Читать книгу: «Счастье в голове. Как исправлять ошибки в программном коде своего мозга»

Name: Счастье в голове. Как исправлять ошибки в программном коде своего мозга
Author: Мо Гавдат
ISBN: 978-985-15-6275-2

Мо Гавдат

Шрифт:

Mo Gawdat

That Little Voice In Your Head. Adjust the Code That Runs Your Brain

* * *

Тяжесть сражения ничего не значит для того, кто обрел покой

Посвящается Али
Мне пора открыть глаза и увидеть, что жизнь прекрасна

Введение

Я пытаюсь сделать так, чтобы миллиард человек стал счастливее. Безумная идея, конечно, но это единственная цель, на достижение которой я готов потратить остаток жизни.

История движения OneBillionHappy («Миллиард счастливых») началась в 2014 году. Триггером, как это часто бывает, послужила трагедия. Я потерял своего кумира – моего чудесного сына и мудрого учителя Али. Он ушел из жизни из-за нелепой человеческой ошибки во время рутинной хирургической операции и забрал с собой часть моего сердца. Через 17 дней после его смерти я начал писать и не мог остановиться. Выбрал самую, на первый взгляд, неожиданную для столь трагической ситуации тему: счастье. Я писал о том, чему сын меня научил; это был его дар, которым я хотел поделиться с миром.

Так появилась моя первая книга под названием «Формула счастья». В ней оспаривалась каждая ложь о счастье, которую навязывал мне современный мир. Я на многое взглянул другими глазами. Придумал алгоритм, который помог мне пережить потерю сына, и поделился им со своими читателями. Ваше счастье больше разницы между восприятием вами действительности и вашими ожиданиями относительно того, какой должна быть жизнь, либо равно ей. Конечно, я надеялся, что моя формула найдет отклик у читателей и поможет им в той же степени, что и мне, но такого резонанса не ожидал. Книга была переведена на 30 языков, стала международным бестселлером и разошлась тиражом в сотни тысяч экземпляров по всему миру. Каждый день мне писали люди из разных уголков света со словами благодарности и с вопросами о счастье и о моей миссии.

Потерять ребенка – это самое страшное, что может случиться с родителем. Даже сегодня, по прошествии стольких лет, мне трудно найти слова, чтобы описать свои чувства. Али был моим сыном и моим солнцем, моим лучшим другом и учителем. Он освещал мою жизнь своей любовью и мудростью, всегда был спокоен и счастлив. И хотя боль утраты еще не утихла, мне радостно от мысли, что смерть Али побудила меня найти свою миссию: открывать миру его мудрость, чествуя его жизнь, полную любви и сострадания.

За две недели до смерти Али увидел сон, но сказал об этом только своей сестре Айе: «Мне приснилось, что я стал частью всего и всех. Это было невероятно, и я проснулся с ощущением, что больше не хочу жить в тюрьме физического тела». «Он увидел во сне свою смерть», – потом вспоминала Айя. И сон сбылся! Айя рассказала о нем лишь спустя несколько дней после смерти Али. Мой активный мозг, привыкший получать результат, воспринял слова сына как свою главную жизненную миссию. Я неизменно добивался поставленных целей, а в компании Google, где я работал, они всегда были грандиозными, ориентированными на миллиарды людей. Услышав рассказ Айи, я заплакал. Осознал, что Али пришел в наш мир, чтобы научить нас добру, чтобы после его смерти любовь к нему стала искрой для будущего пламени. Я плакал, как дитя, и дрожал всем телом. И точно знал, что это значит. Отныне моя жизнь принадлежала не мне, а его миссии. Я должен был посвятить всего себя осуществлению его мечты. И я собирался рассказать всему миру о том, чему он меня научил, сделать его сущность частью всего человечества, чтобы через много лет, пройдя все шесть стадий принятия горя, видеть его во всем и во всех. Цель была поставлена, а я преисполнен решимости реализовать ее. Перестал плакать, встал с дивана и принялся за работу.

Как и любой деловой человек, я понял, что моя цель должна быть измеримой, и решил поделиться своей формулой счастья с 10 миллионами человек. Когда ты четко осознаешь, куда идешь, сама Вселенная тебе помогает.

Возможности интернета позволили мне донести свои идеи до десятков миллионов человек всего за шесть месяцев после запуска миссии. Это помогло изменить многие жизни, и стало ясно, что надо двигаться дальше. Мысль о том, что нужно расширять охват с 10 миллионов до миллиарда, появилась у меня во время одной короткой медитации. В тот момент я осознал, что технология, в создании которой я участвовал благодаря своей профессии, до неузнаваемости меняет наше будущее. Если мы не обучим искусственный интеллект понимать ключевые составляющие человеческой сущности, такие как счастье, сострадание и любовь, то будет беда. Это основная идея моей второй книги «Страшно умный интеллект». Мне стало ясно, что цель Али реальна, что мы можем охватить не 10 миллионов, а миллиарды. У нас были средства, чтобы достучаться до всех и каждого.

Наша небольшая команда продолжала добиваться успеха, и онлайн-контент набрал уже 120 миллионов просмотров – серьезный повод для радости. Но также стимул продолжать работу. Чтобы охватить миллиард человек, необходимы гораздо более фундаментальные изменения.

Нам нужно трезво оценивать реальное положение вещей. Под влиянием деструктивных мыслей негатив проявляется в наших действиях, в реакциях на них и в мире в целом. Что даем, то и получаем обратно. Если бы больше людей старались быть добрыми и сострадательными по отношению к другим, это произвело бы волновой эффект. Окружающие стали бы подражать позитивному поведению.

Мы создали бы нечто вроде финансовой пирамиды, только в положительном смысле: каждый новый ее участник осчастливливал бы еще двоих. Такая схема помогла бы нам изменить весь мир. Вы тоже можете внести свой вклад в строительство этой пирамиды, но начать должны с себя, с устранения самой главной причины несчастья – негативных мыслей.

Я считаю, что мысли – это наиболее иммерсивная из всех иллюзий. Голос в голове никогда не умолкает и постоянно говорит нам, что делать. Мозг воспринимает его как само собой разумеющееся и позволяет ему причинять нам страдания.

В процессе исследований я установил, что ничто так не влияет на наш уровень удовлетворенности жизнью, как мысли. Бывает, что голос в голове воздействует на наше настроение даже больше, чем самые суровые жизненные обстоятельства.

В этой книге я проведу вас по тайным коридорам вашего мозга, полагаясь на свой опыт работы инженером-программистом, а также на знания, полученные благодаря тщательному изучению духовных практик и последних достижений в области нейрофизиологии. Постараюсь показать вам, что мозг, несмотря на его сложное устройство, может быть очень предсказуем, подобно компьютеру. Если загружать в него определенную информацию и запускать правильные программы, он всегда будет выдавать одинаковый результат. Самым нежелательным из всех возможных результатов, на мой взгляд, является несчастье. Наши мысли – одна из основных его причин. Поэтому я хочу вам продемонстрировать, как управлять своим мозгом, чтобы жить счастливее. Точное понимание программы поможет вам раз за разом с ее помощью достигать состояния счастья. Она не подводит.

Честно говоря, мозг настолько предсказуем, что принципы его работы можно было бы описать в кратком руководстве пользователя. Считайте данную книгу таким руководством. В ней вы найдете пошаговые инструкции, которые дадут вам возможность справиться с негативными эмоциями, назойливыми мыслями, стрессом и другими состояниями, свойственными вашему мозгу-компьютеру.

Здесь также будут рекомендации по обучению, потому что мозг обучаем. С помощью специальных упражнений вы сможете постепенно перестроить схему нейронных путей. Это избавит вас от необходимости постоянно обращаться к руководству пользователя, потому что здоровые привычки превратятся в стандартный метод работы мозга. Данная книга простыми и понятными шагами проведет вас через эти полезные и, надеюсь, приятные упражнения.

Эту книгу можно считать синтезом нейронаук и информатики, представленным в ясной и доступной форме. Как инженер, я часто буду использовать компьютерные аналогии и упрощенные блок-схемы программ, управляющих нашим мозгом, и покажу, как каждая из них влияет на мышление.

Если у вас нет технической подготовки, не беспокойтесь. Для облегчения восприятия подобраны простые термины, концепции объясняются буквально на пальцах. Местами вы обнаружите что-то новое для себя в плане самих технологий, но, сопоставляя эту информацию с тем, как вы применяете их в повседневной жизни, сумеете ее усвоить и начнете использовать на своем пути к обретению счастья.

Любой процесс начинается с вводных данных. Каким бы умным ни был компьютер, неправильные входные данные приводят к неверным результатам. Информация, которой мы позволяем проникать в наш мозг, может оказывать разрушительное действие. Чтобы оставаться счастливыми, нужно соблюдать информационную диету, так же как мы придерживаемся принципов правильного питания, чтобы оставаться здоровыми.

После ввода данных начинается процесс исполнения программы. Если он пойдет не в ту сторону, в итоге вы будете страдать. Выберите правильный путь – и вам удастся получить от жизни все, что пожелаете. Вы должны четко понимать, что именно происходит в вашей голове, чтобы видеть, где мысли уходят в ненужную сторону. Очистив от мусора вводные данные и взяв под контроль мыслительные процессы, мы сможем начать путь к тому, чего, как мне кажется, на самом деле хотим от жизни: к счастью, успеху и взаимному сопереживанию.

Большинство наших страданий вызвано проблемами в нашей нейронной сети, то есть в базовом функционировании мозга. Чтобы легче было запомнить, я объединил их и представляю вам в виде модели «4–3–2–1».

Четыре неправильных типа вводных данных, которым мы позволяем проникать в мозг, вызывают три типа преувеличенной защитной реакции. Многие сложности в нашей жизни возникают из-за того, что мы не можем найти баланс между двумя полярными подходами к ней. Потом одна деструктивная мысль начинает толкать нас вниз по нисходящей спирали к несчастью. Таким образом, можно сказать, что беда не в том, что наш мозг-компьютер плохо работает. И не в том, что он выполняет плохо написанную программу. Программы хорошие, но они исполняются с ошибками. Поэтому мы должны, как любой компетентный инженер-программист, отладить эти программы.

На страницах данной книги мы посмотрим, какие симптомы вызваны неправильно выполняющимися программами: неконтролируемыми эмоциями, диссонансом химических сигналов и зацикленными негативными мыслями. Как только вы научитесь идентифицировать эти проявления, то сможете отладить вызывающие их программы в соответствии с их целями и предназначением: помогать вам преуспевать в жизни и обеспечивать вам оптимальное для человека психическое состояние – состояние счастья.

Когда известны причины и определены симптомы, решения становятся простыми, как 1–2–3–4.

Состоянию удовлетворенности жизнью способствуют четыре основные мыслительные программы. Это полноценное переживание сиюминутного опыта, решение задач, состояние потока и привычка отдавать. Сделайте их основной частью своей операционной системы – и вы гарантированно найдете для себя путь к радости.

Позже, когда вы приобретете необходимые навыки, я покажу вам блок-схему, которая всегда помогает вернуться в состояние счастья, если жизнь вдруг сбила вас с пути. Я предоставлю вам четкий алгоритм, а дальше решайте сами, хотите ли вы снова обрести радость жизни или предпочитаете упиваться своими страданиями. Выбор за вами, но не говорите, что жизнь делает вас несчастным. Если вы не готовы что-то менять, значит, единственный источник ваших несчастий – вы сами. Бразды правления в ваших руках.

Современный мир отличается от того, для которого первоначально создавались исполняющиеся в наших головах программы. Мы с вами начнем обновлять ваш код, но кто знает, насколько далеко идущими могут оказаться последствия? Возможно, изменив собственную жизнь, вы измените и мир вокруг.

Как получить максимум пользы от этой книги

Перед вами не просто сборник познавательных теорий, а полноценное практическое руководство.

Если вы привыкли штудировать учебники и получать знания в чистом виде, у вас может появиться искушение читать только те разделы, в которых просто излагается информация, особенно потому, что практические части поначалу могут показаться чрезмерно упрощенными. Но я прошу вас не поддаваться этому соблазну и выполнять упражнения в точном соответствии с указаниями. Это принесет вам огромную пользу и позволит закрепить полученные знания.

Возможно, вы привыкли обращаться с книгами бережно и аккуратно. В данном случае я бы советовал вам изменить свои читательские привычки. Книги – как дома: они предназначены для того, чтобы в них жили. Наполните эту книгу своей индивидуальностью. Не стесняйтесь выделять важные места, делать пометки и записывать свои мысли и рассуждения прямо на страницах. Это будет полезный опыт: вы не только преодолеете какие-то свои предубеждения, увидев собственными глазами, что вас больше всего зацепило, но и убедитесь в том, что практические руководства создаются для того, чтобы к ним можно было обращаться снова и снова. Ваши заметки подскажут вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и какие ошибки нужно исправить. Я советую в первые недели перечитывать изложенные концепции по несколько раз. Не все спорные темы, которые мы с вами будем обсуждать, получится усвоить с первого раза.

Наконец, периодически я буду просить вас отложить книгу, чтобы вы могли почитать что-то дополнительное в интернете или просто передохнуть. Позвольте себе эти паузы. У нас не соревнование, и не будет никаких призов для тех, кто обгонит всех. Вознаграждение – в данном случае это новый, счастливый образ жизни – достанется тем, кто и не старается финишировать, а продолжает прилагать усилия и искать свой путь к радости. Не нужно ограничивать себя временными рамками. Мы пытаемся обновлять управляющий нашим мозгом код, делая каждую новую версию счастливее предыдущей.

Для достижения прогресса необходимо не только учиться или что-то предпринимать. Иногда полезно просто быть. Наша модель улучшения жизни «быть – учиться – делать» будет состоять из трех компонентов. Прежде чем учиться, нужно просто быть, а прежде чем что-то делать, надо учиться. Давайте себе время поразмышлять и продумать конкретные изменения.

Проще говоря, расслабьтесь и наслаждайтесь путешествием.

А теперь представляю вашему вниманию инструментарий. Следующие семь практических инструментов будут помогать вам в процессе обучения.

Мы все через это проходили!

Чтобы меняться и становиться лучше, нужно уметь признавать свои ошибки. После книги «Формула счастья» ко мне пришла популярность, и я стал замечать, что читатели или слушатели моих лекций обращаются ко мне как к некоему гуру, словно я магистр счастья с иммунитетом против привычек и практик, делающих нас несчастными. Это далеко не так.

