в общении чувствовать себя свободно, уверенно и легко, в самых ответственных ситуациях быть собранным и спокойным, освобождаться от страхов и беспокойств

Тонопластика помогает

хорошо спать без снотворных, уменьшить зависимость от чего бы то ни было, от кого бы то ни было, распрощаться с депрессией

Тонопластика помогает

умножить мужскую силу, раскрыть возможности женщины, развить искусность в любви

Тонопластика помогает

лечить болезни и неврозы, в основе которых излишек внутреннего напряжения, всевозможные спазмы: головные боли, астму, гипертонию, стенокардию, запоры, колики, тики, страхи и тревоги, навязчивости…

Тонопластика – это

хороший тонус и хорошее настроение, гармония с собой, жизнь с толком и в удовольствие

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАТЬ УРОКИ

Вступительная беседа с рецептами срочного поумнения

В.Л. – Все труднее называть КНИГИ. Озаглавь всерьез, скажем, «Ежедневная саморабота» – не разойдется…

ГИД – «Войну и мир» или «Евгения Онегина» если бы выпустили только что…

– Массовый читатель даже и не заметил бы, убыточная была бы, стыдно сказать, продукция… А назови прикольно или кричаще-практично – «Секс для самых маленьких» или «Как стать миллиардером за две недели» – тоже, пожалуй, не клюнут: все сейчас так выдрючиваются, один другого перешибая, рыночный ор…

ГИД

В.Л.

– А вот если, например, назвать эту книгу так: «Как стать умным, не вставая с постели»?..

– Могут понять неправильно. И тогда уж не «как стать умным», а как поумнеть, еще поумнеть. Не для дурака, считающего себя законченно умным, а для того умного, у которого хватает ума пытаться умнеть дальше… Но вы правы: то, о чем в книге речь, можно и в самом деле осваивать, не вставая с постели.

– И человек в результате умнеет?

– Освобождает свой ум. Разжимает. Раскрепощает.

– Умнеет относительно себя самого?

– Освободить душу – больше, чем поумнеть.

– В чем отличие этой книги от ваших прежних?

– Вопрос на вопрос: в чем разница между первыми и последующими моделями «Форда»?

– Та же марка, цель та же, общая схема… Класс, качество, оснащенность – продвинутее.

– Эта книга – разработка одного из слоев «Искусства быть собой». Там речь о душе и теле, об их взаимоотношениях. Здесь тоже, но. Ближе к телу.

– Вот, кажется, и название подходящее?!

– Книга не машина, а существо живое. КНИГИ одного автора могут, как дети, быть и похожими, и не очень, удачливыми, и наоборот. У каждой свои достоинства и пороки, свои трудности, свои тайны…

– Ваши прежде всего практичны.

– Есть КНИГИ о жизни и КНИГИ для жизни. Мои – для жизни, но и о жизни тоже.

– А эта, как я понимаю, учебная, что-то вроде врачебно-психологического решебника…

– Да, только об этом лучше негромко.

– Но почему же? Люди ищут конкретной помощи, прикладная литература с рецептами, методами, гимнастиками, системами оздоровления, жизненными руководствами всякого сорта очень даже расходится. Покупают, берут.

– А что дальше делают с книгой?.. Многие ли из тех, кто приобретает учебник английского языка, действительно выучивают язык?

– М-м… Я из тех, кто приобрел и не выучил.

– По опыту «Искусства быть собой»: берут почти все, кому попадается, приблизительно половина взявших читает, примерно половина из этой половины дочитывает.

Большинство одобряет: помогает, кого-то даже спасает. И почти все признаются, что психотехнику, данную в книге, либо при первых попытках освоить бросали, либо вовсе не пробовали…

– И я, каюсь, именно из таких читателей. В школе терпеть не мог делать уроки.

– Я тоже. Жестокая аллергия на слово «надо»: от одного слова «учебник» или «упражнение» чесаться и зевать начинаешь. Чем же мои читатели хуже меня, за что их наказывать обязаловкой?..

