Читать книгу: «По закону Парето. Психологические методики устранения жизненных проблем», страница 3

Поэтому нашему «примерному товарищу» стоит обратить на сектор Денег пристальное внимание. Если он поднимет его до «7», что будет?

Здоровье… Если денежный рост будет происходить без надрыва пупка, то есть, здоровью не в ущерб, то станут лучше ЗОЖ, питание, появятся возможности в спорте, станут доступными интересные прогулки, пансионаты, качественное медобслуживание и т. п.

Отношения с Родом… Если все родичи не кинутся брать у него в долг, вроде бы улучшатся. И нередко люди бессознательно просто не дают себе возможности жить лучше, чем, к примеру, их родители. Даже, если тех уже нет в живых. Такая штука называется «родовой лояльностью», и ее тоже надо смотреть. Или боятся вот такого наплыва родственников-попрошаек.

Отношения в паре… Должны улучшиться: и с противоположным полом, и с окружением. Правда, если круг общения – бомжи и нищеброды, то такой круг стоит поменять, об этом уже говорилось. Причем, именно деньги и помогут войти в более интересный для общения круг.

Реализованность и Смысл жизни… Да, редко кому достаток может просадить реализованность. Ну, разве что иметь внутреннюю установку «Талант должен быть голодным». Хотя не исключено, что именно отсутствие другого источника средств к существованию заставляет человека в преклонные годы «реализовываться» на какой-то работе. Здесь уже надо самому уметь расставлять приоритеты.

Кстати, еще один простой, но очень эффективный инструмент самокоучинга. Я называю его «Четыре варианта». Эта техника прекрасно помогает отпустить состояние «не» (не брать, не поступать, не искать, не работать…), то есть, всячески удерживать состояние покоя и не идти вперед.

Техника «Четыре варианта»

«ЭТО», как вы понимаете, то, что вам предстоит или надо решиться сделать, но вы сомневаетесь. Любое действие, вызывающее какое-то сомнение или внутренний протест: покупка, переезд, учеба, знакомство, смена работы, пола, гражданства…

В результате получится четыре прямоугольника, в которых надо честно, вдумчиво и никуда не торопясь написать:

В правом верхнем: Что я получу, если сделаю ЭТО?

В правом нижнем: Что я потеряю, если сделаю ЭТО?

В левом верхнем: Что я получу, если не сделаю ЭТО?

В левом нижнем: Что я потеряю, если не сделаю ЭТО? (Рис. 10)

Заполнили, походили немного, подумали, а потом снова прописали по всем четырем вариантам, но на этот раз с несколько измененной формулировкой:

В правом верхнем: Что хорошего придет в мою жизнь, если я сделаю ЭТО?

В правом нижнем: Что хорошего уйдет из моей жизни, если сделаю ЭТО?

В левом верхнем: Что плохое я не пущу в свою жизнь, если не сделаю ЭТО?

В левом нижнем: Что плохое я оставлю в своей жизни, если не сделаю ЭТО?

Рис. 10

Такая формулировка позволит вам совсем по-новому взглянуть на ту задачу, которую вы пытаетесь решить «в лоб». Для большей точности можно даже оценить важность каждого написанного вами пункта по 10-балльной шкале.

Например: «При переходе на новую работу: моя зарплата вырастет вдвое – это 5 баллов, добираться до нее я буду не 40 минут, а 35 – 1 балл, т. к. это незначительный плюс…»

Потом все плюсы суммируете в общий плюс, а минусы – в общий минус. Далее, полученные баллы складываете по правым и левым столбикам: «Сделал ЭТО» и «Не сделал ЭТО», и смотрите, что получилось.

Какое действие (решение) в отношении ЭТОГО набирает больше положительных баллов – то и надо делать (не делать). Все логично и очень наглядно.

Да, еще возможно, что в итоге получится «ноль». Тогда смотрите сами: либо надо что-то еще учесть, либо ситуация просто не созрела, либо дело совсем не в ней, а в чем-то другом.

