Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски

Как поймать хюгге. Пятое условие: быть здесь и сейчас

Вы наверняка не раз слышали, что жить надо «здесь и сейчас». Но это выражение нередко понимается неправильно. Люди, которые не хотят нести ответственность за свое прошлое и боятся будущего, часто прикрываются этим выражением, утверждая, что жить надо одним днем.

Но быть «здесь и сейчас» – это совсем не то же самое, что жить одним днем! Нам нужны уроки нашего прошлого, нам нужны планы на будущее, нельзя отмахиваться ни от того ни от другого!

Но также нам нужно и особое состояние, когда мы погружены в настоящий момент. Когда прошлое и будущее отступают, и важно только то, что сейчас. Когда мы ощущаем себя присутствующими в жизни. Мы не думаем о жизни, мы не рассуждаем, не оцениваем себя и других, не заботимся о том, как мы выглядим, не переживаем из-за прошлых ошибок и будущих перспектив – мы просто живем.

И какое же это наслаждение – ощущать каждый момент так, будто он единственный! А ведь так и есть. Каждый момент – единственный. Следующий уже будет совсем другим.

А вы все взяли от этого момента? Вы ощутили его в полной мере? Или пропустили мимо себя?

Пропуская мимо себя моменты бытия, мы упускаем саму жизнь. Потому что жизнь состоит не из планов и воспоминаний. Жизнь состоит из моментов настоящего.

Вот в этот самый момент – что вы видите, что вы слышите, что вы чувствуете? Все это – жизнь. Ее проявления, которыми можно наслаждаться. Если, конечно, замечать их, не пропускать мимо.

Мягкий свет от лампы… Пушистый ковер… Шерстка вашего домашнего любимца… Аромат кофе… Воздух, который так приятно вдыхать… Мышцы, которые так приятно размять, если потянуться… Тяжесть керамической кружки в руках… Тихая мелодия откуда-то издалека…

Все это – здесь и сейчас. Все это – наслаждение. Все это – хюгге.

Хюгге-практика

Вспомните какое-нибудь блаженное состояние, когда вам было хорошо и спокойно, вы никуда не торопились, а просто наслаждались тем, что есть.

Например, как нежились в постели в выходной день, хорошо выспавшись и зная, что спешить не нужно и можно еще какое-то время поблаженствовать. Или как отдыхали в шезлонге на даче или на пляже в отпуске, слушая шорох прибоя, крик чаек или жужжание шмелей, остановив все мысли и только впитывая в себя звуки, запахи, картинки окружающего мира.

А помните тот день, когда дочка в первый раз помыла посуду, а вы в это время смогли насладиться утренним чаем с молоком? Помните это ощущение благодарности и свободы, в которую еще не до конца верится?

Погрузитесь в это состояние. Перенесите его туда, где вы находитесь сейчас. Представьте, что весь мир отодвинулся. Нет ни прошлого, ни будущего. Этот момент – единственный. Он не повторится. Поймайте его. Нырните в него как в море. Все впитывайте в себя, все замечайте и всему радуйтесь. Каждому звуку, каждой вещи, каждому ощущению. Это бесценно. Это не повторится. Это дано вам для наслаждения.

Находите возможность в течение дня хотя бы изредка останавливать мгновение и нырять в глубину настоящего момента, проживая его сполна.

Как поймать хюгге. Шестое условие: внимание к деталям

Хюгге позволяет нам увидеть мир будто под микроскопом. Все то, чего мы не замечаем в повседневной жизни, все то, мимо чего пробегаем, вдруг обретает смысл, величину, значение, яркость.

А ведь именно мелочи придают нашей жизни полноту, цветность и объем. Не замечая их, мы будто скользим по поверхности. Замечая, будто ныряем в глубину и открываем новые пласты своего бытия, без которых жизнь не может быть полноценной.