Если я и вношу какой-то уникальный вклад в благополучие человечества, то только тем, что рассуждаю о счастье с позиции обычного современного человека, которому не чужда повседневная житейская суета. Я не монах, практикующий медитацию в уединении, и не духовный учитель, читающий лекции в далекой Индии. Как и вы, я теряю время в дорожных пробках, скучаю на совещаниях, разбираюсь с проблемами в отношениях и переживаю за будущее нашего мира.

Я нашел в себе мужество поделиться с вами своими самыми болезненными воспоминаниями, рассказать о тех временах, когда являлся воплощением полной противоположности того, чему сейчас учу. Смиренно признаю, что поступал неправильно, и надеюсь, что описанное мною напомнит вам, что все мы через это проходили, что у каждого из нас есть недостатки и что о них надо говорить открыто, чтобы получить возможность исправить ошибки.

Упражнения

Когда приходит понимание, что нужно меняться, трудно подобрать более эффективный способ действия, чем практика и размышления. В этой книге вы найдете множество простых упражнений, которые позволят освоить навык, сформировать привычку или разобраться в себе.

Прилежно делайте домашнее задание. А еще лучше – многократно к нему возвращайтесь и выполняйте снова. Нейропластичность (о ней я расскажу в четвертой главе) позволяет нам обучаться благодаря регулярному повторению одних и тех же действий. Такова сила привычки. За счет практики описываемые в этой книге навыки станут для вас естественными, и тогда вы наконец сможете отложить ее на дальнюю полку, потому что перестанете в ней нуждаться.

Я предлагаю два типа упражнений: для размышления и для практики. Первые помогут вам узнать что-то важное о себе, вторые поспособствуют развитию необходимых навыков.

Все мы люди и не можем быть одинаково хороши во всем. Кто-то от природы наблюдателен и склонен к самоанализу, но ему не всегда удается применять свои знания на практике. Кто-то, наоборот, отлично справляется с активной деятельностью, однако не особенно рефлексирует. В обоих случаях заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Для полноценного познавательного опыта одинаково важно уметь и быть, и делать. Я постарался придумать максимально интересные упражнения. Надеюсь, процесс принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

Обсуждение в группе

Комплексные темы эффективнее всего прорабатывать через открытую дискуссию с другими людьми. Поэтому для выполнения некоторых упражнений я буду просить вас собрать группу друзей для коллективного обсуждения и обмена мнениями.

Единственное условие для обсуждений в группе – помнить, что правильных ответов не существует. Мнение каждого человека верное – как минимум, для него самого. Уважайте и принимайте любую другую точку зрения. А еще лучше будьте любознательны и задавайте уточняющие вопросы, чтобы глубже понять взгляды, отличные от ваших.

Самый хороший способ – встретиться лицом к лицу с реальными людьми. Попросите нескольких друзей прочитать эту книгу и каждую неделю выделяйте час времени на то, чтобы при встрече с ними обменяться мнениями по поводу прочитанного и выполнить упражнения, предусмотренные для группового обсуждения.

Конечно, не всем близок такой подход; многие из вас предпочтут работать над книгой в одиночку. Это совершенно нормально, но тогда внесите соответствующие коррективы в упражнения. Однако я настоятельно рекомендую обсуждать материал хотя бы с одним близким другом, которому вы доверяете, для получения более объективной картины.

Уроки из поп-культуры

Не знаю, как вы, а я помню хорошие песни и фильмы лучше, чем содержание школьных учебников. Они поселяются у меня в голове и периодически дают о себе знать. Я люблю обсуждать с друзьями сцены из фильмов или вдохновляющие слова из песен и теперь хочу поделиться своими мыслями с вами. Многие из описываемых здесь концепций нашли отражение в текстах невероятно талантливых исполнителей и в сюжетах из киноклассики. Когда я буду упоминать их названия, откладывайте книгу в сторону и слушайте или смотрите предложенные отрывки. Возможно, они тоже вас вдохновят или помогут получить более богатую палитру впечатлений от этой книги.

Запланируйте вечер с друзьями, чтобы посмотреть какой-то из рекомендованных мною фильмов. Попробуйте выйти за рамки очевидных выводов и поразмышляйте над своей жизнью, над тем, как она перекликается с теми или иными сценами либо идеями фильма. Что касается песен, скачивайте легальные копии или смотрите официальные видеоклипы. Прослушивайте текст до тех пор, пока концепция не уляжется в голове. Затем добавьте эту композицию в свой плейлист счастья, чтобы она всегда была под рукой. Выучите этот плейлист наизусть. В нужный момент вы с удивлением обнаружите, что песни сами собой начнут звучать в голове и подскажут вам, что делать. Музыка – это жизнь. Не стесняйтесь пританцовывать, когда будете выполнять мои музыкальные задания.

Appii

Appii – ваш помощник на пути к счастью. Это приложение основано на модели «быть – учиться – делать». Оно помогает вам отслеживать самочувствие, подстраивать учебный процесс под ваши потребности и предлагает соответствующие упражнения для развития навыков, необходимых для обретения счастья. Приложение содержит тысячи полезных видео, вдохновляющих цитат, заданий и упражнений. Appii также использует искусственный интеллект, чтобы вы могли развивать конструктивные привычки, способствующие более позитивному восприятию действительности.

Slo Mo

Slo Mo – один из самых популярных в мире подкастов. В нем я предлагаю вам выкроить время в напряженном графике, притормозить и поразмышлять на важные для вашего психического благополучия темы. Приглашаю мудрейших людей планеты поделиться своими вдохновляющими историями и жизненными уроками, чтобы вы, слушатели, тоже могли чему-то поучиться. Мы обсуждаем счастье, духовность, нейронауки, отношения и другие темы, которые помогут вам совершенствоваться как личность или улучшать мир вокруг.

Присоединяйтесь к нашему сообществу. Скачайте Slo Mo бесплатно в вашем подкаст-плеере или зайдите на mogawdat.com/podcast, чтобы получить дополнительную информацию.

OneBillionHappy

Эта книга, как и прочие мои проекты, является частью одной очень важной для нашего поколения миссии.

Несмотря на прогресс и технологические достижения последней сотни лет, человечество по-прежнему не научилось быть счастливым. У каждого шестого человека хотя бы раз в жизни диагностируют депрессию, однако реальное количество страдающих от нее наверняка намного больше¹. Каждые 40 секунд одна человеческая жизнь заканчивается по причине суицида². Каждый четвертый участник проведенных в США соцопросов говорит, что ему не к кому обратиться за помощью, когда он чувствует себя несчастным³.

Нужно срочно исправлять ситуацию. Ключевое звено нашей совместной миссии #OneBillionHappy – вы, а не я. Я не смогу охватить миллиард человек в одиночку. Но вместе мы сможем.

Помогите мне осуществить мечту, взяв часть задачи на себя. Сделайте счастливыми двух человек. Это могут быть ваши дети, супруг (–а), сестра или лучший друг. Объясните им, что счастье – их право по рождению и должно стать их приоритетом. Поделитесь с ними всем, что узнали из этой книги, убедите, что удовлетворенность жизнью – закономерный и предсказуемый результат правильно приложенных усилий. Сделайте доброе дело: распространяйте информацию. Если вы действительно хотите что-то изменить, расскажите 20 людям, 200 или даже 2 миллионам, если сможете. Станьте борцом за счастье.

Зайдите на сайт www.OneBillionHappy.org, чтобы узнать детали.

Вы встретите в книге несколько заданий, связанных с этой миссией. Не игнорируйте их. Отнеситесь к ним со всей серьезностью и выполните их. Сделайте это ради блага человечества и порадуйтесь, что совершили доброе дело.

Миллиард – не такое уж большое число, если объединить усилия. Я внесу свою лепту и начну с вас. Приглашаю вас в путешествие.

Пункт назначения – счастье!

Чему мы научились

Вкратце вспомним некоторые концепции из моей книги «Формула счастья». Они лягут в основу нашей с вами предстоящей дискуссии. Первый из этих важных базовых принципов гласит, что все мы рождаемся счастливыми. Младенцы и маленькие дети, если они сыты, находятся в безопасности и имеют все необходимое для выживания, вполне довольны жизнью.

Состояние удовлетворенности жизнью свойственно нам от природы. Не нужно искать его вовне. Счастье – это наша стандартная настройка. Когда мы взрослеем, давление общества, обязательства, ожидания и иллюзии, в которые мы учимся верить, убеждают нас в том, что успех важнее счастья.

Мы неустанно гонимся за успехом и в процессе теряем свое счастье.

Однако тот счастливый ребенок по-прежнему внутри нас, только погребен под грудой ложных и ограничивающих убеждений. Он ждет спасения, чтобы вернуться к своему природному жизнелюбию.

Чтобы испытать счастье, не нужно ничего добавлять в свою жизнь, будь то модная одежда, самые современные устройства или поездки на роскошные курорты. Младенец счастлив, пока что-то не выведет его из этого состояния. Если намок подгузник, дитя заплачет. Смените подгузник – и малыш вернется в свое состояние по умолчанию: снова будет всем доволен. Этот принцип не меняется с возрастом. Исключите из своей жизни все, что мешает вам ею наслаждаться, и останется только счастье. Это может прозвучать слишком просто, но счастье есть отсутствие несчастья.

Когда эта мысль как следует укладывается в голове, понимаешь, что счастье – явление закономерное. Настолько закономерное, что можно вывести его формулу.

Мы счастливы, когда происходящее в нашей жизни соответствует ожиданиям, надеждам и представлениям о том, какой она должна быть.

Например, дождь сам по себе – явление нейтральное. Он радует нас, когда нам нужно полить огород, и расстраивает, если мы планировали позагорать.

На основании этой формулы можно составить точное определение счастья. Это период, когда события совпадают с нашими ожиданиями или превосходят их. То спокойное и умиротворенное состояние, когда мы довольны жизнью. Те мгновения, которые хочется растянуть навечно, чтобы ничего не менялось. Какой бы ни была ваша жизнь, если она вас устраивает, то вы счастливы.

Недовольство жизнью – это механизм выживания. Мозг оценивает окружающую действительность, что-то вызывает у него беспокойство, и он пытается предупредить нас о возможной опасности. Мы редко бываем внимательными к собственным мыслям, поэтому предупреждение поступает в виде чувства стыда, тревоги, сожаления, печали или любой другой эмоции, ассоциирующейся с состоянием неудовлетворенности жизнью.

Между счастьем и несчастьем есть промежуточный пункт – состояние бегства.

Пытаясь убежать от самих себя, мы занимаем свое тело физической деятельностью, которая отвлекает мозг и дает ему возможность какое-то время не думать о причинах неудовлетворенности жизнью.

Мы прячемся от неприятных мыслей в развлечениях и телесных удовольствиях. Развлекаться можно, но если использовать веселье как лекарство от несчастья, то оно будет действовать только как обезболивающее; это всего лишь имитация счастья. Едва болеутоляющий эффект заканчивается, требуется новая таблетка; так мы становимся зависимыми от веселья. Чем дальше, тем сложнее прийти к настоящему состоянию удовлетворенности жизнью.

Люди, которым свойственно радоваться, всегда счастливы. В их картине мира бо́льшая часть происходящего не стоит того, чтобы огорчаться. Они возвышаются над хаосом бесполезных, деструктивных мыслей и там находят свою радость.

Пребывающие в состоянии замешательства, в свою очередь, во всем вокруг ищут подвох, повод для недовольства. А кто ищет, тот всегда найдет. Никакие ожидания не оправдываются, и результатом становятся глубокие и продолжительные страдания.

Недовольство жизнью как механизм выживания может быть полезно, но оно не должно затягиваться. Между болью и страданием существует огромная разница. Первоначальная эмоциональная или физическая боль вызвана внешними факторами. Она нажимает на тревожную кнопку в нашем механизме выживания. Боль неприятна, но она помогает нам сосредоточиться на главном, изменить направление, учиться, развиваться и оставаться в безопасности.

Если боль находится вне нашего контроля, то страдание – это вопрос выбора. Мы сами решаем подпитывать свое состояние несчастья, когда снова и снова проигрываем в голове события, вызывающие неприятные эмоции, хотя они либо давно закончились, либо еще даже не произошли в действительности. Это практически боль по запросу – очень неразумный выбор.

Никакое событие не может сделать вас несчастным, если вы сами не решите наделить его такой властью, бесконечно изводя себя размышлениями о его негативных аспектах.

Если недовольство жизнью – продукт мышления, то лучшее лекарство от страданий – научиться мыслить правильно.

Именно этим мы с вами будем заниматься на протяжении данной книги.

Давайте начнем.

Глава 1
Основы

Как вы думаете, что реально? Реальны ли строки этой книги, которые вы сейчас пробегаете глазами? Сама книга? Ваши глаза? Как вы можете быть уверены, что это вам не снится? Но даже если это сон, то что в нем плохого? Ведь вы продолжаете получать информацию, взаимодействовать с окружающими и жить своей жизнью, так почему его нельзя считать реальностью?

Объективная природа действительности

Вы читаете мои слова, и ваш мозг превращает их в концепции. Из них складывается ваша реальность. Другой читатель воспримет те же слова иначе, и его реальность будет другой. Например, если я скажу, что книга объемная, для вашего мозга это будет означать «более 300 страниц». Но тому, кто несколько раз за свою жизнь прочитал все 4 тома романа «Война и мир», 300 страниц покажутся сущим пустяком.

Понятие «объемная» – это идея, мысль, которую каждый создает у себя в голове. И для любого из нас свое определение этого понятия реально. В то же время ни одно из них не является действительностью.

Даже сама эта книга может не быть реальной. С точки зрения физики страница текста – это лишь совокупность частиц, сгруппированных определенным образом, чтобы получился лист бумаги, и совокупность других частиц, сгруппированных другим способом, чтобы получились пигменты чернил. Что касается света, то фотоны, попадающие на белое пространство, отражаются в ваши глаза, а попадающие на чернила – не отражаются, потому что черный цвет поглощает свет. Достигая зрительного нерва, поглощенные глазами фотоны создают перевернутый вверх ногами отпечаток образа, и получившийся рисунок превращается в электрические импульсы, представляющие формы слов, но не являющиеся ими. Затем мозг преобразует эти электрические сигналы в визуальный образ слов.

Если бы мне удалось передать электрические импульсы непосредственно в ваш мозг через закрепленные на голове электроды, вы бы увидели тот же образ, и книга даже не понадобилась бы. И это вовсе не научная фантастика. Нечто подобное, только в более простом виде, происходит во время просмотра увлекательного фильма. Мы словно погружаемся в другую реальность, хотя на самом деле лишь видим движущиеся картинки.

