В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

24-часовой мужской гормональный цикл

Утро: когда мужчина просыпается, его тестостерон и кортизол на максимальном уровне. Мужчина энергичен, разговорчив, очень внимателен, готов к сексу (от этого бывает утренняя эрекция) и суперэффективен в решении всех вопросов.

День: уровень тестостерона снижается, мужчина становится общительным и дружелюбным. В это время дня он готов заражать клиентов своими идеями, устанавливать рабочие связи с коллегами, устраивать встречи.

Вечер: уровень тестостерона снижен, что повышает чувствительность к воздействию эстрогенов. Начиная с семи часов мужчина дает понять, что у него «критические часы», он более расположен уединиться на диване или как-то иначе вернуть себе душевный покой.

Заметили что-нибудь? Все, что мы узнали, идеально сочетается с типичным днем в обычной жизни, мужчины или женщины – неважно. Мы рано просыпаемся и разбираем почту. В первой половине рабочего дня изо всех сил стараемся выполнить пункты списка дел. Далее, после обеда, продолжаем выполнять текущие задачи, хотя пик продуктивности уже прошел. После работы неформальное общение, время сопереживать или выпускать пар. И вот, наконец, мы падаем на диван перед телевизором, готовые отдохнуть и расслабиться.

И это повторяется день за днем 365 дней в году. Все так просто! А может, нет? Женский 28-дневный цикл не имеет ничего общего с таким 24-часовым графиком. Но нас заставляли жить в мужском ритме так долго, что мы уже и не ставим его под сомнение. Мы хотя бы пытались остановиться и спросить: какой смысл в такой организации нашей жизни?

С точки зрения гормонов для мужчин каждое утро – это новое начало, следовательно, мы выстраиваем нашу работу и социальную жизнь, руководствуясь только днем недели и временем суток. Но женское тело работает совсем иначе. Наша энергия подвижна.

Продуктивность может быть абсолютно разной в зависимости от конкретного момента 28-дневного цикла. Мы можем быть настроены на общение необязательно и не только в отведенные на это часы. Если у мужчины пиковый уровень эстрогенов наблюдается примерно к семи часам вечера, то у женщины период уединения наступает в определенный период месяца.

Мы проходим мимо крайне важной составляющей, которая управляет настроением половины населения земного шара. Неудивительно, что мы чувствуем, будто не достигаем в жизни такого успеха, какого хотели бы. Недостаточные знания о женской биохимии и циклической природе распространяются и на врачей в том числе. Еще в 1995 году в статье журнала «Эпидемиологический обзор» (Epidemiological Review) было отмечено, что медицинские исследования в основном игнорируют наш гормональный цикл. Это сказывается на лечении и уходе, которые мы получаем.

Слишком часто на приеме у доктора мы слышим: «Все проблемы у вас в голове!» – и возвращаемся домой страдать в одиночестве. Такое регулярно случается у пациенток с миомой, эндометриозом и дисменореей. По этой причине заболевания неправильно оцениваются и неверно диагностируются годами, пока не проявятся симптомы. Я знаю, о чем говорю. У меня это отняло семь лет. Я была вынуждена сама объявлять свой диагноз и доказывать врачу, что у меня синдром поликистозных яичников (СПКЯ), потому что она даже не рассматривала его! Порой на нас незаслуженно вешают ярлык «вечные жалобщицы», что подтверждается в исследованиях Американской ассоциации аутоиммунных и сопутствующих заболеваний. Обнаружилось, что почти половине людей с аутоиммунными заболеваниями (заметьте, что 75 % больных – женщины) говорили, что они «слишком беспокоятся о своем здоровье». На минутку задумайтесь над этой фразой. Исследования хронической боли у женщин, проведенные в 2010 году, выявили, что медики часто не обращали внимания на жалобы пациенток на боль, считая их «эмоциональными, психогенными, истерическими или сверхчувствительными». Этого уже достаточно, чтобы закатить истерику!

