Счастливая жизнь без депрессии и тревоги

Синдром хронической усталости

Синдро́м хрони́ческой уста́лости – болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы.

Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется следующими симптомами:

–отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;

–часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;

–повышенная сонливость в дневное время суток;

–невозможность быстро заснуть даже после напряжённого физического труда;

–немотивированное раздражение;

–плохое настроение без повода;

–частые инфекционные заболевания;

–аллергические реакции;

–снижение памяти и способности концентрироваться;

–фарингит;

–воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

–необъяснимая мышечная боль.

Почему возникает синдром хронической усталости?

По поводу причины возникновения синдрома хронической усталости до сих пор нет однозначного ответа. Выделяют следующие факторы, способствующие развитию заболевания:

–физическая нагрузка;

–эмоциональная нагрузка;

–экологическая обстановка;

–вирусы (герпес, гепатит С, грипп, энтеровирус, вирус Эпштейн-Барра и др.).

В данной главе я хочу уделить особое внимание эмоциональной нагрузке, так как показывает опыт, эта наиболее распространённая причина синдрома хронической усталости.

Мышление является, пожалуй, самым энергозатратным процессом в организме. А когда человек постоянно о чет-то беспокоиться, тревожиться, переживает, сталкивается с внутренними конфликтами, противоречиями и барьерами, эмоциональная нагрузка увеличивается кратно. Человек находится в постоянном стрессе и состояние нервного истощения становиться хроническим. Другими словами, человек просто не успевает восстанавливать свои ресурсы, потому что процесс мышления не прекращается даже во время сна.

Мой опыт синдрома хронической усталости

Тут название говорит само за себя – хроническая усталость. Я практически постоянно испытывал:

–слабость, отсутствие сил;

–сложности с засыпанием ночью;

–сонливость днем;

–нарушение концентрации внимания;

–эмоциональную «холодность» и т.п.

Большую часть времени мне хотелось лежать в постели, ни о чем не думать, и ничего не делать. Любая работа очень утомляла, все приходилось делать через силу, заставляя себя практически всегда.

Я очень много переживал по различным поводам:

–травматичное прошлое (психотравмы);

–мнение окружающих;

–перфекционизм (мне казалось, что я все должен делать идеально);

–здоровье (мне казалось, что я всегда должен чувствовать себя очень хорошо).

Мне приходилось играть различные роли, так как мои внутренние стратегии были основаны на ассоциации себя с другими людьми. Я хотел «казаться, а не быть», что отнимало очень много энергии и сил, разрушая мою самооценку.

Так же много сил и энергии уходило на преодоление внутренних конфликтов, о которых я подробнее расскажу в следующей главе.

Не смотря на то что синдром хронической усталости выделяют в самостоятельное заболевание (код R53.82 в Международной классификации болезней (МКБ)), нет никаких сомнений в том, что заболевание с вышеописанными симптомами может являться ярким проявлением депрессии, как реактивной, так и эндогенной (невротической).

Агорафобия

Агорафо́бия (от др.-греч. ἀγορά «базар, рынок» +φόβος «страх») – боязнь открытого пространства, открытых дверей; расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей, которые могут потребовать неожиданных действий; бессознательный страх, испытываемый при прохождении без провожатых по большой площади или безлюдной улице. Проявляется в бессознательном виде как защитный механизм. Эта фобия может быть получена в реальной жизни из-за страха чего-то, что связано с людьми и эмоциональными травмами от людей. Также может быть получена в результате каких-либо сильнейших эмоциональных потрясений. Сопровождает многие нервные расстройства и психические заболевания.

Изначально дословный перевод агорафобии означает «боязнь рынков» или «рыночный страх». Так как древнегреческое слово «агора» (рынок) было зачастую связано с многочисленной народной массой; вскоре эта концепция обрела переносный смысл и относилась к боязни толпы в целом, а не обязательно местности.

На сегодняшний день в медицине это понятие включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх сходных ситуаций. Как правило, тревога направлена на следующие ситуации:

–пребывание, передвижение вне дома;

–толпа;

–общественные места;

–общественный транспорт;

–открытые безлюдные пространства (например, поле, парк);

–путешествие в одиночестве;

–оживлённые места (например, митинги, продовольственные и вещевые рынки, магазины, рестораны);

–места, которые невозможно быстро покинуть, не привлекая к себе внимания окружающих (например, кресло парикмахера, центральные места в кинотеатре и т. п.).

Почему возникает агорафобия?

Беспокойство обычно вызывается страхом общественного позора в случае приступа паники или беспомощного поведения на публике. Боязнь того, что приступ паники случится в общественном месте, ещё больше подстёгивает фобию. В результате люди с застарелой агорафобией привязываются к дому и находят весьма трудным покинуть свою крепость.

Люди с агорафобией могут переживать приступы страха в ситуации, когда они чувствуют себя в ловушке, в небезопасности, не контролируя окружающую среду (боязнь замёрзнуть, перегреться, подвергнуться нападению) или будучи очень далеко от персональной зоны комфорта. Другие люди с подобной фобией видят для себя нормальным приём гостей, но только в определённом пространстве, которое кажется им подконтрольным. Агорафобы могут жить годами не покидая домов, в то же время работая и счастливо общаясь с другими людьми, ровно столько, сколько они находятся в безопасных для себя зонах. Безопасная зона – понятие широкое, и оно может касаться не только конкретного места, но и состояния: к примеру, человек не может встречаться глазами с другими людьми. Если он выходит из «бесконтактного» состояния, то у него начинается приступ паники.

