению бессмысленной гонки и помогал соприкоснуться с чудесами жизни, которые доступны здесь и сейчас.

КАЖДЫЙ ШАГ КАК АКТ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Каждый шаг – это революция против занятости. Каждый осознанный шаг говорит: «Я не хочу больше бежать. Я хочу остановиться и больше не упускать чудеса жизни». Когда вы действительно понимаете, что с каждым шагом вы уже пришли, вы на месте, тогда в вас возникает спокойствие – уже не нужно бороться. Каждый отпечаток стопы содержит в себе спокойствие, несет на себе печать здесь и сейчас. Вы можете наслаждаться ощущением того, что уже на месте, вы дома, в течение трех, четырех, пяти или десяти минут – так долго, как хотите. Один час практики – уже начало революции.

ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА

У нас есть физическое тело, что само по себе чудо. Но однажды оно исчезнет. Мы должны смириться с этой истиной. На первый взгляд кажется, что есть рождение и смерть, существование и небытие. Но если вы взглянете более глубоко, то поймете, что у вас есть еще и космическое тело, которое существует вне рождения и смерти, жизни и небытия. Волна в океане живет недолго. Физическое тело волны живет пять, десять или двадцать секунд. Но у волны есть океаническое тело, потому что она рождается из океана и вернется в него. Если вы практикуете осознанную ходьбу, если у вас есть достаточная концентрация и есть прозрение, то с каждым шагом вы сможете соприкасаться со своим космическим телом и утратите страх и неуверенность.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ОСОЗНАННОЙ ХОДЬБЕ

Каждый раз, когда вам нужно куда-нибудь пойти, даже если это расстояние в три – пять шагов, вы можете применять методы осознанной ходьбы. Скоро это станет привычкой. Вы заметите, что осознанно идете, чтобы ответить на телефонный звонок или сделать чай. Хотя сначала вы еще не поймете, почему не торопитесь и чувствуете себя более счастливым, когда выходите за дверь. Формирование привычки к медитации во время ходьбы бесплатно и не требует большего времени, чем уже посвящено ходьбе.

ПОДАВАЙТЕ ПРИМЕР

Если вы ходите осознанно, то тем самым уже подаете пример всем, кто вас видит, даже если не осознаете этого. Когда мы видим, как вы идете: спокойно, свободно, радостно, – у нас появляется желание сделать так же. Вместе без усилий мы создаем атмосферу спокойствия и счастья.

НАМЕРЕНИЕ

Простого желания радоваться шагам и дыханию недостаточно, нужны еще осознанность и прозрение. Вы получаете удовольствие от каждого шага, если они у вас есть. Без прозрения вы не сможете наслаждаться своими вдохами и выдохами, не сможете заставить себя получать удовольствие от каждого шага. Если вы дышите осознанно, делаете шаги осознанно, радость возникнет естественно и легко.

ПОДОШВЫ СТОП

Возможно, вам будет удобно сосредоточить внимание на подошвах стоп. Почувствуйте контакт между стопой и землей. Вы там, внизу, в своих стопах, а не вверху, в голове. И тогда у вас появится чувство, что вы соприкасаетесь с Матерью Землей.

ХОДЬБА ВЕЗДЕ

Во времена Будды не было ни машин, ни поездов, ни самолетов. Иногда Будда брал лодку, чтобы пересечь реку или проплыть по ней. Но большей частью он ходил. В течение сорока пяти лет, когда Будда делился своим учением, он посетил четырнадцать или пятнадцать стран Древней Индии и Непала. Он очень много ходил. Многие его учения, многие его прозрения родились во время такой ходьбы.

ХОДЬБА ВДОЛЬ ГАНГА

Когда я первый раз прилетел в Индию, то минут пятнадцать до приземления в Патне размышлял о пейзаже внизу. Я впервые увидел Ганг. Будучи монахом, я знал об этой реке, что ее песчинки неисчислимы. Я сидел в самолете, смотрел вниз и видел везде вдоль реки отпечатки стоп Будды. Совершенно точно, Будда много раз ходил вдоль Ганга. Он ходил так сорок пять лет, приносил мудрость и сострадание и делился своей практикой освобождения со многими людьми, от королей и министров до мусорщиков и нищих.

ПРАКТИКА НЕ-ПРАКТИКИ

Когда Будда шел, это вовсе не выглядело медитацией. У него не было каких-то специальных приспособлений; все, что у него было, так это две ноги, как и у всех нас, и он наслаждался самим процессом ходьбы. Лучшая практика выглядит как не-практика, при этом она очень глубока. Вы не прилагаете усилий, вы не боретесь, вы просто наслаждаетесь ходьбой. «Моя практика, – сказал Будда в Сутре сорока двух глав, – это практика не-практики, достижение не-достижения». Если ваша практика естественна, если она приносит вам счастье, то это лучший ее вид. Кажется, что вы ничего не делаете, но на самом деле вы практикуете очень серьезно.