Вот характерное благодарственное письмо:

«Ваши упражнения я не делал ни разу, психотехническими приемами не пользуюсь, но книгу перечитываю многократно и с большой пользой: сам факт наличия заданий и упражнений действует положительно: чувствуешь что-то капитальное, какое-то надежное строение за спиной…»

– «Сам факт наличия» – почти как о деньгах… Но чем же объяснить, что упражнения не делаются, а помогают, приемы не используются, а работают? Мистика? Книга «заряжена»?

– Воздействие книги определяется тем, насколько при чтении человек внутренне соединяется с тем, что читает. А соединяется, если написано достаточно доходчиво, если слово – живое.

– Есть слово и такое: з а х в а т ы в а ю щ е.

– Но захватывание – можно назвать это и очарованием, и гипнозом, если угодно, – происходит лишь в том случае, когда человек сам открывается: расположен читать, интересуется и способен сосредоточиться, хочет верить. А дело пишущего – помочь этому встречному открыванию, всемерно помочь.

Если получается, происходит чудо на строке, чудо Встречи. И тогда уже не так важно, применяются ли психотехники и приемы осознанно: они начинают работать непроизвольно, из подсознания, и это лучшее, чего можно пожелать.

– Мой дедушка, университетский педагог, твердил мне: «Никогда не читай посредственную литературу, читай только гениальную и прекрасную – тогда и сам станешь человеком что надо, а писать будешь если не гениально, то хорошо».

– Он был полностью прав. При чтении – при хорошем чтении! – человек проживает написанное и становится тем, что читает.

Чтение – уже действие, уже бытие.

– Ну да, вначале ведь было Слово… А когда вы описываете ваши медитации и упражнения, вы сами их как-то делаете, повторяете – или просто переносите на бумагу?

– Чтобы передать суть свежо, а подробности без занудства – внутренне проживаю всякий раз заново. Иногда развернуто – делаю движения, если нужно, или ложусь, меняю дыхание…

– Прочитав ваше «Искусство быть собой», я изобрел несколько способов войти в работу, когда не работается, вспомнить что-то, если забылось, или придумать нечто оригинальное.

– Иными словами: поумнеть срочно?

– Один способ: беззаботно, не думая ни о чем (кроме того, как бы не застрять), прокатиться разика три вверх-вниз на лифте.

– А если застрянете?

– Ну тогда уж точно озарение обеспечено, проверял. Еще способ: лечь на пол, вытянуться и покататься туда-сюда, как каток.

– Заодно и уборка помещения, пыль собрать?.. А я, наоборот, люблю залезать под потолок, на высокий шкаф, любимое место моих котов. Располагаться там, представляя, что всегда так живу, разжиматься и расслабляться. Оказываешься в ином измерении, взгляд на мир изменяется, нестандарт-но думается.

– В вашем термине «ТОНОПЛАСТИКА» соединенно звучат два довольно знакомых слова.

– Да, тонус и пластика, пластичность и тонус. Оба понятия, хоть вроде ясны, заслуживают подробной разжевки.

– А «система» – звучит гордо и предполагает притязание на некую оригинальность, и если не универсальность, то широту применения.

– В тонопластике уйма частичных заимствований из самых разных источников, переосмысленных и переработанных: из йоги и китайской гимнастики, из аутогенного тренинга Шульца и релаксации Якобсона, из психосоматической медицины и методов актерской подготовки по Станиславскому.

Изрядна и доля находок, почерпнутых из моей врачебно-психологической практики, находок не столько моих, сколько пациентских.

Все это сплавлено воедино, нанизано на один общий стержень, имя ему – Внутренняя Свобода.

– Звучит заманчиво и… несбыточно.

– Цель должна хоть чуть-чуть превышать возможности. В этой книге – ее можно назвать и учебником хорошего самочувствия – я даю только азы тонопластики, сгусток основ.

