Я благодарна Марине Суздалевой за знакомство и появление интереса к эмоциональному интеллекта, за идею организации совместного чтения очень полезных книг. Появлением этой книги я обязана, в первую очередь, Евгении Неговоровой, сертифицированному специалисту по ненасильственному общению в России, которая научила идти к целям коротким и эффективным путем в согласии со своими чувствами и использованием энергии потребностей. Также благодарю Елену Пятницкую и Ольгу Шацкую за их совместный проект “Могумамы”, который приближает женщин к пониманию своей самоценности. Благодарю Анну Ященко, автора "Мастерской осознанной жизни" за то, что вдохновила меня издать первую книгу.

Предистория

Эта книга является результатом авторского исследования сроком в год. Но этому исследованию предшествовали годы, которые особенно важны для понимания.

Поскольку ПМС – моя проблема по жизни, а точнее – для окружающих, поделюсь своей версией.

Для меня характерна раздражительность, это в том числе, наследственная черта (об этом подробнее позже), но во время ПМС меня “несёт”. Сначала я буду ворчать, накручиваться, так как мне надо проораться, причем так, что в теле это можно сравнить с оргазмом, из груди. На второй-третий день возникает желание проплакаться. Плюс все эти дни тянет на сладкое, которое я готова употреблять в огромных количествах.

Проблема эта стала для мужа. Он дотошный и принципиальный, что бывает полезно для отстаивания границ, и лет 10 назад начал сильно на меня давить. Опирался он на свою веру в то, что проявления ПМС можно и должно контролировать. Мои отговорки, что во всем виновата гормональная система, не принимались, и он считал, что мне просто лень заморачиваться. А уж тем более отказываться принимать советы от мужа, это вообще “бунт на корабле”, потому что проявлением и подтверждением любви у моего мужа является внимание и забота. А отказываться от такого подарка судьбы, значит портить отношения. Которые с другой стороны страдают от проявлений ПМС.

И тут мне за каким-то штампом повезло попасть к главному психиатру города, и когда она спросила, есть ли жалобы, я ей и пожаловалась на себя и свою раздражительность, мешающую отношениям. Выслушав, она сказала, что мужчинам никогда не понять, что это у женщин происходит, можно только погрустить об этом. Да, причиной тому гормоны. А по поводу раздражительности она пояснила, что мы перенимаем привычки из семьи не только, как в кино, когда двое одновременно нога на ногу перекладывают, но и способы реагирования. Это потом я уже узнала, что историю с семейными привычками можно прорабатывать. Также, как если причина раздражительности кроется в ресурсной теме, то необходимо восстанавливать ресурс, но это другая история. Главное, я закрыла свою потребность в принятии от этой женщины и принятии себя.

Муж подостыл, но начал искать медикаментозные причины, витамины, бады, гормоны. Это происходило не прям подряд, рождались дети, с ними проблемы как-то перекрывались или находили объяснение и поддержку. Но 2 года назад муж мне поставил диагноз “Послеродовая депрессия”. На минуточку, старшей дочери было уже 6, а младшей 2 года. И направил меня по врачам. Несомненной практической пользой от посещения врачей было то,, что я оказалась еще и недообследованная. Но прямого отношения к проявлениям ПМС это не имело. Скорее наоборот, зачастую назначаемые лечения имели побочные действия прямо противоположные изначальной цели.

