Собственно, здесь всё просто в смысле техники. Вы рисуете сначала «старое отношение», потом рисуете «новое отношение», с «новым» соединяетесь – от «старого» отказываетесь.

Сложнее обычно чётко выделить само отношение. Правда в ИГ не требуется его называть словами – но хотя бы представить или прочувствовать его нужно.

Демонстрация

Тренер: – Кто хочет изменить отношение к чему-либо? Хорошо, Аня. Итак, что это такое?

Клиент: – Я хочу изменить отношение к моему бывшему молодому человеку. Мы уже больше полугода расстались, но я всё ещё не могу успокоиться.

Т: – С чего на что?

К: – С одной стороны он мне ещё нравится, а с другой стороны – он меня жутко раздражает и даже пугает.

Т: – Твой бывший молодой человек тебе одновременно и нравится, и раздражает, и пугает? Может там ещё что-то есть?

К: – Да там много чего.

Т: – Хорошо. Давай сделаем проще – ты просто рисуешь сюр «Отношение к моему бывшему молодому человеку». Весьма возможно, что там будет много чего намешано, от тебя даже не требуется это всё назвать словами. Может даже лучше, если ты это словами не назовёшь.

…

К: – Нарисовала.

Т: – Это твоё нынешнее отношение к этому человеку?

К: – Ну, мне кажется…

Т: – Посмотри повнимательней на этот сюр. Это именно твоё нынешнее отношение к твоему бывшему молодому человеку. Одновременно и нравится, и пугает, и раздражает, и чего-то там ещё?

К: – Когда я сейчас смотрю – я понимаю, что здесь явно чего-то нехватает.

Т: – Хорошо. Дорисуй или перерисуй сюр так, чтобы глядя на него ты могла сказать: «Да, это действительно мое к нему отношение».

…

К: – Нарисовала.

Т: – И это действительно твоё нынешнее «отношение к твоему бывшему молодому человеку»? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить?

К: – Да, сейчас я смотрю – точно. Просто сначала в сюре была практически только обида и злость, а сейчас и другие чувства добавились.

Т: – Отлично. Теперь нарисуй сюр «моё новое отношение к моему бывшему молодому человеку»

К: – Мне его нужно как-то представить?

Т: – Лучше не надо. Просто разреши себе нарисовать сюр этого нового отношения.

К: – Я попробую.

…

К: – Я нарисовала.

Т: – Это действительно новое отношение к этому человеку?

К: – Да.

Т: – Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить.

К: – Нет, всё замечательно.

Т: – Подумай, если у тебя будет это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку, это тебе никак не повредит?

К: – Я представила, что у меня это новое отношение. Я пока не нашла ситуаций, где мне это может сделать хуже.

Т: – Хорошо, тогда расчисти стол и положи сюр «нового отношения» перед собой так, чтобы ты могла на него легко положить руку. Теперь подними руку над ним на высоту сантиметров тридцать – сорок и закрой глаза. И просто разреши своей руке соединиться с сюром, если она конечно этого хочет.

К: – Рука в сторону ушла.

Т: – Что-то ты не то нарисовала в «новом отношении».

К: – Придётся перерисовать.

…

К: – Готово.

Т: – Это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку? Тебе не хочется ничего дорисовать, исправить.

К: – Нет, ничего исправлять не надо.

Т: – Подумай, если у тебя будет вот это новое отношение к твоему бывшему молодому человеку, это тебе никак не повредит?

К: – Я уже подумала, когда сюр дорисовала. Нет, всё нормально.

Т: – Хорошо, тогда попробуй соединится с ним.

К: – Да, сейчас рука прямо на сюр легла.

Т: – Подожди пока не почувствуешь, что руку можно отнять.

…

К: – Вот, сейчас могу.

Т: – Теперь можно отказаться от старого отношения, например ты можешь тщательно и с удовольствием порвать сюр «старое отношение» и выкинуть его в помойку.

К: – Ага! А куда неподошедший вариант?

Т: – Просто выкинь и всё.

…

Т: – Давай посмотрим, что получилось. Подумай о своём бывшем молодом человеке – что изменилось?

К: – Я вот сейчас его вспоминаю – злость и обида куда-то делись. Такое достаточно ровное отношение: да, вот было. Было и хорошее и плохое. Небольшая ностальгия.

Т: – То, что получилось тебя устраивает?

К: – Я прямо сейчас не могу сказать. Мне нужно привыкнуть к этому новому состоянию. Но оно мне явно нравится больше чем то, что было раньше.

Т: – Замечательно. Сюр с «новым отношением» помести в такое место, где он тебе будет более-менее регулярно попадаться на глаза.

К: – И надолго?

Т: – Пока не поймёшь, что отношение стабилизировалось и больше не меняется.

К: – А потом?

Т: – Можешь его куда-нибудь убрать.

Вопросы

– Бывает так, что человек говорит, что новое отношение ему может навредить, а рука не промахивается?

Я с таким не встречался, потому что в таком случае стоит перерисовать сюр «новое отношение» так, чтобы не было возражений.