Все понимают, что происходящее на экране нереально. Мы знаем, что актеры не занимаются любовью, а играют свои роли, но все равно воспринимаем их отношения как действительность. И для создания этой иллюзии даже кинотеатр не нужен. Иногда, увидев сон, мы просыпаемся с чувством, что пережили реальный опыт. События из сна не происходили на самом деле, но мозг реагировал на них электрическими импульсами. Нам этого достаточно, чтобы поверить в реальность происходящего.

Значит, не так уж важно, что происходит вокруг.

Реально лишь то, что ваш мозг решит считать таковым.

И это самая важная базовая установка, которую мы с вами должны будем принять, путешествуя по закоулкам вашего мозга и разбираясь, что это за голос постоянно звучит у вас в голове. Вы должны осознать, что некоторые базовые принципы, составляющие основу вашей картины мира, могут оказаться неправдой. Я предложу вам пересмотреть часть самых дорогих вашему сердцу убеждений, и мы даже попробуем критически оценить утверждения известных ученых и гуру. Вы поймете, что некоторые истины и концепции актуальны лишь в рамках определенного контекста. Иногда достаточно изменить угол зрения, и весь мир начинает восприниматься совершенно иначе.

А теперь спросите себя вот о чем: как часто ваш мозг, имеющий такое огромное влияние на ваше восприятие окружающего мира, говорит вам правду? Что происходит, когда он вас обманывает?

Жизнь в иллюзии

Иногда мы так сильно во что-то верим, что начинаем сверять с этим убеждением каждое свое действие. А потом оказывается, что мы заблуждались. С вами такое бывало? В моей жизни было огромное количество таких ошибочных представлений, касающихся корпоративных лозунгов, патриотических предрассудков, религиозных доктрин и бесконечного вранья, навязанного современным обществом. Но больше всего я сожалею о том, что считал свою семью обязанностью и обузой, а не самым драгоценным подарком судьбы. Я никогда об этом не говорил, даже самым близким людям, но сейчас пишу об этом в книге. Потому что я такой не один. Все мы в какой-то момент жизни делали то, о чем потом жалели. И того Мо уже давно нет.

Я был не прав

Мне никогда не нравились дети. Я видел в них лишь источник шума и беспорядка – до того утра, когда родился Али. Мой любимый сын появился на свет примерно через два года после того, как умер мой отец. Мы не планировали ребенка, но меня растили честным человеком, поэтому я принял его рождение с чувством ответственности. Возможно, это не лучшее, в чем нуждается малыш, но нужно было с чего-то начинать. Пусть я не в восторге от общения с детьми, рассуждал я, но раз уж речь идет о моем ребенке, то все его потребности и пожелания будут удовлетворены. Я взял дополнительные проекты, заключил несколько новых сделок, обустроил детскую, оплатил медицинские счета и был готов – как положено хорошему мужу – присоединиться к Нибал в родильном зале.

Как только Али появился на свет, все изменилось. В его личике я увидел своего отца и воплощение моей любви к своей прекрасной жене и всем сердцем почувствовал, что получил дар, который полностью изменит мою жизнь. Так и произошло.

Радость, которой это маленькое сморщенное существо наполнило мою жизнь, превзошло все самые смелые ожидания. Нибал по-настоящему расцвела и стала прекрасной матерью, которой ей и суждено было быть. Я же просто работал. Через полтора года родилась малышка Айя. Нибал наслаждалась материнством, а я стал еще больше работать. К тому моменту, как Али исполнилось пять лет, я полностью слетел с катушек, превратился в настоящего трудоголика и ненавидел свою жизнь.

Правда в том, что я сам загнал себя в эту ловушку. Я не знал, как еще мне реализовать себя в роли отца, кроме как обеспечивать семью. Нибал постоянно твердила, что настоящий отец дает детям гораздо больше, чем только деньги на игрушки, хорошее образование и повседневные нужды. Но я не слушал. Я был одержим работой. Задавшись целью, я достигал ее и тут же ставил новую.

Работа сопряжена со стрессом, и в моем случае его было очень много. Ради бо́льшего заработка я выбирал региональные или международные проекты. А это означало бесконечные часы в аэропортах и самолетах. Я успешно справлялся с поставленными задачами, но мне было этого мало. Работал сверхурочно, чтобы найти больше клиентов, заключить больше контрактов и получить больше комиссионных… больше, чем мне было нужно. Я прекрасно зарабатывал, но не мог остановиться. Занялся трейдингом на американской бирже Nasdaq, торги на которой открывались, когда у нас в Дубае было 5:30 утра, и прибавлял еще один рабочий день – или рабочую ночь – к своему и без того изматывающему графику. Заметьте, что это были мои личные решения, однако мой мозг рассудил иначе. Он создал собственную реальность, в которой моя семья и ее потребности были причиной моей загруженности. Я был убежден, что именно из-за них вынужден так много работать.

Я ошибался. Триггером бремени, которое я на себя взвалил, являлась моя любовь к ним, но не они сами. Этот триггер начал жить собственной жизнью. Моя одержимость работой стала результатом непонимания их истинных потребностей. Было ясно как день, что лишь я виноват в том, во что превратилась моя жизнь, и что – теперь я это осознаю – никакого бремени-то и не было. Была только радость: прекрасная семья и материальное изобилие. Но мозг так не работает. Его не интересует хорошее. Он предпочитает жаловаться, обвинять и беспокоиться. Как только мозг зафиксировал мое представление о мире, оно стало моей реальностью, и мне понадобилось более 10 лет, чтобы исцелиться и избавиться от этой глубоко сидящей убежденности, помешавшей мне наслаждаться невероятными дарами, полученными от жизни. Сколько потерянного времени! Я потратил впустую 10 лет лишь потому, что верил в заблуждение. С вами тоже такое бывало?

Самый стойкий паразит

Лучше всего эта мысль сформулирована в моем любимом фильме «Начало». В первой сцене герой Леонардо Ди Каприо задает собеседнику вопрос: «Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист?» И тут же сам себе отвечает: «Идея. Она живуча и крайне заразна. Стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее уже практически невозможно».

Я жил с таким паразитом годами. Сейчас знаю, что искоренить идеи все-таки возможно, но выпущенная из-под контроля негативная мысль – это действительно живучий паразит. Чтобы это понимать, не обязательно иметь ученую степень и быть признанным медийным экспертом. Достаточно вспомнить какого-нибудь приятеля или знакомого, который на протяжении нескольких дней, недель или лет не мог избавиться от навязчивой мысли и страдал из-за этого. Возможно, с вами тоже такое случалось. Одна глубоко засевшая в сознании мысль может стоить нам многих лет или даже целой жизни страданий.

В результате своих исследований я обнаружил, что ни один фактор не имеет такого влияния на наше состояние счастья, как мысли. Голос в голове воздействует на настроение даже больше, чем самые суровые жизненные испытания.

Следующая концепция уже рассматривалась в книге «Формула счастья». Здесь она тоже придется кстати, и мы еще раз о ней вспомним, чтобы не прерывать цепочку рассуждений. Настоятельно прошу вас внимательно перечитать все, что вы, возможно, уже знаете; дальше будет обсуждаться много нового.

Позвольте показать вам, как связаны ваши мысли и состояние счастья.

Упражнение на осознанность

Тест «Пустое сознание»

Упражнение состоит из двух частей. В первой вам нужно будет подумать о чем-то, что делает вас несчастным. Во второй я попрошу вас немного поиграть в слова.

Упражнение можно будет считать успешно выполненным, если вам удастся справиться с обеими частями одновременно. Это значит, что надо правильно угадать слово (задание 2), одновременно ощущая себя несчастным (задание 1).

Закройте глаза на 20–30 секунд и подумайте о чем-то, что мешает вам радоваться жизни (прошу прощения, что испортил вам настроение, но через несколько минут вы поймете, ради чего я это сделал). Полагаю, эта просьба не вызовет затруднений. Попросите свой мозг: «Ну-ка напомни мне, что меня сильно расстраивает». Он будет рад услужить и скажет: «Серьезно? Рассказать тебе о том, что делает тебя несчастным? У меня тут список из 263 пунктов!» Как только он предложит первый вариант, у вас появится ощущение недовольства жизнью. Сосредоточьтесь на нем, прочувствуйте его до самой последней капельки. Стараясь сохранять это состояние, переходите ко второму заданию. Вам нужно будет составить из предложенных ниже букв название определенной вещи. (Подсказка: речь идет о том, что делает некоторых людей очень счастливыми.)

Помните, что все это время вы должны продолжать чувствовать себя глубоко несчастным.

Готовы? Приступайте.

Нашли слова? Правильный ответ: сливочный пломбир. Угадали вы или нет – не имеет значения; я вам не учитель младших классов. Важно другое: удалось ли вам оставаться несчастным, пока вы складывали слова из букв?

Я проводил этот тест – в разных вариациях – во время своих публичных выступлений перед десятками тысяч зрителей и еще ни разу не встретил человека, который успешно справился бы с обеими задачами.

Те, кто правильно угадывает слова, не могут оставаться в принудительном подавленном состоянии, а у продолжающих думать о плохом не получается составить из букв словосочетание «сливочный пломбир».

Это важное наблюдение, поскольку оно помогает понять, как работают наши мысли.

В то время как голос в голове говорит, ему не удается сосредоточиться ни на чем другом, а пока он сфокусирован на чем-то ином, он не может рассуждать.

То, что сделало вас несчастным

Реверс-инжиниринг (обратная разработка) – это исследование конструкции или функций некоего устройства с целью выяснения принципа его работы. Для проверки всех функциональных режимов инженер подвергает устройство нагрузкам – от минимальной до максимальной – и в каждой точке снимает показатели. Назовем это моделированием полного цикла.

Тест, который вы только что выполняли («Пустое сознание»), – это моделирование полного цикла вашего состояния счастья. Перед началом теста – обозначим этот момент Т(0) – вы были поглощены чтением книги и никакого несчастья не испытывали. В точке Т(0) вас ничто не расстраивало. Вы были всем довольны.

Затем я попросил вас подумать о чем-то неприятном. Пусть это будет момент Т(1). Погрузившись в грустные мысли, вы сразу же переместились в противоположную крайнюю точку своего эмоционального спектра и почувствовали себя несчастными.

Как только вы приступили к новой задаче – примем это как момент Т(2) – составить слова из случайного набора букв, подавленность как рукой сняло. Вы сосредоточились на задании, и в эти минуты ваш мозг не думал ни о чем, что могло бы вас расстроить. Вы снова стали всем довольны.

Теперь я задам вам очень важный вопрос. Он покажет, как ваш мозг управляет состоянием счастья, и, возможно, навсегда изменит вашу жизнь. Скажите, произошли ли в период с Т(0) по Т(1) и в период с Т(1) по Т(2) какие-нибудь значительные изменения в реальном мире, способные вызвать перемены в вашем настроении?

Допустим, когда я попросил вас подумать о чем-то неприятном, вы вспомнили, как в прошлую пятницу приятель сделал вам резкое замечание. Эта мысль испортила вам настроение, как будто вы снова услышали его слова. Но разве вы снова их услышали? А когда вы составляли из букв слова и вышли из состояния несчастья, разве ваш приятель пришел, чтобы извиниться? На самом деле в то время, пока вы выполняли упражнение, в реальном мире ничего не произошло.

Но кое-что все-таки случилось. Позвольте спросить, что именно?

Единственным триггером плохого настроения была неприятная мысль, а как только она исчезла, настроение снова улучшилось. Согласны?

Мысль – вот что делает нас несчастными!

Ни одно событие само по себе не может быть источником несчастья, если не превратить его в навязчивую мысль и не зациклиться на ней. При отсутствии мысли, как в точке Т(0), не было поводов для огорчений. Конечно, ситуации бывают разные. При наличии у вас финансовых трудностей или в случае потери близкого человека этих мыслей вам не избежать. Просто обратите внимание, что вы чувствуете себя несчастным, пока об этом думаете. Перестав прокручивать случившееся в голове, вы сосредоточиваетесь на других аспектах своей жизни, словно проблемы не существует.

До того как покинуть этот мир, Али жил в Бостоне, и мы месяцами не виделись. Я скучал по нему, но не так, как тоскую сейчас. В обоих случаях результат одинаков – отсутствие возможности встретиться с ним, но от мысли, что его больше нет и я никогда не увижу его в прекрасном физическом обличье, моя грусть гораздо глубже и сильнее.

Все мы мечтаем о счастье, но при этом постоянно забиваем голову мыслями, часто негативными, которые делают нас несчастными. Эти мысли – не фактические события, а всего лишь реконструкция прошлого или предполагаемые сценарии будущего. С этой точки зрения недовольство жизнью редко бывает вызвано чем-то происходящим с вами в действительности. Если вы предаетесь унынию, то только из-за воображаемого события, существующего исключительно в виде мысли.

Если что-то немедленно требует внимания – например, нужно собрать из набора букв название предмета или убежать от грозного тигра, – голос в голове замолкает.

При наличии реальной проблемы он всегда молчит. Говорит лишь тогда, когда в текущий момент времени все хорошо.

Эта особенность внутреннего монолога напоминает принцип нашего взаимодействия с компьютером или телефоном. Пока мы рассматриваем веб-страницу, щелкаем мышкой по разным элементам интерфейса, компьютер в каком-то смысле общается с нами. Но как только наше внимание переключается на конкретную задачу – скажем, ввести какой-то текст, – это общение прекращается, пока мы снова не отвлечемся.

Здесь можно было бы поставить точку, потому что даже этого маленького секрета достаточно, чтобы заглушать недовольный внутренний голос, мешающий нам спокойно наслаждаться жизнью. Но давайте не будем останавливаться и исследуем еще несколько тайн этой весьма эффективной машины – нашего мозга. И начнем с самой большой загадки…

Кто говорит?

В состоянии бодрствования мы способны вести диалог с самими собой. В психологии это называется внутренней речью.

В современном западном мире существует однозначное представление о сущности этого внутреннего голоса. Мы помним знаменитое изречение французского философа Декарта: «Я мыслю, следовательно, я существую». Любопытно, что большинство из нас вкладывает в это выражение совсем не тот смысл, который подразумевал Декарт. В свое время он пытался доказать, что он существует, что он реальность, а не просто симуляция. Способность думать, по его разумению, служила тем самым доказательством. Мы же вывернули его мысль таким образом, чтобы она укладывалась в парадигму современной цивилизации, поклоняющейся логике. Мы создали культ мысли, поэтому уверены, что Декарт отождествлял человека с мыслью – голосом – в его голове. Большая ошибка! Иронично, что он сам тоже мог заблуждаться. Современные исследования дают основания предполагать, что мы, возможно, живем в симуляции, хоть и умеем мыслить. Но это тема для другой книги. Сейчас давайте сосредоточимся на более серьезной ошибке. Действительно ли голос в вашей голове – это вы?

