Читать книгу: «Просыпаться с улыбкой: Главные правила счастливой жизни», страница 2

Придерживаясь культурно одобряемых стандартов (быть хорошим верующим, или успешным профессионалом, или заботливым родителем – зависит от культуры), человек повышает свою самооценку. Высокая самооценка, согласно TMT, – это психологическая «броня» против страха смерти. Потому что, чувствуя себя значимым и «правильно живущим», человек как бы уверен, что либо не умрёт насовсем (символически останется через достижения или реально будет вознаграждён раем), либо смерть его не обесценит.

TMT получила мощную экспериментальную проверку. Учёные придумали парадигму “актуализации смертности” (англ. mortality salience): они давали испытуемым напоминание о смерти (например, писали эссе «что вы почувствуете, умирая» или демонстрировали слова/картинки, связанные со смертью), а потом измеряли изменения в их установках и поведении. Результаты впечатляющие и многократно воспроизведённые :

Если напомнить людям о смерти, они сильнее защищают своё мировоззрение и ценности. Например, в одном эксперименте судьи, которым напомнили о смерти, назначали гораздо более строгое наказание нарушителю моральных норм (проститутке) по сравнению с судьями без такого напоминания. Иными словами, мы становимся строже к тем, кто идёт против наших ценностей, если вспомнили о смерти, потому что эти «чужаки» подрывают наш успокоительный смысл жизни.

Люди начинают более позитивно относиться к тем, кто разделяет их взгляды, и более негативно – к тем, кто их критикует, после напоминания о смерти. Это проявление «эффекта тревожного буфера»: защита своего «племени»/культуры успокаивает бессознательный страх.

Напоминание о смертности может повысить патриотизм, приверженность группе, религиозность, приверженность политическому лидеру, если он символизирует безопасность. (Не зря во времена кризисов и войн – когда смерть ближе – люди сплачиваются вокруг сильных лидеров и традиционных ценностей.)

Также возрастает стремление к достижениям и статусу – как способ стать «значимым». В исследованиях люди, вспомнив о смерти, проявляли больше амбиций, желали роскоши, славы, высоких результатов – бессознательно пытаясь «продержаться» символически.

Даже отношение к природе меняется: есть эксперимент, где после размышления о смерти участники меньше были согласны рубить леса (видимо, природа – тоже источник смысла и долголетия, и хочется её беречь, чтобы что-то пережило нас).

Любопытно, что самооценка действительно сглаживает реакцию: люди с высокой самооценкой менее подвержены тревоге после мыслей о смерти . Получается, уверенность в собственной ценности – будто подсознительный щит.

TMT объясняет, почему мы можем яростно защищать свою веру или идеологию – потому что от них зависит психологическая защита от ужаса смерти. Это также проливает свет на многие явления: фанатизм, войны идеологий, нетерпимость – возможно, в корне лежит все тот же страх смерти, просто завуалированный под «борьбу за правое дело». Когда чьё-то мировоззрение отличается от нашего, он подсознательно напоминает, что «а вдруг твоя картина мира неверна, и тогда смысл жизни под угрозой» – это тревожно, и люди агрессивно отбрасывают такие сомнения, порой уничтожая инаковерующих.

Конечно, теория управления ужасом – не единственная в психологии о страхе смерти, но она очень влиятельна. С 1980-х накоплено сотни исследований по ней. В Personality and Social Psychology Review в 2010 году опубликован мета-анализ 277 экспериментов, подтвердивший, что эффект актуализации смертности значим и повторяем (средний размер эффекта r ~ 0.35) . То есть, напоминание о смерти систематически влияет на поведение людей, заставляя их искать психологической защиты в самоутверждении и приверженности культуре.

Кроме того, TMT имеет и практическое продолжение: исследования показывают, что принятие своей смертности– наоборот, уменьшает невротическую защитность. Люди, которые прямо размышляют о смерти (в терапевтических условиях, либо медитируя, либо пережив «опыт приближения смерти»), становятся более терпимыми, добрыми, меньше цепляются за Эго. Получается, осознанное проживание страха смерти может освободить от многих предрассудков.

