Читать книгу: «Ваш мозг способен на всё! Простые упражнения по тренировке памяти и внимания за 30 дней», страница 3

Тесты

1. Кратковременная память

Для проверки кратковременной памяти часто используют тест на запоминание цифр [6]. Его суть заключается вот в чем: на следующей странице приведены несколько рядов чисел. Каждый ряд при этом стоит отдельно. Начинается тест с ряда из трех цифр. В идеале вам понадобится помощь человека, который зачитает цифры вслух. Если это сделать некому, зачитайте цифры сами – но не подглядывайте в прочитанные цифры! После этого запишите их по памяти, а затем повторите то же самое со следующей строкой.

Цифры нужно зачитывать со скоростью примерно по одной в секунду. В спокойном темпе, но без долгих пауз между ними. Прочитав все цифры в ряду вслух, запишите их по памяти. Итак, начинается все с трех цифр. Конечно, записывать сразу по одной нельзя – приступайте к письму только после того, как прозвучит последняя цифра. Когда закончите писать, беритесь за следующий ряд. На каждый уровень сложности дается две попытки. Итак, два раза по три цифры, затем два раза по четыре цифры и так далее. Максимум, что можно сделать, это сразу перейти к десяти цифрам, но без подготовки это практически невозможно. Конечно, если вы заранее уверены, что у вас ничего не получится, можно остановиться раньше.

2. Список покупок

На следующей странице вы увидите список из 40 товаров, которые можно найти в магазине. У вас четыре минуты, чтобы его изучить и запомнить. Затем у вас будет еще четыре минуты, чтобы вспомнить как можно больше предметов. Порядок не важен, как и орфография. Но само слово должно быть тем же. Если вы вспомните слово «тряпка», а в списке была «ткань», ответ не считается.

Подсказка: слов всего 40. Разумеется, не обязательно рассматривать их все! Этот тест разработан таким образом, чтобы его было трудно пройти на любом уровне, даже с натренированной памятью. Иногда можно получить более высокий результат, если взглянуть на некоторые слова дважды, а не просто прочитать все слова один раз.

Примечание: не выбрасывайте эти слова из головы сразу же после того, как запишете!

НА ЗАПОМИНАНИЕ – 4 МИНУТЫ

НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ

1. _______________________

2. _______________________

3. _______________________

4. _______________________

5. _______________________

6. _______________________

7. _______________________

8. _______________________

9. _______________________

10. _______________________

11. _______________________

12. _______________________

13. _______________________

14. _______________________

15. _______________________

16. _______________________

17. _______________________

18. _______________________

19. _______________________

20. _______________________

21. _______________________

22. _______________________

23. _______________________

24. _______________________

25. _______________________

26. _______________________

27. _______________________

28. _______________________

29. _______________________

30. _______________________

31. _______________________

32. _______________________

33. _______________________

34. _______________________

35. _______________________

36. _______________________

37. _______________________

38. _______________________

39. _______________________

40. _______________________

3. Номера кредитных карт

Третье задание проверяет, как вы запоминаете числа. Перед вами четыре кредитные карты с номером, сроком действия и кодом безопасности. У вас пять минут, чтобы запомнить как можно больше. После этого у вас будет 4 минуты на то, чтобы записать все, что вы запомнили. Разумеется, порядок должен быть правильным: если вы захотите что-нибудь заказать с помощью кредитной карты, но перепутаете две цифры, курьер не придет.

Важно: за каждую правильную цифру вы получаете один балл. Так что не обязательно правильно выписать весь номер карты, чтобы получить баллы. Опять же, здесь гораздо больше цифр, чем можно запомнить за пять минут. Лучше просмотреть меньше цифр, чтобы хорошо запомнить их, чем в конечном итоге все перепутать.

Чтобы сотрудники банков не могли воспользоваться преимуществом знания о том, как выглядят номера карт различных банков, в примерах мы привели совершенно случайные последовательности цифр. Поэтому если вы знаете, что обычно все карты American Express начинаются с 37, это вам не поможет. Запоминать названия банков не нужно!

НА ЗАПОМИНАНИЕ – 5 МИНУТ

НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ

4. Венгерские слова

Запомните как можно больше венгерских слов всего за две минуты. К сожалению, это задание вам не подходит, если вы знаете венгерский язык.