Могу с полной уверенностью заявить, что это не так. Хотел бы я быть одним из тех авторов, которые способны удивить пронзительной историей об озарении, снизошедшем на них во время поисков просветления в каком-нибудь отдаленном уголке Азии. К сожалению, не могу. Чаще всего озарения приходят ко мне в самых заурядных местах. Однажды много лет назад я сидел в симпатичном кафе где-то на просторах огромного мира и вдруг осознал, что не могу сосредоточиться на словах прекрасной композиции Pink Floyd, звучавшей в моих шумоподавляющих наушниках. Я увеличил звук, но музыка все равно не могла заглушить мой сумбурный внутренний диалог. В связи с возникшими на работе сложностями мне никак не удавалось обрести покой и ясность мысли, чтобы прекратить трескотню у себя в голове. В наушниках играла песня с подходящим названием Brain Damage. Параллельно ее строкам бежали бесчисленные тревожные мысли: «этот человек ведет свою политическую игру», «тот клиент, наверное, не подпишет договор вовремя», «мы не достигнем целевых показателей», «начальник выводит меня из себя».

Внезапно, как это бывает на шумной вечеринке, когда все замолкают именно в тот момент, когда ты начинаешь кричать что-то важное, поток моих мыслей остановился одновременно с тем, как в наушниках Роджер Уотерс пропел: «Кто-то живет в моей голове, но это не я». Будто громом пораженный, я нажал на паузу. Еще раз проиграл эту строчку, потом всю песню, снова и снова. Да, в моей голове кто-то живет, но я всегда думал, что это я. Мне казалось, что это я говорю сам с собой.

Одна-единственная строчка как будто разбудила меня, и я начал проводить собственное исследование. Меня интересовал ответ на вопрос: если голос в моей голове – это не я, то кто тогда?

Brain Damage

Внимательно прослушайте от начала до конца песню Brain Damage группы Pink Floyd.

Хотя не всегда голос в нашей голове звучит безумно – иногда он граничит с гениальностью, – в этой песне говорится о том, что если дать ему слишком много свободы и очень часто его слушать, то можно сойти с ума.

__________________________________________

Я вспомнил мультики из своего детства. Внутренний голос в них часто изображали в виде ангела, сидящего на правом плече, и дьявола, примостившегося на левом. Каждый из них отстаивал свою точку зрения и спорил, используя голову персонажа как зал для совещаний. Неужели голос в голове – это сообщения извне? Между тем психологи высказывали альтернативные мнения касательно внутреннего голоса. Зигмунд Фрейд предложил концепцию «ид/эго/суперэго», Эрик Берн – концепцию «родитель/взрослый/ребенок». Может быть, правы психологи? Но не будем забывать и о версиях, предлагаемых религиозными учениями. В исламе внутренний голос называется шепотом, в буддизме – обезьяной в голове. Некоторые считают, что это голос самого дьявола. Фанаты научной фантастики представляют внутренний голос в виде призрака в механизме – крошечного существа внутри головы, управляющего вашим телом и личностью. Согласны с каким-нибудь из этих определений? Экхарт Толле в своей невероятной книге «Новая земля» называет внутренний голос мыслителем, хотя не дает подробного описания, а в песне музыкантов из Pink Floyd это голос безумца. Что ж, похоже на правду. (Шучу.)

При таком количестве разных мнений мне было из чего выбирать. Концепции были разными, за исключением одной общей детали: этот внутренний голос – не вы. Это третья сторона. Отдельная сущность, обращающаяся к вам.

Я начал размышлять и пришел к выводу, что это логично.

Ведь это элементарные субъектно-объектные отношения. Если бы голос в голове был мной, то зачем ему говорить? Будь это я, мне бы и так было известно, что он хочет сказать, так что отпала бы необходимость в словах.

Концепция говорящего как третьего лица многое меняет, но все же кто это? Попробуем разобраться, но сначала позвольте задать вам вопрос. Вы когда-нибудь просыпались с мыслью, что вы – это кровь, бегущая по вашим венам? Представьте себе чьи-то слова: «Я качаю кровь, следовательно, я существую?» Ваше сердце гонит кровь по телу, поддерживая в нем нужную температуру, но вы же не отождествляете себя с этой кровью, верно?

Биологическая функция почек состоит в том, чтобы очищать кровь от токсинов и продуктов обмена веществ и выводить их из организма с мочой. Никто из нас не считает себя биологическим продуктом своих почек. Или своего кишечника. «Я дышу, следовательно, я существую» – это тоже неверно. Вы же не CO₂, который выдыхаете. Почему тогда существует вера в то, что мы есть биологический продукт своего мозга?

Если мышление – биологическая функция, тогда мысль аналогична моче и CОЭто всего лишь биологический продукт.

Многое подтверждает эту гипотезу. Ваш мозг по своей сути представляет собой комок плоти весом килограмма в полтора, просто очередной биологический орган, который делает возможным выживание. Продукт, производимый им для осуществления этой альтруистической миссии, – мысль. И хотя человеческий род сумел развить свой мозг до степени создания iPhone и современной цивилизации, первоначальной его функцией было исключительно обеспечение нашего выживания. С этой целью мозг анализирует окружающую среду, трансформирует сложные явления в простые понятия и превращает их в слова (единственный строительный материал знания, доступный нашему пониманию). Благодаря знаниям мы можем принимать критические для выживания решения и реализовывать их посредством команд разным частям организма ради обеспечения нашей безопасности. Вот и все. Ваш мозг – это ваш внутренний голос. Он рассказывает, что происходит и как все должно быть. Именно он производит весь этот шум.

Эта концепция исследуется психологами с 1930-х годов, когда русский ученый Лев Выготский, лауреат Нобелевской премии, обнаружил, что внутренняя речь сопровождается движениями мышц гортани, и предположил, что она формируется путем интериоризации внешней речи. Когда маленький ребенок учится говорить, он вслух называет все, что видит: «Мама, игрушка», «Мама, машина». Открывает для себя значимость слов и понятий как инструментов познания окружающего мира. Его речь остается преимущественно внешней, пока он не начинает испытывать неловкость. По мере взросления человек обращает этот монолог вовнутрь, чтобы не смущать себя и окружающих.

В 1990-х годах нейробиологи подтвердили тезис Выготского, продемонстрировав при помощи нейровизуализации, что участвующие в речевой деятельности зоны мозга, такие как левая нижняя лобная извилина, активны и во время внутреннего диалога. В одном из моих любимых исследований, проведенном в Массачусетском технологическом институте (Massachusetts Institute of Technology, MIT) в 2009 году, ученые наблюдали за активностью мозга испытуемых, пока те разгадывали ребусы. В первые секунды включались затылочно-теменные области коры головного мозга, отвечающие за поиск решения. Затем активировались правые фронтально-центральные области (мы используем их, когда говорим вслух) и оставались задействованными до восьми секунд на то, прежде чем участники эксперимента давали ответ⁴.

Ваш мозг сначала находит решение, а потом тратит до восьми секунд на то, чтобы преобразовать его в слова и сделать понятным для вас. С этой точки зрения…

Ваш мозг в прямом смысле разговаривает с вами.

Мысли реальны. Однако концепция «я мыслю, следовательно, я существую» неверна. На самом деле нужно говорить: «Я существую, следовательно, я мыслю». Точнее…

Я существую, следовательно, мой мозг мыслит.

И это прекрасно, поскольку означает, что ваши мысли вас не определяют. Если они – не вы, то и не думайте им подчиняться. Можно спорить, ставить под сомнение утверждения, с которыми вы не согласны. Вы даже не обязаны слушать. А если немного потренируетесь, то сумеете делать так, чтобы голос в голове замолкал.

Мозг – лучший подарок для человечества. Просто мы до сих пор не научились его правильно использовать. Это все равно что получить самый мощный в мире компьютер, не умея даже пользоваться электронными таблицами. Вводя неправильные цифры в неправильные строки и запуская неправильный макрос, вы, несомненно, получите на выходе полную ерунду. Именно так и происходит с нашим мозгом. Если его не контролировать, он начинает генерировать самые бредовые мысли, изводя и нас, и наших близких.

С вашим компьютером все в порядке. Давайте просто научимся им пользоваться.

Как правильно использовать мозг

Несмотря на все достижения технического прогресса, этот комок плоти весом в полтора килограмма, заключенный в вашей черепной коробке, по-прежнему остается самым сложным и совершенным компьютером на планете. Эта машина снабжена полноценной системой сенсорного мониторинга, способной реагировать на визуальные, звуковые, тактильные и многие другие, даже едва уловимые, сложные стимулы из окружающей среды. Она готова постоянно отслеживать всю сенсорную информацию и организовывать ее в удобные для обработки понятия, позволяющие нам осмысливать мир вокруг. У нее внушительное хранилище памяти, из которого в любой момент можно извлекать нужные воспоминания. Она обладает невероятно точной системой регуляции движений, которая посрамила бы любого современного инженера-робототехника. У нее есть свои электрогенераторы внутри организма, и, что самое удивительное, она может не только решать сложнейшие проблемы, но и вербально их формулировать, точно описывая стоящие перед нами задачи. И самое главное: она способна читать, общаться и обмениваться информацией с мозгом других людей.

Наш мозг – это действительно впечатляющее произведение инженерного искусства. В детстве мы учим его математике, биологии и прочим школьным предметам. Становясь взрослее, пробуем научить его правильно питаться, вести здоровый образ жизни или размещать увлекательный контент в соцсетях, параллельно прививая ему зависимость от лайков и социального одобрения. Берем его с собой на уроки танцев или гончарного мастерства.

Мы учим его понимать и контролировать все вокруг, но мало кто из нас тренирует его пониманию себя или контролю над самим собой.

Концепция обучения машины самоуправлению будоражит воображение. Идея быстро набирает популярность: появляются беспилотные автомобили или самообучающиеся поисковые системы. Наиболее близкий к этому опыт для нашего мозга – медитация; она учит его успокаиваться, замедлять нескончаемый поток мыслей и фокусировать внимание. Польза медитации бесспорна; при постоянной практике она способствует развитию произвольного внимания – одной из самых важных способностей нашего мозга. Занимаясь медитацией продолжительное время, мы улучшаем его работу и свою жизнь в целом. А если бы мы научились развивать каждую функцию своего мозга? Насколько тогда изменилась бы наша жизнь?

Существует много способов описать функционирование мозга и усовершенствовать его. Нейробиологи изучают полушария, кору, синапсы и нейромедиаторы. Духовные наставники придумывают ментальные тренинги, а психологи занимаются изучением взаимосвязи между работой мозга и поведением. Каждый из этих подходов имеет свои достоинства, но ни один не рассматривает мозг как компьютер, каковым он в действительности является. Чтобы дополнить картину, я попробую сравнить принцип работы мозга с программным обеспечением.

Вы даже себе не представляете, до какой степени наш мозг похож на создаваемые человечеством вычислительные системы. Знания, предлагаемые нейробиологией, психологией, духовными учениями и прочими направлениями познавательной деятельности человека, дают нам возможность взглянуть на разные функции нашего мозга как на независимые программы. Один код помогает нам логически рассуждать, другой собирает сенсорную информацию, третий управляет нашим «железом», то есть телом. Эти программы выполняются независимо друг от друга, но взаимодействуют между собой. Научитесь правильно ими пользоваться – и в вашем распоряжении окажется самая совершенная машина на свете. Если использовать их неправильно, программное обеспечение (ПО) заполняется ошибками, начинает давать сбой. Оно выдает неверный результат и слишком часто проваливается в состояние уныния и даже депрессии. Постараюсь обойтись без сложных технических терминов и помогу вам понять мозговое ПО на базовом уровне. Зная, как работает эта машина, вы быстрее будете находить баги, вызывающие сбой программы и состояние неудовлетворенности жизнью. Устраните ошибки – и получите компьютер, решающий повседневные задачи без ненужных страданий.

Начнем с нескольких специальных терминов разработчика. Блок-схема. В простейшем виде она описывает взаимоотношения между данными, которые вы вносите в систему, процессом их обработки, определяемым программным обеспечением, и результатом этого процесса. Например, если вводные данные – цифры 2 и 6, а программа выполняет операцию сложения, то на выходе вы получите Элементарно!

Однако реальные системы несколько сложнее. Во многих из них используются множественные вводы данных и разные процессы, которые иногда осуществляются независимо друг от друга, порой взаимодействуют между собой, накладываются один на другой, дополняют друг друга или противоречат друг другу. В таких сложных системах часто существуют множественные варианты результата на выходе.

Значит, план таков: чтобы максимально упростить изучение деятельности мозга, я обозначу несколько типов вводных данных, несколько отдельных процессов и, соответственно, несколько возможных типов данных на выходе. Вместе мы разберем эту машину на части, чтобы вы увидели каждый ее элемент со всех сторон. С позиции нейробиологии я покажу вам, какой участок мозга отвечает за то или иное программное обеспечение. Объясню базовые функции каждой конкретной программы и расскажу, как устранять баги там, где они могут появиться. Мы также рассмотрим взаимосвязи между разными программами. Если какая-то из них запускает или останавливает другую, я дам вам знать. Когда вы наконец поймете, как работает каждая программа, мы заново соберем машину в единое целое и составим некое руководство по эксплуатации. В него мы включим определенные правила, которые вы как пользователь своего мозга должны будете соблюдать, чтобы поддерживать его в оптимальном рабочем состоянии и обеспечивать максимально эффективное функционирование своей бесценной машины.

Не пугайтесь, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вас ждет увлекательный процесс обучения и много удивительных открытий, когда вы осознаете то, чего раньше не понимали. В начале любого руководства по эксплуатации размещен рисунок, где обозначены и названы все элементы приобретенного вами устройства. Примерно как «это Эмма, Джонатан и Ким – теперь вы будете работать с ними» (только инженеры любят выбирать чуть более сложные «имена»).

Руководство по эксплуатации человеческого мозга начиналось бы с такой иллюстрации.

Внимательно рассмотрите все названия на этой схеме и подумайте, что они могут для вас означать.

Примечание: оставьте здесь закладку, чтобы вы могли быстро найти эту схему. По мере чтения книги вы неоднократно будете к ней возвращаться.

