Разминка плавно перетекает в основную часть. Обязательно повторяем длинные кувырки. Включаем кувырки через небольшое препятствие. Можно делать в парах: сначала один встает на четвереньки, второй через него делает кувырок, сделал – сам присел на четвереньки, второй делает и так далее по кругу до конца.

Падения

Разучиваем падение на спину при перевороте через голову без гимнастического мостика.

Падение выполняется в целом так же, как и с гимнастического мостика, но теперь мы падаем на двойной мат (на двадцатку) без дополнительной помощи мостика.

Чтобы оттолкнуться, надо сделать мах одной ногой и слегка оттолкнуться опорной ногой, перевернуться через голову (почти как для сальто) и упасть на спину, самортизировав приземление руками. Всегда помним, что нужно держать голову (не отклоняем ее назад), а расслабляться уже после приземления.

Отрабатываем, пока не будет получаться у большинства. Затем можно перейти к сценическому движению.

Сценическое движение

Сценический бой

Составляем любую комбинацию из разученных ударов, но обязательно должны быть падения набок (желательно в правую и левую сторону), далее включается удар в живот, затем ударивший разворачивается спиной к согнувшемуся, садится в присед, одновременно хватая противника за шею, и выполняет «бросок» практически через себя. На самом деле бросок делается номинально, а большую часть работы должен сделать тот, кого бросают: он отталкивается ногами и падает на спину, то есть применяет то падение, которое мы сегодня отрабатывали, – через голову на спину.

В данном варианте удар в живот может быть любой – и кулаком, и локтем. В конце еще можно добавить добивающий удар, боковой или прямой. То есть упавший партнер делает вид, что приходит в себя и приподнимает голову от пола, и в этот момент ему наносится удар. Нужно правильно отыграть и «выключиться».

В конце занятия комбинацию показывают по два раза, чтобы каждый побывал в той и другой роли.

Если остается время, можно попрыгать и попадать с гимнастического мостика.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения для заключительной части.

Занятие 10. Падение на живот

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Повторение техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Совершенствование техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.

4. Разучивание техники падения на живот.

I. Вводная часть

Повторяем разминку и акробатику предыдущего занятия и сразу переходим к падениям.

II. Основная часть

Падения

Разучиваем технику падения на живот. По сюжету человеку бьют (подсекают) по правой или левой ноге или же сразу по обеим ногам. Подсекают его таким образом, чтобы он упал вперед на живот.

Есть два варианта падения:

1. Волной, как в брейк-дансе. В этом случае мы ловим себя на руки и плавно перекатываемся от груди к ногам, пока полностью не ляжем. Этот вариант проще, но он слишком бросается в глаза и поэтому реже применяется на съемках.

2. «Жесткое». Выполняем мах «подбитой» ногой и без вылета вверх как бы сразу устремляемся вниз. Упасть нужно ровно, но поймав себя руками на мгновение. Их надо тут же развести в стороны (не точно в стороны, а произвольно, как получится). Кто-то ловит себя на предплечья, кто-то на ладони. Тут уже каждый может подобрать для себя нужный вариант. Желательно, чтобы та нога, по которой будут подбивать, стояла немного впереди, тогда у нее будет больше амплитуда. Можно делать и высокий вылет, но это уже по отдельному заданию.

Ученики тренируются, отрабатывают падение на матах, причем работают как «удобной» ногой, так и другой. Желательно еще попробовать отыгрывать попадание по обеим. Затем берется мягкая палка, которой каждому бьют по «удобной» ноге, и человек демонстрирует падение. Затем то же самое повторяют для «неудобной».

Если время позволяет, повторяем боковые падения для отработки техники выполнения. У кого хорошо получается, тот может выполнять такие падения на одинарных матах.