От Эрнеста Беккера осталось яркое высказывание: «Страх смерти преследует человека, как тень, всю жизнь. Он определяет все, что тот делает, пусть даже человек об этом не подозревает». Его книга «Отрицание смерти» получила Пулитцеровскую премию, кстати. И она вдохновила многих последователей копать глубже.

Другие психологические и эволюционные теории страха смерти

Помимо TMT, есть и другие взгляды в психологии, объясняющие нашу боязнь кончины.

Психоанализ и теория привязанности

Британский психолог Джон Боулби (создатель теории привязанности) предполагал, что страх смерти – это отголосок детского опыта разлуки с матерью. Младенец, оставаясь один, испытывает панику (потому что биологически без защиты матери ему грозит смерть). Эта ранняя тревога может трансформироваться в бессознательный страх смерти во взрослом возрасте при потере привязанностей. То есть, боязнь одиночества и изоляции во взрослом состоянии – фактически синоним страха смерти (как крайней формы изоляции от живых). Это перекликается с идеей, что страх смерти – это страх неизвестного и покинутости, берущий начало в детской беспомощности.

Эволюционная психология

Мы уже упоминали, эволюционно страх смерти – полезный адаптивный механизм. Но почему тогда он бывает чрезмерным, иррациональным? Есть версия, что побочным продуктом нашего интеллекта стало осознание смертности, а прямого механизма справиться с этой “побочкой” эволюция не дала, кроме как общих модулей страха и тревоги. Поэтому человеческий мозг изобретает культурные защиты. Некоторые учёные (например, группа психологов под руководством Томаса Пиццински) считают, что религиозность, поиск смысла, стремление к статусу – это эволюционно развившиеся стратегии управления страхом смерти, закрепившиеся в культуре, потому что они повышали выживание сообществ (общества с сильной символикой и смыслом были более сплочённые и выживали).

Теория развития

Психолог Эрик Эриксон описал стадии психосоциального развития. Последняя – старость: интеграция vs отчаяние. Он отмечал, что к концу жизни человек либо принимает свою прожитую жизнь и смерть (мудрость), либо впадает в горечь и страх (отчаяние), жалея о не сделанном. То есть страх смерти во многом зависит от того, чувствуем ли мы свою жизнь полноценной. Если да – приходит мирное принятие (мол, «я своё пожил, всё к этому шло, нормально»). Если нет – страх усилится («я не жил как хотел, а теперь конец, ужас!»). Это созвучно и с экзистенциалистами, и с исследованиями: удовлетворенность жизнью обратно связана со страхом смерти у пожилых . Так что лучшая подготовка к смерти – жить так, чтобы потом не сожалеть.

Поведенческая теория

С точки зрения теории научения, страх смерти может усиливаться условно-рефлекторно: если в детстве человек столкнулся с травмой (например, умер близкий, и он видел страдания родных) – любая тема смерти будет вызывать у него сильное тревожное возбуждение. То есть, можно буквально научиться бояться смерти через опыт и наблюдение (как ребёнок учится бояться, видя, что взрослые в ужасе реагируют на похороны, скажем). В терапии иногда работают через постепенную десенсибилизацию: обсуждают тему смерти понемногу, чтобы снизить условный страховый рефлекс.

Когнитивная теория

Когнитивные психологи скажут: страх поддерживается иррациональными убеждениями и мыслями. Например: «Смерть – это обязательно мучительно», или «После смерти вечные муки», или «Я должен любой ценой этого избежать». Такие установки усиливают панику. Работа когнитивного терапевта – выявить, какие автоматические мысли возникают у человека при идее о смерти, и проверить их на реалистичность. Часто помогает изменить взгляд: вместо «смерть – кошмар» начать думать «смерть – естественный финал, мы не знаем, как это, возможно, ничего страшного». Правильные самоубеждения снижают уровень страха.

Контроль и неопределённость

Некоторые психологи (например, Кольтхарт) связывают страх смерти с нетерпимостью к неопределённости. Люди, которые в целом тревожны и плохо переносят неизвестность, естественно, смерть как великую неизвестность пугает сильнее. Эта теория находит подтверждение: высокий уровень базальной тревожности, генерализованного тревожного расстройства, коррелирует с сильным страхом смерти. Так что, работая над общей тревожностью и гибкостью сознания, можно опосредованно снизить и страх смерти.

