Читать книгу: «Про бег и спринт»
0. НАЧАЛО
О чём тут вообще будет?
Мои и не только мысли о беге, о спринте, о тренинге, отдыхе, соревнованиях и том, а надо ли оно и многое связанное с этим. Здесь не будет практически никаких планов тренировок или упражнений, потому что я за это не сильно разбираюсь(по желанию никто не мешает находить их кучами в интернете).
Введение
Я Полянский Дмитрий занимаюсь бегом 10 лет, но профессионально я начал из заниматься только в последние 3-4 года. До этого времени я не особо им интересовался и не вникал в огромное множество тонкостей, что нужны для достижения высоких результатов.
Благодаря моей базе знаний и навыкам я смотрел на сам бег немного иначе чем другие. Из-за чего выяснил немало вещей, которые не берутся в расчёт во время тренировок. О некоторых таких вещах я буду писать дальше.
Сами главы будут содержать в себе мой опыт и мысли по поводу обсуждаемого в них. При этом они могут идти беспорядочно, никак не передавая цепочки из идей и мыслей из предшествующих глав или наоборот повторяя то, что уже было высказано.
Перед прочтением
Я не умею писать книги, и все ровно осмеливаюсь назвать это книгой, ха-ха. Так вот.
Информация будет повествоваться неотделимо от главной темы – бега. При этом будет постоянно казаться, что я часто скачу с темы на тему, много повторяясь об одних и тех же вещах. Это необходимо для более лучшего охвата вещей и понимания того, как всё связанно. Как никак, а повторение - мать ученья.
В основном я стараюсь передавать лишь суть, особо не разжёвывая и не используя художественных приёмов для лучшего описания и приукрашивания дабы не заливать сильно текст. При этом я старался конкретизировать на некоторых моментах используя больше текстовых разворотов той или иной темы, где считал нужным избегать неправильного понимания.
С некоторыми вещами, что вы прочтёте вы можете быть согласны или нет. Что-то вас может зацепить, а может вы не узнаете вообще ничего нового для себя. Однако понимайте, что я человек, и могу ошибаться или ошибочно верить во что-то, я не могу знать и разбираться во всём. Если вам не нравится какие-то моменты из-за личной неприязни к вещи, а не объективной неэффективности этой вещи, то попробуйте взглянуть на это по-другому. Если вам кажется, что где-то ошибка, то проверьте её для себя. Не накапливайте просто так негатива ни ко мне, ни к себе. Т.к. кое-где я буду давать своё мнение, то учитывайте это при анализе таких моментов информации, ибо моя субъективная точка зрения никак не может нести за собой истину и универсальность.
Так как в книге повествование ведётся в основном, по сути, то есть много мыслей и идей на квадратный метр текста, то не читайте её сразу всю. Делайте перерывы. Если прочли книгу и вам понравилось, то прочтите ещё раз, и вы будете больше фокусироваться на чём-то новом, пропуская мимо уже обдуманное или известное. При повторном прочтении вы лучше будете понимать основную идею всеобщей взаимосвязи и зацепите ранее пропущенные мысли и идеи, возможно даже как-то развив ранее понятое.Сами по себе главы не имеют особо сильной связи между друг другом и представляют в основном собой сборник моего опыта и мыслей. Но я все ровно постараюсь разместить их в таком порядке чтобы это казалось дорогой по которой можно пройти от начала и до конца. А так вы можете спокойно брать содержание(ниже) и выбирать интересующие вас темы, однако описываемое в них не всегда может соответствовать вашим ожиданиям.
Некоторые вещи встречаемые по ходу прочтения могут быть вам знакомы. Другую часть вы будете не понимать из-за незнания других вещей, недостатка опыта или своеобразной формулировки, но помните, что текстом я передаю мысли. Часть из них может оказаться бессмысленными и не применимыми выдумками, а другая стать составляющей для формирования вашего некоторого понимания жизни и происходящих в ней вещей. А это поможет принимать более обдуманные решения.
Вперёд!
СОДЕРЖАНИЕ
0. Начало
- О чём тут вообще будет?
- Введение
- Перед прочтением
Содержание
1. Общее
- Бег?
- Новичкам
- Техника
- Осознание организма
- Оно взаимосвязанно
- Адаптационный механизм человека
- Психологическое состояние
2. Спринт
- Спринт
- Техника спринтерского бега
- Изучение нового
- Колодки и старт в спринте
- До старта
- Во время спринта
- Добегание
- Элитный спринт
3. Тренировки
- Тренер и спортсмен
- Отношение к тренировкам
- Объём тренировок
- Слушай свой организм
- Тренажёрный зал
- Какие мышцы развивать и как из развивать. Надо чувствовать
- График тренировок
- Отдых на тренировках
- Восстановление между тренировками
- Одежда
- Питание
- Добавки
- Воображаемые забеги
4. Разное
- Во время тренировок абстрагируйтесь от остальной жизни
- Профилактика, предотвращающая травмы
- Насколько важен ЗОЖ?
- Круг против часовой
- Моё представление идеального развития для достижения высочайших высот в беге
- Дистанции в моём понимании
- Техника бега средневика
- Виды отталкиваний
- О работе рук
- Когда упёрся в стену
- Соперничество
- Соревнования
- Соревновательное давление
- Про веру
- Разгон и замедление
- Разминка
- Заминка
- Расслабься
- Молодость - как стимул продолжать
- Самооценка
- Что я получил от написания книги
1. ОБЩЕЕ
Это вступительный раздел, в котором я делюсь своими мыслями о беге, спринте, даю общие понятия, некоторые рекомендации. Во второй половине раздела делается упор на мировоззрении, физиологии и психологии, потому что на это я встречал мало информации в интернете, хотя я считаю, что оно играет далеко не последнюю роль.
