Начнем с понедельника

#142 Как зарождается обида? Как еще она может быть обнаружена в отношениях, кроме молчания, избегания и пассивной агрессии? От каких чувств или разочарований нас оберегает обида? Какой вклад в наши переживания вносит идея о справедливости и ожидания от других? Правда ли, что «нельзя обидеть, а можно только обидеться»? Что помогает сделать разворот от идеи, что мы можем исправить другого, к тому, чтобы увидеть красоту в ассиметрии и несовершестве отношений?

Аня расскажет, какие вопросы нужно задать себе, чтобы проработать обиду, а Полина поделится тем, как выйти из замкнутого круга обид и нарастить другие ресурсы в ваших отношениях. 

В Ясно легко найти своего психолога. Скидка 10% по промокоду MONDAY на первые четыре сессии при регистрации — только до 4 августа (с 5 августа скидка по промокоду 20% на первую сессию): https://go.yasno.live/monday0725?erid=2SDnjchkk4u

Реклама. ООО "Ясно.лайв", ИНН 9703044223, erid:2SDnjchkk4u

Пообщаться по теме выпуска с нами в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Вызов на эту неделю: исследовать обиду с помощью схемы, которой мы делимся в нашем Телеграм-канале; попробовать упражнение на открытость разному опыту (кусочек прямо в выпуске!) 

В выпуске упоминаем:

Видео «Что стоит за обидой» https://clck.ru/3Ms7jh

Илья Латыпов «Один на один с жизнью» https://clck.ru/3Ms7aT

Ими Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» https://clck.ru/3Ms7c2 

Илсе Санд «Близко к сердцу» https://clck.ru/3Ms7dt

Евгения Андреева «Тихие чувства» https://clck.ru/3Ms7f2

Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» https://clck.ru/3Ms7g3

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Пообщаться по теме выпуска с нами можно в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

#141 Как в эпоху изобилия блогеров и авторов мы выбираем, кого читать и смотреть? Что помогает оставаться актуальным, но в то же время созвучным себе? Как выбрать, о чем писать и найти свое емкое, но не тесное позиционирование? Узнаем у маркетолога, как не потеряться среди похожих каналов в Телеграме и можно ли органично пересобрать свой контент, не потеряв аудиторию? А если не хочется идти в публичность, как растить свой социальный капитал не только в соцсетях? 

Аня поделится тем, как она использует микроблог как поле для экспериментов и узнавания себя, а Полина узнает, как научиться не реагировать на отписки и почему миграция слушателя – это нормально.

Гость выпуска: Дмитрий Бескромный, основатель коммуникационного агентства bQ Group, автор тг-канала «Бескромный» и преподаватель ВШЭ курса персонального бренда https://t.me/dbeskromny

Канал Ани «365 хороших дней» https://t.me/yourintellegente

Канал Полины «Важные вещи» https://t.me/tartanparty_channel

Вызов на эту неделю: ответить на вопрос - зачем тот, кто еще не знает про меня, захочет подписаться на мой блог; рассказать о себе или своем блоге в нашем Телеграм-канале так, чтобы те, кто вас еще не знает, захотели познакомиться. 

В выпуске упоминаем: 

Пит Барри «Книга рекламных концепций» https://clck.ru/3MfsQD

Ги Дебор «Общество спектакля» https://clck.ru/3MfsST

Максим Ильяхов, Родион Скрябин «Большая книга о соцсетях» https://clck.ru/3MfsSs

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поделиться своим опытом, пообщаться с нами по теме выпуска в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast
#140 Как изменился сценарий родительства в последние годы? Что делать, если хочется быть stay at home mom, но кажется, что общество это осуждает? Заглянем в ежедневник мамы четверых детей, и узнаем, почему нельзя оставлять выходные пустыми. Как материнство учит смелее делегировать и принимать помощь?

Аня предложит отказаться от поиска идеального решения в пользу временного, а Полина расскажет, как принять ограничения первых лет родительства и не упустить возможности.

Гостья выпуска - Алена Борьессон, коуч, автор подкаста «Искусство селф-коучинга» и научный исследователь в сфере психологии. Алена поделится опытом воспитания 4х детей вместе с развитием бизнеса и карьеры https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching * 

Подкаст Алены «Искусство селф-коучинга» https://artofselfcoaching.pro/

Вызов на эту неделю: выбрать одно-три простых действия в день, которые будут соответствовать вашим истинным приоритетам; представить, как могла бы выглядеть ваша неделя, будь у вас дети. 

В выпуске упоминаем: 

Лора Вандеркам «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» https://clck.ru/3MUSQP

Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы» https://clck.ru/3MUSRs

Анна Быкова «Большая книга ленивой мамы» https://clck.ru/3MUSSk

Маршалл Голдсмитт, Марк Рейтер «Триггеры» https://clck.ru/3MUSWg

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Поделиться своими способами быстро привести себя в порядок в нашем Телеграм-канале, скачать материалы к выпуску: https://t.me/mondaycast

#139 Какие способы чаще всего советуют для самопомощи и почему это правда работает? Как через тело запустить процесс выхода из апатии? Что помогает разбудить любопытство к своей жизни?

