Держи баланс! Самоучитель по осознанному движению к счастью

Выгорание.
Причины, следствия и способы выхода из замкнутого круга

Усталость и выгорание – процессы схожие, но не всегда напрямую связанные друг с другом. Они имеют разную природу. В отличие от усталости, появляющейся после действий, выгорание может возникнуть, как говорится, на пустом месте. Да-да, именно так, наш внутренний мир не терпит вакуума, а поскольку свято место пусто не бывает, то оно заполняется самым дешевым строительным материалом – апатией, вялостью и безразличием.

Давайте разберемся в этом вопросе подробнее. Что такое выгорание? Каждый даст свой ответ, но все они будут содержать перечисление схожих симптомов: потеря интереса к событиям в жизни и к ней самой, безразличие к большинству вещей, которые ранее являлись важными. Выгорание чревато риском сделать шаги и принять решения, приводящие к катастрофическим последствиям.

Казалось бы, эти признаки сами по себе настолько серьезны и явны, что не заметить их невозможно, и при первом же их появлении должны сработать все внутренние предупредительные системы оповещения и сигнализации.

А вот и нет. Большинство людей, страдающих от выгорания долгие годы, даже не подозревают о нем. Им просто кажется, будто жизнь вокруг стала серой и пресной, работа и любимое дело приелись и не приносят радости, а друзья и близкие изменились и стали неинтересными. Незаметность и есть ключевая опасность выгорания. Оно по капле вытесняет радость, энергию и стремления. Каким образом? Как только мы начинаем меньше радоваться, реже замечать приятные для нас вещи, у нас внутри освобождается занятое в былые времена этими эмоциями местечко, а, как мы помним, наш внутренний мир не терпит пустоты и быстро заполняет ее безразличием и апатией. И так постепенно, день за днем, привычки радовать и баловать себя, находить время на отдых и силы для любимых дел, пробовать себя в чем-то новом замещаются пассивностью, вялостью и равнодушием.

Бороться с таким состоянием все равно что сражаться с ветряными мельницами, ведь враг – пустота. Да и как таковых сил на сопротивление уже не остается. Но не вешайте нос, способ есть. Пойдем от обратного. Если выгорание возникает на месте отсутствия позитивных эмоций, то ими же его можно и вытеснить.

Итак, выбираться из этого замкнутого круга, когда уже все равно и ничего не хочется, будем с помощью терпения и маленьких шагов. Составляем список тех вещей, которые еще способны хоть чуть-чуть согреть наш космический вакуум. Затем выписываем то, что хотелось бы попробовать. Как бы нам ни было плохо, поверьте, что-то все равно можно набросать. Вспоминаем, о чем мечтали в детстве. Можно попытаться подобрать интересные варианты, записывая окончание фразы «а почему бы и не…». Пишем так много, как только получится, а в самом конце добавляем еще парочку пунктов. Когда все будет готово, приступаем к реализации написанного. Если понадобится, то даже заставляем себя. Пусть это будет сначала происходить чисто механически – раз, два, три… десять.

Эффект замещения не заставит себя ждать. Чем больше мы будем заполнять свою жизнь делами, которые приносят радость, тем меньше в ней останется места для скуки и хандры. Возможно, на первых порах придется даже придерживаться расписания и совершать усилия над собой, но вскоре наш маховик наберет обороты, мозг переключится на что-то интересное, чувства оттают, и нам станет не все равно.

Подводя итог этой важнейшей главе, еще раз подчеркну: выгорание подкрадывается незаметно, вырастая на месте утраты радости и внимания к себе. Этого врага невозможно победить, глядя ему в глаза, – он везде и нигде. Одолеть выгорание поможет обратный процесс введения приятных и новых активностей, пусть даже сначала через силу. Постепенно эмоции и чувства вернутся и вытеснят деструктивное состояние. Процесс цикличен – важно поддерживать положительную динамику.