Бег?
Для начала что такое бег? Представление есть у всех, но что он делает с нашим организмом? На самом деле кучу всего полезного. И без меня знаете. Самое главное преимущество бега – его доступность и простота.
Сам он бывает быстрый, медленный, на выносливость, переменным, ускоренным, техничным и просто модифицированным так, как вы этого хотите. Каким заниматься решать вам. Решить правильно не всегда выходит сразу т.к. ничего не пробовали, потому если хотите заниматься не чисто для здоровья, то попробуйте разные его виды, хотя бы месяц, а там уже решайте.
Если делить бег на виды, то их достаточно: спринт, бег на средние, длинные дистанции, марафоны, бег с препятствиями, эстафеты, бег по пересечённой, открытой местности.
Выбирай, да беги.
Новичкам
Для начала хочу высказать точку зрения на счёт новоприбывших в эту сферу бега. В первую очередь вам нужен интерес заниматься бегом. Другими словами - смысл или стимул. Например: занимаюсь ради фигуры; занимаюсь, потому что нравится; тренируюсь чтобы достичь такого-то результата на такой-то дистанции; занимаюсь чтобы завести знакомства; занимаюсь для того, чтобы просто заткнуть лишнее время, чтоб оно не прогорало чёрт знает где и другие причины.
Если не знаете, то ответьте себе на вопрос зачем? Или как я попал в бег?
Но если это вас не волнует, то и не надо.
Если же решили начать, то стоит начинать с общеразвивающих упражнений и тренировок. В первую очередь не пытайтесь лезть в дебри и изучать всё то, что нужно для профессионального бега. Вы разве уже достигли какой-то планки, после которой не видите роста? Вы только начали, так подготовьте свой организм к этому всему, создайте себе фундамент, базу мышц и беговых привычек чтобы потом двигаться дальше.
В первую очередь просто бегайте и не думайте, как вы бегаете и насколько неправильно вы это делаете. Даже если вас заставляют бегать по технике, то для начала вам нужно понять, что такое бег, ибо бег на результат является более сложным занятием чем бег ради бега или удовольствия. Когда вы уже чувствуете, что бег является для вас чем-то рутинным и обыденным и вы почти не испытываете дискомфорта, тогда начинайте изучать как бегать правильно.
Это же касается всех тех, кто пришёл из других видов спорта, где фигурирует бег. Хотя я все ровно рекомендую вам немного побегать для себя ведь это может сильно отличаться от того, что у вас было и ваш организм сперва вас не поймёт. Вы можете уже быть готовы к нагрузкам, но движения могут быть сильно непривычными вызывать дискомфорт для того, чтобы начать строить технику и правильный бег. Без подготовки организма вы далеко не зайдёте. Вы истощите себя за несколько недель и из-за этого вы возможно захотите бросить.
Наверняка всем нам известны истории людей, которые приходя в тренажёрный зал брали сразу тяжёлые веса, через неделю «убивали» свой организм, разочаровывались и в следствии бросали на совсем или на очень долгое время эту затею.
Важно получить базовую физическую подготовку и понимание бега для того, чтобы дальше это было не сильной проблемой. Чтобы во время формирования техники вы думали о технике, а не о том, выдержите ли вы ещё 1 отрезок или подход. Чтобы усталость вас тревожила гораздо меньше. Потому что точечное формирование правильной техники будет отнимать намного больше сил, чем обычный бег, не только физических, но и ментальных.
Техника
Тут я просто отвечу на вопрос: что такое техника бега?
Техника бега это не что-то конкретное, что можно описать одним образом - набор. Набор навыков - движений бегущего. У каждого этот набор собирается и пересобирается в процессе его деятельности по-своему. Не существует единой идеальной, универсальной техники бега. В первую очередь это связано с тем, что у каждого своё телосложение. Далее каждый по-своему учился бегу когда был маленьким, а в процессе взросления ещё переучивался или вообще ничего не менял. С такими основаниями большинство и начинают бегать.
Обычно техникой называют те движения, что является красивыми, эффективными и правильными с точки зрения преодолеваемой дистанции, однако то, что не подходит под эти критерии называться чёрте-что пойми. Фигня проще говоря, а не бег и всякое в таком духе. Но это не значит, что ваша техника бега плохая или её вообще нет. Вы не рождались чтобы бегать спринт или марафоны, а потому и не думали, что кто-то на вас будет наезжать с такими словами, потому они и звучат обидно, ведь люди сравнивают вид бега новичков, не знающих даже понятия «техники» с бегунами у которых это есть.
О том нужно ли менять и совершенствовать технику. Зависит от ваших целей. Цель тренера сделать так, чтобы вы увидели прогрессию в своих результатах, а для этого необходимо менять ваши неэффективные движения на эффективные. Без этого далеко не убежать т.к. вскоре это будет ограничивать путь.
Техникой также называют невидимые навыки. То, как вы распределяете энергию во время бега, расслабляетесь и ряд других сложных вещей. Я считаю, что не стоит это ставить в один ряд с внешним видом, скорее это способности, которыми из нас обладают, но которыми мы частично пользуемся или не пользуемся, не зная даже об этом. К примеру, не зная о том, как лучше распределить энергию на одном километре вы все ровно применяете её и бежите с определённой скоростью так чтобы добежать дистанцию. Но умея управлять своими силами и зная свои возможности вы бы пробежали эффективнее эту дистанцию. Это те отличия, которые есть между способностями и навыками движений(техникой). Способности всегда есть с нами, но их нужно понять и развить, а движения узнать и переучиться на них.
