У меня есть силы физические, но нет сил психических. Я все еще не ответила на большинство новогодних поздравлений. Я не хочу ни с кем общаться. Мое состояние сейчас: «Пожалуйста, оставьте котика в покое».

«Но я же не могу подвести моих женщин», – говорит мой внутренний голос.

«На самом деле, если ты сделаешь это, ты подведешь всех», – отвечает он же.

Своего мужчину, потому что перейдешь в режим выживания. Себя, потому что будешь делать то, что противоречит твоим убеждениям, – отдавать из нересурсного состояния. Команду, потому что создашь программу гораздо хуже по качеству, чем могла бы сделать в ресурсном состоянии.

Пришла к мужу. Договорились перенести интенсив на неделю. Добавили бонусов тем, кто уже в программе. Пошла наполняться и восстанавливать психическую энергию.

* * *

Как же хорошо я помню этот день и свое подавленное состояние. Как же сложно порой принять правильное решение, когда у тебя всего два варианта и оба плохие: подвести людей или подвести себя.

Мне очень повезло: у меня любящий муж, крутая команда, которая знает, что если я что-то делаю, то делаю очень качественно, а если не могу – значит, реально не могу. И самое большое благословение в такой ситуации – понимающие клиенты. Мы подарили им бонусное занятие для разогрева и настройки, и я не увидела ни одного негативного отзыва о том, что интенсив передвинулся.

А что же делать в ситуации, когда планы ну просто никак невозможно подвинуть? Представим, что это был бы живой ивент, был бы снят дорогой зал, оплачена работа подрядчиков и так далее. Тогда я бы собралась, сделала все возможные практики для усиления духа и тела – и сделала свое дело. А потом обязательно заложила бы двойное время на отдых и расслабление.

Высокие результаты никогда не приходят к тому, кто не умеет ставить цели и выполнять свои обещания. Но я прежде всего женщина, а только потом – тренер, и как у женщины у меня случаются энергетические и эмоциональные спады. И пока я нашла только два способа достигать высоких результатов на женской энергии.

Вот они:

1. Жить, прислушиваясь к своим внутренним ритмам и циклам, и действовать в согласии с ними. Внутренний подъем – создаешь движ. Внутренний спад – отдыхаешь, очищаешься, наполняешься.

2. Но если дала обещание, то необходимо сделать все возможное, чтобы его выполнить. Если же обещание невозможно выполнить в срок – создаешь дополнительную ценность для человека или людей, кому ты дала обещание. В нашем случае решением было подарить бонусное занятие.

Спустя неделю я провела наш лучший онлайн-интенсив. Он получился настолько мощным, что весь год женщины присылали мне отзывы о том, как он повлиял на их жизнь. Правильным ли было решение перенести интенсив? Однозначно.

4 января. Что делать, когда ты в истощении

Пункт 1-й, главный. Позволить себе отдых

Часто женщины, когда чувствуют слабость, собирают волю в кулак и идут вперед.

Да, в жизни бывают дни, а порой и недели, когда несмотря ни на что надо делать дело. Например, когда родной человек в больнице.

Но если можно подвинуть дедлайн, чтобы прийти в себя, – так будет лучше. Благодарный организм ответит приливом энергии и сверхрезультатами.

2. Попросить помощи

Когда я поняла, что не могу вести интенсив, я просто сказала, что мне плохо и силы на исходе. Я попросила команду снять с меня все задачи, а мужа – организовать нам еду.

3. Позаботиться о себе

Когда мы приняли трудное решение перенести интенсив, мое тело внезапно стекло с кровати, надело платье и пошло на целительную прогулку.

И догуляло до лаунджа, где потом лечилось грейпфрутовым соком под живую музыку.

Позитивные эмоции + правильное питание + много теплой воды – и уже стало намного лучше.

К чему я все это?

Врага нужно знать в лицо. Что мешает женщинам признать свою слабость? Чувство стыда.

Стыдно сказать, что устала, стыдно попросить о помощи, стыдно позаботиться о себе, когда куча обязательств.

