Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Как найти большую цель

• Принять, что, если большая цель не рождается, это нормально.

• Ориентироваться на внутренний щелчок и понимание, как изменится жизнь.

• Не нужно стараться ускорить процесс, обратите внимание на фундамент собственной адекватности.

• Когда появилась энергия, напряг ушел и стало больше приятных моментов, можно поискать что-то важное, но без фанатизма и ожиданий.

• Иногда достаточно просто заняться своим здоровьем. Серьезно, не надо себя постоянно хлестать. Жизнь – не марафон.

Глава 3
Понять, что будет, если ничего не делать

Уже когда я начал сознательно искать пользу в том, чем занимаюсь, на поезде переживаний подъехала следующая проблема: я постоянно переносил дедлайны. На тот момент я писал черновики курса о долговременных начинаниях и раз за разом откладывал крайний срок. Рассуждал так: ничего не изменится, это мой проект, я никому ничего не должен, и никто не умрет, если я отодвину все еще на неделю.

Тогда я вспомнил прием, которым воспользовался редактор Максим Ильяхов, запуская свою рассылку о редакторском мастерстве: он начал продавать еще не написанный курс в два раза дешевле и за месяц до запуска. Это и щелкнуло: если я соберу предоплату, то у меня будет причина выпустить проект к обещанному сроку – я уже должен его конкретным людям за конкретные деньги. Вот и причина не переносить.

Так получилось, что «что, если не делать» – это второй вопрос после «зачем», который помогает понять ценность и срочность задачи, экономит время и избавляет от пустого. Для меня в свое время это оказалось суперважным и неочевидным, так что объясняю подробнее.

Как это работает

В паре с «зачем». Если «зачем» помогает понять, что я от этого получу в будущем (возможно, кайфану – привет, дофамин), то «что, если не делать» помогает представить, что меня ждет при переносе дедлайна.

С курсом понятно: я взял деньги у незнакомых людей, пообещав им мифическую пользу. А что с другими проектами? Например, я захотел вернуться к изучению языка программирования под названием «процессинг». Быстро накидываю себе табличку:

ЗАЧЕМ

+ так хочется;

+ решать редакторские/дизайнерские задачи генеративным способом: загружая данные и получая случайный результат – нравится и экономит силы;

+ копить приемы для задач: поместил в поле кода образцы – получил результат;

++ делать постеры для дома и офиса.

ЕСЛИ НЕ ДЕЛАТЬ

– желание снова вернется и позже: если так, то лучше потратить энергию на дело, чем на гадания. Пойдет – ок, нет – забью окончательно.

Отличное решение: я уже знаю, что желание порисовать кодом меня посещало раньше – и посетит снова. Поэтому если есть время, то почему бы не попробовать. Берусь.

Но вот еще: пару недель назад я надумал написать в блог пост о прочитанной книге, но постоянно его откладывал (и меня это беспокоит). Снова делаем табличку:

ЗАЧЕМ

+ поделиться полезным;

+ избавиться от засевшего в голове задания;

+ привлечь внимание к блогу, а то там ничего не обновляется.

ЕСЛИ НЕ ДЕЛАТЬ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ

– ничего не изменится;

– буду продолжать беспокоиться.

В этом случае энергию вызывает лишь желание избавиться от задания, которое засело в голове. Значит, это похоже на принуждение и делание ради делания. Чтобы с чем-то подобным справиться, иногда достаточно это просто понять и не делать из-под палки, которой сам же себя бьешь. Такие статьи я обычно просто оставляю черновиками и пересматриваю позже – вдруг потом энергии появится больше.

В примере с трубой из первой главы вроде бы так и хочется сделать – просто забить. Но проблема-то все равно никуда не денется. Поэтому в том случае, если совсем невмоготу, лучше передоговориться с тем, кто задание дал, или найти того, кто это сделает за меня. Забивать на обещания просто так – явно не выход.

Что делать, если просто хочется и в этом есть энергия

Многие проекты хочется начинать из-за скуки или интереса. В них нет срочности или пользы – просто сейчас нечем заняться и очень хочется что-нибудь сделать. Это нормально: попробовать и посмотреть, что из этого получится. И из этого абсолютно не следует, что я обязан довести проект до конца.

