Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки

Упражнение. Создание хорошо сформулированного результата

Выберите одно из желаний, которые вы только что определили, и используйте его для применения правильно сформулированного результата. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы.

Хорошо сформулированный результат

1. Чего именно вы хотите? Опишите желаемый результат или состояние в позитивной сенсорной форме, соответствующей размеру фрагмента, а также укажите, ЧТО ЕЩЕ даст вам наличие или достижение ожидаемого результата (метарезультаты).

2. Как вы узнаете, что достигли своей цели? Определите, являются ли «доказательства», на которые вы ориентируетесь, подходящими и своевременными (достаточно скорыми и регулярными).

3. При каких обстоятельствах, где, когда и с кем вы хотите получить этот результат? Поразмышляйте над контекстом (контекстами), в котором хотите получить этот результат, и оцените его «экологичность», то есть то, как достижение этого результата может повлиять на другие аспекты вашей жизни или людей из вашего окружения.

4. Что мешает вам добиться желаемого результата уже сейчас? Определите и исследуйте любые чувства, мысли или обстоятельства, которые препятствуют достижению вашей цели.

5. Какие ресурсы вам понадобятся в достижении цели? Определите, какие ресурсы у вас уже есть (знания, деньги, связи и т. д.). Также подумайте о дополнительных ресурсах, которые понадобятся вам на пути к вашей цели.

6. Как вы собираетесь этого добиться – и каков ваш первый шаг? Определите конкретные шаги, которые помогут достичь результата, рассмотрите несколько вариантов, как добраться до пункта назначения, и определите ПЕРВЫЙ шаг, который вы сделаете.

Чтобы узнать больше на тему формулирования целей, переходите на сайт по ссылке: http://eg.nlpco.com/well-formed-outcome/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.

Одно из самых ценных применений техники «Хорошо сформулированный результат» может показаться нелогичным. Однако пересмотр ваших целей и исключение тех, которые вам не подходят, не менее полезны, чем создание новых. Может быть, когда-то они и соответствовали вам, а может, вам было просто приятно о них думать. Теперь, пройдя через процесс достижения результата, вы можете смело вычеркнуть их из своего списка. Вам повезло. Это освободит вашу энергию и время для тех результатов, которых вы по-настоящему желаете, понимая, что они стоят того и вы готовы двигаться к их достижению.

Два разума: Конгруэнтность/неконгруэнтность

«Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите уйти, и при этом ощущали, что хотите остаться?»

Об этом больше семидесяти лет назад спел Джимми Дуранте – отличный пример того, что мы все порой испытываем. Это ощущение внутреннего конфликта, как будто одна часть нас желает одного, а другая – хочет делать что-то другое. Или может показаться, что мы просто не уверены в том, чего действительно хотим. НЛП называет это «неконгруэнтностью»: моменты, когда вы чувствуете противоречие по поводу своей цели или возникшей ситуации.

Вы также можете чувствовать несоответствие из-за возникающего конфликта на более приятную тему, например, когда одна ваша часть хочет отправиться в горы, а другая – на пляж. Важнее, когда несоответствие выявляет конфликт наших ценностей. Представьте, ваш руководитель сказал, что вам нужно быть более агрессивным с одним из ваших клиентов. Тем не менее для вас быть агрессивным означает быть напористым, а напористость нарушает ваши ценности и представление о том, кто вы есть.

В то же время вы переживали времена, когда не испытывали никаких сомнений или конфликтов: казалось, что все идет так, как вам надо. Это часто называют «быть в зоне»^[1] или в состоянии потока. В НЛП мы называем это «конгруэнтностью». Научиться определять внутренние конфликты – очень важный жизненный навык. Чем больше вы осознаете свои личные сигналы несоответствия, тем быстрее сможете выявить и разрешить обнаруженный конфликт. Чем быстрее вы устраните его, тем легче вам будет работать, и тем эффективнее вы будете действовать, потому что, не будете стоять на месте, бессознательно сопротивляясь или думая о проблеме.

Неконгруэнтность – это реальный источник разногласий в нашей жизни. Требуется много личной энергии, чтобы преодолеть ту часть вас, которая действительно выступает против определенного образа действий. Чем больше вы пытаетесь ее подавить, тем сильнее вероятность того, что она будет возражать еще больше. А когда вы боретесь с самим собой, то, как правило, проигрываете.

