Когда ты слышишь слово «зависимость», какой образ возникает в воображении? Закрой глаза и пофантазируй. Что касается меня, я сразу представляю человека, опутанного тяжелыми металлическими цепями. К цепям пристегнут громадный якорь. Человек пытается вдохнуть воздух полной грудью, неуклюже шевелится, старается сделать шаг. Но ничего не получается. Он намертво пригвожден к своему месту.

«Я завишу, значит, существую?»

Слово «зависимость» происходит от глагола «зависеть», означающего «быть подчиненным кому-либо в чем-либо, находиться в чьей-либо власти». Возможно, я тебя шокирую, но в современном мире все люди – зависимые. Подумай-ка сам. Мы зависим от общественного мнения, оценок начальства, от политиков, которые управляют государствами, от курсов валют, ответственности, которую на себя берем. Зависим от эпидемий, изменений климата, уровня гормонов, новых технологий. Зависим от зарплаты, привычек, модных трендов, от тех, кого любим. Зависим от своих ценностей и убеждений, образа жизни, желаний, которые превращаем в цели, от внутреннего эго. В современном обществе все мы настолько тесно переплетены друг с другом культурными, экономическими, сексуальными и прочими «ниточками», что являемся тотально зависимыми. По сравнению с нами, первобытные люди были просто олицетворением внутренней свободы, ведь первобытно-общинный строй не был пронизан таким количеством важных связей! Плохо это или хорошо? Факт остается фактом, сам по себе он нейтрален. А его эмоциональная окраска определяется лишь твоим личным отношением.

Если подумать, не все зависимости есть зло. Например, наше хорошее самочувствие зависит от физической активности и полноценного сна. Позитивное настроение – от того, какая погода дома, в семье, как складываются дела на работе. Разве это плохо? Ни капельки. Да, популярные психологи из всех утюгов уверяют, что зрелая личность должна опираться только на себя и ни от кого не зависеть. Мол, мы сами себе барометры и компасы. Эдакие холодильники с набором еды и напитков «all inclusive», черпающие все ресурсы в самих себе. Тренеры по мотивации активно взращивают культ эгоцентричного одиночки, который ставит на первое место свои желания и потребности. Убеждают: «Сначала наденьте кислородную маску себе, потом – ребенку». Но, как по мне, все это лишь модный тренд, который превосходно продается. И мой огромный предпринимательский опыт подсказывает, что существует он как раз потому, что хорошо покупается. А на другой чаше весов – десятки веков эволюции человечества от первобытных людей до «homo sapiens». В ходе этой эволюции мы и стали теми, кто есть. Стали во многом благодаря тому, что зависели друг от друга и объединялись в сообщества – в племена, княжества, государства. Были едины, а не одни.

С чем я согласен, так это с тем, что существуют зависимости, которые нужно оценивать только в отрицательном ключе. Ведь они несут в себе огромную разрушительную силу. Образ человека с цепями и якорем как раз подходящая для них иллюстрация. Речь о тех самых зависимостях, которые в медицинской терминологии называют аддикциями.

«Все вниз»: вредные зависимости и их природа

А сейчас немного терминов, чтобы лучше понимать то, о чем мы рассуждаем. Что такое аддикция? Слово происходит от англ. «addiction» – «зависимость». Это состояние, при котором человек испытывает патологическую форму навязчивого влечения, привязанности, зависимости от чего-то или кого-то. Аддикция – это одержимость, всепоглощающая потребность в чем-то.

Аддикции весьма опасны. Они, словно опухоль, разрастаются до такой степени, что начинают мешать полноценной жизнедеятельности и влиять на твои отношения с окружающими. При самом плохом раскладе аддикция стирает свою жертву с лица земли, в буквальном смысле слова уничтожает. А заодно разрушает все, что ты когда-то создал и любил.

По своей природе все аддикции делятся на две большие группы – физические и поведенческие:

• Физическая зависимость возникает при долгом употреблении химических веществ. Когда употребление резко прекращается, возникает абстинентный синдром (проще говоря, ломка). К физическим зависимостям относятся алкоголизм, наркомания, курение и зависимость от лекарств (речь именно о разрешенном употреблении препаратов и невозможности отказаться от них в случае, например, фантомных болей, бессонницы и других проблем).