С такими делами есть два варианта решения:

• принять, что это временно, а когда скука или интерес пройдут, то просто забить (никто не умрет и не изругает вас, правда);

• намеренно придумать ценность.

Второй вариант касается дел, которые в долгосрочной перспективе все равно приведут к пользе: спорт, привычка вести дневник или снимать ежедневное видео.

Так я придумал ценность для курса, о чем писал в начале главы: пообещал запуститься через месяц и начал продавать его в полцены. К концу недели на счет прилетело 104 000, и они стали причиной брать и запускаться, потому что деньги отдавать никак не хотелось.

Оказалось, что знакомые ребята делают так же. Например, мой друг Вадим поспорил с товарищем на 10 000 рублей, что будет тренироваться в спортзале каждый день и скидывать отчеты. А Володя пообещал своей девушке удалять случайную игру, если съест что-нибудь сладкое.

Еще раз: если есть риск забить, то стоит продумать страшные условия, чтобы не соскочить в процессе. Как вариант – поспорить с другом, продавать проект до его запуска, выложить публичное обещание с конкретным действием на случай провала.

Как понять, что будет, если не делать

• «Что, если ничего не делать» – вопрос, который помогает найти ценность в деле.

• Если ценность в том, чтобы избавиться от неприятных чувств, то стоит придумать, как сделать это иным способом.

• Иногда просто хочется попробовать – это нормально, и не нужно заставлять себя заканчивать такие проекты.

• А иногда нужно придумать себе авральные условия, чтобы появилась причина делать; в противном случае может прилететь по голове.

Глава 4
Поменьше врать себе и отличать честность от булщита

Я решил об этом написать, потому что в очередной раз наткнулся на булщит. Головой понимаю, как и что работает, но продолжаю врать и притягивать идеальную картинку в голове к реальности. Обычно получается такое:

– Зачем заниматься английским каждый день по 15–20 минут?

– Чтобы меньше заниматься английским с преподавателем и сэкономить деньги.

– А, ну ладно, полный вперед!

Я понимаю, что это рациональная брехня, чтобы успокоить мозг – смотри, я что-то делаю и планирую, хватит меня долбить. Но также осознаю, что сейчас ничего более честного придумать не могу, и вроде это лучше, чем ничего.

Не знаю, как у вас, но у меня с такой формулировкой никакого английского в длительной перспективе не будет, потому что цель – быстрее с этим покончить, а не кайфануть в процессе или в будущем.

Нечестность в повседневной жизни

Давайте накидаю булщит-примеров, чтобы точно было ясно, о чем речь. Я специалист в этом вопросе, поэтому их много, держите:

• Хочу вставать в 6 утра, каждый день ставлю будильник на это время, но когда он звонит – отключаю сквозь сон и встаю в 7. Но продолжаю ставить будильник на 6, потому что хочется же рано вставать.

• Пишу статью, понимаю, что непонятно – дебри какие-то, но продолжаю сидеть в окопе детализирования, надеясь по пути разобраться и просветлеть.

• Несколько лет назад я писал электронную музыку и набрал заказов на ремиксы классных ребят. Я тащил и заставлял себя сесть за работу, но это не возбуждало, и я писал фанерные и одинаковые хаус-треки, надеясь, что скоро этап с трением закончится.

• Завтракаю, понимаю, что уже наелся, но рука тянется за десертом через силу – потому что вкусно же, зачем отказываться.

• Взялся за фирстиль для знакомого, но по пути понял, что тема неинтересна. Через силу получается лажа, а отказываться не хочется (доброе имя же) – так и тащу до сдачи.

• Формулирую привычку, отвечаю на вопрос «зачем»; получается логично, но формально, и внутри ничего при этом не щелкает – головой понимаю, что не сработает. Но ведь сделал же.

• Хотел прыгнуть с вышки в бассейн, долго мялся и спустился по лесенке: да, стало легче, но ведь словно обманул себя – мне правда хотелось прыгнуть.

• Планирую на день по 10 дел, чтобы больше успеть, но успеваю только 5–6 и страдаю.

• Вижу, что заказчик со своим проектом идет не туда, и вместо того, чтобы помочь ему найти правильное решение, выбираю более простой способ – «делаю, что говорят».

• Включил подкаст и пошел гулять. В пути понял: фокусируюсь на том, что меня окружает. Но лекция полезная и важная – стараюсь вернуть внимание на нее и пыхчу.

