Читать книгу: «Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому», страница 2

Существует три этапа спортивного массажа:

□ тренировочный – входит в комплекс тренировок в качестве средства для поддержания общего мышечного тонуса спортсменов;

□ подготовительный – проводится непосредственно перед соревнованиями;

□ восстановительный – необходим для скорейшего излечения от неизбежных в спорте травм; также проводится после состязаний и интенсивных тренировок и помогает снять накопившееся напряжение.

Приведу любопытный пример использования спортивного подготовительного массажа.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Основы лечебного массажа открыл жрецам и лекарям родного полуострова древнеиндийский хирург и мудрец Сушрута. Как говорится, целитель от Вишну, он обладал таинственным умением снимать боль и поправлять дефекты поврежденных конечностей, не отсекая их от тела больного. Его методами подготовки мышц к повышенным нагрузкам издавна пользовались кулачные бойцы. Сидящего на корточках атлета готовили к процедуре, обмазывая его грудь, спину и плечи мокрой глиной. Применять в этом деле коровий навоз было запрещено, так как кулачная схватка могла оскорбить священное животное, да и противникам пришлось бы туго, ведь каждый из них должен был бы сражаться с человеком, проникнутым светлым духом коровы. Впрочем, по просьбам бойцов иногда допускались послабления: глину нередко размачивали в коровьей моче.

После подготовки два кулачных бойца разминали мышцы своего коллеги, стараясь надавливать поперек их волокон. Затем атлет, уже порядком помятый, ложился на живот (чаще всего – просто на землю). Далее один из массажистов становился на четвереньки, опираясь кулаками на спину лежащего. Второй поднимал и удерживал ноги первого. Таким образом, большая часть веса первого массажиста приходилась на сжатые кулаки. И некоторое время он прохаживался костяшками по спине лежащего. В сравнении с давлением на мышцы голыми ступнями этот вид массажа кажется мне менее щадящим, потому что существенно уменьшается площадь нажима; думаю, разница между размерами кулаков и подошв очевидна.

Вернемся к типам массажа. Каждому понятно, что косметический массаж необходим для улучшения внешнего вида человека. Поэтому при процедуре нередко используются различные вспомогательные средства. Безусловно, существует и сухая разновидность косметического массажа, но на сегодняшний день она сильно проигрывает в эффективности, а следовательно, и в популярности массажным комплексам с применением масел, кремов, мазей и особенно меда. Постепенно приобретают приверженцев и нетрадиционные направления: криомассаж, в котором ключевую роль играет использование льда, и аппаратные виды массажа. Для последних сегодня существует масса приспособлений – от простых инструментов для точечного массажа до душа Шарко, подводного душа-массажа, установок для вакуумного массажа и всевозможных электроприборов.

Особняком всегда стояли такие разновидности классического (неаппаратного) косметического массажа, как его баночный и банный варианты. Оба имеют определенные противопоказания. По большей части ограничения касаются индивидуальной переносимости водных процедур и водяного пара. В бане – или в сходной по условиям среде – массажисты пользуются возможностями, которые дает намыливание тела. В зависимости от чувствительности кожи пациента и от конкретных задач массажа может применяться и специальное массажное крем-мыло, и обыкновенное хозяйственное.

Кстати, некоторые свойства хозяйственного мыла уже не первое десятилетие помогают в работе косметическим массажистам и косметологам вообще. Оно, несмотря на свое химическое происхождение и щелочную природу, не только прекрасно дезинфицирует кожу, но и снимает раздражение и крапивницу (можете считать это рекламой хозяйственного мыла).

Давайте попытаемся разобраться с вопросом, с которым я часто сталкиваюсь на курсах по массажу. «Какая разница между оздоровительным и лечебным массажем? Это не одно и то же?» – спрашивают меня слушатели каждой новой группы. «Нет», – отвечаю я им, а заодно и вам, уважаемые читатели. Хоть два названных функциональных типа и являются смежными, но все-таки это не одно и то же.

