НЛП. Как вернуть контроль над жизнью. Управляй эмоциями, избавляйся от страхов, эффективно общайся

Как контролировать свой ум

– Как же взять под контроль свой разум? Видите ли, мы сами себя загоняем в ловушку, и это напрямую связано с тем, как мы управляем своим мозгом. Мы воспринимаем информацию из окружающего мира с помощью пяти органов чувств. Таким образом, у нас есть пять внутренних способов репрезентации информации. Мы создаем образы, мысленно разговариваем сами с собой, испытываем телесные ощущения, а также чувствуем вкусы и запахи. Из всего этого складывается наше представление о мире. И эти репрезентации определяют то, как мы себя чувствуем и что делаем. Сейчас я описал автоматический процесс мышления, к которому привыкло большинство людей.

Мысли о мире и интерпретации происходящего напрямую влияют на психическое состояние человека в любой момент его жизни. Для того чтобы более эффективно мыслить и действовать, а также чувствовать себя хорошо, нужно научиться изменять автоматические мыслительные программы.

Джо подвинулся на самый краешек стула и чуть подался вперед.

– Например, если бы я спросил вас, где припаркована ваша машина или где находится железнодорожная станция, вам пришлось бы обратиться к своему разуму и воссоздать картину того маршрута, по которому вы можете добраться до нужного объекта. Если я спрошу, что вы делали вчера, вы сможете мне ответить лишь потому, что в вашей памяти всплывет образ вчерашнего дня. Все эти картины и образы возникают бессознательно. Мы сами не замечаем, как создаем их. Фокус в том, чтобы осознать их, а затем мы сможем создать что-то другое.

Итак, все наши мысли созданы из образов, звуков и телесных ощущений. Осознавая, как мы формулируем свои мысли, мы обретаем способность изменять их. Поскольку то, как мы себя чувствуем и ведем, определяется тем, как мы думаем, нам следует научиться думать по-другому. И тогда мы сможем действовать более эффективно и достигать нужных нам результатов.

Прямо сейчас подумайте о ком-то, кто вас злит и заставляет испытывать негативные чувства. Создайте образ этого человека в своем сознании. А теперь обратите внимание на качество картинки. Какого она размера? Где расположена? Она черно-белая или цветная?

Джо тут же попытался это сделать. Он вспомнил, как недавно начальник заглянул в кабинет Джо и потребовал закончить отчет к концу недели – потому что он уезжает, а лучше, чем Джо, эту работу никто не сделает. Джо возразил: да ему физически не успеть сделать все это в такой короткий срок! Начальник только рассмеялся ему в лицо и сказал: «У тебя все получится, и хватит об этом».

– Теперь, когда перед вами предстал образ того, кто заставляет вас злиться и почувствовать себя плохо, сделайте следующее. Если этот образ цветной – представьте его черно-белым. Уменьшите его в размерах, пусть он станет совсем маленьким. А теперь отодвиньте как можно дальше от себя. Что вы теперь чувствуете?

Ричард усмехнулся, словно ответ был известен ему заранее. Он указал на мужчину в первом ряду.

– Вот вы, сэр, действительно сделали это? Позвольте мне открыть один маленький секрет.

Голос Ричарда стал тихим, он заговорил почти шепотом.

– Если вы этого не сделаете, это не сработает.

Джо засмеялся вместе со всеми.

На эту практику у вас уйдет лишь несколько секунд, но они полностью изменят ваше самочувствие.

Джо сосредоточился на задании Ричарда. Он представил своего смеющегося начальника и сделал картинку черно-белой. Затем он заставил эту картинку уменьшиться до размеров паззла и, наконец, отодвинул от себя так далеко, как только мог. К своему удивлению Джо обнаружил, что раздражение, которое он испытывал всего лишь несколько мгновений назад, почти сошло на нет. «Ого, вот это круто!» – пробормотал он себе под нос. Если бы кто-нибудь сказал ему, что это так действует, он бы не поверил.