Гораздо эффективнее и легче в долгосрочной перспективе развить способность замечать внутренние разногласия и устранять их. Это один из самых простых и полезных в освоении навыков. Один из основных источников эмоционального и физического стресса – это когда ваш разум отчаянно пытается подавить праведное желание вашего тела остановить вас от поступка, что нарушает вашу целостность. Самый эффективный способ изменить свою жизнь к лучшему – научиться жить в гармонии со своими ценностями.

Вот как это работает. Каждый из нас когда-либо испытывал состояние полной гармонии с самим собой. Просто вспомните то время, когда вы были ребенком и хотели ту самую игрушку на свой день рождения или вишневое мороженое в жаркий летний день. И во взрослой жизни у вас было много похожих случаев. Например, вы отчетливо понимали, что мечтаете о чем-то из тайской кухни на ужин или хотите посмотреть новый фильм, который недавно вышел.

Упражнение. Распознавание несоответствия

За последнее время у вас было много случаев, когда вы были конгруэнтны в отношении того, чего вы хотели, верно? Просто подумайте о первой из тех ситуаций, которая приходит вам на ум. Теперь вспомните точное время и место, где вы это ощущали. Подумайте о том, кто был рядом с вами, если вы были не одни, что вы видели, слышали, чувствовали. Вспомните эту ситуацию, словно вы были там прямо сейчас.

Вспоминать все это довольно вдохновляюще, не так ли? Прямо сейчас выберите один аспект этого воспоминания, будь то картинка, звук или ощущение – один нюанс, который кажется вам наиболее важным. Это ваш разум, поэтому выбирайте тот элемент, на который он указывает, – это именно то, что вам нужно.

Теперь отложите его в сторону и рассмотрите совсем противоположный опыт. Подумайте о времени, когда вы были не уверены в своем желании, когда испытывали двойственное отношение к чему-то, что должны были сделать. Найти полезный пример ситуации, когда вы думаете о том, что должны выполнить чужое желание (а вам этого совсем не хочется), часто гораздо проще.

Подумайте об этом опыте сейчас, учитывая разницу. Представьте, что он происходит словно на расстоянии от вас, как будто вы наблюдаете за кем-то другим. Посмотрите на это воспоминание со стороны и обратите внимание: что в первую очередь помогло вам понять, что это не ваше искреннее желание?

Теперь возьмите это чувство, звук или изображение и увеличьте его, сделайте громче, больше, ярче или сильнее. Вы должны быть уверены, что узнаете его каждый раз, когда оно будет появляться. Это ваш предупреждающий сигнал, триггер, который даст вам понять, что вам стоит обратить на него внимание и разобраться в том, что происходит. Всякий раз, получая этот сигнал, вы будете понимать: самое время прекратить действие, сделать шаг назад и тщательно оценить всю ситуацию.

Именно поэтому создание конгруэнтного, хорошо сформулированного результата – такой незаменимый инструмент. Когда у вас войдет в привычку пересматривать свои цели и мечты с помощью системы результатов и проверки их на конгруэнтность, уменьшится шанс попасть в ситуации, когда вы окажетесь в конфликте с другими – или, что еще важнее, с самим собой.

Быть «внутри» или наблюдать со стороны? Ассоциация и диссоциация

В двух воспоминаниях, которые вы только что представили, вы могли заметить некоторые различия в эмоциональном воздействии. Если вы следовали инструкциям, то в первом воспоминании вы были «внутри» ситуации. НЛП называет это «ассоциированным» восприятием. Во втором воспоминании вы были рядом с ним, наблюдая за собой со стороны, и это называется «диссоциированным» восприятием.

Техника ассоциации и диссоциации чрезвычайно полезна: когда мы ассоциируем себя с образом или переживанием, будь то реальным или воображаемым, это происходит гораздо более ощутимо для нас. Когда отстраняемся от переживания, мы наблюдаем за собой в нем и по-прежнему получаем большую часть информации из этого образа, но без эмоционального воздействия.

Способность вспоминать ситуации при помощи диссоциации позволяет вам наблюдать за ними более беспристрастно. Подумайте о тех ситуаций, которые всплыли у вас в памяти. В первом воспоминании, которое был ассоциированным, вы были внутри своих чувств. Во втором – за своими чувствами вы наблюдали со стороны. Они были «где-то там, снаружи».

Если у вас есть неприятное воспоминание, я предлагаю вам всегда обращаться к нему без ассоциации себя с ним. Нет причин снова испытывать эти неприятные чувства, даже всего один раз. Вы все еще можете получить доступ к информации, просто просматривая его, если вообще хотите это сделать. Если же воспоминание действительно неприятное или травмирующее, есть действенные способы справиться с ним.