НАМЕРЕНИЕ

Медитация во время ходьбы – это практика движения без цели и без намерения. Осознанная ходьба означает, что вы идете, осознавая каждый свой шаг и дыхание. Можно практиковать осознанное дыхание и медитацию даже во время ходьбы между деловыми встречами или на парковке в супермаркете. Можно шагать медленно, расслабленно и спокойно. Нет спешки, некуда идти, нет напряжения. Осознанная ходьба может избавить от печалей и тревог и способна принести спокойствие в наш ум и тело.

ЛЮБИТЕ ПЛАНЕТУ

Когда мы любим кого-то или что-то, то между нами и этим человеком или вещью нет разобщения. Мы делаем для них все, что можем, и это доставляет нам радость. Если мы будем так же относиться к Земле, то сможем более мягко ступать по ней.

ХОДИТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Когда мы открываем дверь и выходим на улицу, то сразу же соприкасаемся с воздухом, землей и другими стихиями этого мира. Когда мы ходим, мы осознаем, что наступаем не на что-то неодушевленное. Земля, по которой мы идем, – не инертная материя. Если мы сохраняем такие чувства к Земле, то можем шагать по планете с тем же почтением и уважением, как если бы шли по любому священному месту. Мы можем наполнить осознанием каждый свой шаг. И такие шаги могут спасти нашу жизнь.

УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА

Каждое утро я встаю, одеваюсь, выхожу из дома и немного гуляю. В это время обычно еще темно, и я иду осторожно, осознавая природу вокруг себя и постепенно исчезающие звезды. Когда я размышляю о Земле и о том, что могу ходить по ней, я думаю: «Я собираюсь выйти на природу, наслаждаясь всей ее красотой, всеми ее чудесами». И мое сердце наполняется радостью.

ХОДЬБА В ГОРОДЕ

Постарайтесь практиковать осознанную ходьбу в повседневной жизни. Превратите свой путь до автобусной остановки в медитацию во время ходьбы. Даже если вокруг вас все кипит и бурлит, вы все равно можете идти в ритме своего дыхания. Вы можете идти, сохраняя спокойствие, счастье и радость даже в суматохе большого города. Это и значит полностью проживать каждый момент каждого дня вашей жизни.

ОСОЗНАНИЕ ЛЮБВИ

Если мы ходим осознанно, с любовью и пониманием, то можем достигнуть глубокого осознания каждой вещи на этой планете. Мы замечаем, что листья весной поразительно светло-зеленые, сочно-зеленые летом и желтые, оранжевые и красные осенью, а зимой высокое и сильное дерево с голыми ветвями сохраняет жизнь глубоко внутри себя. Опавшие листья тем временем превращаются в удобрение, которое будет питать дерево и позволит ему расти дальше.

МЫ ХОДИМ НЕ В ОДИНОЧЕСТВЕ

Когда мы ходим, то делаем это не в одиночестве. Наши родители и далекие предки всегда идут вместе с нами. Они присутствуют в каждой клетке нашего тела. Так что каждый шаг, который приносит нам счастье и исцеление, им тоже приносит счастье и исцеление. Каждый осознанный шаг может преобразовать нас и всех наших предков внутри нас, включая животных, растения и минералы. Мы шагаем не только ради себя. Мы ходим за нашу семью и за целый мир.

ВОЗВРАЩЕНИЕ

Не стоит ждать смерти, чтобы вернуться к Матери Земле. На самом деле мы прямо сейчас возвращаемся к ней. В каждый момент тысячи клеток умирают в нашем теле и рождаются новые. Когда мы дышим, когда мы ходим, мы возвращаемся к Земле.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Когда мы практикуем медитацию во время ходьбы, каждый шаг может быть наполнен благодарностью и радостью, потому что мы знаем: мы ступаем по Земле. Наши шаги могут быть мягкими, в знак почтения к Матери Земле, которая дала нам жизнь и частью которой мы являемся. Земля, по которой мы идем, священна. Мы должны быть уважительны, потому что знаем: мы идем по нашей Матери. Где бы мы ни шли, мы ступаем по Матери Земле, так что каждое место, где мы оказались, становится священным.

И ТЕЛОМ, И УМОМ

Не притворяйтесь, что ходите осознанно, в то время как на самом деле составляете список продуктов для покупки или планируете следующее заседание. Ваш ум и тело должны полностью участвовать в ходьбе. В каждом шаге есть прозрение. В каждом шаге есть счастье. В каждом шаге есть любовь – любовь и сострадание к Земле, ко всем существам и к самому себе. Когда мы ощущаем связь со всеми, когда мы полностью осознаем чудо шагов по Земле, каждый шаг будет питать нас и исцелять. Тридцать шагов, сделанных с таким прозрением, – это тридцать возможностей восстановить силы и исцелиться.

ПРОБУЖДЕНИЕ

Медитация во время ходьбы – это прекрасная возможность пробудиться к прекрасному моменту, в котором мы живем. Если ум занят волнениями и переживаниями, если во время прогулки мы отвлекаемся на что-то другое, то не можем практиковать осознанность, не можем наслаждаться настоящим моментом и упускаем саму жизнь. Но если мы пробудились, то увидим, насколько прекрасно это мгновение – то единственное, когда только и возможна жизнь. Можно ценить каждый шаг, и каждый шаг может принести наслаждение, потому что мы соприкасаемся с жизнью, с источником счастья и с нашей любимой планетой.

