– А мне иногда с похмелья прям хочется какую-нибудь, знаешь, гадость съесть. Вот этот, чебурек, или эту, сосиску в тесте. А еще вот этот, беляш! Такой жирный, промасленный весь.

Вот прям хочется, не знаю, почему так!?

– Может, потому что ты мудак?

– Да? Я как-то не подумал. Хорошая версия, многое объясняет!

Х\Ф «О чём говорят мужчины»

Здравствуйте!

Версия, описанная выше, универсальна и подходит под все случаи жизни. Однако я постараюсь раскрыть конкретные причины человеческих проблем. Годы наблюдений привели меня к пониманию, что далеко не все осознают, от чего зависит их личное счастье.

Эту книгу-тренинг я хотел сделать по возможности краткой и простой: без сложных схем, отсылок к нудным научным исследованиям и специфической терминологии. Получился сборник здравого смысла, логики и статистики как из моей практики, так и из практики и экспериментов заслуженных психологов и учёных.

В книге, помимо квинтэссенции здравого смысла, вы найдете и практические задания. Их выполнение поможет лучше понять себя и окружающий мир.

Глава 1. Счастье и убеждения

Заблуждение – это ложное представление, которое продолжает существовать в сознании, несмотря на противоречащие ему факты.

Ш. Тейлор

Мы так привыкли верить в свои рациональность и силу мозга. Мы считаем, что можно всё узнать, а некоторые верят, что уже знают всё. Мозг очень эффективен, но многое ли находится во власти сознания?

Когда человек рождается, он совершенно беспомощен и опирается на заботу своей мамы и самых близких людей. Такими нас сделала эволюция. Если папа и мама дожили до детородного периода, то, с точки зрения эволюции, они всё делают правильно. Поэтому для выживания надо повторять за успешными особями своего вида.

Вот мы и повторяем поведение родителей. Тем более, что примеров их правоты – изобилие. Мама говорит: «Горячо». И действительно, мы отдёргиваем руку от горячего чайника. Мама говорит: «Упадёшь». И правда, диван неожиданно заканчивается и начинается твёрдый пол. Так ребёнок начинает верить маме и самым близким людям. А кому же ещё, если не им?

Убеждения

Убеждение – это то, что мы считаем правдой в отношении себя и наших взаимоотношений с окружающим миром. Наши убеждения определяют, что мы считаем возможным, невозможным, необходимым или неизбежным.

На убеждениях строится вся наша жизнь, это наши ориентиры и гарантии стабильности. Убеждения человека – это начало начал. От них зависит, будет человек счастливым или нет.

Пример 1. Жил-был мальчик, у которого не было собаки. У его друзей тоже не было собаки. А у соседа была злая собака, которая на мальчика лаяла. Однажды во дворе нашего героя укусила чужая собака. У мальчика сложилось убеждение, что все собаки злые и опасные. Он с опаской и злобой стал относиться к собакам, а они это чувствовали и продолжали на него рычать.

Пример 2. Жил-был мальчик, у которого была добрая ласковая собака. У его соседа тоже была добрая и игривая собака. Животные никогда его не кусали. Благодаря этим факторам мальчик с любовью относился к собакам, и они, чувствуя это, виляли ему хвостом.

Две истории. Два противоположных убеждения. И каждый из мальчиков уже имеет убеждение относительно собак. Увы, но люди ограничены жизненным опытом и не могут формировать убеждения объективно. Вы сталкивались в жизни с чем-то, что не доступно вашему соседу. А сосед делал свои выводы из своего опыта, который недоступен для нас.

Слепое пятно

А если я скажу вам, что люди отчасти слепы? Мир совершенно не таков, каким мы его видим. Даже на физиологическом уровне. При открытии глаза, свет падает на сетчатку, фоторецепторы конвертируют свет в нервные импульсы, которые затем попадают в мозг. И мы видим.

Но мы видим не всё. На сетчатке есть «слепое пятно». Но почему же оно отсутствует в нашем поле зрения? Дело в том, что наш мозг постоянно подстраивается под окружающий мир и «угадывает», что должно быть в «слепом пятне». Прочитайте сообщение:

94НН03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, К4КN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47Ь Н4Ш Р4ЗУМ! 8П3Ч47ЛЯЮЩN3 83ЩN! СН4Ч4Л4 Э70 6ЫЛ0 7РУ9Н0, Н0 С3ЙЧ4С Н4 Э70Й С7Р0К3 84Ш Р4ЗУМ ЧN7437 Э70 4870М47NЧ3СКN, Н3 З49УМЫ84ЯСЬ 06 Э70М.

