Почему социальные сети разрушают вашу жизнь

Жизнь офлайн, однако, бесконечно изменчива и все время подбрасывает нам крученые мячи. Идет ли речь о чем-то негативном или позитивном, ваша реальность может мгновенно измениться вместе с элементами вашей личности. Вы можете забеременеть, или ваше финансовое состояние изменится. Вы можете поменять религию или ориентацию, отделиться от стабильной семейной ячейки или просто изменить цвет волос. Все это может изменить сложившийся образ и ваш личный бренд в глазах тех, кто вас знает и читает, и «навредить» как вашей цифровой репутации, так и индивидуальности бренда. Желание оставаться собой и при этом нравиться как можно большему числу людей кажется, по сути, противоречивым, а давление, которое «личный брендинг» оказывает на всех нас, неизбежно повлияет на формирование личности в последующие десятилетия. Как правильно заметила Синтия Джонсон, «вы не можете проводить дни напролет, пытаясь соответствовать сложившемуся образу. Такие попытки подтолкнут вас к потере оригинальности и вашего разума. Бренды становятся похожи на людей, а не наоборот.

Мой совет: не пытайтесь быть брендом, потому что каждый человек изначально лучше лучшего бренда».

Взращивание личности: как социальные сети могут учить самовыражению

Было бы неправильно не упомянуть положительную роль соцсетей в формировании нашей личности. Относительная легкость общения маргинальных групп на расстоянии, невозможная в реальной жизни, является одной из самых привлекательных черт цифрового мира. Николь Эллисон замечает: «Ясно, что соцсети помогают молодым людям понять себя. Вот хороший пример: подросток пытается разобраться со своей сексуальной ориентацией в маленьком городке, где и поговорить-то не с кем. Возможность войти в интернет и связаться с людьми, которые проходили через то же самое и могут ответить на вопросы, оказывает позитивное влияние на формирование личности. Способность показать стороны личности, которые представляются человеку важными и фундаментальными, но которые он не может показать в своем окружении, меняет расклад. Несомненно, соцсети, да и интернет в целом, создают новые связи между субкультурами и меньшинствами, объединяя людей из разных сообществ, и предлагают надежду и понимание тем, кто живет в обществе, устанавливающем определенные нормы».

«Ключ к обретению уверенности в себе через соцсети – уязвимость, – объясняет блогер Фредди Хэррел. – Когда я только начинала вести свой блог, то не всегда искренне рассказывала о себе. Сначала я мало говорила о личной жизни и карьере, но эта платформа побуждала меня говорить все больше о личном опыте. Очень легко позволить Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ) превратить [вашу личность] в то, что будет работать против вас. Если вы создаете в интернете образ жизни или личности, вам не принадлежащие – показываете, что вы всегда счастливы и имеете все, что захотите, – тогда вам нужно уметь поддерживать это впечатление. Очевидно, что обычный человек, ведущий нормальную жизнь и заботящийся о своем душевном равновесии, просто не сможет лгать постоянно, и впоследствии это непременно плохо скажется на психике. Но, показывая свою уязвимость, я нашла единомышленников, проходящих через то же, что и я, и их поддержка изменила мою жизнь и отношение к себе. Если вы способны столкнуться лицом к лицу со своей неуверенностью, неудачами и проблемами и не стыдиться, то вы станете сильнее и увереннее в себе и по-настоящему начнете узнавать себя подлинного».

Исследования доказывают, что, чем спокойнее вы относитесь к признанию своих слабостей, тем вы счастливее, и все же во многих соцсетях поощряется культура неуязвимости. Отказ от нее является первоочередной задачей на пути к положительным аспектам, предлагаемым этими платформами.

* * *

Соцсети предоставляют вам место, где вы сможете рассказать, кем хотите быть, и это нельзя недооценивать. Но прогулка по натянутому канату цифровой личности может также привести к созданию онлайн-персоны, которая отражает бытовую посредственность вашей повседневности. Мы все заглядываем в мир идеальных сценариев жизни. Кто после этого не захочет сосредоточиться на своих лучших сторонах? Я надеюсь, что скоро мы все сможем прийти к следующему выводу: в соцсетях мы не найдем всю правду о человеке. Все пытаются понять, как представить себя на этих новых платформах, и в природе человека XXI века волноваться о том, как его воспримут в цифровом мире. Кто вы – один из великих вопросов жизни, и неважно, сколько руководств вы прочитали, путь к «сути» себя полон препятствий в любом окружении.