Сценическое движение

Когда все покажут свои падения, переходим к отработке композиции из ударов и отыгрышей, в которую нужно обязательно включить удар в живот и бросок, который был разучен на прошлом занятии. Кроме того, желательно включить сюда и падение на живот (если есть сложности с падением, можно использовать маты). Интересно, как занимающиеся все это обыграют и выстроят последовательность действий. Если с составлением композиции у занимающихся возникают сложности, проводящий может подсказать варианты развития событий.

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 11. Падение на спину

Задачи:

1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.

2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.

3. Повторение техники падения на живот.

4. Разучивание техники падения на спину.

I. Вводная часть

Повторение изученных разминок и акробатики.

II. Основная часть

Падения

Совершенствуем технику выполнения падений на правый и левый бок. По возможности высота матов понижается. Так, если начинали на матах в 40 см, то можно уже делать и на «двадцатке», а если кто-то уже хорошо готов и быстро осваивает технику, он может падать и на 10 см (обычный одинарный мат). Не стоит торопиться переходить на твердый пол, нужно сначала на сто процентов наработать технику падения, все закрепить, добиться перехода умения в навык.

Это касается и всех остальных падений.

Совершенствуется техника выполнения падения на спину переворотом через голову.

Повторяется техника падения на живот, разученная на прошлом занятии. Возможно, придется повторить еще раз, как правильно работать по технике, если кто-то забыл. Хорошо бы поработать в парах: один мягкой палкой подбивает то одну, то другую ногу, а партнер отыгрывает попадание и падает. Если таких палок нет, можно наносить удар рукой (ладонью) по голени или подъему.

Посбивать друг друга можно на любых падениях, чтобы учиться правильно, а главное – вовремя отыгрывать попадания, а не просто падать.

Разучивается техника падения на спину.

Сегодня мы знакомимся не с вертикальным падением (как стояли, так и упали назад), а с таким, которое демонстрируется, например, в случае, если вы поскользнулись или вас ударили в грудь (и из-за этого вы упали на спину).

Начинать тренироваться падать нужно на толстый мат (40 см), а потом уже смотреть по мере того, как будет получаться. Это падение – самое сложное из тех, которые мы прошли, поэтому нужно сначала с ним освоиться.

Задача при таком падении – максимально раскрыть спину, упасть на нее и подстраховать себя руками. Некоторые вообще могут себя успеть поймать руками и, уже опуская, слегка снизить скорость удара об пол, но обычно руки разводятся чуть в стороны и вниз (первыми ловят опору) и за долю секунды до падения на спину ловят пол (мат), а выполняющий падает на максимально широко раскрытую спину. Здесь не должно быть переката, это чистое падение, которое должно выглядеть так, будто человек упал и разбился. То есть максимально жестко. Поэтому работа рук (ловля опоры) не должна читаться и не должно быть никаких перекатов.

Сложность еще состоит в том, что ноги приземляются позже, поэтому нельзя успеть на них прийти и самортизировать падение. Представьте, что человек поскальзывается на банановой кожуре: одна нога улетает вверх, а за ней и вторая – человек летит на спину. В этом действии никак ноги не поставишь раньше туловища. Поэтому такие падения на жесткую опору (асфальт, бетон, даже на траву) лучше выполнять в специальной защите для спины.

Впрочем, есть варианты, когда мы всем телом падаем вниз, тогда можно подловить падение ногой и руками. Но нужно научиться падать и без амортизации ногой.

Сценическое движение

Сценический бой

После отработки падения на спину пары или даже тройки готовят боевую композицию на 6—8 ударов, но с падением на спину. Упасть надо на маты, а не на пол. Завершающий удар должен быть именно таким, чтобы человек упал на спину. Можно выполнить его с подлетом вверх или просто упасть назад, это на усмотрение занимающихся.

Комбинация готовится минут 10—15, затем все показывают, что у кого получается. Важно, чтобы удары отыгрывались, правильно наносились и т. п. За всем этим следит инструктор, который ходит, подсказывает, помогает каждой паре или тройке.

