Читать книгу: «Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек», страница 2

Путь героя

Джозеф Кэмпбелл в книге «Тысячеликий герой» проанализировал известные мифы древности и пришёл к выводу, что все они имеют одинаковую структуру – «путь героя», который включает в себя семнадцать шагов. Обычно его упрощают до двенадцати.

Создание привычки, как и любой процесс изменений, напоминает «путь героя».

Давайте рассмотрим все двенадцать этапов подробнее:

1. Зов. Мы живем обычной жизнью с установленным порядком. И вдруг слышим «зов» – жажду перемен. Причиной тому может быть неприятное событие, которое выбило из колеи. Например, самоизоляция или увольнение с работы. Или одноклассник достиг небывалых высот. Или осознание, что хотим чего-то большего. Мы задумываемся: оставить все как есть или последовать зову?

2. Намерение. Обычно в этот момент находятся отговорки, почему не стоит менять привычный жизненный уклад. Могут появиться «доброжелатели», которые объяснят, что ничего не получится. Часто мы отказываемся от зова и остаемся на месте. Пока желание перемен вновь не постучится в дверь. Так будет продолжаться до тех пор, пока зов не сменится намерением, и мы не примем решение меняться. Возможно, появится наставник (друг или незнакомый человек), который поможет решиться.

3. Порог – это точка невозврата. До сих пор мы только размышляли, а теперь перешли к действиям. Например, написали заявление на увольнение. Или дали публичное обещание делать зарядку каждый день. Испытываем страх и предвкушение.

4. Союзники. На этом этапе можем получить знак, неожиданную помощь, новые возможности, полезные знакомства. Вдруг кто-то предложит участвовать в тренинге или выступить на мероприятии, или пригласит в совместный проект. Важно принять помощь с благодарностью.

5. Демоны. А потом придут «демоны» – различные помехи и сопротивления, что-то пойдет не так. Могут всплыть страхи и ограничивающие убеждения.

6. Точка смерти – главное испытание на пути к новой жизни. На этом этапе решается, сможет ли герой вынести из пути ценный урок или уйдёт с тем же опытом, который имел. Помню момент, когда я уволилась со стабильной работы и столкнулась с реальностью: свобода – не равно понимание и счастье. Надо заново узнавать себя, разбираться, чего хочу, что получается. Не так просто начинать с нуля и продвигаться в новой области. Для этого нужны совсем другие навыки и знания. Надо быть не только профессионалом, но и продавцом, поскольку никто в конце месяца не придет и не выдаст зарплату. Это был сложный период. Я думала о том, чтобы вернуться на работу в офис, но содрогалась от этой мысли, и приняла решение продолжать во что бы то ни стало.

7. Подарок силы. Если герой преодолевает точку «смерти», то получает новый опыт, который поможет справляться с предстоящими испытаниями. В качестве подарка силы может выступать новая стратегия, навык или привычка. Что-то, чего человек не имел раньше. Здесь он делает главное открытие на пути и видит перед собой новые возможности.

8. Испытания. Помогают проявить себя и закрепить опыт, отшлифовать полученные знания, системы и стратегии.

9. Возвращение. Мы принимаем решение какое-то время жить в новой реальности. Это возвращение домой.

10. Мастерство. Герой получает все больше опыта и становится мастером в новом деле.

11. История силы – присвоение своего пути и опыта, подведение итогов.

12. Новая реальность становится привычной. Какое-то время мы живем в ней, пока вновь не услышим зов перемен.

Путь героя

Путь героя – не прямой, а извилистый, на нем встречаются подарки и лишения, союзники и демоны. Но в любом случае путь меняет нас. Мы никогда не будем прежними, если услышим зов и откликнемся на него.

Представьте себя героем своей судьбы. Привычки – это инструменты для построения жизни мечты. Предлагаю вместе пройти все двенадцать шагов, встретить препятствия и найти способы их обойти, научиться поддерживать себя на этом пути и доводить начатое до конца.

От зова к намерению, мотивация на изменения

Вы уже слышите зов? Наверняка, раз держите книгу в руках. Но что-то мешает последовать за ним.

Что же останавливает? И как перейти от зова к намерению, чтобы сделать шаг за порог?

Многие клиенты говорят: «Головой все понимаю, но не могу себя заставить». Ходить в спортзал, медитировать, делать зарядку, заменять тортики морковкой, бросить курить, правильно питаться.