– А не боитесь, что нынешний читатель – усталый, ленивый, капризный, не шибко грамотный, перегруженный информационно и истощенный духовно, дрогнет перед густотой вашего письма и предпочтет что-нибудь пожиже?

– Трудности чтения знаю.

Текст строю так, чтобы работал и целиком, и частями – чтобы каждая страница, как особенная птица, пела голосом своим, помогая петь другим; чтобы строчка-одиночка, как обученный солдат, строго в заданную точку устремляла свой заряд…

– Как в ортопедическом матрасе, где каждая пружинка в своем чехольчике?

– Ну вот-вот – чтобы читать можно было откуда попало – с середки или с конца, задом наперед или вверх ногами… Я сам обычно так и читаю.

А уроков можно не бояться. Не употребляю слово «упражнение», никаких заданий – только предложения и пожелания. Только приглашения – к действиям, создающим желаемые самочувствия, искомые состояния. Только чтение, настоящее чтение.

…И НА СЕМ ВСТУПИЛКА ПРИШЛА К ЗАВЕРШЕНИЮ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО ПЕРВЫЕ ЧИТАТЕЛИ ЕЕ, ГИД И Я, ОЩУТИЛИ ОФИГЕННОЕ АУТОГЕННОЕ ПОУМНЕНИЕ…

…и поэтому мы продолжили.

– В нашем книжном общении я, стало быть, исполняю роль Замчитателя…

– А я, выходит, Замавтора.

– Читатель от автора отличается тем, что он многий и разный, многообразный.

– Автор тоже имеет право быть многоликим, многообразным и многоразовым.

– Итак – я, читатель Такой-то, ищу помощи в решении моей личной проблемы. Открываю книгу: семьдесят блюд на столе – с какого начать? Какими продолжать, на каком остановиться?.. Семьдесят приглашений на разные спектакли, в разные гости…

– Семьдесят приглашений в хорошее СамоЧувствие на спектакли с одним и тем же героем: Собой. В гости в один дом: к Себе, только с разных входов, через разные двери. Семьдесят блюд в ресторане «У Себя» – едва ли избыточно, скорее, недостаточно.

– Ну вот я, Господин Конкретный, страдаю головными болями и очень хочу…

– Нет терпения прочитать все от начала?.. Сперва обследуйте Проблемарий в конце книги. Заметите слова по своим запросам – загляните на указанные страницы. Скорее всего, найденное там окажется для вас любопытным, но не удовлетворяющим – а еще вернее: необходимым, но не достаточным.

Голова болит часто? – Воспользуйтесь коктейлем из Приглашений: № 11, 20, 21, 26, 47, 51, 64, 65, 68… Начните с этого как с закуски.

Потом – аппетит приходит во время еды – можно употребить все прочее, и ваш проснувшийся желудок (условно говоря) сам вам подскажет дальнейшие блюда.

Устранить или уменьшить головные боли поможет вам сосудистая и дыхательная тонопластика плюс обычные способы очищения организма. Еще вернее поможет вся тонопластика вместе взятая.

– А если у меня еще и депрессия на почве неладов с женой, а нелады на почве…

– Читайте и эту книгу, и другие – найдете, надеюсь, с какого боку подойти и к своей депрессии. Я из тех рыбаков, что предпочитают не вылавливать для голодных по рыбке, а вручать удочки и учить пользоваться. Но тех, у кого обучаемость хромает, приходится, конечно, подкармливать…

Недавно получил благодарственное письмо. Пишет женщина:

Спасибо за то, что вы помогли мне устроиться на работу…

Не припоминаю. Никого не трудоустраивал.

…На интервью мне помог ваш метод освобождения от оценочной зависимости и создания победительного самочувствия…

– Эта женщина, видно, не халявщица…

– С толком прочла «Приручение страха». Азбучный пример того, что проблема не решается на уровне проблемы. А решается на уровне или выше, или ниже, или хотя бы сбоку…

Глава 1
А вернее, пауза, или Постановка души

Как отпустить себя в отпуск

Человек рождается свободным, но не знает об этом; а узнает – уже несвободным.

