Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Страх и сопротивление

Есть всего две вещи, о которых нужно беспокоиться: либо вы здоровы, либо вы больны.

Если вы здоровы, тогда вам не о чем беспокоиться. Но если вы больны, то есть две вещи, о которых нужно беспокоиться: либо вы поправитесь, либо умрете.

Если вы поправитесь, тогда вам не о чем беспокоиться.

Если вы умрете, то есть две вещи, о которых вам стоит беспокоиться:

или вы попадете на Небеса, или вы попадете в Ад.

Если вы пойдете на Небеса, вам не о чем беспокоиться.

Но если вы попадете в Ад, вы будете так чертовски заняты, пожимая руки старым друзьям, что у вас просто не будет времени волноваться.

Ирландская народная мудрость

Эта забавная надпись на Wоrry Stone, или «Беспокойном Камне», попалась мне на глаза в одном из сувенирных магазинов Дублина как раз перед началом моего большого проекта. Она вселила в меня уверенность и придала силы. Просто удивительно, как нам иногда мало надо для обретения уверенности в себе.

На самом деле вы легко преодолеете все страхи и преграды на своем пути, если у вас есть:

• Понятная и достойная цель;

• Продуманная стратегия и план;

• Необходимое состояние и мотивация.

Описанная ниже техника работы со страхами – это довольно простой способ успокоить наше испуганное сознание. Большинство наших страхов действительно надуманны. Мы постоянно запугиваем себя своими же мыслями. Для того чтобы справиться с этим феноменом, который связан с избытком стресса в нашей жизни и кортизола в нашем мозгу, есть одно хорошее ментальное упражнение, которое я часто предлагаю проделать моим слушателям на тренингах.

Я прошу выписать все страхи и блокирующие убеждения, которые мешают участникам начать действовать. Затем прошу сгруппировать однотипные страхи в блоки. Обычно самый распространенный страх звучит примерно так: «Что, если я не смогу заработать денег, если все брошу и займусь тем, чем действительно хочу заниматься?»

Проблема не в том, что у вас есть этот вопрос. Проблема в том, что вы никогда на него не отвечаете. Итак, ответьте себе, что может случиться, если вы не заработаете денег на своей мечте? Наверное, вы все же найдете способ рано или поздно найти работу, если мечта не состоится? Или сможете найти простую работу, которая будет покрывать ваши текущие расходы на жизнь, но позволит заниматься любимым делом? Например, Эйнштейн писал свою теорию относительности, работая клерком в патентном бюро. Поставьте перед собой ясные сроки, просчитайте, сколько времени и денег вы сможете себе позволить потратить на этот опыт. Если бы вы продумали ответ на этот вопрос, у вас уже был бы план. Вам не надо было бы беспокоиться.

Вы должны проработать подобным образом все свои страхи один за другим. Задавайте себе вопрос: «Что будет, если…», пока не поймете, что большинство ваших страхов преодолимы. Только малая их часть действительно реальна. Как правило, все они связаны со здоровьем и страхом смерти. Иногда серьезный ступор может вызвать страх бессмысленности нашего существования. Люди давно нашли способ преодолеть страх смерти – через активные действия, веру в бога, царствие небесное или следующие воплощения на этой земле. Я вам просто советую выбрать, что вам больше по душе.

В случае со страхом бессмысленности существования я всегда вспоминаю Виктора Франкла, который даже в ужасающих условиях концентрационного лагеря смог найти смысл жизни. В конце жизни он пришел к парадоксальному заключению, которое не очень любят вспоминать психологи: если человек не может определить смысл своего существования, то, вероятно, ему стоит этот смысл придумать и искренне в него поверить.

Чем выше и этичнее наши смыслы, чем осознаннее мы живем, тем выше наши достижения и удовлетворенность жизнью. Так что вслед за Виктором Франклом и Львом Толстым я советую ставить перед собой высокие цели, видеть в людях и в этом мире лучшее, переоценивать себя и окружающих. Тем больше будут наши достижения, наши результаты и наше развитие.

Техника: Работа со страхами и сопротивлением

Отдели смятение от его причины, смотри на самом дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха.

Сенека

• Выпишите на бумагу все страхи и блокирующие убеждения, которые вам мешают начать действовать.