Кора головного мозга превращает наши ожидания в иллюзорный мир. И как много из наших представлений об окружающем мире являются ошибочными и иллюзорными? Глаза видят только то, что способен воспринять разум. И потому мы всегда достраиваем окружающий мир из своих ожиданий.

Фокус внимания

Тест, который я даю своим клиентам. Можете попробовать на себе или на знакомых.

Почему так мало людей может перечислить много предметов синего цвета? Всё просто. Их внимание было направлено на то, чтобы искать красный цвет. Человек физически не способен запомнить всё, что попадает в поле его зрения. Это называется фокус внимания.

Люди находят то, что для них актуально и что могут найти. Если мы будем искать в собаках зло – мы его найдём, если будем искать добро – тоже найдём.

Склонность к подтверждению своей точки зрения – это нацеленность человека на поиск и интерпретацию информации в выгодном для него свете или отсеивание только тех данных, которые согласуются с его точкой зрения, убеждением, гипотезой. Эта склонность является ошибкой мышления: систематической или шаблонной. Эффект проявляется сильнее в отношении эмоционально значимых вопросов и глубоко укоренившихся убеждений. Люди понимают события и явления так, чтобы их точка зрения получала поддержку.

Почему же мы не отслеживаем всё вокруг?

Порядок из хаоса

Вокруг слишком много информации. Особенно в наше время, когда она поступает буквально со всех сторон. По этой причине мозг человека использует своего рода фильтр. Если бы наш мозг отслеживал всю информацию, которая доступна вокруг, то размер этого органа можно бы было сопоставить с размером жилого дома.

Польза от фильтра ощутима – мы обобщаем, искажаем и игнорируем информацию, помогая мозгу. Упорядоченный мир – это залог стабильности и гарантия спокойствия. Такими нас создала природа.

Посмотрите на иллюстрацию. Тень слева – правда, справа – правда, снизу – тоже правда. Всё это правда. И в зависимости от того, как нам представилась ситуация, мы и делаем выводы об истине.

Причина всех споров кроется именно в этом – в разности точек зрения на ситуацию. Один родитель, увидев чужую собаку, старается оттащить своего ребёнка от неё и рассказывает «страшилки», как в детстве его покусало животное. А другой родитель скажет: «Смотри, какая собачка! Как думаешь какой она породы?». И кто из родителей прав?

Быть правым

Каждый человек может владеть лишь частью информации, полученной со своей точки зрения. Объяснениями наблюдаемых искажений восприятия могут быть эффект «принятия желаемого за действительное» и ограниченная способность человека перерабатывать информацию. Ещё одно объяснение заключается в том, что люди скорее склонны взвешивать потери от признания своей неправоты, чем оценивать ситуацию в нейтральном, научном стиле. И потому находят всё новые и новые подтверждения своей позиции.

Одна из задач психолога – дать возможность посмотреть на ситуацию с разных сторон. Психолог задаёт такие вопросы, которые клиент вряд ли бы себе задал.

Слепцы, числом их было пять,

В Бомбей явились изучать

Индийского слона.

Исследовав слоновий бок,

Один сказал, что слон высок

И прочен, как стена.

Другой по хоботу слона

Провел рукой своей

И заявил, что слон – одна

Из безопасных змей.

Ощупал третий два клыка,

И утверждает он:

– На два отточенных штыка

Похож индийский слон!

Слепец четвертый, почесав

Колено у слона,

Установил, что слон шершав,

Как старая сосна.

А пятый, подойдя к слону

Со стороны хвоста,

Определил, что слон в длину

Не больше чем глиста.

Возникли распри у слепцов

И длились целый год.

Потом слепцы в конце концов

Пустили руки в ход.

А так как пятый был силен, —

Он всем зажал уста.

И состоит отныне слон

Из одного хвоста!

Джон Сакс

Относительность

Представим, что мы где-то рядом с экватором едем на машине со скоростью 100 км/ч по направлению строго на запад. Но ведь мы сидим в машине, и наша скорость внутри равна 0. А теперь давайте вознесёмся повыше и прибавим скорость вращения Земли вокруг своей оси (около 1674 км/ч). С какой скоростью мы движемся? А теперь учтём скорость вращения Земли вокруг Солнца (107000 км/ч). А если прибавим движение нашего Солнца в галактике? И движение галактики во Вселенной?

Этот пример служит доказательством теории относительности. Всё относительно. И взгляд на ситуацию тоже относителен. Каждый смотрящий обладает своим объёмом данных о ней. Это его уникальная точка зрения. И ваша точка зрения тоже уникальна.