Вы увидите сразу 20 венгерских слов с переводом. Просмотрите их в течение двух минут. Затем вы снова увидите те же 20 слов в другом порядке. Вам нужно будет записать по памяти перевод каждого слова, которое вы запомнили, максимум за четыре минуты. Поэтому нет необходимости идеально заучивать слова – достаточно их просто узнать.

НА ЗАПОМИНАНИЕ – 2 МИНУТЫ

НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ

venni —

üveg —

ajtó —

játék —

keres —

orr —

fut —

kicsi —

olvas —

sajt —

felhő —

alvás —

kemény —

piros —

boldog —

hal —

hajó —

macska —

fa —

szép —

5. Имена и лица

Повседневная задача, которая у многих вызывает трудности: запоминание имен. Пятое задание касается именно этого. Вы увидите 15 портретов с именами и фамилиями. Изучите их в течение четырех минут. После этого у вас будет четыре минуты, чтобы записать под теми же портретами имена, которые вы запомнили. Внимание: разумеется, порядок расположения портретов изменится.

За каждое правильное имя дается один балл, как и за каждую правильную фамилию. Конечно, только в том случае, если они записаны под нужной фотографией. Если вы правильно запомните имя и фамилию определенного лица, то получите два балла. Если верным окажется только имя или фамилия, вы получите один балл. Максимальное возможное количество очков – 30, штрафных баллов за ошибки не начисляется. А поскольку фотографии вас не укусят, если вдруг вы напишете под ними не то имя, напрашивается очевидный совет: лучше попробовать угадать, даже если вы не уверены, чем вообще ничего не написать.

НА ЗАПОМИНАНИЕ – 4 МИНУТЫ

НА ЗАПИСЬ – 4 МИНУТЫ

6. Долговременная память

Последнее задание: еще раз запишите слова из списка покупок, которые еще помните. Не подглядывайте!

Подведение итогов

Вы сделали это! Теперь можно посчитать, сколько баллов вы получили и что они означают. Занесите в таблицу (см. с. 46), сколько баллов вы набрали за каждое задание. Вот как оценивается каждое задание:

1. Диапазон цифр

На каждое количество цифр у вас было по две попытки. Две строки из трех цифр, две строки из четырех и так далее. Сверяйте результат с каждой строкой по отдельности. Вы точно угадали все цифры как минимум в одном из двух одинаково длинных рядов? Тогда проверяйте дальше. Обе попытки оказались неудачными или не совсем правильными? Тогда остановитесь. Ваш результат равен количеству цифр в последнем ряду, все цифры которого вы правильно запомнили по крайней мере в одной из двух попыток.

Например, в ряду из пяти цифр вы правильно записали оба ряда. Из двух рядов по шесть цифр вы верно вспомнили один. В обоих рядах из семи цифр вы допустили по ошибке. Получается, что ваш результат равен шести. Даже если в одной из восьмизначных строк все цифры указаны правильно! Счет прекращается, когда в обоих рядах появляются ошибки.

2. Список покупок

Вы получаете по одному баллу за каждый пункт в списке покупок, который правильно запомнили. Порядок или правописание не имеют значения, главное, чтобы само слово было правильным. Вы сами знаете, какой предмет вы имели в виду.

3. Номера кредитных карт

Все числа, оказавшиеся на нужном месте, дают вам один балл. Тем самым за одну карту можно получить максимум 23 балла: 16 цифр – за номер карты, четыре – за верно указанные месяц и год и три – за код CCV.

Здесь важен порядок. К сожалению, если правильный код – 123, а вы написали 312, ответ не засчитывается.

4. Венгерские слова

За каждый правильный перевод вы получаете один балл. Опять же, орфография здесь не важна. Можете великодушно посчитать правильным ответом лодку, а не корабль, но каноэ – точно не тот вариант.

5. Имена и лица

Один балл за каждое правильное имя и один балл за каждую правильную фамилию под нужным портретом. Если верно записано и то и другое, то вы получаете два балла.

6. Долговременная память

Точно так же, как в упражнении 2 – по одному баллу за каждое правильное слово.

Набранные баллы

Бонусные баллы!