Возвращаемся к «Колесу Баланса»

5. Реализованность и Смысл жизни

Открою вам страшную тайну. Когда я начинал писать книгу, то у меня в Колесе Баланса фигурировало не пять, а шесть секторов: был сектор № 5 «Реализованность» и еще сектор № 6 «Смысл жизни». Но когда я преступил к «Реализованности», то увидел, что рассматривать их по отдельности со «Смыслом жизни» неправильно. Пытаться «реализовать себя в этом Мире» (в запросах клиентов бывают еще такие формулировки: «Стать лучшей версией себя», «Раскрыть свой потенциал», «Выполнить скрытое предназначение» и т. п.), не понимая при этом смысла своей жизни здесь и сейчас – на мой взгляд, задача невыполнимая. Я даже хотел было сказать, «бесполезная задача», но это не так, какую-то пользу она принесет. Но это будут именно те 20 %, которые заберут у вас 80 % времени и ресурсов.

Если попробовать реализовать детскую мечту или то, что давно очень хотелось, но не знал как, а тут появилось свободное время – вроде самое то. Например, читать, писать мемуары, составлять родовое древо, учить язык, рисовать пейзажи и котиков… Словом, что-то простое и недорогое. Но если есть желание собирать коллекцию винтажных авто или отправиться в кругосветку на собственной яхте, тогда лучше сначала «подкрутить» финансы. Если есть желание реализоваться как миллиардер-филантроп или президент какого-то международного концерна, то, наверное, стоит для начала пересмотреть свои амбиции.

Базовыми вопросами для своей реализованности будут такие:

– А что значит для меня «реализация» как понятие?

– Это вообще что: достижение какого-то материального предмета или обретение какого-то внутреннего со-стояния?

– В какой сфере жизни я хочу быть реализованным?

– Какая моя субличность хочет этого, и что именно я хочу получить в результате этой реализации?

– Что будет показателем моей реализованности: деньги, признание, награды, личные ощущения или что-то другое?

– Я хочу реализоваться по какому-то типу: как какая-то историческая личность, как кто-то из моих родных, знакомых, исторический или литературный герой, вождь, ученый, политик, духовный учитель?

– Кто может послужить мне прототипом «реализованного человека»?

– Как именно я представляю свою реализованность во времени: сегодня, через месяц, год, десять лет, в самом конце жизни?

Чем больше вопросов вы станете себе задавать и, соответственно, чем больше получать от себя ответов, тем более ощутимым, проявленным станет для вас это достаточно абстрактное понятие «реализованность». И очень часто оказывается, что ваша Реализованность напрямую зависит от другого, достаточно абстрактного понятия – Смысл жизни.

Вот так мы и пришли к тому, о чем сотни лет не стихают философские дебаты. Смысл жизни для многих абсолютно непонятен не только как какой-то жизненный ориентир, но даже как определение, предмет разговора. Кто-то, возможно, периодически задумывается над ним, но не может его решить. Кто-то просто махнул рукой на эти «умничанья». Ну а кто-то уже давно получил на него ответ. Правда, уверен, таких меньшинство.

И если кто-то без тени сомнения готов спокойно и уверенно заявить что-то вроде: «Смысл жизни для меня – разведение тростниковых тушканчиков, однозначно!», тогда и его Реализованность, скорее всего, будет в разведении тростниковых тушканчиков. И этот пункт 5 для него будет сформулирован так: «Степень реализации в разведении тростниковых тушканчиков по 10-балльной шкале». Если же смысл жизни для вас не столь явный, то над этим пунктом придется здорово потрудиться.

Я не буду навязывать своего мнения, но для меня очень близка формулировка Виктора Франкла: «…стремление найти в своей жизни смысл служит для индивида фундаментальной побудительной силой. Поэтому я говорю о воле к смыслу, в противоположность принципу удовольствия (или, как можно было бы сказать, воле к удовольствию) психоанализа Фрейда, и воле к власти, акцентируемой в психологии Адлера»⁴.