Вместо того чтобы воспринимать ваши проблемы всерьез, врачи утверждают, что «у вас гормоны», такая уж ваша несправедливая биологическая доля, спектр лечения ограничен таблетками или, возможно, хирургическим вмешательством; в конечном итоге вы должны принять, что страдания – это ваша генетическая судьба. Можете представить себе, что мужчине говорят быть неактивным, ничего не делать и учиться жить с симптомами? Неприемлемо, чтобы женщин загоняли в страдания и дальше. В книге Майи Дазенбери «Причинение вреда: правда о том, как некачественная медицина и нерасторопная наука изгоняют женщину, ставят неправильные диагнозы, оставляют болеть»^[3] кратко и точно сказано: «Наши симптомы не воспринимают всерьез, поскольку медицине известно не так много о женском организме и его проблемах. А о проблемах медицина не знает потому, что не хочет разбираться с симптомами».

С другой стороны, некоторые врачи налево и направо рекомендуют прием комбинированных оральных контрацептивов, которые похищают ваш естественный гормональный цикл; назначают антидепрессанты, которые изменяют биохимию нервной системы; этот список можно продолжать и продолжать. Более половины американок принимают хотя бы один препарат по рекомендации врача, а около двадцати шести миллионов – по пять или более медикаментов. Никто не учитывает колоссальные количества таблеток, капсул, гелей и других средств, проданных без рецепта для снятия симптомов запущенного цикла: угревой сыпи, слабости, головной боли, набора веса, бессонницы, вздутия и многих других.

Современная тенденция перехода к биохакингу также не оправдывает ожиданий, так как не учитывает циклическую женскую природу. Взгляните на фитнес и индустрию здорового питания! Покажите мне хотя бы одну популярную, широко распространенную диету или тренировку, построенную с учетом женского гормонального цикла.

Так происходит потому, что все исследования проводятся на мужчинах. Ознакомьтесь со следующей печальной статистикой.

♦ Только 39 % от всех участников фитнес-исследований составляют женщины.

♦ Когда людей с ХХ-хромосомами все же считают подходящими, их изучают только в первой половине цикла, когда гормональный уровень снижен, или если они принимают противозачаточные средства.

Наш пол плохо представлен во всех медицинских, биологических и медикаментозных экспериментах. Вот хронология наиболее фундаментальных исследований с поразительно малым количеством участниц:

♦ 1958 г. В Балтиморе было начато исследование физиологических и когнитивных изменений и хронических заболеваний, вызываемых старостью. Оно известно под названием «Долгосрочное исследование болезней, вызываемых старостью» (Baltimore Longitudinal Study of Aging). Первые двадцать лет в нем участвовало более тысячи мужчин и ни одной женщины. Только в 1978 году к списку имен были добавлены женские.

♦ 1973 г. В первом научном исследовании, посвященном влиянию эстрогена на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, участвовал 8441 мужчина и, как вы уже догадались, ни одной женщины.

♦ 1982 г. В результате эпохального исследования Physician’s Health Study впервые было высказано широко распространенное в наши дни мнение, что прием небольшой дозы аспирина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но в чем опять проблема? В исследовании наблюдался 22 071 мужчина и ни одной женщины!

♦ 1985 г. К этому времени группа специалистов по вопросам женского здоровья из Министерства здравоохранения США заявила: «Отсутствие внимания исследователей к вопросам женского здоровья пагубно сказалось на качестве медицинского просвещения и медицинских услуг для пациенток».

Эта ситуация до сих пор не изменилась. Почему именно мужской организм сделали стандартным образцом в клинических наблюдениях, а женский из этих наблюдений был попросту выброшен? Причин много, приведу только пару самых важных.

Мужчины – более предпочтительные объекты исследований. У них всего лишь одни биологические часы: ритмичный и повторяющийся 24-часовой гормональный цикл. У женщин более сложный: 28-дневный. Исследователи утверждают, что проще и дешевле контролировать эксперименты с мужским циклом, чем с нашими гормональными колебаниями.

Масштабное испытание лекарственного средства на женщинах закончилось трагически. Этот фактор появился из соображений предосторожности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в 1977 г. утвердило директиву о запрете участия в клинических исследованиях женщин детородного возраста после того, как испытания препарата талидомида привели к врожденным дефектам развития плода. После этого, по сути дела, все эксперименты с участием пациенток, у которых еще нет менопаузы, прекратились.