Антропологические интерпретации

Если взглянуть шире психологии, то антропологи и социологи отмечают, что страх смерти в человеческих сообществах смягчался коллективными ритуалами. Ритуалы похорон, поминок, почитания предков – всё это позволяло разделить горе и страх сообща, встроить смерть в культурный сценарий. Современный человек более индивидуалистичен, часто остаётся один на один со своей экзистенциальной тоской – отсюда рост интереса к психологам, философским книгам, тренингам. Раньше эту роль играла традиция и религия, задавая готовые ответы (“душа уйдёт к праотцам”, “на том свете встретимся” и т.д.). Сейчас, если человек нерелигиозен, ему приходится самому конструировать для себя понимание смерти. Это сложнее, но зато даёт свободу выбрать то, что откликается душе.

Научные исследования о восприятии и страхе смерти

Настало время взглянуть, что говорят научные исследования. Измерить страх смерти напрямую сложно (не положишь же человека на стол и не заставишь умереть для эксперимента!). Поэтому учёные используют опросники, ситуации, имитации и анализируют корреляции. Тем не менее, набрано много интересных фактов.

Возраст и страх смерти

Интуитивно кажется, что чем ближе человек к смерти (то есть старше), тем больше он должен её бояться. Но исследования показывают обратную картину. В журнале Journal of Gerontology (серия B, 2006) опубликован обзор, где отмечено: уровень страха смерти высок в молодости и среднем возрасте, а в пожилом – снижается . Например, исследование Гессера, Вонга и Рекера (1988) обнаружило, что люди старше 60 лет меньше боятся смерти, чем 40–50-летние и тем более 20–30-летние . Почему так? Одна версия – пожилые достигают того самого примирения, мудрости: воспринимают смерть естественно, особенно если видят, что поколения продолжаются, что «жизнь прожита». Другая – с возрастом снижается общий уровень тревожности (биологически), плюс многие пожилые уже устали жить с тем же пылом, иногда даже воспринимают смерть как облегчение от болезней. Также вера в загробное увеличивается с возрастом, что уменьшает страх. Интересно, что средний возраст (около 40–50)часто пик тревоги: человек ещё не стар, чтобы смириться, но уже не молод, чтобы игнорировать – вот и мучается. Есть термин «кризис середины жизни», отчасти связанный с осознанием смертности.

Половые различия.

Некоторые исследования указывают, что женщины сообщают о более высоком страхе смерти, чем мужчины (например, по опроснику «шкала страха смерти»). Но тут важен контекст: возможно, женщины просто откровеннее признаются в страхах, а мужчины склонны скрывать (гендерные роли). Также страх смерти у женщин часто связан со страхом потери близких (материнский инстинкт – боязнь не увидеть, как дети вырастут, или оставить их). В психологии есть понятие «смертельная тревога матери» – страх за гибель ребёнка, который на себя проецирует страх собственной смерти. У мужчин же страх смерти может маскироваться через страх поражения, импотенции, потери статуса, то есть проявляться иными страхами.

Влияние личности

Как упоминалось, люди с высокой тревожностью или склонностью к паническим атакам имеют и более выраженный страх смерти. Люди депрессивные нередко много думают о смерти, но там страх может смешиваться с желанием смерти (чувство бессмысленности жизни). Оптимисты боятся смерти меньше, чем пессимисты – это подтвердило исследование (Journal of Research in Personality, 2020, Smith et al.), показавшее отрицательную корреляцию между оптимизмом и танатофобией. Нарциссические личности интересны тем, что у них явный страх смерти вытесняется грандиозностью («я особенный, со мной такого не случится»), но когда напоминаешь им о смерти, они часто реагируют усиленной агрессией или отрицанием – это подтверждено экспериментами (Personality and Social Psych Bull, 2009).

Культура и религия

Межкультурные исследования (International Journal of Psychology, 2019) показывают, что в странах с высоким уровнем религиозности населения страх смерти статистически слегка ниже, чем в секулярных странах. Но есть нюанс: силу страха смерти определяет не сам факт религиозности страны, а то, насколько индивидуальные убеждения человека тверды. То есть, если человек твёрдо верит в свою религиозную концепцию смерти (будь то рай, реинкарнация и т.д.), он спокоен. Если человек нерелигиозен, но выработал свою философию – тоже может быть спокоен. А вот кризис веры или отсутствие каких-либо убеждений часто сопровождается сильной экзистенциальной тревогой. Поэтому иногда в кризисе люди либо приходят к вере, либо наоборот, избавляются от неё, но находят другой смысл. Главное – нужна когерентная картина мира, как говорит TMT.