Оздоровительный массаж также называют гигиеническим. При таком массаже перед массажистом не стоит задача излечить пациента от какого-либо конкретного недуга. Скорее процедура нужна для поддержания хорошей физической формы. Это выражается, например, в укреплении мышц. Гигиенический массаж помогает расслабиться, снять напряжение от тяжелых физических нагрузок или работы в офисе. Я настоятельно рекомендую его тем, кто занят на вредных для здоровья производствах. Впрочем, зачастую таким «производством» может быть и ведение домашнего хозяйства. Оздоровительный массаж великолепно успокаивает нервы – это, как и все вышеперечисленное, ведет к улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы. Общий тонус вашего организма повышается, и вы чувствуете себя гораздо моложе и энергичнее. Вот, пожалуй, самое доступное объяснение необходимости оздоровительного массажа.

Кстати, он будет полезен и самим массажистам – как любителям, так и профессионалам. Ведь массаж – это всегда напряжение, даже если речь идет о тех его разновидностях, которые, казалось бы, не связаны с повышенными нагрузками на массажиста. Однако наша работа требует полной самоотдачи. И что, как не массаж, поможет расслабить и привести в порядок мышцы, сведенные и окаменевшие после тяжелого и полного впечатлений дня? У тех, кто практикует массаж дома, как правило, такой проблемы не существует: в домашних условиях каждый из участников тандема поочередно становится то массажистом, то пациентом. Если для вас это утверждение неверно, но воплощению его в жизнь ничто не препятствует, постарайтесь взять эту мысль себе на заметку.

ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА

Самое верное решение для массажа в домашних условиях – это ситуация, когда каждый из участников тандема поочередно становится то массажистом, то пациентом. Возьмите эту мысль себе на заметку Конечно, если для подобной практики нет серьезных препятствий.

В отличие от гигиенического, лечебный массаж нужен в период реабилитации после тяжелой болезни. Он помогает телу «вспомнить» здоровый рабочий режим и вернуться к традиционному жизненному ритму. Лечебный массаж – одно из основных средств восстановления нормальной жизнедеятельности при увечьях разной степени тяжести. Этот тип массажа может назначить врач, если с вами случилось нечто подобное и вы находитесь на той стадии выздоровления, когда необходимо набирать силы.

Чтобы продемонстрировать вам весьма интересный вариант лечения массажем, я снова обращусь к истории.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Свидетельства об удивительных свойствах индийского массажа оставили и участники походов Александра Македонского. В то время как сотни воинов армии великого полководца теряли боеспособность от змеиного яда, сами индийцы не считали змей сколько-нибудь серьезной угрозой. Любопытно, что змеи при этом кусали их так же часто, как и гордых завоевателей в сандалиях. Однако травмы местных жителей исчезали и рассасывались сами собой. Дело в том, что индийцам были известны особые массажные приемы, благодаря которым из организма быстро удалялась львиная доля яда. Оставшаяся часть разносилась по всему телу и не только не причиняла вреда, но даже становилась полезной для привычных к яду людей.

Таким образом лечебный массаж обратил внимание индийских медиков на целебные свойства яда змей, скорпионов и гигантских пауков. Возможно, именно это послужило толчком к бурному развитию фармакологии вообще и производства лекарств на экспорт в частности, которое мы наблюдаем в Индии в последние годы.

Рекомендации массажисту-любителю

Перед тем как перейти к изложению необходимых сведений о строении человеческого организма и о работе с конкретными пациентами, скажу несколько слов о требованиях, которые вы должны предъявлять к себе. Их соблюдение поможет вам поднять домашний массаж на профессиональный уровень. Ведь в любом деле важен подход, а также степень серьезности и ответственности, с которой вы относитесь к своей миссии. Не забывайте, что ваша цель – нести здоровье, молодость и красоту. Поэтому заботы об ухоженных ногтях и свежей простыне явно недостаточно: в ваших руках жизнь человека. Если я и преувеличиваю, то лишь самую малость. Что за жизнь без здоровья? Думаю, вы со мной согласитесь.

