Мелочи, которые изменят твою жизнь

Когда хочу согреться, я застегиваю молнию на свитере или куртке. Точно так же я легко могу повысить свой энергетический уровень и удостовериться, что энергия хорошо меня защищает, прежде чем что-либо предпринимать, просто сделав жест, поднимая воображаемую молнию от нижней части живота к подбородку.

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), здесь проходит важный энергетический канал, называемый Рень Май, или Сосуд Зачатия^[7]. Двукратное или троекратное такое молниеносное движение усиливает энергию этого канала и заставляет меня чувствовать себя спокойнее, увереннее. Это упрочивает во мне энергию Земли. Дыхание пронизывает меня с головы до ног и с ног до головы.

[Минутка практики 3]

Я дышу с головы до ног

Расслабляюсь и улучшаю циркуляцию во мне энергии.

А сейчас, чтобы немного освободить голову от ненужных мыслей, я обращусь к своим ногам.

Для этого я дышу ровно и глубоко, как мы это делали раньше, но на этот раз с головы до ног.

Это игра с телом и сознанием, дыхание и визуализация, вдохновленные древней формой даосской медитации. Игра, в которую можно играть как сидя, так и стоя, как при ходьбе, так и лежа.

–› Какую бы позу я ни выбрал, я начинаю с нескольких медленных глубоких выдохов через рот или нос, чтобы полностью очистить легкие и облегчить поступление свежего воздуха.

–› На выдохе я расслабляю мышцы, расслабляю челюсти и плечи.

–› Так я дышу, медленно и глубоко, не напрягаясь, и расслабляю мышцы одну за другой, последовательно, не забывая о мышцах шеи, затылка, спины.

–› Теперь я представляю, что пропускаю воздух от макушки к ногам. С помощью воображения я направляю его туда, куда хочу.

Направляя таким образом воздух с помощью мысли, я активизирую циркуляцию энергии по всему телу, что оживляет его.

–› Вернувшись к голове, делаю короткую паузу. Это позволяет моим клеткам лучше использовать кислород, который я вдыхаю, энергию, которая глубже проникает в мои ткани, ноги, ступни, во все мои органы.

–› И теперь я выдыхаю медленно, очень медленно.

–› Я делаю короткую паузу, затем начинаю снова, испытывая удовольствие и радость.

Вот и все, у вас получилось. Вам осталось только найти собственный ритм и продолжать играть с воздухом, который входит и выходит, так долго, как вам захочется.

Осторожно… медленно… делая короткие паузы, совсем не напрягаясь. Помните: это игра, а не гимнастика!

–› Когда выдыхаю, я выпускаю воздух через ступни и чувствую, как освобождаюсь от всего, что меня смущает: в теле, в сердце, в голове.

–› Да, я избавляюсь от всего, что меня обременяет: я освобождаю свое тело, свое сердце, свое сознание от напряжения, забот, ненужных нагрузок, сознательных и бессознательных.

–› И если я стою или сижу, поставив ступни на землю, я могу представить, что одновременно с тем, как воздух поднимается от моих ступней, я впускаю в себя энергию Земли; что я черпаю ее, как питается из почвы дерево через свои корни.

Так, когда делаю вдох, я вбираю энергию Земли и направляю ее к своей макушке. Делаю короткую паузу, затем спокойно, медленно выдыхаю и на выдохе представляю, как возвращаю эту энергию Земле.

Я могу делать это совершенно незаметно, всего несколько мгновений, сидя за рабочим столом, и пользоваться моментом, чтобы дать отдохнуть глазам.

[Упражнение]

Даю отдых глазам

Освобождаю голову и расслабляю тело.

Я позволяю взгляду потеряться, не фиксируя ничего конкретного, в течение нескольких вдохов. Я также могу медленно помассировать себе веки, лоб, виски и, закрыв глаза, осторожно надавить на глазные яблоки. Я тру ладони друг о друга, прежде чем приложить их к векам. Тепло активизирует местное кровообращение и расслабляет глаза.

