Читать книгу: «Жизненный сценарий. Как перестать страдать и начать жить»

Ведение

Мысль рождает действие, действие – привычку,

привычка – характер, характер – судьбу.

Рами Блект

У каждого человека свой жизненный сценарий. Он формируется еще в детстве под влиянием значимых для нас людей и событий. В основе жизненного сценария лежат глубинные убеждения. Одни из них носят функциональный характер, а другие разрушают нашу жизнь.

В результате воздействия негативных убеждений могут пострадать как одна сфера жизни, так и вся жизнь человека в целом.

Наша задача найти эти негативные убеждения и сформировать новые полезные для нас.

Прекрасным и действенным инструментом в этом отношении является КПТ – когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это современный подход в психологии, который позволяет выявить негативные убеждения, которые влияют на качество нашей повседневной жизни, и заменить их позитивными убеждениями.

Почему именно убеждения влияют на нашу жизнь?

Мы оцениваем любые жизненные ситуации через призму своих убеждений. Оценка приводит к определенным действиям либо отсутствию таковых. И в случае совершения действий, и в случае их отсутствия наступают определенные последствия. Они могут носить как положительный характер для нас, так и разрушительный.

Таким образом, глубинные убеждения о нас самих, о других и о мире в целом формируют наш жизненный сценарий.

Почему же у одних он носит позитивный окрас, а у других вся жизнь либо отдельные ее сферы характеризуются постоянными неудачами и страданиями?!

Для начала нужно понять, как формируются убеждения.

Дело в том, что наши первые убеждения формируются еще в детстве, когда мы только начинаем познавать этот мир через взаимодействие с нашими родителями. От них мы получаем свои первые послания. Эти послания могут носить как позитивный характер, так и негативный (страхи, сомнения, запреты). В процессе взросления наши убеждения продолжают подкрепляться новым жизненным опытом. И он может быть, к сожалению, не всегда позитивным. Так в дополнении к родительским посланиям появляются новые убеждения. И в итоге на выходе мы имеем сформировавшуюся личность с жизненным сценарием, который может полностью или частично повторять сценарий родителей.

Есть те, кому повезло взрослеть в психологически здоровых семьях, и они получили здоровые убеждения и позитивный жизненный сценарий. Но есть и те, кто воспитывался травмированными родителями, попадал в сложные жизненные ситуации, будучи еще ребенком, и в итоге эти люди вынуждены нести полученный груз негативного сценария на своих плечах всю жизнь.

Психика человека, к сожалению, устроена так, что имея уже сформировавшиеся негативные убеждения, человек постоянно на протяжении всей жизни подсознательно попадает в такие ситуации, благодаря которым только подтверждает свои негативные убеждения о себе, о других и о мире в целом.

Наша задача состоит не в том, чтобы кого-то обвинять или оплакивать свое прошлое. Наша задача состоит в том, чтобы изменить свои убеждения, которые влияют на нашу жизнь и, как следствие, изменить качество своей жизни.

Поменяв свои убеждения с негативных на позитивные, вы сможете изменить свой жизненный сценарий и наладить любую сферу жизни, начиная от личной сферы заканчивая финансовой сферой.  И в этом нам помогут инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основоположником когнитивной психотерапии (КПТ) является Аарон Т. Бек. В основу этой книги легли исследования его трудов.

КПТ – это универсальный инструмент, который позволит улучшить качество вашей жизни легко и эффективно!

Данная книга подойдет тем, кто хочется избавиться от следующих проблем:

– низкая самооценка;

– проблемы в межличностных отношениях;

– проблемы в личной сфере;

– проблемы в финансовой сфере и карьере;

– нестабильный эмоциональный фон (депрессия, тревога, гнев, фобии и т.д.)

Результаты применения представленных в книге техник:

– осознание и изменение негативных установок;

– изменение эмоционального состояния;

– выработка новых способов реагирования на ситуации;

– изменения качества жизни во всех сферах.

Преимущества данной книги:

Данная книга полностью практико-ориентированная.

Здесь мало теории, но много заданий и упражнений, которые необходимы, что изменить качество жизни.

В этом ее основная ценность.

ВАЖНО! При осложненных кризисных состояниях лучше обратиться за индивидуальной психологической помощью.

Что вам необходимо для выполнения упражнений:

1. Тетрадь.

2. Авторучка.

3. Желание.

Важно! Если вы приобрели данную книгу, но не будете выполнять все задания, то это будет пустая трата денег. Но если вы настроены серьезно, то положительные изменения в вашей жизни не заставят себя долго ждать. Только от вас зависит конечный результат.

Когда вы идете в спортзал для того, чтобы приобрести шикарную фигуру, то  от вас требуются регулярность посещений спортзала и определенный промежуток времени.

В данном случае работает тот же принцип: регулярность и время.

Не бросайте начатую работу, если не увидите кардинальных перемен сразу. На все нужно время. В некоторых случаях больше, в некоторых меньше.

Вам необходимо будет систематически выполнять задания, содержащиеся в данной книге. Только так можно достичь устойчивого результата.

Как влияет систематичность выполнения заданий на изменения в нашей жизни?

Вспомним пример из жизни.

К примеру, ваша сумочка всегда стояла в одном месте, а потом вы устроили перестановку в квартире и тумбочка, на которой стояла ваша сумочка, теперь стоит в другом месте.

Что сделаете вы, когда вам в очередной раз понадобится  ваша сумка? Правильно. Вы по привычке пойдете туда, где она стояла раньше.

Сила привычки, увы, имеет место быть и на ее искоренение потребуется время. Поэтому и на изменение привычных для нас убеждений потребуется определенный промежуток времени. Но в итоге нас ждут позитивные изменения в жизни. Поэтому оно стоит того!

Как выглядит наша работа?

Первым этапом мы выявим наши негативные убеждения.

А следующим этапом сформируем наши новые убеждения и научимся внедрять их в жизнь.

Запомните!

ТОЛЬКО ИЗМЕНИВ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ,

ВЫ СМОЖЕТЕ изменить ЛЮБУЮ СФЕРУ

вашей ЖИЗНИ в лучшую сторону!

Глава 1.

Выявление негативных убеждений

1.1

 Знакомство с КПТ

Итак, давайте начнем знакомство с базовой техникой КПТ.

Данная техника поможет нам лучше понять, как наши мысли заставляют нас реагировать на те или иные события. И к каким последствиям это может привести.

Схема A B C D, где:

A – активирующее событие,

B – мысли,

C – эмоции,

D – действия.

Рассмотрим пример.

Ваш любимый человек посмотрел на проходящую мимо красивую девушку.

Активирующее событие: молодой человек посмотрел на красивую девушку.

При рассмотрении данного примера мы не берем во внимание все возможные варианты развития событий, поскольку все мы  разные и реакции у нас, соответственно, тоже разные.

Наша задача понять, как в одном и том же случае, при наличии разных мыслей можно испытать различные эмоции, которые повлекут за собой разные действия и разные последствия.

Как видим из примера, ситуация одна, а последствия разные. От нейтральных до разрушительных.

Так и в повседневной жизни каждый из нас, выбирая определенную реакцию на активирующее событие, запускает тот или иной механизм последствий, что в конечном итоге превращается в жизненный сценарий.

И наша задача научиться отслеживать активирующие события и автоматические мысли при их возникновении.

Задание 1.

Вспомните негативные ситуации из жизни.

Выпишите несколько значимых ситуаций, которые привели к негативным последствиям, например, ссоре, и распишите возможные варианты развития событий, как это сделано в нашем примере выше.