Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

В чем это проявляется?

Такой человек склонен к риску. А узнать его можно по характерным занятиям: паркур, зацепинг, экстремальный спорт.

Помните известного немецкого гонщика «Формулы-1» Михаэля Шумахера?

Знаете, как закончилась его спортивная карьера? 29 декабря 2013 года он катался на лыжах во французском Мерибеле. Гонщик съехал с основной трассы, наткнулся на камень и ударился головой о выступ скалы. Шумахер получил тяжелую травму, сегодня не ходит и не разговаривает.

Возможно, он избежал бы трагедии, если следовал бы

третьему варианту

, когда мы знаем про свои страхи и принимаем их во внимание; здраво оцениваем пользу, которую они несут. Ведь именно они делают нас осторожными. Страх в норме – это чувство самосохранения. Он страхует нас, когда возникает угроза здоровью и жизни. Летчики военной авиации иногда шутят: «Мы боимся, но не трусим».

Что означает данная фраза?

Не позорно «бояться» и проявлять осторожность. Позорно «трусить», то есть бежать с поля боя.

Формула любви

Итак, мы договорились, что эмоция – это энергия. Она дает нам переживание, каждое из которых окрашено по-своему.

Хороших или плохих переживаний не существует. И само слово имеет глубокий смысл: все можно ПЕРЕЖИТЬ.

Когда эмоция становится чувством? Часто эти понятия смешивают и рассматривают как синонимы.

Мы проявляем себя в мире через мысли, эмоции, поведение. Наше переживание является эмоцией, когда вызванное им состояние влияет только на поведение. Нам радостно – мы смеемся, печалимся – молчим, гневаемся – сжимаем кулаки, боимся – отходим в сторону. Действительно, эти четыре переживания мы уверенно можем отнести к эмоциям. И не случайно они являются базовыми и вошли в модель эмоциональной сферы.

Возьмем другие фундаментальные эмоции, которые предлагает американский психолог Кэррол Изард.

Интерес

 – это познавательная эмоция. Она дает нам внутреннюю мотивацию. Интерес всегда направлен на конкретный предмет: человека, книгу, событие и т. д.

Отвращение, презрение

 – эти переживания также имеют внешний стимул. Отвращение может вызвать и человек, и пища. Презрение – только человек. Конечно, можно «презирать опасность». Но это выражение имеет другой смысл и является синонимом «рисковать».

Стыд, вина

 – переживания, которые помогают приспособиться к обществу. И они возникают по поводу нашего несоответствия предложенному образцу.

Можно утверждать: переживание становится чувством всякий раз, когда оно соединяется с мыслью, идеей. Посмотрите на формулу:

Чувство = Эмоция + Идея

Поэтому интерес, отвращение, презрение, стыд, вина – скорее чувства… В повседневной речи мы так и говорим: чувство отвращения, чувство стыда, чувство вины.

Более того, наши базовые эмоции – радость, печаль, гнев, страх, – которые изначально свободны от идеи, могут превращаться в чувства, если появляется повод. Мы все радуемся успехам детей, печалимся, когда что-то не получается, злимся на партнера и боимся неизвестности.

Эмоции, будучи переживаниями в «чистом» виде, делают нас свободными в выборе внутреннего состояния и гибкими в поведении.

Чувства являются «идейными» переживаниями, приспосабливают к жизни в обществе, окрашивают культурную жизнь.

Если граница между эмоцией и чувством размыта, то зачем нам знать эти нюансы?

Часто формула чувства приобретает другой вид:

Чувство = Эмоция → Идея

То есть эмоция сцепляется с идеей. И мы начинаем зависеть от человека или предмета.

Возьмем пример из жизни. Почему девушка ревнует парня? Чтобы ответить на вопрос, распишем формулу ревности. Допустим, такой вариант:

Ревность = Гнев: Страх → Идея

Ревность – «гневосодержащее» чувство. В числителе – та эмоция, которая на поверхности. Потому девушка активно выражает недовольство. Но причина ее поведения в знаменателе – неосознаваемом страхе остаться одной. И страх сцеплен с идеей «Все мужчины ходят “налево”». Так учила мать девушки, поскольку отец оставил их. На это же указывает опыт подруг.

Если девушка больше не хочет ревновать, то правильно будет учиться самостоятельности, защищать личные границы, знать, как поступать, если случится измена. Идея о мужском непостоянстве как таковая останется в уме, но перестанет питать страх девушки. Она теперь уверена в себе и осторожна в выборе партнера.

