Цитаты из аудиокниги «50+ психологических техник на каждый день», страница 2

недостаток у вас есть (или мог бы быть) как у родителя? Какое самое большое достоинство у вас есть (или могло бы быть) как у родителя? Ответы на эти два вопроса и есть ваши самые сильные и слабые стороны. Согласны ли вы с результатами теста?

. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид – осознанное восприятие. Ощущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?». Результат может быть ошеломляющим! За

Сначала полностью прочтите текст медитации, чтобы ознакомиться с ней, и только потом приступайте к выполнению, обращаясь к тексту по мере необходимости и делая краткие паузы после каждого абзаца. Выделите на весь процесс около 20 минут. Практику можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Примите такое положение, в котором вы будете одновременно расслаблены и сосредоточены. Начните с короткой проверки своего текущего состояния: уделите пару минут тому чтобы понять, как сейчас чувствуют себя ваше тел

Или классика жанра: мальчик ударился о дверь, мама тут же подбегает к плачущему младенцу со словами: «Плохая дверь! Давай ее стукнем!» И что получаем в результате: Нарциссизм и гордыню – «Ты – хороший, мир – плохой» Способность перекладывать ответственность за собственные действия, уходить от ответственности.

Супружеская терапия часто включает в себя работу с чувствами вины-обиды. Часто к ним добавляются гордыня и псевдо-прощение. Чувства вины-обиды всегда имеют: А) субъективный характер: человек интерпретирует ситуацию исключительно из «собственной колокольни». Б) манипулятивный характер: задача у вины-обиды одна – заставлять, манипулировать, влиять, наказывать, сбросить / переложить ответственность. Как правило обвинитель застревает в ТЫ-утверждениях, в то время как Виноватый застревает в Я-утверждениях. Что мешает простить, отпустить обиду-вину? Отсутствие способности прощать Плюс гордыня: «А почему я первый должен извинятся?» ; «А чего он…?» ;»А вот пусть он сначала....» Плюс неадекватная оценка (самооценка) Плюс потребность сохранять связь с обвинителем или виновным. КАК НАС ОБУЧАЮТ ЧУВСТВОВАТЬ ОБИДУ ИЛИ ВИНУ: Обижаться, чувствовать себя виноваты ровно также как и прощать ребенок учится в детстве. Потом делает это автоматически. У младенцев нет эмоции обиды, хотя есть эмоции гнева, отвращения, когда им даешь не то, что они хотят. Маленькие дети тоже не умеют обижаться. Обижаться ребенок учится с возрастом и, прежде всего, у своих родителей. Например, мама может обидится, если ребенок плохо себя ведет для того, чтобы заставить ребенка вести себя по-другому. Таким образом мама либо показывает «Да я… ради тебя…. Лучшие годы своей жизни…. А ты….» и так далее и тому подобное… а) что ОБИДА – это способ влияния, и достаточно удачный в некоторой степени. б) растит ВИНОВАТОГО человека. Иногда родители учат находить виноватых: «Вот посмотри, какой твой папа …. Алкоголик… Он всю жизнь нам испортил» Или классика жанра: мальчик ударился о дверь, мама тут же подбегает к плачущему младенцу со словами: «Плохая дверь! Давай ее стукнем!» И что получаем в результате: Нарциссизм и гордыню – «Ты – хороший, мир – плохой» Способность перекладывать ответственность за собственные действия, уходить от ответственности. Идентичность бедняжки /жертвы. В подростковом возрасте обида как способ поведения закрепляется. Подростки часто используют свое страдание напоказ, и от этого также получают выгоду, часто – для того, чтобы обвинить другого человека и уйти от личной ответственности.

10. Психотерапия и мытье посуды Цель: самопомощь, само настрой и психологическое исцеление Инструкция: «Иногда тщательная уборка комнаты может дать лучшие результаты, чем полгода психоанализа» Авессалом Подводный. Общественное подсознание. 1. Проекция внутреннего состояния наружу. Посмотрите на эту грязную посуду и подумайте (а лучше позвольте своему подсознанию выбрать), какую часть вас (или, быть может, вас целиком) напоминает вам эта посуда. Может у вас появиться конкретное представление, может быть это будет лишь чувство, что такая часть есть – этого достаточно. Все мы периодически пачкаемся, и ничего страшного в этом нет. Однако эту часть не мешало бы вымыть, чем мы сейчас и будем заниматься. 2. Обыгрывание метафоры. Теперь мойте посуду, представляя, как одновременно вы очищаетесь внутри себя. Можно подкрепить воображение аффирмацией: « Постепенно

«Иногда тщательная уборка комнаты может дать лучшие результаты, чем полгода психоанализа» Авессалом Подводный.