Читать книгу: «Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости», страница 3

Наблюдательность

Бывает, что мы не можем наладить нормальное общение лишь потому, что у нас не развито такое качество, как наблюдательность. Все знают, как неприятен собеседник, который произносит длинные речи, не замечая, что он давно всем наскучил и его никто не слушает. Не меньше раздражения вызывает и тот, кто часами жалуется на жизнь и докучает другому проблемами, не видя, что у этого другого проблем не меньше, к тому же он очень устал или даже болен. Да и во многих других случаях отсутствие интереса к собеседнику, неспособность заметить, в каком он состоянии в данный момент – это очень большой минус для того, кто совершает такие ошибки, и шансы договориться о чем-то или просто наладить хорошие отношения для него стремятся к нулю.

В актерском тренинге очень большое место занимают упражнения, которые так и называются – наблюдения. Будущих актеров учат доводить навык наблюдения буквально до автоматизма – наблюдать всегда и везде, как губка впитывать в себя все, что оказалось в их поле зрения. И, конечно, прежде всего актер наблюдает за людьми. Это и понятно – таким образом он подмечает характерные черты, особенности поведения, которые потом можно будет перенести на сцену, наделив ими своего персонажа. Но это не единственное назначение упражнений на наблюдательность. Таким образом актер учится понимать людей, разбираться в логике их поведения, по мельчайшим признакам «считывать» особенности характера, внутреннее состояние, настроение, эмоции и даже мысли человека. Наблюдать жизнь, наблюдать за людьми и понимать их – способность, которая важна не только для артиста, но и для каждого человека, кто хочет преуспевать в искусстве общения.

В актерском тренинге упражнения на наблюдательность включают в себя еще и этюды – то есть актер должен перевоплотиться в объект своего наблюдения и показать его на сценической площадке. В нашем тренинге это не обязательный элемент, но по желанию вы тоже можете попробовать это сделать.

Упражнение 6. Фотография

Возьмите любую фотографию, где изображена небольшая группа людей. Это может быть фото из семейного архива или из интернета – не важно, знакомы ли вам изображенные там люди или нет. Сначала посмотрите на всю группу в целом. Как вы думаете, что их объединило? Каковы отношения в группе? Хорошо ли им вместе? Кем приходятся эти люди друг другу? Можно ли сказать, что это дружный коллектив, где все «на одной волне», объединены общим настроем, целью, идеей? Или это разные люди, которые по какой-то случайности оказались вместе? Как вы думаете, что они делали до того, как их сфотографировали? Что стали делать после этого?

Обратите внимание на то, насколько естественны позы и лица. Люди спонтанно собрались вместе, оставаясь самими собой, или они специально выстроились, чтобы позировать на камеру? В этом случае позы и лица будут несколько натянутыми, или застывшими, искусственными.

Теперь внимательно рассмотрите каждого в отдельности. Обращайте внимание на позу, выражение лица, особенности фигуры. Можете ли вы по внешности сделать какие-то выводы о характере человека? В каком он настроении в данный момент? Он вписывается в группу по своему настрою или выпадает из нее? Попробуйте представить, какие эмоции он испытывает. Что его беспокоит, что радует? А можете ли вы вообразить себе хотя бы примерный ход его мыслей? О чем, как вам кажется, он думает чаще всего?

Попробуйте представить себе, как живет каждый из этих людей. Где они работают? Какая у них семья? Чем занимаются на досуге? Если это знакомые или близкие вам люди, о которых вам многое известно, задумайтесь о каких-то незнакомых вам деталях их жизни. Как они ведут себя, когда их никто не видит? О чем они мечтают? Как выглядят, когда рассержены, обижены, счастливы, чувствуют себя в чем-то преуспевшими или наоборот?

Вникайте как можно глубже в детали и подробности, познавайте психологию этих людей по внешним признакам, которые не всегда сразу бросаются в глаза. Вы начнете лучше понимать не только других, но и себя самого.

Упражнение 7. Наблюдения за людьми в реальной обстановке

Это упражнение похоже на предыдущее, с той только разницей, что теперь вы будете наблюдать за людьми не на фотографии, а в реальной жизни. Для этого не обязательно специально куда-то идти – используйте любой момент в течение дня, когда вы хотя бы на несколько минут оказались в людном месте. Подойдет супермаркет, автобусная остановка, любое учреждение, место, где вы работаете, и т. д. Единственное условие: не нужно наблюдать слишком нарочито, не стоит разглядывать окружающих в упор, старайтесь делать это незаметно. Даже если вы вступили с кем-то в разговор, наблюдайте деликатно, без излишней демонстрации своего интереса.

Сначала выберите человека, к которому ваш взгляд сам притянется – возможно, в нем вы заметите что-то интересное или необычное. Что в нем необычного – внешность, одежда, поведение, манера двигаться, выражение лица? Что конкретно в нем бросается в глаза в первую очередь? Как вам кажется, это его естественные особенности, или он намеренно хочет выделяться из толпы? Какое впечатление этот человек производит на вас – скорее приятное или наоборот?

