Читать книгу: «Осознанная психология», страница 2

Глава 3. Плоть от плоти

Сразу после отъезда сестры я остался с мамой. Папа в то время тоже уехал на два года работать в другую страну.

Моя мама была яркой и привлекательной женщиной, всегда находилась в центре мужского внимания. Общительная, образованная, с прекрасным чувством юмора. Однако в той системе отношений, в которой я рос, доминировала модель авторитарного воспитания. Мои личные границы часто не учитывались, физические наказания считались нормой, что является типичной ситуацией для многих семей того времени. Но для ребенка это воспринималось как подавление.

Пространство для самостоятельных решений было очень ограничено. Существовал постоянно меняющийся набор правил и ожиданий, которым нужно было следовать. Особенно тяжело было находиться рядом, когда у неё было плохое настроение, гиперконтроль становился еще интенсивнее.

Маленькому мальчику оставалось только одно – подстраиваться под бесконечные, часто противоречивые желания мамы, угождать, быть послушным и «хорошим». Но что бы он ни делал, её недовольство не исчезало.

Я рос с ощущением, что ключевой взрослый в моей жизни не был счастлив. Детская психика устроена так, что ребенок часто берет вину за это на себя. У меня зародилось чувство вины за эмоциональное состояние мамы, за ее несчастье.

Чувство вины, которое годами питало мою неуверенность в себе, порождало фоновую тревогу и определяло большинство поступков. Оно включалось по любому поводу, подрывая решимость, заставляя избегать ответственности и отказываться от выбора. Это ощущение, что «я делаю что-то не так», стало моим постоянным спутником.

Если упростить для данной истории понятие Эдипового комплекса, то в её основе лежало неосознанное соперничество: мама подсознательно ревновала к моей близости с сестрой. И я не мог сказать ей, как сильно люблю сестру и скучаю по ней. В моём детском понимании, это расстроило бы маму, сделало бы её несчастной. А в конечном счёте, означало бы, что она откажется от меня. Выражение грусти приравнивалось к смертельной опасности остаться одному и погибнуть.

Поэтому этот маленький мальчик учился подстраиваться, подавляя любые истинные чувства. Ведь мама могла разлюбить его за них. Дело было не просто в страхе выразить грусть – я испытывал жгучее чувство вины уже за то, что вообще её испытывал.

Я был от неё полностью зависим, просто потому, что был ребёнком. И всё, что мне оставалось, – это пытаться заслужить её любовь и одновременно испытывать вину за то, что она оставалась несчастной. Дважды я пытался убежать из дома, но оба раза возвращался. И самое удивительное – не из-за боязни, что со мной что-то случится, а в куда более глубоком страхе, что ее это расстроит.

Так я научился мастерски притворяться, пряча настоящие чувства и наглухо запирая в себе ту самую грусть по сестре. Я учился быть не собой, хоронил все желания и чувства, закрывался от мира. И как следствие – так и не научился выражать их экологично.

Единственные моменты, когда я чувствовал себя хорошо – это когда она получала внимание других мужчин. На какой-то период она была довольна жизнью, весела и счастлива. Её собственное счастье было тем ключом, который на время освобождал меня от груза её ожиданий. Это очень важный момент. Позже вы поймете почему.

А в мире сознания это была прекрасная мама, искренне заботящаяся о сыне. Она вкусно готовила, у меня было всё необходимое, она работала, вела дом и старалась быть счастливой. В семье царила атмосфера внешнего благополучия, а её методы воспитания не выбивались из общепринятых норм. Упрекнуть её было буквально не в чем.

Но для внутреннего мира маленького мальчика эта идеальная картина имела другую сторону, постепенно формируя в его психике те самые неэффективные модели, которые годами мешали ему выражать свои чувства.

Принцип 3. Психосоматика

Тело человека является главным источником информации, что у вас происходит какой-то внутренний дисбаланс, невроз, конфликт сознательных представлений и подсознательных установок. Тело никогда не обманывает.

Все чувства, воспоминания, обиды, желания хранятся в теле. Оно всегда вам будет напоминать о ваших непрожитых эмоциях и сигнализировать об опасности. Если вы родились здоровым, но со временем начали болеть, то с большей долей вероятности эти болезни имеют психологическую причину.

Не обязательно что-то должно сразу заболеть. Обычно все начинается с напряжения и нетипичных ощущений в теле. И только если вы годами игнорируете эти сигналы, они могут перерасти в настоящую болезнь. Иногда, когда человек медикаментозно снимает симптомы, болезнь проявляется в другом месте, так тело продолжает говорить с вами, когда вы отказываетесь его слушать.