– Ваши умственные образы имеют определенные параметры – и эти параметры можно легко менять. Самое невероятное – то, что это влияет на ваше восприятие этих образов. Вы также можете вспомнить то, что приносит вам удовольствие, сделать этот образ больше и ярче, приблизить его к себе. И тогда позитивное чувство, связанное с этим образом, станет более интенсивным.

Джо решил, что должен попробовать и это. Он вспомнил, как однажды пошел на футбольный матч и команда, за которую он болел, одержала победу. О, это был волшебный вечер! Джо помнил, сколько приятных чувств он тогда испытал. Он вызвал в памяти образ стадиона, ревущую толпу болельщиков и почувствовал себя просто фантастически. Он сделал изображение больше и красочнее. Восторг нарастал, Джо расплылся в улыбке.

– Всякий раз, когда вы думаете о чем-то, вы неизбежно создаете образы в виде статичной картинки или кинофильма. Так работает мозг, и от этого никуда не деться. Всякий раз, когда вы вспоминаете о каком-то случае или переживании, в вашей голове будет прокручиваться внутренний фильм. Вы будете видеть себя со стороны или это будет вид от первого лица. Эти картинки или фильмы влияют на ваше самочувствие. Именно поэтому люди чувствуют себя хорошо или плохо. Все сводится лишь к тому, о чем вы думаете и какие фильмы прокручиваются в вашей собственной голове.

Нужно взять образ, который заставляет вас испытывать негативные чувства, и сделать его маленьким, лишить цвета, отодвинуть как можно дальше от себя, а затем и вообще избавиться от него. А с образами, которые доставляют удовольствие, проделать все то же самое, только наоборот: сделать их большими, яркими, а затем приблизить к себе. Так вы научите свой мозг усиливать позитивные чувства и ослаблять негативные. Вот и весь секрет.

Джо поразила ясность и логичность этого метода. Для него это было настоящее откровение. Джо размышлял о том, как это может сказаться на его жизни. Способна ли эта техника изменить его отношение ко всему, что с ним происходит?

Неожиданно для себя Джо услышал ответ – он пришел от его внутреннего критического голоса – того самого, который готов разрушить все надежды. Этот голос слышит каждый из нас, когда мы думаем о чем-то неприятном или представляем, какие негативные последствия могут нас ожидать. «Ты что, действительно на это купился? Да брось: все не может быть так просто. Перемены – это тяжелый труд». Джо покачал головой. Как ни крути, а его критический голос был прав. Все это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Впрочем, надо посмотреть, что будет дальше.

– Сейчас мы сделаем небольшой перерыв, а пока я хочу представить вам некоторых из моих ассистентов. Они будут помогать вам в течение всех трех дней семинара. Попрошу тренеров встать и поднять руку.

Ричард коротко представил каждого из них. В их числе был и молодой человек, с которым Джо познакомился у стойки регистрации.

– Это Алан. И он один из моих лучших тренеров. Мы проработали с ним рука об руку много лет. Если у вас будут какие-либо трудности с упражнениями – смело обращайтесь к нему. Ну, а теперь пора выпить по чашечке кофе!

Джо остался в зале – ему не хотелось ни с кем говорить. Он взял брошюру, которую ему дали перед семинаром, и сделал вид, что внимательно изучает написанное. Сам же в это время украдкой наблюдал за длинноволосой шатенкой. Как только Ричард объявил перерыв, она резко вскочила со стула. Джо показалось, будто она сильно смущена тем, что услышала в первой части занятия. Неужели Ричарду удалось поколебать ее убеждения?

Джо пришлось повернуться, чтобы проследить за ней. Он заметил, что она остановилась в дальнем углу зала.

Двое молодых людей явно пытались с ней заигрывать. Но ей, казалось, было все равно: она лишь вежливо улыбалась в ответ на то, что они ей так увлеченно рассказывали. Джо усмехнулся и покачал головой. Да кем себя возомнили эти лузеры? Неужели они всерьез думают, что смогут произвести впечатление на эту красотку? Джо решил, что это глупо, – хотя в глубине души чувствовал, что ему самому просто не хватает смелости подойти к ней.

