Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы

Хатха-йога для начинающих

1. Хатха-йога

1.1. Польза

Само название ха-тха (солнце и луна) отсылает к гармонизации противоположностей, снятию противоречий, достижению равновесия в жизни. Это целостная система поддержания психофизического баланса, воссоединение с самим собой. Занятия хатха-йогой полезны для развития физического тела и эмоциональной стабильности, а серьезный тренинг позволяет улучшить все показатели до уровня выше среднего. Последнее время становится популярной такая разновидность хатха-йоги как йога-терапия, которая доступна не только для здоровых людей, но и служит прекрасным подспорьем при восстановлении больных.

1.2. Противопоказания

В принципе хатха-йога как таковая исходно предназначена для дальнейшего развития здоровых людей, поэтому при любых диагнозах практика должна быть скорректирована в индивидуальном порядке не просто инструктором по йоге, а специалистом по йога-терапии. Поскольку многие люди просто не знают своих диагнозов или не придают им значения, в фитнес-центрах часто подписывают, что вся ответственность за здоровье лежит на клиенте. При полном зале инструктор просто не в состоянии уделять внимание каждому человеку, поэтому обычно ограничивается установками на то, чтобы люди не переходили свои границы. При сомнениях, можно ли вам заниматься хатха-йогой, нужна консультация лечащего врача.

1.3. Отличие от других видов

В хатха-йоге делается акцент на самореализацию в физическом теле вплоть до достижения индивидуального бессмертия согласно древним трактатам, что считается мифологизацией западными исследователями. В любом случае, для последователей хатха-йоги недостаточно чистой духовности, а просветление должно быть проявлено непосредственно в этом мире при земной жизни. Вот почему на Западе, делая акцент именно на красивое здоровое тело, зачастую относят к хатха-йоге только гимнастику йогов. В действительности, сама хатха-йога также делится на большое количество различных школ, которые зачастую представляются как рядоположенные с ней самой. Внутренняя классификация проводилась в научном труде М. В. Николаевой «Основные школы хатха-йоги», изданном «Петербургским востоковедением».

1.4. Основные элементы

Целостная система хатха-йоги полностью вбирает все восемь ступеней классической раджа-йоги, начиная с моральных принципов (яса и нияма) и после обращения органов чувств во внутрь (пратьяхара) переходя к сосредоточению и глубокой медитации (дхарана, дхьяна, самадхи), что ясно прописано в «Хатха-йога-прадипике». Однако к работе с телом относятся преимущественно 3-я и 4-я ступени – асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения. На этом основании современные школы хатха-йоги зачастую пренебрегают целостным подходом, фактически вырывая из целостного контекста только два элемента. Кроме того, обычно в хатха-йоге добавляются очистительные процедуры (шат-карма), которые выполняются еще до практики асан.

2. Как заниматься хатха-йогой

2.1. Типы асан

Все асаны можно классифицировать по нескольким главным параметрам. Во-первых, это качественная проработка всего тела, здесь можно выделить силовые, балансировочные и др. Во-вторых, асаны делятся по базовому положению тела в пространстве: стоячие, сидячие, лежачие, перевернутые. В-третьих, их можно классифицировать по степени сложности: простые, усложненные, продвинутые. Своя типология асан разрабатывается в каждой школе хатха-йоги, поэтому мы можем встретить разночтения в названиях одних и тех же асан, а также в технике их выполнения, в зависимости от того, как принято в этой линии передачи.

2.2. Правила выполнения

Главным отличием практики йоги будет достижение результата за счет расслабления тела, а не чрезмерного усилия. Практикующий постепенно втекает в заданную форму, задерживаясь в тех предварительных положениях, которые требуют дополнительной проработки. В каждой асане есть определенные точки для концентрации внимания, но важно также отслеживать все ощущения в качестве обратной связи от тела. Также важно научиться отличать рабочую боль от травматической по очень простому признаку: первая быстро проходит при удержании позы, тогда как вторая лишь нарастает. Самый верный критерий правильной практики состоит в том, что после занятий вы чувствуете прилив сил, а не усталость, как после тяжелой работы.

2.3. Комплексы упражнений

2.3.1. Для начинающих

Составление последовательностей с переходами от асаны к асане представляет собой целую науку, где работают принципы контр-позы (например, если вы делаете наклон, то потом следует прогиб), смены статики и динамики (асана как неподвижная поза и виньяса как динамическая связка) и др. Начинающим лучше использовать готовые комплексы или делать глубокое расслабление после каждой позы, чтобы восстановить нейтральное состояние. Наиболее подходящим стилем для начала будет шивананда-йога, где в принципе делается акцент на терапию, а также использование пропсов (подручных средств) в айенгар-йоге. Начинающим не рекомендуется сразу браться за интенсивные стили и переходить к тренинговому формату, если только у них нет достаточной спортивной подготовки.