Опросы, которые проводил Франкл в 1970-х годах сразу в нескольких странах «сытой Европы», показали, что около 90 % опрошенных признали, необходимость «чего-то такого», ради чего стоило бы жить. А около 60 % согласились, что «в их жизни есть то или кто, ради чего или кого они готовы были отдать свою жизнь». Для трех из пяти человек «что-то» оказалось выше, чем инстинкт самосохранения! И этим «что-то» является смысл жизни. Причем, не абстрактный смысл жизни, дарованной (насаженной) Человечеству вообще, его найти невозможно. Но конкретный смысл жизни есть у каждой личности здесь и сейчас. То есть, ответ на вопрос: «В чем смысл твоей жизни на данный момент?»

Тем, кому важно разобраться в этом непростом вопросе, рекомендую прочитать книги Виктора Франкла, в первую очередь, «Человек в поисках смысла». Но поскольку наша цель несколько отлична от поисков смысла жизни, ограничусь выводами исследований Франкла. Он полагает, что любой человек имеет возможность найти смысл жизни только тремя способами, исходя также из трех категорий ценностей, присущих каждому способу:

Первый – через деятельность.

Это «мужской» путь – путь действия, активный: достижения или исполнения. Ценности, которые реализуются в таких продуктивных творческих действиях, называются «созидательными».

Второй – через переживание ценностей.

Этот способ обуславливают «ценности переживания», которые проявляются в любви, преклонении перед природой, красотой, произведениями искусства, культуры. «Любовь, – утверждает В. Франкл, – это единственный способ постижения другого человеческого существа во всей глубине его личности».

Это более «женский» способ обретения смысла, пассивный – он не определяется действиями личности, это – состояние.

Третий – через страдание.

Не самый лучший вариант, конечно, но, во-первых, все мы приходим в этот мир в разных стартовых условиях, а во-вторых, эти условия со временем могут поменяться, причем, не в лучшую сторону. И тогда человеку может стать недоступным обретение смысла по первому и по второму вариантам.

И обретение смысла через страдание происходит исходя из «ценности отношения» – отношения человека к своей тяжелой судьбе. Это может быть мужество, которое он проявляет в страданиях, а может, то достоинство, с которым он воспринимает приговор. Но лучше, конечно, оставить этот вариант на крайний случай, и найти свой смысл в первых двух.

Стандартный «суповой набор» базовых ценностей человека перед вами. Приоритет (очередность выбора) ценностей у каждого человека свой, поэтому перечислю их просто по алфавиту. А вам рекомендую выбирать их по важности (не более 5–7 позиций), причем начиная с самой важной для вас.

– Безопасность и спокойствие (совпадает с главным инстинктом)

– Благо (деньги, достаток, финансовые возможности)

– Дело (бизнес, все финансовые проекты)

– Дети (собственные, усыновленные, дети вообще)

– Досуг (увлечения, путешествия, развлечения)

– Достоинство (честь, репутация, принципы)

– Дружба (общение с коллегами, единомышленниками, семьями)

– Зависимости (чревоугодие, алкоголь-наркотики, игромания)

– Здоровье (телесное, психическое, ментальное)

– Карьера (статусное положение, чин, звание)

– Красота (тела, внешность привлекательность)

– Культура (творчество, искусство).

– Любовь (чувства-эмоции, яркость переживаний)

– Мастерство (профессионализм, умение расширять свои навыки)

– Обучение (самообразование, интерес к науке, изобретательская деятельность)

– Общественная деятельность (социальная, благотворительная и т. п.).

– Признание (в социуме, в ближайшем окружении, награды, титулы)

– Политика (влияние на общество, членство в партиях, общественных и профессиональных организациях)

– Самопознание, саморазвитие

– Свобода (независимость финансовая, общественная, отношение к обязательствам).

– Секс (разнообразие, количество, качество)

– Семья (как партнерские отношения или партнерско-родственные, а не чисто родственные)

– Служение (обществу, религии, человеку, идее)

– Спорт (туризм, активность)

– Статусность (авторитетность: публичная, узкая, «теневая»)

Уже по прочтении этого списка, кто-то увидит, что некоторые ценности для них находятся в противоречии друг другим. Например, служение обществу и семья – куда придется направить фокус внимания, а главное – время? Или когда для построение служебной карьеры придется отказаться от каких-то усвоенных с детства принципов в общении с коллегами и друзьями

Бронни Вэр, медсестра паллиативной помощи, много лет ухаживавшая за больными людьми в последние дни их жизни, написала прекрасную книгу «Пять главных сожалений умирающих». Вот они:

1. Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие.