– Не хочешь поговорить с ней? – сзади послышался знакомый голос. Джо обернулся. Перед ним стоял Алан – тренер, с которым они познакомились до семинара. Алан кивнул в сторону шатенки.

– Возможно… но не сейчас. – Джо покраснел.

– А что мешает? – дружески поинтересовался Алан.

– Я это сделаю позже… Если захочу.

– То есть сейчас тебе не хочется? – ухмыльнулся Алан.

– Наверное… То есть… я имею в виду… Я чувствую, что это… Словом, я довольно застенчив и сейчас немного нервничаю. Не хочу показаться дураком.

– А вот они именно это и делают. – Алан махнул рукой в угол, где стояла девушка.

Посмотрев туда, Джо увидел, что парень слева подпрыгивает, как горилла, и явно пытается ее рассмешить. Она действительно смеялась – но больше из вежливости.

– Ну да, – кивнул Джо. – Но я просто не знаю, с чего начать, что говорить. Я не умею обращаться с женщинами.

– Знаешь, о чем я сейчас думаю? Я знаю слишком многих людей, которые думают о себе плохо, а потом удивляются – почему это другие не хотят с ними общаться? Если хочешь понравиться кому-то еще, научись для начала нравиться самому себе. И как только начнет получаться, задумайся над тем, как другие люди чувствуют себя рядом с собой. Пытаться произвести впечатление – очень распространенная ловушка, в которой оказываются слишком многие. Не стоит изо всех сил стараться быть неотразимым. Лучше сосредоточиться на том, как ты себя чувствуешь и как ты влияешь на самочувствие других. Важно начинать с себя. Если тебе хорошо, то будет хорошо и тем, кто тебя окружает. Люди сами захотят общаться с тобой. Все очень просто.

Джо принял это к сведению. Возможно, ему стоит попробовать это… в следующий раз, когда он будет говорить с тем, кто ему нравится. Это выглядит довольно логично, так что может сработать.

– Как ты думаешь, что случится, если ты все-таки к ней подойдешь? – Алан пристально посмотрел на Джо, изучая его реакцию.

– Ну… Скорее всего, она решит, что я еще один неудачник, и посмотрит на меня соответствующим взглядом. Возникнет неловкая пауза, она постарается замять это, а затем будет избегать меня до конца семинара.

– Я впечатлен! Ты, оказывается, можешь читать мысли и предсказывать будущее? – поддразнил Алан. Его мальчишеское лицо осветилось озорной улыбкой.

Джо улыбнулся в ответ.

– Все будет именно так, потому что я действительно не знаю, о чем с ней говорить.

– Ты ведь заранее уверен в том, что она посмотрит на тебя как на неудачника. Скажи мне, как ты это делаешь? – спросил Алан.

– Не понимаю, что ты имеешь в виду, – нахмурился Джо.

– Прямо сейчас ты внутри себя снимаешь кино о том, что она тебя отвергнет.

Джо кивнул.

– Позволь мне угадать! – воскликнул Алан. – Это широкоформатная картина, впечатляющая и красочная?

Джо снова кивнул.

– Прекрасно! Значит, у тебя есть шанс попрактиковать ту технику, о которой только что рассказал тебе Ричард. Возьми этот фильм, сделай его маленькими, черно-белым и отодвинь подальше от себя. А затем сними новую картину – о том, как ты идешь к этой девушке, начинаешь разговор, она смотрит на тебя приветливо, смеется и чувствует себя великолепно! Да, не забудь сделать этот новый фильм красивым, ярким и покажи его себе на большом экране!

Джо создал новый образ в своей голове и через миг почувствовал вдохновение и уверенность в том, что сможет подойти и поговорить с ней. Он взглянул на шатенку – и она перехватила его взгляд. Она улыбалась ему, он был готов в этом поклясться! Но внутренний критический голос вернул его с небес на землю. «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, – пронеслось в голове. – Все не так просто».

– Хорошая техника, – сказал Джо. – Но вряд ли она сработает в реальности.

Алан несколько секунд помолчал, изучая его лицо, а затем сказал:

– А ты не допускаешь мысли, что реальность не такова, как ты о ней думаешь? Но то, что ты думаешь, в конце концов становится твоей реальностью.

Он повернулся и пошел в дальний конец зала. Перерыв закончился, участники возвращались на свои места.

Доктор Бэндлер вышел на сцену и продолжил выступление.

– В прошлом месяце я проводил семинар, и одна из участниц рассказала мне свою историю. Эта молодая женщина находилась в том самом автобусе, который взорвался в Лондоне во время печально известных событий седьмого июля. Как вы помните, в этот день в британской столице раздались несколько взрывов, и целями террористов были метро и наземный транспорт.

Эта трагедия оставила глубокий след в сердце каждого из нас, но все же больше всего пострадали те, кто находился в непосредственной близости от эпицентра. И вот эта молодая женщина стояла передо мной, заламывала руки и нервно переминалась с ноги на ногу.

Она говорила о том, что теперь каждую минуту мучается от страха. Она не может вырваться из плена воспоминаний. Каждый человек с рюкзаком, каждый пакет, каждая дамская сумочка представляет опасность. Таким образом, всякий раз, когда эта женщина видела подобный предмет, кошмар возвращался.

Она была абсолютно уверена в том, что скоро умрет, а потому не строила никаких планов на дальнейшую жизнь. Ее вырвали из потока бытия. Она, как и большинство жертв, была поймана в ловушку травмирующего события, и поэтому больше, чем кто-либо другой, нуждалась в уроке свободы.

За этой женщиной выстроилась очередь из других участников, которые хотели поделиться со мной своими трудностями. Всего их было около четырехсот, а времени было очень мало. Но мне очень хотелось дать этой женщине то, что поможет ей почувствовать себя хоть немного лучше. Я задал ей один вопрос, ответ на который мне был известен заранее. А также дал некое руководство к действию, которое кое-кому могло бы показаться довольно глупым. Тем не менее, это была мощная техника, способная разорвать цепи, связывающие эту женщину с трагическими событиями прошлого.

Итак, я спросил ее о том, какие образы возникают в ее сознании, когда она думает о том, что произошло. Представляет ли она все это в натуральную величину и так же ярко, как это было в жизни? Она ответила: «Они больше, чем реальная жизнь». Только она это произнесла, как ее затрясло, и она стала рыдать. Жертвам очень часто советуют заново пережить кошмар, чтобы преодолеть свое состояние. Так вот эта женщина была реальным примером того, что это в корне неверно. Она переживала это снова и снова в течение многих лет, и ей не становилось легче. Я почувствовал, что пришло время добавить ко всему этому нотку юмора.

Я спросил, боится ли она поездов, автобусов или самолетов. Она кивнула. Тогда я сказал, что по статистике вероятность стать жертвой теракта довольно низка. Но вероятность попасть в такую ситуацию дважды практически равна нулю. А затем добавил, что готов нанять ее в качестве своего телохранителя, чтобы в самолете она сидела в соседнем кресле, ездила со мной в такси и сопровождала меня во всех моих путешествиях. Если дважды такое не случается, то вместе с ней я всегда буду в безопасности. Она рассмеялась – а именно это мне и было нужно. Я должен был заставить ее засмеяться, чтобы она сосредоточилась на том, что ей надо сделать, а не на своих страхах. Люди часто боятся шутить с теми, кто пережил травмирующее событие. Но на самом деле, чтобы взглянуть на проблему с другой стороны, иногда просто необходимо посмеяться. И когда она засмеялась, можно было начинать.

У этой леди были две основные проблемы. Первая заключалась в том, что она постоянно вызывала в памяти то трагическое происшествие, снова и снова прокручивала его в своей голове. Вторая – в том, что этот внутренний кинофильм о случившемся был по своему масштабу больше, чем реальная жизнь, которая происходит здесь и сейчас. И эти две вещи должны были измениться. Я попросил эту женщину сделать кое-что, чего она никогда не делала раньше.