Симптомы тревоги при агорафобии аналогичны таковым при генерализованном тревожном расстройстве, которые могут сочетаться с симптомами депрессии. Как и при других фобических расстройствах, для агорафобии типична «тревога ожидания» и «избегание» ситуаций, провоцирующих тревогу и страх. В тяжёлых случаях тревога ожидания появляется за несколько часов до того, как пациент окажется в ситуации, вызывающей страх.

Мой опыт агорафобии

О том что у меня была агорафобия я узнал уже после того как избавился от нее, так как на фоне всех остальных проблем, эта была не столь значимой. А началось всё, еще в детстве. Я был довольно стеснительным, испытывал напряжение, когда находился в центре внимания большого количества людей, начиная от чтения стихов в детском саду, заканчивая спортивными соревнованиями в старших классах школы. Каждый поход в парикмахерскую для меня был огромным стрессом, так как в кресле парикмахера приходилось сидеть неподвижно, и я очень переживал о том, что будет заметно, что я сильно нервничаю, что провоцировало еще больший уровень тревоги. Когда у меня начались панические атаки, я начал сильно переживать о том, что в парикмахерской у меня может случиться приступ. Был период, когда я чувствовал себя комфортно в машине, и начинал испытывать дискомфорт, когда из неё выходил. Я практически никогда не посещал массовые мероприятия, такие как театры, кинотеатры, ночной клубы и тп., в одиночку, и даже в компании друзей, посещение подобных мест для меня сопровождалось определенным стрессом.

Невроз

Невро́з, психоневро́з, невроти́ческое расстройство (новолат. Neurosis от др.-греч. νεῦρον «нерв») – устаревшее название группы нервно-психических расстройств, возникающих по причине острых и хронических психологических травм и характеризующихся отсутствием качественных изменений психической деятельности. Клиническая картина таких расстройств характеризуется:

–астенией;

–навязчивыми или истерическими проявлениями;

–снижением умственной работоспособности;

–снижением физической работоспособности.

Психогенным фактором во всех случаях являются конфликты (внешние или внутренние), действие обстоятельств, вызывающих психологическую травму, стресс либо длительное перенапряжение эмоциональной и интеллектуальной сфер психики. Понятие «невроз» было введено в медицину в 1776 году шотландским врачом Уильямом Калленом. Содержание термина неоднократно пересматривалось, однозначного общепринятого определения у термина нет до сих пор. Следует также иметь в виду, что в медицине и биологии «неврозом» могут называть разные функциональные нарушения высшей нервной деятельности.

Психические расстройства традиционно дифференцировались на неврозы и психозы. В отличие от психотических расстройств, при неврозах люди критичны к своему расстройству и способны руководить своими поступками.

Почему возникают неврозы?

Психоаналитические теории представляют невроз и его симптоматику в основном как следствие глубинного психологического конфликта. Предполагается, что такой конфликт формируется в условиях сохраняющейся долгое время социальной ситуации, которая препятствует удовлетворению базисных потребностей человека или представляет угрозу для его будущего, которую он пытается, но не может преодолеть. Например, желание ребенка получить внимание, заботу и любовь родителя.

Невротические проявления, как правило, довольно болезненны для человека и приносят много страданий. Их можно разделить на следующие категории симптомов:

Психические:

–Эмоциональное неблагополучие (зачастую без видимых причин);

–Нерешительность;

–Проблемы в общении;

–Неадекватная самооценка: занижение или завышение;

–Частое переживание чувства тревоги, страха, «тревожного ожидания чего-то», фобии, возможны панические атаки, паническое расстройство;

–Неопределенность или противоречивость системы ценностей, жизненных желаний и предпочтений, представления о себе, о других и о жизни. Часто встречается цинизм;

–Нестабильность настроения, его частая и резкая изменчивость;

–Раздражительность (неврастения);

–Высокая чувствительность к стрессам – на незначительное стрессовое событие люди реагируют отчаянием или агрессией;

–Плаксивость;

–Обидчивость, ранимость;

–Тревожность;

–Зацикленность на психотравмирующей ситуации;

–При попытке работать быстро утомляются – снижается память, внимание, мыслительные способности;

–Чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепадам температуры;

–Расстройства сна: часто человеку трудно заснуть из-за перевозбуждённости; сон поверхностный, тревожный, не приносящий облегчения; утром часто наблюдается сонливость.

Физиологические:

–Головные, сердечные боли, боли в области живота;

–Часто проявляющееся чувство усталости, повышенная утомляемость, общее снижение работоспособности (неврастения);

–Панические атаки, головокружения и потемнения в глазах от перепадов давления;

–Нарушения вестибулярного аппарата: сложность держать равновесие, головокружения;

–Нарушение аппетита (переедание; недоедание; чувство голода, но быстрая насыщаемость при приёме пищи);

–Нарушения сна (бессонница): плохое засыпание, раннее пробуждение, пробуждения ночью, отсутствие чувства отдыха после сна, кошмарные сновидения;

–Психологическое переживание физической боли (психалгия), излишняя забота о своём здоровье вплоть до ипохондрии.

–Вегетативные нарушения: потливость, сердцебиение, колебания артериального давления, нарушение работы желудка, кашель, частые позывы к мочеиспусканию, жидкий стул;

–Иногда – снижение либидо и потенции;

–Дефекты речи (заикание).