Читать книгу: «Анатомия дыхания»

Перевод с французского выполнил С. Э. Борич по изданию:

RESPIRATION: Anatomie, geste respiratoire / Blandine Calais-Germain.

Préface de Manuel A. Valls Barbera, dessins originaux de Blandine Calais-Germain.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Respiration, anatomie – geste respiratoire

© 2005, Adverbum pour les Éditions DésIris Tous droits réservés/All rights reserved

© Перевод на русский язык, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2024

⁂

Вступительное слово

Прошло более десяти лет с момента первой публикации книги Бландин Кале-Жермен «Анатомия движения». Впоследствии она неоднократно переиздавалась, появлялись новые книги, из которых сложился внушительный фонд знаний для всех, кто интересуется движением и изучает его как в теории, так и на практике.

Ее последняя работа «Анатомия дыхания» посвящена изучению грудной клетки, дыхательных путей, органов дыхания, а также физиологии дыхания и активно участвующих в этом процессе мышц, особенно диафрагмы. Автор подходит к анализу дыхательных движений с позиций анатомических структур и участвующих в дыхательном процессе внутренних и внешних сил. Рассматриваются основные типы движений и их фазы, что позволяет различить около 30 вариантов типов дыхания.

Книга великолепно иллюстрирована многочисленными рисунками, выполненными автором, что демонстрирует ее способность тонко передавать все сложные ощущения движения, как мы не раз видели на уроках, которые она дает сотрудникам клиник и частнопрактикующим врачам в университете в Валенсии.

Итак, перед нами интересная новая работа, которая принесет большую пользу с практической и прикладной точек зрения. Эта книга должна найти место в библиотеке любого студента или специалиста, изучающего кинетику дыхания и проявляющего интерес к применению полученных знаний в области физиотерапии, реабилитации, физического воспитания, психологии, спорта и исполнительского искусства.

Мануэль А. Валльс Барбера,

бывший заведующий отделением университетского клинического центра Ла Фе, профессор кафедры физиотерапии Валенсийского университета (Испания)

Люди, которым я признательна:

Жан-Бернар Арбе,

По Уриэль Матеу Бругейра,

Феликс Кастельяно,

Бернар Куаньяр,

Жозефина Контрерас,

Анн-Мари До де Мендревиль,

Франсуа До де Мендревиль,

Катрин Фейе,

Барбара Голтье,

Франсуа Жибю,

Брижит Ап,

Фрэнсис Джезер,

Кристиана Манджапани,

Хосе Луис Марин Матео,

Патрисия Ромеро,

Фредерик Соваж,

Мишель Санчес,

Нурия Вив,

Софи Зюффре.

Все они помогали мне, позируя для рисунков, читая и корректируя текст, а также оказывая ежедневно самые разнообразные услуги во время письма и рисования.

Предисловие

Еще во времена работы учителем танцев я начала наблюдать за дыханием и изучать его с целью использования в своей деятельности. Этому процессу было отведено важное место в практике преподавания в учебном заведении, где я работала¹, ввиду того что дыхание весьма значимо не только с позиции физиологии, но и для обеспечения выразительности движений. Мало-помалу я осознала все разнообразие дыхательных движений, а также тот факт, что дыхание невозможно отделить от других телодвижений. Иногда они являются взаимодополняющими, порой совершаются независимо, а временами представляют собой основу друг для друга.

Мои наблюдения были обогащены научными данными в ходе учебы в области физиотерапии, а затем в процессе многочисленных стажировок по различным темам, среди которых отдельно следует выделить вокальную технику. Я заметила, что дыхание – это одна из сфер работы с телом, в которой бытует больше всего заблуждений. Многие люди думают, что именно легкие раздвигают ребра при вдохе, что диафрагма поднимается, когда мы вдыхаем воздух, и даже что она тянет при этом за собой вверх внутренние органы. Почти каждый представляет себе, что вдох – это движение воздуха снизу вверх.

Если рассматривать те или иные способы выполнения каких-либо упражнений, то в плане дыхания можно заметить множество устоявшихся, однако плохо обоснованных правил: в одних случаях рекомендуется делать движения на вдохе, в иных же мы видим совершенно противоположные рекомендации. Недавно в одной телепередаче говорили, что «правильнее дышать животом, а не грудной клеткой, потому что это обеспечивает более свободную циркуляцию воздуха». В других местах нас, наоборот, уверяют, что совершенно необходимо развивать навыки реберного дыхания. Изучая различные точки зрения на этот счет, я пришла к выводу, что ни один из способов дыхания сам по себе не вреден и не полезен, однако нужно хорошо понимать, для чего и как его следует практиковать.

Надеюсь, что эта книга поможет вам сформировать осознанный подход к собственному дыханию. Если вы будете знать, почему в каждой конкретной ситуации спонтанно дышите определенным образом, то сможете сознательно выбирать тот или иной тип дыхания для выполнения выбираемых вами упражнений или совершения действий в сложившихся обстоятельствах.

Какую информацию содержит эта книга

Здесь рассказывается о том, какие движения совершает тело в процессе дыхания. В ходе чтения вы сможете:

• понаблюдать за ними во всем их многообразии, даже не вдаваясь поначалу в их причины;

• изучить основные анатомические структуры, задействованные в этих движениях;

• понять, какие силы участвуют в дыхании тем или иным образом. Они подразделяются на внутренние, то есть проявляющие активность внутри организма, и внешние, действующие за пределами тела.

В практической части книги вы найдете упражнения:

• общефизического характера – для подготовки к определенным видам дыхания;

• специальные – для практической отработки различных видов дыхания.