• Поведенческая (она же нехимическая) зависимость – материя куда более сложная. Ее объектом становится не активное химическое вещество, а определенный поведенческий шаблон (или паттерн, или стереотип – называй, как хочешь). Это значит, что поведенческая зависимость не может вызвать ломку в общепринятом понимании. Вроде бы тело напрямую не страдает. Хотя постепенно в процессе укрепления поведенческой аддикции могут возникать опасные физические последствия, вплоть до изменений структуры головного мозга. К поведенческим аддикциям относят тягу к азартным играм, сексоголизм, шопоголизм, трудоголизм и, собственно, интернет-зависимость.

«Зачем сравнивать алкоголизм, наркоманию и тягу к интернету? – возможно, спросишь ты. – Это ведь абсолютно разные по степени вреда зависимости. Их даже в один ряд нельзя ставить». А я считаю, что ставить их в один ряд еще как можно и даже нужно по двум причинам. Во-первых, все они так или иначе разрушают жизнь своей жертвы. Во-вторых, у всех зависимостей есть общие закономерности, абсолютно идентичные для аддикции любой природы. А значит, можно предположить, что причина того, что человек становится зависим от сигарет, наркотиков, алкоголя, секса, покупок или интернета (список можно продолжить), как это ни парадоксально, одинаковая. Если осознать, в чем она кроется, и понять, как ее устранить, от любой зависимости можно освободиться. И прощайте, цепи и якоря!

⠀

10 закономерностей, по которым легко опознать

любую зависимость

Вот 10 закономерностей, которые объединяют абсолютно все зависимости:

• Придание сверхценности. В жизни зависимых вызывающий аддикцию объект или действие наделяется особым, почти священным значением. Он оправдывается, поощряется, описывается человеком либо как смысл существования, без которого невозможно жить, либо как смертельная болезнь, с которой бессмысленно бороться. В случае алкоголизма и наркомании от зависимых часто можно услышать такие доводы в оправдание своего состояния: «Это сильнее меня. Мне просто не повезло: я стал жертвой болезни, от которой не излечиться. Даже и пытаться не стоит». В случае неконтролируемой тяги к интернету зависимые часто оправдываются так: «Как я проживу в современном мире без интернета? Там же все – работа, отношения, облегчающие жизнь сервисы, новости, развлечения… и от этого всего я должен отказаться? А жить тогда как?» Чувствуете сходство?

• Синдром отмены. Он может выражаться как в физических реакциях организма (ломка), так и в психологических (агрессия, депрессивные состояния и т. д.). Ты алкоголик и лишился выпивки? Ты разъярен. Ты наркоман и остался без дозы? Ты в бешенстве. Ты интернет-зависимый и потерял возможность быть онлайн? Ты растерян, подавлен и зол. Отмена как она есть, во всей красе.

• Резкие скачки настроения, никак не связанные с синдромом отмены. У человека преобладают негативные эмоции и реакции, которые невозможно скрыть от окружающих. Они возникают на ровном месте без всяких предпосылок. Да, зависимых людей язык не поворачивается назвать оптимистами и душками. У них тяжелый эмоциональный фон, который ураганом обрушивается на близкое окружение – ранит, ломает, корежит. Безусловно, у химически зависимых амплитуда перепадов настроения гораздо более угрожающая. Но интернет-зависимые тоже умеют неприятно удивлять своими неконтролируемыми эмоциями. Я, кстати, не сразу понял, насколько сильно мой эмоциональный негатив бывает обусловлен именно интернет-зависимостью, а не рабочими проблемами/ трудностями в личной жизни, на которые мы привычно ссылаемся, объясняя причины плохого настроения. Подробнее расскажу о своих «открытиях» дальше.

• Формирование привыкания. В любой аддикции рано или поздно наступает момент, когда количество употребляемого вещества или длительность выполняемых действий уже не приносит зависимому нужного результата. Для достижения того же эффекта требуется все более крупная доза препарата (или длительность выполняемых действий). Именно так формируется привыкание. Аддикция закрепляется, цепи и якорь становятся еще тяжелее. В итоге, чтобы получить прежнее удовольствие, алкоголику приходится пить больше. Шопоголику – тратить на спонтанные покупки более крупные суммы. В случае же с интернет-зависимостью все измеряется временем, которое зависимый бесконтрольно проводит в сети, совершенно этого не замечая. Сначала пропадает на полчаса, потом на два, потом может потеряться на восемь. И даже это не предел. Звучит дико, но я как-то провел в сети практически сутки.

