Цитаты из книги «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие»

проигрываемый Вами в мыслях: «Я чувствую себя хорошо, у меня хорошее настроение. Я ощущаю лёгкость в теле и энергичность. Я радуюсь новому дню, гуляю на  улице и наслаждаюсь природой. Я добиваюсь успехов на работе, у  меня хорошие отношения с  людьми. Я с удовольствием хожу в  магазины, в парки, в кино. Я встречаюсь со своими друзьями и хорошо провожу с ними время. У  меня ясное сознание. Я занимаюсь своим любимым делом. Я всё сильнее уверен в себе, я спокойно выступаю на публике, я полон сил». Через некоторое время выполнения этого упражнения Вы заме

Правила тревожности: повсеместно искать опасности, постоянно катастрофизировать возможные опасности, неустанно контролировать любые явления внутреннего и внешнего мира, избегать пугающих ситуаций или совершать бегство из них.

Ребёнок капризничает в набитом людьми автобусе, что вызывает противоположную реакцию родителя, который начинает кричать на него, демонстрируя всем «процесс воспитания» из-за боязни того, что другие подумают, что он плохой родитель. Вернувшись домой, родитель начинает испытывать чувство вины из-за того, что прилюдно отругал своё чадо, и пытается загладить свою вину

круг тревоги: пугаясь собственных неприятных ощущений, Вы начинаете сильнее тревожиться и напрягаться, из-за чего эти симптомы усиливаются. Стало

В свою очередь, высокая тревожность возникает из-за длительного перенапряжения и  регулярных стрессов. Поэтому борьба с вышеуказанными проявлениями тревоги абсолютно бесполезна и даже вредна: попытка устранить пугающие симптомы, к числу которых относятся паники и навязчивости, ведёт лишь к их усилению. Так возникает порочный круг тревоги: