Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

3
Инструментарий

Если очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не корректируйте цели, корректируйте действия.

КОНФУЦИЙ

Согласно моему опыту, одной из отличительных черт высокофункциональных людей является интеллектуальное любопытство. Вам уже становится интересно, каковы же на самом деле инструменты подхода нервной энергии? Что ж, вы на верном пути. Здесь вы найдете список из девяти методов и краткое описание каждого из них. В следующем разделе мы поговорим о том, какой прием (или приемы) вы, возможно, захотите выбрать в качестве отправной точки, исходя из вашей конкретной ситуации и характера. Во второй части этой книги будут даны всесторонние разъяснения каждого инструмента, чтобы вы могли опробовать их на себе. Здесь же представлен список, составленный на скорую руку и содержащий краткий обзор техник, описанных в последующих главах. Он поможет вам понять подход нервной энергии.

ПОСТОЯННОЕ БЕСПОКОЙСТВО ОБО ВСЕМ НА СВЕТЕ УТОМИТЕЛЬНО И НЕПРОДУКТИВНО.

4
Как пользоваться этой книгой
Направьте свою нервную энергию на достижение успеха

Пусть всем живым существам будет легко и привольно.

БУДДА

Подход нервной энергии состоит из девяти инструментов, которые мои клиенты сочли практичными и полезными. Главы второй части структурированы так, чтобы помочь вам задуматься о том, как ваш собственный опыт связан с проблемами, с которыми на каждом шагу сталкиваются высокофункциональные люди. Затем в них предлагаются методы, позволяющие применить эти размышления для достижения значительного прогресса. В зависимости от описываемого метода структура каждой главы может отличаться, но вот общее представление о том, чего вам следует ожидать.

1. Истории клиентов. Каждая знакомящая вас с конкретным методом глава начинается с клинического эпизода из моей практики или с описания проблемы, с которой обычно сталкиваются высокофункциональные люди. Например, это может быть одержимость мыслями о препятствиях на пути к сложной цели или такая глубокая поглощенность высоким стремлением, что человека пугает даже идея о том, чтобы сделать шаг назад и разработать наиболее логичный план для его достижения.

2. Более глубокий анализ. Я упорядочиваю задачу и рассматриваю ее как контролируемую проблему, которая на самом деле характеризует вас с положительной стороны (например, говорит о вашей высокой потребности в приобретении знаний (1) или о вашем стремлении к успеху). Далее я расскажу о методе, способном научить вас преодолевать подобные трудности.

3. «Сделай сам». Вы получите руководство по применению каждого метода в своей жизни с помощью пошаговых инструкций по их самостоятельному выполнению. Также дается подробное объяснение домашних заданий и идей по устранению проблем.

Наш напряженный мир, высокие ожидания от самих себя и жизнь в эпоху информации – все это может создать в сознании человека, обладающего большой когнитивной мощностью и напористостью, ощущение постоянных гонок. Это может оказывать перевозбуждающее воздействие, если мы не располагаем инструментами, способными упорядочить, обуздать и направить нашу умственную энергию. Самое подходящее время использовать методы подхода нервной энергии!

Подготовка к работе

В зависимости от вашей ситуации или особенностей характера, в разное время вашей жизни одни инструменты могут казаться более пригодными, чем другие. Несмотря на то, что каждый из методов, скорее всего, будет полезен вам по-своему, вы извлечете максимальную выгоду (и получите больше удовольствия от процесса!), если начнете с приемов, наиболее подходящих для вашей ситуации прямо сейчас, особенно если в настоящий момент вы находитесь в состоянии стресса. Если же сейчас вы не испытываете особого давления и просто хотите узнать о некоторых полезных инструментах для высокофункциональных людей, просто ознакомьтесь с предлагаемыми методами по порядку или решите, с чего начать, используя описанный ниже подход.

Если вы хотите выбрать, о каких методах прочитать в первую очередь, посмотрите на эмоциональные переживания трех персонажей из следующего раздела и определите, которые из них находят наибольший отклик в вашей душе прямо сейчас. Затем перейдите к инструментам, рекомендованным для этого человека. У всех нас, вероятно, есть склонности, свойственные также и всем трем представленным ниже героям, однако вам нужно выбрать того, который лучше всего отражает вас в данный момент. Я рекомендую вам со временем познакомиться со всеми описанными в этой книге инструментами, но обучение часто бывает наиболее эффективным, когда кажется, что его сразу же можно применить на практике. Поэтому смело начинайте с любых методов, вызывающих у вас интерес.

Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Например, человек может постоянно думать о разрыве романтических отношений или возможном повышении по службе. Общая черта этих двух случаев состоит в том, что он одержим своими мыслями, поэтому ему нужны инструменты, которые помогут ему научиться переводить дух. А другой человек может столкнуться с той же проблемой разрыва, но будет справляться с ней, полностью игнорируя или отрицая свои эмоции, пока в итоге не впадет во всепоглощающую панику. Первоначальная проблема разрыва романтических отношений для этих двух клиентов одинакова, но их способы преодолеть ее совершенно различны: у одного есть привычка зацикливаться на трудностях, а другой имеет обыкновение их избегать. Итак, если вы читаете о персонаже, который пытается выбросить из головы мысли о расставании, но не можете соотнести себя с этой темой, поскольку счастливы в браке, вы вольны заменить ее отношениями или проблемами, не дающими покоя именно вам, – например, конфликт с дерзким подростком или сослуживцем. Суть в том, чтобы посмотреть, как персонаж управляет своими мыслями и чувствами перед лицом серьезных испытаний, а не сравнивать свои проблемы с конкретными трудностями, с которыми сталкивается герой.

Вы также можете заметить, что я использую такие термины, как «ОКР» или «паника», и задаться вопросом, должны ли у вас присутствовать клинические симптомы обсессивно-компульсивного или панического расстройства, чтобы применять эти методы. Ответ заключается в том, что вам совершенно не обязательно иметь признаки заболевания, чтобы извлекать пользу из этих приемов. Люди могут иметь предрасположенность к навязчивым состояниям или иногда испытывать приступы паники и получать пользу от знания, как управлять этими чувствами или склонностями, при этом совершенно не думая о том, что с ними что-то не в порядке. По моему опыту, многие очень умные, целеустремленные люди иногда испытывают сильные чувства – возможно, отчасти потому, что их эмоции подпитываются протекающими в них крайне напряженными и быстрыми когнитивными процессами. Если в голове у человека заседает какая-то мысль или он считает определенную вещь подавляющей до такой степени, что начинает ее избегать, то он часто получает большую пользу, научившись по-новому относиться к фактору стресса. Вот что предлагает эта книга: воспринимайте ее как руководство по эксплуатации определенных частей вашего разума.

Вы заметите, что все предлагаемые стартовые инструменты, перечисленные для трех героев в следующем разделе, включают трехчастное дыхание. Это потому, что трехчастное дыхание – почти всегда отличная идея; оно способно одновременно успокаивать и фокусировать как умственную, так и физическую нервную энергию. Этот метод также помогает развить вашу способность остановиться и сознательно обдумать свой подход к проблеме, а затем перейти к любой дополнительной технике, наиболее полезной для вас в этот момент. Многие люди говорят, что они и раньше пробовали правильно дышать, но трехчастное дыхание включает в себя нечто большее, чем просто глубокое дыхание, поэтому я призываю вас попытаться овладеть этим методом. Однако, если дыхательные упражнения не для вас, не беспокойтесь – вы все равно можете воспользоваться другими инструментами, которые сочтете подходящими для себя.

Три примера типичных высокофункциональных людей и хорошие отправные точки для каждого «типа»

1. КРИСТИНА: КОРОЛЕВА ОКР

Кристина всегда шутила, что у нее «небольшое ОКР». Она дотошно перепроверяла ответы на домашние задания в школе и в вузе, прикрепляла цветные закладки, чтобы разделить главы в учебниках, и запоминала новый материал с помощью дидактических карточек с цветовой кодировкой для удобства использования, причем каждый набор хранила в футляре, с указанием семестра и предмета. Несмотря на то что некоторые одноклассники считали Кристину излишне напряженной, ее невероятная добросовестность действительно помогла повысить средний балл ее успеваемости. Ее партнерам по лаборатории никогда не приходилось беспокоиться о том, что у них возникнет лишняя работа, а на учителей всегда производила впечатление самоотверженность девушки. В глубине души Кристина даже гордится своей предрасположенностью к ОКР. Худший страх Кристины – это быть неподготовленной. Принимая на себя некое обязательство, она не может выбросить его из головы – и на самом деле ей это нравится, поскольку эта динамика уберегает ее от опасности того, что важные задачи просто вылетят у нее из головы. Так было до того, как жизнь Кристины в конечном итоге стала невероятно сложной, из-за чего у нее возникло слишком много обязанностей. Девушка уже не могла зацикливаться на каждой из них, не теряя из виду все остальные.