– Я знаю, что это ужасное воспоминание повергает вас в страх, но я хочу, чтобы вы оставили это событие там, где оно и должно быть, – в прошлом. Вспомните, пожалуйста, где вы находились после взрыва? Скажем, через пару часов, когда вы поняли, что остались живы и с вами все в порядке.

Она закрыла глаза и начала вспоминать. Затем она кивнула.

– А теперь сделайте вот что. Вообразите, что вы сейчас находитесь внутри этого самого момента. Как только будет готово, вам нужно заново пережить все те события – только в обратном порядке. Я хочу, чтобы вы прокрутили эту кинопленку назад. Представьте, как все движется задом наперед, как обломки автобуса собираются вместе, и вот уже целый автобус едет в обратную сторону – и так до того момента, когда вы сели в него.

Как только она добралась до этой стартовой точки, я попросил ее остановиться. Затем она проделала все это несколько раз. Пока она следовала моим указаниям, я напевал цирковой марш: «тара-ри-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-ра-рам!» Вдруг она издала смешок. Смех, как я уже говорил, очень важен. Я спросил ее: «Теперь вы закончили?» Она утвердительно кивнула. Итак, я заставлял ее прокручивать этот внутренний фильм назад, потому что до этого она представляла себе события так, словно они происходят в будущем. А я хотел, чтобы она научилась отодвигать их в прошлое. Изменяя свои переживания, она заставила мозг думать о них совершенно по-другому.

– Теперь вы должны уменьшить воспоминание о трагедии до размеров микрофильма. Представьте, что этот крошечный экран находится вот здесь. – Я указал рукой на точку, находящуюся на расстоянии примерно в метре от нее. – Теперь, когда этот фильм стал таким маленьким и находится далеко от вас, просмотрите его еще раз.

Она старательно сделала то, о чем я ее просил.

– А теперь представьте, что вы сидите в автобусе, где едут люди с рюкзаками и сумочками. Они достают ручки и тетради – как будто они сидят на уроке.

Она улыбнулась – и эта улыбка говорила о многом.

Затем я попросил ее снова вспомнить о той страшной трагедии. Заметьте: прошло всего несколько минут нашей практики, и вот я заставил ее сделать то, что держало ее в ужасе целые годы.

Она покачала головой и сказала: «Теперь у меня совсем другое чувство».

Тогда я велел ей разглядывать этих воображаемых попутчиков с их рюкзаками и свертками на полу автобуса. Она наклонила голову, затем посмотрела на меня и, пожав плечами, сказала: «Это почти не беспокоит меня».

Нет, она не забыла о том, что произошло. Это событие навсегда останется ужасным воспоминанием. Но я помог ей сделать так, чтобы воспоминания о прошлом не влияли на ее настоящее. Поскольку я заставил ее изменить то, как она представляла это воспоминание, она смогла ослабить чувства, связанные с этим событием. В результате ей стало легче справляться со своими чувствами. Чем больше она практиковалась в этом, тем лучше у нее это получалось. Она наконец-то научилась быть свободной от своих воспоминаний.

Дело в том, что произошедшая трагедия существует только в виде кошмарного воспоминания. Память – это лишь репрезентация переживания. Когда вы меняете способ представления переживания, меняются и чувства, связанные с этим переживанием. Ну, а теперь настало время практики. Сейчас вы тоже поучитесь делать нечто подобное.

Джо с большим трудом верил в то, что женщине удалось так легко и быстро преодолеть травму, полученную в результате такого трагического события. Впрочем, в том, что говорил Ричард, определенно был смысл, ведь именно воспоминание о теракте заставляло эту женщину чувствовать себя так ужасно. Джо понимал: если изменить воспоминание, то это наверняка повлияет на связанное с ним чувство. Но чтобы так быстро? Перемены не происходят за несколько минут.