• Частые рецидивы. В медицине рецидив – это внезапное возобновление болезни после кажущегося полного выздоровления. В рамках аддикций рецидивы обычно возникают после короткого воздержания или полного отказа от зависимости. Ты убежден, что уже благополучно завязал, а неведомая сила затаскивает тебя обратно, и все начинается снова. Думаю, такое случалось с каждым, кто пытался избавиться даже от банальной вредной привычки вроде злоупотребления кофе. Вот ты не пил кофе несколько дней и уже гордо записал себя в список людей, равнодушных к культовому напитку из Эфиопии. А потом резко сорвался и выпил за день сразу три кружки. Да еще с таким наслаждением, что самому стыдно. Знакомо, правда? В случае же с аддикциями амплитуда рецидивов еще более резкая, а последствия – гораздо более разрушительные.

• Межличностные и внутренние конфликты, которые со временем только нарастают и не находят решения. А с чего бы им решаться, если ты подменяешь реальную жизнь зависимостью и сбегаешь в нее от проблем? Это типичная позиция страуса, который прячет голову в песок и думает, что если он не видит проблему, то и проблема его не видит. Даже приложить к ранке лист лопуха и надеяться, что так быстрее заживет, и то полезнее.

• Чувство «кайфа» или облегчения, в поиске которых и совершаются все действия в рамках аддикции. Главной целью зависимого становятся именно определенные ощущения, а жизнь превращается в сплошную погоню за ними. Вот почему наркоман готов на любые ухищрения, лишь бы раздобыть дозу. А интернет-зависимый забьет на любое офлайн-дело, лишь бы его оставили в покое и позволили утонуть в онлайне.

• Отрешенность от привычного мира. Зависимый уходит «в себя», теряет интерес ко всем остальным сферам жизни, отказывается от любых увлечений, общения. Ведь активности жестоко воруют время, которым ты можешь кормить свою зависимость. Другой вариант отрешения – общение с теми, кто разделяет твою зависимость, то есть с единомышленниками. Ведь от них ты точно не услышишь упрек, что тратишь свою жизнь на полную хрень – выпивку, ставки, игры или залипание в интернете.

• Необоснованно завышенные финансовые траты, которые косвенно или напрямую связаны с зависимостью. В случае с наркоманией, алкоголизмом, увлечением ставками, игроманией, шопоголизмом, сексоголизмом такие расходы могут даже довести до полного банкротства. Если же говорить об интернет-зависимости в контексте постоянного мониторинга социальных сетей и новостных пабликов, я бы говорил об упущенной финансовой выгоде. Ведь многочисленные часы, потерянные в интернете, можно было бы использовать на прокачку личных навыков и знаний, воплощение бизнес-проектов – все, что в будущем обязательно увеличит доход. Но время ушло на цифровой шлак, а с ним вместе ускользнула и потенциальная выгода.

• Ухудшение здоровья. Его может вызвать низкая подвижность, нарушение режима сна, плохое питание и другие последствия аддикции (или сопровождающие ее факторы). Конечно, в случае наркомании и алкоголизма организму наносится самый убийственный урон, и человек на глазах превращается в руины. Но поведенческие зависимости тоже ощутимо бьют по здоровью. Особенно сильно страдает нервная и психическая системы. Про откаты, которые я заметил у себя из-за интернет-зависимости, напишу подробнее в другой главе. Спойлер: веселого там мало.

Откуда берутся зависимости и почему поражают

не всех

Меня всегда интересовал вопрос, почему у одних людей возникают зависимости, а у других нет. Почему кто-то может позволить себе выпить бокал сухого красного вина за ужином и на этом остановиться, а кто-то не успокоится, пока не опустошит все полки «Красного и Белого»? Почему одни могут развлечься компьютерной игрой, поиграть часик и спокойно пойти спать, а другие будут резаться до рассвета и полопавшихся в глазах сосудов? Где та самая кнопка, которая это регулирует? И почему у одних она работает исправно, позволяя удерживаться в пределах нормы, а у других – заела до такой степени, что вообще ни за что не отвечает?

В поисках ответа я перекопал тонны материалов по психологии и понял, что в этом вопросе тоже можно проследить общие тенденции. Чаще всего зависимость возникает на фоне общей неудовлетворенности жизнью и поиска сильного источника эмоций, которые человек по какой-то причине не может получить в ходе своей привычной деятельности. То есть фактически речь идет о психологической подоплеке.