Только в 1993 г., согласно Закону об укреплении Национальных институтов здоровья, ученые стали включать в исследования человека женщин, а также отмечать все результаты, которые отличаются от мужских. С тех пор мы достигли определенных успехов. Но как отмечалось в 2015 г. в медико-биологическом издании «Женское здоровье» (BMC Women’s Health), «прогресс был чрезвычайно медленным, стопорился годами и деградировал; таким образом, сделано было недостаточно».

Когда мы понимаем, что фундаментальные эксперименты по изучению человеческого организма проходили без учета женщин, становится ясно, почему наши болезни не понимают и неправильно диагностируют. Проблему составляет и то, что исследования болезней, которые часто встречаются у женщин, не получают достаточного финансирования. Ясно как день, что, пытаясь жить по законам мужского клуба, мы не даем себе прислушиваться к своему телу и заботиться о себе должным образом для поддержания нашей биохимии.

Мы чувствуем себя изолированными. Я постоянно слышу это от клиенток, когда мы собираемся обсудить их проблемы. Многие начинают с такого: «Наверняка я одна, у кого есть такие симптомы, на миллион людей». А такие симптомы, я уже это знаю, встречаются очень часто. И поэтому я объясняю им, что они не одни на миллион, а одни из миллионов женщин, которые борются в одиночку и зря волнуются. На самом деле ваши проблемы появились не от недостатка синтетических гормонов. Все намного сложнее: во-первых, мы мало разговариваем о повсеместности хронических гормональных заболеваний, во-вторых, медицинское обслуживание, фитнес и советы по планированию времени подходят не всем: они рассчитаны на мужчин. Решение состоит в пересмотре всех вышеперечисленных вещей, а также самой концепции успеха с позиций женского организма и его особенностей. Даже если вы не страдаете гормональными расстройствами, обязательно считайтесь с вашим циклом и извлекайте максимальную пользу из природных богатств своего тела.

Моя гормональная история

Я знаю не понаслышке, какими тяжелыми могут быть гормональные проблемы. Я боролась десять лет, и этот отрезок жизненного пути, который я прошла с дестабилизированным гормональным фоном, изменил мою карьеру и мою жизнь. Все началось в средней школе. У меня было позднее половое созревание. Хотя я была президентом и основателем «Клуба месячных», у меня они начались позже всех. Мне было около шестнадцати, когда началось первое кровотечение. Выделения были коричневые и нездоровые. Я ежегодно посещала гинеколога, но мне не ставили конкретный диагноз и никак не поясняли букет всех моих симптомов. В старших классах и в колледже мое состояние ухудшалось, и однажды стрелка весов показала 93 килограмма. Лицо, грудь и спина у меня были покрыты болезненными кистозными угрями. Менструации за десять лет были всего несколько раз. Мне было так плохо, что я не могла спать, переедала от утомления и мучительного беспокойства, чувствовала себя подавленной и с трудом выполняла простейшие задачи, такие как прийти к назначенному времени или встретиться с друзьями. Я была разбита и ощущала себя в ловушке собственного тела. Однажды ночью, когда меня, как всегда, мучила бессонница, я зашла в библиотеку Университета Джонса Хопкинса, где училась, и случайно наткнулась на небольшую статью о синдроме Штейна-Левенталя, который сегодня называется СПКЯ. Когда я просмотрела симптомы, связанные с ним, я мгновенно узнала себя. «Вот в чем дело!» – подумала я.

В книге «В гармонии с гормонами» я подробно описала, как это открытие подтолкнуло меня потребовать у гинеколога назначения на диагностику синдрома поликистозных яичников: трансвагинальное УЗИ и лабораторное исследование крови.

Когда анализы показали признаки заболевания – множественные кисты на обоих яичниках, – я наконец-то поняла, в чем была причина моих проблем со здоровьем. Сразу стало ясно, почему ни диеты, ни физические упражнения, ни средства для кожи мне не помогали. У меня все в порядке с силой воли. Я старалась как могла, симптомы возникли не по моей вине. Просто моя гормональная система была в неработоспособном состоянии.