ВЫВОДЫ

1. Вы никогда не сможете полностью контролировать мнение других людей о себе

Как бы внимательно или осторожно вы ни подбирали материал для публикаций онлайн и каким бы хорошим ни было ваше цифровое портфолио, вы никогда не сможете помешать другим людям создавать собственное мнение о вашей личности. Каждый из нас обладает уникальным взглядом на мир, окрашенным нашим личным опытом. У отдельных людей за десятилетия сформировались предубеждения, и их отношение к отдельным элементам вашего образа часто говорит больше о них, чем о вас. Мы знаем, что всем не угодишь, и слышали, что нельзя судить о другом, не побывав в его шкуре, но все же бывает сложно принять тот факт, что, независимо от ваших действий и высказываний, у людей может создаться неправильное впечатление. Такое происходит как в жизни, так и в интернете, но разница состоит в том, что в цифровом мире ваша личность становится общественным достоянием.

Сложно принимать критику в любой форме. Когда она кажется совершенно несправедливой и исходит от человека, с которым вы никогда не встречались, то становится даже сложнее. В онлайн-мире решить проблемы, связанные с негативными отзывами, можно, отделяя конструктивные замечания от простой злобы. Если кто-то ответил на ваш пост в Facebook (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), касающийся вашей личности, вдумчивым несогласием по взвешенным критериям, подумайте об этих словах. Если вы получили поток критики или сообщений дискриминационного содержания, игнорируйте их. Или удалите, или просто не смотрите на неконструктивную критику, потому что ответ на агрессию лишь разожжет пламя. Убедитесь, что вы всегда отвечаете на позитивные комментарии, а негативные рассматриваете в контексте – если вы получили много сообщений с поддержкой, то сосредоточьтесь только на них.

2. Не позволяйте цифровой личности подавить вас

Насколько онлайн-личность близка нашей офлайн-личности? Вы просто немного сместили акценты в цифровой версии своей жизни или это все выдумка? Внимательно посмотрите на то, что вы публикуете в интернете, и будьте честны с собой. Вам сложно притворяться? Посты в соцсетях вызывают у вас стресс или пишутся под давлением? Вы чувствуете постоянную необходимость подчеркнуть какие-то определенные элементы своей жизни, но скрыть другие? Конечно же, в понимании своей цифровой репутации и личности есть своя польза, но если цена поддержания фасада – здоровье вашей психики, то пришло время переосмыслить свои посты.

Несомненно, делитесь тем, что вам нравится и что вам близко. Нет каких-то определенных законов, регламентирующих создание собственного онлайн-мира, но если вы посмотрите на свой профиль в интернете и поймете, что с трудом узнаете в нем настоящую жизнь, или даже хуже – предпочтете себя в интернете, то это пошатнет вашу уверенность в себе и может снизить ваши шансы на счастье.

Так что не спешите, подумайте, что вас не устраивает в нынешней жизни и личности, и попытайтесь обнаружить, что именно в онлайн-версии вам так нравится. Вот откуда нужно начинать перемены в своей жизни, чтобы добраться до места, где вы будете чувствовать себя состоявшимся. Если вы преувеличили свой финансовый статус, квалификацию или интерес в определенных сферах, что можно сделать, чтобы примирить правду и создаваемую в интернете реальность? Возможно, вам стоит пройти курс, чтобы дополнить свое образование, или присоединиться к офлайн-группе, чтобы изучить интересующую вас тему. Означает ли приукрашивание образа вашей профессиональной жизни, что вы несчастливы в этой роли и стоит поискать что-то другое? Все эти идеализированные личности, созданные нами онлайн, – полезное окошко для наших стремлений, и они могут направить нас к настоящим целям.

