Скорее всего, вы найдете ряд ситуаций, в которых вы чувствовали замещающую эмоцию, и не могли выразить подавляемую. Если вам сложно отстаивать свои границы, проявить гнев на агрессора – следует поискать самые ранние ситуации, в которых вы чувствовали тоже самое. В моей практике был случай, когда клиент вспомнила, что маленькой девочкой хотела ударить маму за то, что она ей не купила игрушку, которую она хотела. Тогда маленькая девочка понимала, что маму бить нельзя, и вместо этого стала винить себя за то, что она плохая дочь. Потом это вылилось в стремление всем нравиться и угодить, ставя свои потребности и свое «Я» на последнее место.

Когда вы найдете первичную ситуацию, связанную с текущим опытом, ее нужно исцелить. Для этого вспомните себя в той ситуации, ассоциируясь с тем, что вы чувствовали. Затем измените точку зрения, посмотрите на себя в ситуации со стороны – сверху, сбоку, словно вы наблюдатель. Проиграйте ту ситуацию, как на кинопленке, только вы при этом смотрите, что с вами на картинке происходит. Затем подумайте – чего не хватает каждому из участников ситуации, какое качество им было нужно тогда, и дайте им это. Например, моя клиент дала своей маме чувство любви и заботы, посветив на нее лучом света. В конце определите, чего не хватало вам – и добавьте этот ресурс себе. Переместите восприятие обратно в «вид из глаз», проживите эту ситуацию несколько раз уже измененными, с необходимыми ресурсами.

Эти техники помогут вам быть в гармонии со своими чувствами, налаживать бесконфликтные отношения, и стать свободными от запрограммированного поведения.

Как не поддаться рэкету

Плохое настроение, мрачные мысли, ужасные картинки рисуются в уме – эта адская смесь все больше вгоняет в стресс и депрессию. Знакомо? Я расскажу вам, как обезвредить эту мину замедленного действия и научиться управлять своим состоянием!

Недавно работал с клиентом, девушкой, которая полгода ходит психоаналитику, а плохое настроение и суицидальные мысли – продолжают ее мучать. И я ее обучил этой простой методике, и о чудо – настроение стало улучшаться, плечи расправились, мысли изменились, а главное – человек обрел инструмент самопомощи и укрепления своего позитивного состояния.

Эрскин и Зальцман, в 1979 году открыли одну удивительную вещь, пытаясь объяснить почему люди испытывают длительные негативные эмоции. Они определили, что за внутреннее состояние, отвечает целая система, а так как она была напрямую связана с негативными паттернами сценария, и чувствами-вымогателями – они назвали ее Системой Рэкета, или динамической системой сценария.

Система Рэкета – само подкрепляющаяся, искаженная система чувств, мыслей и действий, которая используется людьми, находящимися в стрессовой сценарной ситуации.

И как вы, думаете, что я выявил у своего клиента? Да, ту самую систему. А именно – девушка мыслила о себе «я никудышная», она чувствовала «вину, стыд» за свое поведение, в теле были зажимы, скованность, и неприятные ощущения. У нее были соответствующие фантазии – «С дочкой произойдет беда, с ней будет не все в порядке, как и с мамой», а также всплывали негативные воспоминания, на которых девушка фиксировалась – как ее не любили бабушка, родители, муж.

И если вы внимательно посмотрите – каждый элемент этой системы поддерживал другой, получался гордиев узел из негативных мыслей, эмоций, воспоминаний. Не удивительно, в таком случае чувствовать себя крайне некомфортно.

Что мы делали для исцеления, и что рекомендую вам?

Вспомните стрессовую ситуацию. Вам понадобиться лист бумаги, его следует расчертить на 2 колонки. Первую назовите «Проблемный(ая) Я», вторую – «Прекрасный(ая) Я».

В первой колонке напишите по пунктам:

1. Убеждения:

– о себе;

– о другом человеке в той ситуации;

– о жизни и мире в целом;

2. Чувства-эмоции, возникающие при стрессе;

3. Ваше поведение, жесты, мимику;

4. Ваши фантазии о том:

– Что может случиться плохого?

– Что может случиться хорошего?

5. Запишите воспоминания, которые всплывают в стрессовой ситуации.

Первая колонка готова. В ней вы скорее всего увидите – негативные мысли о себе/других, неприятные эмоции, и всплывающие из памяти похожие сцены, когда вам так же было плохо. Плюс тело будет чувствовать себя неуютно.

Что делать дальше? А дальше, главное понять, что у вас есть как пять подкрепляющих «негатив» пунктов, так и пять способов изменить свое состояние к лучшему!

Каждый из пунктов – это уже инструмент, и, если вы начнете менять п.1, мысли – система рэкета начнет разваливаться. А если вы сядете прямо, почувствуете стопами пол, и улыбнетесь – уже 2 элемента системы будут выведены из строя! И так будет с каждым!

Поэтому, дальше вам стоит заполнить такие же пункты во втором столбике, только переписать их позитивно.

1. Если убеждения о себе были, как у моего клиента, «я никчемная мать», попробуйте найти позитивное намерение в своих убеждениях, например, «ну я же мама», «я заботливая и вырастила дочь», «я бываю разной, и хорошей и не очень, зато я стремлюсь быть лучше».

То же самое проделайте с убеждениями о других и о мире – перепишите их на позитивный лад, и старайтесь приучить себя думать позитивно!

2. Чувства. Задайте себе вопрос – эта обида, это чувство вины, помогает мне решить эту ситуацию? Ну конечно нет. Спросите себя – а какая эмоция, могла бы помочь мне тотально прожить эту ситуацию. Часто, искренние эмоции подавляются. Можно хотеть радоваться, а вместо этого себя сдерживать и раздражаться. Может быть страшно, бывает гнев рвется наружу, или печаль хочет помочь справиться с горем, а мы вместо горевания отвлекаем себя на самобичевание. Важно знать, полезная эмоция длится ровно столько, сколько нужно, чтобы решить ситуацию! Все остальное – эмоциональное вымогательство и вампиризм. Запишите то, что может помочь вам!

3. Подумайте – как вы можете изменить свое поведение. А позу? Мимику на позитивную? Если есть негативные ощущения в теле – можете просто понаблюдать их, осознавать, внимательно их поисследовать. А если в этот момент начнете еще позитивно думать – то можете увидеть, как они начнут меняться сами. Запишите, как вы можете управлять своим телом!

4. А теперь представьте ваши фантазии и постарайтесь их изменить. Дайте волю воображению, направляя его в позитивном ключе. Представьте – какие хорошие варианты могут произойти? Пусть их будет несколько, все разные, и все позитивные. Вы – творец своей судьбы и креативный директор своей жизни! Запишите позитивные фантазии!

5. Теперь сосредоточьтесь на вашем прошлом, спросите себя – какие хорошие воспоминания были в моем детстве? Как у меня получалось позитивно решать такие ситуации в детстве? Кто мне в этом помогал? Как меня хвалили, за то, что я могу! Моя клиент, например, с удивлением вспомнила, что не всегда, оказывается, ее тюкали в детстве, было и много хорошего, о котором она напрочь забыла вспоминать! Запишите свои приятные и поддерживающие воспоминания!

И вот – вы уже во всеоружии! Практикуйтесь каждый день, меняя по чуть-чуть свою систему рэкета на систему автономии, радости и счастья! Важно продолжать работать в этом направлении, и, если трудности остаются – обращаться за советом к психологу.