Читать книгу: «Жизнь в гармонии с собой: Советы психолога на каждый день. Чувствуете себя потерянным в лабиринте своих эмоций? Откройте путь к благополучию с помощью бесплатной консультации. Ваше путешествие к ясности начинается здесь»

Шрифт:

ISBN 978-5-0065-6737-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Представьте, что вы – неизведанная страна, полная тайн, неожиданных открытий и потенциала. Эта страна – вы сами. Но часто мы боимся углубиться в ее изучение, опасаясь того, что можем там найти. Это как, если бы мы отказывались от карты сокровищ, лишь потому что боимся потеряться. Но правда в том, что самое ценное сокровище – это понимание себя, а карта к нему – это психология.

Психология – это не диагноз, а компас. Миф о том, что психология нужна только «больным» бытует в умах людей, но это не так!

Психология – это наука о поведении, мыслях и чувствах, которая помогает нам лучше понимать себя, свои реакции и мотивы:

– Почему я злюсь в определенных ситуациях?

– Как я принимаю решения?

– Что меня мотивирует?

Психология дает инструменты, чтобы ответить на эти вопросы.

Не бойся заглянуть внутрь себя.

Страх перед самоанализом часто связан со страхом обнаружить что-то «плохое».

Каждый человек имеет свои недостатки и слабости.

Самопринятие – это первый шаг к изменениям, простые техники самонаблюдения: ведение дневника, отслеживание своих реакций, медитация – это огромная помощь в познание себя!

Начинайте день с благодарности за всё что у Вас есть, кто Вас окружает, за жизнь, за всё что ещё будет!!!

Начинаем эту практику сегодня: утро / день / перед сном

Продолжаем – всегда!

Возьмём на заметку сегодняшнее состояние и сравним своё состояние через 7, 10 дней…

Я точно знаю, что результат Вас удивит!

Благодарите всегда!

Особенно когда есть раздражение или что-то не получается!

Как принять события, на которые ты не можешь повлиять?

Честно говоря, вы можете их и не принимать, это особо ничего не изменит, кроме вашего состояния.

Попробуйте прямо сейчас её произнести и послушать свои ощущения.

«Господи, благодарю. У меня всё есть, и я согласен (на)».

Мы тратим очень много энергии на несогласие, и тогда у нас не хватает ни сил, ни времени на всё остальное.

Поэтому пункт первый: согласиться с тем, что есть, принять что есть.

Как вы теперь себя чувствуете?

Начни с малого: простые шаги к самопознанию. Не нужно сразу записываться на терапию (хотя это тоже хороший вариант). Начните с чтения популярных книг по психологии, прослушивания подкастов, просмотра видео. Начните интересоваться, как работает ваш мозг и почему вы делаете то, что делаете.

Жизнь -это дыхание: вдох и выдох.

Если все время делать вдох, и не позволять себе делать выдох, какое дыхание у вас получится?

Попробуйте на уровне тела все время делать вдох, а потом медленный выдох.

Где лучше состояние в какой точке?

Постоянного вдоха или после выдоха?

В жизни все точно так же:

Чем больше вы расслаблены и чем больше отдохнули, тем вы продуктивнее, креативнее, смелее и радостней и скорость движения к своим целям и мечтам возрастает во много раз.

Настроиться на настоящий момент Вам помогут 3 вдоха и выхода. Это помогает успокоиться. Дружеское похлопать себя по плечам или проглаживание, а также обнимания себя с покачиваниями, также быстро Вас вернёт в настоящее и снизит беспокойство.

«ПУТЬ К СУПЕР – ЭГО (СВЕРХ – Я) через психологию» – слова автора

***Немного о нашем сообществе, о себе***

Погружение в глубины психологии: Анима и Анимус как ключ к пониманию себя и мира.

Откройте дверь в мир психологии

Психология – это наука, которая изучает человеческое поведение, мысли и эмоции. Одним из важных аспектов психологии является понимание себя и своих внутренних механизмов. В этой статье мы погрузимся в тему Анимы и Анимуса, которые играют ключевую роль в нашем психологическом развитии.

**Что такое Анима и Анимус?**

Анима и Анимус – это психологические архетипы, представляющие собой мужскую и женскую стороны личности соответственно. Анима находится в мужчине, а Анимус – в женщине. Эти архетипы играют важную роль в формировании нашего самосознания и взаимоотношений с окружающим миром.

