Психологи дают советы?

© Ольга Панчикова, 2024

ISBN 978-5-0062-6870-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Психологи дают советы?

Аннотация: Психологи не дают советы! Но могут дать рекомендации, подсветить «темные уголки» и помочь посмотреть на проблему под другим углом. Буду рада, если вы найдете на страницах моей книги, что-то важное и полезное для себя. С уважением и теплом, психолог Панчикова Ольга.

Глава 1. «Возвращение бывших»

Возвращение бывших партнеров может быть обусловлено различными причинами, и не всегда они являются положительными или здоровыми для отношений.

Причина -ностальгия: ностальгия, воспоминания о прошлом, могут побудить человека вернуться к бывшему партнеру.

Рекомендация: возвращение в отношения, основанные на ностальгии, может быть эмоциональным, но не всегда удовлетворительным в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы понять-нужно ли, это вам, на самом деле, можно составить простой список «+» и «-», от возвращения партнера. И посмотреть, а на сколько вы готовы к «перезагрузке» отношений.

Причина- остаточные чувства.: нерешенные эмоции и остаточные чувства могут стать основой для возвращения к предыдущим отношениям.

Рекомендация: возвращение по этой причине может привести к повторным конфликтам и сложностям, если причины разрыва не были проработаны. Здесь нужно садится за «стол переговоров». И открыто, не забывая про «правило первого микрофона» -говорит один, а второй внимательно слушает, начать диалог. Без взаимных упреков, обвинении и манипулятивных техник.

Причина- «момент одиночества»: чувство одиночества или неудачи в новых отношениях может побудить человека искать утешение у бывшего партнера.

Рекомендация: это возвращение может быть временным и обусловленным обстоятельствами, а не реальным желанием восстановить отношения. Нужно обязательно разобраться с собственными мотивами. Отношения построенные «как запасной аэродром», обычно ведут в тупик. Нужно обязательно проанализировать свои эмоции, отделяя их от чувств. Подумать, а насколько ценен для вас человек, с которым вы готовы попробовать снова?

Причина- желание исправить ошибки.: после разрыва человек осознаёт собственные ошибки, и он может стремиться исправить их, вернувшись в отношения.

Рекомендации: это может быть позитивным, если оба партнера готовы к изменениям и росту. На сколько вы оба готовы к компромиссам. Необходимо составить «новые правила» отношений. Поменять «Я и Ты» на Мы.

Причина -сексуальная привлекательность: физическое влечение может быть мощной причиной возвращения, особенно если интимная связь сильной.

Рекомендации: однако фокус только на физической привлекательности может привести к игнорированию других важных аспектов отношений. Необходимо понять, что вас еще связывает с друг другом, на сколько вы разные на сколько готовы полюбить другие части личности партнера, особенно его инаковость.

Причина-общие обстоятельства, внешние обстоятельства, такие как общие друзья, семья или совместные обязательства, могут побуждать бывших возвращаться друг к другу.

Рекомендации: повторное объединение может быть обусловлено внешними обстоятельствами, а не глубокими изменениями в отношениях. Здесь так же будет уместно, открытой и честный диалог. На чем вы будете строить заново свои отношения. Здесь главным будет, не то, что вас объединяет, а то, что в вас разного. И насколько вы оба готовы меняться друг для друга.

Любое возвращение потребует изменений каждого из партнёров. Человек может измениться после разрыва, и возвращение может быть попыткой построить новые отношения на основе этих изменений. В случае реальных позитивных изменений у обоих партнеров, это возвращение может быть удачным. Важно отметить, что успешное возвращение в отношения требует взаимного понимания, открытости и готовности к изменениям от обеих сторон.

Глава 2. «Как перестать откладывать жизнь на потом?».

Прокрастинация – распространенная проблема, при которой люди необоснованно откладывают принятие решений или действия несмотря на то, что они осознают, что это может вызвать у них проблемы.

Одной из причин прокрастинации является перфекционизм. Например, перфекционисты-студенты могут быть настолько критичными к себе из-за ошибок в учебных заданиях, что откладывают выполнение домашних заданий, чтобы избежать связанных с этим отрицательных эмоций.

Причина: это первую очередь, страхи!

– критическим и отрицательным оцениванием себя;

– чрезмерной заботой об ожиданиях других людей;

– отсутствием удовлетворения от успешного выполнения;

– чрезмерное беспокойство из-за ошибок и сомнений в своих способностях и действиях, часто в иррациональной форме или степени.

Страхи могут заставить человека избыточно откладывать предоставление своих заданий, потому что он чрезмерно Перфекционизм может привести к прокрастинации. Например, он может увеличивать отрицательные эмоции, которые испытывают люди, когда они допускают ошибки, что заставляет их откладывать работу, чтобы отсрочить связанные с этим отрицательные эмоции. В качестве альтернативы перфекционизм может значительно увеличить ожидания от себя, что увеличивает расхождение между текущей ситуацией и желаемой ситуацией настолько, что цели кажутся недостижимыми, и это заставляет их сдаваться. Беспокоится о том, что он сделал ошибки.

Рекомендации:

– Установите разумные цели и стандарты. Это не значит, что нужно ставить небольшие цели, а скорее оценить ситуацию, чтобы определить, какие результаты будут достаточными для достижения ваших целей.

– Сосредотачивайтесь на себе, а не на других. Многие проблемы, связанные с перфекционизмом, происходят из слишком сильной заботы о том, что ожидают от вас другие, или о том, что скажут или подумают другие. Сосредотачивайтесь на целях и стандартах, которые вы устанавливаете для себя.

– Подвергните сомнению и преодолейте свои страхи. Посмотрите на свои страхи и попытайтесь рационализировать их. Используйте техники, например, задавая себе вопросы вроде «насколько вероятно, что кто-то заметит мои маленькие ошибки?» или «что, если кто-то раскритикует мою работу?». Имейте в виду, что поможет изменение вашего критического внутреннего диалога в более позитивное и сострадательное направление.

– Рассмотрите негативное воздействие вашего перфекционизма. Подумайте о том, как ваша прокрастинация, вызванная перфекционизма, мешает получению обратной связи по вашей работе и тормозит ваш прогресс.

– Дайте себе разрешение на ошибки. Поймите, что ваша работа не будет идеальной, особенно с первого раза. Избегайте крайности и позвольте себе делать ошибки, как в работе, так и при уменьшении прокрастинации.

– Развивайте эффективность. Это ваша вера в способность выполнять действия, необходимые для достижения целей. Разработайте стратегии достижения целей и рассмотрите, как успешно их реализовать.

– Развивайте «самосострадание»: доброту к себе, понимание общечеловеческих трудностей и осознанность. Используйте техники, специфически актуальные в случае перфекционизма, такие как изменение критической беседы с собой в более позитивную и сострадательную сторону.

– Получайте поддержку и вдохновение от других. Обсудите свои опасения перфекциониста с профессиональным психотерапевтом или попросите друга поддержать вас и мотивировать в момент действия.

Методы борьбы с прокрастинацией, которые могут помочь уменьшить прокрастинацию, вызванную перфекционизмом:

– Разбейте свою работу на небольшие этапы. Например, если у вас большой проект, который, кажется, ошеломляющим, разделите его на ряд небольших этапов, таких как создание плана, поиск соответствующих ресурсов и написание введения.