В таблице вы видите колонку «Скорректированный результат». На самом деле вы заработали еще не все баллы. Как минимум некоторые из вас заслуживают бонусы! Для этого даже не нужно ничего делать. Бонусные баллы начисляются за возраст – начиная с 30 лет. Все задания на запоминание в этом тесте выполняются в течение ограниченного времени. Однако именно быстрота запоминания с возрастом снижается. Отсюда и баллы для справедливости.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. ПАМЯТЬ В СТАРОСТИ

С возрастом память ухудшается не автоматически. Да, со временем память слабеет, и, в частности, становится труднее быстро запоминать совершенно новый материал. Но не все изменения так уж плохи. Просто иными становятся требования к работе памяти. В 15 лет людям еще многому предстоит научиться, поэтому новое быстро укладывается в голове. В 65 лет у нас уже много опыта, который мы обращаем себе во благо. Установление связей между фрагментами информации, их понимание и использование оказываются важнее, чем заучивание нового. Тем не менее приятно осознавать, что в любом возрасте можно значительно ускорить процесс обучения, в частности благодаря тренировке памяти. Увеличив пространство мозга благодаря правильным мнемотехникам, можно добиться максимальной эффективности памяти в любом возрасте!

За каждое задание начисляются бонусные баллы в зависимости от возраста. Добавьте их к своему результату и впишите в графу «Скорректированный результат».

Упражнение 1. Диапазон цифр

До 50 лет – без дополнительных баллов

50–60 – 1 бонусный балл

60–70 – 2 бонусных балла

70–80 – 3 бонусных балла

80+ – 4 бонусных балла

Упражнения 2 и 6. Список покупок

До 30 лет – без дополнительных баллов

30–40 – 1 бонусный балл

40–50 – 2 бонусных балла

50–60 – 3 бонусных балла

60–70 – 5 бонусных баллов

70–80 – 7 бонусных баллов

80+ – 10 бонусных баллов

Упражнение 3. Номера кредитных карт

До 50 лет – без дополнительных баллов

50–60 – 3 бонусных балла

60–70 – 5 бонусных баллов

70–80 – 8 бонусных баллов

80+ – 12 бонусных баллов

Упражнение 4. Венгерские слова

До 30 лет – без дополнительных баллов

30–50 – 1 бонусный балл

50–60 – 2 бонусных балла

60–70 – 3 бонусных балла

70–80 – 4 бонусных балла

80+ – 5 бонусных баллов

Упражнение 5. Имена

До 30 лет – без дополнительных баллов

30–50 – 1 бонусный балл

50–60 – 2 бонусных балла

60–70 – 3 бонусных балла

70–80 – 4 бонусных балла

80+ – 6 бонусных баллов

Ну что, как я справился сейчас?

Теперь вы знаете свой скорректированный балл за каждое упражнение. Сравните их с числами в следующей таблице:

Повторю, что результат тестов нельзя считать диагнозом. Это не стандартизированный тест. Упражнения основаны на типичных задачах из области психологии и исследований мозга и дают возможность понять, на каком уровне подготовки вы находитесь. Кроме того, они позволяют впоследствии оценить степень улучшения. Не больше, но и не меньше.

Результат неудовлетворительный? Вероятно, вы справились хуже, чем могли бы, поскольку на результат влияли самые разные факторы. Может быть, вы отвлеклись? Возможно, вы плохо спали прошлой ночью, были голодны или у вас просто не задался день. Воспринимайте свой результат как мотивацию. Его всегда можно улучшить! А если у вас уже сейчас классный результат? Поздравляю от всей души!

В любом случае это было только начало. Выполняя упражнения, описанные в этой книге, вы научитесь лучше расслабляться, концентрироваться и запоминать. Затем, через некоторое время после того, как вы начнете тренировать память с помощью изученных техник, можете снова пройти тестирование из тех же упражнений в главе 7 и проверить, насколько улучшилась ваша память. Ни хороший, ни плохой начальный результат не должен вам в этом помешать.

Глава 2
Руководство по работе с памятью

Хочу все и прямо сейчас!

Помните мой пример с видеороликами о фитнесе из предисловия? Или историю про ножи в суши-баре? Вот видите, ваша память работает! Эта книга представляет собой своеобразное учебное пособие. Вы научитесь использовать мозг по-другому. Но для этого нужно действовать. Не время от времени, а регулярно.