Стиль поведения Кристины, напоминающий ОКР, возможно, был вызван необходимостью. Она росла без отца, а мать, чтобы хоть как-то сводить концы с концами, была загружена на двух непосильных работах. Из-за этого у нее просто не оставалось времени на то, чтобы помочь маленькой Кристине справляться с долгосрочным и краткосрочным планированием, необходимым для успешного выполнения домашних заданий (2). Кристине с самого детства было ясно, что если она собирается добиться успеха в жизни, то ей придется вовремя сдавать сочинения, не отставать от графика тестирования по таблице умножения, заранее планировать и выполнять научные проекты; а также не терять бдительности ради достижения прочих ранних этапов успеха, требующих структурированного и последовательного подхода. Ей не дано наслаждаться роскошью опеки родителя-вертолета^[9], который бы следил за тем, чтобы она шла в ногу со своими сверстниками (3).

Кристина не хотела жизни, полной изнурительного труда. Ей было больно сознавать, что усилия ее мамы были в первую очередь направлены на создание лучших условий для Кристины. С самого детства Кристина понимала, что успехи в учебе были наиболее вероятным способом избежать участи своей матери, а также возможностью воздать ей должное за то, что та дала девушке шанс на лучшую жизнь. Какова бы ни была причина, Кристина всегда уделяла повышенное внимание всему, что связано с работой или учебой, и при этом действительно чувствовала себя очень хорошо.

До недавнего времени стиль поведения Кристины помогал ей оставаться на 100 % организованной и всегда держать все под контролем – именно так, как ей нравится. Однако теперь она получила должность младшего юриста в юридической фирме, где партнеры дают ей столько заданий, что просто невозможно все перепроверить. На нее также возложено так много обязанностей, что совершенно непрактично все время держать в голове абсолютно все. Одна только мысль о больших проектах, которые предстоит выполнить, заставляет Кристину чувствовать себя очень подавленной, поскольку, конечно же, она хочет справиться с ними идеально и с небольшим опережением графика. Сейчас она находится в ситуации, когда ее старые инструменты – создание флеш-карточек для бесконечного повторения учебного материала; частые встречи с преподавателями, чтобы убедиться в правильности своего пути; перепроверка каждой докладной записки с целью удостовериться, что та полностью отшлифована; проработка презентаций до тех пор, пока Кристина не будет знать материал в совершенстве, – больше не целесообразны.

Очевидно, что Кристине требуются новые методы, если она хочет подниматься все выше и выше. Это то, что я наблюдаю довольно часто: успешное завершение жизненных этапов обычно приводит к получению более сложных заданий, из-за чего наши старые инструменты нуждаются в обновлении.

Что касается личной жизни, парень Кристины недавно с ней порвал. Она просто не может о нем не думать. Как будто ее разум застрял на пятой передаче и совершенно не способен притормозить. Много думать о ком-то после разрыва нормально, но мозг Кристины действительно работает сверхурочно. Она чувствует себя неудачницей, как будто его уход означает, что с ней что-то не так. Возможно, ей действительно необходимо разобраться в себе на примере этого расставания. Она не может понять, что лучше: перестать заниматься самобичеванием и рассматривать уход молодого человека как его проблему или же попытаться извлечь из этой ситуации полезные для себя уроки. Может быть, она была эмоционально сдержанной? Или его оттолкнули ее обсессивные наклонности? Ее внутренний монолог никогда не прекращается!

Даже если разрыв и был в большей степени связан с нежеланием ее бывшего парня брать на себя обязательства, а не с самой Кристиной, тем не менее она все же хочет понять, как обнаружить эти проблемы, чтобы не повторять одну и ту же «ошибку» дважды, вернувшись на арену свиданий. Она постоянно пересматривает их отношения, задаваясь вопросом, стоит ли ей попытаться с ним объясниться или же это будет выглядеть отчаянным шагом, но, может быть, ей действительно необходимо ему что-то сказать… Все это продолжается уже месяц, из-за чего бедная Кристина не спит по ночам и не может ни пережить разрыв, ни попробовать восстановить отношения. Это аналитический паралич – состояние, знакомое Кристине слишком хорошо.

ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ КРИСТИНЫ

ƒ Трехчастное дыхание. Эта практика абсолютно необходима Кристине. Следя за тем, как дыхание проходит по телу, она укореняется в настоящем моменте, не позволяя своему разуму вращаться в гипотетических сценариях, где она звонит или не звонит своему бывшему парню, успешно проводит или проваливает встречу с клиентом и так далее до тошноты. Замедляя дыхание, она тормозит мысли. Конечно, Кристина хочет выполнять трехчастное дыхание идеально, но это нормально в первое время; такое стремление на самом деле мотивирует девушку осваивать этот метод. Трехчастное дыхание также позволяет Кристине наблюдать за собой без осуждения, что помогает ей распознавать свои перфекционистские тенденции и учиться ими управлять.

ƒ Ментальный список. Кристина имеет модель отношений «любовь-ненависть» относительно ее исключительного внутреннего упорства. Ее способность максимально фокусироваться, в зависимости от ситуации, может быть когнитивным благословением или проклятием. Например, пока Кристина училась на юридическом факультете, ее умственное упорство было благом: она изучала каждое дело до тех пор, пока не знала его как свои пять пальцев, и готовилась к экзамену на адвоката с таким рвением, что он показался ей легким. Однако, если дело доходит до того, чтобы справиться с внезапным побуждением позвонить или написать своему бывшему парню, то же внутреннее упорство может стать настоящим уязвимым местом. Хотя Кристина осознает, что в создавшейся ситуации ей лучше не пытаться с ним связаться, иногда она чувствует себя полностью охваченной желанием ему позвонить. Она мысленно прокручивает яркие позитивные воспоминания, которые лишь заставляют скучать по своему бывшему еще больше; или, как одержимая, переживает о том, что совершает ошибку, решив не предпринимать попыток с ним поговорить.

Как психолог, я, конечно, помогаю Кристине разобраться в том, может ли на самом деле попытка связаться с бывшим парнем оказаться хорошей идеей (иногда сделать шаг навстречу бывает полезно). Но как только Кристина принимает твердое решение ему не звонить и просто нуждается в помощи, чтобы придерживаться этого выбора (даже если ее разум не может оставить в покое мысль о необходимости с ним поговорить), метод «Ментальный список» может быть полезен. По сути, он помогает Кристине отвлекаться от темы, когда она понимает, что пережевывает одни и те же мысли, а не занимается продуктивным мышлением. Это не панацея, но, используя данный прием, девушка может научиться отвлекать свое упорное внимание в моменты стресса или ностальгии.

ƒ Список дел с эмоциями. Этот метод приносит Кристине покой на многих уровнях. Кристина всегда любила составлять списки, и ей нравились очевидные преимущества организации и планирования, которые они обеспечивают. Добавление этапа эмоционального осознания и планов самопомощи помогает Кристине не забывать о том, почему она делает то, что указано в ее списке. Это приносит ей чувство удовлетворения. Прием «Список дел с эмоциями» также помогает девушке оставаться чуткой по отношению к себе, поскольку она склонна не принимать во внимание свои эмоции и идти напролом через сложные ситуации. Способность блокировать свои чувства и добиваться результата во что бы то ни стало помогает достичь продуктивности и даже благополучия. Однако Кристине необходимо осознавать, какие именно чувства она подавляет, чтобы получить необходимую эмоциональную поддержку. В противном случае девушка подвергается опасности выгорания или зарождения чувства тревоги, источник которой она не может полностью определить.

Точно так же как марафонцы могут принять стратегическое решение пробежать, несмотря на боль, им все равно необходимо осознавать свои ощущения в теле, чтобы получить последующую медицинскую помощь или принять более серьезные меры для минимизирования травм во время забега. «Список дел с эмоциями» также помогает Кристине замечать и ценить положительные моменты, когда она испытывает гордость, ощущение безопасности или даже радость при выполнении значимых задач из своего перечня, таких как поиск и организация медицинского обслуживания на дому для матери. Конечно, Кристина не в восторге от того, что ее матери требуется медицинская помощь, но она испытывает удовлетворение от того, что может внести свой вклад и позаботиться о женщине, которая столь многим пожертвовала, чтобы дать Кристине шанс на лучшую жизнь. Этот метод поддерживает связь Кристины с ее чувствами, пока она просматривает свой список, и помогает ей при необходимости позаботиться о себе.