Я нашел любопытную психоаналитическую теорию, отправляющую нас в ранее младенчество. Да-да, это снова про то, что все мы родом из детства. Вот в чем ее суть. Каждый младенец нуждается во внимании и заботе матери не только потому, что она помогает ему справляться с физиологическими потребностями (кормит, поит и моет попу), но и потому, что на телесном уровне желает близости, защиты. Для младенца такая близость равна чувству безопасности. Малыш подает сигналы – агукает, кричит, плачет – и рассчитывает получить в ответ то, что ему нужно – внимание и любящие объятья. Но вместо близости и защиты ему подсовывают соску. Или кормят из бутылочки. И вроде бы это помогает: малыш успокаивается, уровень стресса снижается. Вот только его первоначальная потребность в телесном контакте и безопасности так и остается неудовлетворенной.

А теперь перенесемся в мир взрослых. Представь картину под названием «Ночь. Встреча у холодильника». Это когда взрослые уставшие люди приходят домой после тяжелого рабочего дня, пытаются отдохнуть, расслабиться, но никак не могут отделаться от внутреннего напряжения. Чтобы снять тревогу, они бессознательно открывают холодильник и начинают его планомерно опустошать. Чем легче становится на душе, тем тяжелее в желудке. Стресс на какое-то время ослабевает. Но первоначальная потребность близости и защиты так и остается неудовлетворенной. Поэтому на следующий вечер все повторяется. Постепенно у человека формируется привычка, которая грозит обернуться самой настоящей пищевой зависимостью со всеми вытекающими проблемами в виде лишнего веса, сложностей со здоровьем и т. д.

Зависимое поведение может направляться не только на еду, но и на другие объекты, которые на короткое время уменьшают стресс. Человек может тянуться не только к холодильнику, но и к бутылке с пивом (алкоголизм), к картам (игромания), сигаретам (курение), импульсивным покупкам (шопоголизм), всепоглощающей учебе или работе (трудоголизм). Он вырабатывает патологическую привязанность к объекту, действию или веществу. Становится от него зависим, как от суррогата реального человека, с которым у него могли бы быть тесные отношения привязанности. Вещи и вещества на какое-то время «заменяют» потенциального близкого. Но все это лишь иллюзия, которая никогда не закроет первоначальную потребность в защите и безопасности. Иллюзии и реальность – параллельные прямые, которым никогда не суждено пересечься. Когда мы кормим иллюзии, мы тем самым подпитываем зависимость и отодвигаем реальное решение проблемы. Потому что зависимость – это одержимость, не имеющая ничего общего с созиданием. Только с разрушением.

Как тебе теория? По-моему, звучит весьма убедительно и многое объясняет. А дальше включаются механизмы, которые только сильнее разгоняют зависимость. К примеру, аддикции могут развиваться активнее из-за нарушения выработки организмом гормона дофамина. Дофамин – элемент «системы вознаграждения» мозга. Он отвечает за мотивацию и энтузиазм, желание повторять определенные действия, которые положительно сказываются на его выработке. Когда в организме наступает «дофаминовый голод», мозг ищет замещающие действия, которые позволили бы компенсировать выработку гормона и привели к повышению мотивации. И зависимости тут как тут – выбирай любую, будет тебе дофамин в таком количестве, что глаза на лоб полезут.

Другая причина разгона зависимости – наследственность. Ученые уверяют, что от 12% до 20% аддикций возникают на генетическом уровне. Проще говоря, если твой отец злоупотреблял азартными играми, он вполне мог передать тебе «ген зависимости», который подтолкнет к аддикции и тебя. Это необязательно будут карты или тотализатор. Ты вполне можешь болезненно увлечься чем-то другим – неконтролируемыми покупками, сексом или… тем же интернетом.

А еще немаловажную роль в формировании аддикций играет среда – окружающие люди и их привычки, весь социум в целом, культурный фон. Если рассматривать картину в деталях, наши потенциальные зависимости в том числе формируют друзья, блогеры, СМИ, которые мы читаем, фильмы и реклама, которые смотрим.