Приведу для наглядности некоторые примеры психосоматических расстройств. Они иногда могут трактоваться по-разному, поэтому каждую ситуацию важно рассматривать отдельно, в контексте жизни определенного человека.

Если болит голова, это чаще всего сигнализирует о невыраженной злости. Вы не выпускаете наружу слова и свои чувства, что вам что-то не нравится или кто-то нарушает ваши границы. То есть думаете о чем-то, что для вас важно, но не говорите об этом.

Если болит горло, то это может означать, что вы не сказали то, что хотели. Как будто что-то пережимает ваше горло.

Герпес на губах может означать, что вы игнорируете сигналы опасности в вашей жизни. Как будто ожоги на губах. Вы обожглись о что-то горячее и вы перестали чувствовать угрозу, хотя она рядом.

Заложенный нос – это часто к тому, вы не хотите замечать (чуять) неприятные ситуации в своей жизни.

Течет нос – часто к тому, что ваше достоинство пострадало, вы чувствуете себя униженным и оскорбленным. Отсылка к “держать нос выше”.

Болит живот – не можете переварить и усвоить какую-то жизненную ситуацию.

Проблемы с кожей – проблемы с контактами с внешним миром.

Проблемы с легкими и грудным отделом – накопленные обиды, злость и раздражение. Как будто камень в груди.

Проблемы с желчным пузырем – накопленная злость, чаще всего в результате постоянного стресса и нарушения границ человека, без какой-либо ответной реакции.

Болит спина – много на себя “взвалили” в жизни и не справляетесь.

Болит шея – не хотите что-то замечать.

Чувство вины запускает стрессовую реакцию, которая напрямую влияет на здоровье. Такие люди часто становятся уязвимее к инфекциям и другим болезням, потому что хроническое чувство вины ослабляет иммунную систему.

В психосоматике важна каждая деталь: левая или правая сторона, характер боли, событие, после которого всё началось. Поэтому я повторю: крайне важно прислушиваться к сигналам тела и учиться понимать весь объём информации, которую оно до вас пытается донести.

Даже, казалось бы, случайная травма (сломанная нога, растяжение или мозоль) – редко бывает просто несчастным случаем. Часто это подсознательное решение: тело находит способ не делать то, на что у сознания не хватает смелости сказать «нет». Травма ноги может означать нежелание идти по определённому жизненному пути, а проблема с рукой – внутренний отказ от какого-то действия или обязательства.

Также тело может выдавать чувства и настроения человека. Мимика лица – это самый наглядный пример. Повернутые вовнутрь стопы, сутулость – говорит о том, что человек сейчас не уверен в себе.

Психосоматику часто можно трактовать самостоятельно – многие связи между телом и психикой действительно логичны и очевидны. Можно также обращаться к открытым источникам: большинство специалистов сходятся в основных трактовках, объясняющих, как наше психологическое состояние отражается на физическом здоровье.

Своему телу вы можете доверять на 100%. Оно совершенно никогда не ошибается. А вот вы можете ошибаться и игнорировать его сигналы. Тело – это пока единственное, что делает вас живыми и счастливыми. Какими бы вы ни были успешными, без здорового тела все меркнет. Обратите на него внимание. Любите его, давайте ему достаточное количество сна, питания и движения. Слушайте его. Это и есть вы.

Важно упомянуть и о фасции – этот современный, холистический взгляд на психосоматику, который находит подтверждение в исследованиях телесно-ориентированной психотерапии и остеопатии.

Всё ваше тело окутано единой сетью – фасцией. Это плотная соединительная ткань, как паутина, которая обволакивает каждую мышцу, каждый орган, каждый нерв. В норме она эластичная и подвижная.

Но каждая невыраженная эмоция – подавленный гнев, запертая грусть, невысказанная обида – оставляет в этой ткани свой след. Она сжимается, образуя микроскопические спайки и уплотнения, которые мы ощущаем как хронические зажимы, «мышечные панцири» и скованность.

Именно в этих фасциальных узлах и мышечных блоках и «записывается» история нашего невроза. Тело не врет. Когда психика подавляет эмоцию, фасция её удерживает. Так возникает парадокс: сознание пытается забыть, а тело продолжает помнить – напряжением в плечах, скованностью в диафрагме, болью в спине.

Это целое направление в работе с телом и психикой. Советую обратить внимание на фасциальный массаж. Если психоанализ разрешает внутренние конфликты через осознание, то фасциальный массаж делает это через физическое устранение зажимов и уплотнений. Когда уходят мышечные и фасциальные блоки – вслед за ними ослабевают и навязчивые невротические состояния. На своём опыте я убедился: оба метода – и работа с фасцией, и психоанализ – прекрасно работают, дополняя друг друга.