И вот в прошлом году я познакомилась с Евгенией Неговоровй, сертифицированным специалистом по ННО в России, проходила у нее курс по отношениям и задала вопрос про ПМС. Она считает, что ПМС – это просто симптом, например, неудовлетворенных потребностей и накопленных эмоций. Во время ПМС меняется гормональная картина. Падает уровень прогестерона, надежды и тепла в принятии ситуаций становится меньше. Негативные эмоции выходят на первый план, сигнализируя обо всем, что накопилось. Если же мы ежедневно замечаем свои чувства и потребности, берем на себя ответственность и делаем что-то для себя или просим о помощи, тем самым мы увеличиваем количество положительных эмоций А отрицательных эмоций и неудовлетворенности копится всё меньше. В конечном счете, с помощью целенаправленных усилий, можно добиться, что в ПМС будет просто чуть меньше энергии, чем в обычные дни. Таким образом, передо мною стоит задача не контролировать то, что накопилось, а создать условия для минимизации. И это объяснение мне очень откликнулось. Я незамедлительно нашла подтверждение этому в своей жизни. Мы как раз путешествовали, было много положительных эмоций, и период ПМС прошел в экологичных для отношений рамках.

В первой части книги, я предлагаю, как минимум 3 варианта, посмотреть на проблему ПМС по другому.

А во второй части обсудим ряд конкретных способов справляться с внутренним кризисом. Необязательно все вам подойдут или будут выполнимы. Моя задача – разбудить интерес, понять, что можно и по-другому, облегчить переход к действиям. Возможно даже, это поможет вам одновременно разобраться и с другими своими историями: отношения с супругом, детьми, родителями, окружающими. Ведь именно это вас беспокоит: как облегчить жизнь себе и другим.

Часть 1. Другой взгляд на ПМС

Глава 1. ПМС – стандартная трудность?

Я поняла, почему долго не могла сесть за книгу. Написать практику вроде бы легко: перепиши свою автобиографию и всё. Но мне хотелось, чтобы книга сразу переворачивала сознание, что бы женщины сразу говорили: да, это я, у всех так, а значит я теперь справляюсь.

Всё, что я в начальный момент понимала, что важно привлечь внимание к решаемости проблемы. Что она решаема, что вот вы прочитаете бесплатный фрагмент и уже на половину пути приблизитесь к пониманию способов выхода из ситуации. Мне хотелось быть щедрой. Но на ум приходили только стандартные способы для затравки. Так, я изначально хотела написать в качестве теоретической части перед практической такие 3 основных постулата, которые отличают многие современные книги для женщин.

Первым шагом я бы обратилась сама к себе с советом принять себя такой, какая я есть. О принятии себя:

Это значит, что вы имеете право на предменструальный синдром со всеми его проявлениями. Становитесь раздражительной, плаксивой и падкой до еды в эти отдельные периоды жизни. Признайте свои чувства, свои действия, как нечто, что происходит потому, что на это есть какая то причина, имеющая эволюционные корни.

И, также, это значит, что вы имеете право испытывать любые чувства по отношению к себе в период ПМС. Имеете право огорчаться, что не можете справиться, расстраиваться, что срываетесь на детей, мужа, на работе, злиться на себя, когда набрасываетесь на еду.

И, да, это просто констатация фактов. Если ты во время пмс испытываешь раздражительность, чувство плаксивости и тебя тянет на сладкое, и ты вот уже 30 лет ничего не можешь с этим поделать, а уже лет через 15 тебе это и не нужно будет, то это нормально, это гормоны, детка. Если ты чувствуешь страх перед каждым периодом ПМС, расстраиваешься, что не можешь с этим справиться, испытываешь неприязнь к себе, когда вдруг ловишь себя на десятой съеденной рафаэлке. Это тоже нормально, детка, ты же человек. То есть нормально испытывать и переживать срывы. И нормально переживать чувства, связанные со срывами, не справляться с ними, раз в месяц терять себя.

И вот вы читаете и думаете: может быть я чего-то здесь не понимаю. Я купила эту книгу, потому что я не смирилась, я не собираюсь избегать решения проблемы и каждый раз буду бороться с пмс, даже если с переменным успехом. Но я и не получаю удовольствия от этой борьбы. Выигрываю я редко, это того не стоит, потому что каждый раз есть другие причины, которые мешают мне справляться. Всё гораздо сложнее, чем просто гормоны. Мне хочется просто быть умнее, быть выше этой ситуации с гормонами. Но как? Знание о том, что предменструальный синдром – это просто гормоны, какое-то время помогало мне в принятии себя, помогало мне выдерживать границы и не разрешать другим навязывать мне свое мнение. Но до сих пор это знание никак мне не помогало продвинуться в решении.