**Путь к супер-Эго через психологию.**

Согласно теории Карла Юнга, путь к супер-Эго (сверх-Я) проходит через интеграцию Анимы и Анимуса.

Это означает, что для достижения гармонии и баланса внутри себя необходимо осознать и принять свою мужскую и женскую стороны. Только тогда мы сможем стать целостными и самореализованными личностями.

**Разговор с собой: встреча с подсознанием.**

Общение с собой – это не просто монолог в голове, а настоящий диалог с подсознанием. Именно в этом диалоге мы можем обнаружить скрытые стороны себя, которые оказывают влияние на наше поведение и решения. Прослушивание себя и понимание своих потребностей помогут нам лучше понять себя и свои желания.

**Взгляд в зеркало: отражение самого себя.**

Зеркало – это не просто поверхность, отражающая наше внешнее облик. Это символ нашего внутреннего мира, отражающий наши мысли, чувства и желания. Встреча с собой в зеркале может быть непростой, но она позволяет нам увидеть себя искренне и открыто.

**Глаза в глаза: с любовью и нежностью к себе.**

Любовь к себе – это не эгоизм, а забота о своем внутреннем мире. Глядя себе в глаза с любовью и нежностью, мы признаем свою ценность и уникальность. Это помогает нам принять себя такими, какие мы есть, и начать процесс самопознания и саморазвития.

**Услышать и познать себя: путь к принятию мира.**

Познание себя – это путь к пониманию мира вокруг нас. Чем глубже мы погружаемся в свои мысли, чувства и желания, тем лучше мы понимаем свое место в мире. Это позволяет нам принять мир таким, какой он есть, и научиться жить в гармонии с собой и окружающими.

**Цитаты и мнения экспертов.**

Как говорил Карл Юнг: «Только понимая и принимая свою мужскую и женскую стороны, мы можем стать целостными личностями и обрести внутреннюю гармонию».

Эта цитата отражает важность работы с Анимой и Анимусом для нашего психологического развития.

**Примеры из реальной жизни.**

Для иллюстрации вышесказанного можно привести примеры из реальной жизни, когда люди, осознав свои мужские и женские стороны, смогли достичь гармонии и успеха в своей жизни. Это подтверждает важность работы с Анимой и Анимусом для личностного роста.

**Вывод: Откройте дверь в свой внутренний мир.**

В заключение хочется сказать, что понимание и принятие своей мужской и женской сторон – это ключ к самопознанию и гармонии. Работа с Анимой и Анимусом поможет вам открыть новые горизонты в своем внутреннем мире и стать более целостной.

Вот почему я выбрала именно это изображение и именно этот слоган «ПУТЬ К СУПЕР-ЭГО (СВЕРХ-Я) через психологию» – слова автора.

На мой взгляд это изображение передает, как нельзя лучше, ощущения и познания себя. Смелостью шагнуть в «зеркало» для встречи с собой, как «Алиса в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла.

И именно познанием себя, принятием себя через психологию – мы и будем заниматься в нашем сообществе.

Интерес к психологии у меня проснулся ещё в школе в 6-ом классе. Меня всегда интересовали взаимоотношения с окружающими людьми и миром. Плюс у моей подруги у мамы были сложности со здоровьем и она очень часто лежала в клинике. И мне было непонятно: почему такую нежную и добрую женщину, красивую – отправляли в лечебницу.

Я много читала и старалась всегда расширять свой кругозор в области психологии и гипноза. Были хорошие учителя и я им очень благодарна за знания и опыт, которыми они со мной делились.

Мой первый опыт гипноза был ещё в школе, директор нашей школы Горц Н. А. был талантливым гипнотизёром.

Но к психологии, в силу стечения обстоятельств, я официально осознанно пришла в 2010 году, хотя за плечами был и опыт, и знания, и школа им Гальперина Я. Г..

Добро пожаловать в моё сообщество и будем вместе украшать реальность и творить чудеса.

Давайте решать проблемы и достигать своих целей с точностью и уверенностью! Записывайтесь на бесплатную консультацию, и мы начнём покорять новые вершины!