Аня поделится своим алгоритмом восстановления с помощью сенсорных стимулов, а Полина расскажет, как близкие люди могут помочь, когда мы чувствуем себя неценными и, кажется, не делаем ничего полезного.

Выпуск, в котором мы странным образом сочетается клубника, холодный душ, фильмы Дэвида Линча и современное искусство : )

Вызов на эту неделю: воспользоваться алгоритмом быстрого восстановления через движение, дыхание, сенсорные стимулы, микродействия.

В выпуске упоминаем:

Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо» https://clck.ru/3MC53a

Алекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» https://clck.ru/3MC5GL

Чарльз Спенс «Сенсорный хакинг. Как навести порядок в чувствах и в жизни» https://clck.ru/3MC5Ky

Клэр Дейл, Патрисия Пейтон «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями» https://clck.ru/3MC5NU

Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3MEi7g

Пост о подавленных чувствах https://t.me/mindfocusme/5503

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграм-канале: t.me/mondaycast
#138 Поговорим о страхе родительства. Как оценить собственную психологическую готовность к тому, чтобы стать мамой или папой? Что меняется в жизни с появлением ребенка? Обсудим страх потери личного пространства и свободы, страх неизвестности и финансовых трудностей. Как вовлечь партнера в процесс подготовки к беременности и перехода в статус молодых родителей, не испортив отношения?

Аня расскажет, как она подготавливает инфраструктуру жизни и пространства, чтобы материнство давалось легче, а Полина поделится, как справиться со страхом сделать что-то неправильно и нанести ребенку психологическую травму.

Вызов на эту неделю: подумать, что классного придет в вашу жизнь с появлением ребенка; обсудить, какая помощь и поддержка вам может потребоваться в доме и со стороны близких.

В выпуске упоминаем: 

Людмила Петрановская «#Selfmama. Лайфхаки работающей мамы» https://clck.ru/3LzFC7

Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман «Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения» https://clck.ru/3LzFM3

Елена Березовская «Когда ты будешь готова. Как спокойно спланировать беременность и настроиться на осознанное материнство» https://clck.ru/3LzFCw

Елена Березовская «9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин» https://clck.ru/3LzFDY

Марина Фогль «Я буду мамой» https://clck.ru/3LzFEZ

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#137 Поговорим о внешности. Забота о красоте — это важно или это поверхностные приоритеты? Почему возникает вопрос о том, что важнее — внешнее или внутреннее, и как его разрешить для себя? Можно ли через заботу о внешней красоте повлиять на свое состояние? Всегда ли отказ от дополнительной эстетики во внешнем виде является осознанным выбором, или, возможно, так проявляется страх быть заметным?

Аня поразмышляет, как через выбор одежды, прически и украшений мы взаимодействуем с разными частями личности и лучше узнаем себя, а Полина порассуждает, почему ухоженность и видимость усилий, приложенных к своему облику, не только приятна визуально, но и кое-что сообщает о нас другим. 

Вызов на эту неделю: каждый день делать что-то для своей внешности, что помогает вам чувствовать себя красивее, увереннее, нравиться себе. 
Пообщаться с нами и предложить тему следующего выпуска у нас в Телеграм-канале: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Софи Вудворд «Почему женщины носят то, что они носят» https://clck.ru/3LPxM6

Пост про переживание себя красивым https://t.me/mindfocusme/11833

О достаточном и доплонительном уходе за кожей https://clck.ru/3LPxN6

Наоми Вульф «Миф о красоте» https://clck.ru/3LPxPo

Про первоисточники https://t.me/pomadnaa/2318

Об «излишестве» красоты и натурализме https://ideanomics.ru/articles/33811

Наш выпуск о стиле и одежде #73 https://mondaycast.mave.digital/ep-73

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#136 Поговорим об ощущении достаточности. Что заставляет нас все время хотеть большего и как это мешает жить? Как принять ограниченность жизни? Почему без осознания реальности нет шанса повзрослеть? Как отказаться от идеалов, в которых на самом деле давно стало тесно? Можно ли научиться быть довольным тем, что имеем и все-таки двигаться к лучшему? 

Аня порассуждает, почему иногда стоит упрощать и радоваться этой простоте, а не усложнять и стараться исправить все недостатки и дефициты, а Полина попробует понять, чего нам по-настоящему не хватает и почему не все, чем мы восхищаемся, нужно стремиться принести в свою жизнь.