Внутри нее все было разлажено, ни одна диета и ни один крем для кожи не могли мне помочь. Прогноз был зловещий: пожизненные акне, высокий риск ожирения, диабета, бесплодия, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Пока я сидела как оглушенная, доктор бесстрастным тоном объявляла, что лечения нет, надо соблюдать огромный список назначений: контрацептивы для регулярности цикла, изотретиноин против акне, глюкофаг против проблем с инсулином, альдактон против гирсутизма, таблетки от давления, кломид, когда придет пора зачать ребенка, и многое другое, – все это мне нужно было принимать пожизненно. Смысл происходящего ясен: иди домой, сиди там и молча страдай.

Меня трясло от одной мысли, что таблетки и мучения теперь навсегда, но какой-то голос изнутри обнадежил меня: «Это не твой путь». Мое тело ясно сообщало, что есть другой выход. В тот момент я этого не поняла, но теперь, вспоминая это, я четко осознаю: организм говорил мне, что у нас есть силы на излечение гормонального дисбаланса и на изменение собственного будущего. В тот момент я приняла решение переключиться с пассивного отношения к своему телу на защиту его здоровья и благополучия. Я в прямом смысле включилась в битву за качество моей жизни. Если традиционная медицина отказалась от меня, я буду искать лечение где угодно! Следующие два года я занималась самостоятельными исследованиями, узнавала как можно больше о том, что пишут специалисты из разных областей медицины: натуропаты, фитотерапевты, иглотерапевты. Я садилась на элиминационные и антикандидные диеты, принимала травы и пищевые добавки, но мне ничего не помогало. Все эти виды лечения могут улучшить состояние здоровья и облегчить разные симптомы, но они не устранили мой гормональный сбой. Мое состояние ухудшалось.

От отчаяния я стала принимать то, что мне назначил врач, но через десять дней зрение в одном глазу пропало, и у меня произошел сердечный приступ. После медицинской экспертизы мне отменили противозачаточные таблетки. Когда я исчерпала все существующие средства, я с исследовательским интересом обратилась к своей внутренней силе (я долго изучала биологию и хотела стать акушером-гинекологом). Я стала узнавать про эндокринную систему, эпигенетику, суточные ритмы тела и гормоны (биоритмологию), даже про теорию китайской медицины о пяти стихиях. То, что я обнаружила, заставило меня поэкспериментировать и создать революционный метод питания, благодаря которому моя болезнь перешла в стадию ремиссии. На основе моего метода была создана инструкция MyFLO, которую я описала в своей предыдущей книге. Согласно этому методу с помощью питания можно стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, снизить уровень кортизола, восстановить микрофлору кишечника, улучшить расщепление эстрогенов в печени.

Я следовала инструкции в течение девяти месяцев: в итоге мои месячные вернулись, я похудела на 27 килограммов, моя кожа очистилась, а настроение и жизнь полностью преобразились. Я была в восторге от этих изменений. Однако мои исследования на этом не закончились. Нужно было найти способ сохранить достигнутое, установить связь с моей циклической природой и провозгласить образ жизни, удовлетворяющий мои женские нужды. Метод синхронизации с циклом появился вследствие именно этих потребностей. Циклическая природа обеспечивает нас прекрасными возможностями заботы о себе, учит самостоятельно восстанавливать здоровье, заниматься биохакингом и менять жизнь к лучшему на всех уровнях. Она также позволяет нам сохранять связь с женской идентичностью и при этом избегать культурной дискриминации и монотонного, скучного существования. Мне хотелось, чтобы кто-то научил меня этому, когда я была ребенком. Но где мне было взять учебник с таким описанием женственности?

«В день, когда начнется первая менструация, ты окажешься на пороге чудесного, циклического периода своей жизни. Активируются твои вторые биологические часы. Ты получишь в подарок от своего организма настоящие сокровища и научишься ими пользоваться, каждым – в свое время. Гармония со своим циклом – это самая простая и эффективная возможность поддерживать гормональное здоровье твоего тела и преуспевать везде: в работе, в отношениях, в сексе и материнстве».

Представьте себе, что вы прочли это на пороге подросткового возраста. Как бы это повлияло на ваше восприятие себя, на самооценку и осознание своего места в обществе? Как бы сформировались ваши взгляды на собственное тело, на менструации и гормоны? Я уверена, нам всем стало бы понятно, что жить в гармонии с нашей физиологией – единственный правильный путь. Считаться с собой как с циклическим существом означает не только иметь отличное гормональное здоровье, но и получать продвижение во всех сферах жизни. Я видела, как тысячи женщин по всему миру испытали это на себе.