Приведу другой пример – неприязнь некоторых людей к мясу. Замечу, мы говорим о психологической, а не о медицинской причине данного явления.

Формула чувства может выглядеть так:

Отвращение = (Гнев) → Идея 1: Страх + Радость → Идея 2: 5

Мы видим, что отвращение в первой части формулы также содержит гнев и страх. Идея 1 «Я не питаюсь мертвечиной» оправдывает привычку подавлять сильную эмоцию. Поэтому гнев стоит в скобках. Агрессия, которая не проявляется вовне открыто, выходит через враждебность и в большей степени направляется человеком на себя. Поэтому вегетарианец нетерпим к тем, кто не разделяет его взглядов, фанатичен, строг к себе и часто ведет аскетичный образ жизни. Вместе с тем его жизнь полна страхов и сомнений. Страхи уводят от решения проблем и прямой конфронтации.

Однако идея 2 «Я не такой, как все» в другой части формулы компенсирует неуверенность и дает немного радости. Чтобы подчеркнуть смысл «немного», эмоция радости, которая сцеплена с идеей 2, поделена на 5. То есть радость неполная, в 5 раз меньше, чем могла быть, если бы не аскетизм и избранность.

Аскетизм как форма поведения помогает адаптироваться среди людей. Но для этого человек отказывается от чувственного удовольствия. Часто так поступают подростки.

А избранность – также период нашей жизни. Помните строку Андрея Макаревича: «Себя считали кем-то из немногих». Через это самоощущение проходят все… в 21 год.

Еще небольшой комментарий к формуле. Почему «радость с идеей 2» поделена именно на 5?

Важно понимать, что число 5 – интуитивное. В формуле чувства вы самостоятельно делите-умножаете на любое число.

К чему я все так подробно объясняю?

Раздел не случайно называется «Формула любви».

Я предложил инструмент для анализа чувств, привел примеры. Однако воздержусь от интерпретации волшебного чувства любви. И предлагаю составить вашу формулу любви самостоятельно. Замечу, она может быть не одна!

В поисках стресса

Вспомните свое первое свидание, свой первый день в университете и на работе, выход первой статьи и свое первое выступление, начало нового проекта.

Все эти события радостные и волнующие одновременно. Почему радостные, понятно. А волнующие-то почему?

Да потому, что все новое и «первый раз» вызывает у нас стресс. И тревога – самый надежный его указатель.

Еще в 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Раге изучили на 5000 пациентов, как разные жизненные события влияют на развитие заболевания. Исследователи предложили 100-балльную шкалу стресса.

Ожидаемо, что такие события, как смерть мужа или жены, развод, разрыв с партнером, вызовут у нас сильные переживания. По шкале им соответствуют 100, 73 и 65 баллов.

Но также мы серьезно волнуемся по поводу свадьбы (50 баллов) и беременности партнерши (40 баллов). Даже ежегодные события, отпуск и день рождения, являются для нас стрессом. Пусть небольшим – им по шкале Холмса-Раге отводится 13 и 12 баллов – но все-таки напряжением.

Как мы видим, стресс вызывают и неприятности, и радостные моменты нашей жизни.

В чем же его смысл?

Стресс приспосабливает нас к непривычным условиям. Согласитесь, мы должны вести себя увереннее, если ситуация повторяется.

И это так и не так одновременно!

Это так, если мы извлекаем из события урок. И тогда расширяем зону нашего комфорта! Об этом мы еще поговорим.

И это не так, если уходим от решения проблем и накапливаем напряжение. Тогда адаптационные резервы исчерпываются, и мы заболеваем. Об этом и предупреждали Холмс и Раге.

Звучит странно, но многие ищут стресса. Среди таких людей можно выделить две категории.

Одни прямо говорят: «Я чувствую только при сильном стрессе». Что это значит?

Все мы используем психологические защиты. Их смысл – оберегать наше «Я» от травматических событий и сохранять психологическое благополучие. Представьте работу врача. Он каждый день сталкивается с нездоровьем и болью пациентов. Никакая даже самая устойчивая психика не выдержит такого напряжения. Врач, чтобы остаться в профессии, психологически защищается. Не исключение – и другие специалисты «помогающих» профессий, и менеджеры, и коммивояжеры.

Психологические защиты играют положительную роль и в то же время «консервируют» напряжение. И чем больше защит, тем выше эмоциональное напряжение. Отс