5 шагов к рождению зависимости

Из каких действий формируется зависимость? Ты удивишься, но цикл аддикции складывается всего из пяти шагов. Такой вот незатейливый танец, танцевать который при определенном стечении обстоятельств может быстро научиться каждый. Вот только в нем нет ни красоты, ни вдохновения, ни радости. Лишь боль и разочарование, ведь это танец на битых стеклах.

• Первый шаг: действие «Я попробую». В случае с химической зависимостью речь об употреблении психоактивного вещества. В случае с поведенческой – совершение определенного действия. К примеру, в рамках интернет-зависимости спусковым крючком к действию могут стать такие мысли:

– «Попробую онлайн-игры».

– «Попробую новую социальную сеть».

– «Попробую за обедом смотреть стримы любимых блогеров».

– «Попробую зафрендиться с как можно большим количеством людей».

– «Попробую выложить пост-хайпожор».

• Второй шаг: возбуждение «зоны награды» мозга. На этом этапе активируются связанные нервными клетками структуры, которые «общаются» с помощью дофамина.

• Третий шаг: получение наслаждения, повышение уровня мотивации. Под наслаждением имеется в виду не только химический кайф, а ощущение нужной эмоции – расслабление от стресса, чувство собственной значимости, азарт и кураж и т. д.

• Четвертый шаг: память о полученном наслаждении, которое уже прошло, но оставило приятные впечатления.

• Пятый шаг: формирование желания снова испытать то самое проверенное наслаждение.

Потом все снова откатывается к первому шагу, а действия становятся регулярными. Танец аддикции набирает обороты, а перерывы между выступлениями становятся все короче. Раз-два-три-четыре-пять. Раз-два-три-четыре-пять. Раз-два-три-четыре-пять.

Интернет-зависимость: вспышка или пандемия?

Официально интернет-зависимость до сих пор не внесена в единый международный классификатор болезней МКБ-11. Но я уверен, что это лишь вопрос времени. Интерес к возможной зависимости от смартфонов начал расти еще в 2004 году, когда пользовательские запросы, упоминающие аддикцию от мобильников, стали все чаще попадать в топы поисковых запросов. Кстати, оцените иронию узнавать об интернет-зависимости посредством самого интернета. Кроме того, зависимости от видеоигр и азартных игр уже в списке МКБ-11. А это ближайшие «родственники», берущие начало в одном месте – компьютерах, телефонах и планшетах. К тому же изучение интернет-зависимости специалистами не останавливается с 1990-х годов. А значит, научных выводов о влиянии интернета на человека становится все больше.

В 2009 году в США открылось первое учреждение санаторного типа для людей, мечтающих избавиться от интернет-зависимости. В Китае подобные клиники начали функционировать еще раньше. Все потому, что масштаб агрессивного прорастания интернета в жизни людей поражает. По статистике пользователей интернета во всем мире в 2022 году насчитывалось больше 5 миллиардов, из них социальные сети заведены более чем у половины. В России – больше 108 миллионов интернет-пользователей, что составляет больше 80% населения страны.

Американский образовательный портал DIY Genius, проанализировав несколько крупных зарубежных исследований, приводит следующие цифры, позволяющие лучше понять, насколько пугающе значимы смартфоны в жизни людей:

• 3 часа 43 минуты – столько среднестатический американец проводит времени с мобильным телефоном.

• Каждый третий пользователь смартфона скорее откажется от секса, чем от сотового телефона.

• Пользователи старше 21 года проверяют смартфон каждые 12 минут, те, кто младше, – каждые 8—9 минут.

• 72% пользователей не отходят от своего телефона дальше, чем на 5 футов (около 1,5 метров). (Источник: «Forbes». )

Обобщив данные исследований, специалисты даже ввели специальный термин «номофобия». Это слово обозначает страх остаться без мобильного телефона с интернетом, не иметь возможности ими воспользоваться. Заметь, не существует отдельного термина, который описывал бы массовый страх остаться без микроволновки, холодильника или электробритвы.

Какие исследования номофобии есть по России? Вот какую статистику приводит компания HONOR, опросившая тысячу жителей российских городов-миллионников от 18 до 44 лет:

• 60% опрошенных берут смартфон везде с собой, 59% постоянно держат устройство в поле видимости, 52% берут с собой смартфон даже в ванную и туалет.

• 46% опрошенных чувствуют себя некомфортно без постоянного доступа к информации через смартфон.

• По мнению 42% россиян, остаться без связи – все равно, что промокнуть под дождем. Для 26% это так же невыносимо, как сидеть без света, 23% сравнили ситуацию с опозданием на работу. 7% – с потерей кошелька, а еще 6% – с потерей ключей от квартиры.

• Когда смартфон на нуле из-за разряженной батареи, 34% пользователей сравнивают это с потерей чего-то важного. 17% пользователей начинают паниковать и теряют сосредоточенность. 15% участников опроса оценивают стресс, связанный с разряженным смартфоном, как очень высокий, сопоставимый с ухудшением здоровья родственника и даже превосходящий тревогу из-за развода, долгов по ипотеке или сокращения дохода. Лишь 12% опрошенных спокойно относятся к разряду батареи.

• 24% респондентов ощущают себя не в своей тарелке, если гаджет нужно выключить – например, на лекции или в кино. 14% могут нагрубить тому, кто отвлекает их от скроллинга ленты. 37% постоянно проверяют, не написал ли им кто-нибудь.

• Давая характеристику эмоциям, которые испытывают опрошенные, оставшись без связи, 40% респондентов сказали, что ощущают раздражение, 29% – тревогу и еще 29% – беспомощность.

• Женщины подвержены стрессу от разряженного телефона чуть больше, чем мужчины: 51% против 49%. (Источник: «Нож». )

Цифры говорят сами за себя. Из опроса видно, что главная ценность, которую дает людям смартфон с интернетом – чувство безопасности. В нашем бушующем кризисами мире это действительно дорогого стоит. Неудивительно, что расставание с устройством многие переживают как сильное стрессовое событие, вызывающее бурю негативных чувств. Но где та черта, которая отделяет отношение к смартфону как к полезному помощнику в решении повседневных задач от нездоровой одержимости?

Смартфон: из помощника во вредители

Демаркационная линия, отделяющая «смартфон-помощник» от «смартфона-вредителя», проходит в зоне эмоций и измеряется степенью эмоциональной привязанности к гаджету. Что это значит? Патологическая привязанность к смартфону с интернетом начинается, когда устройство буквально встраивается в твою личность и ты не выпускаешь его из рук сутками напролет даже не ради получения какой-то информации, а чтобы снизить уровень тревожности. Когда тебе кажется, что без приложения банка исчезнут деньги. Без почты – тебя уволят с работы. Без мессенджеров – все друзья забудут о тебе. Без будильника – ты уснешь вечным сном и проспишь все важные события. Без новостей – отстанешь от жизни на несколько сотен лет и не сможешь обсуждать наряды звезд на ковровой дорожке или очередной провал любимой спортивной команды. Как тогда жить-то?

По актуальным данным специалисты выделяют четыре основных типа номофобии. Они зависят от того, для чего именно используется смартфон. Невозможность использовать устройство вызывает у человека повышенную тревогу и стресс (вплоть до панических атак) при следующих «сценариях»:

• Оставшись по какой-то причине без телефона, человек теряет возможность общаться. Он словно попадает в «слепую зону»: становится «невидимкой» для всех, а все – для него. Такое положение вещей вызывает сильные отрицательные эмоции. Этот закон цифровой зависимости я в полной мере прочувствовал на себе. Когда я остаюсь без связи, то чувствую себя одиноким, забытым и никому не нужным. А еще боюсь, что пропущу какую-нибудь важную новость, и это испортит всю мою будущую жизнь. Когда пишешь об этом, подобные мысли кажутся полной чушью. Неужели я, взрослый состоявшийся мужчина, могу переживать из-за таких глупостей? И все же каждый раз, оказавшись «вне зоны доступа», я испытываю это состояние снова и снова.

• Недоступность телефона воспринимается острее теми, кто ведет социальные сети активно. Обычно у таких людей сильный виртуальный аватар в виде личных аккаунтов. Все поступающие уведомления из профилей – тоже форма коммуникации, утрата которой вызывает напряжение. Это в точности про меня. Помимо этого, когда я теряю возможность проверять оповещения в соцсетях, то переживаю еще и из-за того, что не могу в режиме реального времени отслеживать, сколько лайков и комментариев набрала моя новая публикация. Мое эго в этот момент скукоживается и страдает.

• Потеря доступа к нужной информации. Смартфон часто используют как способ найти что-то важное или сохранить необходимые данные, без которых человек чувствует себя некомфортно. Хотя, если разобраться, чаще всего мы сохраняем стоо-оолько данных, что быстро забываем, что вообще их сохраняли. Что это, если не иллюзия контроля над ситуацией, не имеющая ничего общего с реальностью?