Теперь я могу с облегчением выдохнуть: в этой схеме представлено все содержание книги. Мне осталось лишь описать каждый ее элемент несколькими страницами умного текста, постаравшись обойтись без сложных терминов. Несколько недель – и руководство по эксплуатации будет в руках пользователей.

Как выглядит успех?

Представьте, что вы купили компьютер стоимостью в несколько тысяч долларов, имеющий только одну функцию: что бы вы с ним ни делали, он всегда выводит на экран красный круг. Согласитесь, трудно назвать такое изделие вычислительной машиной. Сложные машины не выдают стандартный результат. Они гибкие. Генерируемый ими результат зависит от вводимых данных и от запускаемых процессов. Это инструмент, который подчиняется вашим инструкциям и выдает тот ответ, который вы пожелаете.

Ваш мозг способен сделать все, что вы задумаете. Поможет решить уравнение, флиртовать с тем, кто вам нравится, приготовить рагу с фасолью, заработать уйму денег, спустить их на азартные игры, высморкаться или впасть в депрессию. Пожалуй, главное условие получения желаемого результата от своего мозга – точно знать, чего вы от него хотите.

Люди, освоившие искусство эффективного использования возможностей своего мозга, получают от него максимальную пользу. Ее можно свести к трем результатам. Они достигают личного счастья, добиваются успеха (в соответствии с их личным определением этого понятия) и имеют достаточный уровень сострадания, чтобы оказывать положительное влияние на жизнь других.

Вся моя работа: мои книги, подкаст (Slo Mo), приложение (Appii), любой мой тренинг и каждое публичное выступление – нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении этих трех целей. И данная книга не исключение. Углубляясь во внутреннее устройство вашего мозга, мы постараемся обеспечить вам счастье, не забывая уделять внимание вашему персональному успеху и вашему положительному вкладу в благополучие окружающих. Надеюсь, вы не пожалеете о затраченном времени.

Пойду-ка я надену рабочий комбинезон и возьму ящик с инструментами, чтобы подготовиться к разборке машины. Это займет у меня несколько минут. Тем временем вы можете выполнить следующее упражнение. Не торопитесь, а я пока подожду вас в следующей главе.

Из каких источников вы получаете вводные данные, на которых базируется ваш мыслительный процесс?

Каждая крупица информации, попадающая в ваш мозг, ведет вас к определенному набору мыслей. Со временем они формируют вашу личность. Поэтому очень важно внимательно следить за тем, что служит для них триггером.

Упражнение на осознанность

Что служит триггером для ваших мыслей?

Найдите, где можно уединиться, дайте себе несколько минут и подумайте, каким источникам информации вы открываете доступ в свой разум. Приведу несколько примеров: ваша школьная подруга Жаклин рассказала вам о своей диете; слова вашей мамы о трудовой этике влияют на ваше отношение к работе; недавние посты в Instagram отражаются на вашей самооценке; новости в СМИ заставляют вас бояться окружающего мира.

Составьте список. Перечислите столько источников, сколько сможете.

Это просто упражнение на осознанность. В данный момент ничего не нужно делать с этим перечнем, но эта осознанность пригодится вам в следующей главе, когда мы будем анализировать разные вводные данные, которые загружаем в свой мозг.

Часть первая
Причины страдания

Чтобы починить поврежденный механизм, нужно установить причину поломки. Думаю, все проблемы, из-за которых ваш мозг чувствует себя несчастным, можно представить в виде модели «4–3–2–1»:

4 (неверных) типа вводных данных, искажающих наше представление о том, что является правдой;

3 (чрезмерно активных) защитных механизма, которые не только оберегают нас, но и заставляют страдать;

2 (не похожие друг на друга) полярности, не способные прийти в равновесие;

1 (вредная) мысль, причиняющая вам все эти страдания.

Если вы будете проходить через этот цикл снова и снова, то достигнете совершенства, потому что повторение – мать страданий, когда то, в чем вы практикуетесь, и есть собственное несчастье.

Глава 2
Мусор на входе…

Говорят, человек состоит из того, что он ест. Я согласен. Все, что вы скармливаете своему физическому телу, создает его облик. Привычки питания неизбежно отразятся на фигуре, причем либо сразу, либо позже – например, если злоупотреблять сладкими напитками.

Человек – это еще и то, что он думает. Любая информация, поступающая в мозг, превращается в топливо для мыслей, затем в действия, формирует ваше мировоззрение, оседает в виде воспоминаний, перерастающих в убеждения, конструирует опыт, от которого зависит ваше отношение к миру, принимаемые вами решения и все остальное, из чего складывается ваша личность.

Можно иметь лучший компьютер на свете и написать для него лучшую программу. Но если вы введете неверные данные, то получите неправильные вычисления и, соответственно, неправильный результат. На этот случай программисты придумали знаменитое правило:

Мусор на входе = мусор на выходе

Независимо от того, какими возможностями обладает ваш компьютер, если вы будете давать ему только неверные данные, то получите неправильные результаты. Так что вы скармливаете своему мозгу?

Мои египетские корни

В моем родном Египте представители состоятельного меньшинства часто используют термин jibo для описания тех, кто полностью разделяет убеждения и традиции менее благополучных слоев египетского общества. Jibo, или «настоящие египтяне», – это чудесные люди, добрые, честные, гостеприимные, щедрые и веселые. Проведите один день в Египте – и вам предложат чай, помощь и даже пригласят в гости на ужин, любовно приготовленный матерью того, от кого поступило приглашение (set el habayeb означает «королева всех любимых», так египтяне называют своих матерей). Чем дальше от больших городов, тем больше соблюдающих эту красивую традицию. Египетский дух передается из поколения в поколение. Наши традиции глубоко укоренились в настоящих египтянах. Пожилой египтянин всегда будет подавать пример и передавать свою мудрость, используя богатый набор слов, молодым jibo.

Арабоговорящий мир, в котором я вырос, обожает слова. Значительная часть нашей культуры выстроена вокруг их использования, а арабский язык сложен во многих смыслах. Каждое слово в традиционном арабском имеет множество значений: например, слово asad среди прочего может означать имя человека, «лев» или «смелость». Более того, для каждого понятия существует бесчисленное количество слов: в «Википедии» целая страница посвящена словам со значением «лев». Их там около 500, от обычного asad до слова sabe', как в том числе называют человека, умелого в постели, и слова kanafes, одно из значений которого – The Beatles. Знаю, это странный способ использования языка, но он иллюстрирует одну из важнейших характеристик синтаксиса арабского языка: контекст имеет большое значение.

Раньше это невероятное многообразие слов и смыслов позволяло поэтам быть гражданскими активистами при крайне репрессивных режимах. Они умели сочинять стихи о правителе таким образом, что в зависимости от контекста он выглядел либо народным героем, либо круглым дураком. Арабский язык поистине восхитителен, поскольку постоянно заставляет слушающего анализировать и спорить в попытке определить контекст. Он побуждает не спешить с выводами, размышлять, чтобы понять, что может означать определенная «конфигурация» словосочетаний. Это позволяет глубже проникнуть не только в суть сказанного, но и в подтекст.

К моменту моего взросления время славы удивительно многослойного традиционного арабского языка давно ушло. Его часто стали понимать буквально, и значительная часть богатого контекста из прошлого была утрачена. Это касалось и пословиц, посредством которых в арабской культуре мудрость передавалась из поколения в поколение.

В юности я постоянно слышал высказывания, которые казались мудрыми, но часто вводили в заблуждение и даже мешали прогрессу и культурному развитию моей страны из-за того, что их толковали неправильно, вне контекста. Пословица Ala ad lehafak med reglaik, которая переводится как «вытягивай ноги лишь настолько, насколько хватает одеяла», возникла во время голода, в контексте которого она побуждает проявлять находчивость, но вне его может показаться, что она призывает к покорности и смирению: мол, не пытайся улучшить свое положение, просто прими, что тебе дано (короткое одеяло), и научись с этим жить. В таком понимании эта пословица как будто поощряет самоуспокоение.

Men sab adimo tah – еще одна пословица, означающая «если ты оставишь свое прошлое позади, то собьешься с пути». Имеется в виду важность умения извлекать уроки из прошлого и гордиться своими корнями, но в арабском мире эту пословицу почему-то часто понимают как призыв отрицать прогресс и упрямо следовать традициям.

В детстве я часто слышал эти слова от взрослых и в песнях по радио. Они преподносились как образец мудрости. Некоторые приводили меня в замешательство, и лет в 20 я решил больше не руководствоваться ими, но они застряли в глубинах моего сознания, как незаконченное дело. Время от времени они всплывали на поверхность – не как бесспорная мудрость, но все же как убедительная альтернатива или как обоснованная мысль, которая мешала трезво размышлять. И только значительно позже, уже после 40, я решил найти время для того, чтобы в тишине и покое пересмотреть свои взгляды на вещи. Проанализировал все народные пословицы, религиозные догмы, научные знания и традиции капиталистического мира, усвоенные на протяжении всей жизни. Постарался избавиться от сорняков и сохранить только конструктивные мысли. В итоге я стал лучше или хотя бы честнее; теперь поступаю только так, как считаю нужным, и могу себя уважать, жить в согласии с собой. Вы тоже попробуйте переосмыслить свои убеждения, потому что…

Нужно избавляться от мыслей, которые на самом деле не являются вашими собственными.

К компьютерам эта аналогия тоже применима. Несмотря на их, казалось бы, неограниченные ресурсы, производительность падает, когда остается мало свободного места. Уверен, ваш телефон тоже иногда начинает подтормаживать или отказывается сохранять в памяти новые фотографии. Так происходит, когда она заполнена неиспользуемыми или ненужными данными. Любой толковый программист вам скажет, что для оптимальной производительности компьютера нужно периодически чистить память. Если вы сохраняете какие-то файлы для конкретного процесса, то удаляйте их сразу после окончания работы. В противном случае память будет быстро заполняться, и в итоге компьютер не сможет выполнять свои функции. У нас даже был специальный термин для удаления случайно забытой информации. Угадайте какой. Речь идет о сборе мусора.

Как давно вы «собирали мусор»? Как часто переосмысливаете свои убеждения, ставите под сомнение их обоснованность? Пробовали ли когда-нибудь удалять бесполезные или вредоносные концепции из своей «системной памяти»?

Если у вас нет такой привычки, то вы не одиноки. Целые нации находятся во власти одной идеи. Пропаганду часто принимают за мудрость. Что бы ни было источником ложных убеждений: древние традиции, повестка центральных СМИ или мнения друзей и родственников, – их нужно искоренять, поскольку они не могут не влиять на развитие нашей личности, а если заполнять свое сознание мусором, то мысли и эмоции, вызванные этими убеждениями, тоже будут не лучше мусора. В конце предыдущей главы вы выполняли упражнение под названием «Что служит триггером для ваших мыслей». Нетрудно догадаться, что это была первая попытка выявить формирующие вас факторы. Теперь давайте копнем глубже и попробуем разобраться в многообразных сортах мусора, влияющего на нас.

Триггеры мыслей

Представьте, что вы проснулись воскресным утром с мыслями о грядущем отпуске. Дает о себе знать усталость от работы, за окном идет дождь, и хочется уехать туда, где тепло и солнечно. Всплывают воспоминания о прошлом отпуске, и вам вдруг становится интересно, как поживает ваш новый знакомый, которого вы тогда встретили. Затем мозг начинает фантазировать о будущем. Вы всегда хотели побывать в Египте, поэтому представляете себе пирамиды, Долину царей, неспешную морскую прогулку с дайвингом вдоль побережья Красного моря. И тут припоминаете, как слышали в новостях, что где-то в тех местах сейчас небезопасно. Тогда вместо Египта вы начинаете подумывать об отпуске в Мемфисе. Ваши размышления внезапно прерываются сообщением от одной знакомой: она только что видела, как ваша бывшая девушка держится за руки с другим парнем. Отпуск моментально забыт, и мысли переключаются на ваши несостоявшиеся отношения.

Столько разной информации становится материалом для наших мыслей. Список мог бы занять не одну страницу. Для простоты я обычно разделяю его на пять категорий: наблюдения, глубинные установки, зацикленные мысли, запертые эмоции и скрытые триггеры. Только одна категория более-менее близка к истине, а остальные четыре лишь сбивают с толку.

Увидел – поверил

Теоретически первый из пяти триггеров – наблюдения – является единственным источником информации, заслуживающим доверия, который можно считать относительно достоверным.

Исламский мистицизм выделяет три уровня (формы) познания: непосредственно знания, наблюдения и опыт.

Если я говорю вам, что на кухне стоит горшочек меда, у вас появляется знание. Оно кажется достоверным, но можно ли принимать его как должное? Вдруг моя информация устарела? Что, если кто-то уже убрал этот горшочек, который я видел утром? Что, если я вру? Если бы вы сами сходили на кухню и увидели горшочек своими глазами, то у вас бы прибавилось доверия к этому знанию, верно? Наблюдение – это более надежная форма познания: можно принимать решения на основании информации из первых рук. Поэтому всегда нужно сомневаться во всем, что вам говорят другие, если только вы не видели этого своими глазами. Одна арабская присказка суммирует такой подход к жизни: «Проверяй то, что тебе говорят. Тогда твои решения будут здравыми, и ты не будешь о них жалеть».

Наблюдение – хребет науки. Для объяснения научных фактов исследователи используют научный метод, который основывается исключительно на наблюдении. Любой ученый вам скажет: «То, чего нельзя увидеть, для науки не существует».

Но что, если в горшочке не мед, а, например, карамель? Лучше всего открыть его и попробовать содержимое. Опыт – наивысшая форма познания. Только он позволит вам убедиться в том, что горшочек полный и что в нем действительно мед. Когда нет возможности проверить что-то на личном опыте, можно довериться наблюдению как относительно достоверному методу познания.

Наблюдения, собранные при помощи собственных органов чувств, ближе всего к истинному представлению о физической действительности.

Приняв за правду чужие слова, вы можете зайти не туда. К сожалению, в современном мире это происходит слишком часто. Если не верите мне (и правильно делаете), подумайте сами, сколько в ваших мыслях сведений, полученных не из личного опыта. Какую долю составляют сплетни, домыслы, фальшивые новости или просто фантазии человека, не обладающего достаточной квалификацией для оценки достоверности того, что он говорит? Вокруг огромное количество неверифицируемой информации. К сожалению, многие из нас используют ее как основной источник знаний и считают себя хорошо осведомленными. Обычно невежеством называют отсутствие неких знаний. Эквивалент этого слова в арабском языке – al jahl – означает также знание чего-то, что не является правдой. Увы, такая разновидность невежества стала нормой для современного мира.