• Сгруппируйте однотипные страхи в блоки.

• Задайте себе вопрос, что может случиться, если это страх реализуется?

• Затем задайте себе вопрос, что может случиться, если произойдет событие из вашего ответа на предыдущий вопрос?

• Задавайте это вопрос, пока не поймете, что у вас есть ясный ответ и план действий в данной ситуации.

«Эго» и «Высшее Я»

Прежде чем вы сможете потерять свое «Эго», вы должны дорасти до него… «Эго» должно дойти до пика, оно должно быть сильным, оно должно достигнуть целостности, и только тогда вы сможете растворить его. Слабое «Эго» не может растаять. И это становится проблемой.

Ошо

В этой главе мы рассмотрим теоретические аспекты работы с внутренними конфликтами и частями.

Рассмотрим структуру психики человека, которая была представлена в 1958 году итальянским психиатром Роберто Ассаджоли. Я использую эту модель для анализа личности человека, выявления внутренних конфликтов между составными частями его психики и, при необходимости, перестройки личности вокруг нового центра:

• Нижнее Бессознательное;

• Среднее Бессознательное;

• Высшее бессознательное;

• Область сознания;

• Сознательное «Я» или «Эго»;

• «Высшее Я»;

• Коллективное бессознательное.

Нижнее бессознательное включает управление жизнью тела, основные инстинкты, примитивные стремления, низшие фантазии, эротические сны, фобии, навязчивые идеи, желания, галлюцинации.

Среднее бессознательное – это элементы психики, доступные нашему сознанию. В этой области собран наш опыт, здесь же созревают мыслительные и воображаемые действия, прежде чем они проявятся в нашем сознании.

Высшее бессознательное, или сверхсознательное – это область, из которой мы получаем озарения и вдохновения – художественные, философские, научные. Отсюда к нам приходят мораль, этика, здесь рождается потребность совершать гуманные поступки. Это источник альтруистической любви, духовности, просветления, озарения. Здесь таятся высшие психические функции и духовная энергия.

Область сознания – это часть нашей личности, которую мы непосредственно осознаем. Это непрекращающийся поток ощущений, образов, мыслей, чувств, желаний и импульсов, которые могут быть восприняты нами и которые поддаются нашему анализу и оценке.

Рисунок 6. Структура психики человека, согласно Роберто Ассаджоли

Осознаваемое «Я» или «Эго» – это центр нашей личности, наша идентичность и уникальность. Осознаваемое «Я» исчезает, когда мы засыпаем, находимся под воздействием наркотиков, анестезии или в состоянии гипноза. Нам остается предположить, что повторяющееся восстановление осознаваемого «Я» происходит благодаря существованию некоего центра, истинной сути, или «Высшего Я», расположенного где-то за пределами или выше нашего личного «Я» или «Эго».

Отношения между «Высшим Я» и «Эго» Ассаджиоли сравнивал с Солнцем и Землей. Солнце испускает лучи, которые оказывают влияние на планету, создавая условия для эволюции, развития и роста.

Кроме того, предложенная Ассаджиоли схема структуры психики человека находится в пространстве коллективного бессознательного. Внешняя линия овала подобна мембране, очерчивающей клетку. Она дает возможность совершать обмен между клеткой и организмом, частью которого клетка является. По словам Ассаджоли, процесс психологического обмена постоянно происходит как между отдельными людьми, так и в более широкой психологической среде, которая соответствует тому, что Карл Густав Юнг назвал «коллективным бессознательным».

В поле или области нашего сознания находятся отпечатки разных субличностей. Мы все знаем случаи раздвоений личности, которые связаны с клиническими отклонениями в работе нашего мозга. Но не секрет, что и у нормального человека часто ведется мысленный диалог с различными частями его индивидуальности.

Эрик Берн, основоположник транзакционного анализа, в своей книге «Игры, в которые играют люди» описал основные типы субличностей и проблемы, которые возникают в коммуникациях между людьми в зависимости от того, какая субличность превалирует в момент коммуникаций. Он выделил три основных типа субличностей: Ребенок, Родитель и Взрослый.