Практики осознанности и медитации

В последние годы психологи заинтересовались, влияет ли медитация на страх смерти. Несколько исследований дали обнадёживающие результаты. Например, в Journal of Clinical Psychology (2014) было показано, что люди, практикующие осознанность (mindfulness), демонстрируют более низкие показатели страха смерти и более высокое принятие. Медитация на непостоянстве (аничайя) в буддизме учит видеть, что все возникает и исчезает – это тоже снижает страх перед исчезновением личности. Практика Vipassana (випассана) – длительное молчание и наблюдение за мыслями – описывается многими как помогающая примириться с идеей смерти. Также есть техника «метта» (любящая доброта), где желаешь счастья всем существам – она, как ни странно, тоже уменьшает страх смерти, потому что развивает ощущение связи со всем живым, а значит, уходит страх одиночества экзистенциального. Конечно, это трудно измерить точно, но тенденция такая есть.

Психоделические исследования

Любопытная область – применение психоделиков (ЛСД, псилоцибин) в терапии страха смерти, особенно у онкобольных. В журнале Journal of Psychopharmacology (2016) опубликовано исследование, где пациентам с терминальным раком давали дозу псилоцибина под контролем. Результат – у многих случились глубокие духовные переживания, после которых страх смерти резко снизился, депрессия ушла, пришло принятие. Некоторые описывали чувство «слияния со вселенной» или встречу с «большей реальностью», что убедило их: смерть – не конец всего или по крайней мере не что-то пугающее. Это, конечно, экстремальный метод и в обычной жизни не рекомендуется употреблять психоделики безумно. Но факт: раздвинув границы сознания, люди преодолевали ужас перед конечностью. Возможно, дело в том, что они переживали «эго-смерть» (временное растворение чувства Я) – и увидели, что и без эго есть бытие.

Связь со здоровьем

Сильный страх смерти может иметь негативные последствия для здоровья. Некоторые исследования показывают, что люди с высокой танатофобией реже ходят к врачам (парадокс: боятся плохих диагнозов, избегают обследований), от чего упускают лечение вовремя. Или наоборот – бегают по врачам слишком часто из ипохондрии, получают ненужные процедуры. Страх смерти также связан с повышенным уровнем стрессовых гормонов, что на длительной перспективе может ослаблять иммунитет. В Journal of Behavioral Medicine (2018) есть работа, где говорится, что принятие смерти коррелирует с более спокойным протеканием хронических болезней, а непринятие – с большими болями и жалобами. В общем, психосоматика тоже включается.

Экспериментальные методы снижения страха.

В журнале Death Studies (2020) описан эксперимент: людям давали выполнять упражнение «написание собственного некролога» (текст о себе, как будто вы умерли). По шкалам тревоги и настроения затем наблюдалось кратковременное снижение страха и повышение мотивации. Похоже, что открытое столкновение с темой пусть и вызывает дискомфорт, но приводит к катарсису. Ещё один метод – посещение виртуального кладбища: в VR-очках участников проводили по виртуальному кладбищу с их именем на памятнике. Это звучит крипово, но после сеанса у группы, прошедшей через это, страх смерти снизился больше, чем у контрольной. Причина, вероятно, в том, что привыкаешь к мысли: “ну да, я когда-то буду тут лежать, и мир не рухнет”. Конечно, такие методы нужно применять осторожно.

В научных журналах можно найти тонны статистики, но основной вывод: страх смерти – измеримый и реальный фактор, влияющий на поведение и психическое здоровье. Его не стоит игнорировать. Хорошая новость – его можно смягчать через психологическую работу, обретение смыслов, духовный рост. Об этом – далее, в практической части.

Практические советы: как перестать бояться и начать жить

Мы подходим к финалу главы, а значит – к самой сути. Здесь я собрал практические рекомендации, которые помогают постепенно принять факт смертности и даже использовать его себе во благо. Не обязательно делать всё и сразу – выберите то, что откликается, и попробуй внедрить в свою жизнь.