Меня поражает, что некоторые люди склонны воспринимать все неприятные вещи, реальные или воображаемые, ассоциируя себя с ними. Таким образом они просто делают себя несчастными. Даже если непреднамеренно, это все равно плохая привычка, которая заставляет их входить в образ и проживать неприятные моменты. Если вы иногда так делаете, то можете легко изменить ситуацию. Вы можете немедленно начать менять свое мировоззрение, отмечая все приятные переживания и возвращаясь к ним соответствующим образом, словно заново переживаете этот опыт. Попробуйте, это обогатит вашу жизнь.

Поскольку вы уже не тот, кем были в прошлом, когда создавалось это воспоминание, и сегодня вы знаете больше, чем тогда, вы сможете воспринимать и понимать больше нюансов, связанных с прошлым опытом. Ведь все доступные вам данные хранятся в вашем мозгу, так что теперь вы можете оглядеться вокруг и заметить то, чего не замечали раньше. Это тот же самый феномен, благодаря которому гипноз считается столь эффективным. В гипнозе у вас может быть доступ к информации, которую вы проигнорировали просто потому, что в то время она была не в приоритете.

Может случиться и так, что вы захотите просмотреть все свои неприятные воспоминания, тревоги или даже мысли о будущем в диссоциированном режиме. Зачем переживать их снова? Думаю, в первый раз это было достаточно дискомфортно. Повторять это снова – слишком жестоко. Для этого нет причин. Если ваш мозг говорит вам (или если вас так учили): «Что ж, так мы учимся», это не так, это неправда. Вы очень умны и можете учиться с первого раза. Вы понимаете, что вам нравится и что не нравится, что приятно, а что – нет. Нет никакой необходимости или пользы от любого повторяющегося наказания.

Тонкие различия, имеющие значение: Субмодальности

Ассоциация и диссоциация – это всего лишь один из примеров более тонких различий, которые проводят наши сенсорные системы. В НЛП мы называем чувства «модальностями», а уникальные и тонкие качества внутри каждой из них – «субмодальностями». Поскольку эти различия отражают и влияют на то, как мы себя чувствуем, мы называем их «молекулами смысла».

Точно так же, как умение рассматривать свои воспоминания диссоциированно может изменить ваше восприятие этого опыта, понимание того, как работать с другими субмодальностями воспоминания, может кардинально изменить то, как вы относитесь к чему-то и как вы интегрируете это в свои мысли о будущем.

Поскольку изучение субмодальностей интересно и увлекательно, существует много литературы на эту тему: мы могли бы потратить немало времени на описание каждой субмодальности, но мы не будем этого делать. Вместо этого у вас будет возможность познакомиться с субмодальностями зрения. Позже вы можете применить эти же шаги к исследованию субмодальностей других органов чувств.

Упражнение. Работа с визуальными различиями

Процесс совершения этих открытий может быть вам незнаком, и все же вы будете знать ответы на вопросы, которые я задаю. Мой опыт показывает, что у вас будет достаточно доступной информации, чтобы распознать различия между общими представлениями о человеческом поведении и теми нюансами, которые очень специфичны для вас. На самом деле вы уже успешно выполнили часть этой тонкой настройки в последнем упражнении.

Давайте начнем с изучения конкретного примера, в котором вы можете разделить и противопоставить несколько выбранных вами мысленных образов.

Прямо сейчас я хочу, чтобы вы представили свою любимую еду, то самое блюдо, которое вам больше всего нравится. Просто представьте, как оно выглядит, и удержите эту картинку перед собой.

Отложите ее и теперь представьте блюдо, которое вам нравится меньше всего, и обратите внимание на различия между ними. В вашем воображении они могут находиться в разных положениях. Если вы внимательно посмотрите на них, то увидите, что одно немного левее, а другое немного правее или одно выше, а другое ниже.

Посмотрите, есть ли другие различия между этими изображениями – в размере, яркости, в расстоянии от вас. Какое из них ближе? Есть ли рамка у какого-то из них? Они в цвете или черно-белые? Одно изображение меньше другого? Может, одно из них неподвижно, а другое в движении?

Модальность зрения оптимальна для игры, потому что большинство людей в определенной степени обычно осознают картинки или мысленные фильмы в своей голове. Мы можем легко обращаться к ним и замечать, что у них много различий. И эти различия имеют значение, как вы скоро увидите. Вы уже знаете об ассоциации и диссоциации, поэтому давайте попробуем поэкспериментировать с этой субмодальностью и несколькими новыми.