Мы думаем, что знаем, но многие наши знания не соответствуют истине.

Ложное знание – первая из причин страдания, связанных с деятельностью мозга. В современном мире есть четыре основных источника ложного знания.

Четыре типа вводных данных

Когда наши наблюдения смешиваются с тем, что говорят нам другие люди, или с нашими собственными иррациональными суждениями, мы начинаем терять связь с реальностью. Запутываемся в фальшивых знаниях, и появляется ощущение, что фрагменты не складываются в цельную картину. Детали пазла не встают на место. Мы волнуемся и принимаемся искать информацию, которая подтвердила бы обоснованность нашего мнения. Ищем и находим только новые поводы в бесконечном потоке ненастоящих знаний. Беспокойство нарастает и превращается в глубинное недовольство действительностью. И даже если с нашей жизнью все относительно в порядке, фальшивые знания убеждают нас в том, что мир катится в пропасть. Знакомое чувство?

Помимо наблюдений, собранных при помощи органов чувств, наш мозг использует еще четыре типа вводных данных. Вкратце обсудим первые три, относительно очевидные: глубинные установки, зацикленные мысли и запертые эмоции. Это позволит уделить больше времени четвертому типу – скрытым триггерам. Именно они в большинстве случаев лежат в корне всех зол.

Любопытно, что первые три негативных типа вводных данных – порождение нашего собственного мозга. Они влияют на то, как мы воспринимаем мир и как с ним взаимодействуем, а сумятицу вносит наш ментальный багаж, который мы таскаем за собой по жизни.

Глубинные установки – это совокупность убеждений, формирующихся на основании пережитого опыта и накопленных за годы травм. От ваших установок зависит то, как вы мыслите, как принимаете решения и как относитесь к миру в целом.

Как только установки закрепились, они начинают влиять на вас даже больше, чем внешние обстоятельства. Например, если вы верите, что все мужчины или женщины ищут только развлечений, то непременно будете подозревать своего партнера или партнершу в таких же намерениях, даже если это честный и верный человек. Вам не удастся увидеть эту правду, потому что ваш взгляд будет затуманен ложными установками. В итоге ваша жизнь будет складываться не из череды пережитых событий, а из череды историй, придуманных вашим мозгом исходя из существующих убеждений.

Такие истории почти никогда не являются правдой в силу самой природы глубинных установок.

Контекст, в котором формируются глубинные установки, почти всегда отличается от ситуаций, где они потом применяются.

Когда я работал в компании Google, был у нас один региональный менеджер, иммигрант с очень непростым прошлым, вынужденный бежать из родной страны в разгар войны. В какой-то момент он подал документы на получение вида на жительство в Канаде, отправил жену и двух дочерей в Канаду, а сам начал учиться по программе MBA (Master of Business Administration) в Лондонской школе бизнеса. В то же время у его отца, оставшегося в родной стране, к сожалению, диагностировали рак. Разрываясь между своими обязательствами, этот человек должен был каждый месяц жить неделю в Канаде, неделю в Лондоне, неделю рядом с отцом, и только неделя оставалась у него на выполнение необходимой работы в стране, за которую он отвечал. Качество работы заметно страдало, в связи с чем у нас состоялся непростой разговор. Я спросил, зачем он так распыляется, и услышал ответ: «Ты не понимаешь, Мо. Нельзя доверять судьбе. Я должен добиться успеха, чтобы я и моя семья были в безопасности». Такова была его установка. Она сформировалась в контексте войны, бедности и страданий. Тогда я задал вопрос: «Какой еще успех тебе нужен? Ты работаешь в одной из лучших компаний мира, ты региональный менеджер в стране, которую любишь больше всех на свете. Тебе этого мало?» Для многих людей должность регионального менеджера в компании Google – это вершина успеха, однако в силу сформировавшихся в трудном детстве установок этот человек по-прежнему не чувствовал себя в безопасности. Он продолжал жить так, словно вокруг бушует ураган.

Установки – мощная линза, искажающая наше представление о действительности.

Ложные представления о мире часто становятся вводными данными для нашего мыслительного процесса. Они не соответствуют действительности, но мы опираемся на них, а потом страдаем. Если у нас есть желание построить жизнь, наполненную ясностью и счастьем, то нам необходимо проанализировать достоверность и обоснованность своих приобретенных установок.

Возьмем, к примеру, мысль о том, что успех важнее счастья. Многим из нас ее прививают с раннего детства. Родители учат этому детей, учителя – учеников; в их представлении это искренний и здравый совет, призванный защитить подрастающее поколение от житейских тягот. И эта мысль оказывает огромное влияние на наши решения во взрослой жизни. В ситуации выбора мы предпочитаем путь, обещающий успех, даже если он сделает нас несчастными. В результате сами лишаем себя счастья. Кто-то не может бросить нелюбимую работу, кто-то тратит по несколько часов на дорогу туда и обратно, кто-то ради карьерного роста жертвует возможностью обрести любовь и семью.

Зерно одной установки пускает корни и разрастается в целую сеть мыслей, которые потом управляют всей нашей взрослой жизнью. Если успех важнее счастья, выходит, можно смириться с несчастьем, ведь такова плата за успех. Так мы приходим к тому, что быть несчастным – это нормально. Затем начинаем верить, что мечтать о счастье – значит проявлять легкомыслие и безответственность. Мы думаем, что успех измеряется материальными достижениями и безделушками, которыми можно потешить самолюбие и похвастаться перед окружающими, и что все, кто похвастаться не может, – неудачники. Таковы глубоко сидящие в сознании мысли, выросшие из давным-давно полученного совета, в основе которого нет никакой правды.

Из одной исходной концепции могут вырасти десятки, если не сотни таких мыслей, которые будут отравлять наше мышление и поведение самыми непостижимыми способами. Эта проблема настолько важна, что мы сделаем небольшое отступление от основной темы разговора и выполним два небольших упражнения: одно связано с дилеммой «счастье против успеха», а второе касается ваших мыслей и убеждений в целом.

Действительно ли успех (и все остальные вещи, которым мы отдаем приоритет) важнее счастья? Если бы вы могли достичь всех возможных вершин успеха, но при этом стали бы несчастным человеком, вы согласились бы на такое предложение?

Упражнение на осознанность

Отложенное вознаграждение

Логичный ответ «нет», такое предложение принимать не стоит. Однако очень и очень многие из нас бо́льшую часть своей жизни живут именно так. Мы все должны пересмотреть свои убеждения, отодвигающие счастье на второе место, и оценить их обоснованность.

Выделите примерно 30 минут и обсудите – лично или онлайн – с компанией друзей либо с кем-то из членов семьи следующие темы.

Опираясь на свой личный опыт, назовите несколько установок, которые вы сами для себя придумали. Что-нибудь в духе «я буду больше радоваться жизни, когда случится то-то и то-то». Примеры приведены ниже.

• У меня есть намерение в ближайшие пять лет как можно больше работать, чтобы погасить ипотечный кредит как можно быстрее, и только потом я попробую найти другую работу, которая будет мне по душе.

• Когда мои дети поступят в университет, я перееду туда, где тепло и солнечно.

• Как я могу улыбаться, когда нынешнее правительство губит нашу страну?

• Достигнув намеченной цели, я стану счастливым человеком.

Каждому члену группы нужно предложить не менее пяти своих примеров. У всех должна быть возможность свободно высказаться. Не осуждайте, не поправляйте, не высказывайте никаких решений. Запишите здесь свои лучшие примеры.

Я стану счастливым человеком, когда сделаю это:

__________________________________________

Я стану счастливым человеком, когда у меня будет это:

__________________________________________

Я стану счастливым человеком, когда достигну этого:

__________________________________________

Я стану счастливым человеком, когда со мной случится это:

__________________________________________

По окончании мозгового штурма выберите каждый по одному примеру и подробно их обсудите.

Почему вы так считаете? Чем обосновано ваше убеждение, что планы на будущее для вас важнее полноценной жизни в настоящий момент? Обсудите, что вы теряете и приобретаете в краткосрочной и долгосрочной перспективе в результате сделанного выбора.

Наконец, подумайте вместе со своими собеседниками, можно ли добиться поставленной цели другими способами – такими, которые не заставят вас отсрочивать свое счастье. Может быть, есть путь попроще, хоть и подлиннее, за который не придется расплачиваться постоянным недовольством жизнью? Затем закройте глаза и попробуйте себе представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы больше внимания уделяли счастью и при этом нашли способ добиться разумного уровня успеха. Не лучше ли жить именно так? Возможно, тогда стоит отказаться от прежней установки?

Если ваш разум открыт, то вы поймете, что отказаться стоит, что счастье должно быть неотъемлемой частью жизни. Навязанная обществом мысль о том, что успех важнее, – это неправда. Многие концепции, широко распространенные в современном западном обществе, заслуживают такого же переосмысления. Я не говорю, что они неправомерны, просто прошу вас пересмотреть их. Попросите членов группы рассказать, как эти установки влияют на их жизнь. Нравится ли им такая жизнь? Нет ли другого способа? Обсудите альтернативы. Приведу еще несколько глубоко укоренившихся современных концепций, которые, на мой взгляд, стоит подвергнуть критическому анализу.

Материальные блага – самая точная мера успеха.

Отсутствие ощущения счастья – приемлемая плата за успех.

Фигура имеет значение.

Мнение людей определяет нашу истинную ценность.

Мы должны подстраиваться под других.

Притворяйся, пока притворство не станет реальностью.

Показывать свои уязвимые места – это слабость.

Развлечения – адекватная замена настоящему счастью.

Мы живем в демократии. Это лучшая форма правления.

Просмотр новостей позволяет гражданам направлять развитие общества и правительства в лучшую сторону.

Список можно продолжать до бесконечности. Вы имеете полное право расширить его и включить в него любые близкие вашему сердцу идеи и установки. Закончив, положите ручку и приготовьтесь к моменту истины, который ждет вас в следующем упражнении.

Если какие-то из ваших мыслей и убеждений ограничивают вас, это можно изменить. Сейчас! Не завтра, не на следующей неделе. Если позволить сорняку расти, он быстро захватит весь огород.

Практическое упражнение

Исправьте ситуацию

Сначала вернитесь к примерам из предыдущего упражнения, где мы разбирали ваши приоритеты и жизненные цели, и подумайте, как в погоне за ними мы часто упускаем возможность насладиться текущим мгновением, откладываем этот шанс, в то время как жизнь проходит мимо, или как опираемся на иллюзии, не дающие нам ничего, кроме страданий. Прорабатывайте по одной концепции за раз и продолжайте выполнять это упражнение еженедельно, пока это будет необходимо. Мы состоим из нашей индивидуальной системы убеждений. Не поверите, как часто мне приходится «пропалывать» свою, даже сегодня, спустя 10 лет после первого выполнения этого упражнения.

Чтобы избавиться от неконструктивного убеждения, сначала нужно проверить его на соответствие действительности. Проверка состоит из трех вопросов.

Вопрос 1. Помогает или вредит вам приверженность данному приобретенному убеждению? Не мешает ли оно достичь поставленной цели? Не уводит ли в сторону иной цели, совершенно бесполезной для вас? Самый частый пример из моей практики: люди, цепляющиеся за ненавистную работу в надежде на лучшее будущее. Во многих случаях они уходят сами (или их увольняют), не успев достичь своей цели, из-за нарастающего чувства неудовлетворенности жизнью.

Вопрос 2. Если бы я предложил вам возможность достичь вашей цели в соответствии с глубинной установкой, но в результате вы бы стали несчастны, вы бы согласились? А если бы с моей стороны вам поступило предложение гарантированного счастья в обмен на то, что вы откажетесь от этой цели (или немного ее скорректируете)? Приняли бы вы такое предложение? Подумайте.

Вопрос 3. Можете ли вы придумать другую цель, получше нынешней? Или иной путь к ее достижению, который не обрекал бы вас на несчастье? В таком случае стали бы вы как-то иначе поступать?

Разобравшись в том, что для вас действительно важно и какими способами можно добраться до намеченной точки, дайте себе слово сделать все необходимое, чтобы изменить ситуацию.

Спросите себя, что бы вы делали по-другому, если бы выбрали счастье своим приоритетом. Будьте конкретны.

Составьте список реализуемых шагов, в результате которых личное счастье станет неотъемлемой частью вашего жизненного пути. И придерживайтесь конкретного плана. На этот раз сделайте все правильно.

Для того чтобы обнаружить приобретенные установки в своих мыслях и действиях, нужно лишь тщательно проанализировать собственные убеждения. Это нелегко, но возможно. Однако следующий тип вводных данных, участвующих в нашем мыслительном процессе, вычислить гораздо сложнее.

Зацикленные мысли и запертые эмоции порой настолько плотно вплетаются в канву нашего мировосприятия, что выявить и отделить их становится очень трудно. Они есть у каждого из нас, и, немного покопавшись в себе, вы тоже их найдете.

Начнем с зацикленных мыслей. Разница между ними и приобретенными установками заключается в том, что их источник – вы сами. Их триггерами являются не внешние события и мнения, а ваши собственные более ранние мысли, которые вы в свое время должным образом не проработали и в результате стали принимать за правду. Наверняка вам не составит труда вспомнить момент, когда одна-единственная мысль, такая как «он (–а) меня больше не любит», вызывала 50 других. «Потому что я урод (–ина); он (–а) меня бросит; я ненавижу ходить на свидания; я больше никогда не найду любовь; я умру в одиночестве», – думали вы. Ни одна из этих мыслей не отражает того, что произошло в действительности. Каждую из них ваш мозг подкинул как новые вводные данные, хоть они и неверны. Мысли такого рода объединяет еще одна любопытная черта: они имеют тенденцию появляться снова и снова. Предыдущий парень или девушка вам изменяли, и в новом партнере вы видите такого же потенциального изменщика или изменщицу. Старая мысль сейчас снова всплывает на поверхность. Первоначально она могла быть спровоцирована реальным событием, но во второй и во все последующие разы это исключительно продукт вашего сознания, которое сначала что-то себе придумывает, а потом нуждается в подтверждении. Старые мысли возвращаются и тянут за собой цепочку других. Так происходит со многими из нас каждый день. Мы не всегда замечаем этот цикл, потому что старые мысли иногда коварны. Они меняют облик и прячутся на задворках подсознания. «Я недостаточно хорош (–а). Я не заслуживаю любви. Жизнь – боль. Мне никогда не везет. Все врут и обманывают». Эти мысли притворяются неоспоримыми фактами или общепризнанным «знанием», чтобы вы принимали их на веру и не оспаривали их обоснованность. А они тем временем мало-помалу разъедают вашу жизнь.