Это самое распространенное сожаление, по сути, «жаль, что я жил не своей жизнью».

2. Жаль, что я слишком много работал.

Об этом говорили все, без исключения, мужчины и большинство женщин.

3. Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства.

Это касается, в основном, страха сказать «нет», когда окружение заставляет поступать нас так, как мы не хотим. И в большой степени это касается боязни проявить симпатию к тем, кто тебе нравится.

4. Жаль, что я так мало общался с друзьями.

Мы часто настолько озабочены своими проблемами, что в какой-то момент перестаем поддерживать отношения со своими лучшими друзьями, а потом испытываем глубокую тоску.

5. Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.

«Удивительно, но умирающие довольно часто сожалеют об этом. Многие из них до самого конца не понимали, что счастье – это вопрос выбора. Они всю жизнь придерживались старых устоев и привычек. Так называемый комфорт хорошо знакомого пропитывал их эмоции и их физическую жизнь. Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность», – пишет Бронни Вэр.

А вот недавний опрос пожилых людей (90+) у нас. В российские лидеры также вышло пять сожалений:

– потратил жизнь на нелюбимую работу;

– слишком мало времени проводил с родными и близкими;

– совсем (очень мало) не путешествовал, не смотрел мир;

– не заботился о своем здоровье;

– слишком поздно осознал все четыре пункта выше.

Видите, все сожаления опрошенных относятся к отсутствию смысла их жизни в тот период, когда они, по сути, проживали не свою, а чужую, навязанную им через общественно-семейные ценности, жизнь?! И все эти люди под конец жизни оказались несчастливы. Здесь я еще раз сошлюсь на Франкла. Он, описывая те из явлений и состояний, которые не могут быть смыслом жизни, говорит об удовольствии, радости и счастье.

«Удовольствие – это следствие результата наших стремлений, а радость всегда направлена на какой-то объект.

Стремление к счастью само по себе не может быть смыслом человеческого существования. Человек, который отчаянно рвется к счастью, самим своим рвением отрезает себе дорогу к нему. Счастье – это побочный продукт правильно организованной деятельности».

Для человека, который находит смысл жизни через деятельность: достижение или исполнение, счастьем будет движение к цели. Но не достижение ее. Конечный пункт означает исполнение, а значит и потерю дальнейшего смысла жизни.

Для того, кто избрал смыслом жизни переживание ценностей (любви), счастьем будет уже само ощущение этих переживаний как реализации смысла жизни.

Вернемся к Вильфредо Парето: 20 % роста в секторе Реализованность и Смысл жизни способно дать 80 % изменений всех остальных секторов Колеса баланса!

Давайте помоделируем: вкладываем по очереди ресурсы в каждый из четырех первых секторов и смотрим, как при этом будет меняться пятый. Какое именно усилие и в каком именно секторе вызовет максимальный прирост в секторе № 5? Это и будет поиск эффективного применения принципа Парето для качественного улучшения вашей жизни: через удовольствие, радость и счастье.

Но до приложения усилий в этом секторе, вживую, на практике, это усилие сначала нужно точно определить. Даже если на это уйдет до 80 % всего вашего времени, выделенного на работу с этой методикой! Президенту Аврааму Линкольну приписывают такое изречение: «Если бы у меня было восемь часов на то, чтобы срубить дерево, я потратил бы шесть часов на то, чтобы наточить топор». Согласитесь, звучит совсем по-Паретовски?

Каким конкретным способом найти смысл вашей жизни – тема не данной книги, это личное дело каждого. Единственное пожелание: постарайтесь найти свой Смысл жизни в страдании (по Франклу) только в крайнем случае. Лучше – через деятельность или переживание ценностей.