2.3.2. Для похудения

Не существует универсального комплекса асан для похудения, поскольку лишний вес в принципе вызван разными причинами, у людей встречаются разные степени ожирения, не говоря уже о том, что зачастую оно сопровождается серьезными патологиями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями дыхания (например, частая одышка). В таких случаях, речь идет только о йога-терапии с составлением индивидуального комплекса либо сознательном самоограничении в выполнении некоторых асан после консультаций с врачом. Если же вы абсолютно здоровы, но просто склонны к полноте, подойдет любой стиль хатха-йоги, но лучше всего будут работать интенсивные и динамические, такие как аштанга-виньяса-йога, свободный поток и пр.

2.3.3. Утренний комплекс

Идеальным комплексом для утренней практики считается сурья-намаскар, который также используется как разминка перед углубленной полноценной практикой. Обычно последовательность поклонения солнцу повторяют 12 раз, однако количество циклов можно наращивать в зависимости от степени подготовки. Существует несколько вариаций этого комплекса, и он настолько популярен, что вы всегда найдете видео-курсы для разучивания. Традиционно хатха-йога практиковалась еще до восхода солнца, вот почему данный комплекс как бы вызывал появление солнца на небе, приветствуя первые лучи дневного света. Конечно, вы можете выполнять его в любое удобное утреннее время, тем более что в умеренной зоне момент восхода солнца постепенно смещается смещается в зависимости от сезона.

2.4. Сколько времени заниматься

Для начинающих важа регулярная практика, однако она не должна быть напряженной. Здесь может быть несколько подходов – заниматься каждый день, начиная с получаса, либо ходить на занятия пару раз в неделю по два часа. С одной стороны, тело должно успевать привыкнуть к новым формам, а с другой стороны – излишний перегруз может затормозить прогресс или даже привести к травмам, после которых придется восстанавливаться. Вот почему так важно прислушиваться к организму, чтобы подобрать оптимальный продуктивный ритм занятий. В дальнейшем вы можете наращивать время практики или интенсивность при том же времени. Здесь гораздо важнее внутреннее качество выполнения асан, чем проведенное в них время.

2.5. Практики дыхания

Пранаяма обычно практикуется, когда физическое тело уже подготовлено, то есть после асан. Однако в современных школах хатха-йоги нередко дыхательные упражнения встраиваются в сам комплекс асан. Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы использовать интенсивное дыхание для разогрева перед асанами (бхастрика и капалабхати), тогда как успокаивающие и гармонизирующие техники ставить после занятия (нади-шодхана, анулома-вилома). Хотя в собственном смысле пранаямой считаются только техники с задержкой дыхания, они не даются начинающим, поскольку требуют серьезной подготовки. Кроме того, дыхательные упражнения требуют также освоения замков и печатей (мудр и бандх) для осуществления задержек. Пранаяма оказывает воздействие на эмоциональное состояние.

3. История возникновения хатха-йоги

Данная система самореализации человека зародилась в древней Индии до новой эры, когда уже в упанишадах можно найти упоминания различных асан и пранаям, но сформировалась как отдельное направление лишь в средневековье благодаря основателю натха-сампрадаи Матсьендранатху, а окончательно зафиксирована преимущественно в трактате Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика», а также в йогических самхитах. Другим истоком хатха-йоги считаются тамильские сиддхи, однако эта преемственность была прервана и плохо поддается исследованиям. После трехсотлетнего упадка в период английской колонизации, хатха-йога возродилась в ХХ веке, когда появились многочисленные современные школы хатха-йоги, а некоторые из них стали популярны во всем мире. Сейчас хатха-йога переживает настоящий расцвет.