Будем и дальше с вами обсуждать психологию, отношения и судьбу.

Благодарю вас за то, что вы со мной!

С теплыми пожеланиями,

Ваш психолог, гипнолог Клотильда Петрова.

Быстрые решения
Истинная цель медитации.

Когда мы совершаем поклонение, молитву или выходим на уровень медитации, мы не знаем, что с этим делать. Большинство людей садятся в медитацию и о чём-то думают. Как минимум, человек думает о том, чтобы не думать, потому что написано в книгах, что «надо успокоить ум». Он говорит: «Я успокаиваю ум». Между тем, он пользуется тем же умом. Правильно же, согласны с этим?

Подумайте о том, чтобы не думать сейчас. Не думай о слоне… Есть два варианта медитации: медитация на слона и медитация на отсутствие слона, на пустоту. И та и другая медитация должна сопровождаться правильным методом вхождения. Для меня истинная цель или истинное значение того, что такое медитация – это прямое общение с Высшим Я или со Всевышним. Высшее Я и Всевышний – это одно и то же.

Как услышать свою интуицию.

Когда вы находитесь в состоянии «я наблюдатель», вы не уходите с головой куда-то, забывая себя. Вы, находясь в этом наблюдении, слушаете мир. Тогда мир обязательно покажет вам, куда идти, правильно вы идёте или нет. Вы – свидетель своим действиям, который не вовлекается в процессы. Это качество надо развивать, тогда вы обязательно поймёте, делаете вы правильно или нет.

Как избавиться от негатива и гнева.

Если возникает негативное состояние, то есть грубое частотное излучение.

Неважно, это воздействие извне или внутренняя неудовлетворённость жизнью: нужно просто встать и уйти из этого места. Некоторые спонтанно хотят прогуляться, пройтись по улице – это правильно, это немного отвлекает ум.

Это способ для тех, кто не понимает, какие в них есть огромные силы.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Психолог или психотерапевт – это профессиональный помощник, который может поддержать вас на пути к самопознанию и помочь справиться с проблемами. Не стоит стесняться обращаться за помощью, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

Помни: ты не одинок! Многие люди чувствуют себя потерянными и неуверенными. Поиск поддержки и общение с другими – это нормально. Обсуждайте свои мысли и чувства с друзьями, семьей, или в тематических онлайн-группах.

Если вы чего-то хотите и у вас не получатся, идите к психологу.

Иногда одна Консультация может изменить весь мир вокруг, а вы поменяете всего лишь точку зрения.

Не ждите «идеального момента» – он никогда не наступит.

Действуйте сейчас, и вы увидите, как жизнь начинает меняться к лучшему.

Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь это может стать началом новой, более светлой главы в вашей жизни.

Этот сборник выглядит как ресурс, который может предоставить разносторонние знания и перспективы по важным жизненным вопросам. Он поможет вам лучше понять себя, решить некоторые проблемы, поможет разобраться в личной жизни, сфокусироваться на себе.

Безусловно, этот сборник не является истинной последней инстанции, но он написан от души и, возможно, окажет вам помощь в понимании ситуации и себя.

Не бойтесь экспериментировать и адаптировать подходы под себя. Ведь, вы главный режиссёр в своей жизни и только вы понимаете, что для вас важно и как вы хотите.

В заключение, у вас в руках потенциально ценный ресурс. Разумное и систематическое изучение этого материала может привести к более глубокому пониманию себя и мира вокруг, а также к позитивным изменениям в жизни.

Каждый шаг, который вы делаете сегодня, – это вклад в ваше будущее. Даже небольшие действия могут привести к значительным изменениям. Не позволяйте страху или сомнениям удерживать вас от движения вперед.

Помните, что путь к успеху начинается с первого шага, и этот шаг вы можете сделать прямо сейчас.

Ваше здоровье и благополучие – это самое ценное, что у вас есть. Не игнорируйте сигналы, которые подает ваш организм. Профилактика и своевременная диагностика помогут избежать многих проблем в будущем. Используйте возможность пройти бесплатное обследование, чтобы быть уверенными в своем состоянии и начать действовать, если это необходимо.