Но дорогие сильные женщины, не позволяйте стыду брать верх.

Если вы на пределе – честно говорите себе, своему мужу, коллегам, клиентам: «Я устала». Делайте свое дело из состояния любви к себе и к другим людям. А не из чувства стыда, страха потери или наказания.

Договорились?

* * *

Вот это очень важный момент. Из какого состояния вы соглашаетесь или отказываетесь делать что-либо? Из состояния «я хочу быть хорошей для всех» или из «я знаю, что, изменив обстоятельства, я и о себе смогу лучше позаботиться, и другим сделать круто»?

Часто человека перестают воспринимать как профессионала из-за того, что он один раз съехал с ответственности, другой раз – и ничем не компенсировал задержку. Если после этого он выполнил свое обещание некачественно, то попадает в черный список человека или компании, кого он подвел.

А вот если профессионал просит дополнительное время, дает какие-то полезные бонусы и потом блестяще выполняет свою работу – обычно у людей появляется даже больше уважения к его делу. Они понимают, что он отодвигает время не потому что лентяй, а потому, что он ждет оптимального потока и ресурсного состояния, чтобы максимально качественно потрудиться.

5 января. Майами. Сверхсыт

На новогодние праздники у нас гостит мама. Ну как гостит – мы сняли ей квартиру этажом выше в нашем же здании. Это идеальный сетап. Мы очень близко, но у каждого свое пространство.

Я с ней провожу несколько часов в день, а Антон приходит к ней на обед и ужин. Все очень счастливы.

Мама – гениальный шеф-повар. Любовь к вкусной еде и домашней кулинарии привила мне именно она.

Сегодня она рассказала нам одну интересную историю из своего детства.

Мой дедушка, ее отец, прошел войну и плен. Как у всех людей, кто испытывал страшный голод и лишения, у дедушки были определенные отношения с едой.

Когда он кормил детей, а их после войны стало четверо, он давал им не просто наесться, а всегда предлагал еще чуть-чуть.

– Скушай еще кусочек, – говорил он.

– Папа, я уже наелась досыта.

Ведь дети всегда интуитивно знают, когда нужно остановиться.

– А ты съешь еще «сверхсыт».

Так он, видимо, обеспечивал их выживание на случай внезапного голода.

Неудивительно, подумала я, что и меня в детстве перекармливали. И мне потребовалось больше 10 лет велнес-практик, чтобы преодолеть эту привычку. И до сих пор, когда я оказываюсь за обильным столом, мое интуитивное отношение к питанию уходит в спячку и приходится будить силу воли.

Каждая из нас соткана из таких вот привычек, доставшихся по наследству.

Может, чей-то отец пытался в советские годы заработать денег, чтобы вылезти из общей нищеты, и его поймали на купле-продаже валюты. И дали срок.

И у всей семьи появилось убеждение: пытаться заработать деньги в России равно рисковать свободой.

Может быть, у кого-то мама так полюбила мужчину, что забеременела. А он бросил ее с грудной малышкой. И появилось убеждение, что мужчинам нельзя доверять. Малышка выросла в бизнес-леди, у которой «почему-то нет времени на личную жизнь». Причем мотивация-то у наших родных всегда хорошая. Они передают нам свой плохой опыт, чтобы мы не наступали на их грабли. Чтобы оградить нас от боли.

Но на самом деле негативный опыт наших прародителей – плен ложных убеждений и плохих привычек. И нам всем надо выйти из этого плена.

* * *

Очень классное упражнение: сесть и написать самые частые фразы, которые вы слышали в детстве от своих близких:

• об отношениях;

• о деньгах;

• о еде.

Иногда достаточно просто прописать эти фразы, чтобы увидеть, где у нас кроются внутренние блоки и препятствия.

6 января. Начинаю новую жизнь. Как перемешивать энергии

8:00 Все, сегодня точно начинаю. Йога, медитация, практики, фитнес.

8:30 Встаю-встаю…

9:00 Да, вот одна нога уже свисает с кровати.