Почему бы не попробовать? Упражнение помогает освободить голову от ненужных мыслей и повышает энергию тела. Это очень успокаивает.

Это и есть практика осознанного дыхания. В другой раз вам, возможно, захочется немного больше двигаться. В этом вам помогут тяжелые и грациозные покачивания слона.

[Упражнение]

«Покачивания слона»

Расслабляю мышцы и улучшаю циркуляцию энергии по всему организму.

Вот простая практика, которая не требует много времени:

–› Твердо стоя на ногах, я качаюсь с одной ноги на другую, чувствуя, как мой вес смещается вправо, влево… вправо, влево… И позволяю своим рукам качаться передо мной из стороны в сторону, сложив руки, будто это мой хобот.

–› Через несколько секунд я чувствую, как тело расслабляется, мышцы расслабляются.

В заключение…

—› Река жизни течет, не останавливаясь ни на мгновение. Говорят, нельзя войти в одну реку дважды. Каждое мгновение может принести нам улучшение, не будем же его упускать… Небольшое положительное изменение, на которое я решусь, может привести к благоприятным изменениям во всей моей жизни.

–› Вот почему я решаю измениться к лучшему и вношу в свою жизнь небольшие изменения, которые легко осуществить. Никаких грандиозных преобразований, никаких великих революций сверху донизу; только конкретные, доступные, взвешенные цели, которых я могу достичь, ни к чему себя не принуждая.

–› Какими бы незначительными они ни казались, эти изменения помогают мне освободиться от гнетущей паутины привычек. Так я обретаю свободу.

–› Рутина подобна гигантскому пауку, который ловит нас и удерживает в пыльной паутине старых привычек. Немного движения, немного перемен, немного разнообразия, небольшой сквозняк всегда приносят пользу, поэтому я тренируюсь распознавать свои страхи, опасения, тормоза и преодолевать свое «я не могу».

–› Подход, который я применяю, прост. Он может относиться к любой ситуации:

–› 1. Видеть. Знать, сознавать, признавать, составить отчет о положении дел, подытожить ситуацию. Прежде всего я задаюсь вопросом: что именно происходит во мне?

–› 2. Понимать. Меня интересует, как и почему что-то происходит. Естественно, в настоящем времени, но и с оглядкой на прошлое, с выявлением уже известных ситуаций, повторений. Я осознаю механизмы, тормоза, тяжесть прошлого, признаю свои страхи, ложные убеждения, ошибочные взгляды, более четко определяю свои потребности.

–› 3. Действовать. Так, осведомленный, я принимаю решение по своему усмотрению и воплощаю в жизнь как можно скорее для улучшения самочувствия, лучшей жизни, лучшего здоровья. Важно, что действия, которые я предпринимаю, хорошо ориентированы и действительно соизмеримы со средствами: «Всего лишь так, но хотя бы так!»

–› Речь идет не столько о том, чтобы сделать больше, сколько о том, чтобы сделать иначе. Делать то, что могу, с тем, что у меня есть, внося лишь некоторые небольшие изменения.

–› Мой союзник – записная книжка. Она позволяет мне оглянуться назад, оценить достигнутый прогресс. Она конкретизирует мое стремление взять на себя обязательства и усиливает его.

Глава  2. На пути к переменам

С самого начала своего существования маленький человечек испытывает жизненно важную потребность в трансформации: его клетки размножаются, тело развивается, мозг накапливает информацию, которая позволяет ему адаптироваться к окружающей среде. Он меняется изо дня в день. Когда он достигает совершеннолетия, можно подумать, что процесс завершен. Но это не так.

Изменения, хотя и менее заметные, продолжают происходить в его теле и психике. Застывшим может быть только мертвый организм. Таким образом, все побуждает нас развиваться и следовать потоку энергии, в который нас вовлекает река жизни. Однако мы нередко сопротивляемся. Возможно, нам нужна поддержка, больше уверенности, небольшой толчок? И, к примеру, прежде чем что-либо предпринимать, нужно осознавать, в чем состоят наши потребности.