2. УИЛЬЯМ: ПРОВЕРЯЮЩИЙ

Уильям по профессии бухгалтер. Это человек среднего роста, стройного телосложения, лет 30 с небольшим, с тщательно уложенными волосами. Его очки всегда безупречно чисты, а выражение лица все время кажется слегка напряженным, даже когда он отдыхает. Причина кроется в том, что Уильям довольно мнителен. Собирается ли он в отпуск или делает покупки в продуктовом магазине, мужчина вечно ищет потенциальные проблемы, такие как вводящие в заблуждение онлайн-обзоры отелей или отсутствие чистоты в продуктовом отделе. Или вдруг он замечает рядом с кассой оставленного без присмотра ребенка и гадает, где же могут быть его родители. Все мы в какой-то степени делаем нечто подобное, но для Уильяма это скорее образ жизни. Иногда он производит впечатление пессимиста или даже в какой-то степени сноба, поскольку он, кажется, находит проблемы почти во всем и часто отвергает людей, места и вещи, которые не выдерживают тщательной проверки.

Уильяма немного смущает то, что он иногда бывает излишне «привередливым», но, с другой стороны, он гордится тем, что большинство его осторожных решений в итоге действительно оказываются верными. Он считает (вероятно, довольно справедливо), что его жизнь складывается совсем неплохо благодаря тщательному изучению любой потенциальной вовлеченности, прежде чем связать себя хотя бы с чем-то или кем-то. Уильям осознает иронию того, что иногда сам поиск возможных сложностей способен стать проблемой, но в целом мужчина пришел к выводу, что в его подходе к жизни преимущества перевешивают риски. По крайней мере, до недавнего времени все именно так и обстояло.

Поскольку Уильям так тщательно обдумывает даже относительно незначительные вопросы, особенно внимательно он подходит к более серьезным делам: например, ему хотелось бы оставить свою нынешнюю работу в крупной бухгалтерской фирме и вместо этого подыскать себе должность штатного бухгалтера в небольшой компании. Специалисты по подбору персонала изначально очень хотели с ним работать, так как у него отличное резюме, но он настолько разборчиво подходил к каждому потенциальному месту работы, что они практически перестали ему звонить с новыми идеями. Уильям заработал репутацию настолько придирчивого человека, что сам загнал себя в угол, так как агенты по найму устали от того, что их предложения бесконечно отвергают.

Если коснуться вопроса личной жизни Уильяма, можно сказать следующее. Он хотел бы встретить подходящую женщину и завести семью. Однако, как нетрудно догадаться, ему крайне сложно найти кого-то, кто прошел бы тщательную проверку. Его спутница должна быть хорошо образованной, умной, подтянутой, с длинными волосами, с разницей в возрасте не более двух лет; иметь тесные отношения со своей семьей; быть заинтересованной в ведении домашнего хозяйства, но без фанатизма; преуспевать в карьере, но не слишком на нее отвлекаться; любить вино, но не пить много; обладать взыскательным вкусом, но не казаться чопорной; придерживаться здоровой диеты, но не зацикливаться на этом… У этого списка нет конца.

Более того, Уильям подвергает тщательной проверке и самого себя.

Всякий раз, встречая приемлемую кандидатку, он начинает мысленно и физически осматривать себя, чтобы увидеть, имеются ли какие-нибудь «проблемы», способные сделать его нежелательным для своей идеальной женщины. Уильяма беспокоит, что мужчины на заднем плане ее фотографий кажутся немного выше его. Или, поскольку в ее профиле отмечается, что она в городе недавно, он переживает, что избранница может чувствовать себя подавленно из-за идеи отношений. Или она употребляет в своем профиле определенное сленговое слово, которым сам Уильям не пользуется, и поэтому его беспокоит, что они могут быть очень разными. Даже сборы на свидание могут занимать несколько часов, так как его тревожит, не одет ли он слишком нарядно или слишком повседневно; и выглядит ли он подобающе в целом. Небольшие внутренние споры являются нормальными для многих холостяков, и в определенной степени легкий предварительный анализ помогает нам показать себя с лучшей стороны, но Уильям доводит его до крайности. По иронии судьбы вся эта когнитивная перегрузка, связанная с поиском идеального партнера, часто имеет для Уильяма неприятные последствия: он начинает производить впечатление нервного, неуверенного в себе человека или просто настолько сдержанного, что женщинам трудно с ним общаться.