4. Советы и рекомендации

Прежде всего, не нужно путать хатха-йогу с обычной гимнастикой, даже если внешне многие позы кажутся похожими, однако у них совершенно другая техника выполнения и внутренняя работа над собой. Вы должны быть готовы к тому, что практика изменит вашу жизнь в лучшую сторону, однако многим трудно принять необходимость меняться в принципе, вот почему одна из самых больших проблем начинающих – это последовательность и настойчивость. Новые формы закрепляются только через многократное повторение, пока не станут привычными и естественными. Самое сложное – пройти ту точку, когда наступает перелом, и уже не столько вы вкладываетесь в практику, сколько практика поддерживает вас по жизни.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован: «Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях». – РИА «Новости», Москва (03/08/2022)

 

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

«Аргументы и факты»

Резонансные рядовые убийства

Общество не оценивает жизни других людей по какой-то шкале. Резонанс складывается из нескольких факторов, которые не поддаются рациональному исчислению, а относятся к подсознательному реагированию или эмоциональному интеллекту.

Прежде всего, люди принимают близко к сердцу то, что касается их самих и близких, а значит, чем больше возмущения вызывает возможность оказаться на месте жертвы или потерять дорогих людей, тем острее реагируют люди на казалось бы «чужую» беду. Так, все бросаются искать детей, потому что у всех есть дети и т. п. Вот почему именно у рядовых убийств есть высокая вероятность стать громким медийным событиях, – ведь многие готовы сопереживать.

Во вторую очередь, люди вникают в происшедшее, задаваясь вопросом: «За что?» Чем больше вероятность, что жертва была совершенно невинной, тем сильнее будет отклик, ведь каждый человек по натуре чувствует себя благородным защитником слабых. Однако, при малейшем подозрении, что жертва вела себя не безупречно, возникает соблазн подумать «наверное, сама виновата» или даже «получила по заслугам», – и продолжить заниматься своими делами.

И, наконец, порой играют роль какие-то незначительные, но эмоционально цепляющие детали либо в облике жертвы, либо в сложившейся ситуации, либо в сопутствующих обстоятельствах. Такие мелочи, как миловидная или необычная внешность, запоминающаяся одежда, странное место, срабатывают как тригер для привлечения внимания большого числа людей. Достаточно какой-то загадки, нескольких таинственных совпадений, сходства фамилий с известными людьми и пр.

Итак, говорить о скрытом «социальном расизме» было бы большой натяжкой. Большинство людей непосредственны в своих реакциях, а вовсе не вынашивают какие-то сложные теории.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был частично опубликован в статье «Жертва рецидива. Психология душегубов остаётся тайной за семью печатями» журналистом Антоном Соловьевым для СМИ «Аргументы и факты», Карелия (02/08/2022)

https://karel.aif.ru/society/details/zhertva_recidiva_psihologiya_dushegubov_ostayotsya_taynoy_za_semyu_pechatyami

Вегетарианство в моде

Вегетарианство становится очень модным и закономерно обрастает множеством предрассудков.

Первая иллюзия: вегетарианство полезно само по себе. Дело не только в том, что подбор диеты должен быть индивидуальным, но и в том, что вегетарианство работает только в контекстве соответствующего образа жизни. Так, человек естественно переходит на такое питание, если практикует йогу и медитацию или занимается другими практиками саморазвития, которые меняют физиологические характеристики организма. Пытаться быть вегетарианцем, продолжая вести прежний образ жизни – самая распространенная ошибка.

Вторая иллюзия: вегетарианство не является традиционным для России. В действительности, большинство представляет себе жизнь в СССР и современные реалии, когда мясо и рыба доступны каждый день. Однако до революции, когда русский народ строго соблюдал все христианские посты, все придерживались вегетарианской диеты от 174 до 212 дней в году, то есть половину или даже две трети жизни! Вот почему периоды вегетарианства для россиян вполне естественны, например, легко перейти на вегетарианство летом. Не нужно только забывать, что пост – это не диета, и предполагает духовное делание в непрестанной молитве.

Третья иллюзия: вегетарианство пришло из Индии. Как индолог по второму высшему образованию, я жила и работала в этой стране пять лет, поэтому заявление о том, что там все вегетарианцы сильно преувеличено. В действительности, регионов, населенных только вегетарианцами, практически нет, и мясо с рыбой можно встретить в продаже повсюду – это рассчитано на местных, а не туристов. Когда один джайнский город объявил себя оплотом вегетарианства, это было такой сенсацией, что об этом писали не только индийские. но и мировые масс-медиа, настолько необычным было решение властей для современной Индии.

Всемирная организация здравоохранения приравняла вегетарианство к психическому заболеванию еще в 2012 году, что вызвало бурю протестов сторонников ЗОЖ в мире. Мода на вегетарианство на Западе не пошла на убыль, хотя врачи утверждают, что быть вегетарианцем может только абсолютно здоровый человек, и тем более не следует сажать на диету детей, у которых растущий организм требует широкого спектра питательных веществ без ограничений. В своей практике коуча для инструкторов по йоге мне доводилось переубеждать матерей-вегетарианок от того, чтобы прививать вегетарианство ребенку с самого раннего детства.