Вторым шагом, я бы попыталась призвать себя к силе воли, остаткам разума. О том, как быть взрослой:

обратиться к врачу, а если необходимо, то и к нескольким разным. Возможно, именно ваш предменструальный синдром является симптомом каких-то неполадок в организме женщины и, возможно, довольно просто устраняется корректировкой гормонального, минерального дисбаланса и т.д.;

всё, что с нами происходит во время ПМС – это гормоны плюс наше субъективное к этому отношение, зная об этом мы можем заранее подготовиться: усилить нужным образом среду, продумать дополнительную поддержку на эти периоды и т.д.

Так. Этот подход мне уже больше нравится, как будто бы мне сейчас подсказали, что я шла в неверном направлении, и сейчас дадут все инструменты, которые решат все именно мои проблемы, подходящие именно для меня. Но что-то все равно коробит, останавливает. Какие здесь я вижу риски для себя сойти с дистанции на этом шаге. Такой подход навязывает мне убеждения, что я недостаточно стараюсь, “я – тряпка”. Например, взывание к моему здравому смыслу, когда мне говорят: “не делайте себе плохо, вы – не помойное ведро, чтобы есть все подряд, даже во время ПМС”. После таких слов я начинаю чувствовать, что мне пытаются обратно вернуть к чувству вины, которое в первом шаге обещали сделать приятным и естественным. Быть взрослой в моем понимании, это взять ответственность на себя за мои привычки в питании и самой решать, как моей жизнью распоряжаться. Как будто бы во мне просыпается юношеский максимализм, сделать назло, наперекор, от обратного.

Данный подход как будто не учитывает уровень проработки каждого отдельного человека. Да, я прошла всех врачей, да пробовала “наполняться”. Но я же держу в руках вашу книгу. Мне бы хотелось подхода, без насилия над собой, который бы научил меня входить в контакт с собой, чтобы привычки внедрялись и воспроизводились автоматически.

И, наконец, третьим шагом я бы оставила на 40 страниц много-много слов с тем же самым описанием и подтверждением того, что во всех сферах нашей жизни к успеху ведет установка на рост. Развивайте установку на рост и будет вам счастье!

С этим очевидным утверждением нельзя не согласиться. Что такое установка на рост? Это просто берите и делайте. Но чтобы понять КАК развивать, КАК определить, что ты в данности, а не в развитии, для этого придется поискать другие книги.

В итоге женщины бы читали мою книгу. Вроде бы чувствовали, что откликается. Ведь законы жанра сохранены, всё вроде правильно и “сама ты дура, просто не стараешься”. Закрыла бы книгу и пошла дальше раздражаться, жрать и плакать, то есть остановилась где-то на первой стадии принятия себя такой, какая есть. Все остальное по-прежнему осталось бы непонятным.

В то время как мне хотелось, чтобы книга дала всем женщинам навык самостоятельно создавать условия для благоприятного прохождения периода предменструального синдрома. Чтобы каждая женщина, воспользовавшись моей истоией, придумала свою историю.

Скажу честно, в каждой шутке есть доля шутки. И все три постулата верны по отношению к предменструальному синдрому:

Заметить свое состояние. Признать, что гормоны – это часть вашей жизни.

Узнать все способы справляться с предменструальным синдромом. Подобрать свою индивидуальную стратегию.

Начать делать. Из заботы о себе.

Все 3 момента очень важны для контакта с собой и с реальностью. Поэтому все они учтены в моей книге. И в итоге меня озарило, как сделать книгу исключительно практической с первых страниц. И приглашаю вас в это сказочное путешествие, в котором вы познакомитесь с собой поближе и сможете самостоятельно.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?