10:00 Еле-еле сделала две практики. После них обычно сильный прилив сил. Впервые, однако, от них ноль эффекта. Вроде бы энергия в теле есть, а делать что-либо сил нет.

Да что ж там происходит в космосе? Планеты шалят?

11:00 Выяснила, что сегодня – затмение. Друг-астролог сказал – на солнце не выходить. Нос из дома не высовывать. УРА-А-А.

12:00 Посмотрели «Под солнцем Тосканы». Поели.

Выбрали 10 нарядов в электронном магазине маме.

16:00 Посмотрели «Отпуск по обмену». Поели.

Выбрали еще 10 нарядов мне.

18:00 Начали смотреть «Красотка на всю голову». Поняли, что проголодались.

Испекли блины.

Поели.

20:00 Уговорила маму пойти на 20-минутную прогулку. Прошагали 40 минут.

22:00 Досмотрели «Красотку на всю голову».

23:00 Просто лучший день!

* * *

В прошлом году меня впервые ударили током. Это были мастера цигун, которые по полгода живут в горах, практикуют, аккумулируют в себе энергию, чтобы достичь определенного уровня мастерства. Если повезет встретить такого мастера и он «отсыпет» энергии – ты понимаешь, что магия, как в фильме «Доктор Стрэндж», вполне себе реальна.

Так вот, когда китайцы впервые ударили нас ци прошлым летом, они еще и показали несколько практик. Объяснили: чтобы дополнительная энергия, которую они нам дают, не просто зашла и вышла из тела, а повысила емкость нашей собственной батарейки, нужно регулярно делать определенные упражнения, чтобы смешать внешнюю энергию с внутренней.

Я подумала: а ведь таким же образом мы перемешиваем энергию со всем, что нас окружает.

Например, нам нравятся результаты жизни какого-то человека. Сначала мы читаем его блог или книгу, приходим на семинар. Некоторые его советы и практики внедряем в свою жизнь. И так замешиваем, замешиваем его энергию с нашей. Поднимаем свой личностный уровень.

Или идем в «Луи Виттон» и покупаем сначала себе самый маленький кошелечек или ключницу. И перемешиваем энергию благосостояния со своей. И так тоже поднимаем свой уровень, в этом случае финансовый.

Или едем к нашему духовному наставнику. Учимся, впитываем. От него исходит такая любовь и такой свет, они проникают в нас. Потом мы едем домой, и если продолжаем применять знания и практики, то его энергия тоже смешивается с нашей и становится уже частью нас.

А вы замечали, что, когда вы смотрите спортивные выступления или акробатические номера, вы как будто сами прокачиваете тело? Я помню, как однажды запоем посмотрела сезон «Ледникового периода». У меня было ощущение, что вместе с участниками шоу мое тело становится более спортивным и гибким. И оказывается, в науке есть объяснение этому феномену: зеркальные нейроны. Мы можем развиваться, когда самостоятельно выполняем какие-то действия, а можем – когда наблюдаем за тем, как это делает другой человек.

И задача – перемешивать нашу энергию с более высокочастотной: более продвинутой, более духовной, более изобильной. Конечно, если мы будем только смотреть спорт по телевизору или разово медитировать с мастером, мы далеко не уйдем. Нужна ежедневная практика. Но важно брать от тех, кто уже пошел дальше, впитывать в себя – и перемешивать, перемешивать, перемешивать.

7 января. Свет против тьмы. Вопросы для проверки, что побеждает

Во мне есть свет.

Во мне есть тьма.

Свет проявляется через любовь и щедрость, благодарность и благородство, уважение других и принятие себя. Свет – широта моей души, мудрость сознания, тепло сердца. Солнце.

Тьма проявляется через критику и нетерпимость, требовательность и злость, гордыню и эгоизм. Это ревность, грубость, жадность, корысть. Черная дыра.

Рождество – это напоминание мне, что за суетой праздничных и будних дел есть другая работа, духовная. И она, пожалуй, самая важная в жизни.