Представьте, что вам приставили пистолет к голове и сказали: «Или ты делаешь это, или я выстрелю».

Тогда перестанете есть сладкое, пить кофе, переедать? Начнете заниматься спортом, выпивать стакан воды по утрам, вести дневник? Наверняка.

У нас есть способности и ресурсы на изменения. Но нет мотивации, поэтому ничего и не происходят.

Если мы чего-то не делаем, значит, нет внутренней потребности и желания – и так нормально.

Не занимаемся спортом, потому что не хотим напрягаться и терпеть дискомфорт. Не меняем работу, чтобы не конкурировать, не прилагать усилия, не изучать новое.

Эрик Берн писал: «Что случилось, то и цель».

В жизни сейчас проявляются все наши стремления и желания.

Когда возникает истинная потребность в чем-либо, мы не задаемся вопросами мотивации, не ищем волшебный пендель. Если припрет, мы просто берем и делаем.

Вспомните, когда вы долго не могли решиться, а потом вдруг не выдержали – приступили к действиям. Что произошло в тот момент?

Скорее всего, сработала мотивация: либо невыносимо оставаться там, где есть, либо возникло сильное желание. Мотивация родилась изнутри и побудила к действию.

Не приходилось заставлять себя, вы просто не могли бездействовать, несмотря на страхи и дискомфорт.

Что плохого в том, чтобы заставить себя?

В принципе, можно это сделать, подключив силу воли.

Воля – это необходимое условие самореализации и воплощения больших идей. Без регулярных продолжительных действий не получится реализовать ни один значимый проект.

Воля – это качество, которым обладает психологически взрослый человек. Она дает свободу делать то, что хотим, и добиваться результатов, преодолевая трудности на пути.

Но сила воли – ограниченный ресурс, требующий больших вложений энергии.

Как мы качаем мышцы? Сначала напрягаем их усилием воли, выполняем чуть больше, чем могли раньше. А потом даем время восстановиться.

Что произойдет, если нагружать мышцы непрерывно, без отдыха? Спазм, а потом истощение. И отвращение к любым тренировкам, ведь именно они привели к этому.

Сила воли – та же мышца.

Часто мы набираем кучу дел, требуем от себя слишком многого в сжатые сроки, находимся в постоянном напряжении, не успевая закончить одно дело – хватаемся за следующее. Не даем себе времени на расслабление и восстановление.

Что в итоге? Разочарование и убеждение, что в очередной раз не справились, а значит, бесполезно и пытаться.

Все происходит не просто так. Усталость, сопротивления, нежелание, откаты – все это сигналы организма о чем-то важном.

В «неудачах» и отказах действовать информации и пользы не меньше, чем в успехах.

Быть может, они говорят о том, что идем в ложном направлении или не тем путем? Или не осознаем, что нам необходимо?

Заставлять себя что-то делать – это бег на короткую дистанцию, он подходит для временных проектов. На одной силе воли долго не продержаться.

Привычки – это образ жизни. Если хотим завести привычку на постоянной основе, надо действовать через желание, удовольствие и положительное подкрепление.

Когда все это есть, можно в некоторых случаях проявлять силу воли.

Таким способом мы можем действовать долго и получать долгосрочные результаты. К чему никогда не приведет насилие над собой.

Составляющие мотивации

По моему опыту, чтобы появилось желание действовать, необходимы четыре составляющие:

– Смысл. Понимание пользы и важности изменений. Привычка – лишь способ достижения цели, и вряд ли получится внедрить ее просто ради того, чтобы была. Сначала важно понять, к чему хотим прийти? Для чего это нужно? Зачем внедрять именно эту привычку, что это даст? К каким целям и ценностям приблизит? Как повлияет на жизнь?

– Желание. Когда мы делаем, потому что хотим, а не потому, что надо, должны, обязаны. Действия связаны с ценностями.

– Способ. Экологичный, подходящий именно нам, учитывающий наши особенности и предпочтения. Например, если я хочу правильно питаться, но не готова тратить много времени на приготовление пищи, я могу найти рецепты быстрых и простых блюд.

– Выбор. Наш собственный осознанный выбор, не навязанный извне (потому что родители сказали).

Составляющие мотивации

Тогда на смену инертности придет инерция, мотивация родится изнутри как желание и готовность действовать. Запустится процесс изменений. От планирования и поиска оправданий мы, наконец, перейдем к конкретным шагам.

ОТ УЧАСТНИКОВ КУРСА

Вот что писали участники курса:

«Самое нужное и важное открытие, что сила воли и самодисциплина – ограниченный ресурс. Именно на них я и возлагала огромные надежды. А когда они заканчивались, у меня не оставалось опоры».

«Я-то как раз думала, что ежедневным упорным трудом (без остановки, без отдыха) только и можно натренировать привычку. Оказывается, нет! Теперь и вправду понятны откаты и причины того, что я бросала».

Стратегия как внутренний компас

Как создать условия, в которых мотивация родится сама?

Стоит прислушаться к себе и понять, чего на самом деле хочется.

Не что принято, полезно и необходимо. А что по-настоящему важно и ценно для нас. К чему идем? Какие ставим цели и задачи? Что нам для этого нужно?

Хорошо, скажете вы, мы уже сто раз проходили тренинги по целям, но это не работает!

Во-первых, я не понимаю, чего хочу.

Во-вторых, когда пытаюсь хотеть то, что считается правильным (вести активный образ жизни, питаться полезной пищей, развиваться, становиться лучше, выше, быстрее, сильнее) – меня это не вдохновляет.

И в-третьих, как можно планировать в нашем постоянно меняющемся мире? Вот мы ставили перед собой цели, а потом – бац! – коронавирус и самоизоляция, никто не ожидал и не мог просчитать. Компании несут убытки, офисы закрыли.

Да, все так. Чужие цели не работают. Следуя за чужими идеалами, ориентируясь на красивые фотографии в соц. сетях и на рекламных плакатах, мы перестали слышать собственные желания.

И да, реальность никогда не будет соответствовать нашим планам и ожиданиям. Можно быть уверенным лишь в том, что произойдет что-нибудь непредвиденное.

В наше время долгие циклы, готовые решения, жесткие планы и долгосрочные стратегии не работают. Все меняется слишком быстро, технологии развиваются с бешеной скоростью, новая информация создается гигабайтами.

Мы живем в VUCA-мире. Это акроним от английских слов:

– Volatility – изменчивость, неустойчивость

– Uncertainty – неопределенность

– Complexity – сложность

– Ambiguity – неясность, двусмысленность

Это время вопросов и интереса, готовности экспериментировать. Гибкость и способность адаптироваться становятся важнее следования планам.

А как же тогда мечтать? Как ставить цели?

Как вообще говорить о стратегии?

Если рассматривать ее как карту, с помощью которой мы ориентируемся на точные знания о мире, строим долгосрочные планы, четко прописываем каждый последующий шаг, – это не сработает.

А что, если подойти к стратегии как к ориентиру, внутреннему компасу?

Что может стать таким компасом?

У каждого из нас есть истинные глубинные ценности. Нечто по-настоящему важное. Если живем в согласии с ними, мы счастливы. Если поступаемся, чувствуем неудовлетворенность и растерянность. Они задают вектор движения.

Мы не ведаем, куда придем, но точно знаем, какие направления жизни хотим развивать: например, здоровье, отношения, самореализация. И что наиболее важно в этих областях, каких состояний хотим достичь: легкости, гармонии, вдохновения. У каждого будет что-то свое.

Ценности наделяют жизнь смыслом. Мы понимаем, для чего делаем то, что делаем.

Они задают приоритеты, на чем сфокусировать внимание, куда направить энергию, какие цели поставить. Вокруг них строятся внутренние правила, на основании которых мы принимаем решения.

А привычки – инструмент реализации ценностей. Ежедневные действия определяют уровень и качество жизни.

Смыслы, правила, приоритеты, убеждения, привычки постоянно меняются в зависимости от получаемой информации. Некоторые из них помогают жить и добиваться желаемого, а другие мешают.

Но мы сами можем выбирать.

Предлагаю обрести свой внутренний компас и определить ориентиры.

А новые привычки станут кирпичиками на пути к лучшей жизни.

Упражнение «Колесо баланса»

Начнем с ревизии важных для вас областей жизни.