Первое, о чем вам нужно позаботиться, – это место проведения массажа. Прежде всего это касается того предмета обстановки, на который вы намерены уложить своего пациента (а затем, если вы меняетесь ролями, можете лечь и сами). Не беда, если у вас в квартире нет настоящего регулируемого массажного стола; у меня дома его тоже нет и никогда не было – есть только на работе. Не расстраивайтесь: он громоздкий и влияет на атмосферу всего помещения, подавляя своей холодной механической волей прочую мебель. А если кабинет не прогрет как следует, от стальных сочленений тяжелого массажного стола веет холодом. Даже если вы приобретете модель с подогревом, тепло от этого будет только пациенту, и то отчасти. Так что в межсезонье в начале рабочего дня под массажный стол нужно помещать раскаленный обогреватель, который, кстати, поглощает ток, как крокодил галоши… Впрочем, я отвлекся от темы.

Что ж, как домашние массажисты мы с вами находимся в равных условиях. И лучшее, что мы можем приспособить для нашего занятия, – это длинная кушетка, разумеется, если она есть. Предположим, это так. Встаньте к кушетке боком и опустите руку перпендикулярно ее поверхности. Выпрямите спину. Касаются ли ваши пальцы кушетки? Должны. Хотя чаще всего этого не происходит. Тут уж либо нужно выбирать достаточно высокую кушетку (более 60 сантиметров), либо ваш рост должен быть ниже среднего. В любом случае не паникуйте. Не надо пытаться вытянуть свои руки до требуемой длины – все равно не удастся. Не стоит также подкладывать под ножки кушетки тома Льва Толстого, который раз и навсегда признал лучшими массажистами добрую крестьянскую лошадь и стальной плуг. Ваше рабочее место должно быть устойчивым и желательно – привинченным к полу.

Итак, на что следует ориентироваться при выборе домашнего массажного «стола»? Прежде всего, вам должно быть удобно. Если положение при массаже не вызывает у вас дискомфорта, значит, все в порядке. Ваше тело само может судить о подобных вещах. Впрочем, на всякий случай обратите внимание на правильное и неправильное положения массажиста, изображенные на рис. 1.1.

а)

б)

Рис. 1.1. Положение массажиста при проведении массажа: а – правильное; б – неправильное

Не забывайте и о комфорте пациента. Поверхность, на которой он лежит, не должна быть слишком жесткой: это неприятно, а потому мешает расслабиться. Однако у чересчур мягкой поверхности недостатков еще больше, и самый главный из них заключается в том, что на ней тело не сможет принять необходимое положение. Более того, оно лишится той минимальной фиксации, без которой массаж, в сущности, невозможен. Поэтому я рекомендую вам взять за эталон твердую поверхность, обитую небольшим слоем поролона. Если вам удастся найти нечто похожее, считайте, что дело наполовину сделано. Ширина домашнего массажного «стола» должна быть достаточной для того, чтобы на нем свободно поместилось не только туловище, но и обе руки вашего предполагаемого пациента. Идеальные параметры – 60–70 сантиметров. То же касается и длины: ступни пациента могут выходить за край кушетки, но это нежелательно. Если длины массажного «стола» хватает, то, когда пациент лежит на животе, под ступни следует подкладывать жесткий валик диаметром около 30 сантиметров.

ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА

Не забывайте о комфорте пациента. Поверхность, на которой он лежит, не должна быть слишком жесткой: это мешает расслабиться. Однако на мягкой кровати тело не сможет принять необходимое для массажа положение. Массаж невозможен без минимальной фиксации. Возьмите за эталон твердую поверхность, обитую небольшим слоем поролона. Ширина кушетки должна быть достаточной для того, чтобы на ней свободно поместилось не только туловище, но и обе руки вашего предполагаемого пациента.

