Читать книгу: «Как сделать, чтобы бывший скучал, захотел вернуться, первым написал, бегал за мной и тосковал по мне? Практическое руководство: советы, примеры, чек-листы, упражнения», страница 6

Я учусь быть счастливой одной

Упражнение

Вечером записывай 3 вещи, которые сделали тебя счастливой сегодня без бывшего.

Составь список своих сильных сторон и достижений.

3. ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ В СОЦСЕТЯХ И ЖИЗНИ

План-график

День 7-30: Публикуй фото с друзьями, на мероприятиях, в путешествиях (1-2 раза в неделю).

День 10-30: Периодически исчезай из соцсетей на 2-3 дня.

День 1-30: Делись успехами, но не переигрывай.

Чек-лист

Я публикую фото с друзьями

Я показываю насыщенную жизнь

Я делюсь успехами

Я иногда исчезаю из соцсетей

Я не выставляю страдания

Упражнение

Сделай фотосессию с друзьями или на природе.

Запланируй 2-3 интересных мероприятия на месяц и расскажи о них в соцсетях.

4. УВЕРЕННОСТЬ И НЕЗАВИСИМОСТЬ

План-график

День 1-30: Каждый день работай над уверенностью (аффирмации, визуализация).

День 1-30: Не показывай страданий, не умоляй вернуться.

День 10-30: Покажи, что у тебя есть поклонники (ненавязчиво).

Чек-лист

Я уверена в себе

Я не показываю страданий

Я не умоляю вернуться

Я держу дистанцию

Я дружелюбна, но недоступна

Упражнение

Перед зеркалом проговаривай: "Я достойна любви и уважения. Я интересная и ценная."

Вспомни 3 ситуации, когда ты была уверенной и независимой, и запиши их.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ

План-график

День 1-30: Не мсти, не унижай, не шантажируй, не устраивай сцен.

День 1-30: Не сравнивай себя с его новой девушкой.

День 1-30: Не играй в манипуляции.

Чек-лист

Я не мстила

Я не унижала

Я не сравнивала себя с другими

Я не манипулировала

Я не выставляла себя жертвой

Упражнение

Если появляется желание сравнить себя с другой – выпиши 5 своих уникальных качеств.

Если хочется устроить сцену – сделай 10 глубоких вдохов и выйди на прогулку.

6. ОБЩЕНИЕ, ЕСЛИ ОН ВЫХОДИТ НА СВЯЗЬ

План-график

День 30+: Если он пишет – отвечай вежливо, но сдержанно, с паузой.

Не обсуждай прошлое, не вспоминай ссоры, не говори о чувствах.

Не затягивай переписку, не рассказывай всё о себе.

Чек-лист

Я отвечаю с паузой

Я вежлива, но сдержанна

Я не обсуждаю прошлое

Я не рассказываю всё о себе

Я не затягиваю переписку

Упражнение

Придумай 3 коротких нейтральных ответа на возможные сообщения от бывшего.

Потренируйся отвечать с паузой (например, через 1-2 часа).

7. СОЗДАНИЕ ЛЁГКОЙ РЕВНОСТИ И НОСТАЛЬГИИ

План-график

День 15-30: Появляйся с новыми людьми, публикуй фото с друзьями-мужчинами.

День 15-30: Публикуй музыку, фото или посты, связанные с приятными воспоминаниями (без прямых намёков).

День 15-30: Покажи, что ты счастлива без него, но ценишь прошлое.

Чек-лист

Я публикую фото с друзьями

Я делюсь приятными воспоминаниями

Я показываю, что счастлива

Я не делаю прямых намёков

Упражнение

Составь плейлист из песен, которые ассоциируются с хорошими моментами, и поделись им в сторис.

Запланируй встречу с друзьями и сделай пару фото для соцсетей.

8. ДЕМОНСТРАЦИЯ ЦЕННОСТИ

План-график

День 1-30: Ставь новые цели, достигай их, делись успехами.

День 15-30: Покажи, что ты стала лучше, чем была с ним.

День 20-30: Пусть он увидит, что ты – приз, который нужно завоёвывать.

Чек-лист

Я ставлю и достигаю цели

Я делюсь успехами

Я показываю свой рост

Я не навязываюсь

Упражнение

Запиши 5 своих достижений за последний месяц.

Сделай пост о своём успехе или новом опыте.

9. ЛЁГКАЯ НЕДОСТУПНОСТЬ И ИНТРИГА

План-график

День 30+: Не соглашайся на встречи сразу, будь занятой.

Будь спонтанной, меняй планы, не раскрывай все карты.

Пусть он сам проявляет инициативу.

Чек-лист

Я не соглашаюсь на встречи сразу

Я не раскрываю все планы

Я позволяю ему проявлять инициативу

Я остаюсь загадочной

Упражнение

Если он зовёт на встречу – предложи другую дату или скажи, что занята.

Составь список интересных занятий, чтобы быть действительно занятой.

10. СОХРАНЯЙ ДОСТОИНСТВО И ЧЕСТНОСТЬ

План-график

День 1-30: Не унижайся, не пытайся вернуть его силой.

День 1-30: Будь честной с собой, ставь себя на первое место.

День 1-30: Не бойся быть одной, думай о своём будущем.

Чек-лист

Я не унижаюсь

Я честна с собой

Я ставлю себя на первое место

Я не боюсь быть одной

Я думаю о своём будущем

Упражнение

Напиши письмо себе из будущего, где ты счастлива и успешна без бывшего.

Сделай медитацию на принятие себя и своего одиночества.

ОБЩИЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

1. Я не нарушаю дистанцию

2. Я работаю над собой и своим развитием

3. Я показываю насыщенную и интересную жизнь

4. Я уверена и независима

5. Я не манипулирую и не устраиваю сцен

6. Я общаюсь с бывшим только сдержанно и по делу

7. Я создаю лёгкую ревность и ностальгию

8. Я демонстрирую свою ценность

9. Я остаюсь недоступной и загадочной

10. Я сохраняю достоинство и честность

Если хотя бы 8 из 10 пунктов выполняются – ты на правильном пути.

ПОМНИ

Главная цель – не вернуть бывшего любой ценой, а стать лучшей версией себя, научиться быть счастливой и ценной для себя. Тогда бывший сам захочет вернуться, а ты уже решишь, нужно ли тебе это.

Ты прошла этот путь – и теперь знаешь, как вернуть не только его интерес, но и свою внутреннюю силу. Возможно, бывший уже пишет тебе, а может, ты поняла, что достойна большего. Главное – ты научилась быть счастливой вне зависимости от чужого мнения. Пусть твоя жизнь будет яркой, насыщенной и полной любви – к себе и к тем, кто этого действительно достоин.