Суммируем

● Выгорание – процесс незаметный, но очень серьезный. Безразличие и апатия отнимают у жизни вкус. Если все вокруг скучно и тускло – это оно, выгорание!

● Ключ к успешному преодолению выгорания кроется в самой сути этого явления – постепенном замещении.

Действуем

● Пишем список всего, что хотели бы попробовать и что нас радует (даже самую чуточку).

Варианты:

Хочу попробовать: прыгнуть с парашютом, остановиться в том красивом отеле в своем городе, сходить в кино на этот новый смешной мультфильм…

Что меня радует: массаж, чтение комиксов, шашлыки с друзьями…

Свои идеи: ___________

● Начинаем, возможно, пока механически, делать приятные дела, радовать и удивлять себя. Выполняем по три простых действия каждый день и одно значительное – раз в неделю, раз в месяц.

Что я буду делать:

Трижды в день – улыбаться незнакомым людям.

Раз в неделю – ходить на массаж.

Каждый месяц – топить с друзьями баню на даче.

Свои идеи: ___________

О пользе повторения и графика,
или Как завести привычки

Итак, мы с вами уже разобрались, что усталость бежит от периодического отдыха, а опустошение и выгорание побеждаются замещением позитивными эмоциями и интересными делами. Но как найти на это время?

Привычка – вторая натура. Под управлением мозга наш организм гораздо легче воспринимает периодически повторяющиеся действия или события, чем единичные всплески активности. Более того, в нас природой заложено сопротивление всему новому и неизвестному. Именно поэтому нам так тяжело сделать занятия спортом регулярными и мы постоянно откладываем новые большие проекты на потом. Так уж устроен человек – ищет любые предлоги, чтобы что-то НЕ делать.

Инертность обладает огромной силой.

Так почему бы не попробовать использовать ее во благо наших целей? Всего-то надо настроить ее на поддержку устоявшихся привычек и порядка в жизни, а когда это произойдет, она уже сама будет следить за ними и нашим расписанием. По-моему, отличная идея! Осталось только обмануть инертность в самом начале и довести наши планы и задачи до привычки.

Инертность можно обратить в свою пользу двумя способами: быстро, но с большими усилиями либо без особого напряжения, но медленно. Выбор зависит от свойств характера и качеств личности. Оба одинаково хороши и эффективны. Главное, в обоих случаях не останавливаться на полпути, а настойчиво довести задуманное до конца.

Первый способ подходит людям деятельным и активным – тем, кому несложно приложить максимум сил для быстрого достижения успеха. В этом случае для закрепления новых привычек потребуется около четырех недель. Если вы узнали в описании себя, то следующий ваш шаг – представить, как бы выглядели ваши ритм жизни и расписание, если бы эта привычка уже была устоявшейся и занимала достойное место в вашей жизни, а также сколько времени вы хотели бы уделять ей в день/неделю. По сути, это и есть план на ближайший месяц. Вероятнее всего, поначалу (и для инертного себя, и для ваших остальных планов) от вас потребуется дисциплина, чтобы уделять зарождающейся привычке достаточно времени. Но зато через месяц такой практики организм не только примет новую привычку на вооружение, но и сделает ее частью внутреннего устоявшегося образа жизни.

Второй способ хорош для тех, у кого с силой воли похуже (наконец-то про нас с вами). Разворот инертности в этом случае будет происходить более размеренно, поэтапно, но взамен потребует от нас больше времени и самоконтроля на всем протяжении процесса. Аналогично первому варианту, представьте, какой в итоге вы хотели бы видеть вашу новую привычку и ее место в вашем жизненном распорядке. А теперь разбейте ваше видение на три-шесть подходов и заложите по четыре недели на каждый. Получится период от трех до шести месяцев (думаю, отводить формированию новой привычки год – чересчур многовато, жизнь не бесконечна). Далее на каждом этапе необходимо постепенно расширять присутствие новой привычки в жизни. В отличие от первого варианта, в этом случае процесс будет отличаться бо́льшим комфортом.