Больше всего Уильяма расстраивает то, что иногда он понимает свои действия (невротично, контрпродуктивно судит себя или других; доходит в своих переживаниях до абсурда). Однако подвох состоит в том, что в эти минуты он осуждает себя за такое поведение, то есть переживает о своей привычке чрезмерно беспокоиться. Это похоже на зеркало, которое постоянно отражает другое зеркало, и так до бесконечности; а Уильям застрял посередине.

ХОРОШИЕ ОТПРАВНЫЕ ТОЧКИ ДЛЯ УИЛЬЯМА

ƒ Трехчастное дыхание. Уильям использует трехчастное дыхание, чтобы сбавить обороты и ослабить голос внутреннего критика, а также унять свою склонность судить других. Научившись наблюдать за своим дыханием нейтральным и пассивным образом, он увеличивает свою способность менее критично воспринимать себя и окружающих. Это способствует формированию более легкого отношения к себе и окружающей действительности. Это также побуждает его буквально «вбирать» пространство вокруг себя, создавая замечательный человечный уровень общения вместо постоянного пристального изучения и оценки, из-за чего он застрял в стерильном бункере. Более того, это дает Уильяму возможность сосредоточиться на чем-то еще, ведь в противном случае его разум скатывался бы в порочный круг беспокойства. По мере того, как Уильям привыкает наблюдать за собой, мужчина также учится распознавать ситуации, когда он проваливается в ментальную яму, – например, при покупке продуктов, думая о возможных санитарных проблемах в своем бакалейном магазине. Стараясь сохранять сосредоточенность на трехчастном дыхании, Уильям начинает отмечать моменты, когда он сбивается с пути, и спокойно возвращается обратно, не осуждая себя и не слишком остро реагируя на то, что отклонился от курса.

ƒ Зона контроля. Уильям считает это полезным инструментом, позволяющим определить, на чем стоит сосредоточиться, а что следует отпустить. Например, недавно он встретил женщину, которая ему очень понравилась; на самом деле он совершенно ей очарован. Способ Уильяма показать свою симпатию заключается в тщательном (слегка одержимом) изучении себя и своих планов относительно свиданий, дабы не совершить никаких «грубых ошибок» (на самом деле чаще всего это просто незначительные промахи). Поэтому Уильям может тратить очень много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые он не может контролировать. Он также склонен сомневаться в правильности своих поступков до ощущения полной неуверенности в себе, пока не проведет четкую границу между тем, к чему следует подходить критически, и тем, что нужно просто отпустить. Пошаговый процесс оценки обстоятельств с точки зрения того, являются ли они подконтрольными (например, возможность выбрать ресторан с отличными отзывами и романтической атмосферой) или просто реалиями жизни, которые нужно просто принять (например, тот факт, что его рост пять футов восемь дюймов^[10], а избранница, возможно, предпочитает более высоких мужчин), отлично подходит для Уильяма. Он позволяет мужчине сосредоточить свою умственную энергию на том, где это уместно и продуктивно, а не на том, что истощает и разрушает.

ƒ Время беспокойства. Уильям любит порядок. Он дает ему ощущение безопасности. Как ни странно, мужчине также нравится постоянно обо всем переживать. На самом деле это его успокаивает: переживания помогают ему с меньшей вероятностью попасть впросак, поскольку тревога часто доказывает, что он является человеком, держащим ухо востро на предмет потенциальных проблем. По мнению Уильяма, лучше быть человеком, постоянно во всем сомневающимся, чем тем, кто ни о чем не задумывается и всегда оказывается застигнутым врасплох. В молодости этот подход сослужил ему хорошую службу, потому что умение мыслить критически и предвидеть проблемы – это навык, на полное развитие которого уходят годы; и до 25 лет он все еще обучался навыку думать на шаг вперед. Однако ближе к 30 годам Уильям уже слишком хорошо овладел им. Это стало его когнитивной дежурной привычкой, которую, по-видимому, он не способен преодолеть. Он стоит в очереди в продуктовом магазине и внезапно обнаруживает, что прокручивает в голове все, начиная со страхового полиса своего арендодателя или вопросов о том, нет ли у него задолженностей по налогам, а иногда дело доходит даже до планов на конец жизни. Это может немного выходить из-под контроля; но Уильям чувствует себя не в своей тарелке, просто убеждая себя не думать об этих вещах, поскольку на самом деле это вполне закономерные вопросы… но должно же быть для всего этого лучшее время и место, чем очередь в продуктовом магазине, верно?