Попробуйте представить, о чем этот человек думает. А что он чувствует, какие эмоции испытывает прямо сейчас? Чем, на ваш взгляд, он может заниматься в жизни? Он работает, учится, на пенсии? Где и с кем он живет? Какие отношения у него в семье? А с друзьями, коллегами, соседями? Вам бы хотелось познакомиться и подружиться с таким человеком? Если да – почему? Если нет – почему?

Понаблюдав несколько минут, отвлекитесь, займитесь своими делами или следуйте дальше своим маршрутом. Через некоторое время воспроизведите в памяти облик этого человека и попробуйте вспомнить его как можно детальнее.

В дальнейшем можно немного видоизменить это задание – задаться целью замечать не особенно приметных с виду людей и наблюдать за ними, стараясь уловить что-то необычное и в самых обычных людях.

Упражнение 8. Подробный рассказ

Вспомните кого-то из ваших знакомых, которого, как вам кажется, вы очень хорошо знаете. Теперь представьте, что вам нужно как можно подробнее рассказать кому-то об этом человеке. Можно вообразить перед собой собеседника, или даже представить, что вы рассказываете об этом человеке со сцены целому залу. Расскажите, как этот человек выглядит, какая у него походка, какое лицо, каков его характер, как он себя ведет в разных ситуациях.

Возможно, вы заметите, что упускаете какие-то детали, так как никогда не обращали на них внимания, и из-за этого ваш рассказ недостаточно подробный. При встрече понаблюдайте внимательнее, а после вернитесь к рассказу. Заметьте, насколько отчетливее вы теперь представляете этого человека и как обогатился ваш рассказ деталями и подробностями. Возможно, вы заметите, что невольно копируете какие-то движения, жесты этого человека, особенно если вам не хватает слов для описания. Таким образом вы выполняете настоящее актерское упражнение на наблюдение, что поможет вам лучше понять этого человека, даже в чем-то поставить себя на его место. Это может значительно улучшить ваши отношения.

Упражнение 9. Воображаемый портрет

Находясь в людном месте – например, в общественном транспорте или в фойе театра перед спектаклем – вообразите, что вы художник, который пишет портреты самых разных людей. Кисти или карандаши вам не понадобятся, потому что весь процесс творчества будет проходить в вашем воображении. Выберите какое-то одно лицо и представьте, как вы бы нарисовали его. Если получится, представьте сразу готовую картину. Если нет, воображайте процесс: вы делаете набросок, или даже ряд набросков, затем приступаете к подмалевку, добавляете цвета, кладете завершающие мазки.

Усложнение задания: представьте, что вы пишете портрет этого человека в каком-либо образе: например, мужчину с бородой изображаете в образе Иоанна Грозного, а девушку с косой – в образе ЦаревныЛебеди.

Упражнение 10. Наблюдения за собой

Вы уверены, что хорошо знаете самого себя? Речь сейчас не о внешности или особенностях поведения, а о том, что вы чувствуете, как меняются ваше настроение и состояние, чего вы на самом деле хотите, нравится ли вам то, что вы делаете, как это влияет на вас, и т. д. Практика показывает, что в течение дня мы по большей части действуем «на автомате», толком не замечая, ни как мы это делаем, ни что при этом ощущаем. Попробуйте добавить в свою жизнь – и в свое восприятие себя – больше осознанности.

Время от времени на протяжении всего дня, независимо от того, чем вы заняты, делайте паузы на пару секунд, чтобы задать себе вопросы: «Что я сейчас делаю?» и «Что я при этом чувствую?» Не обязательно давать подробные ответы и прибегать к развернутым описаниям – просто констатируйте мысленно: «Я ем яблоко», «Я читаю книгу», «Я иду по улице». А затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если едите яблоко – прочувствуйте его вкус. Какой он – кислый, сладкий? Яблоко сочное или не очень? Хрусткое или нет? Нравится ли оно вам? Вы любите именно такие яблоки? А как оно пахнет? А каково оно на ощупь?

Если читаете книгу – отвлекитесь на миг от содержания и обратите внимание на белизну бумаги, шрифт, заметьте, новая книга или не очень, и оцените, какие ощущения вызывает у вас и сама книга, и процесс чтения, какое настроение создает у вас. Если идете по улице – сосредоточьтесь на ощущении в стопах, когда они соприкасаются с дорогой, на работе мышц ног, а также заметьте, каким воздухом вы дышите, тепло ли вам или прохладно, идете вы в комфортном темпе или нет.

Не обязательно тратить на это много времени – осознавайте свои действия хотя бы в течение нескольких минут. Не нужно делать это беспрерывно в течение дня – достаточно время от времени вспоминать об упражнении, чтобы снова понаблюдать за своими действиями и состояниями.

