Цитаты из книги «Травма отвержения: как исцелить раны и стать свободным»

Постепенное открытие и развитие доверия. Медленные шаги к уязвимости в безопасной среде. ●  Поддержка через терапию и саморазвитие. Психотерапия помогает выявить корни страха, переработать травму и выстроить новые модели отношений. ●  Улучшение коммуникационных навыков. Учиться выражать свои чувства и потребности без страха и агрессии. Страх отвержения – серьёзное препятствие на пути к здоровым отношениям, особенно для женщин с травмой отвержения. Однако осознание этого страха и ак

Пути преодоления страха отвержения в отношениях ●  Осознанность и принятие страха. Признание страха – первый шаг к его ослаблению. ●  Работа с самооценкой и самопринятием. Укрепление внутреннего чувства ценности независимо от внешних оценок. ●

Порой влияние этой потребности приводит к зависимому или контролирующему поведению в отношениях.

Цель – почувствовать, как дыхание наполняет живот, расслабляя внутренние мышцы. Дыхание через горло: ●  Когда почувствуете напряжение или зажим, переключитесь на дыхание через горло. ●  Делайте медленный вдох через горло, ощущая прохладу или легкое вибрирующее ощущение в области горла. ●  На выдохе – также через горло, активно расслабляя мышцы шеи и горла. ●  Используйте это дыхание, чтобы освободиться от зажимов в этой

Что делать: Концентрироваться на глубоком и осознанном дыхании, позволяя воздуху свободно входить и выходить. ●  Преимущества: Освобождает тело от напряжения, снижает тревогу и способствует восстановлению эмоциональной стабильности. ●  Практика: дыхание «животом» (живое дыхание), дыхание через горло или грудь по мере необходимости, чтобы понять свои зажимы. Инструкция: Подготовка:

Найдите удобное, тихое место. Сядьте или лягте в комфортной позе, расслабьтесь. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы сосредоточиться. Дыхание животом: ●  Положите руку на живот. ●  Сделайте медленный, глубокий вдох через нос так, чтобы живот расширялся. ●  На выдохе живот мягко втягивайте, ощущая, как воздух покидает тело. ●  Повторяйте в спокойном ритме 3–5 минут, обращая внимание на ощущения в животе.

После переживаний отвержения эмоциональная рана остаётся незажившей, порождая внутреннюю пустоту и ощущение недооцененности. Женщинам с травмой отвержения крайне важно получить ясное и постоянное подтверждение своей ценности и значимости через тёплые слова и телесный контакт. Это воспринимается как средство заполнить нехватку эмоциональной поддержки, восстановить связь с собой и укрепить чувство принадлежности.

Завершение: Поблагодарите себя и образ родителя за эту встречу. Сделайте глубокий вдох и мягко вернитесь в настоящее. Этот простой внутренний диалог помогает выразить важные чувства, которые раньше оставались невысказанными, и создать пространство для принятия и исцеления.

Эмоциональная близость для женщины с травмой отвержения – одновременно потребность и источник опасений. Реактивное избегание близости – важный механизм защиты, но его осознание и бережная трансформация открывают дорогу к исцелению, развитию доверия и построению настоящих человеческих отношений.

Рекомендации ●  Записывайте свои ответы честно и подробно – это поможет увидеть внутренние блоки и аспекты, требующие внимания. ●  Не судите себя за страхи; воспринимайте их как естественные реакции, а не как приговор. ●  Используйте этот внутренний диалог как постоянную практику, возвращаясь к вопросам периодически. ●  В дальнейшем эти осознания станут основой для работы с убежде