Определяю свои пристрастия

• Установил ли я удовлетворительный баланс между временем, которое провожу на работе, и временем, которое посвящаю семье?

• Между моей работой и досугом?

• Что говорят об этом мои коллеги? Мои близкие?

• Нужен ли мне допинг? Никогда, иногда, часто?

• Что это конкретно и как я его принимаю? Что говорит об этом мой организм?

• Что я употребляю, когда испытываю стресс? Сигареты, сладкое, кофе, алкоголь, успокоительное?

• Склонен ли я много солить, перчить, употреблять во время еды большое количество специй или горчицы? Мне это нужно в качестве стимула, чтобы придать моей жизни новые краски?

• Нравятся ли мне азартные игры (карты, лотереи, компьютерные игры…)? Немного, сильно, я к ним пристрастился?

• Сколько времени я провожу в интернете, в соцсетях, в чатах?

• Можно ли что-либо с этим сделать?

На все эти вопросы я отвечаю максимально искренне.

Некоторые ответы могут удивить меня самого… Дело в том, что мое сознание предпочитает уклоняться от некоторых реальных фактов, преуменьшать проблемы или забывать о них.

Различные страхи

Многие тормоза, такие как страхи, предрассудки, ошибочные представления, ложные убеждения, могут помешать нашим решениям и действиям. Некоторые из них осознаны, в то время как другие, которые затрагивают глубокие эмоции, остаются бессознательными.

В чем заключаются мои страхи? Эмоция страха, великая и прекрасная, о которой слишком часто неправильно судят, – мать благоразумия и бабушка безопасности! Нет сомнений, что без нее и тех мер предосторожности, которые она вынуждает нас принимать, человеческий род давно бы вымер. Изюминка страха, намек на страх, намек на опасение – вот что является приправой для коктейля жизни, но приправы не должно быть слишком много! Если страха слишком много, он сдерживает, парализует. А как дело обстоит со мной?

Это очень важный вопрос, поэтому я на мгновение останавливаюсь, спокойно дышу, смотрю на свою жизнь и искренне спрашиваю себя: чего я боюсь? Время осознания и размышлений – необходимое предварительное условие для принятия возможных решений. Хорошо бы видеть, осознавать и понимать, прежде чем действовать

Определяю свои страхи

К примеру, я боюсь:

• неудачи, того, что не справлюсь, того, что буду перегружен, того, что не смогу оказать сопротивление?

• показаться смешным, некомпетентным? что меня осудят, обесценят, признают виновным, дисквалифицируют?

• нехватки денег, нежности, романтических отношений?

• болезни, смерти? моей, чужой?

• иных, более личных вещей?

Одним из таких тормозов, и немаловажных, является страх перед неизвестным.

Страх неизвестности

Неизвестное (ситуации, вещи, люди) приводит организм в состояние повышенной готовности и вызывает тревогу. Тревогу, которая может колебаться в диапазоне от простого опасения до панического страха, который душит и парализует.

Это старая история, очень старая, уходящая корнями в глубь веков, передаваемая из поколения в поколение как тревожный сигнал. Каждый из нас переживает подобное заново в своей личной жизни.

Известное, то, к чему мы привыкли, то, что мы хорошо знаем, дает нам определенное спокойствие. Благодаря легко обнаруживаемым ориентирам, которые оно нам предлагает, оно дает нам приятное чувство контроля над нашей жизнью.

В известной ситуации, благоприятна она или нет, я могу предвидеть, что произойдет со мной в ближайшем будущем, и это дает мне чувство определенной власти над тем, как будет развиваться моя жизнь. Неизвестная ситуация колеблет мое чувство безопасности и несколько выбивает из колеи. В таком случае у меня часто возникает соблазн привязаться к своему известному (людям, местам, привычкам), как привязан краб к своей норе. И порой я привязываюсь так сильно, что блокирую себе любую возможность эволюции.

Между старым, которое нужно отринуть, и новым, к которому нужно приблизиться, нам приходится сталкиваться с переходом, пространством, пустотой, временем в пути; отпустить удобную ситуацию (какой бы сомнительной она ни была). И точно так же, как между прыжком с вышки и водой бассейна есть момент, когда я буквально чувствую, что лечу, может случиться, что в момент перемены я почувствую себя точно так же. Отсутствие опоры, ощущение того, что находишься «меж двух стульев», пробуждает у некоторых чувство угрозы жизни.