Не забывайте, что вы не одиноки. Окружающие вас люди – это ресурс, который может помочь вам справиться с трудностями. Доверяйте близким, обращайтесь за советом к специалистам и не стесняйтесь просить о поддержке. Вместе вы сможете достичь большего.

Действуйте сегодня, чтобы завтра встретить с улыбкой и уверенностью в своих силах.

Ваше счастье и здоровье – в ваших руках!

Самопознание – это увлекательное путешествие, которое длится всю жизнь. Не бойтесь делать первые шаги, экспериментировать и учиться на своих ошибках. Понимание себя – это ключ к счастливой и полноценной жизни. Откройте себя, и вы удивитесь, сколько всего интересного в вас скрыто!

Как справиться с обидой.

Обида – это негативное эмоциональное состояние.

Обида разрушает.

Обидчиками, как правило, являются близкие, любимые, друзья. Обида поражает прежде всего любящих.

Чем больше мы связаны чувствами с другим человеком, тем в больше он может стать источником хороших и плохих эмоций. Чтобы обидеться, мы обязательно признаем обидчика равным себе.

Условия для обиды:

«На дураков не обижаются». Мы не обижаемся на тех, кого считаем гораздо глупее себя, слабее или ниже себя. Мы не обижаемся на таракана, если он испортил нам обед своим присутствием. Здравомыслящий взрослый человек никогда не обидится на двухлетнего малыша, если тот ненароком испортит ему костюм.

«Обида по соглашению». Это наличие устоявшихся отношений и явных или неявных соглашений. К примеру, если ваш муж без всякого письменного или устного соглашения, всегда целовавший вас перед уходом на работу, вдруг однажды забыл это сделать, вы можете обидеться. Или у вас возникнет обида по отношению к близкому другу, которому вы бескорыстно помогали, а он отказался помочь вам.

Когда нет перечисленных выше условий, обида невозможна. Плохое по отношению к нам поведение других (нелюбимых и незначимых) оскорбляет, возмущает нас, вызывает гнев, но не обижает.

Обида – это продолжительный стресс.

Стресс истощает иммунную систему и человек может сильно заболеть. Сильный гнев временно может «разрядить» обиду. Но гнев расходует психическую энергию человека в колоссальных количествах.

Как быстро помочь. Несколько вариантов:

1.Понизить обидчика в своих глазах (самый быстрый, но самый опасный вариант)

2.Провести терапию частей личности. Договориться с субличностью, ответственной за обиду.

3.Можно в расстановках или на метафорических картах раскрыть смысл обиды. Раскрывая смысл наш мозг сделает обиду неважной и не представляющей угрозу.

4.На метафорических картах «забрать ожидания» у человека, на которого обиделись

5.Рассказать о своей обиде без ее переживания, осмеять ситуацию, сымитировать переживание обиды – проиграть, посмотреть на ситуацию своей обиды как бы со стороны.

Ещё один взгляд на действительность

Техника «Письмо из будущего»:

***Как научиться быстро решать самые сложные проблемы в своей жизни***

Каждый человек переживает в своей жизни сложности и проблемы. Бывает такое, что проблема кажется не разрешимой.

Вы не знаете как поступить. Какое решение принять. Вам не у кого спросить совета.

Представляю Вам интереснейшую простую и очень эффективную технику, которую можно использовать даже в самых тупиковых и сложных ситуациях своей жизни.

Каждая наша проблема отражается в теле. В это время мы испытываем эмоцию печали или страха. Наше подсознание «запекает» этот страх в каком-то участке нашего тела.

Задача техники создать в Вашем разуме противоположное, радостное событие, которое касается данной Вашей сложной ситуации. И точно также «запечь» его в теле.

Например, у Вас сложная ситуация с оплатой кредита. Противоположное событие – Вы выплатили кредит и теперь очень радуетесь этому событию.

Итак, что нужно делать:

Найдите спокойное место в доме, чтобы вас никто не отвлекал.

Возьмите лист бумаги и ручку.

Представьте, что ситуация завершилась очень хорошо. Вы решили сложную проблему.

На листе бумаги, вручную напишите себе письмо из будущего. Напишите в нем, что проблема решена наилучшим образом.

Самое главное опишите свои чувства, которые Вы испытываете после решения этой проблемы.