В личном опыте я сама была вегетарианкой ровно четверть века в возрасте с 25 до 50 лет.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован в статье «Философия в тарелке. Кому полезно быть вегетарианцем, а кому нет?» журналистом Мариной Куциной для СМИ «Аргументы и факты», Самара (18/08/2022)

https://samara.aif.ru/society/filosofiya_v_tarelke_komu_polezno_byt_vegetariancem_a_komu_net

«Правда»

Как повысить иммунитет

Иммунная защита организма имеет как физическую, так и психологическую составляющие. Хорошо известно, что иммунитет можно повысить благодаря определенным продуктам питания, которые содержат нужные вещества, а также упражнениями и закаливанием. Однако, современный городской житель часто сталкивается с тем, что имея доступ к любым пищевым добавкам и даже занимаясь физкультурой и спортом, он имеет ослабленный иммунитет из-за чрезмерного стресса на работе, конфликтов в семье, тревоге о будущем и пр. Таким образом, недостаточная иммунная защита имеет психосоматическую природу.

С философской точки зрения, иммунитет представляет собой воплощенное самосознание, умение разделять «свое» и «чужое» на клеточном уровне. Так, определенные частицы опознаются иммунитетом как «свои», тогда как иные маркируются как «враждебные» и подлежат уничтожению и выведению из организма. Это непрерывный процесс поддержания своей «самости» в тонусе, формирование вполне конкретного человека с неповторимой индивидуальностью. А значит, именно уверенность в себе как личности заложена в основании психического здоровья, на основании которого формируется непробиваемый иммунитет.

При укреплении иммунитета крайне важно помнить: «что нас не убивает, то делает нас сильнее». Вот почему нагрузка на иммунитет в качестве закаливания должна быть адекватной. Если иммунитет постоянно активируется и развивается, например, при постепенном понижении температуры воды при утренних обливаниях, то он усиливается день ото дня. Однако если вы сразу начнете окатываться очень холодной водой, вы рискуете сразу же простудиться, поскольку так резко иммунитет не способен повышаться. На уровне биохимии, организму нужно научиться вырабатывать нужные соединения, а это требует времени.

Во время пандемии обсуждали немало случаев, когда с болезнью справлялись на вид сосем слабые люди, однако погибали мастера спорта и молодые активные люди. Все это вызывало много вопросов, и хотя каждый случай совершенно индивидуален по клинической картине, в целом совершенно понятно, что иммунитет при чрезмерных нагрузках на организм может быть ослаблен у спортсмена, а постоянные стрессы могут добить иммунитет даже у молодого человека. Это не отменяет необходимость правильного питания, ведь даже при влиянии ментального и эмоционального состояния на иммунитет, он имеет биохимическую природу.

Среди продуктов питания важно делать акцент на те, которые помогают организму вырабатывать антитела в случае атаки инфекцией. К нужным веществам относятся витамины А, Е и С, которые содержатся во многих овощах и фруктах, а также минералы цинк и селен, которыми особенно богаты морепродукты, например, мидии. Рекомендуется есть яблоки, пить томатный сок, употреблять оливковое и другие растительные масла, полезны морковь и шпинат. Интересно, что шпинат настолько сильно влияет на укрепление организма, что его даже хотели занести в список допингов для спортсменов, однако он по-прежнему легален.

И, наконец, ставшая модной в последнее время ароматерапия действительно помогает повысить местный иммунитет дыхательной системы. Так, во время пандемии огромным спросом пользовались эфирные масла, и я сама однажды наткнулась на опустевшую полку в аптеке. При распылении в воздухе, они укрепляют слизистые оболочки, содействуют их увлажнению и улучшают иммунный ответ организма. Вот почему это хорошее средство для укрепления иммунитета при профилактике любых респираторных заболеваний. А если инфекция остановлена уже на входе, то всему телу не придется с ней бороться внутри.

