Объем 227 страниц
1997 год
Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией
О книге
Не можете справиться с собственным гневом?
Кто-то из ваших близких постоянно кричит, возмущается, впадает в ярость?
Между вами и окружающими чуть что вспыхивают искры?
В книге, которая уже помогла миллионам читателей взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни.
Несложные советы и упражнения помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль и перестать попусту гневаться.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Очень полезная книга! Альберт Эллис даёт отличные точки входа на проблему гнева, что помогает её трансформировать. Благодаря ей было много полезных инсайтов :-)
Толковая книга. Много полезной информации для обычных людей и психологов, психотерапевтов. Всем пригодиться. Рекомендую. Мне понравилась и часть с теорией, понятная и по полочкам всё. Также толковая часть с практическими рекомендациями, тренеруемся и улучшаем жизнь.
книгу нужно было назвать- научу методичному переливания воды, словоблудию и самооблизыванию. мизерное количество полезной информации тонет в океане пустого разговора. такое ощущение,что автор просто решил увеличить 50 страничную методичку , что бы подороже ее продать.
вполне неплохо и достаточно доступно изложены моменты по борьбе не только с гневом но и другими негативными чувствами ,мне помогает
Это огромный труд двух великих психотерапевтов.
Один из них (Альбер Эллис) – настоящий читер, такое чувство, что он, как только родился, сразу понял, что к чему, задавал себе правильные вопросы и в итоге стал автором метода, который лидирует вместе с когнитивно-поведенческой терапией по степени доказательности эффективности.
Второй автор (Реймонд Чип Тафрейт) на данный момент является самым большим экспертом в исследовании гнева и нахождении способов управления им.
И вот эти две светлые головы взяли и написали книгу, в которой эссенция их опыта по тому, как справляться с раздражением и мракобесием. В одном только списке литературы порядка трех ста источников. Но это не делает книгу сложной, слог легкий, перевод классный.
Меня она привлекла из-за бомбической обложки. Гневливый смайлик я использую на постоянной основе и мне знакомы чувства, когда хочется всех разорвать. Чтение увлекательное, я то и дело восклицала: «аааа… вот оно как», «можно то по-другому…».
Теперь советую ее всем друзьям и знакомым, из которых периодически извергается лава. Однозначно жить становится легче, жить становится веселей.
Мне понадобились две недели, чтобы книгу переварить. За это время я три раза ее перечитала и отработала три ситуации, которые меня выводили из себя. Буду обращаться к ней еще.
Ключ успеха в обезвреживании негативных чувств путем РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ.
Но сначала о том, как мы доходим до жизни такой:
Что касается гнева, то вам часто попадались люди, которые были к вам «несправедливы» в детстве. И тогда вы сказали себе что-то вроде: «Они не должны так несправедливо со мной обращаться!» А потом вы на них разозлились и стали огрызаться в ответ.
Знаете, зверька, который поднимается на задние лапы, чтобы казаться большим и страшным?
Мне это очень напоминает человека в гневе – таращить глаза, кричать, махаться руками, стараясь побольше места занять, а на самом деле, ты маленький звереныш, которому сделали больно, и он не может справиться с эмоциями, как взрослый человек, и орет.
Первый сюрприз: у нас есть выбор, что чувствовать.
Это не какая-то индивидуальная история, что один человек спокойный, а другой эмоциональный. И с этим ничего не поделаешь.
Происходит событие – каждый его воспринимает – затем мыслительно обрабатывает и выдает эмоциональную реакцию. Эмоции возникают в ответ на мысли.
Допустим прежде чем начать орать, что по мне ползет таракан.
Я увидела подозрительный объект, восприняла его как таракан (подумала так) и вот у меня уже приливает кровь к ушам, и я ору от страха, но так же быстро прекращаю, как только подтверждается, что мне показалось.
Плохие ситуации случаются со всеми. Только одни люди имеют более адекватное мышление и в ответ на такие ситуации испытывают здоровые эмоции - сожаление, досаду, разочарование, неудовлетворенность. А у других глаза на мир смотрят через неадекватные фильтры (мыслительные установки) и в итоге они видят искаженную картину. Поэтому, если у вас гнев, депрессия, паника, безудержная ярость, желание мстить и жалость к себе, можно гарантированно сказать, что вы что-то не так поняли. И, если на постоянной основе что-то не так понимать, не принимать, в отрицание и вопли уходить, то недолго заработать невроз. А затем пригласить на чашечку чая депрессию, которая, как известно, затягивает.
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства. Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.В книге нигде не говорится, что гневливые чувства - это позиция ребенка и, что по-настоящему взрослый человек рассуждает выше уровнем. Но каждый может сам оценить насколько это детское мышление, когда все эти иррациональные идеи собраны в кучу.


Итак, первое правило независимости Альберта Эллиса таково: не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
Альберта Эллиса гласит: если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования.
Нарочно расскажите о том, что не справились с каким-то важным делом. Завалите какой-то значимый проект и расскажите об этом как можно большему количеству людей. Например, играя в бейсбол, выроните и упустите мяч, который могли гарантированно поймать. Во время публичного выступления нарочно запутайтесь в словах
Альберта Эллиса таково: не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.
Что бы вы ни чувствовали, лучше честно себе в этом признайтесь. Но, признаваясь в чем-то, необязательно это одобрять и тем более выражать
Отзывы, 13 отзывов13