ХОДИТЕ, А НЕ РУЛИТЕ

Иногда мы хотим убежать от самих себя, и, хотя никуда не надо ехать, мы садимся в машину и заводим мотор. Если мы повторим фразу: «Перед тем как завести машину, я осознаю, куда я еду» – это может быть подобно вспышке молнии: можно увидеть, что двигаться никуда и не надо. Где бы мы ни были, невозможно убежать от самих себя. Иногда лучше выключить двигатель и пойти пройтись. Это может оказаться куда более приятным занятием.

МАССАЖ ДЛЯ ЗЕМЛИ

Наши стопы массируют Землю, если мы ходим осознанно. Мы засеваем семена радости и счастья при каждом шаге. С каждым нашим шагом распускается цветок.

НЕ ТОРОПИТЕСЬ

Дайте себе достаточно времени для ходьбы. Если вы обычно добираетесь от машины до двери за три минуты, пусть теперь это будет восемь или десять минут. Я всегда даю себе дополнительный час, когда приезжаю в аэропорт, чтобы сделать там медитацию во время ходьбы. Иногда мои друзья предлагают ехать в аэропорт как можно позже, но я всегда говорю, что мне нужно время, и выезжаю пораньше.

ХОДЬБА – ЭТО ПРАЗДНИК

Если вы осознаете, что живы, когда ходите, – это уже просветление. Вы осознаете, что у вас есть тело, – это уже просветление. Вы осознаете, что ваша физическая форма позволяет наслаждаться прогулкой, – это тоже просветление. Вы можете превратить ходьбу в наслаждение. Когда вы дышите таким образом, это празднование жизни.

ПРОГУЛКИ С ДЕТЬМИ

Прогулки с детьми – это отличный способ практиковать осознанность. Время от времени ребенок убегает вперед и потом ждет, пока вы его нагоните. Ребенок – это колокольчик осознанности, напоминающий нам, как удивительна жизнь. Мы можем рассказать детям, что медитация во время ходьбы поможет успокоиться, если они расстроены или испытывают какие-то сильные чувства. Мы можем идти рядом с ними, ничего не говоря, просто вместе. Наше дыхание – это мягкое напоминание им дышать с каждым шагом.

ПУСТЬ БУДДА ДЫШИТ

Несколько лет назад я приехал в Сеул, чтобы провести большую медитацию во время ходьбы в лесу. Когда пришло время начать прогулку, я обнаружил, что идти очень сложно, так как нас окружили сотни фотографов и операторов. Они буквально перегородили нам путь. И я сказал: «Любимый Будда, я сдаюсь. Ты идешь за меня». Будда сразу же появился и пошел. Путь стал свободен. После этого опыта я написал серию стихотворений, которые можно использовать в любое время, но особенно они полезны, когда дыхание или ходьба затруднены.

 
Пусть Будда дышит,
Пусть Будда ходит,
Мне нет нужды дышать,
Мне нет нужды ходить.
Будда дышит, Будда ходит.
Я наслаждаюсь дыханием,
Я наслаждаюсь ходьбой.
Будда и есть дыхание,
Будда и есть ходьба.
Я и есть дыхание,
Я и есть ходьба.
Есть только дыхание.
Есть только ходьба.
Нет того, кто дышит,
Нет того, кто ходит.
Спокойствие во время дыхания,
Спокойствие во время ходьбы.
Спокойствие и есть дыхание,
Спокойствие и есть ходьба.
 

МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

НАЧАЛО ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

Наш вдох обычно чуть короче, чем выдох. Во время вдоха сделайте два или три шага. Количество шагов зависит от объема ваших легких. Если вам комфортно делать два шага при вдохе, делайте ровно два шага. Если вам комфортнее сделать три шага, пусть будет так. Когда вы выдыхаете, также прислушивайтесь к легким и позвольте им определить, сколько шагов вы сделаете при выдохе. Вначале делайте два шага на вдохе и три на выдохе: два, три; два, три; два, три. Позже это может быть три, четыре или три, пять. Если хотите сделать еще один шаг во время вдоха, позвольте себе насладиться еще одним шагом. Если вам хочется добавить еще один шаг к выдоху, то так и сделайте. Вы должны получать удовольствие от каждого шага.

ХОДЬБА И СТИХОТВОРЕНИЯ

Во время ходьбы вы можете использовать гатхи, короткие стихи для практики. Объедините дыхание и шаги и идите в ритме стихотворения, ваши шаги должны ритмически с ним сочетаться. Иногда во время вдоха я делаю два шага и три во время выдоха. А временами на каждый мой вдох приходится три шага и четыре – на выдох. В начале практики выдох почти всегда длиннее, чем вдох. Когда вы совершаете легкую пробежку или медитируете во время бега, вы можете делать вдох и потом четыре шага, затем выдох и пять шагов. Сосредоточьте внимание на смысле стихотворения и спокойно пребывайте в настоящем моменте. Не позволяйте своему уму отвлекаться. Не пытайтесь быть слишком поэтичным, иначе вы забудете про практику. Главная ее цель – усилить концентрацию.