Описывайте как можно более красочно. Например – «я чувствую себя невероятно легко, и моя радость передается каждому человеку. Или «мои чувства захватывают мое дыхание». Чем больше таких подробностей – тем лучше.

Опишите как можно более подробно – чем Вы занялись сразу после того как проблема решилась – заказали много пиццы, открыли самое лучшее шампанское, занялись любовью и т. д.

Можете написать, что не нужно грустить, все скоро разрешится самым наилучшим образом.

В конце письма можно поставить веселый смайлик и передать себе привет из будущего.

После этого перечитайте это письмо еще раз, сложите его в несколько раз и обязательно положите себе в карман.

Носите его везде с собой. Во время сна кладите письмо под подушку.

Техника позволяет Вашему подсознанию найти наилучший выход из тупиковой ситуации. Кому-то помогает сразу, уже в первые часы. Кому-то нужно время.

Но изменения обязательно произойдут. Подсказка от подсознания обязательно будет. Решение обязательно придет. Возможно все решится даже без Вашего сознательного участия!

Как негативные эмоции убивают нас изнутри и разрушают наше тело.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх.

Для организма любая эмоция – это СУПЕР событие: меняется давление, напрягаются мышцы, меняется дыхание.

Но самое страшное – меняется кровоток внутренних органов.

Например: Человек испытывает злость, мозг дает сигнал и кровь резко прибывает к желудку. В желудке резко увеличивается кислотность.

Кислота разъедает стенки желудка. В этом причина гастритов.

Частая злость или обида постепенно «разъедают» стенки желудка и случается язва.

Отсюда выражение «Злится – Сам себя ест».

Выгорание в работе, в профессиональной сфере!

Если вы столкнулись с выгоранием, то ни в коем случае нельзя себя винить или думать, что ошиблись с выбором профессии. Нужно дать себе внимание и заботу. И разобраться в глубинных причинах выгорания.

Очень важно замечать первые признаки выгорания и вовремя помочь себе. Ведь «выгорание» – это не просто модное слово, означающее усталость и апатию. Это серьезное состояние, которое может даже потребовать помощи специалиста.

Подумайте и поделитесь, пожалуйста, в комментариях – какие эмоции у вас вызывает ваша профессия, сколько времени вы профессии, когда стали чувствовать усталость…

Проработайте эти проблемы, и работа станет в радость, а выгорание обойдет вас стороной.

«По пути к своей цели, не забывайте делать привалы и смотреть на окружающий мир.»

Гипнофобия: что это?

Гипнофобия – это неконтролируемый и нерациональный страх человека перед сном. Это один из самых мучительных и изнуряющих страхов, поскольку человеку приходится с ним сталкиваться ежедневно, а сон является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности человека.

Причины гипнофобии.

Отдельные исследователи усматривают некую генетическую память, сохраненную со времен древних людей, постоянно конкурирующих за выживание с огромными ископаемыми хищниками и другими полудикими племенами. Тогда сон делал первобытного человека слишком уязвимым перед бесчисленными опасностями. И его боялись не меньше, чем саблезубого тигра.

Но третье тысячелетие выдвигает на первый план нового врага – страх потери времени. Перегруженным работой, строящим карьеру и бизнес трудоголикам не хватает часов в сутках, чтобы тратить их на сон.

Хроническое недосыпание подрывает самые основы здоровья, вызывает преждевременное старение. Ведь полноценный отдых:

* Расслабляет мышцы.

* Обеспечивает баланс торможения-возбуждения в нервной системе.

* Проводит настройку иммунной системы.

* Выравнивает перекосы метаболизма.

* Закрепляет для сохранения в памяти полученную при бодрствовании информацию.

* Запускает генеральную уборку мозга от мертвых клеток и токсинов.

Организм в спящем состоянии, будто батарейка, заряжается энергией. Поэтому хорошо выспавшийся человек вновь полон сил. Понятно, что сомнифобия безжалостно отбирает всю эту роскошь. Человек-гипнофоб всегда утомлен, истощен и подавлен. Он нетерпим и раздражителен, поскольку радоваться в своем состоянии не может.

Когда гипнофобия запущена, она начинает угнетать когнитивные функции. ЦНС заболевает, сознание мутится. Возможны галлюцинации и психоз. Мозг плохо управляет телом, поэтому возникают гормональные нарушения, аритмия. Давление прыгает, мышцы слабеют, голова кружится и болит, зрение падает.