Последний метод помогает Уильяму ограничить и упорядочить свои тревоги, чтобы он больше не чувствовал, что застрял в выборе между постоянным беспокойством и полной беспечностью. Он составляет список всех важных вещей, о которых ему нужно позаботиться, и по мере необходимости его дополняет (храня этот перечень в своем смартфоне). Каждый вторник мужчина уделяет определенное количество времени, чтобы сосредоточиться на своем списке. Это помогает Уильяму сохранять уверенность в том, что это он следит за своими тревогами, а не они преследуют его.

ƒ Ментальная карта. Разум Уильяма работает очень детально. Его способность концентрироваться на любой теме действительно поразительна; это может быть благом во многих ситуациях (коллеги часто одновременно поражены и обескуражены его способностью с молниеносной скоростью обнаруживать ошибки в их отчетах). Однако иногда он зацикливается на предметах настолько, что больше не видит леса за деревьями. Например, рассматривая список потенциальных работодателей при поиске работы, он может буквально часами анализировать бесконечные факторы, связанные с географическим расположением каждой компании: находится ли их штаб-квартира в его городе? если нет, то попросят ли его переехать? будет ли переезд дорогостоящим? какие там социальные условия? какая в этом городе погода? какой там уровень преступности? есть ли там хорошие больницы?

Уильям может так сильно «пробуксовывать» на этом одном аспекте, что фактически оставляет без внимания другую важную информацию – например, то, что компания предлагает более высокую зарплату, которая компенсирует расходы на переезд, или что дополнительный рост доходов может позволить Уильяму жить в очень красивой части города с низким уровнем преступности. Ментальная карта помогает Уильяму изложить на бумаге все составляющие того или иного вопроса, а затем буквально соединить все точки, чтобы синтезировать свои соображения и получить общее представление о них без необходимости держать в уме каждый из них одновременно. Это помогает мужчине выработать понимание и найти решение, что было бы невозможно, если бы он пытался сделать все в уме, поскольку он склонен так глубоко обдумывать каждый компонент.

3. ГРЕГ: УЛЫБАЙСЯ И ТЕРПИ

Грег – типичный продажник: в возрасте 40 лет он все еще обладает мальчишеским обаянием и спокойной уверенностью, которые помогают ему «двигать мяч вперед» (одна из его любимых фраз), чтобы заключать сделки и эффективно руководить своим отделом продаж. Он не хочет слишком глубоко погружаться в анализ своих чувств или уязвимых сторон. Напротив, его позиция всегда заключалась в том, чтобы просто оставаться активным и продолжать улыбаться, или, как он любит выражаться, «не сбавлять обороты». И этот подход в целом ему очень хорошо служил. Однако в последнее время Грег столкнулся с неожиданными трудностями. Например, в его отделе продаж существует определенный распорядок, согласно которому каждый понедельник члены команды сидят за круглым столом и делятся друг с другом последними новостями. Грег проводил эти производственные совещания уже тысячу раз, но в последнее время он обнаруживает, что по мере приближения его выступления у него потеют ладони, а в голове образуется полная пустота. Аналогичным образом недавно он пошел на встречу с клиентом и внезапно испытал такую неуверенность в себе, что едва мог сосредоточиться на их беседе. Обычно Грег способен справиться с большинством сложностей, и ему каким-то образом удалось совладать с собой в этом случае с клиентом, но он обеспокоен, поскольку эти «мини-паники» действительно не кажутся ему нормальными. Для Грега даже позвонить в мой офис было огромным шагом: он полагает, что психотерапия – это «что-то такое для других людей». Но Грег понимает, что не хочет оказаться оттесненным на обочину жизни из-за чего-то непонятного, что в последнее время сбивает его с ног.