Сегодня я, наконец, сделала все:

1) дыхательную практику;

2) энергетическую практику;

3) йогу;

4) силовую тренировку;

5) вечернюю практику;

6) и массаж.

Ну все, я снова в деле.

* * *

Если посмотреть на взросление человека, то можно увидеть, что в нем побеждает. Если с годами доброты, сострадания, чуткости становится больше – значит, свет отвоевывает все больше пространства. Если больше категоричности, нытья, эгоцентризма – значит, тьма.

Начать все больше наполняться светом можно в любой момент – с честных ответов на вопросы:

• Что проявляется во мне чаще – солнце или черная дыра?

• Я больше беру или отдаю?

• Чаще критикую или благодарю?

• Ставлю себя на первое место или думаю о других?

• Радуюсь или завидую чужим успехам?

Я верю: святые приходят в наш мир, чтобы показать – у каждого из нас есть шанс победить тьму в себе. Это большой кропотливый труд, но каждый на это способен.

Нет такого «просроченного товара», нет такой жизни, чтобы было слишком поздно меняться. Просто нужно увидеть внутри себя эти противоположные силы и каждый день делать маленький шаг от тьмы к свету. К лучшей версии себя.

8 января

Впервые за неделю подъем до рассвета. Ура! I’m really, really back, baby!

Эту привычку я в целом закреплю на 2020 год. Много лет назад практики идеального утра стали для меня священным ритуалом, и до сих пор это мое самое любимое время суток.

* * *

21 января. Майами. Тест на любовь к себе

Мама с любовью смотрит в зеркало, подбирает живот руками и говорит:

– Вот если животик убрать, у меня будет идеальная фигура.

Я восхищаюсь:

– Мама, почему мне не достались твои гены такой уверенности в себе? Кстати, Антон улетает уже во вторник, – продолжаю я тоном заговорщика. – Понимаешь, что это значит для нас?

(Одновременно)

Я:

– Детокс!

Мама:

– Гульба!

– Мама, какая гульба? Мы тут на твоих блинах все праздники провели, пора разгружаться!

– Ладно-ладно. Пусть будет детокс. Сначала проведем детокс в японском, потом в итальянском, потом в бразильском – и заполируем детоксом в индийском ресторане.

– Мама…

Одна из ключевых тем, с которой необходимо разобраться каждой женщине, – это любовь к себе. Тема суперважная и непростая, пробежаться по ней одним взглядом не получится. Так что возьмите чашечку чая и любимый блокнот – ниже будет несколько упражнений.

Если сейчас вы не настроены на погружение, то лучше вернитесь к этой главе одним воскресным утром, когда семья еще будет спать.

Для начала разъединим два понятия, которые часто смешивают: любовь к себе и самооценка. Это не одно и то же.

Чтобы у нас была здоровая психика, чтобы мы уверенно шли по жизни, «збагойна» преодолевая вызовы и трудности, чтобы строить счастливые отношения и легко взаимодействовать с окружающим миром, нам нужна – внимание! – безусловная любовь к себе.

Безусловная – значит, без условий. Просто потому, что вы есть. И это не равно эгоизм и эгоцентризм. Безусловная любовь к себе – это база. Основа основ в жизни женщины. Без этого фундамента ничего достойного в жизни не построить.

Начнем с небольшого теста.

Упражнение 1

Откройте сейчас свой телефон и включите камеру, как для селфи, чтобы вы могли видеть себя. Посмотрите себе в глаза и вслух произнесите:

«Я тебя люблю».

Сделайте это обязательно, иначе вы ничего не поймете про себя. Сделайте.

Не читайте дальше. Сделали?

И теперь проанализируйте:

• каким тоном вы это сказали;

• что произошло у вас внутри.

Не читайте дальше, пока не сделаете этот тест!

Если вы сказали себе эти слова нежно, глядя в глаза, и ум отозвался на эту фразу поддакиванием: «Да, конечно, люблю, прямо обожаю каждой клеточкой каждую клеточку…» – то отлично.