Нужно выучить действия свои и своих напарников, потому что все поочередно меняются «ролями»: сначала падает один, затем второй, потом третий (если работали в тройках).

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Занятие 12. Удар ногой в живот и грудь

Задачи:

1. Повторение техники падения на спину.

2. Совершенствование техники падений с гимнастического мостика.

3. Разучивание техники ударов ногой в живот и грудь.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть

Повторяем привычную разминку с акробатикой.

II. Основная часть

Падения

Повторяем технику падения на спину, разученную на прошлом занятии.

Коротко повторяем падения на правый и левый бок. Кто готов, тот выполняет эти падения на татами или на тонких матах.

Переходим к падениям с гимнастического мостика.

Знакомимся с падением на спину с отталкиванием одной ногой. Теперь наша задача – вытолкнуться одной ногой и направить обе ноги вперед, а самим приземлиться на спину. То есть если раньше мы все время прыгали, по сути, головой вперед, сейчас нам нужно полететь ногами вперед и упасть на спину. Подстраховка руками будет привычная. Падать на спину уже научились, поэтому теперь нужно будет только разобраться, как оттолкнуться и направить ноги вперед.

Первые прыжки можно сделать без большого разбега, чтобы разобраться с тем, как отталкиваться и лететь. Далее по мере освоения делаем мощнее вылет, длиннее полет, отрабатывая случайное падение (работаем в воздухе руками и ногами).

Если времени хватает, повторяем падение на живот с выталкиванием одной ногой.

Сценическое движение

Разучиваем удары ногой в живот и грудь.

Помним о том, что девушек в грудь не бьем и не толкаем.

Основная задача – это понять, что удара как такового нет, есть толчок ногой, то есть нужно поставить ногу и оттолкнуть человека. Или же нанести легкий удар в живот, который можно напрячь, сработав прессом, но тут уже нужно рассчитывать удар и ориентироваться на партнера, особенно если в паре работают парень и девушка. Девушка может бить чуть посильнее, а вот юноше нужно быть аккуратнее.

Если вы целитесь в грудь или живот, удобнее направить ногу параллельно полу таким образом, чтобы горизонтально развернутая ступня пришлась в мышцы живота противника и, если наносится удар в грудь, не попала в солнечное сплетение. Нога может быть развернута и перпендикулярно полу, но следите за тем, чтобы не нанести сильный удар в солнечное сплетение, то есть проще ударить чуть левее или правее. Тогда заодно и упасть можно с поворотом или набок. Бить нужно всей ступней, а не только носком или пяткой.

Если пробовать наносить удар девушкам в грудь, они могут закрыться руками, чтобы удар (а точнее, толчок) пришелся в предплечья.

Сценический бой

Занимающиеся в парах готовят боевую связку на 8—10 ударов с применением удара ногой в живот или грудь, добавляя не менее двух разных падений. Комбинацию показывают, затем меняются ролями и повторяют. Если трудно сразу переключиться, то участники, поменявшись местами, отрабатывают комбинацию заново.

III. Заключительная часть

Повторяются разученные упражнения для заключительной части.

Занятие 13. Удары ногой в грудь, живот, спину

Задачи:

1. Разучивание техники ударов ногой в грудь, живот и спину.

2. Совершенствование техники падения на спину.

3. Повторение техники падения на спину с гимнастического мостика.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть

Повторяем содержание предыдущего занятия.

Сценическое движение

Более подробно разбираем удары ногой и добавляем разучивание техники удара ногой в спину.

При ударе в спину нужно помнить о двух основных моментах:

а) нельзя бить в позвоночник, то есть лучше стопу развернуть, чтобы она пересекала позвоночник крестом, а не шла прямо по нему;

б) нужно толкать, а не бить, тогда это будет максимально безопасно.

Удары лучше наносить в верхнюю часть спины, но как конкретно, уже стоит определиться после продумывания отыгрыша и схемы боя.