Я определяю свои истинные потребности

Все, что необходимо человеку, независимо от того, осознает он это или нет, это потребность, отличающаяся от жажды или желания, которые сами по себе не соответствуют тому, что мы называем жизненно важными потребностями. Пить воду – жизненно важная потребность; предпочтение употреблять тот или иной напиток относится к разряду желаний.

Иногда я ошибаюсь и принимаю одно за другое. Вот почему, когда испытываю острую потребность поесть, выпить, покурить или заняться чем-нибудь еще, я не поддаюсь этому сразу. Помня о своей программе «Видеть – Понимать – Действовать», я вначале задаюсь вопросом.

Я чувствую, что во мне что-то происходит, но какую на самом деле потребность я испытываю, истинную или ложную?

Истинная потребность

Истинная потребность – это необходимость; ее достаточное удовлетворение необходимо для поддержания жизни (и определенного качества жизни).

Например, я не могу перестать дышать, пить, есть, испражняться, спать, не подвергая свою жизнь опасности. Это очевидные (первичные физиологические) потребности, но есть столь же реальные, хотя и менее очевидные: потребность в безопасности, эмоциональные потребности (например, быть признанным, оцененным, любимым).

Ложная потребность

Ложная потребность – это желание, жажда, но не необходимость.

Неудовлетворение этого желания не подвергает меня жизненному риску, не повлияет на мой организм, равно как и на мое психическое равновесие.

Истинная потребность может быть удовлетворена. Ложная нет, и она быстро появится снова.

Рассмотрим пример: я приготовил достаточное количество еды, мое тело больше не испытывает недостатка в пище, но мне все еще хочется есть. Что происходит?

Это желание, жажда, а не потребность моего тела. Желание больше съесть того, что мне понравилось, или желание съесть хотя бы что-то, будто я не чувствую себя достаточно сытым.

Это постоянное желание есть, с чем оно связано? Возможно, я пытаюсь унять раздражение, тревогу, возместить нехватку эмоций, успокоить одну эмоцию, насыщая свое тело. И даже если я еще поем, это желание вернется.

Определяю цель: я на самом деле хочу измениться

Прежде чем думать о разработке какой-либо стратегии, мне следует определиться с тем, что я действительно хочу изменить, чего я на самом деле хочу достичь. Итак, я беру записную книжку, ручку…

Я решаю, что на самом деле хочу измениться

Держа в руке записную книжку, я начинаю записывать, что мне нужно изменить в моей жизни. Например, что нужно сделать:

–› Питание: частота приема пищи, количество, пережевывание (слишком быстрое поглощение пищи вредно для желудка), перекусы?

–› Физическая активность: достаточно ли я двигаюсь? Достаточно ли усердно занимаюсь спортом, который мне подходит (например, регулярная ходьба), или физическими упражнениями, чтобы расслабиться? Не переусердствую ли я с этим?

–› Сон, расслабление, отдых: нужно ли мне улучшить сон? Качественно, количественно, ритмически? И если я принимаю снотворное, какие шаги могу предпринять, чтобы постепенно от него избавиться? Вместе с тем умею ли я давать себе отдых, выделяю ли время для праздности, релаксации, медитации, удовольствий? А также случаются ли моменты, когда я просто расслабляюсь, например, посвящая время искусству?

–› Мои личные отношения: могу ли я как-то улучшить свои отношения в семье? С моими друзьями? Когда встречаюсь с новыми людьми? Достаточно ли у меня моментов разделенной близости?

Как обычно, я пишу, не задумываясь. И когда мне кажется, что я закончил, некоторое время продолжаю еще писать. Возможно, так я смогу обнаружить элементы, которые обычно скрывает сознание; факторы, которые остаются в тени, как и многие другие явления, которые без моего ведома влияют на мои поступки и поведение.