Глава 4. Яблоко от яблони

Третий пазл моего невроза – мой папа. Я его очень любил, во всём ему подражал и гордился им. Ревновал, если он уделял внимание моим друзьям, и всегда стремился быть рядом. Мне хотелось быть таким, как он. В моих глазах он знал абсолютно всё – я постоянно задавал ему вопросы, и он всегда находил ответы, хотя в те времена и интернета-то не было.

Но была в нём и другая сторона, которую я осознал гораздо позже и очень долго не мог принять. Я видел пример мужчины, который позволял женщине подавлять себя, молча сносил всё, что происходило, угождал, подстраивался и жил только её желаниями. Он терпел оскорбления и унижения, не имея собственных чётких «хочу» и не выражая чувств. Если честно, я до сих пор не знаю, что он на самом деле чувствует, о чём думает и чего хочет от жизни. Он всегда уходил от реальности в какие-то свои, далёкие миры.

Естественно, я перенял у него эту модель. Она стала для меня базовой: мужчина, который не имеет и не выражает чувств и желаний, а значит – не принимает решений и не действует. Особо и добавить нечего, потому что самой этой активности, этого движения не было. Я усвоил его пассивность.

Далее в книге я буду называть это неэффективной моделью мужского поведения. В принципе, она может быть свойственна любому человеку, который не осознаёт своих истинных чувств и желаний, не делает шагов к их реализации, не выстраивает границы и мирится с тем, что его не устраивает.

В мире сознания это был отличный папа, спокойный, добрый. Он был офицером в армии. Он был трудолюбив, старался и делал все для семьи. Он меня научил играть в шахматы, кататься на велосипеде, мастерить. Мы с ним ходили на рыбалку, в походы, ездили на море.

В целом мы были отличной семьей, вместе что-то делали, проводили время, играли настольные игры, занимались спортом. У меня осталось много хороших воспоминаний с детства. К родителям никаких обид и упреков, у меня все было и это было хорошее детство. Только это был мир сознания. А мир подсознания учитывал не только внешнюю картинку, но и абсолютно все оттенки жизни.

Конечно, сегодня я понимаю: мои родители действовали так, как умели, как их самих научили жизнь и их собственные родители. У них не было доступа к тем знаниям по психологии, что есть у нас сегодня. И речь в этой книге не о поиске виноватых, а о том, чтобы понять, как эти, во многом объективные, семейные динамики формируют личность ребёнка.

Ну что, как вам старт в новую жизнь? Невыраженная грусть, чувство вины за несчастье других, и неэффективная модель мужского поведения. И с этим прекрасным букетом подсознательных установок я начал свою жизнь, сознательно думая, что у меня все прекрасно. Решаемо? – Решаемо!

Принцип 4. Осознание = исцеление

Вся суть психологического оздоровления заключается в осознании неосознанного. То, что находится в подсознании требует осмысления. Таким образом, ваше сознание расширяется и становится более совершенным. Устраняется конфликт сознательных и подсознательных установок, который обычно вызывает чувство тревожности и провоцирует в жизни человека диктуемые подсознанием ситуации.

С одной стороны, звучит очень просто. Ты осознаешь свои скрытые желания и чувства, и также осознаешь установки, почему ты не можешь их реализовать. Вот и все, вуаля, исцеление.

За примером далеко ходить не будем. Человек хочет выразить грусть, но не может этого сделать, так как этим расстроит другого человека. Это будет выражаться в том, что человек будет испытывать чувство вины, за то, что он испытывает грусть. При осознании этого конфликта невыраженных чувств и установок, человек перестает испытывать вину за чувства других и учится экологично и безопасно выражать свои эмоции. Со временем состояние вины и грусти уходят, и, в том числе, все связанные с этим психосоматические расстройства.

Человек может испытывать желание сделать что-то, но одновременно с этим чувствовать, что это неправильно или запрещено. Такой конфликт может приводить к различным эмоциональным и поведенческим проявлениям. Например, человек может чувствовать внутреннюю напряженность, беспокойство, тревогу, или негативно относиться к самому себе. Также, он может быть склонен к тому, чтобы подавлять свои желания и не проявлять их в своем поведении.