Нарисуйте колесо жизненного баланса, состоящее из секторов:

– Здоровье (внешний вид, самочувствие)

– Самоощущение (состояние, эмоции, самооценка)

– Отношения (родные, семья, друзья)

– Самореализация (карьера, финансы, любимое дело)

– Энергия (баланс работа-отдых, качественное восстановление)

– Яркость жизни, впечатления

– Какие еще важные области хотите добавить?

А теперь оцените:

– Насколько чувствуете себя успешными в каждой области (от 1 до 10)

– Насколько удовлетворены результатами в каждой области (от 1 до 10)

Оценки совпали? Если нет, то как думаете, почему?

Что для вас означает успех, успешность? Как вы ее измеряете? Исходя из чего ставили оценку?

А – что для вас означает удовлетворенность? По каким критериям оценили?

Зачастую критерии успеха диктуются внешними факторами. Мы видим, как «должно» быть, к каким идеалам «нужно» стремиться. Реклама постоянно внушает, что мы недостаточно хороши. Не такие волосы, зубы, ногти, одежда, машина, дом, мужья, дети… Да и сами мы какие-то не такие. Но можем стать лучше, если приобретем чудо-шампунь, зубную пасту, модную одежду, запишемся на маникюр, сядем за руль новенького «мерседеса», купим дом за городом, сменим мужа и пройдем тренинг по воспитанию детей.

Но действительно ли это то, чего мы хотим? Это правда необходимо? Почему нам кажется, что кому-то виднее, что сделает нас счастливыми?

А вот удовлетворенность говорит об ощущениях: нравится нам то, как живем, или нет.

Быть может, с точки зрения общества, в одной из сфер мы успешны на десять. Например, несколько лет назад я занимала должность руководителя отдела в крупной международной IT-компании, получала большую зарплату, летала в командировки, общалась с интересными людьми.

Но удовлетворенность работой была на минус пять. Было тошно и тяжко, и я мечтала вырваться любой ценой.

Зато сейчас у меня нет стабильной зарплаты и продвижения по карьерной лестнице, доходы сократились, я сама себе босс и работник. Да, приходится преодолевать разные сложности и учиться новому, прокладывать путь в новой профессии.

Но я счастлива, и удовлетворенность от работы равна десяти.

Предлагаю рассмотреть те области, которыми вы не удовлетворены:

– Что сейчас не так в этих сферах?

Напишите факты, а не интерпретации и оценки.

Например, «плохие отношения» – оценка. В чем это конкретно проявляется? Вы часто ссоритесь, мало времени проводите вместе? Мало – это сколько? Давно не были вместе в отпуске?

Плохое здоровье – что это означает для вас? Мало сил и энергии? В чем это проявляется? Вы просыпаетесь уже уставшими? Или энергия заканчивается к обеду? Или ее нет на определенные дела? Это важно, потому что причины могут быть разные.

– Почему вас это не устраивает? Чего лишает? Какие негативные последствия есть в каждой области? Какие эмоции это вызывает?

– Если вы ничего не измените, к чему это приведет? На что будет похожа ваша жизнь?

Вернитесь в настоящий момент, почувствуйте опору под ногами. Осознайте, что сейчас ничего этого нет. И только от вас зависит, какой дальше будет жизнь.

Прочитайте следующие вопросы, поразмышляйте над ними, а потом закройте глаза и попытайтесь представить, прочувствовать.

– Что бы вы хотели вместо этого? Чтобы было как?

– Что вам нужно для того, чтобы почувствовать себя счастливыми и довольными жизнью и собой? Что должно быть в жизни для этого?

– Что бы вы делали вместо того, что делаете сейчас?

– Какие результаты получали бы?

– На что были бы способны? На что бы решились?

– Какие эмоции испытывали бы?

– Какие впечатления получали?

– С кем бы общались? Какие бы у вас были отношения?

– Что делало бы вашу жизнь особенной и наполненной смыслом?

Не пытайтесь представить, как вы будете этого достигать. Способ, скорее всего, пока лежит за пределами текущей реальности, иначе вы бы уже были там.

Важно почувствовать, чего именно вы искренне хотите в жизни? И какие вы, когда это есть?

Помните, если нет потребности или желания, мотивации действовать тоже не будет.

Воспользуйтесь медитацией, чтобы лучше представить и прочувствовать жизнь мечты:

После упражнения запишите:

– Что для вас означает десять в каждой области? Что должно быть в жизни? Чего не должно быть?