Упражнение 11. Наблюдения за природой

Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д. Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит вас внимательнее воспринимать наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему, объективнее оценивать, глубже вникать в его сущность. Не отворачивайтесь и от мрачных или неприглядных сторон природы – не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так же как и в красивом всегда можно обнаружить что-то некрасивое.

Упражнение 12. Красота в деталях

Задайтесь целью в течение дня замечать как можно больше незаметной на первый взгляд красоты – той, что таится в деталях. Нетрудно заметить прекрасное архитектурное сооружение или девушку в красивом платье, для этого особой наблюдательности не требуется. А вот восхититься красивой снежинкой, каплей росы на траве, солнечным лучом, отраженным в ручье, или первыми, только что проклюнувшимися весенними почками на ветвях дерева может не каждый.

Найдите в течение дня хотя бы 5–10 таких прекрасных мелочей, задержитесь ненадолго, наблюдая и восхищаясь ими. Замечайте прекрасное не только в том, что вы видите глазами, но и в звуках, в запахах, во всем, что воспринимается другими органами чувств, и в самой атмосфере того или иного места, где вам приходится бывать.

Упражнение 13. Наблюдения за своими эмоциями

Вы знаете, как у вас проявляются разные эмоции? Посмотрите на себе в зеркало и улыбнитесь. А теперь представьте, что вы рассержены или чем-то встревожены. Выражает ли ваша мимика именно это состояние? Тренируйтесь дальше: представьте, что вы удивлены; чего-то испугались; чему-то сильно обрадовались; недовольны чем-то; убеждены в своей правоте и хотите доказать ее другому; что-то вас очень сильно воодушевило и привело в восторг.

Пусть на первый раз вы будете изображать все это слишком утрированно и не совсем правдоподобно, но главное – что вы проявили внимание к себе и учитесь проявлять и идентифицировать самые разные эмоции.

Когда в течение дня вам придется испытывать эмоции по-настоящему, а не в качестве упражнения, тоже при возможности понаблюдайте за собой – что это за чувство, как вы его переживаете, как при этом выглядите, как меняется ваше состояние в связи с той или иной эмоцией.

Упражнение 14. Наблюдения за эмоциями других людей

Находясь в любом людном месте, наблюдайте за людьми, как вы это уже делали раньше, но теперь задайтесь целью замечать, как люди проявляют эмоции. Выделяйте из толпы людей, которые грустят, радуются, раздражаются, смеются, проявляют доброжелательное, или, наоборот, неприязненное отношение друг к другу, спорят, разговаривают, соглашаются, удивляются, смотрят друг на друга с любовью и т. д. Сравнивайте, как проявляются схожие эмоции у разных людей. Как разные люди реагируют на происходящее вокруг? Заметьте, меняется ли состояние людей, когда к ним кто-то обращается или что-то привлекает их внимание.

После проанализируйте, что вам запомнилось больше всего, что произвело впечатление. Очень полезно вкратце записать свои наблюдения.

Упражнение 15. О чем говорит обувь

Это упражнение лучше всего выполнять во время неспешной прогулки, но можно и тогда, когда вы идете по делам, если у вас есть возможность немного пройтись пешком. Поставьте перед собой задачу обращать внимание на обувь прохожих. Замечайте детали – цвет обуви, размер, соответствие сезону, новая она или старая, красивая или не очень, ухоженная или нет. Наблюдайте по крайней мере в течение пяти минут. Затем подведите итоги: какого рода обувь преобладает, как отличается обувь у людей в зависимости от возраста, встретилась ли вам какая-то особенная обувь, выделяющаяся из общего ряда. Как вам кажется, говорит ли что-нибудь обувь о ее хозяине? Что вы могли бы сказать о людях, чья обувь вам бросилась в глаза или запомнилась чем-то особенным?

В следующий раз можете дать себе задание замечать головные уборы, сумки и рюкзаки, или шарфы, перчатки, и делать выводы об их владельцах.

Вы можете стать экспертом в любой области, если захотите, – и для этого нужно только наблюдать.

Упражнение 16. Руки мастера

Начните обращать внимание на руки людей определенных профессий. Зайдя в магазин, смотрите на руки продавцов, кассиров. Есть ли в них что-то общее? Обращайте внимание на ногти, ухоженность рук, состояние кожи, а также разные особые приметы, например, мозоли, форму пальцев, ладоней. Есть ли какие-то признаки, по которым можно определить, где и кем работает человек?

В общественном транспорте можно наблюдать за руками водителя и кондуктора, в парикмахерской – за руками мастера, который вас стрижет или бреет, у себя на работе – за руками коллег. Как вам кажется, а ваши собственные руки могут что-то сказать о вашем образе жизни и о той работе, которой вы занимаетесь?

При любом удобном случае можно наблюдать за руками самых разных незнакомых вам людей, чтобы попытаться найти на них признаки профессиональной деятельности.