1. Чаще напрямую вспоминайте о смерти (Memento Mori)

Не избегайте мысли о смерти – наоборот, приучайте себя спокойно их допускать. Можно завести небольшую привычку: утром или перед сном уделять минуту размышлению, что жизнь не бесконечна. Не в драматическом ключе «ОЙ, КАК ЖЕ ТАК, МЫ ВСЕ УМРЕМ », а в спокойной, уверенной констатации: «Да, я смертен, возможно, этот день – один из последних, неизвестно». Стоики, как мы уже вспоминали, рекомендовали держать смерть перед глазами ежедневно. Вы можете использовать какие-то символы: носить браслет или кольцо, напоминающее о этой идее (как те перстни memento mori), или поставить заставку на телефон с надписью «memento mori», или просто в календаре напоминание раз в неделю: “Помни, что время ограничено”. Сначала будет не по себе, но постепенно сознание привыкнет, а смерть перестанет быть запретной темой и начнется постепенный переход к новой ступеньке лестницы.

2. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь в смерти

Как мы обсуждали, страх смерти многосоставной. Сядьте и напишите на бумаге, в свободной форме: “Меня в смерти пугает…” – и перечисляйте всё, что приходит в голову. Потеря ощущений? Боль? Что будет с близкими? Неизвестность? Когда напишете, пройдите по каждому пункту и спроси: “А что я могу с этим сделать? Можно ли уменьшить этот страх?”. Часто уже сам анализ даёт облегчение. Например, вы осознаете: больше всего боюсь не успеть реализовать мечты. Отлично – вот над этим и надо работать (реализовывать!). Или “боюсь мучительной смерт”и – можно принять меры: вести ЗОЖ, регулярно проверять здоровье, пристёгиваться за рулём и т.д. Полностью контроль не получишь, но ощущение, что ты не пассивен, тоже действует. А если выяснится, что пугает “что там после?” – возможно, стоит почитать разные учения о жизни после смерти и выбрать то, что резонирует, или просто принять агностически: «никто не знает, значит, нечего гадать, узнаю когда придёт – а пока живу».

3. Поговорите о смерти с близкими

Да-да, может “просто поговорить” тоже может быть полезно. В нашем обществе обсуждать смерть с родными табу, – мол, «не каркай». Но такой разговор может стать очень освобождающим. Можно начать так: «Слушай, я тут книгу читаю/статью про страх смерти… А ты боишься смерти? Как думаешь, что после?». Поделитесь друг с другом. Возможно, узнаете много нового и станете ближе. Обсудите, как бы каждый хотел провести свои последние дни, если бы знал, что они последние. Или хотите ли вы друг от друга чего-то (например, кто-то хочет, чтобы его кремировали и прах развеяли над морем – такие вещи лучше выяснить заранее). Это не мрачный, а наоборот, очень душевный разговор может выйти. Да, первые минуты будет неловко, зато потом почувствуешь, как уходит напряжение: «фух, можно говорить об этом открыто, и мир не рухнул». Есть семьи, которые даже шутят на эту тему: «Когда помру, главное мой винтажный винил племяннику отдай». Юмор – отличный способ приручить страх.

4. (Аккуратно) читайте книги и смотрите фильмы на эту тему

Знание – сила. Многие великие умы писали о смерти, и их размышления помогут и тебе. Я рекомендую прочитать хотя бы выборочно Эрнеста Беккера «Отрицание смерти». Да, местами сложно, но идеи ценные – поймете, что ваш страх нормален и универсален, а главное – увидишь его механизмы. Из современных книг советую Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти» – там психотерапевт делится реальными историями клиентов, побеждающих страх смерти. Очень вдохновляет и написано простым языком. Можно почитать и древних стоиков – «Размышления» Марка Аврелия, письма Сенеки – они короткие, но заряжающие мудростью.

Что можно посмотреть из фильмов? Ну, например, «Горько»… Ладно, ладно шучу. Если серьезно, то на ум приходят такие картины, как: «Пока не сыграл в ящик» (The Bucket List) – про двух стариков, выполняющих список желаний перед смертью (после просмотра почему-то жить хочется ярче). «Седьмая печать» Бергмана – более философское кино, рыцарь играет в шахматы со Смертью – сильный символизм, можно порефлексировать. А есть потрясающий мультфильм «Книга жизни» (Book of Life)– яркий мексиканский, про День мёртвых, очень позитивно показывает отношение к смерти как к части пути. Подбери контент на свой вкус, но не бегай от темы в искусстве – через искусство она усваивается мягче, чем лоб в лоб.