Хорошая память – это не камера, которая все моментально фиксирует и сохраняет с поразительной точностью. Как показывают исследования, то, что мы хотим сохранить в памяти надолго, как правило, нужно услышать или увидеть и обработать более одного раза. Безусловно, если ваша дочь скажет, что беременна, ей не придется повторять это пять раз, чтобы вы запомнили. Но это скорее исключение.

Я часто слышу утверждение: «У меня очень плохая память!» И тогда я спрашиваю: «А какая именно память? Ведь у нас не одна память, а несколько. Какие из них вы знаете?» Чаще всего мне в ответ перечисляют следующие варианты: кратковременная память, долговременная память, память на имена и «память на бесполезную информацию». Последняя, по собственному признанию большинства, поразительно хорошо работает. У ученых, конечно, несколько иная классификация.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. СИСТЕМЫ ПАМЯТИ

Исследователи выделяют различные системы памяти. Всем известны кратковременная и долговременная память. Но знаете ли вы, что существует еще и сверхкратковременная память? В научных исследованиях ее чаще называют «сенсорной». Она сохраняет информацию максимум на несколько секунд, обычно – на доли секунды. «Можно ли это считать памятью?» – спросите вы. Если использовать наиболее распространенные определения, например «память – это способность нервной системы сохранять и воспроизводить информацию», то, безусловно, да. Ведь в этом определении нет ограничения по времени.

На самом деле здесь опять-таки следует говорить о «различных формах сенсорной памяти», поскольку у каждого органа чувств она своя. Память на зрительные образы называют иконической, на слуховые – эхоической. Вторая позволяет вам повторить то, что только что прозвучало по радио, если вас неожиданно спросят, даже если вы совсем не слушали. Поскольку к сенсорной памяти мы вряд ли можем обращаться сознательно и поскольку она в любом случае связана с ультракороткими отрезками времени, тренировать ее нет смысла.

С кратковременной памятью все обстоит несколько иначе. Вы помните, что ели сегодня на завтрак? Если да, то это произошло не за счет кратковременной памяти. Большинство людей понимают под этим термином нечто иное, чем принято в научной классификации. В частности, нередко происходит отождествление терминов и концепций «кратковременная память» и «рабочая память». Но, конечно, не все исследователи памяти с этим согласны. Стоит остановиться на рабочей памяти. Она очень быстро переключается, но ее емкость весьма ограниченна [7]. Британский психолог Алан Бэддели давно выдвинул теорию, согласно которой рабочая память делится на четыре компонента:

• Визуально-пространственный блокнот для обработки в первую очередь информации, получаемой с помощью глаз.

• Фонологический цикл для слуховой информации и речи – например, бесшумно произнесенные слова, которые мы проговариваем в уме.

• Эпизодический буфер, в котором фиксируются различные сенсорные впечатления и короткие эпизоды с временной последовательностью.

• Центральный исполнитель, который руководит вниманием, направляет дальнейшие когнитивные процессы и извлекает содержимое из долговременной памяти.

Долговременная память – это хранилище всего, что вы запомнили дольше чем на несколько минут. Предположительно, здесь в мозге что-то происходит уже на физическом уровне – например, устанавливаются новые связи или меняются существующие.

Сама долговременная память дополнительно разделяется на уровне содержания. Сначала на две области: декларативную и недекларативную. Декларативная память, которую еще называют эксплицитной, отвечает за всю информацию и опыт, которые мы можем осознанно вспомнить или запомнить. Опять же, подвидом этой памяти служит эпизодическая память на все пережитое и семантическая память на факты и то, что мы знаем. С другой стороны, к недекларативной памяти относится процедурная память, очень важная при обучении навыкам. Наверняка в детстве вы учились кататься на велосипеде. Падали и вставали, много тренировались. Объяснить словами, как ездить на велосипеде, тому, кто не умеет этого делать, очень сложно. Ведь вы даже не знаете всего, чему вам пришлось научиться, – например, держать равновесие и одновременно рулить. Но где-то в мозге все это хранится. Тем не менее выразить словами это вряд ли возможно. Отсюда и название – недекларативная память.