Например, здоровье на десятку для меня – это здоровое тело, безупречная работа всех систем организма; ничего не беспокоит. У меня крепкий сон, я без труда засыпаю. Просыпаюсь бодрой, и энергии хватает на все дела до конца дня. Мое тело сильное и упругое. Я с удовольствием занимаюсь физической активностью, которая по душе. Правильно питаюсь, не затрачивая много времени на готовку.

– Выберите от одной до трех областей, изменения в которых повлияют на все остальные.

Например, отношения и самореализация.

– Какие простые ежедневные действия продвинут вас в этих областях больше всего? Выберите от одной до трех привычек, которые хотите внедрить, работая над книгой.

Например, для укрепления отношений я буду тренироваться не вовлекаться в ссоры, а замолкать и исследовать, что со мной происходит. Для самореализации начну каждый день снимать по одному видео и писать по одному посту.

Когда есть вектор движения, понятны приоритеты и действия. А не наоборот.

Благодаря этому упражнению участники курса поняли, чего хотят на самом деле.

Некоторые привычки, с которыми планировали работать, отошли на второй план. А другие стали приоритетными.

Важно не попасть в ловушку долгого расписывания и планирования.

Чувствуете энергию и желание действовать – не ждите, приступайте! Чем быстрее начнете внедрять новые привычки, тем быстрее получите обратную связь.

Пирамида ценностей

Предлагаю исследовать, какие ценности реализуются в жизни, которую вы представили.

Что в ней самое важное? Что наполняет смыслом?

Например, в моей жизни мечты реализуются ценности: здоровье, прекрасное самочувствие, энергия на воплощение задуманного, отношения, любовь, близость, единение, единомышленники, семья, самореализация, любимое дело.

Напишите список хотя бы из десяти пунктов. Спрашивайте себя: а что еще для меня важно?

А теперь изучим каждый пункт более детально.

Для меня ценностями являются здоровье, отношения, самореализация.

Но здоровье бывает крепким и не очень, в отношениях может быть гармония или обиды и скандалы, а самореализация может приносить или не приносить доход.

Вопрос в том, что для меня главное в этих областях? В здоровье мне важен уровень энергии и здоровое тело, в отношениях – совместность и любовь, а в самореализации – вдохновение и интерес.

Если не хватит энергии на все дела или вдохновения, мне, в принципе, и так будет нормально. Но если исчезнут совместность, любовь и интерес, жизнь потеряет смысл, станет серой и пресной.

Таким образом можно выделить три уровня ценностей:

– Первый – важные сферы жизни и роли (здоровье, отношения, самореализация).

– Второй – что именно важно и ценно в этих сферах и ролях? Что они для нас означают? Что дают? К каким состояниям приводят? Что позволяют пережить? Интерес, ясность, легкость, устойчивость, энергия, драйв, яркие эмоции, кураж, спокойствие, стабильность, разнообразие, секс, близость, радость, взаимопонимание.

– Третий – глубинные ценности. Какие ценности с предыдущего уровня наиболее важны?

Если не будет какой-то ценности второго уровня, мы это переживем. Но если не реализованы глубинные ценности, мы будем несчастны и не удовлетворены. Когда мы живем в согласии с ними – мы счастливы.

Есть ценности/состояния, к которым стремимся. А есть состояния, которых избегаем, боимся, не хотим.

Например, в области здоровья я избегаю стрессов и усталости, в отношениях – неискренности, в самореализации – погони за деньгами.

Среди них тоже могут быть глубинные состояния, влияющие на качество жизни. Например, с неопределенностью и одиночеством я легко продолжаю радоваться жизни. Но если испытываю стресс, выгорание и опустошенность, ничто не приносит удовольствия, я ничего не хочу.

Ценности можно разделить на две категории:

– Те, что пока не реализуются, но к которым стремимся. Например, так я возрождала в себе любовь.

– Те, что дают опору в ежедневных действиях и решениях, которые транслируем. Например, для меня это осознанность, искренность и совместность.

Среди нежелательных состояний есть:

– Те, которых у нас нет и которых всеми силами избегаем. Правда, тем самым можем и упускать возможности. Например, я избегала боли и предательства и не строила близкие отношения.

– Те, что присутствуют, но от которых хотим избавиться. Я долгое время стараюсь освободить жизнь от стрессов, связанных с тем, что много взваливаю на себя.