Если вам больше по душе переживание ценностей любви – развивайте эмпатию, работайте с эмоциями, убирайте внутренние запреты и ограничения (об этом в четвертой части).

А если вам ближе действие, посмотрите, а то ли это действие, которым вам хочется заниматься? И ищите себя. Если как-то не получается, то пока продолжайте заниматься тем, что и делали.

Есть такая притча. Три человека тесали тяжеленные каменные глыбы.

У одного спросили: «Что ты делаешь?»

Он ответил: «Гну спину, таская и обрабатывая эти проклятые камни». Спросили второго, он сказал: «Я зарабатываю деньги, чтоб прокормить себя и семью».

Третий же улыбнулся: «Я помогаю строить величественный храм».

Три человека – три разных смысла жизни: в страдании (пока еще в бессознательной форме), в переживании семейных ценностей и в действии.

И еще очень важный момент. Найденный вами смысл собственной жизни должен быть по возможности осознанным, именно вашим, а не чьим-то: родовым, соседским, общественным. Очень часто мы принимаем то, что бессознательно транслируется нам через невидимые трансгенерационные связи, за свои собственные выводы, идеи, ценности.

Теперь давайте подытожим все сказанное выше на счет счастья, психологических проблем, Колеса Баланса и его составляющих.

Вас не устраивает та жизнь, которой вы живете и вы хотите предпринять какие-то шаги, чтобы ее улучшить. Причем, вам требуется сделать это наиболее эффективным способом: получить максимум результата при минимальных затратах.

Для этого вам нужно максимально точно описать свое текущее состояние. С помощью Колеса Баланса смотрим состояние вашей удовлетворенности по всем сферам жизни. Это точка А.

Вычисляем то состояние, которого вы хотите достичь с учетом осознанного смысла жизни и набора жизненных ценностей, который усвоен вами на настоящий момент. Это точка Б.

Составляем план перемещения из точки А в точку Б. При этом выбираем такие действия и перемены, которые способны наиболее эффективно это перемещение произвести. Такое планирование – это и есть коучинг, который использует принцип SMART (Конкретность – Измеримость – Реальность и достижимость – Насущность – Время достижения).

Далее, разбиваем главный план на малые конкретные подпланы и начинаем их неуклонно претворять в жизнь, при необходимости корректируя. И ждем закономерного прекрасного результата, если (самое важное!) не получаем противодействия изнутри – со стороны «психологических проблем», которые в среде коучей и психологов принято называть самосаботажем.

Как это выглядит в жизни? Возьмем для примера то же разведение тушканчиков. Пусть у вас в плане по эффективному изменению жизни прописана цель: «Разведение тростниковых тушканчиков». Более того, эта цель и является смыслом вашей жизни – разведение тростниковых тушканчиков. При этом у вас есть и участок, и средства для строительства тушканофермы, и надежные друзья, разделяющие ваши жизненные ценности. Есть даже преданные эквадорские партнеры, готовые, не смотря на все санкции против России, завалить вас жаждущими размножения зверьками.

И что вам тогда остается сделать, чтобы стать самым счастливым человеком на планете? Только зарегистрироваться индивидуальным предпринимателем и согласовать целевое использование своей земли. А вы лежите дома на диване без сил, с ужасом представляя, как вы заходите в налоговую инспекцию подавать документы. И вам почему-то так страшно, как будто это путь на Голгофу. Вы обливаетесь потом и уже две недели не можете заставить себя даже привстать с дивана. И желание у вас одно – тихо послать все к тушканоматери, уменьшаться, уменьшаться, стать незаметным, а потом вообще исчезнуть с лица земли. И вы не можете понять: «Да что же такое со мной происходит?».

А это называется внутренний саботаж или самосаботаж – реакция вашего организма на какое-то внутреннее препятствие, какой-то блок.

Чтобы разобраться с этим или каким-то еще блоком и начать эффективно самому менять свою жизнь, мы займемся по порядку всеми ее сферами, как и было первоначально начертано на Колесе Баланса:

1. Здоровье

2. Отношения с Родом

3. Отношения гендерные

4. Деньги и комфорт

5. Реализованность и Смысл жизни.