Если вам стало неудобно сказать эти слова вслух, посмотреть на себя с любовью или что-то внутри начало сопротивляться – это первый показатель, что любить себя вам только предстоит научиться.

Если вы не сделали это упражнение, то вернитесь и сделайте.

Продолжим. Давайте на секунду представим женщину, которая многого добилась.

Допустим, у нее:

• красивое, спортивное тело;

• интересная, высокооплачиваемая работа;

• высокий статус и большие возможности.

Но при этом женщина себя не любит. Как это будет проявляться? Чаще всего такие «успешные» женщины живут в борьбе, постоянно требуют к себе повышенного внимания, ВИП-отношения и легко раздражаются, если кто-то его не проявляет.

В их жизни много конфронтаций. Почему они возникают? У успешных женщин чаще всего очень высокие стандарты. Но в глубине души они считают, что недотягивают до них и все еще чего-то недостойны.

И при этом им кажется, что, раз уж они все-таки достигли многого в жизни, окружающие обязаны относиться к ним с особым пиететом. И если они не получают должного отношения, они быстренько ставят на место всех, кто ниже их по статусу: подчиненных, обслуживающий персонал.

Но правда в том, что ничто не может компенсировать женщине нехватку любви к себе. Ни «Бентли», ни квартира в «Сити», ни удачное замужество, ни звездный статус.

Потому что любовь к себе – про мое собственное отношение к себе.

Это результат того, что я думаю о себе и как о себе забочусь.

Упражнение 2

Ответьте на четыре вопроса.

1. Что я чаще думаю про себя: «Ты уникальна и достойна самого лучшего» или «Тебе еще расти и расти, чтобы стать кем-то»?

2. Что я делаю чаще: говорю себе комплименты или критикую себя? Например, когда я прохожу мимо зеркала, что чаще проскакивает в голове: мысль типа «Ты прекрасна» или «Смотри, круги под глазами / прыщ / как ты растолстела!»?

3. Как я обычно реагирую, когда допускаю ошибку: «Ой, это я не учла, сейчас исправлю» или «Вот дура, опять облажалась»? Здоровая реакция на ошибку – спокойно признать и исправить. Если мы боимся признать ошибку или виним себя за нее – значит, с любовью к себе не все в порядке.

4. Как ко мне относились родители в детстве? Чувствовала ли я их безусловную любовь и поддержку всегда, даже когда плохо себя вела?

После ответа на эти вопросы у вас появится более-менее понятная картина вашего отношения к себе. Практически ни одна женщина не пришла во взрослую жизнь с чувством, что нас полностью долюбили в детстве.

И наша задача – стать тем взрослым, который долюбит нашего внутреннего ребенка. Взять на себя эту ответственность, а не перекладывать ее на родителей. Можно очень долго жалеть себя и раскапывать свои детские травмы, а можно сказать себе:

«Я осознаю, что родители сделали для меня все, что могли. Это было лучшее, на что они были способны. Да, они допускали ошибки. Да, это причинило мне боль. Но они не специально делали мне плохо. У них не было намерения лишать любви, они просто допустили ошибки, и они имели на это право. Я уже не ребенок, и я могу сама наполнить себя любовью».

На фото – январь 2019. Танцую навстречу своему лучшему году

Это самый быстрый способ исцелить детские травмы и обрести базовую любовь к себе. Осознанный, психически здоровый человек не ищет виноватых в своих плохих состояниях.

Примите твердое решение: «Я прекращаю искать виноватых и беру ответственность за то, что я чувствую».

Когда вы активируете источник любви внутри себя, то не будете зависеть от того, как к вам относятся другие люди. Вы вернете себе огромную силу. Силу самостоятельно генерировать любовь.

Я считаю, это лучший подарок, который мы, женщины, можем сделать себе.