Внутренней свободе приходится учиться каж-дому заново, как инопланетному языку, который никто не знает.

С чего я начинаю свой рабочий день, знаете?.. С перекура. Вспоминаются добрые традиции тружеников позднесоветских лет?.. Я, правда, не курю уже, слава Богу, много лет, так что не перекур, а перерыв, простой перерыв, но не простой. Я хочу сказать – игра слов получилась – что нет простоя, потери времени в моем перерыве, а лишь только пауза.

Да, коротенький от-пуск в полном смысле этого слова. Прежде чем впустить себя в дело, я себя от-пускаю: позволяю себе минуты три-пять походить, полежать, подурачиться, поиграть на фоно…

А последние полминутки люблю посидеть молча, спокойно, медитативно-молитвенно, как в народе принято – перед дальней дорогой, уже у порога.

…всякую деятельность прерываю,

всяческую суету прекращаю…

…освобождаю в себе место и время…

….освобождаю в себе Себя…

…становлюсь спокойной прозрачной водой,

чтобы отразилось в ней небо…

…становлюсь белоснежно-чистым листом, чтобы

начать думать и жить с новой страницы…

…становлюсь пленкой для светописи –

чтобы проступило во мне Целое,

которое есть моя Жизнь с Замыслом обо мне…

…испросив благословения у Тишины –

да свершится, чему быть должно, –

впускаю себя в поток действия –

но оставляю открытым слух,

чтобы вновь услышать, когда Тишина позовет…

Опыт человечества, опыт тысячелетий: йога, христианская аскеза, буддийские медитации, японское «тихое сидение»…

Всюду и все, желающие войти в осознанное и целенаправленное взаимодействие с миром, начинают с Себя. А встречу с Собой начинают с освобождения. С само-отпуска. С паузы.

С внутренней Тишины…

Приглашение № 1

ВОЛЬНО
Пауза – самоотпуск
Зачем. ДЛЯ прочувствования Внутренней Свободы.

Как подготовительный настрой входит во множество психологических техник.

Задача номер один: освобождение от задачи.

Задача номер два: осознание освобождения.

Сразу после прочтения этого абзаца – на пять-семь минут оторвемся от текста, уведем взор куда-нибудь в сторону, посмотрим в окно, в небо… Или закроем глаза.

Можно не менять позы, можно и пошевелиться, подвигаться, встать, выйти – все можно, все – вольно, свободно.

Сменим занятость на свободность, отложим обязанности, отрешимся ото всего – кроме свободы делать что хочется и быть какими хотим. Смотрим на часы – и…

Время пошло!

…!?.. Телефон звонил?.. Вспомнилась куча дел?.. Беспокойство зашевелилось?..

Обида свежая или давняя всплыла в памяти?.. Спать (есть, пить, курить…) захотелось?..

Кто служил в армии, помним? «Смирррноо!!!.. Вольно…» Призыв-дембель в одной упаковке, мобилизация-релаксация в приказном порядке.

«Смирно» враз получается, напрягается все, что надо и что не надо. А вот «Вольно»…

Да просто в него не веришь, в подневольное «Вольно». Самоосвобождение по обязанности, как и сон по приказу или любовь по долгу, – абсурд по определению, изначальная чушь.

Ну, пробьешь ты головой стену. И что будешь делать в соседней камере?..

Станислав Ежи Лец

Однажды на моем групповом тренинге посреди дружных попыток разжаться один солидный мужчина среднего возраста вдруг завопил, покраснев: «Блин, ребята, ведь мы же в зоне!.. Мы в тюрьмах сидим!.. Каждый в своей камере-одиночке!.. Бежим, ребята!..»

Это было еще при советской власти.

Поколение рабов социализма уходит, на смену идут роботы капитаклизма (так ребенок моей пациентки определил строй, при котором Россия живет сегодня), и у них первая же попытка самоосвобождения упирается в ту же судорогу…