5. Практикуйте осознанность и медитацию

Как мы упоминали, mindfulness помогает снизить экзистенциальный страх. Начните с простого: 10 минут в день сидеть в тишине и концентрироваться на дыхании, позволяя мыслям проходить мимо, не цепляясь. Возможно, всплывут и страхи – постарайтесь наблюдать их со стороны, как будто это не ваши страхи, а просто облачка в небе. Это навык – сразу может не получаться, но со временем вы обретёте больше спокойствия ума. Есть и специфическая практика: медитация на смерть (есть гайд под названием “Nine Contemplations of Atisha” – это буддийская практика размышления о смерти в 9 аспектах). Она довольно продвинутая, но можно найти адаптации. Смысл в том, чтобы последовательно представить: да, я умру, время не известно, жизнь ценна, тело бренное и т.д. При правильной подготовке и проведении это ведет не к депрессии, а к ясности и спокойному принятию, удивительно. Если сложно самому, можно ходить на йогу или групповые медитации – в компании иногда легче.

6. Приведите дела в порядок (завещание, документы)

Очень прагматичный и сильный шаг – подготовиться технически к своей смерти. Звучит жутко, но на самом деле потом вздохнете с облегчением. Что я имею в виду: сделать завещание (если есть имущество), написать документ с паролями от своих аккаунтов, распоряжения на случай чего (например, кого уведомить, кого на похороны позвать, хочешь ли ты быть кремирован и т.п.). Некоторые составляют «письмо на случай моей смерти» близким – это прямо высший пилотаж осознания. Вы можете сейчас подумать: «Да ладно, я ещё молодой/ая для завещания». Но правда в том, что никто не знает дня и часа. И пусть эти бумажки потом 50 лет пролежат без надобности – ничего страшного. Зато вы получите неожиданное чувство: контроль над ситуацией. Вы как бы говорите смерти: «Ну окей, когда придёшь, у меня всё готово, делай что надо». Это сильно снижает тревогу неизвестности. Боязно делать? Попросите друга или подругу поддержать, оформить вместе (кстати, почему нет – сходить вдвоём заверить завещания, а потом пойти пива выпить за здоровье – отличный выпендрёж).

7. Общайтесь с людьми, пережившими похожие страхи

Страх смерти – не та тема, о которой многие любят болтать. Но поверьте, многим есть что сказать. Поищите сообщества: может, на форумах (или специализированных группах) по экзистенциальной психологии или просто запрос в духе «как справиться со страхом смерти, истории». Иногда чтение чужого опыта очень облегчает. Кто-то расскажет, как паниковал, а потом нашёл веру – и ему полегчало. Кто-то – как побывал при смерти и вернулся просветлённый. В научных журналах публикуются кейс-стади: истории пациентов, что им помогло. В Journal of Hospice & Palliative Nursing (2021) описан случай, как медитация над фото умерших близких помогла пациенту преодолеть танатофобию. Такие истории вдохновляют, дают ощущение, что выход есть. Если найдете единомышленника, с кем можно периодически обсуждать эти мысли – вообще прекрасно. Можно шутливо назвать себя клубом «О смертном».

8. Создавайте нечто, что проживет дольше вас

Один из лучших способов снизить страх – заняться творением или делом, дающим чувство символического бессмертия. Это может быть что угодно: писать книгу, делать арт-проект, строить свой бизнес «для потомков», просто высадить аллею деревьев, заняться воспитанием детей/наставничеством. Вкладывайте свою энергию в то, что останется. Психологи Маррис и Сильверман (Journal of Aging Studies, 2014) отмечали, что у людей, занимающихся волонтёрством и передачей знаний молодёжи, страх смерти заметно ниже – они чувствуют продолжение себя в других. Это подтверждает и TMT: символическая значимость действительно успокаивает внутреннего зверя. Только не превращайте это в погоню за славой (это может, наоборот, усиливать тревогу, если вдруг не будут достигаться нужные результаты в нужный срок). Делайте искренне, для души, пусть даже наследие останется в кругу семьи.