Вернитесь в прошлое и найдите очень приятное воспоминание, что-то, о чем вы давно не вспоминали и что принесло вам действительно положительные эмоции. Вернитесь назад, словно вы переживаете этот опыт прямо сейчас, фактически «находитесь» в нем. Когда вы оглядываетесь вокруг, вы видите то, что видели во время этой ситуации.

Теперь выйдите из нее, чтобы просто посмотреть на нее со стороны, как на фильм с самим собой в главной роли. Вы можете увидеть себя в этом фильме, где бы вы ни находились.

Когда вы впервые вспоминали это приятное событие, вы не видели себя на картинке, вы были «внутри воспоминания», верно? А когда я попросил вас выйти из него и увидеть себя со стороны, это был совершенно новый образ, который только что создал ваш мозг. Я понятия не имею, какой ракурс камеры вы выбрали или как далеко находились, но ваш мозг просто автоматически настроил все сам.

Многие из нас переживают воспоминания так, как будто это мысленное кино. Когда погружаетесь в него и ассоциируете себя с ним, вы обнаруживаете, что можете повернуть голову и увидеть все вокруг. Когда же вы диссоциируетесь, то как будто смотрите на это с небольшого расстояния. Большую часть информации, которая хранится у нас в голове, мы воспринимаем диссоциированно.

Итак, давайте вернемся к вашему приятному воспоминанию. Пока вы находитесь внутри него, вернитесь туда и ассоциируйте себя с тем опытом, чтобы заново пережить это, и по мере того, как переживаете его, увеличивайте яркость и отмечайте любые изменения в своих эмоциях на этот счет.

Не доводите яркость до ослепления: постепенно увеличивая ее, большинство людей заметят, что им еще сильнее нравится эта картинка. Она оказывает на них еще большее влияние.

Теперь начните постепенно уменьшать яркость, очень медленно. Уменьшайте ее до тех пор, пока изображение не станет едва различимым, а затем посмотрите, как это изменит ваши чувства к нему. Затем снова сделайте его ярче. Верните его в нормальное состояние или лучше, чем обычно (если вам это нравится и это был хороший опыт для вас).

Здесь есть несколько исключений. Например, если ваше приятное воспоминание связано со свечами, то увеличение яркости может лишить вас романтического чувства. Аналогично, если у вас возникло неприятное чувство из-за боязни темноты и вы сделали ее более тусклой, это не сработает, потому что вы станете бояться темноты еще больше из-за отсутствия возможности видеть.

Таким образом, есть некоторые места, где яркость и затемнение могут работать не так, как вы ожидаете, но вы быстро сориентируетесь и сможете отрегулировать яркость, чтобы получить положительный эффект. Теперь, когда вы поэкспериментировали с яркостью и ассоциативностью, я бы хотел, чтобы точно так же вы поиграли с другим воспоминанием.

Возьмите какой-то неприятный опыт. Теперь не ассоциируйте себя с ним. Мысленно представьте его примерно в двадцати сантиметрах от себя, как если бы это был какой-то фильм. Обратите внимание, как меняется ваше отношение к этому воспоминанию, когда вы немного оттесняете его от себя и находитесь снаружи.

Затем затемните изображение. Медленно уменьшите яркость и обратите внимание на изменение ваших ощущений. Это новые ощущения, поэтому я не ожидаю, что вы будете стонать от удовольствия или содрогаться от ужаса. Это совершенно новый опыт, и вам нужно привыкнуть к нему. Ваш мозг делал это за вас всю вашу жизнь.

Теперь давайте попробуем еще раз. Из вашего большого альбома приятных воспоминаний выберите еще одно позитивное событие. На этот раз я бы хотел, чтобы вы посмотрели это воспоминание как кино. Если у вас была дюжина подобных воспоминаний, выберите одно. Увеличьте его размер и заметьте, как меняются ваши ощущения. Обратите внимание, что изображение может привлекать вас больше по мере того, как оно увеличивается в размерах.

И если вы уменьшите его, то заметите, что оно уже не такое яркое и привлекательное.

Субмодальности зрения завораживают. В дополнение к яркости, расстоянию и размеру (с которыми мы взаимодействовали), существуют субмодальности, которые включают цвет. Вы можете увеличить контраст, чтобы получить резкий свет или кромешную тьму. Изображение может иметь много оттенков серого, пастельных тонов или состоять из насыщенных и ярких цветов. Оно может быть преобразовано из двухмерного в трехмерное. Картинка может быть кристально чистой или нечеткой. Обычно вы не замечаете этих тонких различий.