Однако, если вы испытываете тревожность из-за созданного вами мира, помните, что с этим можно что-то сделать, просто стараясь быть искренним. Если вы переживаете тяжелый период со своей второй половинкой, не думайте, что вам необходимо публиковать счастливое селфи вашей пары; если у вас проблемы с карьерой, стоит убрать хештег #GirlBoss из ваших постов. Пусть и не в полной мере, но вы в силах контролировать давление, которое оказываете на себя в поисках идеала, так что сделайте себе одолжение и придерживайтесь реальности.

3. Будьте снисходительны к себе

Если вы делитесь только позитивными моментами своей жизни и социально привлекательными сторонами личности, то должны понимать, что так поступает большинство. Может быть очень сложно анализировать проекции личности других людей и очень легко поверить во все увиденное, когда вас накачивают картинками, действующими сильнее слов. Но просто помните, как вы выбирали то, чем поделиться. Помните, что все остальные находятся под таким же давлением необходимости выкладывать в Сеть свои лучшие версии.

Задумайтесь, возможно, стоит периодически перемежать позитивный контент с более реалистичными постами и признанием трудностей. Ваши подписчики станут больше ценить вашу искренность, а ваш более сбалансированный профиль поможет избежать тревожности, поскольку вам не придется жить с придуманным идеалом. Поэтому будьте снисходительнее к самим себе. Я не предлагаю вам использовать свои соцсети для демонстрации нервных срывов, но вы не станете вдруг изгоем, если покажете свое истинное я.

4. Как изменить свою личность онлайн

Если произошло жизненно важное событие и вы хотите отразить это в своей онлайн-версии, у вас есть два варианта. Во-первых, вы можете рассказать об изменениях и поделиться опытом, который привел вас к определенным изменениям, – этот путь вам предложили бы менеджеры по личному бренду, поскольку он демонстрирует вашу личность. «Наивно думать, что вы сможете замести что-то под ковер и ваши подписчики, друзья ли это, семья или знакомые, не заметят, – замечает Лиззи Хэдфилд. – Нередко если вы совсем ничего не говорите, то даете повод для сплетен и вынуждены защищаться, чтобы все не вышло из-под контроля. Если вы выставляете что-то онлайн, то и дверь там закрывайте. Не нужно делиться всеми подробностями, но вы можете прямо говорить о произошедшем и потом предупредить: “Мы не будем снова это обсуждать”», – советует она.

Второй вариант – применить принцип Кортни Троп: «Я всегда считала, что нужно меняться и не обсуждать это. Не нужно думать, что вы обязаны объясняться. Некоторые будут ненавидеть вас за это, но нужно просто игнорировать их и быть уверенным в своей личности. Кто захочет остаться с вами, останется, а другие… Ну, существует кнопка “отписаться”».

Неважно, признаете ли вы изменения открыто или отказываетесь их комментировать, нужно понимать, что люди начнут обсуждать вас и строить предположения, и те, кого естественным образом тянуло к вам, могут потерять интерес. Это вполне логичное последствие и никак не связано с вами, так что не нужно огорчаться.

5. Помните: вы всего лишь человек – и это плюс

То, что мы делаем и говорим в интернете, может храниться там всю жизнь, и то, как мы представляем свою личность в цифровом пространстве, имеет значение. Однако ошибки – часть жизни, и любой человек, активно использующий соцсети, когда-нибудь оступится. Защита цифровой личности от таких ошибок – своего рода индустрия, но, если вы чувствуете, что напортачили, и хотите объяснить свою позицию по поводу сказанного, вы всегда можете извиниться. Помните, что онлайн-мир – только одна грань вашего существования. Мир офлайн все еще существует, и с какой бы реакцией вы ни столкнулись в цифровом пространстве, это не конец.