Но у нас есть свойство привыкать, не обращать внимания на то, что еще недавно нравилось и было важным, воспринимать множество вещей как что-то само собой разумеющееся. Какие мелочи в вашей жизни еще совсем недавно радовали вас, а теперь оказались забыты? Красивая кружка для чаепития, необычный узор на обоях, мягкое махровое полотенце, ароматное мыло, яркий блокнот для записей, вкусный шоколад, семейная фотография… У вас есть привычка радовать себя подобными мелочами? Если нет – обязательно заведите ее. Она свидетельствует о том, что вы с любовью обустраиваете свой быт, а значит, заботитесь о себе, о своем настроении, расположении духа, комфорте и уюте.

А если эти вещицы уже перестали для вас что-то значить – может, стоит взглянуть на них новыми глазами? Рассмотрите их поближе, подержите в руках. Вспомните приятные минуты, которые они вам доставляли. Почему бы не позволить себе порадоваться им заново? Или – заметить то, что вы раньше не замечали в этих вроде бы привычных вещах.

Хюгге-практика

Возьмите какую-нибудь вещь, которая вам особенно нравится. Рассмотрите ее внимательно, со всех сторон. Найдите какие-то детали и особенности, которые вы раньше не замечали. Оцените вес этой вещи. Понюхайте. Приложите к щеке. Проверьте, насколько она мягкая или твердая.

Представьте, что эта вещь хочет вам сказать, что она любит вас. Примите от нее заряд добра, душевного тепла и хорошего настроения, который она шлет вам.

Моменты спокойного наслаждения жизнью нам всем просто необходимо себе создавать! Причем каждый день. Какой бы активный образ жизни вы ни вели, впустите хюгге в вашу жизнь.

Вы уже поняли, что, читая эту главу, вы уже сделали это не раз.

Глава 2. Здоровье тела и души, или Как снизить уровень стресса в стиле хюгге

Положительные эмоции – лекарство для души

Датчане чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем граждане других государств. Это данные объективных социологических исследований.

В ходе этих исследований людей в разных странах спрашивают: «Насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом?» и «Насколько вы счастливы прямо сейчас?». Оценку нужно дать в баллах по шкале от 0 до 10. Датчане в течение многих лет набирают максимальное количество очков среди представителей всех стран мира.

Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Сделать это можно так: вспомните самые несчастливые моменты вашей жизни, а затем самые счастливые и попробуйте вывести «среднее арифметическое». Или так: дайте самому несчастливому моменту в вашей жизни 0 баллов, а самому счастливому – 10 баллов и относительно этих двух событий определите, на каком уровне счастья вы находитесь прямо сейчас.

Если вы не дали себе десятку, то почему? Что вам мешает ощущать счастье именно сейчас?

Может быть, вы ответите:

• «Я живу не в такой благополучной стране, как Дания».

• «У меня нет такого уровня благосостояния, как у среднего датчанина».

• «У меня слишком много проблем в жизни».

• «Мне очень многого не хватает в жизни».

• «У меня нет уверенности в завтрашнем дне».

• «Меня тревожит то, что происходит в мире».

• «У меня очень нервозная обстановка дома и на работе».

• «Я не могу расслабиться, потому что слишком озабочена школьной успеваемостью своих детей».

• «У меня нет времени на хюгге, потому что в нашей семье только недавно появился малыш, и он требует моего круглосуточного присутствия».

А теперь заметьте: что бы вы ни ответили – все ваши ответы можно свести к одному:

«В моей жизни очень мало положительных эмоций».

Каковы бы ни были внешние обстоятельства – счастье все равно остается понятием субъективным. Кто-то унывает даже в полном покое и благополучии. А кто-то счастлив в ситуации неопределенности, находит радость в преодолении трудностей.

В жизни датчан, конечно, тоже есть трудности. Как и у каждого человека, независимо от того, в какой части земного шара он проживает. Высокий уровень жизни и благополучие государства не спасают от кризисов в личной жизни, неудач в бизнесе, потерь и разочарований. Но со всем этим мы справляемся гораздо легче, если умеем сами себе создавать положительные эмоции, радоваться каждому дню и поддерживать постоянный позитивный настрой, что бы ни происходило с нами и вокруг.