О месте для проведения массажа уже сказано достаточно. Если речь идет о профессиональном массаже, к кабинету предъявляется множество требований, которые перечислены в специальных инструкциях и прочих документах. Все это для вас неактуально: абсурдно требовать от любителя, чтобы в массажной комнате были умывальник с горячей водой, ширма, аптечка и шкаф с халатами (подобных пунктов в инструкциях десятки). У вас в квартире найдутся раствор йода, лейкопластырь и бинт? Это необходимый минимум. А вообще говоря, домашняя аптечка обычно содержит набор средств, которых более чем достаточно для подстраховки массажиста и его пациента.

Комната, в которой будет проходить массаж, должна быть предварительно прогрета. Никому не пойдет на пользу замерзнуть во время сеанса. Учтите и то, что вы выполняете своего рода физические упражнения, а ваш пациент – расслаблен. По расходу тепла его состояние схоже с полудремой. Поэтому те зоны его тела, которые вы не массируете в данный момент, желательно накрыть пледом либо сложенным в несколько раз мягким махровым полотенцем. Вы, безусловно, и сами поймете, зачем это нужно, если поменяетесь с пациентом ролями.

ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА

Домашняя аптечка обычно содержит набор средств, которых достаточно для подстраховки массажиста и его пациента. Необходимый минимум – раствор йода, лейкопластырь, бинт и умение всем этим пользоваться.

Массажная комната должна быть предварительно прогрета. Никому не пойдет на пользу замерзнуть во время сеанса. Учтите, что вы выполняете своего рода физические упражнения, а ваш пациент – расслаблен. Поэтому те зоны его тела, которые вы не массируете в данный момент, желательно накрыть пледом либо сложенным в несколько раз мягким махровым полотенцем.

Использовать ли музыку и свечи, полумрак и ароматические палочки, решать вам: все зависит от конкретной ситуации. Однако могу с уверенностью сказать, что при домашнем массаже это не помешает, даже если вы разминаете поясницу своему прадедушке. Расслабляющие элементы интерьера всегда полезны и пациенту, и массажисту.

Теперь немного поговорим о том, как должен выглядеть массажист. Для начала снимите со своих рук все украшения: браслеты, кольца и часы. Хотя эпоха наручных часов подошла к концу с появлением мобильных телефонов, последний пункт по-прежнему актуален.

Руки перед сеансом необходимо вымыть с особой тщательностью. Возьмите хозяйственное мыло и от души намыльте обе руки до самых плеч. Я вполне серьезен: при массаже возможно использование локтя, поэтому все части рук, которые могут быть задействованы в работе, должны быть чистыми.

Кроме длины ногтей, которые должны быть подстрижены очень коротко (как говорят в народе, «под мясо»), проследите за состоянием кожи рук. Мозоли, порезы и ссадины, пересушенная и жесткая кожа – все это может доставить дискомфорт и вашему пациенту, и вам.

Рабочая одежда массажиста-профессионала – легкий хлопчатобумажный халат. Поскольку в массажных кабинетах всегда натоплено, это вполне допустимое облачение. Преимущества такой формы одежды очевидны: она не стесняет движений, не липнет к телу и обеспечивает наилучший приток воздуха к коже. Подобный халат я рекомендую использовать и вам. Если вам кажется, что такая «малозначительная и непродолжительная процедура», как домашний массаж (схожие высказывания мне доводилось слышать на своих курсах), не стоит траты времени и денег на покупку одежды, я вас успокою: никаких чрезмерных трат не понадобится. Тонкие медицинские или мало чем от них отличающиеся специальные массажные халаты – белые либо цвета морской волны – есть в каждом магазине медицинских принадлежностей, и стоят они как пара хороших носков. И подобно новой паре носков, халат необходим каждому. Если я вас все-таки не убедил, можете выбрать любую форму одежды или ее отсутствие, лишь бы вам было тепло и удобно.