Когда вы думаете о фотографии бабушки, в вашем сознании сразу же возникает определенный образ. Я не знаю, что это за изображение, но если вы изучите его, то заметите важные детали. Видите ли вы, что этот человек что-то делает? Картинка движется? А когда вы смотрите на изображение, вокруг него есть граница? Если да, граница похожа на формальную рамку, она исчезает или вообще нестандартная?

Дополнительные задания и/или примеры вы сможете найти по этой ссылке: https://nlpessentialguide.com/nlp-modalities/.

Чтобы упростить игру с различными настройками, в примечаниях к этой главе вы найдете таблицу субмодальностей для зрения, слуха и осязания. Делайте заметки о своих экспериментах, чтобы вы могли определить, какие тонкие различия вносят наибольший вклад в ваш опыт.

Каким будет ваш день? Субмодальности и ваше эмоциональное состояние

Поскольку вы можете влиять на свой опыт прошлого, настоящего и будущего, управляя своими субмодальностями, представьте, насколько приятнее и увлекательнее могла бы быть ваша жизнь, если бы завтра вы начали сознательно формировать свой день. Вы можете использовать этот процесс самоуправления, чтобы каждый день облегчать себе жизнь.

Рассмотрим пример. Как только я просыпаюсь, прежде чем встать с кровати, я сразу задаю себе пять вопросов. Первый из них звучит так: «Что я жду от сегодняшнего дня?» Второй вопрос звучит следующим образом: «Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?» Наличие того, что можно ожидать с нетерпением, дает мне и большинству людей ощущение направления и цели.

Третий вопрос: «Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?» Если ответ отрицательный, то мне важно обратить на это внимание, потому что нет причин, по которым кто-то должен делать то, что не ведет его к достижению его целей. Некоторые люди, оказавшиеся на непродуктивном пути, обнаруживают что их цели неясны или неубедительны.

Задавая себе третий вопрос, я сразу же слышу голоса, которые десятилетиями звучали в моей голове: «Что ж, я должен это сделать. У меня есть обязанности и обязательства». Верно, мы все так делаем. По правде говоря, почти все эти обязанности и обязательства были добровольными. Ваши ежедневные действия должны управлять вашим временем и энергией, потому что это лучшее, что вы можете сделать для достижения своих целей.

Четвертый вопрос звучит следующим образом: «Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?» Вы – свой собственный мотиватор или самый большой критик? Исследования показали, что люди, подбадривающие себя, как правило, добиваются большего успеха. Они счастливее и на самом деле физически здоровее, чем люди, которые постоянно критикуют себя.

Суть пятого и последнего вопроса в том, чтобы просканировать свои пять чувств и спросить себя: «Присутствую ли я в своем теле, здесь и сейчас? Чувствую ли то, что я чувствую, вижу ли то, что я вижу, слышу ли то, что я слышу, и наслаждаюсь ли я возможностью жить?» Подумайте об этом. Вы точно в своей голове? Осознаете ли вы все свое тело? Полностью ли ощущаете себя в нем?

Если вы не в своем теле, вы можете испытывать негативные чувства, которые сдерживают нас в определенное время. Посмотрим, как это проявляется. Если я чувствую беспокойство, то проверяю, нахожусь ли я в своем теле, и обнаруживаю, что на самом деле это не так. Видимо, в своей голове я часто думаю о будущем и занимаю какое-то неприятное пространство в нем. Именно так я воспроизвожу беспокойство, поэтому самое разумное для меня – прекратить тревожиться и вернуться к тому, чтобы быть в своем теле прямо сейчас.

Один из способов остановить такого рода свободное плавание – очень простая физическая техника, которую вы можете выполнять практически где угодно. Я просто делаю несколько глубоких вдохов, перевожу взгляд вверх, меняю свое положение (если я сижу, то встаю; если стою, я сажусь или потягиваюсь) и внезапно возвращаюсь в свое тело и в настоящее время.

Теперь, когда я смотрю на это беспокойство о будущем, я отделяюсь от него. И убеждаюсь, что картина, которую я вижу, находится далеко от меня. Таким образом, у меня остается информация, но я могу делать, замечать и определять, нужно ли мне что-то менять или предпринимать какие-то действия. Эта физическая и ментальная «перезагрузка» позволяет мне конструктивно справляться с беспокойством вместо того, чтобы быть жертвой переживания.

Феномен и влияние субмодальностей очень сильны, и изменения, которые вы совершаете с их помощью, останутся с вами на-долго.