Жереми 22 года; он студент. Он мечтает об отпуске в одиночестве, с рюкзаком за спиной на лоне природы. Однако всегда находит вескую причину, чтобы принять предложение провести отпуск с семьей, с друзьями, в компании. Каждый год повторяется один и тот же сценарий: он внутренне «скулит», ему с каждым разом все труднее дается эта зависимость, за которую, как он знает, он сам несет полную ответственность.

Стремясь определить, что его сдерживает, Жереми начинает анализировать. Во время релаксации он видит себя в одиночестве гуляющим по лесу и – как ни странно! – вместо ожидаемой радости, по мере того как углубляется в лес, он испытывает все возрастающее чувство тоски.

Заинтригованный, он решает более подробно изучить свое прошлое и для этого решает пройти краткий курс терапии.

Однажды у него всплывает воспоминание, смутное для него самого, но неоднократно рассказанное ему в семье: когда ему было три года, он на несколько минут «потерялся» в универмаге. Этих минут, которые такому маленькому ребенку показались вечностью, было достаточно, чтобы запечатлеться в глубине его памяти пережитым чувством оставленности и страдания в сочетании с мыслью о том, что он очутился вдали от дома. Для того чтобы уберечь себя от этого, чтобы не пережить такое снова, представлялось возможным лишь одно решение: никогда больше не оставаться одному в незнакомом месте.

Такие эмоционально заряженные воспоминания, порой возникающие спонтанно, могут стать поводом для выброса сильных эмоций и отправной точкой для значительных изменений в нашей жизни. Здесь настоятельно рекомендуется помощь терапевта, аналитика, консультанта по холистическому здоровью^[6], эмоционального коуча или кого-то еще, чтобы их отработать. В самом деле, незаинтересованное лицо поможет нам это сделать и облегчить разрешение внутреннего конфликта.

Страх разбудить старую боль

Мы подходим к любой новой ситуации в соответствии со спиралью, то есть ориентируясь на всю нашу жизнь, с ее прорывами вперед и очевидными откатами назад.

Если у вас ранее был болезненный, противоречивый опыт, что-то из той мучительной эмоциональной атмосферы может быть разбужено новой ситуацией, чем и объясняется возникающая порой защитная блокировка.

С помощью такой блокировки мы стремимся уклониться от повторного переживания своих страхов, чтобы не почувствовать прежней боли или избежать возникновения тревоги, которая может нас захлестнуть.

Вам не приходилось, наблюдая бурную и жестокую семейную ссору, задаваться вопросом: что же удерживает эту пару вместе? Зачем упорствовать и продолжать жить в таком аду? Ответ, вероятно, кроется в глубокой тоске оставленности, связанной с далеким прошлым. В таком случае обоим может казаться, что лучше заглушить любое стремление к переменам и продолжать мучиться вместе, чем испытать страдания разлуки.

• Что меня страшит? А еще что?

Какой страх скрывается за другим страхом?

К примеру: за страхом неудачи или осуждения часто скрывается избегание риска оказаться нелюбимым или даже отвергнутым. А еще глубже может таиться тревога, боязнь испытать чувство оставленности или страх смерти.

За страхом осуждения также может скрываться потребность в признании, необходимом для полноты существования.

За страхом нехватки денег порой скрывается глубокое и мучительное чувство материальной незащищенности – проявление незащищенности эмоциональной.

• А когда я был маленьким? Я испытывал страх остаться в одиночестве, боязнь темноты, призраков, воров, смерти – мамы, папы, другого члена семьи, моей собственной?

• А какие страхи таились глубоко во мне, когда я был подростком, юношей? Не быть принятым в компанию? Что мной пренебрегал тот, кого я особенно любил или кем восхищался? Страх быть непризнанным и даже не существовать?

Я собираю свои воспоминания и заставляю их говорить.

• Какое влияние это оказывает на мою сегодняшнюю жизнь?

Вот несколько примеров, которые помогут мне разобраться:

• Мешает ли мне страх перед неизвестным путешествовать? Делать открытия? Ограничивает ли мой кругозор?

• Влияет ли страх подвергнуться осуждению на мои естественные порывы, особенно в ситуациях, когда я хочу поделиться своим мнением, своими знаниями?

• Сдерживает ли меня страх быть отвергнутым в моем стремлении идти навстречу людям, которые меня привлекают?

• Порождает ли страх смерти ипохондрию, заставляет ли меня бояться любого риска?

Я изучаю историю моих страхов и определяю их значение.

Я заношу в блокнот список моих собственных страхов и нахожу время подумать о том, как каждый из них развивался во времени, как они связаны с прошлыми страхами.