Вызов на эту неделю: напоминать себе, что вас уже достаточно :) Скачать обои для смартфона с этой простой фразой можно в нашем Телеграм-канале: t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем: 

Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» https://clck.ru/3KNtRK

Юлия Пирумова «Хрупкие люди» https://clck.ru/3KNtV7

Хлоя Кармайкл «Клубок нервов» https://clck.ru/3Ka7oB

Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3KNtYR

Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3KNtbJ

Брене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3KNtfZ

Текст о достатке https://t.me/mindfocusme/937

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#135 В чем польза ведения дневника и какие еще есть способы поговорить с собой на бумаге? Как письмо структурирует внутренний диалог и помогает проявить то, что мы отчаянно не хотим замечать? Узнаем у нашей гостьи, как письменные практики помогают быстрее присвоить прожитый опыт. Почему писать о том, что беспокоит — это не про жалость к себе или избегание реальных действий, а напротив, приближение к ним? С чего начать, если чистый лист в красивом блокноте пугает? 

Аня порассуждает о том, как письменные практики помогают вернуть себе время, которое забирают списки дел и обязательства, а Полина поделится, как можно переходить от свободного письма к четким вопросам в зависимости от своих потребностей. 

Гостья выпуска — Ольга Скребейко, главный редактор и основатель Домашнего издательства Скребейко, коуч, блогер https://t.me/skrebeykoru

https://t.me/olgaskrebeyko

Подкаст «Со всеми все окей» — для тех, кто хочет двигаться к своим целям в гармонии с собой

http://sovsemivseokay.mave.digital

http://t.me/coaching_podcast

Вызов на эту неделю: попробовать вести дневник, можно не каждый день, 5-10 минут

Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем:

Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3HqpYN

Роберт Райт «Буддизм жжет» https://clck.ru/3Hqph7

Итан Кросс «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет» https://clck.ru/3JPNTE 

Цитата о том, что я больше https://t.me/mindfocusme/5839

Как активные вопросы могут изменить жизнь, статья Reminder https://clck.ru/3Hqpug

Видео об организации мыслей и знаний https://clck.ru/3Hs8au

Вебинар Ольги о письменных практиках https://clck.ru/3Hs8YY

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#134 В чем плюсы эффективной системы хранения, кроме экономии времени на уборку? С чего начать процесс организации пространства и на каком этапе покупать контейнеры? Почему не стыдно признать, что в вашем шкафу не получается идеальная картинка из Пинтерест? Нужны ли вам баночки для специй и как найти свою индивидуальную логику хранения? Узнаем ошибки при дизайне и проектировании мебели, которые допускают все. 

Аня порассуждает о том, почему бывает так сложно расставаться с вещами, а Полина узнает, какие есть практические решения, чтобы спасти нефункциональные полки. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 35% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно при регистрации до 7.04: https://go.yasno.live/monday0325 (с 8.04 скидка 20% на первую сессию)

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcGQALC

Гостья выпуска — Елена Третьякова, специалист по проектированию мебели и систем хранения https://www.instagram.com/lentamethod/ *
Сайт Елены и ее команды по проектированию: https://clck.ru/3HCfZn

Вызов на эту неделю: сфотографировать зону в доме, в которой у вас не хватает организации; попробовать улучшить одно любое место хранения в доме. 

Больше полезного по теме в нашем ТГ-канале: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем: 

Никки Бойд «Мой безупречный дом» https://clck.ru/3GmnWX

Дж.Карлсон, М.Гуральник «Remodelista» https://clck.ru/3GmnVW

Гретхен Рубин «Счастлива дома» https://clck.ru/3GmnaF

Екатерина Рейзбих «Душа квартиры» https://clck.ru/3Gmnds

Джулия Моргенштерн «Самоорганизация по принципу «изнутри-наружу» https://clck.ru/3GmnMi

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#133 Счастье — это просто и можно найти его в чашке теплого чая и случайном блике света, или нужно нечто большее? Что делать, если не получается быть счастливым? В чем сила, казалось бы, банальных рекомендаций вроде практик благодарности и развития оптимизма?

Аня порассуждает о том, почему бывает неловко слушать о чужом счастье и как за кажущимся хвастовством рассмотреть непростой путь, а Полина объяснит, как собрать свою формулу счастья и создать условия для того, чтобы переживать радость чаще. И услышим ваши трогательные слова и истории!

Порадовать себя и близких покупками для красоты, стиля, дома и спорта в Золотом Яблоке: https://goldapple.onelink.me/jLXC/k15foeoh/?erid=2W5zFHVxWCQ 

Скидка 10% на покупку от 6000 рублей по промокоду MONDAY (есть бренды-ограничения)

Реклама. ООО «Екатеринбург Яблоко», ИНН: 6670381056 ОГРН 1126670019585, 620014, Свердловская обл., г.о. город Екатеринбург, г Екатеринбург, ул Сакко и Ванцетти, д. 62, офис 306

Вызов на эту неделю: собрать свою формулу счастья; практиковать благодарность каждый раз по-новому; пофантазировать о своем лучшем будущем; сделать пять добрых дел в один день недели. 

Пообщаться с нами по теме выпуска в Телеграме: t.me/mondaycast 

В выпуске упоминаем:

Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3GUjDN

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3GUjEp

Расс Хэррис «Ловушка счастья» https://clck.ru/3GUjG5

Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье» https://clck.ru/3GUjH9

mondaycast@gmail.com

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library