• Утрата доступа к удобному функционалу смартфона, который позволяет решить большинство бытовых вопросов одним касанием. Когда смартфон превращается в устройство, решающее повседневные задачи (от вызова такси до покупки билетов на самолет, от заказа продуктов до бронирования отеля), выполнить все эти операции без его помощи гораздо сложнее и затратнее по времени. А поначалу это вообще вгоняет в полный ступор и может вызвать реальную паническую атаку. Проверено на личном опыте.

Узнал в этих сценариях себя? Значит, ты так же неразлучен со смартфоном и интернетом, как хипстер с кофейным стаканчиком. И если ты осознаешь, что устройство из полезного помощника превратилось в твоего поработителя, пора принимать меры. Потому что ты – интернет-зависимый.

Интернет-зависимость и ее особенные законы

На фоне других аддикций у интернет-зависимости есть специфические особенности. Во-первых, ее трудно признать даже со стороны. К примеру, зависимость от алкоголя или наркотиков обычно видна сразу невооруженным взглядом. Пьяный человек или человек под кайфом ведет себя не так, как в обычной трезвой жизни. Это бросается в глаза и строго осуждается обществом. Интернет-зависимый, сравнивая себя с алкоголиком или наркоманом, видит, что он не так низко пал. Он ведь не валяется в испачканных штанах под забором, не крадет деньги, чтобы достать дозу, не пристает к людям с непристойными предложениями. Он думает: «Ничего страшного. Разве я делаю что-то плохое? Нет, со мной точно все в порядке».

Во-вторых, в отличие от других аддикций, опасность интернет-зависимости в том, что у нее фактически бесконечный ресурс. При алкогольной и наркотической зависимости человек вынужден постоянно искать пути покупки спиртного и запрещенных веществ, придумывать новые способы добыть деньги (причем речь идет о крупных суммах). Интернет-зависимость освобождает от таких неудобств. В интернете сидят поголовно все, поэтому факт зависимости не бросается в глаза. Люди серфят по всемирной сети постоянно: в автобусе, по дороге на работу, на рабочем месте, учебе, дома, в гостях. Поэтому интернет-зависимости редко придают значение. Кажется, что это нормальная часть современной жизни, а не патология.

Как найти опоры, чтобы победить зависимость

Как-то у меня состоялся интересный разговор по поводу зависимостей с психологом. Мы обсуждали разные формы алкоголизма. Я заметил, что многие алкоголики, пытаясь завязать, не понимают, чем им теперь снимать стресс, раз уж «синька» под запретом. Психолог ответил, что это и есть корень проблемы. Недостаточно победить химическую зависимость – преодолеть абстинентный синдром, научить тело жить без любимого вещества. На психологическом уровне зависимость нужно чем-то заменить. Аддикция не может просто раствориться в воздухе. Если не найти ей созидательную замену, она просто автоматически сменится на другую вредную зависимость. Проще говоря, если ты перестал пить, то можешь подсесть на азартные игры. Если завязал с играми, можешь залипнуть на алкоголь или наркотики.

В контексте интернет-зависимости у меня большая проблема как раз с подбором замены. Пока что у меня не получается придумать себе другую зависимость со знаком плюс. Когда я пишу эти строки, мой мозг все еще отчаянно сопротивляется признать интернет худшей потерей времени из всех возможных. Говорю об этом как есть, потому что в начале книги признался, что буду с тобой абсолютно честен.

Но даже если найти заменитель интернет-зависимости в итоге получится (да, я в себя верю), не стоит думать, что простое отвлечение от устройств с интернетом решит всю проблему. Во-первых, важно убрать причину зависимости, а она, как мы уже поняли, лежит в области психологии. Во-вторых, невозможно победить зависимость лишь силой мысли. Если планы по отказу от зависимости строятся на том, что однажды утром ты вдруг проснешься с невероятным уровнем самодисциплины и целеустремленности, которых у тебя никогда в жизни прежде не было, то ты уже проиграл. Нужна четкая программа действий, правил, рамок, в которые ты себя осознанно ставишь. Только системный план и его неукоснительное выполнение помогут изменить привычную манеру поведения и перепрограммировать мозг. Иначе из-под демонической власти зависимости не вырваться.