Если проанализировать все эти ситуации, то получается, что честность – это умение принять неидеального себя и как-то с этим жить. Если оставаться с той версией себя, которая, как «сын маминой подруги», все может, то все мимо.

Примерно то же Лоуренс Гонсалес^[6] пишет про людей, которые заблудились в лесу и умерли от голода: их карта реальности сильно расходилась с самой реальностью. Казалось, что за оврагом вот-вот появятся дома, но на самом деле люди уходили все дальше в глубь леса. Быть честным – это уметь признаться себе в том, что заблудился, когда внутри уже это знаешь.

Мне это видится так. Обе карты могут где-то соприкасаться, но в конечном счете они разные, и заблуждения без четкой обратной связи уведут не туда..

Я постоянно ошибаюсь в прогнозах, потому что так устроен мозг. Он предсказывает возможности, которые сравниваются с реальными сигналами. Чем больше опыта, тем точнее предсказание. Но все равно модель реальности в голове всегда будет отличаться от самой реальности – поэтому будут ошибки.

Даже когда головой я понимаю свой косяк, часто я повторяю ошибку, потому что для новых связей в мозге нужно время. Это нормально. Иногда я неосознанно себе вру, потому что так проще притянуть желаемое к реальности. Это успокаивает на время, но в конечном итоге не срабатывает.

Умение говорить правду зависит от гибкости передней поясной коры. Чем мягче она переключается и меньше фокусируется на запланированной реальности, тем проще принимать изменения в настоящем мире.

Как отличать формальный булщит от честности

У меня есть несколько приемов имени капитана Очевидность, все они очень простые.

1. Тренировать внимание

Задача: чаще обращать внимание на чувства при выборе. Рыба с пюре на обед – это то, чего я действительно хочу и от чего получу удовольствие? Участие в семинаре – оно мне правда в кайф или рациональность зовет за деньгами? Еще одна порция еды – я голоден или мне просто чего-то не хватает, так что я решаю это дело заесть? Чем яснее собственные желания, тем сложнее пропустить бул-щит.

2. Задавать вопрос «как это поможет добиваться запланированного?»

Тут все просто – это проверка на работоспособность выбранного решения.

– Мне нужно вставать в 6, поэтому снова поставлю будильник точно на это время, может, встану.

– Как это поможет на этот раз?

– Ну…

– Сейчас накидаю картинок и примеров по теме, тогда разберусь, о чем писать.

– Как картинки помогут разобраться в смыслах?

– Ну, э-э-э…

– Так, мне до конца дня нужно поработать над концепцией бара.

– Как это поможет продвинуться, если в конце дня я не умею придумывать ничего нового?

– Блин, ну да, лажа какая-то.

– Ударился пальцем, бегать не получится, но тренироваться надо – пойду в бассейн.

– Как это поможет держать себя в форме?

– Плавание отлично тренирует и не тревожит палец, йоу.

– Ну да, работает. Вперед.

Макс Черепица написал в своей рассылке байку про британскую олимпийскую сборную по академической гребле, которая не выигрывала золото с 1912 года, а потом ввела обязательный список вопросов для спортсменов и в 2000 году таки завоевала награду. Один из важных вопросов в их списке – «поплывет ли от этого лодка быстрее?». Этот вопрос нужно задавать к любому спорному действию.

– Хочу съесть пончик.

– Поплывет ли от этого лодка быстрее?

– Хочу сходить на вечеринку перед тренировкой.

– Поплывет ли от этого лодка быстрее?

– Хочу побегать перед сном.

– А поплывет ли от этого лодка быстрее?

Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.

3. Проверять тумблер сопротивления

Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас – не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.

Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева – проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен – я еду вперед.

А еще мне нравится звук, с которым переключается воображаемый тумблер.

Вот как это работает:

– Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.

– Так, а у меня там включен или выключен тумблер?

– Включен – что-то тяжеловато все это принять.

– Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?

– А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.

– Блин, чертов понедельник!

– Так, что там с тумблером?

– Выключаю. (Чик!)

– Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.

4. Представлять себе допрос у немцев

Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8“В” или Яну Мищенко из 9“Б”?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду – отпустят, нет – расстреляют.

Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.

Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.

5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем

Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности^[7].

В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.

Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.