Рассмотрим пример: имея избыточный вес, я принял твердое решение есть меньше, питаться лучше и только в определенные часы. Тем не менее бывают моменты, когда «это сильнее меня»: охваченный внезапным желанием, я открываю холодильник и принимаюсь перекусывать. Так что же происходит? Может быть, не отдавая себе в том отчета, я подумал о чем-то, что вызвало укол ностальгии, смутную волну в душе, мимолетное чувство оставленности? Но в глубинах подсознания тело помнит, что с самого раннего детства еда приносила мне хорошее самочувствие и ощущение безопасности. В сочетании с чувством безопасности и комфорта, которое мы получаем от матери, еда по-прежнему представляет для меня своего рода бессознательную программу, вызов для моего организма.

Другой пример: у меня не получается отдохнуть; мне нужно все время что-то делать, и это несмотря на то, что я на пределе сил. Задаваясь вопросом, откуда взялась склонность постоянно быть в движении, я понимаю, что это идет из детства: в моей семье требовалось быть активным, поскольку «Праздность – мать всех пороков», как у нас часто говорили. Осознав это, я могу дать себе разрешение изменить эту программу.

И почему мне стало трудно двигаться? Я не отрываюсь от экрана компьютера, вместо того чтобы потратить немного времени на прогулку; я гоняю на машине, вместо того чтобы воспользоваться случаем прогуляться. И все же я знаю, что, когда я на улице, если я хорошо двигался, я доволен, чувствую себя более расслабленным, и настроение у меня улучшается. На самом деле, часто мне труднее всего оставить на время то, что я делаю, прежде чем я это дело завершил. Возможно потому, что когда-то я получал множество сообщений типа: «Закончи домашнее задание, потом поиграешь», – и из-за этого сегодня мне кажется, что я не могу оторваться от своей никогда не заканчивающейся взрослой работы?

Что касается личных отношений, здесь в некотором роде действует тот же механизм. Я хотел бы проводить больше времени со своей семьей, принимать друзей, отвечать на приглашения, организовывать экскурсии, но где найти для этого время? Мне кажется, что я не имею на это права, так как все еще не завершил мои дела… Или, может быть, я боюсь, что меня не примут другие? Страх быть отвергнутым таится глубоко внутри нас, и у некоторых он может проявиться еще до того, как возникнет конкретная ситуация. И тогда мы убеждаем себя, что не следует проявлять инициативу и лучше пялиться на экран своего компьютера.

Среди целей, которые я определил, я в первую очередь указываю те, которые представляются мне немедленно достижимыми, и отмечаю в записной книжке, какой выбор я сделал.

Затем пишу во всех подробностях условия для их осуществления.

Наконец, перечитываю вслух написанное, чтобы укрепить решимость, которая живет во мне.

Я заинтересован в том, чтобы быть как можно более конкретным и четко и просто сформулировать цель и решение. Например, если моя цель – улучшить свой рацион, я уточняю, каким образом это сделать; это может быть отказ от нежелательной пищи, осознанный перекус или отказ от переедания… Если моя цель – отношения, мне, конечно, следует принять решение сделать первый шаг навстречу другому человеку, установить более доверительные отношения с членом семьи, посетить родственника или позвонить другу…

На втором этапе я планирую путь, который мне предстоит пройти – от сегодняшней ситуации до той, которой я хочу достичь.

Приведенная ниже таблица позволяет мне разделить свой путь на отдельные этапы. Так я даю себе возможность лучше отслеживать свой прогресс и незамедлительно поздравляю себя с каждым сделанным шагом. Чтобы планирование было вполне конкретным, я отмечаю в каждом поле два или три элемента: действия, которые необходимо предпринять, ресурсы, которые необходимо использовать, методы, которые необходимо разработать…

Также я могу использовать (на бумаге или мысленно) изображение курсора, движущегося вдоль оси, чтобы отмечать пройденный путь.

Мое тело – это инструмент моих достижений, то, что позволяет мне действовать. Мое сердце – двигатель желания, оно питается топливом моих эмоций. Мое сознание – капитан корабля, тот, кто принимает решение, кто стоит за штурвалом, кто говорит: «Я хочу» или «Я не хочу». Когда все трое согласны и идут в ногу, мои шансы на успех значительно возрастают.