Чтобы преодолеть такой конфликт, нужно разобраться в истоках обеих сторон – и желания, и внутреннего запрета. Часто корни лежат в прошлом опыте, травмах или усвоенных стереотипах. Важно перестать оценивать желания как «плохие» или «запретные», а вместо этого работать с причиной такого осуждения. Принятие своих истинных потребностей и развитие уверенности в себе снижают внутреннее напряжение и возвращают целостность.

При осознании своего желания и ограничивающего убеждения, вы найдете способ либо изменить убеждение, либо более экологичным способом реализовать желание, и при этом будете чувствовать себя отлично.

С другой стороны, прийти к этому осознанию, которое ведет к исцелению, не всегда просто. Какие-то простые подсознательные конфликты легко заметить. Но если брать такие случаи, как приводимый пример в книге, то на него ушли годы. Дело в том, что невроз можно даже не замечать. Или же невроз может не особо мешать жить. Это становится привычным состоянием. Но, если человеку становится крайне некомфортно жить, попадая в одни и те же ситуации, когда он начинает болеть, тогда становится важным прийти к разрешению этого конфликта осознанных и неосознанных установок.

Невроз – это психическое расстройство, которое проявляется в виде беспокойства, тревоги, страха, фобий, обсессивных мыслей и/или компульсивных действий, депрессии, и других симптомов, которые могут мешать нормальной жизнедеятельности. Но многое из этого можно принимать за черту характера, манеру поведения, привычку.

Невроз как подсознательная программа, сформированная в детстве, есть у каждого. Просто не все осознают её проявления. Увидеть их можно по-разному. Первый и самый яркий маркер – сны. В книге я привёл пример, как один сон стал отправной точкой для анализа. Второй, безошибочный сигнал – психосоматика. Тело не умеет лгать и всегда сообщает о внутреннем конфликте, который разум отказывается признавать.

В третьих, необычное или отсутствие обычного. Необычные убеждения, слова и поступки человека, на которых он как-будто зацикливается.

Еще я бы выделил испытываемые состояния. Например, вы чувствуете себя неуверенно в какой-то ситуации или же подавлено или некомфортно. От этих состояний можно также оттолкнуться.

Неважно занимаетесь ли вы самоанализом или обращаетесь к специалисту или же проходите групповую терапию, осознание должно прийти именно к вам. Даже если профессиональный психолог понял, что с вами, даже если все десять человек в группе осознали вашу проблему, вам это не даст ничего, разве что косвенно. Важно только осознание проблемы именно вами. Мозг будет постоянно вас обманывать, защищаясь от травмирующих воспоминаний и ощущений. Он будет предлагать вам теории и версии прекрасно, подходящие к объяснению вашей ситуации. Не сдавайтесь.

Достаточно одного осознания, и последующие разы будут проще. Вы сразу ощутите, что это именно “правильный ответ”. Ваше тело отреагирует расслаблением, легкостью и спокойствием. Трудно словами описать это ощущение. Вы точно будете знать, что это правда, и это так и есть.

Критерии правильного анализа:

– 

Все должно сойтись. Все факторы, которые участвуют в анализе должны быть задействованы. Все детали сна, психосоматика, ваши ощущения, ваши оговорки, ошибочные действия. Всё, что сигнализировало о вашем неврозе должно быть гармонично встроено в анализ. Если что-то выпадает из общей картины, важно искать дальше.

– 

Ощущение в теле. Когда вы дойдете до правильного анализа, ваше тело отреагирует на это. Вы почувствуете что-то вроде облегчения. Будете чувствовать себя легко, радостно, с ощущением хорошего будущего.

– 

Ощущение «правильного ответа». Несмотря на всю его субъективность, это вполне реальный феномен. Его можно сравнить с чувством, когда вы наконец завершили сложную работу, пересекли финишную черту или блестяще сдали экзамен. Так и верный анализ отзовётся внутри вас ясным, не требующим доказательств чувством: «Да, это оно».

– 

Результат. Результатом правильного анализа будет то, что вам мгновенно станет легче. В некоторых случаях на это уйдет больше времени, если невроз был глубокий. Однако, вы в любом случае почувствуете импульс и новую динамику в вашем поведении. И потребуется немного времени, пока перезапишутся все ваши привычки и паттерны поведения, на которые повлиял ваш невроз.

– 

Регресс. Возможны иногда регрессы, то есть возврат в старые состояния. Это тоже защитная реакция психики, когда она цепляется за привычные шаблоны, особенно когда новый опыт ещё не стал опорой. Поэтому так важно записывать свои прозрения, возвращаться к ним и заново осознавать их во всех деталях – это помогает закрепить новую реальность.

С практикой у вас будет получатся лучше и вы будете больше уверены в своих анализах и больше доверять себе.