Запертые эмоции тоже почти всегда влияют на наше мышление. Если вы с утра проснулись раздраженным, то все мысли тоже непременно будут негативными. И потом целый день в голове крутится: «Все против меня, никто меня не понимает, вокруг одни идиоты». Сосед или коллега скажет: «Доброе утро!» А вы огрызнетесь в ответ: «Какое еще доброе утро! Никакое оно не доброе!»

Не забавно ли, что влюбленному человеку весь мир кажется прекрасным? Тот же будничный путь на работу превращается в возможность подумать о любимом человеке, и набирать сообщения на мелкой клавиатуре смартфона уже вовсе не так неудобно, как раньше казалось. Эмоции оказывают огромное влияние на мысли, но мы почему-то отделяем их друг от друга. Наверное, потому что мы вообще утратили связь со своими эмоциями. В мире, где больше всего ценится надежность, предсказуемость и результативность, мы сфокусированы строго на мыслях и действиях, а эмоции считаем чем-то второстепенным. Негативные запираем внутри, и они оседают в глубинах психики и отравляют наши мысли. Выявление и принятие своих эмоций требует кропотливой работы, поэтому сейчас мы отложим этот вопрос и вернемся к нему в следующих главах. Просто запомните главное: эмоции не только вырастают из мыслей (знаю, что в данный момент вы, возможно, не согласны с этим утверждением), но и провоцируют их, что вызывает очередную эмоциональную реакцию, и так по замкнутому кругу.

Система убеждений многих из нас состоит из убийственной смеси глубинных установок, зацикленных мыслей и запертых эмоций⁵. В свою очередь, она определяет наше отношение к жизни и степень удовлетворенности ею. Убеждения сидят так глубоко в психике, что обнаружить их очень непросто, а они тем временем продолжают воздействовать на все, что мы делаем и чувствуем.

Не устану повторять, как важно проверять источники информации, которую вы впускаете в свое сознание. Вам бы не пришло в голову есть испорченную или зараженную еду. Вы бы даже кусочка не проглотили, верно? Вот так и одна плохая мысль становится тем паразитом, о котором говорит персонаж Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало». Советую руководствоваться по жизни следующим правилом…

Никогда не впускайте в свою голову негативную и недостоверную информацию.

Как это сделать? Сомневайтесь во всем. Не только в том, что сообщают вам другие, но и в том, что вы говорите себе сами.

Однажды я проводил семинар для небольшой группы весьма влиятельных директоров из Бельгии. В лучших традициях североевропейской культуры это мероприятие превратилось в непрекращающиеся дебаты. Кто-то из участников практически со старта возразил мне в ответ, после чего с ним стали спорить все остальные. Было очевидно, что никакого несогласия на самом деле нет, есть просто потребность высказаться и быть услышанным. Прошло четыре часа после начала семинара, а я все еще был на третьем предложении первого слайда, но совершенно не беспокоился, потому что понимал: впереди нас ждет еще более важный урок. Я спросил, почему они постоянно оспаривают слова друг друга, и получил четкий ответ: в споре рождается истина. Будучи сам большим ее поклонником, я мог лишь похвалить такое поведение: «Да, я тоже предлагаю вам во всем сомневаться».

Оспариваете ли вы то, что говорит вам собственное сознание?

Прежде чем спорить с мнением, противоречащим вашим знаниям или убеждениям, остановитесь на минуту и спросите себя, насколько они соответствуют истине, не может ли быть другой правды и действительно ли ваши мысли – ваши собственные, а не заложенные в ваше сознание родителями, учителями, общественными деятелями или лидерами мнений.

Мы часто забываем, что наши собственные убеждения могут быть необоснованными, и, споря с окружающими, не думаем о том, что заблуждаться могут вовсе не они, а мы сами. Упускаем из виду, что наш личный опыт взаимодействия с миром, годы многократного пережевывания своих зацикленных мыслей и подавления эмоций могли завести нас не туда. Из нашей памяти стирается тот факт, что порой худший враг человека – он сам: источник размытых иллюзий, сбивающих его с пути. Наши убеждения – это результат обработки миллионов крупиц вводных данных. Практически невозможно выявить их первоисточник. Мы можем лишь подтвердить или опровергнуть их, проанализировав достоверность конечного результата – мыслей, которые сейчас циркулируют у нас в голове.

Ежедневно наблюдая за самим собой, я отслеживаю непрерывную деятельность своего «мыслегенератора». И каждый раз делаю удивительные открытия. Время от времени, присматриваясь к какой-нибудь мысли, изумленно спрашиваю себя: «Откуда это взялось? Как я вообще мог в такое поверить?» Иногда смеюсь, иногда плачу, поражаясь тому, как крошечное семечко мысли, установки или эмоции, заложенное в мою голову в детстве, могло в одиночку определять мою жизнь на протяжении десятилетий. Находя такую мысль, я ее исправляю. И этот процесс продолжается по сей день.

Загляните в себя и задайте вопросы. Это лучшее шоу на свете!

Вот мы и добрались до корня всех зол – четвертого типа неверных вводных данных. Это и есть источник миллионов крупиц лжи. Пора с ним разобраться, чтобы он перестал генерировать новый поток трех предыдущих.

Скрытые триггеры

До появления современных инструментов программирования написание компьютерного кода осуществлялось путем введения тысяч строк кода в компилятор. Человеку свойственно ошибаться, поэтому время от времени неизбежно происходили ошибки. Если бы их вовремя не обнаруживали и не устраняли, они бы приводили к катастрофическим результатам. Самыми проблемными были ситуации, когда программа исполнялась (значит, в синтаксисе команд все было верно), но вычисления основывались на неправильных вводных данных. Это могла быть константа, вписанная в алгоритм по ошибке, или уравнение, в котором вместо «y» вы использовали «x», или информация из плохо очищенного регистра. В таких ситуациях искать ошибку было непросто, потому что неверный результат выдавался случайным образом. То же самое происходит с людьми. Даже руководствуясь здравым смыслом и логикой для анализа происходящего вокруг, мы иногда выдаем неправильный результат, потому что без нашего ведома нам скармливают фальшивые вводные данные. Когда такое случается, мы принимаем неверные решения, не зная их причин.

Исправить ситуацию проще, если триггер очевиден. Но задача многократно усложняется, когда триггеры неявные, и становится еще сложнее, если их много и они сменяют друг друга. В мозг поступает непрерывный поток информации. Каждое отдельно взятое мнение, изображение, статья или видео сами по себе могут быть незначительны, но они проникают в наш мозг без остановки, день за днем. Появляющиеся в голове мысли перестают быть нашими собственными. Мы превращаемся в чужой рупор и повторяем услышанное, даже не осознавая, откуда растут ноги у наших мыслей. Эти следующие одна за другой порции фальшивой информации я называю скрытыми триггерами. Источник считается скрытым триггером, если он предлагает недостоверную информацию и при этом пытается убедить вас в том, что это правда.

На первом месте в перечне скрытых триггеров находятся средства массовой информации: новостные каналы, социальные сети, реалити-шоу и интернет. На втором – кинематограф, создающий вымышленные истории, которые потом становятся частью нашей картины мира. Далее следуют знаменитости с десятками миллионов преданных поклонников, верящих каждому их слову. Продолжают список ваши друзья, родители, наставники и даже книги, в том числе и эта, которые преподносят вам информацию таким образом, что она кажется правдивой. Список можно продолжать до бесконечности, и все это мы принимаем на веру как факт.

Может быть, стоит остановиться и проверить благонадежность этих источников, прежде чем опираться на них? Вы хоть представляете, какой наделяете их властью над своими мыслями, убеждениями, мнениями и поступками? Подумайте об этом. До какой степени вы позволяете этой информации влиять на вас, даже не ставя под сомнение ее правдоподобность?

Поверьте, я не противник современного мира и прогресса, но ни на минуту не сомневаюсь в том, что если вы будете слепо доверять всему, что видите, читаете или слышите, то ваши шансы на обретение истины и, соответственно, счастья быстро уменьшатся вплоть до нуля. Когда это произойдет, все те, кто скармливал вам страх, теории заговора, идеологии и лозунги, не возьмут вину на себя. Правда в том, что виноваты в своем несчастье будете исключительно вы сами. Ответственность за отделение добра от зла, истины от бесконечных фейков и лжи лежит только на вас.

Вряд ли наш капиталистический мир завтра проснется и признает, что неправильно искажать правду в угоду своей алчности. С утра вас встретит очередной день, полный обмана. Создатели рекламы продолжат расхваливать товары, которые вам не нужны, и давать обещания, которые не собираются выполнять. Новостные ленты по-прежнему будут выдавать избыточно негативное, предвзятое изложение событий, вызывая у вас страх, чтобы удержать у экрана. Даже ваши друзья, пусть из самых благих побуждений, попытаются навязать вам свои мнения. Голливуд не перестанет производить фильмы с сексом, ужасами и насилием в надежде, что вы принесете в кассу свои денежки, а политики, лидеры мнений и бизнесмены, как и всегда, будут выступать с вдохновляющими речами, чтобы убедить вас и дальше поддерживать их успех и карьеру. И разве можно их в этом винить? Зачем им меняться, если вы покупаете их товар?

Скажу прямо: есть только один способ (если верить Ганди) изменить мир.

«Будь той переменой, которую хочешь видеть в мире».

Каждый день сотни миллионов телеэкранов в самом центре святая святых – в нашем собственном доме – показывают нам, как кто-то приставляет оружие к чьей-то голове и спускает курок. И наше сердце даже не реагирует. Это противоречит природе человека. Мы должны сочувствовать чужим страданиям. Воспринимать их как очередную сцену в кино – значит терять связь с врожденными качествами, делающими нас людьми. У этой тенденции принимать чудовищную жестокость как норму есть свое название.

Гипернормализация реальности

Наш мозг прекрасен, но его вычислительные способности все-таки ограничены. Чтобы эффективно работать, он отсеивает информацию, которую считает ненужной. Примеров тому множество. Например, концентрация внимания на движущихся автомобилях и на светофоре и игнорирование прочих элементов окружающей обстановки при переходе дороги позволяет мозгу направить весь свой ресурс на самую важную в его представлении задачу – обеспечение вашей безопасности. В этом случае фильтрование информации идет вам на пользу. Однако это рьяное стремление мозга сберечь свой ресурс может обернуться и против вас. Например, при гипернормализации реальности. Наш мозг так устроен, что его первоочередная задача – гарантировать нашу безопасность. Для этого ему нужно отслеживать аномалии в паттернах окружающей действительности, чтобы в случае необходимости отреагировать на потенциально опасные. При виде насилия или чего-то страшного он должен мгновенно подавать сигнал тревоги. Но из-за наших собственных действий – мы смотрим фильмы или новости со сценами жестокости и насилия – он погружен в этот опыт практически постоянно и начинает воспринимать его как норму. Соответственно, ради экономии своих ресурсов он игнорирует жестокость, ложь, чужие страдания и считает их новой реальностью. Вот почему вы равнодушно проходите мимо бездомного, замерзающего на улице в холодный январский день, и спешите дальше по своим делам. Это неправильно. Происходит и обратное. Наш мозг должен испытывать восторг и удивление. Восхищаться красотой и трепетать при виде вызывающего симпатию человека. Но мы открываем ферму бабочек, и невероятное чудо превращается в рабочую рутину. Мы слишком увлекаемся порнографией, и нас перестают возбуждать обычные люди с совершенно нормальным уровнем сексуальной привлекательности. Теряем восприимчивость, а жизнь становится унылой и бесцветной. Перестаем испытывать восторг, изумление, настороженность и радость, потому что из-за избытка аномалий мозг начинает воспринимать их как реальность.

Пока мы пребываем в блаженном неведении, огромные массивы жестокой, пугающей, возбуждающей или сфабрикованной информации полностью перепрограммируют наш мозг и переформатируют наш взгляд на мир. Мы принимаем это синтезированное мировоззрение, и капля за каплей оно становится нашей новой нормой. Мы интегрируем его в свой процесс принятия решений и делаем его неотъемлемой частью жизни всех окружающих, а потом удивляемся участившимся случаям стрельбы в школах и преступлений с изощренным насилием. Недоумеваем, почему стало так сложно сходить на удачное свидание и найти спутника жизни и почему жизнь так часто кажется безвкусной и неинтересной.

Как мы до этого дошли? Все просто: средства массовой информации и индустрия развлечений.

У Терри Пратчетта, автора книжной серии «Плоский мир», в романе «Вор времени» есть блестящий отрывок, в котором описываются размышления одной героини:

Вообще, человеческим существам следовало отдать должное. Они обладали самой странной особенностью во вселенной. Даже ее дед не раз отмечал это. Ни один другой вид на Плоском мире так и не смог придумать скуку. Возможно, именно скука, а вовсе не умственное развитие заставляла людей подниматься по лестнице эволюции. Тролли и гномы тоже приобрели это странное свойство смотреть на вселенную и думать: «О, то же самое, что и вчера, как уныло. Интересно, что будет, если я тресну камнем вон по той башке?»

И наряду с этим развилась еще одна, тесно связанная с вышеупомянутой особенность – воспринимать все происходящее, как будто так и должно быть. Мир переживал сильнейшее потрясение, а через несколько дней люди начинали воспринимать произошедшее как вполне нормальное событие. Люди обладают поразительной способностью закрываться и забывать все, что их не устраивает. Они рассказывают друг другу всякие выдумки, чтобы объяснить необъяснимое и чтобы все выглядело нормально⁶ ⁷.

Скука заставляет толпы людей потреблять любые развлечения, предлагаемые СМИ и шоу-бизнесом, и она же побуждает власть имущих играть в войны, политику и большой бизнес. Затем, как это ни странно, наша способность гипернормализировать реальность стесывает острые углы и придает всему происходящему облик нормальности. Медленная, но верная струйка идеологического течения разрушает наше представление о том, что значит быть по-настоящему человеком, а мы сидим и смотрим.

Особенно отчетливо я увидел это в нашумевшем фильме «Чудо-женщина», вышедшем на экраны в 2017 году. В начале фильма на берегу острова, где живет принцесса и воительница Чудо-женщина, появляется прекрасный незнакомец. Она бросается защищать от него свой остров, но быстро обнаруживает, что этот человек убегает от преследователей. На ее вопрос он отвечает, что они «воюют за плохих». Видимо, одна эта фраза превращается в ее новую реальность, потому что, даже не убедившись в достоверности его заявления, она и ее подруги-амазонки перебивают этих бедолаг всех до единого. Каждый из них, мастерски убитый со всеми графическими деталями на большом экране прямо перед моими глазами, был человеком со своей историей, мечтами, амбициями и семьей, которая будет по нему скучать. Но для большинства зрителей значимость этих персонажей была уменьшена до статистов. Всем казалось, что убить их – нормально, и лишь потому, что минуту назад кто-то сказал, что те воюют за плохих. Вот насколько легковерными мы стали.