Хюгге, при всей его кажущейся несерьезности, как раз и решает все эти серьезные задачи, помогая «выуживать» моменты счастья даже там, где, казалось бы, счастье и вовсе не водится. Например, посреди кризисов, проблем, потерь и разочарований.

Если мы уверены, что возможности для положительных эмоций есть везде, и что мы можем их найти, и что это необходимо сделать для заботы о себе, – то мы обязательно их найдем.

Вы можете легко и безопасно преодолеть стресс и отрицательные эмоции

Способность создавать себе положительные эмоции влияет не только на удовлетворенность жизнью в целом и умение чувствовать себя счастливым, но и на наше здоровье. От здоровья души зависит и здоровье тела, это уже и официальная медицина признала. Более 70 процентов всех болезней (а по другим данным и все 100 процентов) – психосоматические, то есть те, которые «от нервов».

Как же они возникают? Очень просто: когда мы испытываем отрицательные эмоции, живем в стрессе, страхе, тревоге и напряжении, в нашу кровь постоянно поступают гормоны адреналин и норадреналин. Это естественная реакция организма на стресс, который всегда вызывает у нас либо страх, либо агрессию, либо то и другое вместе. Мы можем этого даже не замечать, но любая стрессовая, тревожная, беспокойная ситуация рождает именно эти эмоции.

Собственно, так задумано природой: в ситуации опасности у нас обычно включается одна из двух реакций: борьбы (агрессия) или бегства (страх). И то и другое требует полной мобилизации организма. Для чего и служат гормоны адреналин и норадреналин: под их воздействием мышцы напрягаются, чтобы обрести нужный тонус и силу, повышается артериальное давление, все процессы в организме становятся более интенсивными. Таким образом, эти гормоны вообще-то призваны помочь нам выжить в сложной ситуации, когда нам нужно максимум силы, сноровки, скорости, умения постоять за себя.

И если мы в самом деле это делаем, то стресс неопасен! Потому что избыточная энергия, созданная выбросом гормонов, тут же утилизируется, так как мы либо боремся с опасностью, либо изо всех сил бежим от нее. Первобытные люди так и делали. И у них не было наших современных болезней.

Но в наше время жизнь чрезвычайно усложнилась. Встречаясь с тревожной, беспокоящей ситуацией, мы чаще всего не можем отреагировать на нее реакциями борьбы или бегства. Если, конечно, вы пошли в лес и встретились там с каким-нибудь опасным хищником, то эти реакции будут как нельзя кстати. А вот если вас уволили с работы, или супруг подал на развод, или в стране грянул экономический кризис и ваши деньги обесценились – то как бороться и от чего бежать? Во всяком случае для цивилизованного человека неприемлемы грубые физические действия в ответ на подобные обстоятельства. К тому же они чаще всего бессмысленны, так как не решают проблему.

Но наш организм этого не знает! Он по-прежнему выбрасывает гормоны и призывает: «Борись! Беги!» Поскольку мы не делаем ни того ни другого, стрессовые реакции не находят разрядки, а, напротив, накапливаются. В результате и сосуды, и мышцы получают хроническое напряжение, переходящее в спазмы, артериальное давление так и не приходит в норму, а также нарушается обмен веществ, страдают железы внутренней секреции, и в итоге все органы и системы. За функциональными нарушениями следуют болезни.

Вывод: одноразовый стресс не страшен, если вы на него сразу же отреагировали и разрядили избыточную энергию, а вот в постоянном стрессе жить нельзя – это самое настоящее саморазрушение.

Выход есть!

Вернее, их два.

• Первый – разряжать энергию стресса безопасными методами (когда нет возможности или бессмысленно бороться или бежать), такими, например, как танцы или любая физическая нагрузка, а также упражнения на расслабление.

• Второй: переводить энергию стресса в позитивное русло, сознательно формируя для себя как можно больше положительных эмоций.

Хорошая новость: все это можно делать в стиле хюгге, совмещая приятное с полезным.