Карл Густав Юнг утверждал, что в сознании людей присутствуют архетипы, которые унаследованы нами как символы и понятия коллективного бессознательного, сформировавшиеся под влиянием всей прошлой истории человечества. Юнг выделял следующие основные архетипы или составляющие наше «Эго»:

• Персона (Persona);

• Тень (Schadow);

• Внутренний Мужчина в женской психике (Anumis);

• Внутренняя Женщина в мужской психике (Anima);

• Самоcть (Self) или Цельность (Wholeness).

Кроме того, некоторые современные психологи пошли дальше и, в зависимости от детских травм, выделяют у людей архетипы или субличности, вызываемые страхом, осуждением, виной и сопротивлением. Например, у людей, которые склонны к осуждению, легко идентифицируются внутренний критик, скептик, циник, учитель, консультант «по имиджу». Страх часто порождает субличности защитника, кризис-менеджера, воина. При сопротивлении на первый план выходят перфекционист, прокрастинатор, разрушитель, повстанец. Для людей, склонных к чувству вины, доминируют субличности судьи, угодника, коннектора.

Все части психики хотят сохранить нас. Они хотят уважения, хотят, чтобы их ценили. Части изменяются только после того, как их поняли и приняли. Деструктивные части могут разрушить нашу жизнь. Удовлетворенные и оцененные части неощутимы. Части и их поведение могут быть изменены через диалог и понимание так же, как и отношения с людьми.

Любопытство при диалоге с частями работает лучше, чем осуждение. Любовь – самая большая сила при работе с частями. Наши части хотят как лучше, они тоже хотят, чтобы их любили, хотят осмысленной жизни. В гармоничном, целостном человеке конфликта частей нет, все части находятся в согласии между собой. По мнению Юнга, процесс обретения подлинной целостности, осознание своей уникальности или «процесс индивидуализации» – это ключевая задача нашего развития в этом мире.

Трансформация личности, обретение целостности возможна только, когда все части объединены и работают вместе как одна команда. Успех любого дела, которое мы планируем, зависит от согласия всех членов нашей воображаемой команды. Работа со страхами и сопротивлением основывается именно на этой теории. Только достигнув внутреннего согласия на уровне субличностей, мы готовы к адекватным и своевременным действиям в реальном мире. Наше «Эго» в этом случае обрело целостность, осознало и приняло свою уникальность, предназначение и смысл своего существования.

Техника: Разговор с субличностями

• Соблюдайте принципы работы с частями. Помните, что все субличности:

• Хотят уважения и признания;

• Хотят быть понятыми и принятыми;

• Хотят как лучше;

• Хотят, чтобы их любили;

• Хотят осмысленной жизни;

• Могут разрушить нашу жизнь, если мы их не слышим;

• Могут меняться через диалог и понимание;

• Любопытство при диалоге работает лучше, чем осуждение;

• Любовь – самая большая сила при работе с частями.

• Представьте свою противоречащую, бунтующую субличность в кресле перед вами.

• Начните диалог. Попытайтесь понять, что он или она пытается вам сказать.

• Если вы не понимаете, сядьте в кресло на место вашей части, где вы ее вообразили.

• Отвечайте себе от его или ее имени.

• Сядьте на свое место и продолжите диалог.

• Если необходимо, продолжайте менять места каждый раз, когда вам нужно лучше понять вашу субличность.

• Ваша субличность может пригласить другие субличности. Включите их в диалог. Постарайтесь понять, что они делают, защищают вас или страдают от ваших действий.

• Согласуйте решение и придите к согласию между всеми вашими субчастями на основе принципов, изложенных выше.

• Самой страдающей является обычно ваша детская субличность.

Слушай свое тело

В одной из моих поездок в Израиль я узнала о Храме Книги, музее, в котором хранятся кумранские свитки Мертвого моря или древнейшие в мире рукописные тексты Библии, обнаруженные в 1947—1956 годах. Гид рассказал, что в 2006 году был обнаружен еще один неизвестный кумранский свиток, содержащий фрагменты книги Левит. Он был изъят полицией у араба-контрабандиста, который не подозревал об истинной его ценности. По словам гида, переводы некоторых частей свитка до сих пор хранятся в секрете, поскольку в них описаны истинные причины болезней человека, связанные с негативными чертами характера, что может дискредитировать многих известных людей.