Книга, которую вы открыли, является результатом 20-летней работы в онлайн-центре женского здоровья FLO Living, первой организации такого рода, предоставляющей современный подход к заботе о здоровье во время менструаций. Здесь женщины со всего мира получают возможность протестировать свой уровень гормонов, отслеживать свои симптомы и наблюдать за ними. Также пользовательницы могут получить виртуальный доступ к функциям и программам, которые помогут справиться с различными расстройствами. Например, подробно обсудить свои проблемы с консультантом и узнать, почему полезно синхронизироваться со своим циклом.

Вторичные результаты синхронизации с циклом

♦ Вы перейдете от потери энергии к ее экономии;

♦ чаще будете оказываться в нужном месте в нужное время;

♦ будете нравиться себе;

♦ станете более радостными и уверенными;

♦ почувствуете себя сильнее;

♦ время будет работать на вас, а не вы – на экономию времени;

♦ вы будете достигать большего меньшими усилиями;

♦ работа будет доставлять больше удовольствия;

♦ вы поймаете творческую волну;

♦ перестанете требовать от себя совершенства;

♦ почувствуете, что ваш организм – чистый канал для достижения целей и исполнения желаний.

Если вы начнете жить в гармонии со своей природой, вы перестанете болеть, будете счастливы, начнете работать и творить успешно и от души, не истощая свой организм. Синхронизация с циклом – главный работающий биохак для женского здоровья и достижения успеха. Это эффективно, изящно и понятно. Все, что вам нужно, – лишь обратиться к вашим внутренним данным.

Биохакинг, функциональная медицина и Метод Синхронизации с Циклом^тм – в чем разница?

Большинство женщин, с которыми я знакома, одинаково недоброжелательно реагируют на понятие биохакинг. Ведь в самом слове содержится смысл «вторжение». Я думаю, наше коллективное бессознательное включает защиту от физического насилия, заставляя нас сопротивляться на эмоциональном уровне. Мы не хотим взлома или вторжения в наш организм. А когда человек действует против желания и позволения своего тела, это воспринимается как навязчивость и насилие. Однако биохакинг – это термин, который описывает упреждающее взаимодействие с вашим организмом, его системами и состоянием. Давайте же пересмотрим значение этого слова – в данном явлении много полезного – и узнаем, какие существуют виды биохакинга.

Биохакинг для тех, кто занимается оздоровлением организма, – это целый комплекс пищевых добавок, стиля питания и жизни, предназначенный для оптимизации нормально работающего организма, улучшения его функций. Это помогает человеку достичь больших успехов в различных сферах жизни. Цель биохакинга – раздвигать границы и достигать большего в пределах 24 часов. Биохакинг помогает усилить заложенные природой функции тела и усовершенствовать его возможности. Например, кофеин придает сил и улучшает сосредоточенность, адаптогены повышают сопротивляемость стрессу. Дело доходит даже до генетических модификаций и имплантаций различных устройств. Некоторые из них необходимы, например, искусственный клапан в сердце или роботизированные конечности, но некоторые, как мне кажется, совершенно ни к чему. Например, чипы, контролирующие деятельность носителя. По-моему, человечеству в принципе свойственны попытки перехитрить естественные процессы и преуспеть во всем, несмотря на биологические ограничения.

По правилам функциональной медицины сначала проводятся различные анализы, а потом корректируются питание и образ жизни, чтобы вывести себя из критического состояния, восстановить гомеостаз и вернуть организм к нормальной работе. Например, если у вас СПКЯ или миома, значит, есть нарушения в работе эндокринной системы. В первую очередь необходимо лечение для ее восстановления. Это один из видов биохакинга по восстановлению гомеостаза.

Метод синхронизации с циклом – это работа с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы.

Благодаря вторым часам у вас есть так называемый внутренний код. Все, что вам необходимо сделать, – это синхронизироваться с ним и старательно следовать этому методу. Не стоит распределять свою энергию в согласии с 24-часовым циклом, ведь у вас в распоряжении есть целых 28 дней. Если вы устали, остановитесь и отдохните, ведь у вас в распоряжении еще целый месяц и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними. Она всеобъемлюща и учитывает вашу женскую энергию.