Чтобы избежать ошибок, стоит не только думать, прежде чем публиковать твит, но и понимать, какой образ для вас комфортнее. Вместо того чтобы сосредоточиваться на том, как ваши посты воспринимают другие, попробуйте проанализировать, нравится ли вам самим то, что вы публикуете. Что действительно вами руководит и что вас интересует? Каковы ваши личные ценности? Нравитесь ли вы самому себе в интернете? Стоит также задуматься о вежливости, эмпатии, принимать во внимание контекст. Если близкая подруга только что потеряла работу и рассказывает об этом в интернете, возможно, не нужно сразу выставлять новость о своем повышении. Вместо этого свяжитесь с ней и узнайте, как у нее дела – ваша новость не станет менее радостной неделю спустя.

Доброта, онлайн или офлайн, никогда не выходит из моды.

Глава 2. Почему социальные сети искажают ваше восприятие собственного тела

Из всех изменений, привнесенных соцсетями в жизнь современной женщины, именно влияние на видение своего тела оказывает самое большое давление. И неудивительно: кто из нас, проверяя ленты, забитые под завязку безупречными примерами женских форм, чуть ли не ежедневно не чувствовал, что его тело несовершенно?

Поток «идеальных» тел и лиц, наверное, одна из самых острых проблем, с которой приходится сталкиваться любому пользователю соцсетей.

Чаще всего именно эту проблему называют женщины, рассказывая о тревожности, вызванной соцсетями. Не новость, что соцсети могут заставить вас почувствовать себя плохо, более того, теперь это просто часть нашей новой реальности. И как иначе, когда почти у всех тела моделей Victoria’s Secret, лишенная морщин кожа подростка и лица как у лучших актрис Голливуда?

В 2015 году мы загрузили примерно 24 миллиарда селфи⁷⁴ на серверы Google. Согласно недавнему исследованию девочки-подростки в Великобритании каждую неделю проводят примерно 84 минуты за подготовкой к селфи⁷⁵, и считается, что среднестатистический миллениал направляет на себя камеру телефона более 25 000 раз за жизнь⁷⁶. Вопрос влияния потребления и создания этих сотен, тысяч и миллионов изображений практически не обсуждается, но ученые, врачи и юмористы соглашаются, что мы сидим на огромной социологической и психологической бомбе, угрожающей нашему здоровью. Сам массив изображений, которые мы видим и воспринимаем, фундаментально меняет наше отношение к своему телу.

Раньше из-за постоянной публикации фотографий худых привлекательных моделей во все возрастающем недовольстве своим телом и стремительно увеличивающемся количестве проблем с пищевым поведением обвиняли традиционные СМИ. Однако социальные сети усугубили эту ситуацию: мы теперь настолько погрузились в созерцание идеала, что почти не осознаем, как в действительности выглядят люди. И возможно, еще тревожнее от того, что мы сами забыли, как выглядим.

Использование инструментов приложений и Photoshop для изменения внешности означает, что изображения на загруженных нами фотографиях мало чем похожи на наши настоящие лица и тела. Как много своих друзей вы не узнаете в соцсетях? Бьюсь об заклад, что вы можете назвать нескольких, которые либо совершенно другого размера, либо их подбородок, кожа или другие черты лица отличаются от того, что видишь в ленте. Это повальная проблема. Если учесть, что нужно меньше секунды на то, чтобы пролистать изображение в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ), и что за пять минут вы можете просмотреть от двух до трех тысяч фотографий, в той или иной степени отредактированные лица или тела на большинстве фотографий явно повлияют на наши критерии восприятия себя. Посредством этих изображений мы создаем «скороварку» сравнения с недостижимым уровнем идеала. Стоит ли удивляться, что все эти посты сталкивают нас в яму ненависти к себе и отчаяния из-за несовершенства своего тела?

Но по какой-то причине мы не разбираемся с этой проблемой напрямую. Почему-то этот кризис стал настолько обыденной частью жизни подверженных ему девушек и женщин, что упоминание о масштабах его влияния стало почти что клише – оно скорее вызовет реакцию вроде «это же очевидно», а не критику. Но в то же время представители старшего поколения – руководители и далекие от соцсетей люди – считают проблему раздутой. Они думают, что все не может быть настолько плохо, ведь это просто фотографии в бикини, разве нет? Ни одна из этих точек зрения не помогает решить настоящую проблему, которая оказывает столь значимое влияние на женщин по всему миру. Такая ситуация не является чем-то нормальным и преувеличенным. В действительности это одна из самых больших проблем современности, с которой сталкиваются женщины в любой стране, имеющей Wi-Fi. И пришло время осознать это.