Вред от обобщения, искажения и игнорирования информации не менее ощутим, чем плюсы. Мы часто заблуждаемся, когда формируем убеждения, основываясь на необъективных или старых оценках, которые когда-то нам были полезны, а сейчас могут сильно мешать. «Мальчику со злыми собаками» трудно наслаждаться общением с добрыми собаками, а «мальчик с добрыми собаками» может быть покусан стаей бродячих животных.

Женщина хочет построить семью, но у неё был негативный опыт общения с мужчинами. И у неё сложилось убеждение: «Все мужики – козлы». Убеждение сформировалось из жизненного опыта для защиты от негативных последствий и разочарований. И когда такая женщина начинает отношения, то уже заведомо смотрит на мужчин, как на козлов. И видит в них только красный цвет, игнорируя синий и все другие.

Формирование убеждений

Убеждения формируются в следующих случаях:

· Частота повторений: 100 раз услышали или увидели, что к психологу обращаться хорошо и правильно, убеждение сформировалось;

· Время: на протяжении 5 лет слышали или видели, что к психологу обращаться хорошо и правильно, убеждение сформировалось;

· Периодичность повторения: с определённой периодичностью слышали о великолепных результатах работы с психологом, убеждение сформировалось;

· Разные источники: от друзей, по телевизору или в книгах услышали или увидели, что к психологу обращаться хорошо и правильно, убеждение сформировалось;

· Яркость: увидели неожиданно великолепные результаты у друга или подруги после прохождения индивидуального тренинга или психологического консультирования, убеждение сформировалось;

· Референтная группа – мнения одного или нескольких авторитетов. Учёные доказали, что коучинг и терапия дают великолепные результаты, убеждение сформировалось.

Задание к Главе 1

Вспомните и запишите, когда последний раз вы с кем-то спорили и старались переубедить собеседника, пытаясь отстоять свою точку зрения. О чём был спор?

_________________________________________________________________

Почему для вас было так важно переубедить его?

_________________________________________________________________

Какой жизненный опыт мог лежать в основе убеждений собеседника?

_________________________________________________________________

Какой жизненный опыт лежал в основе ваших убеждений?

_________________________________________________________________

В каком случае вы могли бы принять его точку зрения?

_________________________________________________________________

В каком случае собеседник мог бы принять вашу точку зрения?

_________________________________________________________________

Что бы произошло, если бы вы не стали с ним спорить, а расспросили бы его, почему он так считает?

_________________________________________________________________

Убеждения, которые вы отстаивали, подкреплены статистикой? А убеждения собеседника?

_________________________________________________________________

Глава 2.Чужие убеждения

Я сказал тебе правду. Правду – если смотреть на неё с определённой точки зрения. Многие из тех истин, которым мы доверяем, являются таковыми лишь тогда, когда мы придерживаемся определённой точки зрения.

Х\Ф «Звёздные войны»

Чужие убеждения – это убеждения, которые нам встроили, навязали, привили другие люди. Они формируются на основе чужого опыта. Человек – существо социальное, и поэтому в нас заложена подстройка под общество. Это необходимо для выживания.

Мы всё повторяли за родителями. С детства нам говорили, как надо, самые близкие люди, и потому мы доверяем их опыту как истине. «Такие правила», «так правильно». И точка. Зачем подвергать сомнению очевидные вещи? Со временем человек придумывает рациональное объяснение своим убеждениям и начинает в них верить уже на сознательном уровне.

Родители не всегда понимают, какие качества и убеждения стоит прививать ребёнку для его счастливой жизни. Поэтому некоторым людям приходится воспитывать в себе необходимые качества и убеждения самостоятельно уже во взрослом возрасте.

И дело не в том, что родители ошибаются. Просто часть их убеждений была полезна и актуальна для их жизни. Сегодня для наших целей не все их убеждения могут быть полезными. Как в истории про девушку, обрезавшую края сосисок, перед тем как их варить. Она это делала потому, что помнила, как в детстве её мама так делала. На самом деле у мамы была маленькая кастрюлька, и сосиски целиком не помещались. А у девушки кастрюлька позволяет варить сосиски целиком, но в ней сильно убеждение, что края надо обязательно отрезать.

Родитель может внушать ребёнку, что надо одеваться и вести себя скромно, потому что из комсомола выгонят. Актуально ли это сегодня? Решать каждому из нас самостоятельно.

Развитие начинается с вопросов. Давайте представим, что мы – это научная лаборатория, где проходят опыты и всё подвергается сомнению. Кого из учёных вы считаете великими? Галилей, Эйнштейн, Тесла, Дарвин, Павлов и другие подвергали сомнению общеизвестные научные догмы своего времени. И делали открытия и прорывы.

Задавайте себе и окружающим вопросы вместо того, чтобы опираться на убеждения. Познавайте и исследуйте вместо того, чтобы защищаться и переубеждать.