Не знаю, правда это была или красивый вымысел, но тема меня заинтересовала. Я попыталась найти информацию о свитках и о психологических причинах болезней тела. Именно тогда я впервые нашла книгу Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя!». В книге подробно описывались болезни и их эмоциональные, ментальные и духовные причины. Именно с этого момента началось мое увлечение психосоматикой, или влиянием психического состояния человека на его физическое здоровье.

Не знаю, откуда Лиз Бурбо получила свои знания в этой области, какие древние тексты она использовала, но здравое зерно в ее книге есть. Слишком хорошо и точно описаны болезни и их психологические причины. Слишком часто мои клиенты и знакомые после работы над ними признавали, что она права. Согласно Лиз Бурбо, причины болезней нашего тела кроются в психике, в способе нашего мышления, в эмоциональном состоянии.

Для осознания физической причины своей болезни важно задаться вопросом: «Какими эпитетами лучше всего охарактеризовать то, что я ощущаю в своем теле в данный момент?» Ответ на этот вопрос полностью отразит отношение к человеку или ситуации, которые спровоцировали проблему.

Для понимания эмоционального блока надо ответить на вопрос: «Что мне не позволяет делать эта болезнь?» Ответ позволит определить, какие желания заблокированы.

Духовная блокировка будет понятна, если ответить на вопрос: «Если бы я позволил себе реализовать желание, как изменилась бы моя жизнь?» Ответ на этот вопрос определяет глубинную потребность высшего «Я».

Для осознания ментального блока следует ответить на вопрос: «Если бы я позволил себе реализовать свою потребность, что страшного произошло бы в моей жизни?» Ответ на этот вопрос позволит выявить ложное убеждение, которое блокирует вас в самореализации, создавая физическую проблему в теле.

Знания психосоматики я использую как дополнительный инструмент при работе с блоками и страхами на пути к самореализации. Часто знание психосоматических причин болезней позволяет лучше понять глубинную проблему клиента.

Ежедневный выбор быть счастливым

Если хочешь быть счастливым – будь им.

Козьма Прутков

Как часто мы говорим себе и окружающим: «Я не знаю, что делать, как лучше поступить». Перед взрослой частью нашей личности часто встает выбор между счастьем и внутренней свободой, которых так ждет наша душа, и страхами нашего «Эго», которое не желает делать решительные шаги, предпочитает сидеть на обочине жизни, лелеять детские обиды и страхи, предавая свою душу, нивелируя ее подлинную суть.

Мы делаем подобный выбор каждый день нашей жизни. В мыслях, в эмоциях, в поступках. Испытывая негативные эмоции, мы принимаем негативные решения. Негативные решения ведут к негативным результатам. Мы повторяем одни и те же ошибки, раз за разом наступая на одни и те же грабли.

Из предыдущих глав вы уже поняли, что травмированная часть нашего «Эго» блокирует наши действия, защищая от возможных разочарований и неудач. Но важно также понимать, что в «Эго» нет ничего плохого, если оно не гипертрофировано. Именно «Эго» защищало нас в детстве от несправедливости внешнего мира. Мы также выяснили, что большинство стереотипов поведения в зрелом возрасте определяется пережитыми детскими травмами. Мы зависим от решений, которые приняли еще детьми.

В какой-то момент я поняла, что любая стратегия и план так и останутся нереализованными, если мы на глубинном уровне не проработаем наши страхи и блоки, не простим себя и людей, не наполним себя энергией, не поймем, что этот мир уникален и абсолютно правильно устроен, не вернем себе состояние полета, любви и вдохновения. Если вы хотите быть успешным и счастливым, разорвать порочный круг повторяющихся неудач, выполните семь шагов, которые помогут вам закрепить выбор быть счастливым на подсознательном уровне. Благодаря специальным упражнениям я провожу участников моих тренингов через эти шаги.

• Шаг 1: Осознайте ваши ограничивающие установки, страхи и блоки. Обычно это предписания и запреты наших родителей, принятые нами еще в детстве. Бабушки и дедушки, тети и дяди, мужья и жены также вносят свою лепту в этот список на разных этапах жизни. Итак, выпишите на листе бумаги ваши негативные мысли о себе, о людях и о мире. Затем повторите это упражнение и выпишите негативные утверждения близких людей о вас, о людях, о мире.