– Всегда ли результаты смены отношения заметны сразу?

По-разному. Иногда действительно результат виден сразу – как у Ани. Иногда проходит время. Вдруг что-то случается и человек замечает, что отношение изменилось. Или происходит ситуация, которая меняет отношение в нужную сторону.

– Сколько ждать?

Я думаю, за две-три недели должно выясниться – сработало или нет.

– Всегда получается желаемое отношение?

Нет, конечно. Иногда вы получаете как бы часть заказанного. И тогда у вас есть выбор – либо решить, что этот новый вариант вас вполне устроит, либо рисовать новый сюр.

– Почему может получиться только часть?

Этому может быть масса причин. Но понимание этих самых причин в ИГ особо ничего не даёт, а чаще всего просто мешает, так как обсуждение причин – игра сознания. А мы работаем с бессознательным.

– Чем принципиально отличается техника «Изменение Отношения» от техники «Отказ»?

Кроме того, что есть различия в главном фокусе внимания, она еще и переживается изнутри по-другому. При «Отказе» вы пропускаете чувства через себя и выплёскиваете их на бумагу, в «Изменении Отношения» просто даёте себе команду изменить отношение, при этом чувства могут восприниматься как бы «со стороны».

По шагам

1. Старое отношение.

Нарисуйте сюр отношения, оценки, которые вы хотите изменить. Это может быть отношение к событию, человеку, вещи, собственной эмоции или поведению.

Например: отношение к неловкой ситуации в прошлом, ненависть к соседу по парте, злость на себя за собственную неловкость.

Но здесь вам необходимо нарисовать только отношение, без самого «объекта». При этом даже не обязательно вживаться в эти оценочные переживания. Можно только их для себя обозначить, или сказать себе: «Рисую отношение к…».

2. Новое отношение.

А теперь нарисуйте сюр нового отношения к этому «объекту». Причем старайтесь его не определять сознательно. Пусть это придет само – рука рисует и рисует… Можно точно так же сказать себе: «Рисую новое отношение к…».

3. Экологическая проверка.

Подумайте, полностью ли вас устраивает сюр «Новое Отношение»? Не хотите ли вы что-нибудь дорисовать или добавить? Если он не соответствует тому, что вы хотите, и это невозможно исправить простой дорисовкой, то вернитесь на второй шаг и нарисуйте снова.

4. Соединение.

Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром «Новое Отношение». Помните – если рука промахивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не совсем так. Вернитесь на второй шаг и попробуйте снова.

5. Отказ от старого отношения.

А теперь порвите сюр «Старое Отношение». Порвать – это символ отказа. Поэтому так же можно сжечь, полить кислотой, утопить в унитазе и т. п. Но соблюдайте технику безопасности – ради изменения отношения к «этому человеку» совершенно не обязательно поджигать собственный дом.

6. Проверка.

Проверьте на сознательном уровне, как изменилось ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели чувствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали?

Техника «Изменение отношения». Вариант 2

И еще одна техника изменения отношений.

Здесь мы будем использовать так называемое картирование. Представим себе, что существует некая карта, изображающая не материки и океаны, а некое воображаемое пространство отношений, и что эта карта сейчас лежит перед нами на столе. Какая она, как выглядит, что именно на ней изображено – ваше сознание не знает. Просто для себя определяете: вот это пространство отображает мир отношений, а бессознательное само разберётся, что там где лежит.

В общих словах в этой технике изменения отношения вы делаете следующее: рисуете объект отношения, а потом, используя стол как «карту отношений», ищете более подходящее отношение к объекту. И помните, что наиболее ответственный момент, как и в большинстве техник ИГ – найти максимально гармоничный для вас вариант нового поведения.

Обратите внимание: рисовать нужно не само отношение, как в предыдущем варианте, а именно объект отношения.

Объект – это не обязательно предмет.

Это может быть и человек, и дерево, и чьё-то поведение, и ваше состояние. Например:

• тёща;

• автомобиль, который постоянно ломается;

• поведение Ивана Петровича во время переговоров два дня назад;

• я сам;

• моё поведение в «той» ситуации;

• моя эмоция.

– Что значит «максимально гармоничный» вариант нового поведения?

Удовлетворяющий различным сторонам личности. Одно и то же поведение может быть полезным и эффективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать контакт или разбить время, но весьма вредно для здоровья. Или пробуждение на час-полтора позже, чем надо, по утрам – эффективный способ получения удовольствия, но это очень плохо может отразиться на работе.

В этом смысле «максимально гармоничный» – это когда поведение эффективно в нужном контексте, но при этом не портит жизнь в другом.

– С чем здесь соединяться?

Соединяться с положением сюра объекта в пространстве состояний: вот теперь я отношусь к этому объекту вот таким образом. И рукой по нему – хлобысть. Если промахнётся, значит не совсем туда положили, нужно подыскать более подходящее состояние.

– А что тогда на стенку вешать?

На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь есть некоторое неудобство.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?