Занятие 14. Бросок партнера в падение на спину через голову

Задачи:

1. Разучивание техники броска партнера в падение на спину через голову.

2. Разучивание техники ударов ногами сбоку.

3. Повторение техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.

4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения и акробатику.

II. Основная часть

Падения

Разучиваем броски партнера в падение на спину через голову. Вообще с таким вариантом падения занимающиеся уже знакомы, теперь это нужно интересно обыграть и попробовать не просто падать от удара, а упасть после броска. Броски могут быть разные. Два самых простых варианта:

а) Первый бьет в живот, второй сгибается, первый подсаживается, разворачивается, обхватывает правой рукой второго за шею снизу и бросает вперед через себя или рядом с собой. Второй должен полететь на спину, перевернувшись через голову. Сначала один тренируется бросать, второй падать, затем партнеры меняются ролями.

б) Первый хватает второго за руку, тянет вперед-вниз, выполняя таким образом бросок. Здесь могут быть варианты, как встать относительно друг друга. Можно поэкспериментировать.

Вначале лучше такие падения выполняем на маты, но затем можно попробовать и просто на татами.

Переходим к падениям после прыжков с гимнастического мостика. Отрабатываем вылет с одной ноги и все известные варианты приземлений:

на спину, вылетая ногами вперед;

на живот;

через голову на спину;

на спину с вылетом лицом вперед и с поворотом;

повторяем и кувырок вперед, но уже с одной ноги.

Сценическое движение

Перед тем, как пробовать новые композиции, занимающиеся знакомятся с тем, как выполняются удары ногами сбоку.

Удары могут наносится в плечо, в блок, в бедро, просто в бок.

Важно помнить о том, что удары должны наноситься по мышцам, а не кость в кость, поэтому если ставится блок рукой, то не тыльной стороной, а внутренней. То же самое, если удар идет в ногу: он не должен попадать в голень, только в икру или бедро.

Удары сначала нужно отработать медленно и в легкое касание, и лишь по мере освоения можно их ускорять и немного прибавлять в силе.

Сценический бой

Только после отработки ударов переходим к композициям. Задача – использовать удары ногами и бросок на спину через голову.

Все показывают свои композиции, меняются ролями и еще раз демонстрируют бой.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные заключительные упражнения.

Занятие 15. Боковое падение с вращением через спину

Задачи:

1. Разучивание техники бокового падения с вращением через спину.

2. Повторение техники бросков партнера в падение на спину через голову.

2. Повторение техники ударов ногами сбоку.

3. Совершенствование техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.

4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем разученные разминочные упражнения. В акробатической части обязательно добавляем боковые перекаты в группировке и без нее. Это нужно будет для бокового падения.

II. Основная часть

Падения

Повторяем бросок партнера через голову на спину. Желательно, чтобы каждый сделал не менее трех-четырех бросков.

Разучиваем боковое падение с вращением через спину. Чтобы было проще представить само движение, нужно вспомнить перекат боком, или (как его еще называют, хотя и не совсем верно, так как нет переворота через голову) «боковой кувырок». В воздухе нужно постараться выполнить следующее: из стойки ноги врозь сделать туловищем небольшой замах влево, затем быстрое движение вправо. Левая нога выполняет мах, затем включается правая и отталкивается. Задача при этом – в воздухе повернуться через спину и упасть на левый бок. Получается такой своеобразный «кувырок боком» в воздухе. Если трюк делается в другую сторону, соответственно, все делается наоборот.

Сегодня отрабатывается это падение на маты самостоятельно, без участия партнера. Важно смотреть за тем, как в воздухе летят ноги. В дальнейшем это действие нужно будет выполнять в парах. Соответственно, нужно пролетать так, чтобы не ударить партнера и в то же время чтобы ноги пролетели сверху, а не где-то сбоку. По схеме боя, скорее всего, бросающий и летящий будут стоять лицом друг к другу.