Осуществить этот проект мне поможет мое тело, а также сердце и сознание.

Мне нужен стимул

Я полон решимости сделать что-то, но, если не найду мотивации, сделаю ли я это? Сколько людей бросили курить из-за того, что на пачках сигарет написано «Курение убивает»? Чтобы решение было успешным, требуется внутренняя мотивация.

Общие аргументы мало значат, поэтому вполне уместно отыскать свою собственную причину. И лучше, если это сулит мне удовольствие, хорошее самочувствие, удовлетворение. Удовольствие, на которое я рассчитываю в будущем (быть стройнее, расслабленнее, спокойнее, улыбчивее, креативнее, доступнее, чувствовать себя более комфортно…), – это вознаграждение. Этот эмоциональный заряд стимулирует меня, дает мне энергию. Он послужит мне стартером, чтобы я начал двигаться.

Вот почему важно найти идею, образ, мысль, которая мне понравится, которая пробудит мое желание. Это и будет мой стимул.

Я решаю измениться, чтобы лучше себя чувствовать

Таким образом, прежде чем принимать решение, стоит эмоционально обосновать его, не вверяя всю ношу нашему сознанию. В каждом из нас таится богатый опыт, множество воспоминаний, эмоциональных переживаний, которые составляют подводную часть нашего психического айсберга, а наш организм, со своей стороны, бессознательно помнит всю нашу жизненную историю.

Вот почему, когда нам нужно принять решение, наши мысленные образы, наши представления имеют большее значение, чем рассуждения; мы в этом уже удостоверились. Поэтому нет необходимости бесконечно размышлять над рациональными аргументами, которые меня не трогают; лучше, если вместо этого я посмотрю со стороны на свои ощущения, свои представления, свои убеждения, свои образы. Эти мощные факторы могут побудить меня действовать, а могут и помешать. Поэтому лучше направить их энергию в правильную сторону, сочетая разум и воображение; разумное начало левого полушария мозга (рациональность) и причудливое, чувственное воображение правого полушария (творчество).

Прислушиваться к своим телу, голове и сердцу – лучший способ правильно заботиться о себе.

[Упражнение]

Я слушаю свои тело, голову и сердце

Я усаживаюсь и расслабляю тело и сознание, используя, например, упражнение на дыхание со с. 49.

–› Когда я чувствую себя достаточно расслабленным, я перебираю один за другим варианты, которые приходят на ум.

–›Для каждого варианта я представляю себя в данной ситуации и сосредотачиваю внимание на своих телесных ощущениях. Какие мысленные образы, какие телесные ощущения, какие эмоции у меня возникают?

–› Я не оцениваю появляющиеся сообщения. И когда пройдет время интериоризации, у меня появятся новые силы, которые помогут принять решение.

Если тело и сердце говорят «да», а голова говорит «нет», я могу предположить, что правильное решение склоняется на сторону «да»; в любом случае необходимо продолжать дальнейшее изучение вопроса и не позволять разуму брать верх, отвергая сенсорные и эмоциональные элементы упражнения.

Я сочетаю мышление и действие

Наш подход, который объединяет тело и сознание и который мы называем «психосоматика в действии», предлагает точку зрения, основанную на синтезе новейших научных открытий в области психо-нейро-эндокрино-иммунологии, обширной области современной медицины, и на знаниях великих традиций, в частности китайской энергетической практике.

Как следует из названия, «психосоматика в действии» является динамической дисциплиной. Она предлагает не только размышление, но и собственно «вовлечение в действие» с помощью простых практик: осознанного дыхания, релаксации, визуализации, медитации, которые помогают нам создавать новую динамику.

Действительно ли я убежден во власти разума над телом?

Вот вопрос, который я могу задать себе, прежде чем идти дальше, потому что эта внутренняя сила станет моим союзником.