9. Проработайте страх с психологом

Если чувствуете, что сами не справляетесь, что страх смерти вызывает сильнейшую тревогу или панические атаки – не стесняйтесь обратиться к психологу. Есть направление – экзистенциальная терапия, где специалисты привыкли говорить о таких вещах. Они помогут экологично прожить эти эмоции, найти свой смысл. Иногда достаточно нескольких сессий, чтобы существенно снизить уровень ужаса. Полезны также групповые тренингина эту тему. Да, существуют и такие! Их не так много, но поискать можно: иногда проводятся семинары «Жизнь и смерть», или арт-терапевтические группы, где рисуют и обсуждают отношение к смерти. В группе вы увидите, что вы не один так чувствуете, и это дает поддержку. Только важно попасть к грамотному ведущему, чтобы атмосфера была не сектантской или депрессивной, а именно принимающей и конструктивной.

10. Фокусируйтесь на жизни, а не на страхе

Парадоксальный совет: чем больше наполнена жизнь, тем меньше места страху смерти. Поэтому наряду со всеми размышлениями не забывайте просто жить! Каждый день делайте что-то, что приносит вам радость и смысл. Встречайтесь с друзьями, обнимайте любимых, гуляйте на природе, учитесь новому. Вкусите жизнь в её полноте. Страх смерти чаще подкрадывается, когда мы скучаем, изолируемся, варимся в своих мыслях. Наполненность жизни – лучшее противоядие. Если вас, что называется, прёт от того, чем вы занимаетесь и от тех людей, которые вас окружают, то мысль о смерти может и промелькнуть, но вы ведь уже признаёте смерть, и не даёте ей испортить текущий момент. Как бы говорите: «Да, моя жизнь конечна, именно поэтому я сейчас выберу сделать её классной, вместо того чтобы дрожать».

* * *

Любопытный факт: если вам сейчас в районе 30 лет, то жить вам осталось +– 50 лет, а то есть примерно 18 000 дней. А это 18 000 рассветов, которые вы можете встретить, открывая глаза и хмурясь, или пробуждаясь – и встречая новый день с улыбкой.

На этой идее наша первая глава подошла к концу.

Мы обсудили истоки ужаса собственной смертности и Теорию управления страхом смерти Беккера, обсудили лестницу ступеней принятия и провели короткий экскурс в философские и религиозные взгляды на смерть. И, конечно, прошлись по списку практических советов.

И все с одной целью: убрать страх смерти как фактор, мешающий вам просыпаться с улыбкой. Сделать так, чтобы ограниченность времени, которая выделена нам на этой планете, являлась не сдерживающим, а, как ни парадоксально, мотивирующим фактором. Ведь конечность жизни делает её драгоценной. Перефразируя знаменитое изречение французского философа Рене Декарта "Я мыслю, следовательно, я существую" (Cogito ergo sum), мы можем заявить: “Я смертен, следовательно, я существую” (Mortalis sum, ergo sum).

Если бы мы жили вечно, разве каждый поцелуй, каждый закат, каждая победа были бы так значимы? Именно потому что у нас ограниченное число дней, каждый день уникален. Это не просто пафос – это практическая установка. Попробуй хоть иногда проживать день, как будто он один из последних. Не в смысле бросить всё и впасть в отрыв, а в смысле относиться бережно к моментам: вкус еды прочувствовать, на близкого взглянуть как в последний раз (с теплотой), простить обиды мелкие (зачем тратить время на негатив?). Такой образ мысли – признак как раз людей с 3-й ступени лестницы. Им не нужно, чтобы их тыкали носом в смерть – они самостоятельно помнят и ценят.

И последнее: не требуйте от себя мгновенного бесстрашия. Принятие смерти – процесс, иногда долгий. Бывают откаты. Бывает, вроде всё понимаешь, а ночью – раз, и накрыло страхом. Не ругай себя за это. Это нормально. Просто продолжай мягко работать над этим, интересоваться, размышлять, разговаривать. Со временем заметишь: думаешь о смерти спокойно, без паники. Даже с некоторым любопытством или юмором. А это и есть показатель, что страх потерял над вами власть.