• Шаг 2: Сформулируйте негативные убеждения в позитивном ключе. Наш мозг не воспринимает частицу «не», поэтому, формулируя позитивные установки, важно ее избегать. Стоит также заменять негативные слова на слова с позитивным смыслом. Например, «я бесстрашная» замените на высказывание «я смелая». Важно собственной рукой на бумаге вычеркнуть каждую фразу с негативной установкой и записать ее в новом позитивном варианте.

• Шаг 3: Простите и примите себя. Повторяйте получившиеся аффирмации по утрам в течение нескольких месяцев. Начинать стоит с фраз, которые не вызывают отторжения или сомнения. Полезно это делать перед зеркалом. На этом этапе мы учим свой мозг прощать и принимать себя. Сорока дней обычно достаточно, чтобы создались новые устойчивые нейронные связи и мысли вошли в подсознание. Мне нравится заканчивать это упражнение фразой Луизы Хей: «Я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?»

• Шаг 4: Простите и примите близких людей, которые вольно или невольно причинили вам вред. Для многих – это самое трудное задание. На этом шаге важно исследовать прошлое вашей семьи. Через понимание, через осознание того, что наши родители сами являются жертвами своих родителей или жизненных обстоятельств, нам легче принять и простить. Как правило, понимание и прощение близких дает нам огромное облегчение, восстанавливает энергию. Если самому пройти этот шаг не получается, мой совет – сделайте остановку и поработайте с квалифицированным психотерапевтом, который подходит именно вам.

• Шаг 5: Восстановите свой энергетический потенциал. Мы годами расходуем энергию на старые обиды и разрушающие отношения. Важно избавиться от вредных мыслей, но еще более важно понять, что дает нам энергию. Для меня – это полноценный сон, ранний подъем, музыка, живопись, много чистой воды, мятный чай, горячий душ, сбалансированная еда, йога, медитации. Составьте собственный список энергетиков и впишите их в свой распорядок дня. Не забудьте вычеркнуть вредные привычки и токсичных людей в своем окружении.

• Шаг 6: Сформулируйте новые цели. Когда мы поняли, что достойны любви и уважения, что всегда поступали наилучшим образом на уровне опыта и знаний, которые у нас были, мы готовы идти дальше и выстраивать цели по основным жизненным областям: здоровье, финансы, семья, знания, связи.

• Шаг 7: Протестируйте свои цели на ценности и смысл. Ответьте себе на следующие вопросы:

– Чего я хочу достичь?

– Как я пойму, что достиг цели?

– Зачем мне это надо?

– Кем я тогда стану?

– Что мне необходимо узнать?

– С кем надо взаимодействовать?

– Что мне надо делать?

– Что мне мешает?

Если у вас при ответе на два последних вопроса возник ступор, то повторите шаги 1 и 2, но уже с фокусом на отработке и реверсировании страхов и блоков, непосредственно связанных с достижением вашей цели. Очень помогают также техника работы со страхами и работа с частями, которая описана в книге.

Если вам сложно справиться с депрессией и ленью, осознайте, что у вас в мозгу образовались устойчивые нейронные связи, циклически запускающие одни и те же негативные мыслительные и поведенческие образцы. Примите тот факт, у вас на химическом уровне образовалась самоподдерживающая зависимость от негативных мыслей. Разорвать этот порочный круг осуждений, страха, вины и сопротивления помогут физические упражнения, совмещенные с позитивными аффирмациями, кинестетическими или телесными ощущениями (сауна, массаж), эмоциональные или визуально-слуховые ощущения (музыка, живопись, балет), мыслительная активность (планирование, размышления), духовные практики (молитвы, медитации).

Важно научиться совмещать эти техники, вписать их в свой распорядок дня. Это позволит восстановить энергию, вспомнить о ваших талантах, о том, что вам приносит радость и наполняет страстью, войти в нужное состояние, захотеть хотеть. После этого вы сможете выбрать вашу подлинную цель, составить стратегию и план ее достижения, а главное – у вас появятся силы и мотивация для ее реализации.

Главное – помните, что пройти все эти шаги, быть или не быть счастливым – это ваш личный и ежедневный выбор.