Для тех, кому не помог Аллен Карр, или Как победить никотиновую зависимость, как бросить курить табак

3.6. ДНЕВНИК

Как известно, то, что мы написали, в нашей памяти будет храниться дольше того, что мы прочитали и/или услышали. На основе этой особенности Шичко Геннадий Андреевич (18 мая 1922г., Минская область – 3 ноября 1986г., Ленинград) – советский физиолог, кандидат биологических наук, участник Великой Отечественной войны, окончивший в 1954 году Ленинградский университет (психологическое отделение философского факультета) и в 1956г. защитивший кандидатскую диссертацию «К вопросу о высшей нервной деятельности взрослого человека», разработал свою систему лечения алкоголизма. Основа этой системы как раз состояла в ведении больным алкоголизмом дневника на предмет описания своих ощущений и своего самочувствия от потребления алкоголя. Стоит отметить, что Геннадий Андреевич работал с самыми запущенными случаями алкогольной зависимости.

Итак – создаем еще один канал ввода в наше сознание и подсознание информации через ежедневное ведение дневника. Всего лишь 3-5 строчек – но каждый день.

3.7. УВЕЛИЧИВАЕМ ВЫРАБОТКУ ДОФАМИНА

3.7.1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения очень важны, т. к. они повышают естественную выработку дофамина. Помните, я написал во введении об удивительных курьезах «случайного» прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет лично мною? Один из них как раз был связан с выполнением физических упражнений.

Начните делать по утрам активную зарядку. Выделите в течение дня для физических упражнений еще 15 минут. Само по себе это будет вам только на пользу.

3.7.1.1. МОЙ ДРУГ – СКАКАЛКА

Прыжки со скакалкой – это типовое эффективное аэробное упражнение. Три подхода по минуте вечером не только поспособствуют излечению от никотиновой зависимости, но и создадут препятствие для набора веса после победы над ней (никотиновой зависимостью), если у вас есть тревоги по этому поводу (набор веса).

3.7.1.2. БАССЕЙН

Состояние здоровья не позволяет прыгать со скакалкой? Тогда ее заменит бассейн, только не болтайтесь в воде как поплавок, плывите и не останавливайтесь, а вот скорость вашего передвижения в воде пусть будет комфортной для вас.

3.7.1.3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Упражнения для спины улучшат осанку и вследствие этого «развернут» грудную клетку, что снизит дискомфортные ощущения после прекращения вдыхания дыма от тлеющих сигарет в области груди.

Упражнение 1. Лягте вниз животом, руки уприте в пол на уровне плеч. Не отрывая тазовые кости от пола, выпрямите руки и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Упражнение 2. Лягте на пол на спину. Подожмите к груди колени и подведите под них руки. Выгните спину «колесом» и покатайтесь на ней.

Обращаю внимание, эти упражнения следует выполнять только с одобрения вашего врача!!!

3.7.2. ПОЛОВАЯ БЛИЗОСТЬ

Занятие этим ну очень повышает выработку дофамина. Хочу обратить внимание: если там еще «не заросло или не отвалилось», то после прекращения потребления дыма от тлеющих сигарет либидо повышается вместе с улучшением эрекции.

3.8. СИГАРЕТЫ УЖЕ НЕ ТЕ?

Вдыхать дым от тлеющих сигарет я начал в 1984 году. И вот в последние десятилетия у меня было стойкое ощущение, что курю я уже не табак, а нечто другое. Я пробовал ковбойские сигареты (известную марку, как вы могли догадаться), купленные в дьюти фри непосредственно в Америке, ну такие же, т. е. не такие, как раньше. Я пробовал различные марки, и что-то едва похожее на вкус детства (для меня это действительно так, вкус детства) мог найти только во вновь выходящих моделях известных марок, с припиской GOLD, RED, Silver, Light, DOUBLE, MIX, Style и т.п., что можно было отнести как на искажение вкусовых ощущений. В общем-то, в последние десятилетия того моего периода жизни я считал, что у меня был изменен вкус, и это создавало ощущения, что «сигареты уже не те», а они на самом деле оставались такими же.

Однако я также знал, что если забить трубку настоящим трубочным табаком или скрутить «козью ножку» из сигаретного табака (продается в специализированных магазинах), то приходит понимание, почему кажется, что сигареты уже не те. ДРУЗЬЯ!!! СИГАРЕТЫ УЖЕ НЕ ТЕ.

У меня сейчас сформирована твердая уверенность в том, что самые дешевые марки советских табачных изделий «Прима», или «Астра», или «Беломорканал» лучше самых дорогих марок современной России (здесь речь о 2019 годе).

А помните скриншоты в п. 2.3.? Разве возможно курить современные сигареты в комнате, где находятся дети? Нет, определенно, сигареты уже не те.

3.9. ПОЛЬЗА ОТ КУРЕНИЯ

Я знаю, что в некоторых случаях бывает польза от курения. Это когда основная занятость предполагает нахождение вашего тела в положении сидя, и для ввода дозы никотина необходимо перемещаться в специально отведенное место. Возьмите за правило периодически разминаться после того, как вы перестанете вдыхать дым от тлеющих сигарет.

4. ЧТО ПРИОБРЕТАЮТ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПОСТУПЛЕНИЯ В ОРГАНИЗМ ПРОДУКТОВ ТЛЕНИЯ ТАБАЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ.

4.1. ЧТО МЫ ПРИОБРЕТАЕМ

Зачем повторять за другими? Я вам расскажу то, что не читал ни у кого. Слушайте и запоминайте, именно слушайте, рекомендую прочитать это вслух.

Когда я перестану вдыхать дым от тлеющих сигарет, у меня:

– исчезнет бессонница: сон приходит практически сразу, как принято решение заснуть, – а утром просыпаемся отдохнувшими и полными сил;

– только я перестану курить…– прошу прощения, вдыхать дым от тлеющих сигарет, – начнет меняться мой запах, суток без вдыхания дыма от тлеющих сигарет достаточно для того, чтобы пот стал сладким, а не горько-вонючим и разъедающим глаза, конечно, если они (почки) уже совсем «отвалились», то этот пункт вас не касается;

– появятся сила и энергия, и их куда-то нужно девать, так что следует подумать, чем заняться: бассейн, туризм, вечерние активные прогулки, спортивная секция и/или другие занятия; нужно изучить карту близлежащих территорий, может, что-то заинтересует;

– кровеносная система (вены, артерии, сердце и др.) перестанет покрываться изнутри каменным налетом, который со временем начнет размываться. Звучит глупо и непонятно, поэтому расскажу подробнее. Есть у меня знакомый хирург, и как-то раз он, глядя на меня, вдыхающего дым от тлеющей сигареты, сказал: «Мне скальпеля хватает на пять операций, дальше он становится тупым. А вот если попадается курильщик, то после него этот инструмент сразу становится негодным, делаешь разрез – и слышишь скрип, будто наждак пытаешься разрезать. Так забиты вены и артерии известью. И воняет от вас, курильщиков, противно (здесь он имел в виду наши внутренности)». От себя добавлю, что засорение вен вследствие вдыхания дыма от тлеющих сигарет – это и есть первопричина такого заболевания, как облитерирующий эндартериит (хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенная облитерация – сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена) (по данным Википедии – прим. авт.). Повторите еще раз: спонтанная гангрена. Еще немного от себя добавлю: эта спонтанная гангрена развивается скоротечно. Нет, лучше так: эта спонтанная гангрена развивается со скоростью 10-30 см человеческого тела в сутки! Какой там у вас рост? Точите скальпели, хирурги.