Я ставлю каждому оценку в зависимости от его интенсивности, оценку по эмоциональной шкале от 1 до 10, от легкого беспокойства до самой сильной тревоги, паники.

Все это разбор изначальной ситуации, повод для размышлений и продвижения вперед.

Прежде чем продолжить, я дышу и делаю что-нибудь, чтобы расслабиться: двигаюсь, растягиваюсь, смотрю в небо, иду в туалет, выпиваю стакан воды… Небольшая пауза приносит пользу. Она позволяет мне спокойно вернуться к своим размышлениям.

Я записываю в блокнот все, что приходит в голову. А также отношение и поведение взрослых, которые заботились обо мне. В самом деле, воспитание (а иногда «дрессировка») происходит не только на словах, но и на личных примерах.

Как относились в семье к моим страхам?

• Что мне говорили?

• Что я из этого понял?

• Что я с этим сделал?

Каждый человек получает в детстве множество поучительных посланий, которые глубоко укореняются в нашей психике. Когда мы мысленно к ним обращаемся, мы порой вспоминаем голос, который их произнес, и тон, которым они были сказаны. Например:

– Будь храбрым! Не плачь по пустякам. Не злись так! Не бойся!

– Поторопись! Не тяни резину, не сиди без дела!

– Постарайся! Ты можешь сделать еще лучше!

– Будь добр, услужлив! Не будь эгоистом.

– Не надо так к себе прислушиваться! Больше думай о других!

Читая эти строки, я, возможно, вспоминаю сообщения, полученные в детстве. Какие именно? Я вспоминаю:

• Когда я был маленьким, дома мне всегда говорили…

• А в школе мне говорили…

Говорили ли мне: «Однако! Тут нечего бояться», «Ты смешной», «Это глупо», «Не будь дураком». Или меня побуждали оберегать себя до такой степени, что я без слов понимал: мир опасен; лучше как можно меньше проявлять себя?

В ряде случаев я придерживался поведения, которое казалось мне оптимальным для сохранения моего эмоционального комфорта. Однако благоприятно ли такое поведение для моей нынешней жизни?

Что касается других эмоций, как у меня с ними?

• Поощрялись ли вспышки гнева, допускались ли они или их высмеивали, подавляли, а меня за них наказывали?

• Наказывали ли меня за неподчинение?

• Если да, было это редко, иногда, часто? Публично или приватно?

• И как сегодня энергия гнева проявляется в моей жизни? Позволяю ли я себе гневаться ради утверждения моей личности, защиты моих границ и моих идеалов?

Что касается грусти, я могу задать себе те же вопросы. Даже радость и любовь могут стать объектами репрессивных механизмов.

Таким образом, то, как мы справляемся со своими эмоциональными переживаниями, во многом зависит от нашего детского опыта.

Любое подавление движения эмоций останавливает спонтанный порыв. Такое подавление, за счет механизмов, которые оно задействует как в теле, так и в сознании, является препятствием для перемен. В самом деле, стремясь контролировать свои эмоции, ребенок быстро учится блокировать диафрагму, чтобы не допустить криков, плача, агрессивных жестов. Он также препятствует появлению некоторых мыслей и образов, чтобы обрести контроль над собой. Если в детстве я старался вести себя так, как, мне казалось, от меня ожидали, став взрослым, я, похоже, все еще часто придерживаюсь этой модели поведения, даже если она более не соответствует текущей ситуации.

У всякого дерева есть корни

• Я вспоминаю свое детство, чтобы найти корни нынешних ситуаций.

• Это обращение к прошлому вызывает у меня воспоминания и эмоции. Какие?

Я даю себе время оценить, что находит во мне отклик, и отмечаю это в своей записной книжке.

Внутренний жандарм

Сообщения, полученные нами в детстве от взрослых, окрашены эмоциями (мама хочет, чтобы я был веселее; папа – чтобы я был более внимательным; бабушка – чтобы я был более почтительным…) и вызывают у нас такие эмоции, какими мы их запомнили. Они часто служат препятствием для удовлетворения наших личных потребностей и в конечном итоге влияют на все психические и телесные функции. Мало того, они подпитывают внутреннюю инстанцию, которая, как строгий родитель, осуждает многие наши действия: нашего внутреннего судью или жандарма.

Глубоко укоренившийся, он взял на себя ответственность перед нашими родителями и педагогами и по-прежнему предлагает нам быть «хорошей маленькой девочкой» или «хорошим маленьким мальчиком». Через него мы судим себя сегодня иногда более строго, чем раньше. Можно ли смягчить эти суждения, придать им другие оттенки? Определенно можно!