Нужно любить себя, чтобы публиковать такое…

Существует распространенное заблуждение, что, публикуя свои фотографии – особенно снимки тела и селфи, – ты выставляешь себя напоказ, но на самом деле себе не нравишься. Однако недавние исследования доказывают, что чаще всего ситуация прямо противоположная. В научной работе 2017 года, посвященной созданию и публикации селфи, описываются психологические факторы этого феномена: оказывается, сам процесс съемки мгновенно делает нас более уверенными в себе и помогает понять, какими нас видят другие⁷⁷. В то же время было замечено, что самооценка некоторых участников исследования упала в тот самый момент, когда они фотографировали себя. Давление из-за чужого мнения в совокупности с процессом, наносящим вред самооценке, создают сложный коктейль из эмоций, далеких от «выпендрежа».

Публикация провокационных фотографий декольте или пресса может показаться пиком тщеславия, но чаще это лишь отражение шаткой самооценки. Эльза Годар, автор “Je Selfie Donc Je Suis” («Я делаю селфи – значит, существую») пишет следующее: «То, что может сначала показаться нарциссизмом чистой воды, часто является неуверенностью и жаждой поддержки⁷⁸. Такую поддержку можно получить только с помощью лайков. Но вы лишь ухудшаете ситуацию, потому что вместо того, чтобы успокоить ваш невроз (хотя на секунду это и может помочь), публикация еще одного селфи лишь усилит его». Нарциссизм подразумевает отчаянное желание нравиться себе, но это не то же самое, что по-настоящему нравиться себе. И правда, разве не этого жаждут все те люди, которые публикуют фотографии самого себя? Разве это и правда не Святой селфи-Грааль?

Отключите это все

Как далеко можно зайти с ретушированием собственных фотографий в наши дни? Ответ такой: ограничений нет. И вам даже не нужны навыки работы в Photoshop или на компьютере.

В наши дни это все можно сделать на ходу в телефоне. До 57 % женщин признаются, что они обрезают, пропускают через фильтр и редактируют свои фотографии⁷⁹. Доктор Пиппа Хьюго, ведущий консультант по нарушениям пищевого поведения из больницы Прайори Рохэмптон, замечает, что почти девять из десяти девочек-подростков⁸⁰, прежде чем поделиться фотографиями, улучшают их с помощью цифровых инструментов – фильтров или специально созданных телефонных приложений. Это такие приложения, как Perfect365, Facetune, ModiFace и VisageLab, и они могут сильно изменить фотографии тела и лица, выбеливая зубы, убирая целлюлит и сужая талию. В итоге вы становитесь барби-версией себя самой.

Когда я впервые увидела приложение Facetune, то подумала, что это шутка – что-то вроде той игрушки, где ты превращаешь себя в покемона. Но вскоре я поняла, что эта программа может стать необычайно опасной. То, что начинается как небольшая поправка то тут, то там, потом может превратиться в умелые операции по сглаживанию кожи, сужению талии и удлинению ног. В итоге среднестатистическая женщина превращается в профессиональную модель с телом амазонки. Первую версию приложения скачало более шести миллионов человек, и в 2016 году она оказалась на четвертом месте по продажам. Facetune 2 позволяет увеличивать или уменьшать глаза, нос, рот и менять форму лица. Вы можете изменить цвет радужки глаз, добавить студийный свет и улучшить фигуру так, что это не испортит фон (по которому обычно видно, что фотографию редактировали). Удивительно, насколько можно «улучшить» свой внешний вид. Сколько же людей используют это приложение? Подписка на Facetune 2 стоила 32,99 фунтов / 20 долларов в год на момент написания книги, так что никто больше не скачивает его ради одной фотографии. У инфлюенсеров есть известный секрет: почти все они используют его в том или ином виде, хотя нужно признать, некоторые делают это менее заметно и осторожно.