Несмотря на отдельные рекомендации, как повысить иммунитет, которые могут сводиться к приему тех или иных витаминов или выполнению конкретных упражнений, важно помнить, что главная задача иммунитета – сохранение целостности организма, принятие «своего» и отторжение «чужеродного». Вот почему подход к повышению иммунитета тоже должен быть комплексным. И если вы хорошо питаетесь, но постоянно «на нервах», ваш иммунитет может угнетаться в той же мере, как если у вас позитивные эмоции, но крайне скудный рацион, либо вы следите за рационом и оптимист по натуре, но вообще не занимаетесь физкультурой!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: „Цинк и селен помогут вырабатывать антитела к инфекциям“» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (23/08/2022)

https://www.pravda.ru/health/1738711-antitela/

Всем ли подходит медитация

Медитация стала необыкновенно популярна в образованных кругах российского общества, однако этим термином зачастую обозначают самые разные системы психотренинга. Вот почему, прежде чем говорить об общих характеристиках и требованиях в медитации, вначале следует договориться о понятиях. В целом, можно делить медитативные практики на восточные и западные, где традиционные занятия медитацией на Востоке были направлены на самореализацию в смысле освобождения от мира, а новейшие психологические методы медитации на Западе являются адаптивными механизмами к сложностям социальной жизни. Итак, мы видим, что термин медитация получает едва ли не прямо противоположный смысл.

Если мы говорим о медитации как различных способах снятия стресса, выхода из депрессии, поддержания ровного эмоционального состояния, то такого рода медитативные практики подходят практически всем людям, они даже оказывают терапевтический эффект на тех, кто страдает от психологических проблем и психосоматических заболеваний. Сюда относятся различные виды позитивного аутотренинга, гармонизирующих визуализаций, расслабления под музыку, сканирование вниманием всего тела, сосредоточение на желанном объекте и др. Основная задача таких практик – привести человека в уравновешенное счастливое состояние. Конечно, каждому хочется быть всегда спокойным, радостным, уверенным – это для всех!

Однако когда речь заходит о медитации как серьезном психотренинге, который выводит человека за пределы обычного состояния и приводит к качественной трансформации, то здесь требуется серьезная подготовка, а поначалу будут значительные ограничения в допуске. Не могут заниматься медитацией люди с психическими отклонениями, поскольку нагрузка на психику оказывается существенной даже для нормального человека. Так, в центрах випассаны каждый практикующий должен подписать бумагу, что у него нет психических заболеваний, да и вообще серьезных медицинских диагнозов. При длительном сидении, например, ежедневно по 14 часов, как бывает в ритритных центрах и монастырях, требуется несокрушимое здоровье.

Какого рода нагрузки ожидают человека при медитации?

1. Длительное удержание неподвижной позы или повторение определенных действий. Это не подойдет для физически нетренированного человека, он просто не выдержит и прекратит.

2. Усиление эмоциональных перепадов в режиме изоляции без общения. Здесь нередко случаются психические срывы, если у человека не наработана эмоциональная стабильность.

3. Шок от разрушения привычной картины мира и переоценки ценностей. Медитирующему нужен сильный интеллект, иначе он просто не справится с видением реальности как она есть.

Медитация предполагает полную трансформацию личности, и если человек не готов меняться, то лучше даже не приступать к таким занятиям. По крайней мере, он должен хорошо владеть философией, согласно которой производятся эти изменения, понимать ее и принимать. Иначе он рискует оказаться в ситуации, когда прежняя жизнь рушится и обесценивается, а новое видение он не в состоянии осознать. Не стоит рисковать «попробовать» тот или иной вид медитации для развлечения, если вы не уверены, какое влияние на вашу психику будет оказано. Это не значит, что медитация чем-то плоха – просто каждая психотехника предназначена для конкретной цели в контексте данной традиции, вне которого она лишь ввергает в измененное состояние сознание.

И, наконец, главный вопрос, который возникает у тех, кто пытается медитировать без наставника: а как вернуться в прежнее нормальное состояние, если ненароком «занесло» куда-то не туда? Ведь медитация как прохождение определенных этапов в изменении сознания производится по вполне четкой карте, которой владеет тот, кто уже прошел этот путь. Начинающий не знает, что ждет его впереди, поэтому полагается на руководство наставника. Здесь чрезвычайно важна роль учителя, который может проконтролировать правильность всех технических деталей (выбор объекта для концентрации, позы для медитации, анализ возникающих состояний, добавление нагрузки и пр.) Самостоятельное освоение медитации чревато опасностью «заблудиться».

Люди понимают, что нельзя поднимать гири без должной подготовки и тем более при противопоказаниях, но многие до сих пор не понимают, что нагрузки на психику, которые оказывают различные виды медитации, тоже могут оказаться чрезмерными и подходят не всем.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: Не стоит „пробовать“ медитацию для развлечения» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (07/09/2022)

https://www.pravda.ru/health/1745057-meditation/