В качестве подводящих упражнений можно использовать боковые перекаты, сначала делая их из приседа, затем стараясь выпрямлять ноги и постепенно за счет этого поднимаясь все выше, чтобы в конечном итоге выполнять задачу с высоты своего роста.

Переходим к прыжкам с гимнастического мостика. Повторяем все разученные падения плюс кувырок вперед.

Сценическое движение

Сценический бой

Сегодня можно попробовать дать занимающимся собрать композицию боя на трех человек – один на двоих или каждый сам за себя. В этом случае будет один вариант боя, но все должны отработать максимально хорошо (насколько это возможно). В конце все по очереди показывают, что у них получилось.

Перед тем, как приступать к составлению сценических боев, повторяем удары ногами. Можно сразу разделиться на тройки, и сначала двое «бьют» ногами одного, затем другого, а потом третьего, причем работа должна быть поочередной – один ударил, почти тут же второй ударил, потом опять первый. Важно только договориться, в какой последовательности и куда будут наноситься удары. Ничего сверхсложного делать не надо: первый бьет в плечо или в блок, второй бьет в ногу, потом первый бьет в ногу, второй бьет в плечо/блок, и так секунд 30—40, затем смена.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения заключительной части.

Занятие 16. Боковое падение с вращением через спину в парах

Задачи:

1. Повторение техники бокового падения с вращением через спину.

2. Совершенствование техники бросков партнера в падение на спину через голову.

3. Работа над уходами от ударов руками.

4. Совершенствование техники ударов ногами сбоку.

5. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.

I. Вводная часть

Повторяем изученные разминочные упражнения и акробатику. Обязательно добавляем боковые перекаты.

II. Основная часть

Падения

В парах выполняются броски партнеров в падение на спину через голову.

Затем переходим к боковому падению с вращением через спину. Здесь важно посмотреть на занимающихся и оценить, кто уже может пробовать работать в паре, а кому лучше пока поработать самому. Нужно оценить сначала просто сами падения, тогда уже будет понятно, кто может случайно ударить партнера, а кто нет. Те, кто работает в парах, выполняют вариант, когда первый берет второго за руку и делает движение как бы на излом руки, заставляя партнера полететь боком с вращением через спину в падение. Можно отрабатывать только удобную сторону, но лучше поработать над падением и вправо, и влево. Используем маты – сначала нужно наработать технику, прежде чем усложнять задачу.

Далее переходим к прыжкам и падениям с гимнастического мостика. Повторяем:

выталкивание с двух ног в кувырок;

выталкивание с двух ног в падение на живот;

выталкивание с одной ноги с вылетом вперед и поворотом на спину в воздухе;

выталкивание с одной ноги с переворотом через голову в падение на спину;

выталкивание с одной ноги, направляя ноги вперед, в падение на спину.

Сценическое движение

Работа в парах над уходами от ударов руками.

Выполняются боковые удары. Задача – подныривать под них и уходить в противоположную от удара сторону. Потом удар другой рукой, опять уход. Повторяем 3—6 раз, после этого меняемся ролями.

Повторить надо 3—4 раза сначала в медленном темпе, а затем, по мере того как будет получаться, можно слегка ускориться, но не на максимум.

Далее подключаем удары ногами.

Первый наносит боковой удар правой рукой, второй подныривает и отскакивает. Первый наносит удар левой ногой в плечо, второй блокирует рукой. Первый наносит удар правой ногой, второй блокирует рукой. Первый наносит боковой удар левой.

Таким образом меняем удары то с одной стороны, то с другой и работаем то руками, то ногами, чтобы партнеры учились перестраиваться. Все выполняется в медленном темпе.

Затем дается время на составление композиции, в которой должны присутствовать как блоки, так и уходы от ударов. А вообще можно применять любые изученные удары, падения и отыгрыши.

III. Заключительная часть

Повторяем разученные упражнения для заключительной части.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?