Я сдерживаю моего внутреннего жандарма

Я пересматриваю критические высказывания в мой адрес.

Для этого я начинаю с того, что без стеснения перечисляю свои положительные качества: умный, любознательный, открытый, изобретательный, энергичный, динамичный, живой, предприимчивый, спокойный, уравновешенный, вдумчивый, осторожный, умелый, организованный, обстоятельный, аккуратный, терпимый, терпеливый, любящий, нежный, благородный, почтительный, внимательный к другим, веселый, обходительный…

Я говорю с собой благосклонно, мягко, проявляю снисходительность по отношению к себе, прощаю себе ошибки и таким образом постепенно превращаю этого внутреннего жандарма в доброжелательного миротворца или любую другую поддерживающую фигуру.

Это поможет мне всякий раз, когда потребуется дать себе больше воли, чтобы двигаться к достижению моих целей.

Таким образом я пробуждаю свою глубокую эмоциональную жизненную силу, слишком часто подавляемую рутинным поведением.

Могу ли я теперь выделить несколько известных мне помех? Кто обычно препятствует моему желанию изменить что-то к лучшему?

Например:

• Я бы с удовольствием изменил свой рацион, но я боюсь, что мне придется оправдываться, противостоять давлению со стороны окружающих.

• Я чувствую, что склонен переусердствовать в работе и хотел бы немного отдохнуть, но в глубине души тихий голос твердит: «Приложи еще усилие, не ленись. Праздность – мать всех пороков!»

• Я уже насытился, и мне пора остановиться, но я слышу, как бабушка говорит мне со своей неповторимой интонацией: «Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня!»

Каковы мои собственные тормоза?

Имейте в виду, за одним тормозом может скрываться другой! Это надо знать и без колебаний устранять все, что может помешать. Для этого самое лучшее – заглянуть в себя, очень глубоко. Именно этим мы и займемся сейчас, тщательно исследуя некоторые мысли и убеждения, которые действуют как внутренний враг, всегда готовый саботировать наши лучшие планы.

Каковы мои убеждения

• Неужели глубоко внутри меня живет убеждение, что я не способен измениться?

• Или я сомневаюсь во власти сознания над телом?

Например: когда я практикую осознанное дыхание, я, конечно, чувствую, что оно меня расслабляет, но не могу поверить, что такая мелочь действительно может изменить мою ситуацию.

И все же, если я полагаюсь на современное состояние знаний в этой области, я должен признать, что научные исследования неопровержимо демонстрируют власть сознания над телом. Итак, я должен пересмотреть свои прежние убеждения, которые мешают мне заботиться о себе.

Так что же я чувствую

«Я чувствую себя сейчас слишком подавленным, чтобы что-либо предпринимать». Однако мне следует помнить, что за моей депрессией скрывается неиспользованная жизненная энергия. Я могу пробудить эту энергию с помощью внутреннего ресурса, что потребует минимальных усилий, всего одного усилия – осознанного дыхания.

Или: «Если я изменюсь, моя подруга отвернется от меня». Правда ли это, или такое убеждение ограничивает меня в моих естественных проявлениях? Если я стану чуть больше заботиться о себе, это пойдет только на пользу нашим отношениям.

Какие сообщения я получил в детстве

Если в детстве я всегда выполнял то, чего от меня ожидали, то сегодня мне может быть трудно предпринять действие, которое тогда было мне запрещено. Например, тратить время на то, чтобы ничего не делать, петь во все горло, если хочется, ставить локти на стол, съесть десерт перед основным блюдом и еще много чего… Сегодня я позволяю себе воображать вещи, совершенно немыслимые в детстве.

Да, это может быть трудно. Однако, помимо того, что я только что сделал, у меня еще есть возможность визуализировать своего внутреннего жандарма и силой воображения (путем создания образов позитивных мыслей) превратить его в доброжелательного миротворца, который вместо того, чтобы судить меня, оказывает мне поддержку и подбадривает меня, чтобы я сделал себе что-то хорошее.

О моей жизненной энергии

«У меня очень мало энергии. Уже одна мысль о том, чтобы сделать что-то большее, меня утомляет».

Речь идет не столько о том, чтобы делать что-то дополнительно, сколько о том, чтобы делать иначе: с большей осознанностью, с дыханием, релаксацией и выделением времени для отдыха. Это стимулирует и экономит нашу жизненную энергию.