Когда у вас есть безусловная любовь к себе, мир преображается:

• вы перестаете терять энергию на сомнения и чувство вины;

• у вас отпадает потребность что-то кому-то доказывать;

• вы хорошо чувствуете свои и чужие границы и уверенно общаетесь с другими людьми;

• у вас не возникает мыслей, что с вами что-то не так, даже когда вы ошибаетесь – спокойно делаете выводы и двигаетесь дальше;

• вы можете построить по-настоящему любящие и здоровые отношения, потому что любовь к другим начинается с любви к себе.

Если хотите глубже проработать эту тему – на сайте есть 9 практик для наполнения себя любовью.

9 практик, которые помогут вам напитать себя безусловной любовью

Саундтрек: FSO (Justin Hurwitz) – La La Land – «Epilogue»

23 января. Одни дома. Как прервать зависимость

Антон уехал к нашему наставнику в Седону – изучать древние тибетские тексты. Такое вот хобби.

А я выполнила все свои профессиональные задачи на этот месяц и начала детокс. Не суровый. Убрала хлеб и сладости, сделала упор на овощи, немного гречки, киноа и нута с чечевицей. Идет 5-й день, полет нормальный.

Вместе с детоксом тела я решила пройти детокс сознания. Отключусь от социальных сетей на 7–10 дней, как пойдет.

* * *

Я никогда не была зависимой. Да, я сладкоежка. Да, иногда зависаю в интернете. Но я проверяла, что легко могу прожить год без алкоголя, без десерта, без молочки, неделями не выходить в интернет и три года прожить в сексуальной аскезе. Мне реально повезло, что я увлекающийся, но совершенно не азартный человек. Я знаю, когда остановиться.

Но я также знаю, что в большинстве семей есть какая-то форма зависимости. Поэтому хочу поделиться с вами мощной практикой, о которой узнала от нашего учителя.

Если вы уже пробовали резко от чего-то отказываться, но не получали долгосрочный эффект, то этот вариант – для вас.

Давайте возьмем наглядный пример. Допустим, перед вами бокал вина и у вас возникает порыв его пригубить. Почему он возникает?

Потому что внутри есть твердое убеждение, что этот напиток принесет вам удовольствие. Кажется, что удовольствие – внутри этого напитка. Но если это правда, то чем больше вы его выпьете, тем больше удовольствия вы должны испытывать. А мы все знаем, что это не так. Если вовремя не остановиться, то в какой-то момент один взгляд на этот напиток будет вызывать отвращение.

Откуда же тогда приходит удовольствие в тот момент, когда жидкость попадает внутрь? Кто-нибудь искушенный в медицинских знаниях скажет, что есть какая-то молекула, которая кровью доставляется в мозг и воздействует на нервные клетки. Поэтому мы получаем это чувство.

Но здесь тоже есть проблема.

Если бы молекула была источником удовольствия, то она бы работала в 100% случаев. А на кого-то эта молекула не действует.

В общем, смысл этого логического упражнения в том, что мы не понимаем до конца, откуда происходит удовольствие, мы просто видим взаимосвязь: выпил – получил удовольствие.

Так вот, секретная техника заключается в следующем. В тот момент, когда у вас возникает этот первый порыв, вы просто останавливаетесь на 5 секунд и включаете следующую мысль: «Сейчас мне кажется, что в этом бокале вина – источник удовольствия. Но на самом деле удовольствие происходит из моего сознания, а этот напиток – просто способ его доставки».

После этого, если вы очень хотите, вы можете выпить вино, но самое главное – замедлиться на 5 секунд и разорвать эту связь между удовольствием и алкоголем. То же самое работает абсолютно с любой зависимостью – курением, сериалами, социальными сетями, компьютерными играми.

В тот момент, когда вы прерываете эту связь, вы сажаете очень мощное семя. Постепенно оно будет расти, и в следующий раз вы сможете остановиться на 10 секунд, потом на минуту, потом на час, а потом у вас просто пропадет это желание.

Почему так происходит – это отдельная огромная тема не для этой главы, но техника 100% рабочая, проверена уже десятки раз, так что просто попробуйте.

Она может изменить вашу жизнь.