Юмор в нашей жизни.

Умение понимать смешное, находить его в жизни, открыто смеяться – это превосходно. Переживание положительных эмоций сохраняет душевное и физическое здоровье, а это продлевает жизнь. Как утверждают ученые,

чувство юмора тесно взаимосвязано с уровнем интеллектуального развития человека. Умение посмеяться над проблемами делает человека счастливее и успешнее в жизни, позволяет воспринимать происходящее ярче и красочнее.

Вспомните, как часто человек, умеющий шутить и иронизировать, поднимает настроение всех в компании, на семейной встрече или вечеринке. Как в рабочем коллективе иногда важно немного посмеяться и расслабиться в течение дня.

Бесконечные встречи или утомительные рабочие задания, которые являются частью рабочей нагрузки, становятся более терпимыми, если остроумные люди привносят свои наблюдения и ремарки в ситуацию.

Непосредственность и умение человека относиться к сложным ситуациям с юмором порой вызывает восхищение. Он умеет снять излишнее напряжение, но не отвлекаться от стоящей перед ним задачи.

Не тратя силы на сетования и огорчение, он, наоборот, получает энергетический заряд от смеха и движется к своей цели.

Математика спросили, может ли быть юмор одновременно и плоским, и тонким. – Конечно, – ответил он, – ведь плоскость бесконечно тонка.

Больше смейтесь и радуйтесь – это помогает!

Аллергия у детей.

Когда я слышу про аллергию у детей – у меня появляется сразу много вопросов к маме. Почему к маме? Потому что ребёнок от неё очень зависит и замечает любые перемены. Аллергия у детей – это нарушение контакта с мамой.

Причины: Ребёнок хочет внимания

Ребёнок чувствует, что мама бессознательно хочет от него отгородиться на психологическом уровне. Фактически она будет исполнять все обязанности по уходу за ребёнком. Но внутри есть желание сбежать, уделить время себе. Ребенок это чувствует и хочет вернуть маму. Если у него аллергия – мама им занимается, включается в его проблему. Все становится хорошо. Как только аллергия проходит – мама выключается и занимается собой. Тогда ребёнок выбирает болезнь, чтобы маму удержать.

Рекомендация: распределяйте нагрузку равномерно. Успевайте качественно отдыхать и находить время для себя. Минимум 2 раза по 15 минут в день проводите время с ребёнком. Погружайтесь в его мир, играйте, читайте. Это время только для ребенка, никаких параллельных мыслей и дел быть не должно.

Ребёнок хочет отгородиться

Ему не хватает своего личного пространства. Мама всегда рядом, следит за каждым шагом. Такая гиперзабота ребёнку в тягость. Ему хочется побыть одному. С помощью аллергии ребёнок защищается, отгораживается. Не хочет, чтобы его трогали и замечали.

Рекомендация: вы не сможете всегда контролировать своего ребёнка. Ему нужна свобода, чтобы нормально развиваться. Разберитесь со своими страхами. Дайте ребёнку вздохнуть свободно и заняться своими делами самостоятельно.

Ребёнок хочет защиты

Для лучшего понимания, что происходит с ребёнком, почитайте книгу Павла Санаева Похороните меня за плинтусом. Если в семье много ссор и скандалов, родителям становится не до ребёнка. Он остаётся наедине со своим страхом и виной, ведь часто он становится причиной их размолвок. Тогда ребёнок погружает себя в аллергический панцирь. Так он может себя поддержать, раз родители заняты.

Рекомендация: следите, чтобы ребёнок не присутствовал при ваших семейных разборках. Чаще говорите ему, что даже если вы ссоритесь между собой, то ребенка вы все равно любите.

Ребёнок испытывает противоречивые чувства

Необоснованная строгость родителей или одного из них, вызывает в ребёнке страх наказания. Но мама и папа остаются для него самыми близкими людьми. Любовь и страх пытаются ужиться вместе на одной территории. Это стрессовая ситуация подталкивает к развитию любой болезни, в том числе и аллергии. Рекомендация: строгостью родители хотят добиться уважения и послушания ребёнка, но добиваются только страха. Ребёнок будет вас уважать, если вы будете для него авторитетом. Справедливым, отвечающим за свои слова. Без самодурства и короны на голове.