Если я немного в этом сомневаюсь, возможно, мне достаточно подумать о знакомых реакциях моего тела, чтобы вспомнить, что эта власть действительно существует. Например:

• Когда я говорю о блюде, которое мне особенно нравится, разве мой рот не наполняется слюной?

• Когда я собираюсь заняться сексом, могу ли я иметь удовлетворительные сексуальные отношения, думая о проблемах на работе?

Это всего лишь два примера, по которым мы видим, как тело реагирует на мысль, воспоминание, заклинание. Наверняка у вас есть и другие, личные примеры.

Эффект плацебо (на латыни это слово означает «буду угоден», «понравлюсь»), о котором мы говорим в основном в связи с эффективностью лекарств, является прекрасной иллюстрацией влияния сознания на функционирование нашего тела. Моя вера в благотворное или вредное действие лекарства придает ему большую или меньшую эффективность. Когда я представляю себе, что оно принесет мне пользу, я уже извлекаю из этого выгоду, потому что моя вера (ментальный образ) благоприятно влияет на тело. Точно так же существует эффект ноцебо (в переводе с латыни это слово означает «я поврежу»). Если я стану думать, чувствовать, воображать, что у этого лекарства будут побочные эффекты, мое недоверие окажет негативное влияние и снизит его эффективность.

Этот двойной положительный/отрицательный эффект, широко признанный в терапии, также влияет на нашу физиологию и психику.

У вас наверняка имеется подобный опыт: вы страдаете от боли в животе и боитесь, что у вас язва. Врач успокаивает вас, объясняя, что это всего лишь повышенная кислотность. Когда вы выходите из его кабинета, вам уже гораздо легче; вы уходите успокоенный как на эмоциональном, так и на соматическом уровне.

Осознаем мы это или нет, содержание нашей психики постоянно влияет на наше настроение, поведение, психосоматическое функционирование.

Любое мысленное представление «создает образ» и оказывает сильное влияние на функционирование нашего тела.

Вот почему каждый из нас обладает определенной властью над тем, как он живет.

Я могу повлиять на то, как будут строиться мои образы:

• всякий раз, когда я этого хочу;

• когда я чувствую в этом необходимость;

• чтобы зарядиться энергией;

• для создания и поддержания проекта;

• для активного участия в моем исцелении, когда болею.

Будучи более внимательными к содержанию нашего сознания, к нашим убеждениям и образам, мы можем улучшить самочувствие, энергетический баланс, здоровье в целом.

Чуть позже мы рассмотрим, как создавать красивые и благоприятные личные образы. Эффективные образы, которые помогут достичь желаемой цели (с. 136).

В заключение…

—› Среди всего того, в чем, как мне кажется, я нуждаюсь, есть настоящие и ложные потребности; я учусь распознавать то и другое.

–› Для того чтобы добиться эффективных изменений, я размышляю о том, что действительно хочу изменить, и ставлю перед собой четкую и конкретную цель. Каждый раз только одну!

–› Мой мозг – неиссякаемый источник мыслей, образов и представлений. Последние благодаря заключенной в них эмоциональной силе оказываются более детерминирующими, чем рассуждения. Кроме того, когда мне нужно принять решение, я ищу идею, образ, который пробуждает мое желание, заставляет меня предвкушать удовольствие и помогает мне двигаться. Это ценный стартовый импульс к действию.

–› Так я использую силу образов, убеждений, представлений себе на пользу, примиряя разум и воображение; разум моего левого полушария мозга (рациональность) и причудливое, чувственное воображение моего правого полушария (творчество).

–› Мое тело – это инструмент моих достижений, то, что позволяет мне действовать.

–› Мое сердце – двигатель желаний, питаемый топливом моих эмоций.

–› Мой разум – капитан корабля, тот, кто принимает решение, кто находится за штурвалом, кто говорит: «Я хочу» или «Я не хочу».

–› Когда все трое согласны и идут в ногу, мои шансы на успех значительно возрастают.

–› Прислушиваться к своим телу, голове и сердцу – лучший способ правильно заботиться о себе.