О моем предыдущем опыте

«Я уже так много раз пытался бросить курить, но это никогда не срабатывало. Не думаю, что в этот раз все будет иначе».

Возможно, я должен честно признать, что, не имея особого желания бросить курить, я не использовал полностью свои внутренние ресурсы. Теперь я нахожусь в другой ситуации.

О моем чтении

«Книг о еде много, и в них все говорится по-разному, так кому же верить?»

Попробовав сам, я быстро пойму, что мне лучше всего подходит.

О том, что об этом скажут

«Надо мной часто подшучивали из-за того, что я постоянно садился на диету. Стоит ли мне снова за это браться?»

На этот раз речь пойдет уже не о диете, а о сбалансированном питании в сочетании с несколькими психосоматическими оздоровительными практиками.

Когда я заканчиваю свой анализ, я даю себе немного времени подумать о том, что дали мне эти освещенные прожектором картины, и возвращаюсь к записной книжке, чтобы записать то новое, что я обнаружил.

Максимально точное выявление моих тормозов поможет найти эффективные способы их ослабить.

После чего я релаксирую, чувствуя, как расслабление проникает в мое тело и заряжает меня энергией.

[Минутка практики 1]

Делаю перерыв, чтобы подышать

–› Где бы я ни был, в каком бы состоянии ни был, я обращаю внимание на то, как дышу. Я наблюдаю, чувствую, осознаю, ничего не напрягая, ничего не меняя. Просто осознаю, как я дышу.

–› Вдыхаю ли я воздух через нос или через рот? В данном случае лучше всего вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот.

–› Теперь я медленно вдыхаю через нос, медленно выдыхаю через рот, чуть больше, чем обычно, опорожняя легкие.

–› Я тщательно выдыхаю воздух через рот, прежде чем снова вдохнуть его через нос. Медленно, спокойно…

–› Рот – нос; нос – рот… Я дышу, дышу, не сбиваясь с ритма.

Я решаю измениться, чтобы лучше себя чувствовать.

Это игра, просто игра. Я погружаюсь в свое дыхание постепенно.

Чуть больше дыхания, чуть меньше напряжения. Чуть меньше напряжения, чуть больше дыхания…

–› Я продолжаю дышать: медленно, спокойно, ничего не напрягая.

–› Мое дыхание становится все медленнее, все спокойнее, как море в штиль. И я тоже чувствую себя более спокойным.

–› Если мне нравится картина спокойного моря, я предаюсь мечтам о волнах. Если я предпочитаю сельскую местность, я представляю ветер в пшенице, в овсе, в дикой траве или позволяю появиться любому другому образу, который мне подходит. И добавляю к этому образу цвет, свет, звуки, запахи, приятные ощущения. Так он становится более конкретным, более личным, более моим. Моим чувствам тоже стоит принять в этом участие.

Спокойное море, спокойный пейзаж… спокойное… спокойный…

Я призываю к спокойствию внутри себя, устанавливаю спокойствие внутри себя. И мое осознанное дыхание становится способом снять напряжение, расслабиться.

И как я себя чувствую сейчас?

Полнее выдыхайте, чтобы полнее вдыхать! Вот первый ключ, которым я часто могу пользоваться. «Больше дыхания, больше жизни»: формула, которую я записываю в моей памяти!

Это простой и эффективный ключ, которым я могу пользоваться при многих обстоятельствах. Существуют ли какие-то препятствия, которые помешают мне использовать его?

Я обдумываю этот вопрос и, исходя из своего личного опыта, рассматриваю несколько возможных ответов:

У меня нет времени…

У меня не получается об этом думать…

Я в это не верю…

Не может же все быть так просто…

Глубоко дышать мне неприятно…

Всякие физические усилия меня раздражают…

Почему так нелегко меняться?

Итак, эти тормоза, мы их ослабляем?

Что проще: постепенно ослаблять тормоза и постепенно вводить желаемое изменение или отпустить их сразу и пережить потрясение от резких перемен?

Ответ зависит от каждого персонально, от того, какую трансформацию или эволюцию мы предполагаем, от того, насколько срочно это необходимо сделать. Например, проблема со здоровьем может потребовать немедленного изменения поведения, в то время как другие проблемы будут решаться медленнее.

Меняемся постепенно

Многочисленные исследования показывают, что уровень стресса значительно повышается, если мы одновременно сталкиваемся с несколькими знакомыми триггерами. И когда происходит накопление стрессоров, нашему организму приходится прилагать больше усилий для адаптации. Он мобилизуется любой ценой, чтобы держать удар (это то, что на кривой напряжения называется «фазой сопротивления», см. с. 206). Однако, если ситуация будет длиться долго, он переутомится и может дойти до состояния изнеможения.