Наблюдайте за ребёнком, он покажет вам ответ. Наблюдайте за тем, когда аллергия появляется. Что меняется вокруг ребёнка? Что меняется в состоянии мамы?

Начало учебного года.

Ученики бывают разные: кто-то ждет начала нового учебного года с нетерпением хотя бы потому, что скучал без своих школьных друзей, а кто-то не горит особым желанием возвращаться в школу.

Зачастую, начало образовательного сезона – это серьезная психологическая нагрузка не только для школьника, но и для его родителей.

Школьник впитывает информацию изнутри – как эту жизнь воспринимать, как относиться к школе. Часто бывают ситуации, когда родители сами нагнетают, обсуждают между собой, что «нервный тик начинается из-за школы». Если для ребенка изначально школа воспринимается как что-то не очень приятное, то важно обратиться к специалисту, который разберется, в чём корень проблемы. Если не убрать истинную причину нежелания учиться, то школа будет доставлять дискомфорт.

Родителям желательно более спокойнее и с позитивом относится к началу нового учебного года. Вселять оптимизм, осознанность к учебе, радость от получения новых знаний, объяснить школьнику, что учеба – это труд, знания и оценки – это его «зарплата и рост по служебной лестнице».

Фаза сна и что нужно сделать, чтобы выспаться.

Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции – от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. Когда организм прошел во сне все фазы, наутро мы чувствуем бодрость и прилив сил. Недостаток или нарушение сна, наоборот, ухудшает самочувствие, влияет на память и способность ясно мыслить, а хронический недосып чреват серьезными неврологическими расстройствами. Разбираемся, что такое гигиена сна и в какую фазу лучше просыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать.

Фаза сна.

Во сне человек восстанавливает баланс между нейронными центрами головного мозга (Фото: shutterstock)

Фаза сна – это один из этапов в цикле сна, характеризующийся определенной активностью нейронов головного мозга, изменением мышечного тонуса и движений глаз. За ночь человек последовательно проходит две фазы – быструю (REM) и медленную (NREM), которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. Фазы и стадии сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.

Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями, в том числе провоцирующими частые пробуждения, – апноэ или синдромом беспокойных ног (СБН).

«Физиология сна до конца не изучена. Это динамичный процесс, который влияет почти на все системы организма – от мозга до метаболизма и иммунитета. В числе основных механизмов, определяющих сон, выделяют следующие.

Циркадные ритмы. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые в контексте сна определяют режим бодрствования и ночного отдыха. Периоды циркадного ритма могут существенно отличаться у разных людей. Одни рано ложатся спать и уже рано утром высыпаются, другие – поздно и вставать рано не могут. Коррекция биологических часов осуществляется в супрахиазматическом ядре (СХЯ) передней доли гипоталамуса, который расположен над перекрестом зрительных путей мозга. Например, некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, поскольку не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом «свет-темнота» [1].

Мелатонин – гормон сна. Его концентрация постепенно нарастает с наступлением сумерек, достигая максимума к четырем-пяти утра. Затем его уровень медленно снижается, и человек просыпается. Даже неяркое на первый взгляд освещение может задержать синтез мелатонина и нарушить, таким образом, сон.

Вегетативная нервная система (ВНС). Когда преобладает симпатическая составляющая ВНС, то ускоряется обмен веществ, затрудняется засыпание, и сон нарушается. Парасимпатическая нервная система помогает организму подготовиться к отдыху. У разных людей с разным типом высшей нервной деятельности ВНС работает по-разному.

С возрастом показатели сна изменяются: его длительность уменьшается, он становится фрагментированным, а медленная фаза сокращается. Таким образом, характеристика сна изменяется, даже если нет проблем со здоровьем.

Дневной сон в любом возрасте не является эквивалентом ночного. Мелатонин вырабатывается только в темное время суток, днем наше тело имеет более высокую температуру, что тоже влияет на сон. Кроме того, он может усугубить проблемы со здоровьем, так как организм не реализует в полной мере программу восстановления.

Если есть время думать о неприятностях, так почему не думать о позитивном?

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики – она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных».

Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя – забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе».

Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину – материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.