Первичные наблюдения за дыхательными движениями

Дыхательные движения – это движения, которые мы совершаем для того, чтобы дышать. Казалось бы, все очевидно, но они глубоко функциональны, поэтому обычно мы не замечаем их, тем более что они сочетаются с другими движениями, обеспечивающими нам возможность ходить, говорить, принимать и переваривать пищу и т. д.

Жизнедеятельность нашего организма управляется различными ритмами, связанными с пищеварением, циклом бодрствования и сна, кровообращением, циркуляцией лимфы. Дыхание также ритмично, но оно – в отличие, например, от сердцебиения – оказывает влияние на функционирование не только внутренних органов, но и мышц, обеспечивающих подвижность костей скелета и суставов. Именно поэтому дыхательные движения рассматриваются как своего рода интерфейс, обеспечивающий взаимодействие висцеральной и локомоторной систем человека. Кроме того, дыхание может произвольно регулироваться, хотя и в ограниченных пределах, различными ветвями нервной системы, специфичными для этих двух областей.

В свою очередь дыхательные движения обусловлены функционированием двух нервных систем. Чаще всего дыхание бессознательное и осуществляется автоматически. Оно влияет на наши поступки и эмоции и подвергается воздействию с их стороны. Но мы, кроме того, имеем возможность в значительной степени осознанно и произвольно вмешиваться в процесс дыхания, варьируя его различными способами, что может иметь самые разнообразные последствия.

В первой части книги читателям предлагается понаблюдать, как разворачиваются во времени дыхательные движения с точки зрения локализации их в теле, объема и скорости.

Но прежде всего нам следует определиться с различными значениями, которые мы вкладываем в понятие «дыхание».

Внутреннее и внешнее дыхание

Первая и постоянная задача дыхания заключается в насыщении крови кислородом.

Функционирование клеток, из которых состоят ткани тела, невозможно без кислорода, поступающего от сердца с артериальной кровью.

В процессе клеточной жизнедеятельности образуются отходы, в частности углекислый газ (двуокись углерода), который переносится с венозной кровью к сердцу. Оба этих процесса в совокупности называются внутренним дыханием. Оно осуществляется на уровне тканей и клеток.

Извне в легкие поступает воздух, богатый кислородом, а из тканей тела – кровь, насыщенная углекислым газом. Газообмен осуществляется через альвеолярно-капиллярные мембраны (тут).

Для обеспечения внутреннего дыхания поступление воздуха в легкие и удаление его из них должны осуществляться примерно 12–17 раз в минуту. Этот процесс называется внешним дыханием, или вентиляцией легких.

Предметом рассмотрения в этой книге являются движения, обеспечивающие внешнее дыхание во всех его вариациях. Их называют дыхательными, или вентиляционными, движениями.

Синонимичны ли понятия «дыхательное движение» и «дыхание»?

Организм не может запасать кислород впрок, поэтому мы вынуждены дышать безостановочно – днем и ночью.

Однако дыхательное движение не всегда строго соответствует потребности организма в кислороде.

Почему? Потому что это движение может одновременно иметь другие цели и диктоваться иными обстоятельствами.

Например, мы можем совершать дыхательные движения для того, чтобы:

• добавить живости какому-то действию;

• подчеркнуть эмоцию;

• расслабиться или, наоборот, повысить мышечный тонус;

• усилить удовольствие или ослабить боль;

• придать звучности голосу во время разговора или пения;

• мобилизовать работу внутренних органов;

• расправить грудную клетку;

• подчеркнуть изгиб позвоночника и т. д.

Ни одна из этих целей не связана напрямую с потребностью в кислороде.

В каких-то ситуациях цели могут комбинироваться. Например, мы можем совершать дыхательные движения для того, чтобы снабжать организм кислородом и одновременно выводить мелодию на флейте.

Поэтому между потребностями в дыхании и дыхательными движениями могут существовать более или менее сознательные и произвольные несовпадения.

Более того, мы можем практиковать дыхательные движения без продвижения воздуха по дыхательным путям. Например, это могут быть упражнения, направленные на создание разницы давлений между грудной и брюшной полостями тела.

Учиться дышать… или осваивать дыхательные движения?

Иногда приходится слышать, что дыханию нельзя научиться и что мы всю свою жизнь дышим, хотя никогда не обучались этому. В некоторых видах спорта и фитнеса (в том числе и среди наиболее развитых) тренеры порой сознательно воздерживаются от каких-либо инструкций по поводу дыхания на том основании, что «только спонтанное дыхание может по-настоящему соответствовать движению». В то же время в йоге дыхание само по себе является предметом изучения.

Несомненно, дыхание как средство снабжения тела кислородом – это автоматическое движение, которому не нужно обучаться. Мы можем совершать физическую работу, совершенно не задумываясь о дыхании.

Вместе с тем существует богатый репертуар дыхательных движений, не связанных с обеспечением организма кислородом. Эти движения не всегда спонтанны. В большинстве древних практик работы с телом были выработаны некоторые способы дыхания, которые в настоящее время являются предметом изучения. Именно они и их разновидности рассматриваются в данной книге. Они не привязаны к какому-либо конкретному виду физической подготовки и могут применяться в любых ситуациях.

Из последующего изложения материала вам станет ясно, что часто для поступления в легкие одного и того же количества воздуха можно использовать совершенно разные способы вентиляции. И наоборот, один и тот же способ дыхания можно применять для самых разных целей, помимо вентиляции легких.