Это, по-видимому, скорее аргумент в пользу концентрации усилий и постепенных изменений, не так ли? Вот почему я буду отдавать предпочтение такой стратегии всякий раз, когда это возможно.

Каждый день я отмечаю в записной книжке предпринятые мной небольшие шаги – или хотя бы шаг – и поздравляю себя с тем, что я это сделал. Это воодушевляет меня и укрепляет мою уверенность в своей способности меняться. Испытываемое удовлетворение стимулирует мою энергию и побуждает меня продолжать.

А если сегодня мне не удалось сделать ни одного даже маленького шага, я приветливо обращаюсь к той части себя, где кроется упрямство, чтобы оценить происходящее:

—› Какого ресурса мне не хватило, чтобы сделать то, что я хотел сделать к концу этого дня?

–› Свободного времени, поддержки, убежденности, энергии, внутреннего согласия, понимания окружающих, небольшого толчка? Или какой-либо иной стимуляции?

Такое размышление может побудить меня иначе проложить путь к выбранной цели, сократить его или облегчить. Я также могу задаться вопросом, что по-прежнему так сильно сдерживает меня. И задать себе этот вопрос несколько раз. В самом деле, один тормоз может скрывать в себе другой, и мне, возможно, еще не удалось определить самый мощный. Вот почему хорошо, что я снова вернулся к своей записной книжке.

Сначала я записываю все, что спонтанно приходит мне в голову, затем смотрю в нескольких направлениях, чтобы лучше понять, где я нахожусь и что могу сделать, чтобы договориться со своими все еще действующими тормозами. Следующее упражнение поможет мне мобилизовать свою энергию, чтобы двигаться дальше по избранному пути.

[Минутка практики 2]

Я активирую и концентрирую свою энергию

Это простая и эффективная практика, позволяющая зарядиться энергией, когда это необходимо. Практика, которую можно выполнять как сидя, так и лежа или стоя.

–› Я начинаю с того, что тщательно расслабляю челюсти и очень медленно дышу через рот или нос, чтобы освободить диафрагму и дыхание. Сначала я выдыхаю очень медленно, затем делаю вдох, потом снова выдох-вдох, выдох-вдох.

–› Теперь медленно вытягиваю руки и ноги. Спокойно, ничего не напрягая. Зеваю, если хочется, снова потягиваюсь. Так, мало-помалу, я полностью расслабляю все тело.

Чувствую ли я себя лучше?

–› При необходимости начинаю все сначала, чтобы еще больше расслабиться.

–› Я даю полностью расслабиться плечам.

Зачем уделять столько внимания челюстям и плечам? Затем, что именно там, часто сам того не осознавая, я накапливаю наибольшее напряжение.

–› Я максимально расслабляю лоб, особенно между бровями, челюсти, затылок, плечи. Каждый из этих уровней подобен замку, который я отпираю.

–› Теперь я выдыхаю очень медленно и бесшумно, полностью выпуская воздух, затем вдыхаю через нос и на мгновение задерживаю дыхание.

Да, вот так, очень хорошо.

Задерживая на мгновение воздух в легких, я позволяю своему телу лучше усваивать кислород и взбодриться. Я позволяю энергии концентрироваться во мне.

–› Я представляю, как эта энергия, эта жизненная сила доходит до самых кончиков рук, ног, до внутренних органов, до мозга, а затем медленно выдыхаю.

–› И начинаю снова столько раз, сколько захочу, не торопясь, не ускоряя дыхания.

–› Я вдыхаю, задерживаю дыхание. Я выдыхаю, делаю короткую паузу. Так я ритмично играю с воздухом, который входит и выходит, не напрягаясь, не ускоряя дыхания. Это игра, а не гимнастика!

–› Когда задерживаю дыхание, я представляю, как энергия, жизненная сила разносится по всему телу, достигает каждого внутреннего органа, каждой клетки, оживляет их.

–› Я представляю, как она доходит до кончиков рук и ног, свободно циркулирует по всему организму.

–› Я все это проделываю так, будто это игра. Я играю с воздухом, с энергией, со своей мыслью, со своим сознанием столько, сколько захочу.

Так я заряжаюсь энергией, взбадриваюсь, получаю от этого удовольствие. Затем какое-то мгновение наслаждаюсь результатом. Разве сейчас я не чувствую себя лучше?