И поскольку нас так легко убедить, дальше фильм показывает, что «плохие» – в данном случае немцы – разрабатывают оружие массового уничтожения для убийства миллионов людей. Наша добрая и великодушная Чудо-женщина поражена до глубины души и сразу же бросается спасать «хороших». Вот уж ярчайший пример гипернормализации реальности!

Не поймите меня превратно. Во время обеих мировых войн немцы совершали бесчеловечные преступления. Таких история уж точно запомнит как «плохих». Но всем известно, что во время Второй мировой войны оружием массового поражения, примененным для убийства и разрушения жизней более полумиллиона невинных, ничего не подозревающих гражданских, была ядерная бомба. Не знаю, как для вас, но для меня этот факт тоже относится к категории плохих. На войне чудовищные преступления против человечества совершаются с обеих сторон, все ее участники плохие, и никакой сценарист или писатель не должен заставлять нас поверить в другую реальность. Если мы начнем соглашаться с тем, что убивать гражданских в кино – нормально, то утратим связь с правдой. С каких пор стало приемлемым убивать кого-либо? Кого-либо в принципе? С тех пор как мы гипернормализировали убийство на экране как нашу новую допустимую реальность. Так быть не должно.

Более 12 лет назад я перестал смотреть фильмы со сценами жестокости. На моем экране такое кино – лишь с умеренным уровнем жестокости – может появиться только в том случае, если его порекомендуют пятеро – да, пятеро – друзей, мнению которых я доверяю, и скажут, что оно подтолкнет меня к размышлениям, чему-то научит или поможет стать лучше в личностном плане.

Я выбираю остановить насилие.

Мое решение – выкорчевать насилие из своей жизни, даже если оно не касается непосредственно моей скромной персоны. Я беру на себя ответственность за единственную подвластную мне частичку мироздания – за собственный маленький мир, начинающийся и заканчивающийся на мне самом. Но ни в коем случае не стоит недооценивать потенциал этого простого действия – трансформации хотя бы самого себя. Поверьте. Изменив одного человека, можно изменить весь мир.

Остановите насилие

Помогайте людям становиться счастливее, привлекая их внимание к феномену гипернормализации реальности и к концепции скрытых триггеров. Создавайте группы для взаимной поддержки и дистанцируйтесь от мейнстримных медиа, распространяющих насилие, ужасы, фальшивые новости и другую токсичную информацию, которая гипернормализирует нашу действительность и все дальше уводит планету от истинного представления о том, что значит быть человеком.

__________________________________________

Может быть, если мои читатели начнут, как и я, отказываться от просмотра фильмов со сценами жестокости и насилия, за исключением тех кинолент, которые несут в себе высшую пользу, кассовые сборы от таких картин сократятся, и тогда Голливуд решит, что пришло время снимать больше комедий.

Если мы все прекратим слушать песни, умаляющие значимость женщин до объекта сексуализированного внимания, возможно, музыкальная индустрия эволюционирует. Если каждый из нас решит для себя не смотреть порнофильмы с предлагаемыми ими образами сексуальности, может быть, мир вокруг начнет меняться, а наш мозг постепенно очистится от всего мусора, который в нем накопился.

Много лет назад я перестал делать все вышеописанное, и это помогло мне обрести радость жизни. Не хотите ли попробовать?

Последние 10 с лишним лет я крайне редко смотрю новости: раз в несколько месяцев. Интересующие меня заголовки ищу в интернете. Еще ни разу у меня не возникло ощущения, что я что-то пропустил. Почти не пользуюсь социальными сетями, трачу на них менее нескольких часов в неделю. Да и делаю это лишь потому, что мои обязательства как писателя подразумевают взаимодействие с читателями. Большую часть этого времени я отвечаю на вопросы – голосовыми или текстовыми сообщениями, чтобы поддерживать связь с людьми максимально возможным для социальных сетей человеческим способом. Автоматические рекомендации я просматриваю очень редко и слежу только за конструктивными и позитивными аккаунтами, создающими контент, так или иначе обогащающий мою реальность. Я стараюсь очищать свою жизнь от всего этого яда. По-моему, это мудрое решение.

Не будьте наивным. Не верьте всей той лжи, которую пытается скормить вам современный мир. Не попадайтесь на крючок. Если хотите найти счастье, принимайте осознанные решения, а когда скрытые триггеры не несут в себе никакой пользы…

Скажите «нет».

Я не призываю вас уйти в лес и отгородиться от мира. Просто делайте выбор. Думайте, чтобы понимать, что вам вредит, а что приносит пользу. Не верьте ложному обещанию, что владение самой свежей информацией повышает ваши шансы изменить мир или свою жизнь к лучшему. Когда вы в последний раз сделали что-то под влиянием новостей и действительно улучшили мир? Как часто негативный контент лишь утяжеляет бремя ваших забот и вообще ничего не решает? Сделайте выбор и знайте, что сознательно отказаться от чего-то плохого – не значит чего-то себя лишить. Это значит проявить мудрость.

Избавьтесь от иллюзий

Новостные телеканалы производят контент ради коммерческой выгоды или в целях обслуживания той или иной идеологии. Насилие и страх удерживают нас перед экранами. Цель СМИ состоит не в том, чтобы вас информировать, а в том, чтобы получать прибыль от просмотров рекламы. Вы не клиент, вы продукт.

Как вам кажется, что произойдет, лишись вы на несколько дней доступа к теленовостям? Возможно, ваше самочувствие улучшится, а жизнь значительно изменится? Вряд ли мир перестанет существовать без ваших диванных комментариев. Вы не спрашивали себя, почему продолжаете смотреть новости, хотя в большинстве случаев все равно никак не можете повлиять на освещаемые события? Если бы какой-то ребенок упал в колодец, спасло бы его то, что вы посмотрели сюжет об этом происшествии? Или вам стало бы больно? Это стокгольмский синдром. Некоторым из нас просто необходима регулярная доза страданий. Отдельные люди даже влюбляются в своих мучителей! Надеюсь, вы не один из них. Скажите «нет».

Знаменитости – такие же люди. Они выглядят так же, как мы, и справляют нужду, как и все, значит, они ничем не отличаются от нас. Умом мы это понимаем, но все равно возводим их в ранг небожителей. Прислушиваемся к их мнению обо всем на свете, словно они пророки. Носим ту же одежду и разговариваем, как они. Действительно ли у них есть желание улучшить нашу жизнь? У некоторых – да. А остальные попросту увеличивают свою популярность. Скажите «нет».

А еще мы руководствуемся лозунгами. Словами, которые наполняют нашу голову шумом, но после себя оставляют только пустоту. Чем сложнее звучит фраза, тем меньше мы ее понимаем и тем мудрее она нам кажется. Однажды я слышал, как инструктор по медитации просил ученицу «отыскать связь со всем сущим, уединившись вдали от всех сует своего „я“ и установив контакт через сердечную чакру со своей внутренней энергией в безмятежном единстве Божественного женского начала с матерью-природой». По сути, он предлагал ей ежедневно проводить 15 минут на природе. Женщина потом дословно повторяла эту фразу, словно она действительно имела глубокий смысл.

Специфическая лексика, мистицизм и упоминание известных имен придают всему гораздо более величественное звучание и забивают нашу голову бесполезными вводными данными, практически не содержащими ни капли правды. Истина не требует напыщенных слов. Все слишком сложное – неправда. Скажите «нет».

Ни один товар из рекламы никогда не изменит вашу жизнь. Моя чудесная бывшая жена Нибал всегда говорила: «Если бы эта вещь действительно была так хороша и нужна мне, им не пришлось бы ее рекламировать». Вряд ли вам с нынешним телефоном живется значительно лучше, чем с предыдущим. И я сомневаюсь, что следующий добавит в вашу жизнь что-то радикально новое. Скажите «нет». Оставьте все позади.

Прежде чем завершить эту тему, хочу отметить: я понимаю, что невозможно полностью отказаться от многих вещей, давно ставших нормой современной жизни. Социальные сети бывают полезны, и новости тоже иногда имеет смысл посмотреть. Однако призываю вас проявлять здравомыслие и впускать в свою жизнь только то, что пойдет вам во благо. Извлекайте из этого пользу и держитесь подальше от опасностей.

Инвестируйте в свое счастье, а не в потоки лжи современного мира.

В наш мозг проникает огромный поток мусора. Он просачивается туда тайком и копится годами. Наверное, пора провести небольшую уборку.

Не пожалейте времени и подумайте о том, как эти скрытые триггеры влияют на ваши мысли. Эту задачу мы будем выполнять в два этапа. Сначала опишите, какое воздействие оказывают скрытые триггеры на ваше настроение и способность ясно мыслить. Затем составьте план действий, который позволит вышвырнуть эти негативные мысли из вашей головы одну за другой.

Практическое упражнение

Избавление от скрытых триггеров

Поставьте таймер на 30 минут, но можете добавить время, если получаса не хватит. Найдите спокойное место, где вам никто не будет мешать. Возьмите лист бумаги и ручку, перестаньте смотреть на таймер и начните размышлять.

Подумайте, как повлияло на ваши мысли, настроение и действия то, что вы увидели в СМИ либо интернете или услышали в разговорах с друзьями на прошлой неделе. Запишите свои наблюдения.

Например, это может выглядеть так: «Теледебаты о политических лидерах заставили меня переживать о будущем страны. Беседа с другом (подругой) о приложениях для знакомств и свиданий побудила меня задуматься о том, стоит ли оставаться в постоянных отношениях».

Приведенные ниже вопросы позволят вашему мозгу задуматься о том, какие вводные данные он потребляет.

Влияет ли на мои решения поведение какой-нибудь знаменитости?

Формируют ли мое мнение статьи из интернета?

Нет ли какой-то идеологии, политической партии, наставника или мыслителя, которым я слепо верю?

Не повлиял ли в последние дни на мое настроение какой-нибудь комментарий или пост в соцсетях?

Не испытываю ли я остаточный негативизм или страх после просмотра новостей?

Не подталкивает ли меня кто-то из друзей или знакомых к мыслям, которые мне вовсе не нужны?

Добавляют ли радости в мою жизнь уведомления в телефоне или только увеличивают стресс?

Продолжите сами. Вспомните все внешние источники информации, с которыми вы в последнее время контактировали, и спросите себя, приносят они вам пользу или вред, оказывают ли воздействие на ваш уровень удовлетворенностью жизнью, на способность ясно мыслить.

Выполнять это упражнение лучше в компании надежного приятеля. После того как составите свой список скрытых триггеров, покажите друг другу сделанные каждым записи и обсудите их.

На следующую часть упражнения понадобится 15 минут. Помня, что ваш приоритет – счастье, задайте себе ключевой вопрос: какие из этих скрытых триггеров нужно исключить из своей жизни, чтобы стать счастливее?

Напишите четкий план действий, которые помогут вам выйти из-под влияния скрытых триггеров и удалить их из своей жизни. Приведу несколько примеров из своего опыта.

• Я отключу уведомления в телефоне. (Поверьте, это гораздо более сложный процесс, чем можно себе представить. Опция «Отключить уведомления» будет запрятана где-то в глубинах меню, потому что разработчики приложений не хотят, чтобы вы сорвались с крючка.)

• Я перестану смотреть любые фильмы со сценами жестокости, ужаса или кровопролития.

• Я буду просматривать заголовки новостей не чаще одного раза в три дня (новостные издания держатся за цепкие негативные истории и дублируют сообщения на протяжении нескольких дней).

• Следующие две недели своей жизни я вообще не стану смотреть/читать новости, чтобы проверить, пропущу ли я что-нибудь важное. Если этого не произойдет и если мое настроение кардинально улучшится, я продлю этот эксперимент еще на месяц (или на год, или навсегда).

• Я вежливо попрошу знакомого или приятеля удалиться из моей жизни, если он не оставит попыток повлиять на меня, и постараюсь убедить его, что не стоит больше разносить сплетни.

Мой план занял постоянное место в моем списке дел, наряду с писательскими задачами, тренировками и важными встречами. В настоящее время в этом перечне есть пункт об ограничении использования WhatsApp 30 минутами в день. Но это мой список. Вы должны придумать собственный.

Когда ваш перечень будет готов, определите, к какому сроку должны быть выполнены эти пункты. Это марафон, а не спринт. Вам могут понадобиться месяцы, чтобы полностью изменить привычки, которых вы придерживались на протяжении многих лет. Начните с одного или двух наиболее «срочных» пунктов и с самых токсичных скрытых триггеров. Затем каждую неделю добавляйте еще по одной задаче из списка.

На этом пути вам очень пригодится помощь надежного друга. Назначьте конкретные даты, когда будете отчитываться ему о своем прогрессе. Например, каждый вечер отправляйте ему короткие текстовые сообщения. Это заставит вас более ответственно относиться к своей задаче. Не забывайте следить за изменениями своего мироощущения по мере удаления из жизни скрытых триггеров. Такая практика будет стимулировать вас к продолжению позитивных перемен.

1.Depression Rates by country 2022, World Population Review [online]; worldpopulationreview.com/country-rankings/depressionrates-by-country

2.Suicide: one person dies every 40 seconds, WHO [online]; who.int/news/item/09–09–2019–suicide-one-person-dies-every–40–seconds

3.Sadlier, A. 1 in 4 Americans feel they have no one to confide in, New York Post (30 April 2019) [online]; nypost.com/2019/04/30/1–in–4–americans-feel-they-have-no-one-to-confide-in/

4.Van Leemput, K. et al. Automated Segmentation of Hippocampal Subfields from Ultra-High Resolution in Vivo MRI, Hippocampus, vol. 19,6 (2009), pp. 549–557; dspace.mit.edu/handle/1721.1/71591

5.Oltean, H. and David, D. A meta-analysis of the relationship between rational beliefs and psychological distress, Journal of Clinical Psychology, vol. 74,6 (2018), pp. 883–895; pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29168176/

6.Pratchett, T. The Thief of Time (London: Doubleday, 2008), p. 215.

7.Из открытых источников. © Жикаренцев А., Берденников Н., перевод на русский язык, 2010 © ООО Издательство «Э», 2016. – Прим. пер.

Бесплатный фрагмент закончился.