Цитаты из книги «Травма отвержения: как исцелить раны и стать свободным», страница 2

Дыхание через грудь: ●  В случае напряжения в области груди или между лопатками, сделайте глубокий вдох за счет расширения грудной клетки. ●  Ощутите, как грудь расширяется, а при выдохе – возвращается в исходное состояние. ●  Обратите внимание, есть ли в этом процессе физическое сопротивление или зажимы, и старайтесь мягко их отпускать. Обратная связь: ●  Следите за ощущениями в теле во время практики.

Обратите внимание, где возникают зажимы, и используйте дыхание для их мягкого расслабления. ●  Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере ощущения комфорта. Эта практика помогает понять свои зажимы и блоки, учит осознанно работать с телом, способствует снятию внутреннего напряжения. Регулярное выполнение способствует улучшению эмоционального и физического состояния. 2. Мягкое самоощущение (body scan) ●  Что делать: